Гимнастика Чигун за гръбначния стълб и ставите: 18 медицински и оздравителни упражнения

“Ци” е термин за жизнена енергия, която изпълва човешкото тяло и преминава през ставите, гръбначния стълб и вътрешните органи. Физическото и психологическото здраве, както и емоционалното състояние зависят от неговото количество и качество. Липсата на енергия "Ци" причинява развитието на различни патологични процеси в организма. Има здравословни проблеми, чувства се по-лошо, дори и лек студ не изчезва за дълго време. Специалистите по китайска медицина практикуват Чигонг в такива случаи - възстановяването на бившата жизнена енергия, запълването му с всички клетки и тъкани на тялото.

Гимнастика Чигун за ставите включва 18 терапевтични упражнения. Ежедневната им работа елиминира сутрешната скованост, болка и подуване. По време на тренировка мускулният корсет на ставите, засегнат от възпалителния или дегенеративен процес, постепенно се засилва. Движението се извършва с малка амплитуда, не натоварва ставите и допринася за правилното функциониране на сухожилията, мускулите, сухожилията.

Практически препоръки

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Обучението трябва да започне само с добро настроение, предварително настроено към положителен резултат. При извършване на движения е необходимо да се избягват увеличени натоварвания на ставите. Те трябва да са гладки, бавни. Човек трябва да се вслушва в възникващите усещания, да се съсредоточи върху тези движения, които имат благоприятен ефект върху възпалените стави. Лекарите препоръчват да се повтарят няколко пъти на ден. Какво ще помогне за повишаване на терапевтичната ефективност на Чигун:

провеждане на тренировки на чист въздух;
класове в широки дрехи, изработени от дишащи материали;
прием на храна няколко часа преди тренировка.

Най-добре е да започнете тренировка през първата половина на деня, когато тялото е достатъчно отпочинало. По това време се увеличава усвояването на жизнената енергия, произведена от движенията.

Упражнения за ставите и гръбначния стълб

Безспорното предимство на здравния комплекс е липсата на възрастови ограничения. Могат да се обучават както малки деца с хронични ставни заболявания, така и възрастни хора, които желаят да предотвратят разрушаването на хрущялните тъкани. Но преди започване на занятията трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако по време на тренировката ставата се подложи на прекомерни натоварвания, вероятността от разрушаване на тъканта се увеличава.

Всички терапевтични и развлекателни упражнения са прости, така че не се изисква предварително загряване. Можете веднага да започнете урок, продължителността на който обикновено не надвишава 30 минути. Някои упражнения помагат да се отпуснете, а други напрегнати всички мускули. Броят на подходите няма значение, както и броят на повторенията. Обучението трябва да бъде забавно, да се подобри физическото и психологическото състояние на човека.

За да загреете мускулите на шията, изправете се изправете краката си с ширина 40-50 см, а ръцете трябва да лежат на страните. Бавно завъртете главата си в противоположни посоки. В една и съща начална позиция, спуснете главата надолу, след това леко се наклонете назад. По време на движенията трябва да се напрягат само мускулите на шията, а не раменете и предмишниците. Упражнение ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, за да предотвратите механичните им увреждания, става превенция на остеохондроза.

Притиснете юмруците до раменете си, леко сгънете краката си и се разпространете широко. Отпуснете се и след това незабавно се концентрирайте и изправете ръцете си, изправяйки юмруците си. След 2-3 секунди се върнете към предишната позиция. Забранено е прекалено рязко изправяне на ръцете, движенията трябва да са бързи, но гладки. Това упражнение помага за подобряване на състоянието на лакътя, коляното и глезените, става превенция на гонартроза.

Сгънете коленете си, краката си раздалечени, ръцете притиснати до раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната си ръка и се обърнете наляво. Повторете движението с завъртане в обратна посока. Упражнението се препоръчва за хора, които имат ограничено движение в раменните и тазобедрените стави, лумбосакралният мускулен корсет не е достатъчно подсилен.

Станете, притиснете юмруците до раменете си, огънете коленете си. Вдигнете дясната дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Обърни се наляво, спусни ръката му и го сложи пред него. След това направете наклон, като се опитвате да докоснете левия крак с четка, бавно се изправете. Извършвайте движения в обратна посока. Упражнението е полезно за хора със ставни заболявания на долната част на тялото.

Изправете се право, притиснете юмруците към раменете си, разстелете краката си широко и се наведете леко. Дръпни лявата си ръка, отпусни се за няколко секунди. Мигновено се съберете, сложете ръка пред себе си и плавно завъртете надясно, като завъртите шията в обратна посока. Повторете движението, задействайки другия крайник. Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на шията, бедрото и лакътя.

