Гимнастика за шийните прешлени - Кифоза

Болестите на гръбначния стълб могат да предизвикат симптоми като цефалгия и световъртеж, болки в гърдите, намалено зрение и други. Гимнастиката за шийните прешлени помага да се справи с болестта и да подобри качеството на живот. В допълнение, физиотерапевтични упражнения могат да се използват като превенция на болки в гърба заедно с класически масаж.

Ефективността на упражнението

Резултатите от упражнението могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго време, други преминават след няколко часа.

За да се проявят възможно най-скоро дългосрочни ефекти, е необходимо редовно да се извършва физиотерапия поне 15-20 дни, без да се пропуска нито един урок.

На кого е забранено да прави физическа терапия

Всяко физиотерапевтично лечение има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че може да предизвика обостряне или да предизвика различни видове усложнения. За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва предварително да се консултирате със специалист. Изпълнението на гимнастиката за врата е забранено със следните отклонения:

повишена телесна температура;
изразена болезненост на цервико-гръдната област, която не се отстранява след приемане на анестезия и НСПВС;
първи признаци на белодробен оток или възпаление;
изчерпване и дехидратация;
хроничен сърдечен и белодробен недостатъчност;
остър мозъчно-съдов инцидент (мозъчен инфаркт);
злокачествени новообразувания от 3 и 4 градуса;
предишни инфекциозни заболявания преди по-малко от 2 седмици;
предразположение към тромбоза;
интензивен миокарден инфаркт;
деменция и тежки психични нарушения.

Различни техники за лечение на шията

Шийката на матката е задължителен метод за лечение на цервикална нестабилност при остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един клас.

Изометрични упражнения

Това е специално разработен набор от дейности, при които мускулите са напрегнати без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълна релаксация. Най-често такава гимнастика се предписва за цервикална остеохондроза, протрузия, херния, спондилоартроза и др.

Основните упражнения са:

Яка - начална позиция седнало или изправено. Пръстите трябва да притиснат врата така, че палците да са отпред, а останалите зад врата. Появява се умерена обиколка на врата и се създава точка на въртене. Урокът започва на върха на шията, т.е. въздействие върху горните шийни прешлени. Не притискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да се огънете и разгънете шията, след това следвайте главата настрани и ги задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно се спускат и всички части на шията се обработват.
Махалото е първоначалното седящо положение, с книга на главата. Плъзнете главата си напред и назад, докато трябва да се опитате да държите книгата. Когато има позиция, в която книгата е плоска, трябва да я запомните и да се опитате да запазите обекта поне 3 минути. Постепенно увеличавайте времето.
Съгласие - първоначалното положение, седнало на стол, с ръка на челото. Първо трябва да се опитате да наклоните главата си напред, докато ръката създава съпротива. Продължителност на тренировката 15-20 секунди. Друг етап от упражнението е леко накланяне на главата назад, с ръката, която трябва да се създаде подкрепа под врата. Разтягане на предните мускули на шията. Необходимо е да стоите в това положение за 5–7 секунди;
Небе - седнало на стол, с ръка на главата. Необходимо е да се опитате да наклоните главата назад с ръка, за да създадете съпротива. Изометричното напрежение е важно да се поддържа поне 10 секунди. Вратът се огъва, като по този начин се разтягат мускулите на гърба.
О-о-начална позиция, седнала ръка на храма и ухото. Извършването на упражнението е необходимо, като накланяте главата си настрани и създавате съпротива с ръка за около 15-20 секунди. Повторете същото в другата посока.

Гимнастика Шишонин-Бубновски

Това не е само ефективни упражнения за шийката на гръбначния стълб, но и за цялата гърба. Има патент, всички възможни разрешителни и е официален медицински метод за лечение на болести. В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, няма противопоказания за секс, няма възрастови ограничения, предотвратява повторната поява на заболяването, терапевтичният ефект продължава дълго време. Освен това пациентите отчитат общ положителен ефект върху организма.

Седем упражнения, използвани при цервикална хондроза:

Пролет - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Бавно спускане на главата напред и прикачване за няколко секунди. След това наклонете главата назад със същото забавяне. Върнете се и излезте. п.
Метроном - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Главата се накланя надясно и наляво до раменете със закъснение в края. Важно е! Ако по време на тренировка изпитвате силна болка, трябва да намалите времето на паузите и самата задача се изпълнява по-бавно.
Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишните упражнения. Главата се завърта на 90 градуса към едното, а второто - със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
Гъска - начална позиция, ръце на колана. Чин вдигна и се дръпна напред, успоредно на пода. Главата се обръща към страните, докосвайки брадичката на рамото с лек завой на тялото.
Чапла - оригиналната седнало положение, главата права, ръцете на коленете. Ръцете гледат напред, след което се прибират с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се и излезте. п.
Труден преглед - седнало положение с ръце на коленете. Обръщайки главата на дясно, лявата длан на дясното рамо, лакътя успоредно на пода. Дясната ръка трябва да остане на коляното. Върнете се и излезте. n. и повторете с другата ръка.
Fakir - първоначалното положение, седнало на стол, с ръце над главата си, наведени в лактите. Главата се обръща настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото и в другата посока. При цервикална херния може да се получи дискомфорт, който бързо преминава.

