Мъжът е глава, а жената е врата, където той ще се обърне, и така ще бъде - казва известната поговорка. И не само в семейния живот е важно - общото състояние на човека, неговото изпълнение и дейност зависят от врата. Гимнастиката за шията според сишонина е абсолютно безвредна. Колкото по-скоро започнете да го правите - толкова по-забележим и по-бърз ще бъде успехът!

Показания за започване на гимнастика

Това е погрешно мнение, че появата на болка в шията и дискомфорт са много хора, ангажирани с физически труд. Дългият престой на компютъра ще доведе до остеохондроза, а също така и до проблеми не само в областта на шийката на матката, но и в тялото като цяло.

Самият доктор Шишонин твърди, че следва да се пренебрегнат следните здравно-отрицателни прояви:

• главоболие;
  
• виене на свят;
  
• безсъние;
  
• увреждане на паметта;
  
• болка в шията (цервикална остеохондроза);
  
• болки в гърба;
  
• хипертония или хипотония;
  
• периодично изтръпване на крайниците.

Ако имате поне едно от изброените заболявания, или има генетична предразположеност към инсулт - гимнастиката на мускулите на врата е от първостепенно значение. Трябва да се извършва ежедневно за максимален терапевтичен ефект. След две седмици дневни занятия, можете да отидете на цикъл от 2-3 пъти в редовен клас седмично.

Упражнения за Шишонин: седим - мускулите работят

Гимнастика Shishonin доста проста, но ефективна - има дълбоко проучване на мускулите. Упражненията действат не само като положителна динамика за човек със специфични случаи на цервикална болест, описана по-горе, но и за рехабилитация след наранявания и навяхвания.

В случай на цервикална остеохондроза, гимнастиката на Шишонин е показана по-специално - ще имате усещане, че след задълбочен масаж на областта на шията и ефектът ще се увеличи, ако тренирате редовно.

Основната характеристика на упражненията: всяко движение трябва да бъде фиксирано - осигурява дълбоко разтягане на мускулите на врата и подобрен приток на кръв в областта на шийката на матката, но това не е всичко:

1. При изпълнение на гимнастика движенията не трябва да бъдат остри, ние ги изпълняваме гладко, като по този начин осигуряваме максимално напрежение в мускулите.
   
2. Упражненията трябва да са удобни: ако имате остра болка, когато ги изпълнявате, трябва да преминете към друга или да се опитате да го направите с по-малка амплитуда, когато главата е наклонена.
   
3. Упражненията са 100% ефективни, когато се изпълняват с плосък гръб. Ако не можете да контролирате релаксацията, докато правите упражнения, а гръбът ви бавно се навива “в тръба” - седнете срещу огледалото и вижте колко добре се занимавате с гимнастика.

метроном

Наклоните на главата се извършват първо от лявата страна, след което бавно връщайте главата в нормално положение и накланяйте надясно. Извършваме склонове за 5 повторения, като всеки наклон се фиксира за 30 секунди.

пружина

Упражнение за укрепване на горната част на гръбначния стълб: наклонете главата си колкото е възможно по-надолу, брадичката има склонност към гърдите. Върнете се в изходна позиция и разтегнете шията, брадичката има тенденция нагоре - важно е да не накланяте главата назад, а да разтеглите мускулите. Всеки наклон и повдигане на главата за изпълнение на 15 секунди, 5 пъти.

Упражняване на гъска

Това упражнение се разтяга добре до „труднодостъпните” мускули на врата, в които, като правило, се образува стагнация, тъй като ги принуждавате да работят изключително рядко в ежедневието.

Когато извършвате упражнението, трябва да придвижите главата си напред и да обърнете внимание на раменете - те не променят позицията си и оставят гърба изправен. След това бавно започнете брадичката отдясно “под крилото”, накланяйки колкото се може повече глава към подмишницата.

Задържаме позицията за 30 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция, движейки се по същата траектория. След това направете по същия начин наляво, фиксирайте и се върнете. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Погледни към небето

Упражнение за работа на мускулите на врата. Когато правите упражнението, завъртете главата си докрай наляво, след това леко я вдигнете нагоре, сякаш се опитвате да погледнете тавана. Тук ще усетите разтягането на тилната мускулатура и фиксирайте позицията за 15 секунди. След това се върнете в изходната позиция и повторете същия начин надясно.