Застанете изправени, поставете ръцете си върху колана, разстелете краката си на ширината на раменете, отпуснете се. Бавно преместете центъра на тежестта на единия крак и повдигнете другия, огъвайки се в коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди, изправете крака и се върнете към предишната позиция. Повторете движението в обратна посока. Ако не можете да поддържате баланс, тогава можете в началния етап на обучение да разчитате на стената или гърба на стола. Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

Стойте изправени, леко раздалечени крака, с ръце, за да си починете встрани. Издърпайте крака напред, насочвайки пръста си към тялото, стойте неподвижно 2-3 секунди, вземете началната позиция. Имитирайки удара, поставете крака настрани, задръжте във въздуха за няколко секунди, вземете началната позиция. Внимателно издърпайте крака напред и след това дръпнете назад, сякаш се опитвате да се ударите в седалището. Повторете всички движения на другия крайник. Упражнението се препоръчва за хора с проблемни стави на коленете, глезените и бедрата, както и тези, които страдат от лумбална остеохондроза.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Изправете краката си леко раздалечени, ръцете с протегнати ръце, за да вдигнете нагоре. Протегнете цялото си тяло нагоре, чувствайки мускулите на раменете, предмишниците и цялото време на гръбнака. Обърнете се настрани, като поставите ръцете си право напред. Повторете движението в обратна посока. С правилното движение на тялото не се накланя и остава във вертикално положение. Това ви позволява да нормализира стойката, да увеличи обхвата на движение в шийните прешлени, раменните стави и ръцете.

Застанете изправено, плътно притиснете крака към повърхността, опънете ръцете напред. Бавно поставете десния крак настрани, като в същото време сгънете дясната ръка в лакътя, а ръката в юмрук и извършите движение с лявата ръка вдясно. Останете в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Извършете упражнение с завой в обратна посока. Подобни координирани движения подобряват циркулацията на кръвта в тялото, премахват спазмите на набраздените мускули и подобряват инервацията.

Упражнение ви позволява да се отпуснете, починете след извършване на сложни предишни движения. Изправете се изправено, здраво натиснете крака на пода, вдигнете ръцете си. С върховете на пръстите си достигайте, поглезете цялото си тяло. В този случай, кракът от повърхността не може да бъде откъснат. Завъртете четката наляво, повторете движението в обратна посока.

Ръцете надолу, изправете, леко раздалечете краката, координирайте. В същото време, разгънете дясната ръка напред, отваряйки дланта на ръката си и извършвайки отблъскващо движение, и започнете десния крайник зад гърба си, стиснал в юмрук. Повторете същото, сменяйки ръцете. Упражнението е предназначено да увеличи обхвата на движението в рамото, китките на ставите, фалангите на пръстите. Прилагането му се препоръчва при пациенти с гръдна остеохондроза.

Застанете изправени, разстелете краката си широко и се огънете на коленете, сложете ръцете си върху колана, леко подпъхнете се настрани, отпуснете се. За да удари първо с лявата си ръка, след това с левия си крак, задържайки се за няколко секунди във всяка позиция. Извършвайте движения с дясната си ръка и след това с крак. Упражнението незабавно укрепва мускулния корсет на ставите на бедрото, лакътя, глезена и рамото, като същевременно отпуска спастични мускули.

Изправете се, здраво натиснете краката към пода, протегнете ръцете си встрани с отворени длани нагоре. Завъртете леко наляво, докосвайки дясната ръка до лявото рамо. За да останете в това положение за 3-4 секунди, чувствайки напрегнатите странични мускули, за да се върнете към предишната позиция. Направете движение в обратна посока. Упражнението помага за бързо облекчаване на симптомите на гръдната и лумбалната остеохондроза, използва се и за елиминиране на ултрановата контрактура.

Ръцете се раздалечават на ширината на раменете, ръцете са извити и притиснати към тялото, отпуснете се, дишайте дълбоко. Когато вдишвате, вдигнете дясната ръка с отворена длан, докато огъвате и повдигате левия крак. За да останете в това положение за няколко секунди, издишайте, върнете се в предишната позиция. Повторете движението в обратна посока. В началото на обучението да се изпълни напълно това упражнение не се получава изобщо. Но с всеки урок координацията ще се подобри. Упражнението има общо тонизиращо действие, укрепва малките и големите стави.

Стойте изправени, краката здраво притиснати към пода и един към друг, ръцете стиснати в юмруци, дръпнете напред. Плавно повдигнете ръцете си, като отворите дланите си, издигнете се на пръстите на краката си. Когато извършвате движения, дишането трябва да бъде гладко и дълбоко. Упражнението подобрява кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но и във всички вътрешни органи. Трябва да се извършва с повишено внимание при пациенти с цервикална остеохондроза, особено при чести световъртеж.

Изправете се, изпънете ръцете си с отворени длани, опънете цялото си тяло, без да отнемате краката си от пода. Стиснете юмруци по издишайте и ги спуснете до раменете, огъвайки лактите си. В този случай, като че ли да достигне до върха нагоре. При извършване на движението гърбът трябва да остане прав и краката да бъдат притиснати на повърхността. Упражнението има терапевтичен ефект при всяка форма и стадия на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза на лакътните стави.

Стойте изправени, леко раздалечени и огънете краката си. Отворете дланите си пред себе си на нивото на корема един към друг, отпуснете се. Притиснете си дланите плътно, като притискате движения, след което ги завъртете в различни посоки. Упражненията помагат за отпускане на мускулите на гръбначния стълб, като същевременно укрепват мускулите на китката, лакътя и раменните стави. Той се предписва на пациенти с остеоартрит или контрактура на пръстите и ръцете.