Всички завои, завои се извършват 20-30 пъти с прекъсване между упражнения за най-малко половин минута.

Упражнения за Норбеков

Това не е такса, а набор от специални упражнения, избрани да опънат междупрешленните дискове, така че походката да стане равна, главата вече да не боли и паметта да се подобри. Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно. Близко до гърдите. Необходимо е да се редуват упражнения за стречинг. С всеки урок е необходимо да се увеличи силата и постепенно да се достигне до границата.

Чин надолу към гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата надясно, след това наляво. Чин надолу. Главата се обръща бавно към страните, първо докосвайки лявото рамо с брадичката, след това дясното. Покланяме глава в едната посока, после в другата, като вдигаме брадичката. Много е важно да се концентрираме върху работата на състоянието на душата. В момента на тяхното изпълнение е необходимо да се мисли за това, което е приятно и да бъдеш в добро настроение.

Гимнастика Бутримова

Подходящ за хора, страдащи от дистрофични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и долната част на гърба, сколиоза, не-тежки наранявания на гърба, изкривяване на гръбначния стълб). Главната задача на гимнастичката е въздействието върху гръбначния стълб и мускулите да се грижат за упражненията. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността да се извършва физическа терапия.

Наклонете предната част на главата, необходимо е да докоснете гърдите с брадичката. В изправено положение, ръцете по тялото трябва да бъдат изхвърлени назад, погледнати нагоре. Наклонете главата настрани, така че правата линия от едното до другото да е вертикално, да е гладка. Необходимо е да се начертае етикет на стената на нивото на носа. Обърнете се към нея от всяка страна и бавно завъртете носа до марката, ако се окаже, че е на правилното ниво, резултатът е отличен.

Ако не можете да извършвате тестови упражнения, не се разстройвайте. Ежедневните упражнения определено ще бъдат от полза и ще покажат положителен резултат след известно време. За да изпълните правилно упражненията, можете да преглеждате видеоуроци в интернет. Всички упражнения са много добре съчетани с масаж на областта на шията.

Терапевтична гимнастика за шийните прешлени

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болки в гръдната кост, лошо зрение и замаяност.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактиката на вертебралните заболявания поради широко разпространената им, силно поносима болка и появата на много усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийните прешлени, са масаж и лечебна гимнастика.

Тази гимнастика играе доминираща роля.

Специалните упражнения са насочени към отпускане и привеждане на мускулите в тонус, повишавайки тяхната функционалност.

Какво е важно да се има предвид при стартиране на комплекс от упражнения:

Вашата основна задача е да накарате тонуса на мускулите. Необходимо е да ги направим доста еластични, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързо, внезапни движения могат да наранят: те нараняват напрегнатите мускули, само влошават състоянието си.
Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
Необходимо оборудване: килим, стол, ролки или възглавници.
Периодичност: всяко упражнение се изпълнява три пъти, след което се преминава към следващото.
Ако почувствате дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни тренировъчни комплекси

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на мускулите на шията

Препоръки: в случай на остра болка, носете фиксираща превръзка за няколко дни - това ще осигури останалата част от мускулите на врата и прешлените, ще подобри съня.

Упражнение номер 1

Седейки на стол или стоящ, спуснете ръцете си по тялото си и завъртете главата си първо в крайно дясно положение, след това наляво.

Целта на упражнението: осигуряване на състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката се намират над рамото при максимално завъртане.

Лека версия на упражнението: направете във всяка посока поредица от движения с малка амплитуда.

Упражнение номер 2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си по тялото си и спуснете главата си надолу, максимално притискайки брадичката към гърдите си. Опитайте се да почувствате гърдите с брадичката.

Целта на упражнението: подобряване на гъвкавостта на шията, разтягане на обвързаните мускули в гърба.

Упражнение номер 3

Седейки на стол или стоящ, спуснете ръцете си по тялото си и преместете главата си назад, прибирайки брадичката си.

Целта на упражнението е да се коригира стойката, в която шията с главата „се простира“ напред, разтягайки напрегнатите мускули.

Комплекс номер 2

Препоръчва се при хронични заболявания на шийната област.