Рамка на упражнението

Това упражнение е за мускулите на врата, които по правило не се използват в ежедневието.

Седнете точно, сложете дясната си ръка на лявото рамо и обърнете главата си на дясната страна, като не притискате лакътя към вас, но като държите шията си възможно най-висока, притискайте брадичката си към дясното си рамо и притискайте лявата си ръка към лявото рамо.

Трябва да контролирате лявото рамо, така че да не се вдигне и да фиксира позицията за 30 секунди. След това направете същото упражнение в правилната посока и също така фиксирайте позицията за 30 секунди. Както и при предишното упражнение, трябва да направите 5 повторения.

Упражнение Heron - усещане за излитане

Това упражнение е чудесно за „съживяване” на мускулите на шията и гърба. Разделяме правите ръце на страните и ги преместваме обратно на удобно разстояние. В същото време вече ще усетите работата на раменните и гръбните мускули.

След това бавно повдигнете главата си и дръпнете брадичката напред и нагоре, сякаш искате да излезете. Фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете в изходната позиция, упражнението се повтаря 5 пъти.

Упражнението на Факир

Проверете гърба си, той трябва да е гладък - не само мускулите на врата, но и мускулите на гърба работят в това упражнение.

Поставете ръцете си над себе си, затворете дланите си, докато проверявате лактите си - те не трябва да „отиват“ напред, а трябва да са на нивото на ухото или, ако не причиняват дискомфорт зад тях, т.е. над короната:

• Правим бавно завъртане на главата наляво, чувстваме напрежение в ръцете и в областта на шийката на матката.
  
• След това трябва да се отпуснете, да спуснете ръцете си, да дадете почивка на раменете си и да повторите упражнението надясно - фиксирайте всеки ход за 15 секунди и направете 5 повторения.

Упражнение самолет

Дърво за упражнения

Отлично упражнение дърпа мускулите на целия гръбначен стълб. Обърнете двете ръце нагоре, така че дланите да са насочени към тавана, успоредна на пода, можете да движите главата си леко напред: ще усетите напрежението на цялата гръбнака. Връщаме се в изходната позиция и повторяваме това упражнение 3 пъти.

Консолидиране на постигнатия резултат

Разтягане на мускулите - набор от упражнения, които ще укрепят работата на мускулите след гимнастиката и ще им дадат "почивка".

Разбираме ръката презстранично, стигаме до ухото и разтягаме страничните мускули на шията. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Тогава сложихме ръцете си в ключалката и ги поставихме на гърба на главата:

• Първо направете прав наклон надолу, като вземете брадичката на гърдите и се върнете в изходна позиция.
  
• След това завъртете тялото наляво (ръцете също на задната част на главата) и наклонете главата надолу.
  
• По същия начин се разтягаме надясно.

Разтягане на мускулите може да се извършва два до четири пъти след гимнастика.

И в крайна сметка ще бъде правилно да се направи фиксиращ самомасаж на шията. Основното предимство е, че ще го направите сами и сега ще можете да го направите по време на почивка и да хванете всяка свободна минута, като гимнастика за врата.

Самомасажно изпълнение:

1. Слагаме ръцете си на врата и започваме активно галене (с лек натиск) от горе до долу. Можете да правите с две ръце по едно и също време, можете поредно.
   
2. След това с фаланги на пръстите е необходимо да се правят триещи кръгови движения от горе до долу. Масажирайте не само шията, но и предмишниците.
   
3. Третата част от работата с яката е, че започвате да месите (стискате) предмишницата. На тази зона трябва да се обърне максимално внимание, тъй като тя е най-често в напрежение и получава релаксация само в сън.

Видео инструкция

Видеоклипове по гимнастика за шията по метода на Шишонин са уникална техника, която ще помогне за активиране и съживяване на всички мускулни групи, дори и тези, които не използваме в ежедневието. Забравете за мигрена, проблеми с натиск и остеохондроза! Започнете да се ангажирате! Благодарение на тази гимнастика тялото ви ще каже: "Благодаря!"