Изправете се, дръжте юмруците си настрани, разстелете краката си на ширината на раменете. Издърпай крака зад гърба, фокусирайки се върху чорапа, опънат назад. За да останете в това положение за няколко секунди, за да поставите крака напред, опирайки се на петата. Извършвайте движения, като използвате другия крайник. Упражненията ще ви помогнат да върнете същия обхват на движение на тазобедрените, коленните, глезените стави. Той също така позволява по-бързо възстановяване на увреденото ахилесово сухожилие.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Чикунгската гимнастика е древна източна практика, която досега не е загубила своето значение. Редовното изпълнение на 18 лечебни и лечебни упражнения ще спомогне постепенно да се откаже от употребата на обезболяващи, които могат да предизвикат странични ефекти. Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилно положение, предотвратява по-нататъшно увреждане на хрущялната и костната тъкан.

Как да забравим болките в ставите?

Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Най-добрите упражнения за ставна гимнастика за болки в ставите

Ползите от гимнастиката за ставите е специален цикъл от упражнения, насочени към затопляне и укрепване на ставите. Има много упражнения и авторски техники, които са доказали, че са ефективни методи за превенция. Следвайки съветите и препоръките на специалистите, които редовно правят съвместни упражнения, всеки може да реши проблемите с болки в ставите.

съдържание

Съвместните проблеми са познати на много хора. Някои заболявания (артрит, артроза, остеохондроза) бързо стават по-млади. Затова е необходимо предварително да се мисли за здравето на ставите, тъй като е почти невъзможно да ги излекуваме. Най-простият и най-ефективен метод за превенция е артикуларната гимнастика. Можете също така да го направите, ако вече имате някакви проблеми. Редовните упражнения ще ви помогнат, ако не се отървете от болестта завинаги, тогава със сигурност ще облекчите състоянието.

Какво е това?

Терминът "съвместна гимнастика" означава комплексни упражнения, насочени към превенция и рехабилитация на ставите. Има много методи за заетост, които са популярни сред населението.

Съвместната гимнастика е набор от упражнения, насочени специално към затопляне и укрепване на ставите.

Това е важно. Всички движения се извършват в комфортен режим и без тежести. Никой не го принуждава да бъде много тежък. По правило те са меки въртеливи, усукващи или издърпващи движения.

Какво дава артикуларната гимнастика

Отдавна е известно, че движението е живот. Съвместната гимнастика доказва това с положителни примери.

Човешкото тяло се нуждае от редовно упражнение. Движението е в основата на всичко. Какво дава на човек редовно упражняване на набор от упражнения за ставите:

При редовни упражнения, производството на синовиална течност се нормализира, съставът му се подобрява. Поради това амплитудата на движенията се увеличава, болката изчезва. Може да се каже, че ставите се развиват.
Простите упражнения загряват добре всички мускули и връзки, в резултат на което цялото тяло става по-мобилно, а не само ставите.
Често се използват прости комплекси преди значителни физически натоварвания, тъй като подобно загряване добре подготвя тялото за тренировка, вдигане на тежести и усилия за висока скорост.
Гимнастиката за ставите е отлично средство за предотвратяване на различни заболявания, особено артрит и артроза.
В ставите, които се развиват всеки ден, не се наблюдава отлагане на солта.
Подобрява кръвообращението и снабдяването с хранителни вещества на ставите. А доброто хранене е ключът към тяхното здраве.
Един хубав бонус е доброто настроение и заряд на жизненост и енергия, тъй като физическото натоварване стимулира производството на хормони на щастието.

Важно е! Редовните упражнения за ставите ще им помогнат да се движат и да са здрави за дълго време.

Какви комплекси съществуват

Методът на д-р Бубновски включва набор от физически упражнения, насочени към развитието на опорно-двигателния апарат и дихателната система

Внимание! Всъщност, съществуват огромен брой комплекси от укрепващи упражнения за ставите и авторските методи. Всеки носи нещо различно. Обикновено авторите са лекари и спортисти.

Понастоящем особено популярни са следните упражнения:

Гимнастика лекар Bubnovsky, която има за цел да развие опорно-двигателния апарат. Той съчетава осъществими физически упражнения с правилно дишане. В резултат на това се развива мускулен корсет, тялото става по-мобилно и гъвкаво.
Техниката на М.С. Норбеков подчертава състоянието и здравето на гръбначния стълб.

Класовете по метода на Норбеков са насочени към укрепване на гръбначния стълб и ставите

Китайските упражнения (Tai Chi Chi Kung) ви позволяват да лекувате цялото тяло. Те поставят голямо ударение не само върху изпълнението на различни упражнения, но и върху контролирането на вътрешната им енергия Qi.
Телевизионни проекти. Странно е, че телевизора може да преподава не само лошото, но все още има канали, които излъчват полезни програми. Можете да търсите такава програма. Много по-лесно е да се правят упражнения за ставите заедно с инструктора, особено след като основните грешки често се разбират. Той също така помага да се организирате, тъй като програмите са планирани.

Упражнения в китайската техника Чигонг. Ефективно подпомага укрепването на ставите и целия организъм.

Много хора мислят, че нямат представа какво е артикуларната гимнастика, как да го правят. Това обаче е фундаментално погрешно.

Всяко упражнение трябва да започне с загряване, за да се загреят мускулите и да се подготви тялото за определени натоварвания.

Общи правила при упражнения

Важно е! Често хората нямат достатъчно време за най-прости и елементарни неща. А тренировката за ставите не е изключение: често се забравя, докато нещо не се разгневи. Въпреки това, този комплекс ще отнеме не повече от 10-15 минути, така че определено ще работи за него.