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение номер 1

Седейки, поставете дланта си на челото. Извършете наклони на главата напред, натискайки с длан на челото, като че ли пречат на движението.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на подвижността на прешлените, постигане на правилната позиция на главата.

Упражнение номер 2

Седейки, сложи ръка на временната област. Алтернативно, наклонете главата си наляво и надясно, натискайки надолу върху храма с длан.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение номер 3

Седейки или стоящи, спуснете ръцете си по тялото си. Повдигнете раменете си до максимално възможно положение и ги снижете.

Упражнение номер 4

Седейки или легнали, масажирайте областта между тилната кост и частта на шията, където са разположени мускулите.

Упражнение номер 5

Седейки или легнали, масажирайте плешките в точката на закрепване към мускула на врата.

Гимнастика за лечение на херния на шийните прешлени

За лечение на цервикална херния се препоръчва следното упражнение:

От позицията „седнал изправен“, поемете дълбоко дъх и наклонете главата назад, погледът е насочен към тавана.

Задръжте в това положение няколко секунди, върнете се към оригинала.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение номер 1

Легнете и изправете тялото си колкото е възможно повече. Лявата ръка е върху гърдите, дясната ръка е върху стомаха. Равномерно дишане. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение номер 2 (продължение на първото)

Навийте корема си, изправете краката си, избягвайте увисването. Повдигнете горната част на гръдния кош с глава и по-ниска в изходна позиция.

Упражнение номер 3

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Алтернативно, завъртете торса наляво и надясно. Интервалът между всеки завой е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на издатина на шийните прешлени

Упражнение номер 1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Неговият размер трябва да ви позволи да лежите на дъската в пълен ръст. Към единия край на дъската трябва да се постави 50-сантиметрови ремъци.

Монтирайте платката така, че горният край да е 130 сантиметра от пода.

Коремът лежи на дъската, разпери ръцете си в ремъците, възглавницата под коленете.

Внимателно променете ъгъла на таблото, регулирайки натоварването на гръбначния стълб.

Упражнение номер 2

Вземете дъската, използвана в първото упражнение, като подкрепа. Можете също да използвате дървен стол.

За да опънете мускулите на гърба, легнете върху опората, докосвайки корема й.

Протегнете мускулите си, като извършвате алтернативни завои напред и назад.

Внимавайте за правилното разпределение на телесното тегло: основният товар трябва да се усети между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение номер 3 (странично сцепление)

Ако болният синдром се проявява в дясната страна, лягайте наляво. Ако се наблюдава болка от двете страни на гръбначния стълб, направете упражнението поотделно от всяка страна.

Горният торс се простира напред, а долният се накланя назад.

Упражнение номер 4. Ходене на четири крака

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да "обикаляте" стаята.

Упражнение номер 5

Легнете по гръб, краката в най-правилната позиция. Издърпайте чорапите към вас, докоснете гръдната кост с брадичката си. По този начин мускулите на врата ще се разтегнат и гръбначният стълб ще се разтегне.

Гимнастика за лечение на цервикална спондилоза

При спондилоза не се препоръчва самостоятелно да се изпълнява гимнастика. При това заболяване опитен инструктор трябва да контролира всяко упражнение.

Важно е да се извършва колкото се може по-точно и гладко гимнастика, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовна работа кръвообращението на цервикалния регион ще се подобри, мускулите ще дойдат в тонус, физиологичната подвижност на гръбначния стълб ще бъде възстановена.

Гимнастика за лечение на хондроза на шийните прешлени

Гимнастиката с остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на мускулите на врата и предотвратяване на рецидив на заболяването.

Препоръчителни упражнения:

Поредица от завои на шията. Всеки ход трябва да се извърши много бавно, с избледняване в крайна точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго прав, с вдигната глава.
Накланяне на главата Главата трябва да бъде наклонена във всяка посока, докато ухото докосне рамото. Раменете са отпуснати и отпуснати.

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и сдържаност в движението. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

Pendulum.
Пролет.
Гус.
Поглед към небето.
Frame.
Факир.
Самолет.
Heron.
Tree.
Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Как да укрепим мускулите на гърба и шията

Съвременният ритъм на живота все повече прави човек да се движи по-малко през деня. Въпреки високата производителност и броя на завършените случаи, почти всички от тях могат да се правят седнали на бюрото или да стоят на едно място за дълго време.

В условията на минимална физическа активност, недохранване и генетична предразположеност често се диагностицират патологии на опорно-двигателния апарат и вътрешните системи на тялото. Как да се предпазим от тъжен резултат, изпълнявайки просто набор от упражнения, ще разкажем в тази статия.

Каква е опасността и как да си помогнете с физическа активност

Появата на удобни транспортни средства, дистанционна работа, онлайн обучение, доставка на услуги и стоки до дома помогнаха да се намали общото количество физическа активност през деня. Въпреки това, човешкото тяло все още се нуждае от физическа активност, независимо от технологичните иновации.