Пълна гама от гимнастика за шията на д-р Шишонин - използвайте, видео

Просто, на пръв поглед, упражнение, което може да донесе невероятни ползи за тялото. Сред тях, гимнастика Shishonin за шията, пълният видео комплекс, който се превърна в истинско спасение за пациенти с диагноза остеохондроза на шийните прешлени. Трябва ли да обясня, че простите, но редовно извършвани движения ще помогнат при редица други заболявания. Обърнете внимание на основната версия на упражненията трябва да бъдат хора, водещи заседнал начин на живот.

Основни понятия за гимнастиката Шишонин

Комплекс терапевтична гимнастика, разработен от лекаря по рехабилитация Александър Й. Шишонин. Висока ефективност и безопасност на метода в заявлението, бързо направи прости шийката на гимнастиката популярен сред пациентите с опорно-двигателния апарат, офис работници, седнал на компютър за дълго време.

Кандидат на медицинските науки, д-р Шишонин е практикуващ с голям опит. В същото време той ръководи здравната клиника на 21-ви век. Първият диск с упражнения, които премахват задръстванията в областта на шийката на матката и помагат да се отървете от проблемите, освободени през 2008 г.

Голям плюс е, че извършването на терапевтични упражнения, при липса на противопоказания, е допустимо за хора от различна възраст. За да завършите дневната гимнастика е достатъчно да отделите само 20 минути. Всички, които редовно извършват някой от комплексите, единодушно отбелязват значително подобрение на общото благосъстояние.

Има два гимнастически комплекса:

1. Пълен или основен комплекс, предназначен за профилактика на заболявания на шията и лечение на остеохондроза в началния стадий, когато пациентите имат по-скоро мобилни шийни мускули.
2. Compact. Подходящ за начинаещи, които първоначално са обърнали внимание на гимнастиката, както и на болести в течаща форма.

Днес има версии с музика и без нея. Курсът на лечение включва 11 упражнения.

Кой е подходящ курс по гимнастика

Cervico-cerebral therapy Шишонин е подходящ за лечение на различни заболявания на шията, обикновено цервикална остеохондроза и сколиоза в началния етап. Гимнастиката е отлично средство за превенция за определена група хора. За хората е разработена физическа терапия:

• Страдаща хиподинамия: липса на правилно ежедневно физическо натоварване и, като следствие, лоша годност на тялото. Тази група е доминирана от хора, работещи за компютъра, или просто за дълго време в една и съща поза, докато седят.
• При наличие на постоянен стрес, емоционално и психическо претоварване, липса на подходяща почивка.
• С лоша и небалансирана диета.
• Мускулни крампи по време на замразяване.

Показания за гимнастика Шишонин

Какво става, когато се движим малко? Във всички части на гръбначния стълб се нарушава кръвообращението. В резултат на постоянна стагнация настъпва спинален щам. Особено засегнати са нервните окончания, защото са компресирани с постоянно фиксирано положение. Оттук и проявата на симптомите на остеохондроза на шията и други заболявания. Прочетете повече за причините и признаците на хондроза на шийката на матката в друга много полезна статия. Обикновените движения позволяват на кръвта да запълни мускулите и сухожилията, да ги разтегне.

Пълният гимнастически комплекс за шията на д-р Шишонин е полезен при всички патологии на гръбначния стълб с различна етиология.

1. Болка в задната част на врата, скованост на движенията.
2. Цервикална, гръдна и дори лумбална остеохондроза.
3. Протрузии и хернии.
4. Сколиоза.
5. Хипертония, или обратното, ниско кръвно налягане поради нарушения на кръвообращението в задната част на мозъка.
6. Главоболие, замаяност, трептене в очите.
7. Загуба на паметта, разсейване.
8. Безсъние през нощта, сънливост през деня.
9. Постоянно чувство на умора.

Известният руски лекар Бубновски, автор на уникално развитие на лечението на гръбначния стълб, работи в клиника под ръководството на Шишонин. Методологията му има много общо с версията на Сишонин, но е малко по-различна.

Противопоказания за гимнастика на шията

Голямото предимство на гимнастиката за шията според метода на д-р Шишонин е минималният брой противопоказания за употреба. Без увреждане на здравето, хората от всички възрастови групи и с различни диагнози ще могат да го направят. Внимателно прочетете списъка, за който съществува риск от усложнения:

• Анкилозиращ спондилит
• Наскоро претърпя инсулт и мозъчен инфаркт.
• Световъртеж и главоболие при неизяснена причина.
• Наскоро прехвърлен менингит.
• Операцията на шийните прешлени, направена наскоро.
• Вродени малформации на горната част на гръбначния стълб.
• Остри и хронични инфекциозни заболявания на гръбначния стълб.