Първо, няколко общи правила:

Упражненията се изпълняват, така да се каже, от горе до долу, т.е. загряването винаги започва от врата.
Всички движения се извършват плавно, постепенно, без остра вълна.
Правенето на гимнастика е желателно всеки ден. Но ако не се получи, човекът е забравил, не трябва да се упрекваш. В противен случай ще се формира упорито отвращение към практиката.
Няма нужда да се надмогвате, да правите нещо чрез болката. След известно време амплитудата ще започне да нараства сама по себе си, не е необходимо да се налагат събития.
Броят на повторенията - от 10 до 15.
Ако има проблеми с гръбначния стълб, всички усуквания и завъртания трябва да се извършват много внимателно. За периода на обостряне на заболяването е по-добре да се откажат от такива упражнения.

По-рано сме писали за гимнастика за артроза на раменната става и препоръчваме да добавите тази статия към вашите отметки.

Терапевтичната физическа подготовка дава осезаеми резултати. Просто трябва да знаете и следвате няколко общи правила.

Набор упражнения

Сега можете да започнете гимнастика за ставите у дома.

Затоплете шията. I. р.: Постоянен, ръцете свободно висят по тялото. Извършване на накланяне на главата. Първо напред и назад. Раменете остават на едно място. Можете буквално да усетите как се разтягат мускулите на врата и прешлените. Тогава изпълнението на движенията от едната страна към другата. Сухожилията и мускулите са добре издърпани. Завъртанията на главата по часовниковата стрелка, след това - срещу. Движението е гладко. Ако има остеохондроза на шийката на матката, трябва да се упражнява много внимателно. По време на периода на обостряне е по-добре да се въздържате от това упражнение. В крайна сметка - "рецепта", т.е. с брадичката във въздуха, "напишете" всяка дума или само азбуката. Можете да започнете с вашето име и фамилия.
Пръсти. И. П.: стоящи, протегнати пред него ръце. Необходимо е да се извършат стискащи и отпушващи юмруци. След това, сякаш да се даде кликвания на някой невидим с всеки пръст - от показалеца до малкия пръст и в обратен ред.
Китката. I. Р.: същото. Необходимо е да се извършват движения с всяка четка нагоре и надолу. След това - въртене в китките на ставите.
Лакътни стави I. р.: Постоянен, с ръце отстрани. Ръцете се огъват в лакътните стави и се завъртат първо в една посока, след това в другата. Можете да опитате многопосочна ротация, подобрява координацията.
Ротация на правите ръце в раменните стави назад и напред.
Spina. Упражнение "котка". I. стр. Стоя на четири крака. Гърбът трябва да се наведе нагоре и надолу, както котката прави.
Филета. I. р.: Стоя, ръцете на колана, краката раменете. Завъртане на тялото първо надясно, след това - наляво. На всеки етап трябва да почувствате как се разтяга гръбначния стълб.
Тазобедрена става. I. р.: Постоянен. Един крак е повдигнат така, че бедрото е перпендикулярно на торса. Едната ръка се придържа към нещо, за да не се загуби равновесие. Въртенето на бедрото се извършва напред и назад. Същото се прави с втория крак.
Вашите колене I. стр. Е същото като при предишното упражнение. Завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Повторете втория крак. След това краката са поставени един до друг, успоредни един на друг, те приклекнали малко. Дланите почиват на коленете. Двата крака в коленните стави се въртят в една посока, а след това - в другата.
Глезените. I. н. От упражнение 7. Вдигнете крака, завъртете крака надясно и наляво. I. р.: Постоянен, с ширина на раменете. Направете въртене на тялото. В този случай кръста е фиксирана, права. Движението в кръг се дължи на глезените стави. I. р.: Постоянен, с ширина на раменете. Стъпалата се поставят на пръсти и правят такива движения, сякаш натискат цигарените фасове. След това повторете упражнението с втория крак.
Пръсти, крака. I. р.: Седейки на стол. Притискане и отпускане на пръстите. Можете да опитате сякаш да отидете, сякаш се дърпате с пръстите си. Имитация на движенията на краката в плавниците. Има вълна по крака. Ротационни пръсти. Малко вероятно е някой да може да завърти всеки пръст поотделно. Ето защо е необходимо да го правите "ръчно", т.е. стъпалото се взема от едната ръка, а другото се извива всеки пръст в различни посоки. Това упражнение предотвратява отлагането на соли.

Прочетете и статията Гимнастика за остеоартрит на коляното на нашия портал.

Набор от упражнения за превенция на ставни болки у дома

И няма нищо трудно в гимнастиката за ставите. Тези прости упражнения ще запазят здравето и мобилността на ставите в продължение на много години. Можете да допълвате комплекса с леки упражнения за разтягане, за да запазите лекотата на движение, гъвкавостта и пластичността за дълго време.

Видео упражнения за ставите и гръбначния стълб

Съвместна гимнастика: упражнения за ставите на Норбеков и Бубновски

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

Съвместната гимнастика е набор от упражнения, насочени към подобряване, разтягане и развиване на ставите и мускулната система на целия организъм. Тази профилактична и терапевтична техника е много ефективна при някои заболявания на опорно-двигателния апарат.

Съвместната гимнастика е достъпна за всички: едно дете и възрастен от всеки пол и възраст могат да го изпълнят. Такива физически упражнения нямат противопоказания и най-важното е, че те не изискват силни времеви и физически разходи.