Внимание! Всички метаболитни процеси се извършват по-бързо и тялото функционира правилно, когато тялото се движи поне 3 часа на ден.

Какво се случва, когато спрем да практикуваме умерена физическа активност всеки ден:

намалява количеството на мускулната маса;
кръвообращението в тъканите се влошава;
натрупват се мазнини;
намалява имунитета;
мозъкът страда от кислородно гладуване, главоболие, замаяност;
настъпват съдови заболявания;
развива се хранителен дефицит;
разрушават се кости и стави;
има признаци на преждевременно стареене на тялото;
когнитивните способности намаляват (развива се ранната деменция).

Това не са всички последици от ниско активния начин на живот. Най-често към тях се прибавят индивидуалните наследствени характеристики на тялото и пристрастяването на човек, който допринася за развитието на болести.

Защо се нуждаем от терапевтична и превантивна гимнастика? Трудно е да се повярва, че обикновените физически упражнения, които могат да се изпълняват у дома само за 15-30 минути и без оборудване, могат да подобрят благосъстоянието на човек и да предотвратят много заболявания. Това обаче е вярно.

Гимнастиката подобрява кръвообращението (органите и тъканите получават достатъчно количество хранителни вещества заедно с кръвта), човешкото благополучие и умствени способности, както и устойчивостта на организма към инфекции.

Гимнастиката за жените е полезна и с това, че е в състояние да забави стареенето на организма, поради увеличеното производство на растежен хормон, а за мъжете е превенция на сексуалната дисфункция.

Упражнения за развитие на мускулите на гърба, шията, торса и краката спомагат за укрепване на мускулната система, сухожилията и сухожилията, намаляват натоварването на ставите и гръбначния стълб и намаляват риска от развитие на патологии на опорно-двигателния апарат.

Упражненията се предписват като комплексна терапия за заболявания на нервната система, гръбначния стълб и ставите, както и по време на рехабилитационния период след операция или нараняване.

В допълнение към физическата активност, е необходимо да се вземат витамини и да се поддържа правилното хранене за укрепване на мускулите и гръбначния здраве.

Противопоказания за класове

Положителният ефект от упражненията върху тялото може да бъде засенчен от негативни последици, ако човек има индивидуални противопоказания за класове:

онкологични тумори;
с повишено внимание - остеопороза;
фрактура;
отворени рани;
тромбоза;
повишена скорост на утаяване на еритроцитите;
хипертония;
интоксикация на тялото;
силна болка;
психични разстройства;
метастази;
наличието на чужди тела в тялото;
вътрешно кървене;
инфекциозно заболяване;
повишена телесна температура;
треска;
гадене, слабост.

Първите няколко сесии се провеждат най-добре под наблюдението на специалист. Той ще помогне да се коригира правилността на упражненията и ще следи вашето благополучие.

упражнения

Преди да започнете курс, трябва внимателно да изучите техниката на упражненията.

Небрежните, прекалено сурови или анатомично неправилни движения могат да бъдат вредни за здравето.

Ако вече имате заболяването и лекуващият лекар предписа терапия за укрепване на гръдния кош, шията, долната част на гърба или цялата гърба, стриктно спазвайте предписанието на специалист, без да се отклонявате от плана.

Болката, която възниква по време на класа, е причина да отидете на лекар.

За различните мускулни групи са предвидени функционални движения, които ще бъдат разгледани по-долу.

Задължително загряване

Загряването е съществена част от всяка тренировка. Той е необходим за подготовката на ставите, сухожилията, кръвоносните и нервните системи за стрес, предотвратява нараняванията и повишава ефективността на основното занимание.

Преди да правите упражнения за укрепване на мускулите на гърба с остеохондроза у дома, отделете време за затопляне:

2 минути - стъпка на място с високо коляно повдигане;
1 минута - бягайте с акцент;
1 минута - бягане на място (опитайте се да достигнете до задника с петата);
20 пъти въртене на раменете напред, 20 назад (повторете същото за лакътя и китката);
5 пъти въртене на главата надясно и 5 пъти наляво (не накланяйте главата назад!);
30 пъти кръговото въртене на таза, всяко отделно бедро, след това коленете и краката.

За да възстановите дишането, поемете дълбоко дъх, като вдигнете ръцете си над главата си, издишайте, снижете ръцете и тялото си перпендикулярно на пода. Повторете 5 пъти.

След като тренировката приключи, ще почувствате как вашите мускули се пълнят с кръв, сухожилията и връзките стават по-еластични, а дишането ви е по-дълбоко. Сега, не се колебайте да започнете класове!