Как се прави гимнастика - не забравяйте да прочетете

За да получите най-ефективен резултат, гимнастиката Sishonin за шията трябва да бъде правилно изпълнена. Тези препоръки са дадени от самия лекар:

1. Започва разработването на комплекса в ремисия.
2. През първите 3 седмици е необходимо ежедневно да се прави медицински комплекс без прекъсвания. Времето е 20 минути.
3. От третата седмица е позволено да се извършва физиотерапевтична терапия 5 пъти седмично. След 5 седмици - през ден.
4. Направете упражненията в реда, показан във видеоклипа, без да пропускате или скъсявате. Малко намаление е допустимо само в първите класове.
5. Движението се изпълнява гладко, бавно. Мускулите се разтягат до лека болка.
6. Дишайте плавно, спокойно. Погледни пред себе си (очите могат да бъдат затворени).
7. Гледай гърба си, той трябва да се изправи.
8. Всяко движение изпълнява седене, 5 пъти в двете посоки.
9. В крайната позиция, заключете за 10-30 секунди, в зависимост от годността.

Пълна гама от гимнастика Шишонин за врата без музика

Ето един видеоклип за пълна гама от гимнастика на врата без звук, който можете да изпълните сега, онлайн, у дома, по време на почивка по време на работа. Всички движения се извършват седнало, без специални черупки. Отнема 20 минути.

Комплекс за компактна гимнастика

Основният, основен комплекс включва 8 прости упражнения, всяко от които има собствено име.

Metronome. Седейки, изправяйки гърба си. Колкото е възможно по-леко, наклонете главата си 5 пъти до дясното рамо. Спрете и заключете позицията за 10-30 секунди. По същия начин направете 5 пъти наклони в обратна посока.

Пролет. Облегни се бавно, за да наклониш главата си напред. Достигане до брадичката, задържане за 10-30 секунди. След това шията трябва да бъде изтеглена едновременно напред и нагоре. Задръжте половин минута и бавно се изправете. Направете 5 повторения.

Поглеждаме към небето. Обърнете главата си по целия път, задържайте се за 10-30 секунди. Върни се и повтори от другата страна. Направете 5 пъти.

Frame. Хванете лявото рамо с дясната си ръка. Ляво място на коляното. Изпълнете предишното упражнение номер 3.

Факир. По същество това е повторение на тренировка № 3. Само в този случай вдигнете ръцете си над главата си и сгънете дланите си като факир. Извършва завъртания 5 пъти.

Самолет. Разстелете ръцете си встрани, малко назад, спрете, пребройте до 10-30 и по-ниски до коленете си.

Heron. Седнете изправени, свободни ръце на коленете. Плавно повдигнете брадичката си, докато същевременно движите ръцете си встрани и назад. Задръжте известно време, докато мускулите ви изчезнат и се върнат. Направете 5 повторения. В допълнение, правете стречинг, нежно накланяйки главата си на дясното и лявото рамо.

Tree. Ръцете нагоре, завъртете ръката и свържете върховете на пръстите. След фиксиране за половин минута, по-ниска.

В допълнение към предложения комплекс, можете да направите упражненията за лечение на цервикална хондроза, които аз взех в друга статия.

“Гимнастика за врата без музика” от д-р Шишонин: само 9 упражнения

Хипертонията е едно от най-честите заболявания. Смята се, че един на всеки четири възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от този брой са наясно с проблемите си и се лекуват. Въпреки това, лечението с хапчета не е опция, защото такива лекарства елиминират само симптомите, но не и причината.

Днес аз и д-р Александър Шишонин ще говорим за правилното лечение на хипертонията. И ние ще дойдем на помощ на гимнастиката за лицето и шията, която помага да се елиминира причината за хипертонията и да се забрави за високо налягане завинаги.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Както обяснява самият лекар, мускулните спазми свиват съда, в резултат на което количеството кръв, преминаващо през него, намалява. А за да получи необходимата доза кислород, мозъкът изпраща сигнал към сърцето, за да изпомпва повече кръв. В резултат на това сърцето работи по-бързо, за да изпомпва правилното количество кръв през затегнатите съдове и налягането се увеличава. Така се развива хипертония.