Въпреки лекотата на упражненията, те се считат за отличен начин за предотвратяване и лечение на болки в ставите. С това зареждане можете да излекувате цялото тяло. В допълнение, упражнение - това е голямо загряване преди тренировка за хора, които професионално се занимават със спорт.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Препоръки за изпълнение

Към днешна дата има много техники и вариации при прилагането на физиотерапия за здравето на ставите:

Dikul метод;
оформяне;
Китайска гимнастика;
аеробика;
Бубновски метод;
фитнес;
Чигун;
каланетика;
Китайска гимнастика;
йога;
Тибетска гимнастика и др.

Обърнете внимание! Артикулната гимнастика може да бъде взета от всеки човек самостоятелно, но при липса на патологии на опорно-двигателния апарат.

Ако има такива заболявания, тогава преди да правите упражненията, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще одобри или отрече възможността да се направи този или онзи гимнастически комплекс.

Преди започване на занятията е необходимо да се разберат простите правила за правилното прилагане на терапевтичните упражнения. Така че, упражненията трябва да се извършват редовно, т.е. те трябва да се превърнат в полезен навик, като ежедневното почистване на зъбите. Всъщност това е единственият начин за постигане на положителни резултати.

По време на зареждане, човек трябва да се чувства добре, така че не може да се появи болка в ставите. В обратния случай е необходимо да се намали силата на движенията или да се откаже да се изпълнява гимнастика в продължение на няколко дни.

Тези, които имат някакво заболяване на опорно-двигателния апарат не могат да правят упражнения по време на обостряне на заболяването. След извършване на гимнастика, трябва да се появи лека умора и топлина в цялото тяло, но не и болка или импотентност.

Също така е важно всяко движение да бъде постепенно, тъй като резките действия могат да доведат до разкъсване на сухожилията, дислокацията и други усложнения.

Гимнастика по метода на Дикул

Този вариант на физиотерапия се счита за най-ефективен при лечение на гръбначния стълб и ставите. Автор на метода е Валентин Иванович Дукул - академик и доктор на медицинските науки.

Интересното е, че веднъж Дикул е имал компресионна фрактура на гръбначния мозък и след това е разработил програма, която му позволява да се възстанови и да не стане инвалид.

Съвместната гимнастика на Дикул се състои от два комплекта физиотерапевтични упражнения. В този случай, първо трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер. Неговите основни задачи са развитието на мускулната система, формирането на защита и поддържането на ставните тъкани.

Изпълнението на втория комплекс може да се стартира само когато се усвои първият. Неговата цел е да развие гъвкавостта на мускулния и сухожилния апарат и да подобри подвижността на възпалението. Освен това, можете да използвате балсам Dikul за ставите.

Техниката включва и курс на акупунктура, физиотерапия, мануална терапия и рационален режим на пиене.

Гимнастически Чигонг упражнения

Такива физиотерапевтични упражнения са част от древната китайска философска доктрина. Неговата цел е да активира енергийните зони, разположени върху тялото на всеки човек, което ви позволява да създавате вътрешни потоци от терапевтична енергия.

Тези точки могат да бъдат стимулирани чрез последователно извършване на динамични и статични движения, които придават на тялото необходимата форма и позволяват на лечебната енергия да тече свободно по цялото тяло.

Всички Чигонг упражнения са преместване на релаксация и свиване на различни мускулни групи. На пръв поглед подобна гимнастика изглежда много проста, но в действителност е доста сложна. Затова, за да овладеят изкуството на чигонг, някои хора трябва да прекарат повече от 10 години.

За да започне да извършва физическа терапия чигонг, не е необходимо специално обучение, защото комплексът трябва да бъде усвоен на етапи. И те могат да ангажират хора от всякакъв пол и възраст.

Има 2 вида цигун китайска гимнастика: мек и твърд. Последният вариант включва разработването на техники на бойните изкуства.

Чигонг упражненията се състоят от следните елементи:

правилна дихателна техника;
алтернативна релаксация и напрежение на различни мускулни групи;
разтягане на определени участъци от тялото;
висящи в определена позиция;
избледняване в определена позиция, като по този начин се създава статистически товар.

Упражнения за ставите по методите на Олга Янчук и д-р Евдокименко

Упражненията на Олга Янчук се основават на елементите на пилатес, стречинг, йога и гимнастика. Този комплекс може да се използва както от здрави, така и от болни хора и дори от отслабени пациенти.

Систематичното изпълнение на този заряд подобрява подвижността и гъвкавостта на ставите, гръбначния стълб, увеличава мускулното разтягане, развива мускулен корсет, облекчава болката и активира синтеза на синовиалната течност.

Съвместната гимнастика от д-р Евдокименко, който е водещ ортопед на Русия и автор на много книги, може да лекува артроза. Най-малкото самият лекар е убеден в това. Въпреки това, за да се отървем от тази коварна болест, пациентът ще трябва да използва метода на комплексната терапия, защото лечението на артроза няма да бъде достатъчно.

Евдокименко направи специална гимнастика за превенция и лечение на артроза на различни стави.

Всеки комплекс за отделна става е описан подробно в неговите писания. За да овладеете тази физикална терапия може да бъде на официалния портал на лекаря.