Как да укрепим мускулите на шията

Всички движения трябва да се извършват бавно, без резки завои и накланяне на главата назад.

Забележка. Шийните мускули се обучават най-добре в седнало положение на твърда повърхност с права гръб, а краката се раздалечават ширината на раменете.

Всички упражнения са насочени към съпротивлението на мускулите на врата: t

Палмата се притиска към темпоралната и зигоматичната кост, главата се противопоставя на натиска, вратните мускули са напрегнати. Изпълнете 5 комплекта по 10 секунди за всяка страна.
Смътните пръсти в ключалката, натиснете надолу по челото за 10 секунди, съпротивлявайки се на мускулите на шията. Повторете 5 пъти.
Юмрук натискат дъното нагоре по брадичката. Устойчивост на натиск чрез свързване на цервикалния регион. След 10 секунди починете за известно време, повторете още 4 пъти.
Пръстите се прикрепят отново към ключалката, така че дланите на двете ръце да натиснат на задната част на главата. Главата остава изправена поради напрежението на шията. Направете 5 пъти за 10 секунди.
Обърни главата си настрани. С противоположната ръка натиснете надолу по лицето, с главата си направете такова движение, сякаш се опитвате да обърнете главата си назад, докато се съпротивлявате, като натиснете ръката си върху лицето.

Видеото показва техниката на изпълнение на този набор от упражнения:

Укрепване на гръдната област

С помощта на тренировка на гръдната област е възможно успешно да се предотвратят дегенеративни промени в междупрешленните дискове и гръбначния стълб, както и значително да се намалят проявите на съществуващите проблеми.

Комплекс от 5 движения, повторете 5 пъти:

Седейки на един стол с права гръб, следвайте движението на раменете нагоре и надолу, без да опъвате врата си. Направете 50 повторения в двете посоки.
Направете 40 кръгови движения с ръце напред и назад. Това е по-удобно да се направи това движение в изправено положение, като се поддържа плосък гръб и корем издърпа.
Наклонете наляво и надясно. Когато се наклони наляво, дясната ръка се простира наляво, а лявата - наляво върху лявото бедро. Повторете в двете посоки 15-20 пъти.
Предишното движение се усложнява от повдигането на двете ръце. Наклонете надясно и наляво, за да изпълните бавно, с опънати ръце.
Смътни ръце в замъка и ги изправят. Гръдният кош се извива, лопатките се събират. Задръжте за 20 секунди.

Укрепване на долната част на гърба

Важно е! Повечето от упражненията за изработване на мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб се изпълняват, докато лежите на пода, затова се уверете, че в стаята няма течения, поставете йога мат на пода.

След като направи 5 обиколки, ще усетите лекота и тонус в долната част на гърба, повторете 4x5:

Легнете на пода, огънете коленете си. Повдигнете таза, облегнат на раменете и краката. Вратът е отпуснат. Задръжте за 30 секунди.
Наведени в коленете, леко преместете краката надясно, горната част на тялото се притиска към пода, главата се обръща в обратна посока. Плавно променяте позицията, движите краката и главата в противоположни посоки.
Качи се на колене, сложи ръце на пода. Направете променливи отклонения в долната част на гърба, последвано от закръгляване на гърба. Направете 20 пъти нагоре и надолу.
Лежете на стомаха си върху гимнастически килим, изправете ръцете и краката си по тялото си, повдигнете крайниците си на 30 градуса над пода. Задръжте за 15 секунди, потънете за 5 секунди на подложката, след това повторете отново.

За изпомпване на мускулния корсет на гръбначния стълб, както във фитнеса, ще отнеме много време и допълнително оборудване.

Продължете към домашната тренировка, която ще ви помогне да препоръчате треньор. За да направите това, гледайте видеоклипа:

Упражнения за укрепване на мускулите на врата при кърмачета

Бебето се учи да държи главата си самостоятелно от първите месеци от живота си. Но често главата е твърде тежка и бебето я хвърля обратно или настрани. Това може да доведе до развитие на заболявания на шийните прешлени: дегенеративни промени в междупрешленните дискове, прищипване на нервни окончания, нарушена мозъчна циркулация. Затова е важно младите родители да знаят как да укрепят мускулите на детето.

Забележка. Упражнения за укрепване на мускулите на врата при кърмачета са подходящи за деца от 2 месеца.

Извършвайте движенията възможно най-внимателно:

Като държите детето изправено, натиснете с пръсти задната част на главата, принуждавайки мускулите на врата да се включат и да устоят. Това упражнение може да се повтори чрез натискане на челото и темпоралните дялове на бебето.
Поставете детето на стомаха му и го подмамийте да погледне нагоре, принуждавайки го да вдигне глава и да го задържи с мускулите на врата си. Любимите играчки на детето ще бъдат полезни.
С едната ръка дръжте детето в седнало положение, а с другата вземете играчката настрани, като я завъртите след нея.
Вземете детето хоризонтално с едната си ръка върху корема, а другата - лесно да държите шията. Носете бебето в това положение възможно най-често и по-дълго. В това положение детето автоматично свързва врата, а вие помагате да го поддържате анатомично правилно.