Когато една хипертонична ситуация възникне стресираща ситуация, налягането му нараства. В този момент тя може да надвиши критичната точка. Това е изпълнено с инсулт.

„Можете да се отървете от хипертонията по два начина: като се движите или действате върху самия спазъм - с масаж. Случва се, че човек идва с много хипертоничен опит, се оплаква от неразположение, разказва колко таблетки е изпил... Сложи го на дивана, докосваш шията, но е камък. Меси - той крещи. След масажа отнема няколко секунди и за него е много по-лесно. Ние измерваме налягането - това е нормално ”, казва Шишонин.

- Таблетките действат по различен начин. Някои пречат на сърцето да работи в ускорен режим. Други интензивно премахват влагата от тялото, което също намалява налягането. Други успокояват мозъка. Четвъртата подобрява способността на мозъка да абсорбира кислорода от кръвта. Както виждате, работата на всякакви хапчета е премахването на симптома, но не и лечението на причината. "

Александър Юриевич е сигурен, че ако водиш активен живот, тогава спазми няма да възникнат. Но дори съществуващите проблеми могат да бъдат премахнати с подходяща гимнастика. За тази цел, лекарят е разработил отделен набор от прости упражнения за лечение на шията.

Както заявява Александър Юриевич, изпълнявайки тези упражнения, човек не може да нарани себе си. Но редовните класове помагат да се отървете от редица заболявания. Д-р Шишонин препоръчва гимнастика за тези, които страдат от главоболие, замаяност, безсъние, увреждане на паметта, болки в раменете и шията.

Първите две седмици лекарят препоръчва ежедневно упражнения. След това можете да правите 2-3 пъти седмично. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен - това е гаранция за правилно упражнение. И за да усъвършенствате техниката, първо правете гимнастика пред огледалото. Време за всяко упражнение - 3 минути.

Упражнение "Метроном"
Тя се състои в последователно фиксиране на врата за около 10 секунди от лявата и дясната страна.

Упражнение "Пролет"
Дръжте брадичката си за 10 секунди, след това дръпнете брадичката си за 10 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение "Тъга"
Поставете главата си на лявото рамо за 10 секунди, след това в същото време отдясно.

Упражнение "Погледни към небето"
Обърнете шията си настрани, доколкото е възможно, и го заключете за 10 секунди. Алтернативно, направете го наляво, след това надясно, като се има предвид определен интервал от време.

Упражнение "Рамка"
Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, завъртете главата си наляво. Фиксирайте позицията на тялото за 10 секунди. Сега направете същото в обратната посока.

Упражнение "Факир"
Затворете дланите си над главата с пръсти нагоре. На всеки 10 секунди завъртете главата си последователно наляво и надясно.

Упражнение "Самолет"
Простри ръцете си в различни посоки. Уверете се, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди, спуснете крайниците за момент, за да си починете, и повторете упражнението отново.

Упражнение "Чапла"
Дръпнете брадичката си колкото е възможно повече, ръцете надолу. След всеки 10 секунди се върнете в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

Упражнение "Дърво"
Вдигнете ръцете си така, че дланите да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ръка са леко в контакт. На всеки 10 секунди се отказвайте и повторете упражнението отново.

Гимнастиката за мускулите на врата завършва с двойка упражнения за разтягане. Техниката на тяхното изпълнение е по-добре да погледнете в кратко видео, за да го направите правилно.

Този гимнастически комплекс нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще преминат, вратът и раменете ще станат по-спокойни. Все още препоръчваме на хората със сериозни заболявания на гръбначния стълб и шията да се консултират пред гимнастиката с Вашия лекар.

Между другото, японският професор Кацуцо Ниши също предлага прости упражнения, които помагат на човек да се излекува. В резултат на това те остават в историята под името "Златни правила на здравето". Всъщност, не е необходимо да отидете на опитен масажист, ако много проблеми могат да бъдат решени сами. Дори проблеми с гърба.

Споделете тази полезна статия в социалните мрежи, позволете на повече хора да се научат как да решават здравословни проблеми безплатно и безопасно.