Упражнения за гръбнака Деменшин и Плюйко комбинирана гимнастика

Алексей Деменшин - учител, психолог, здравен център. Norbekova. Лекарят провежда курсове (основни и допълнителни) по системата, разработена от Норбеков. Той е и автор на такива курсове: "Семинар на героите", "Семеен семинар", "Работилница за върхови постижения".

Основната задача на комбинирания метод Pilyuiko е да се отървете от дискова херния. Упражненията са специална схема, която включва физиотерапия и кинезитерапия.

разтягане на гръбначния стълб;
Терапевтични упражнения за ставите;
лечение по позиция.

Терапевтичният комплекс обхваща и помощта на психотерапевт, благодарение на което пациентът успява да преодолее болестта не само физически, но и психологически.

Терапевтична физическа подготовка от Норбеков и Бубновски

Мирзакарим Санакулович Норбеков е известен практикуващ специалист по алтернативна медицина. Той е основател на уелнес центъра и автор на много книги.

Разработената от Мирзакарим Санакулович артикуларна гимнастика се нарича Норбековска система. Тя предлага няколко вида упражнения и обучения, чиито цели са да подобрят интуитивните способности, да увеличат жизнения потенциал и т.н.

Основното изискване, което трябва да се спазва при изпълнение на зареждането, разработено от Норбеков, е положително отношение. Системата се състои от няколко последователни курса, преодоляващи които, според практиката, връщат здравето си и енергизират с положителна енергия.

Бубновски е автор на специална техника за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб - “кинезитерапия”. Съвместната гимнастика на Бубновски включва упражнения върху разработени от него симулатори. Ето защо преди започване на обучението пациентът трябва да премине задълбочена диагноза, която води до набор от упражнения.

Обърнете внимание! Класове по метода на Bubnovsky проведени в амбулаторни условия, което е много удобно за пациента.

Комплексът включва и допълнителни процедури - криотерапия и масажна терапия.

Стативната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб през последните години бързо "по-млади".

Ако по-рано такива проблеми се отнасят предимно за възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методи за лечение на гръбначния стълб Съвременната медицина, традиционна и алтернативна, предлага много.

Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков - академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на "Института за човешко самолечение".

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват каква е основната идея в артикуларната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И преди всичко, авторът го е преживял сам, като се е възстановил от сериозно бъбречно заболяване и свързани с него проблеми.

Годините практика, комуникацията с лекарите и експертите по алтернативна медицина позволяват да се подобри техниката, което я прави още по-ефективна.

Много излекувани пациенти, които са спечелили не само здраве, но и вяра в собствената си сила - това е отговорът на тези, които са скептично настроени към ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Основни характеристики и цели на метода

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата артикуларна гимнастика, която включва упражнения за практическото оформяне на всички стави в тялото.

Спомняйки си за упражненията е лесно, просто пуснете няколко пъти. Нещо повече, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с упражнения.

Въпреки това, стриктното спазване на препоръките на Mirzakarim Sanakulovich, разбирането на същността на неговите идеи и, може би най-важното, желанието ви да постигнете резултати, в съвкупност, дават невероятен ефект.

Упражненията за гръбначния стълб от Norbekov могат да премахнат изкривяването на гръбначния стълб, да подобрят състоянието на междупрешленните дискове и да установят нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното човешко здраве.

Следователно разработчикът на метода е задал следните задачи за нея:

За да получите контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормалния ритъм на живота.
Почувствайте радостта от движението и се чувствайте като млад и здрав човек. Както всяка физическа активност, Норбеков упражнения дават прилив на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. Дадено настроение само усилва този ефект, изхвърляйки болести и заедно с тях години.
Подобряване на тялото като цяло. Самият автор е убеден, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на тялото, чрез която можете да зададете всички “настройки” за курса “здраве”.

Особеност на гимнастиката е, че тя се състои от три части:

упражнения за ставите;
обучение на нервната и кръвоносната система "
обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Приложени упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Mirzakarim Norbekov в правилното настроение.

Наложително е да се създаде добро настроение, дори и изкуствено, преди да се изпълнят упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мислите ни - нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва да се искрено хвалите за всяко движение. В никакъв случай не може да изпълнява упражненията "на машината", всеки трябва да има смисъл. Тогава ще работи системата, предложена от Мирзакарим Санакулович.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, като всеки път предварително се настройвате на необходимия режим.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки каквито и да било причини, просто да „просто днес, един път” да откажем да вземем класове. Спрете такива мисли, помните ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков?

И не приемайте упражнения с особена сериозност, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастта или общественото мнение.