заключение

Развитието на деструктивни процеси в гръбначния стълб може да се избегне, като се правят ежедневни физически упражнения в продължение на 20 минути.

Гимнастиката за гърба и шията спомага за подобряване на кръвообращението, повишава мускулния тонус, облекчава болката и спазмите, предотвратява развитието на остеохондроза, миозит, артроза, радикулит и други заболявания.

Комплекс от 7 упражнения за сутрешно упражнение за гърба, гръбначния стълб и шията - за 15 минути укрепваме мускулите у дома

Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
Повторете движението за другата страна.
Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

Постави гръб на пода, протегна ръце.
Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

Ние коленичим, краката заедно.
Бутоните се поставят на петите.
На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
"Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
Обучение на гръбначните мускули с разширител.
Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Упражнения за гръбначния стълб и шията, ставите, долната част на гърба, стойката, укрепване на мускулите на гърба у дома

Упражнения за мускулите на гръбначния стълб и шията ще спомогнат за запазване на младостта, силата, красотата и здравето. Професиите са полезни във всяка възраст и на практика нямат ограничения за здравословното състояние. Гръбначният стълб е като пръчка, която събира всички части на човешкото тяло в една система.

Показания и подготовка за обучение

Заседналият начин на живот може да доведе до развитие на сколиоза, кифоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Първите признаци на остеохондроза се срещат все по-често дори на възраст от 30 години, а на 50-годишна възраст заболяването достига напреднал стадий в резултат на съпътстващи усложнения.

С прогресирането на остеохондроза, настъпва изпъкване на дисковете или разкъсвания на фиброзния пръстен, като в крайна сметка се появява интервертебрална херния, която може да бъде отстранена само хирургично. Нестабилността на гръбначните деления води до болка и ограничена подвижност на засегнатите части на тялото.

Упражнения за гръбначния стълб и шията

Човек има 33 прешлени, свързани заедно с връзки и междупрешленни хрущяли (дискове). Извършвайки упражнения, всеки човек може да увеличи собствената си гъвкавост, да укрепи мускулната рамка, която предпазва гръбначния стълб.

Правилно подбран комплекс позволява да се избегне операция в случай на поява на заболяването. Често чрез упражнения можете напълно да забравите за неприятната диагноза и да избегнете риска от инвалидна количка.

Комплексите за формиране на гъвкав и надежден мускулен корсет около гръбначния стълб изискват предварително загряване на тялото и загряване.

При прекалено резки движения със силна амплитуда, връзките на отделните прешлени могат да бъдат разбити. Често травмите водят до увреждане на междупрешленните дискове или увреждания на преминаващите вътре нервни окончания. Поради тази причина, преди началото на упражненията трябва да се подготвите за обучение. Трябва да започнете с малко загряване.

То може да включва:

странични склонове;
предни завои;
обратен завой;
наклон на главата напред-назад, наляво и надясно;
кръгови движения на главата.

За да се подготвите за по-нататъшно провеждане на активни упражнения, затопляне на мускулите, осигуряване на притока на кръв, достатъчно е да правите всяко упражнение 10-15 пъти. Можете да прекарате два подхода.

Подобни упражнения са еднакво показани на напълно здрави хора за профилактика на възможни заболявания и на тези, които вече страдат от остеохондроза.

Противопоказания

Състоянието на гръбначния Ви стълб трябва да се лекува внимателно.

За извършване на комплекси за гръбначния стълб и шията е необходимо задължително отчитане на противопоказанията:

не се препоръчват по време на обостряне на остеохондроза, лечебни упражнения се извършват в ремисия;
с повишено внимание при започване на занятия се препоръчва лечение при тромбоза, пълна забрана се налага в случай на кървене;
упражнения се препоръчват само след консултация с Вашия лекар при диагностициране на рак;
класове могат да бъдат противопоказани при повишена подвижност на шийните прешлени.

Предвид големия брой комплекси от лечебна гимнастика, винаги можете да изберете най-добрия списък от упражнения. Гимнастиката е показана за обща здравна промоция, формиране на надеждна мускулна рамка, повишаване на гъвкавостта.

Упражнения за шийката и гръбначния стълб

Лекарите са готови да препоръчат занятия по гимнастика на всеки пациент. В зависимост от основната диагноза могат да се предложат различни разработени комплекси.