Упражнения за шията от д-р Шишонин

Ритъмът на живота на съвременния човек не ви позволява да се отпуснете и да се ангажирате. Ето защо, все повече хора отиват при лекаря с проблема за "остеохондроза" или други заболявания на главата и шията. Ако откриете няколко минути за себе си сред шума и суетата, упражненията за шията на Шишонин ще ви помогнат да се отървете от болестта и да забравите завинаги болките.

Каква е техниката на д-р Шишонин

АЙ Шишонин - един от лидерите на медицинската клиника по физическа рехабилитация, който измисли комплекс за решаване на проблеми с болки в шията. През 2008 г. излезе диск, обясняващ основните упражнения. Техниката бързо се утвърди и все още е популярна.

Повърхностните и дълбоки вратни мускули държат главата ни. При постоянно натоварване на шийката на гръбначния стълб, настъпва мускулно напрежение, в тях се натрупва млечна киселина, което води до болка. В някои случаи, поради пренапрегнатите мускули, сънната артерия се притиска, което осигурява притока на артериална кръв към мозъка. Поради това има слабост, предсъзнателно състояние, главоболие.

Комплексът от упражнения е насочен към обучение и отпускане на дълбоките мускули на шията, подобрявайки кръвообращението в мозъка. Въпреки че остеохондрозата не може да бъде напълно излекувана по метода на Шишонин, но намалява риска от неговото възникване и намалява болката в областта на шийката на матката поради релаксацията на вратните мускули.

Кой трябва да изпълнява гимнастика за врата

Гимнастиката на шията за д-р Шишонин при остеохондроза е уникална с това, че се основава на много прости и разбираеми упражнения, които всеки може да направи.

Комплексът може да се използва при такива заболявания като:

• хипертония;
• остеохондроза;
• спондилоза;
• Интервертебрална херния;
• виене на свят;
• безсъние;
• Намален умствен капацитет;
• Повишено вътречерепно налягане.

Упражнения за врата при хипертония помагат за отпускане на мускулите, които могат да компресират артериите. Артериите се увеличават и кръвта започва да тече по-бързо. Ето защо гимнастиката за гръбнака на Шишонин може да се използва не само като церебрална терапия, но и като помощно средство за натиск.

Противопоказания:

• Заболявания в острия период;
• Претърпял инсулт или инфаркт;
• Наскоро извършени операции;
• Септичен или асептичен менингит;
• Обостряне на хронични заболявания с остра болка;
• Кървене.

Внимание! Ако откриете, че имате няколко симптома на остеохондроза на шийните прешлени, тогава не бързайте да я лекувате. Първо се консултирайте с Вашия лекар и се консултирайте с него.

Как да правим упражнения за Шишонин

Гимнастиката на д-р Шишонин е подходяща дори за хора, които имат малко време, защото може да се направи навсякъде без специално оборудване. Пълен набор от упражнения - това са седем упражнения, които се изпълняват в пет подхода.

Най-лесният начин да правите упражнения за шията на д-р Шишонин е чрез видео, така че ще сте сигурни, че правите комплекса правилно.

Основният принцип, който трябва да се изпълни, е фиксирането на позицията, в която мускулите са най-силни.

Колкото и парадоксално да звучи, но по този начин не само тренирате мускулите си, но и им давате възможност да се отпуснат. Първоначално можете да бъдете фиксирани за 10-15 секунди, постепенно увеличавайки се до 30.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика:

• През цялото време наблюдаваме честотата на дишането и пулса. Веднага щом нещо се увеличи, ние намаляваме натоварването;
• Упражненията се правят най-добре, когато няма болка, за да не се нараниш;
• Дръжте гърба си изправен, това ще увеличи ефективността на упражненията;
• В самото начало гимнастиката трябва да се прави всеки ден, два пъти на ден. Само след 2-3 седмици е възможно да се извърши комплексът веднъж на всеки два или три дни.

Помислете как да изпълните всяко упражнение от основния комплекс на д-р Шишонин за врата по-подробно.

Първото упражнение е “Метроном”.

Спомняме си как точно се измерва ритъмът с метроном и се опитваме да повторим след него. Изправете гърба, изправете раменете си, очаквайте да бързаме. Започваме упражнението, като внимателно дърпаме ухото до дясното рамо. Усетихме леко напрежение в мускулите - задържаха се. Сега разтягаме лявото си ухо до лявото рамо и отново го фиксираме.