Както всяка медицинска техника, норбековската гимнастика има някои противопоказания. Сред тях са:

скорошни сделки;
бременност;
някои психични разстройства;
претърпял инфаркт, инсулт;
обостряне на хронични заболявания;
силна болка в ставите и гръбначния стълб (за започване на занятия трябва първо да се консултирате с Вашия лекар);
появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Така че е време да започнем да практикуваме. Ние създаваме добро настроение, настройваме се на позитивното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

1. Наклоняваме брадичката напред към гърдите. Първо, не прекалявайте прекалено много, оставете брадичката да се плъзне надолу. Постепенно увеличавайте напрежението, редувайки го редувайки.
2. Отхвърли главата назад, така че брадичката се втурна нагоре. По същия начин, разтягане, променливо напрежение и релаксация.
3. Извършвайте редуващи се наклони на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до рамото до ухото. Важно е! Раменете остават неподвижни.
4. Насочи брадичката си нагоре. Обърнете глава от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на извършване на упражнението, не е нужно да се инвестира в движението много усилия.
5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
6. Завъртете за шията. Започваме с поглед, за да се преместим надясно и постепенно да обърнем главите си в тази посока. По същия начин, в другата посока.
7. Завършваме гимнастиката за шийката на матката, извършвайки кръгови движения на главата. Ние правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбнака за Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош

За гръдния кош се предлагат следните упражнения:

1. 1. Сгъваме ръцете си "в ключалката" пред нас. Чин притисна гърдите си. Ние насочваме раменете си напред един към друг. Поясницата не се движи, гърбът е прав. Важно е! Не задържайте дъха си.
  2. Подобно упражнение, само свити ръце в гърба. Раменете също се движат назад, сякаш искате да спуснете лопатките.
  3. Движим раменете си последователно нагоре и надолу, а раменете трябва да се движат в противоположни посоки. Напрежението се редува. И не забравяйте за настроението!
  4. Спуснете ръцете си и ги разтегнете до пода. В този случай, таза, докато се дърпа нагоре. Гърбът трябва да е прав. Фиксирайте за кратко тази позиция. Тогава, напротив, опънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повишите колкото е възможно по-високо.
  5. Завъртете напред и назад с раменете си.
  6. Разстелете лактите си встрани, поставете ръце на раменете си. Започваме движението с поглед отстрани, след което превръщаме цервикалния регион, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко раздалечени, бедрата и коремът са неподвижни. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След като се върнем в изходната позиция и започнем подобно движение в другата посока.
  7. Представете си, че се опитвате да закопчате нещо много голямо, да разперете широко ръцете си. Поклащайте главата си напред, усетете лекото напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите се простират нагоре.
  8. Свийте ръката и я завъртете зад главата, като лакътя сочи нагоре. Погледни нагоре, гърбът ти е плосък. Почувствайте леко опъване, след това сменете ръцете си.
  9. Завийте раменете си, опитвайки се да постигнете максималната амплитуда.
  10. Поставете юмруците на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Свийте лактите си назад, извивайки гръбнака напред. Движението трябва да бъде еластично.
  11. Натиснете опашната кост напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбначния стълб.
  12. Краката леко раздалечени, ръцете на раменете. Извършваме завои встрани, започваме движението с поглед и постепенно обръщаме цялото тяло, включително стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

За бедрата препоръчваме:

1. 1. Краката трябва да бъдат поставени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. Важно е! Тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте движение, като че ли дърпате опашната кост нагоре, докато движението трябва да бъде еластично.
  2. Гърбът се огъва обратно към усещането за леко напрежение. Представете си, че дърпате опашната кост до задната част на главата. Алтернативна релаксация и напрежение.
  3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече в противоположната посока, както и да редувате напрежението.
  4. Отново, разтегнете опашната кост до задната част на главата, но вече леко наведени в същото време краката.
  5. Извършвайте бедрата в кръгови движения в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
  6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Петите не се отделят от пода. Подобно упражнение се извършва и с другата ръка.

Обрати за гръбнака

1. 1. Извършваме завои в партиите, започвайки движение с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
  2. Поставете ръцете върху предмишниците, торса на торса. След това завъртете торса докрай. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
  3. Ние извършваме първото упражнение на тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, отпуснете се и сложете ръцете си върху раменете си. Завършваме хода на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте дишането си за известно време. Но дори и сега, не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбнака, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на норбековските упражнения, ни позволява да се движим свободно и естествено напред.

Сега вие сами се убедихте, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква никаква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията на настроението.

Не забравяйте за позитивното възприятие, за вярата в себе си и силата си, за усмивката и приятните мисли. Освен това, навикът на мислене ще има положителен положителен ефект върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем се толерира по-лесно, ако се срещнете с него с оптимизъм.

Видео: Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Заболявания на опорно-двигателния апарат - доста често срещана патология днес. Тя носи болка и разочарование в живота ни. Броят на тези, които се сблъскват с него, се увеличава всяка година. А възрастта на тези хора е все по-далеч от напреднала. Неприятните усещания могат да бъдат причинени от различни причини: наранявания, изкривяване на гръбначния стълб, физическа неактивност, заседнала работа и постоянен натиск върху опорно-двигателния апарат.

Всеки ден хиляди хора отиват при лекаря за болестта на ставите и повече търсят помощ в алтернативната медицина. Задачата за изцеление на тялото перфектно се справи със ставна гимнастика Норбекова. Неговите упражнения са насочени към укрепване на всички кости на тялото, почистване на гръбначния стълб, връщане на тонуса на мускулите и пълното им възстановяване.

Системата на Норбеков

Тази система за възстановяване включва различни упражнения, основани на укрепване на имунната система, укрепване на всички свойства на тялото. Основното предимство на обучението е, че не се изискват скъпи симулатори - необходими са само вашите усилия и търпение.

Системата включва няколко подсекции (нива), които се изпълняват по приоритет:

Първоначалното ниво - запознаване с методите и методите на лечение.
Подготвително ниво - физическото и морално отношение към работата върху себе си.
Основното ниво - гимнастика.