За болки в ставите

В този случай различни комплекси, насочени към увеличаване на гъвкавостта и разтягане, много помагат. Занятията ще позволят да се отървете от болки в шията и гърба, междухребетната херния.

Необходимостта от провеждане на такива занятия ще покаже прост тест на няколко задачи:

Съединителят в "ключалката" на ръцете между лопатките, едната ръка се навива над рамото, а другата - на задната част на талията. Ръцете трябва да се срещнат и да се свържат с "замъка".
Гъвкавостта и разтягането ще ви помогнат да оцените наклоните, на които искате, без да огъвате коленете си, докосвате пръстите си до пода, по-добре е да поставите ръката си на пода.
При накланяне на гърдите и корема трябва да докосвате краката.

За болки в гърба

В случай на болка в гърба се проявява гимнастика, включваща задачи за развитие на разтягане и гъвкавост. Значителна част от комплекса може да се изпълни на килим, който се простира на пода.

Важно е всяка задача да се извършва внимателно и бавно:

За да лежите на подложката, сложете ръцете си настрани, бавно повдигнете едната си ръка нагоре, напрягайки крака на противоположния крак. Тази задача допринася за разтягането на гръбначния стълб.
Разтягането е показано като вид "първа помощ". В случай на остър пристъп на болезнен симптом в долната част на гърба, трябва да се изправите, да се изправите, да съедините ръцете си пред себе си към „ключалката“, бавно да вдигнете и разтегнете. Преместването се препоръчва възможно най-високо.
Легнете по гръб, огънете коляното си и се опитайте да го издърпате към тялото си. Когато се изпълнява, има напрежение в гърба, задната част на крака, глутеалния регион. Останете в приетата позиция за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете няколко пъти с всеки крак последователно.
Застанете на четири крака, протегнете дясната си ръка напред, левия крак назад, задръжте позицията за няколко секунди, повторете няколко пъти с всяка ръка и крак.
Коленете надолу, огънете главата си на пода и докоснете повърхността на пода с челото си, протегнете ръцете си напред, докоснете петите с хълбоците си. Тази поза в йога се нарича „позата на детето”. Яйцата се простират до петите, ръцете се простират напред. Пребиваването в тази позиция се препоръчва за 30-60 секунди.

Упражненията са полезни за гръбначния стълб и шията чрез облекчаване на напрежението и разтягането.

За поза

Добрата поза прави всеки човек уверен и красив. Всеки може да се отърве от поглъщането за кратко време, като редовно изпълнява обикновени гимнастически задачи у дома, за да формира здравословна поза:

Най-простата и най-достъпна задача е просто да фиксирате положението на тялото в изправено положение близо до стената. Необходимо е да се докосне повърхността на стената с токчета, телета, бедра, лопатки и тил. Директна позиция се изисква за поддържане на поне една минута. При възстановяване на стойката продължителността може да се увеличи до няколко минути.
Изправете се до стената, изправете се, вдигнете ръцете си нагоре, поддържайки връзката с повърхността на стената, и опънете. Фиксирайте позицията за 20-30 секунди.
Седнете на стол или стойка, изправете гърба си, вдигнете главата си в права позиция, дръпнете главата си напред с усилие на мускулите на врата.
Седнете на стол, изправете гърба си, поставете ръцете си на коленете, затворете лопатките и задръжте поза за 30 секунди - 1 минута.
Повдигнете бутилка вода или гира пред себе си. Дръжте позицията до 30 секунди, направете 5-7 пъти.
Изпълнявайте с максимална амплитуда в двете посоки, завъртайки торса 10 пъти във всяка посока.

За укрепване на мускулите на гърба

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб и шията са удобни за извършване у дома, за да се създаде силна мускулна задна рамка.

Комплексът от ефективни упражнения за укрепване на мускулите на гърба включва задачи, изпълнявани докато стоите, седнали на стол, лежащи. Допълнително се използват гири.

Най-добре е да се образува отделен малък комплекс от тях, който може да включва следните задачи:

Легнете на стомаха на подложката, опънете ръцете си по тялото, вдигнете ръцете си нагоре, огънете лумбалния отдел на гръбначния стълб, доколкото е възможно. В същото време се опитвайте да не напрягате шийните прешлени.
Успешното упражнение за формиране на мускулите на гърба е "лодката". В такава ситуация, разположена на пода, протегнете ръцете си пред себе си. В същото време, огъване на лумбалния отдел на гръбнака, с усилие вдигнете краката и ръцете. Оставането в тази позиция трябва да бъде около 30 секунди.
За укрепване на мускулната система на гърба е полезно, докато седиш на стол или стол, да правиш завои на тялото. Допълнително натоварване може да се извърши с помощта на гири.
Добро натоварване се дава от различни упражнения с фитбол, включително и “бар”, по време на който краката се поставят на фитбола. При извършване на този вариант на лента се осигурява допълнителен мускулен товар поради необходимостта от балансиране.
Можете просто да направите 1-2 пъти на ден обикновен или напречен "бар", за да изпълните проста версия на упражнението, трябва да лежите на стомаха, да поставите пръстите на краката на пръстите и дланите си и да вдигнете тялото си. Поддържане на статична позиция отнема 1-5 минути. Тези, които успешно са усвоили тази задача, осигурявайки натоварване на всички мускули на тялото, могат да се опитат да разчитат само на пръстите на десния крак и на лявата длан.