Внимание: не ревностно и дръпнете, за да достигнете до рамото, за да се нараните.

Второто упражнение е „Пролет”.

Започваме от началната позиция - седи направо, погледът е насочен напред, ръцете ни са на крака. Бавно спускаме главите си надолу и се опитваме да достигнем брадичката до гърдите. Ние фиксираме позицията.

Третото упражнение - "Погледни към небето".

От изходната позиция завъртаме главата си на 90 градуса надясно. Повдигаме поглед към тавана, чувстваме натиск, закъсняваме.

Четвъртото упражнение - "Рамка".

Тук свързваме ставите към мускулите на врата. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, държим лакътя точно, успоредно на земята. Обърнете главата си на 90 градуса наляво, докато получите малко болка. Задръжте за 30 секунди. Необходимо е да се гарантира, че коляното е постоянно хоризонтално към пода. Повторете обратното.

Петото упражнение е “Факир”.

Седейки на стол, внимателно вдигнете главата нагоре, едновременно с главата вдигаме ръце, леко сгънати в лакътната става и се присъединяваме към дланите. Задръжте за 30 секунди.

Шестото упражнение е “Чапла”.

Чапла има много красива врата, сега ще направим същото. За да направите това, бавно повдигнете брадичката си и ръцете са обърнати зад гърба си. Задържайте се и повторете няколко пъти.

За да не повредите мускулите, трябва да направите малък участък. За да направим това, поклащаме главите си на рамото и леко натискаме врата.

Седмото упражнение - "Гас".

За него ставаме от стола, слагаме краката си на ширината на раменете, поставяме ръце на кръста. Плавно дръпнете брадичката напред, опитайте се да я държите прави. След това завъртете главата си на 90 градуса, направете същото и в другата посока.

Внимание: внимавайте с гърба си. Наблюдавайте се в огледалото и се уверете, че гърбът ви е на ниво.

За да не направите грешка, изпълнете медицински комплекс според д-р Шишонин за шийните прешлени пред огледалото. Това ще ви помогне бързо да се отървете от болката и да не увредите здравето си.

За същата цел, за първи път препоръчваме да се изпълнява гимнастика за врата на д-р Шишонин на видеото:

Как да подобрим ефекта на гимнастиката на д-р Шишонин

Зареждането помага да се отпуснат мускулите, но не винаги е възможно да се достигне до тези, които са дълбоки. За да увеличите действията на упражненията д-р Шишон, трябва да използвате дома и самомасажа.

Масажът е по-добре да се започне от гърба. Колкото по-активно е движението и натискът, толкова по-малко повторения ще трябва да се извършат.

Първият е поглаждане на движенията по гърба. След това отидете на месинг движения. Представете си, че сте смачкали лист хартия. По този начин вървете добре през гърба си, докато стане червено. Нахлуването на кръв означава, че отиваш в правилната посока и гърбът ти е топъл. След това можете да отидете на шията.

Извършваме масаж на шията от врата до гърба. Поставете дланите от двете страни на гръбначния стълб и извършете движения, като размерът трябва да бъде 5-6 пъти. След това започваме да "месят" шията. Тук правим 3-4 повторения. След това правим масаж с ръба на дланта. Спомняме си как действа видяното, повтаряме същите движения. Ние се връщаме към изстискващия масаж и завършваме с леко поглаждане.

Предпоследният етап е триене. Поставете подложките с четири пръста върху врата от двете страни. И се втрива в посока от врата до гърба. След това поставете две подложки на пръстите и извършете кръгови движения по врата.

Последният етап - повтаряме всичко, което се случи на първия етап. Първо, ударете, след това стиснете и разтривайте гърба.

Самомасажът има фиксиращ ефект след гимнастика и помага на мускулите на врата да се отпуснат напълно.

Уверете се, че няма болка по време на процедурата. Ако имате някакви неприятни чувства, по-добре е да спрете масажа и да се консултирате с лекар.

Сложността на базовия комплекс

Ако ви се струва, че зареждането на шията е твърде просто и не носи желания ефект, комплексът може да се усложни чрез добавяне на товар.

Ефективността на упражнението се увеличава поради използването на ръцете.