Разбира се, преди началото на занятията, трябва да си зададете определени задачи, които трябва да бъдат изпълнени по пътя ви:

Лечението не е специфична част от тялото, а всички негови компоненти. Уелнес упражненията за гръбначния стълб на лекаря Норбеков, като всяко друго упражнение, имат положителен ефект върху тялото и дава голям тласък на енергията.
Пълен контрол над тялото, освобождаване от болка.
Връщането на предишната гъвкавост на гръбначния стълб. Точно тези упражнения за гръбнака от Норбеков ще ви помогнат с това.
Подобряване на еластичността на всички мускули на тялото. Те трябва винаги да са в добра форма, поддържайки ставите.
Укрепване на психичното здраве.

След като прочетете описанието на системата и се подготвите да работите върху себе си, можете да продължите.

Задължително изискване - да започнете упражненията в добро настроение. Трябва да знаете, че всяко ваше движение е път към здравето и щастието.

упражнения

Всъщност, системата за гимнастика за ставите според Норбеков включва много упражнения, предназначени да развият всички стави, и затова е необходимо около 1.5 часа за извършване на целия заряд. За съжаление мнозина нямат възможност да отделят толкова много време за гимнастика. Следователно по-долу е даден списък на основните упражнения.

Гимнастика за ръце и крака

Д-р Норбеков трябва да бъде зареждан ежедневно, затова се поставете за него. За да започнете, изправете се изправете се и се отпуснете, и едва след това продължете с класа. Упражненията се изпълняват 8-10 пъти. Техниката изпълнение:

Отпуснете ръцете си и ги издърпайте пред себе си.
Постепенно стискайте и отпускайте юмруци.
Стиснете ръцете, отслабнете мускулния тонус.
Свиваме пръстите от големия и гръб.
Протягаме ръцете си напред, леко се огъваме и прегръщаме пръстите си към нас, след това далеч от нас (на свой ред).
Обърнете дланите си нагоре и надолу.
Въртене на ръцете в извивката на фугата.
Ротация на раменете.
Махни ръцете си.
Ръце, за да се заключи и жестикулира, да се отпусне и напрегнат.
Краката се огъват на колене и дръпват.
Ротационни движения на коленете наляво и надясно.
Алтернативно, с усилие стъпваме върху частите на крака.

Норбеков обръща специално внимание на психологическия компонент и говори за лечение с думи.

Развитие на гръбначния стълб

Седейки работа, заседнал начин на живот води до болка в гърба. Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб ви позволява да укрепи всеки отдел, като по този начин елиминира болката синдром.

Затоплете се за гръбначния стълб:

Обръща се назад.
Направете торса напред и назад.
Упражнението е подобно на първото. Гърбът и бедрата се въртят в кръг.

След като направите загряването, можете да отидете на упражненията от отдел.

Укрепване на шийните прешлени:

Натоварваме брадичката и я приближаваме до гърдите.
Напрегнете се и се отпуснете. Това ще подобри гъвкавостта на цервикалния регион.
Покланяме се настрани, стигаме до рамото. Движим главата си напред и назад.
Извиваме главата в кръг.

Укрепване на горната област на гръдния кош:

Гладка гръб, краката на раменете, ръцете в ключалка, брадичката лежи на гърдите, раменете са неподвижни. Чин надолу.
Същата позиция, само ръцете събират гърба, свързвайки лопатките.
Право назад, ръце леко свити, движещи се напред с едно рамо, след това второ, сякаш танцува. Гърбът се държи на място.
Гладката гръб, ръцете се издърпват надолу, стягат се по-силно и по-силно и раменете до тавана.
Кръгови движения на раменете.
Дъното е все още. Краката на раменете, завъртат раменете надясно и наляво.

Укрепване на долната гръдна област:

Извита назад, сякаш искаме нещо да се закръгли.
Ние правим упражнението в обратна посока.
Задържаме гърба с дясната си ръка, издърпваме рамото на лявата си ръка към пода, след това се променяме.
Кръглите се превръщат в рамене.
Краката на нивото с раменете, коленете в завой - ще намалим лактите напред.
Краката са в същото положение, лактите са изправени - върти горната част на тялото надясно и след това наляво.

Развитие на лумбалахарала:

Краката са огънати в коленете, опашната кост се издига нагоре. Главата и раменете неподвижни. Извършваме завоите на талията.
В същото положение се изпълняват кръгови движения на бедрата.
Дланите се опитват да стигнат до тавана, огъвайки гръбнака.
Завършваме упражненията и се отпускаме.

Никога не правете упражненията "автоматично" - само смислени и разумни. Само в този случай ще постигнете резултат.

Противопоказания

Норбековска гимнастика за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето, но помнете последствията от неправилно отношение към упражненията. Има и определени групи хора, които са противопоказани за зареждане:

С остра болка.
Хора с психични разстройства.
По време на бременност, само след одобрение от гинеколог.
След сърдечно-съдови заболявания.
Веднага след операцията.
Класове не се показват на децата, тъй като скелетът им не е твърдо оформен. За млади и стари хора няма ограничения.

Ако след първите часове сте почувствали много болка, тогава, за да започнете, разберете какво има, и след това продължете гимнастическите упражнения.

Гимнастиката за ставите по метода на Норбеков ще ви помогне да си възвърнете здравето. Но преди началото на класовете е необходима консултация с Вашия лекар.