• Първото упражнение прилича на метронома. Опитваме се да сложим дясното ухо на дясното рамо, докато дясната ръка грабва лявото ухо и притиска главата. Усилията трябва да бъдат леки и внимателни, за да не се нараните.

• Второто упражнение е да сложите ръцете си на задната част на главата си и да се опитате да докоснете рамото с брадичката си, докато леко натискате главата си с ръце, създавайки допълнително напрежение в мускулите.
• Третото упражнение е да вдигнете главата нагоре и да натиснете брадичката с ръцете.
• Четвъртото упражнение - обръщаме главата си на дясната страна, хванем брадичката с дясната си ръка и помагаме да я дърпаме надясно, издърпваме лявата ни ръка над главата и вземаме дясното ухо. Повторете упражнението в другата посока.

При всяко упражнение се задържайте за 30 секунди и след това внимателно се върнете в изходната позиция.

Най-важното в гимнастиката на д-р Шишонин е последователността и точността. Колкото по-дълго изпълнявате комплекса, толкова повече промени ще забележите в своето здраве и благополучие. Гладките и чисти движения няма да позволят да се издърпа или повреди мускулите и по-крехките структури на тялото.

Отзиви за зареждането на Шишонин

Еленина Алферова на 37 години, Москва.

От обхвата на работата си принадлежа към офис планктона. Винаги седя пред монитора и често гърбът ми се извива, а шията ми придобива невъобразими форми. През последните две години стана трудно да си пазиш врата, много е трудно да се носят зимни дрехи, а чанти от магазина обикновено са кошмар. Отидох при лекаря и ми предписаха обезболяващ крем и гимнастика от д-р Шишонин. През последните три месеца не съм използвал обезболяващ крем, напълно забравих за тежестта и болката. Но всяка сутрин ставам и правя упражнения. Опитвам се да усложним базовия комплекс с участък, отнема около 20 минути. Ако наистина искате да сте здрави, тогава ще намерите време за себе си. Съветвам всички!

Федор Зенкин 54 години, Бийск.

През целия си живот работех във фабриката като асемблер. Седнала работа, постоянно напрежение на врата. До 50-годишна възраст не можех да спя и да ходя нормално, тъй като имаше много тежки болки в шията. Още по-вероятно не болка, а усещане за тежест. Попаднах в интернет по метода на д-р Шишонин. Реших да опитам, защото е свободен и няма да стане по-лошо. Резултатът беше приятно изненадан. След първия път стана по-лесно да се ходи. След една седмица ежедневни упражнения, тежестта не се натрупва, през нощта не се събуждам с желание да променя ситуацията. Техниката наистина ми помогна да спечеля здравето на 21-ви век. Благодаря ви, доктор Шишонин!

Светлана Ерункова 25 години, Санкт Петербург.

В детска възраст тя падна от велосипед и претърпя травма на врата. Те назначиха огромен курс на лечение. Дълго време бях подложен на терапия и особено без промени, след което лекарят решил да добави лечебна гимнастика към наркотици. Работих на базата на спортна клиника и наистина не знаех каква техника е била. Отървах се от болката и завърших курса, но след 10 години болката се появи отново. Тогава реших да намеря този набор от упражнения в интернет, който ми помогна в детството си. От няколко години правя комплекс всяка сутрин, понякога добавям упражнения за разтягане. Няма болка, чувството, че слонът седи на теб също не е там. Този набор от упражнения наистина работи, но се нуждаете от последователност, в противен случай целият ефект ще изчезне и лошото здраве ще се върне.

Aleftina Nikornyuk 59 години, Саратов.

И аз имам своя собствена дача, никога не съм мислила, че заради това ще възникнат здравословни проблеми, които ще доведат до всичко мое и естествено. Но така че всеки ден се копаете в леглата и не забелязвате как гърбът ви се върти, а главата ви не се държи за шията ви. Всъщност, в нашата младост не знаехме какво е остеохондроза и за какво се случва. И той взе и се появи. Помолих сина си да намери нещо в интернет, за да направи сутрин, докато храната е готова. Според Шишонин синът намери гимнастика за врата. Така правят в продължение на две години. Няма болка, легла в полето, поливане на краставици. Благодаря на лекаря за възстановяване!

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "

Комплексни упражнения за здравословна шия по метода на доктор Шишонин

Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.