Има и голям списък от специални упражнения, които са част от комплексното упражнение.

Такива упражнения за гръбначния стълб и шията са включени в специализирани комплекси, препоръчани за дома или под наблюдението на лекар.

Комплексни ефективни упражнения

Ръчни обиколки

Упражнения за гръбначния стълб и шията включват обиколката на шията с ръцете. За да я изпълните, трябва да седнете на столче, да изправите гърба си, да повдигнете главата и брадичката си. Можете да изпълните задачата. Ръцете са обвити около шията, палците са поставени под брадичката.

Ръцете стават вид на яка за фиксиране на цервикалния регион. След това трябва да направите бавно накланяне встрани. При всеки наклон главата трябва да остане в това положение за няколко секунди.

Ръката се опира на масата

За формирането на надеждна мускулна рамка може да се използва работа "подкрепа на ръцете на масата". По време на неговото изпълнение е необходимо да стоите с гръб към масата и да се облягате на ръба с ръцете и мускулите на глутеуса. За разтягане и трениране на мускулите, от които се нуждаете, оставете ръцете си на масата, достигайте до тялото, увиснали в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Работи до 20 пъти с фиксиране за 30 секунди.

"Главата на махалото"

За да изпълните упражнението, ще трябва да вземете книга с твърда подвързия и се опитайте да я поставите внимателно върху главата си. След това трябва да се откажете и да се опитате да запазите позицията си. След това те започват да натискат по главата с ръце, постигайки лека съпротива.

Флексия и разширение на шията

Мускулният скелет на цервикалния участък е добре оформен при извършване на флексии и удължения на шията.

Това упражнение има две части:

Стоейки или седящи, изправете гърба си и натиснете челото си на дланта, докато съпротивите.
Поставете дланта на едната си ръка върху челото, сложете дланта на втората ръка върху задната част на главата. Налягането се извършва едновременно с двете ръце.

Вратът и главата се обръщат

Добре допринася за формирането на мускулната рамка изпълнение на врата завои с ръцете си. В този случай е необходимо да се противопоставят на опитите да се обърне настрани главата, предотвратявайки въртенето с дланта, прикрепена към бузата.

Палми по слепоочията

Упражнение за гръбначния стълб и шията "Palm на храмовете" - лесно да се направи. Ръцете трябва да стискат слепоочията, сякаш притискат главата от двете страни, така че пръстите да гледат нагоре.

Освен това, поради активирането и напрежението на мускулите на врата, трябва да се опитате да спуснете главата си надолу, създавайки напрежение, като държите дланите си. Зъбите в това положение са здраво притиснати.

Пръстите на храмовете

Упражнение "пръстите на слепоочията" - част от комплекса, препоръчван за гръбначния стълб и шията. В този случай пръстите се поставят върху слепоочията. Пръстите се разпростряха, дланите притиснаха до бузите. След това започват да правят мек масаж на лицето с многопосочни движения нагоре и надолу. В същото време главата се накланя напред-назад.

Дръпване на шията

Перфектно разтяга гръбначния стълб и укрепва мускулната рамка на такова упражнение, като разтягане на шията. За да го изпълните, ще трябва да легнете на валяк. Ръцете са разположени под врата.

Когато задачата е завършена, мускулите на цервикалния участък се стягат, вратът се придърпва с преодоляване на съпротивата на дланите.

Също така за формиране на здрава мускулна рамка на шията и гръбначния стълб във всички области се използва медицинска гимнастика.

Терапевтична гимнастика

Според Бубновски

Упражнения за гръбначния стълб и шията са специално предназначени за домашна употреба. Автор на системата е Сергей Бубновски. В тази ситуация основната идея е да се изпълняват гимнастически задачи с преодоляване на болката.

Сергей Бубновски препоръчва да се фокусира върху 4 водещи правила:

Извършване на тренировки чрез преодоляване на прага на болката.
Задължително обучение в ежедневния режим, най-редките - веднъж на всеки два дни, в противен случай мускулната памет се губи.
По време на усилието е необходимо намаляване на болката за издишване.
Завършването на всяка сесия за облекчаване на подуването на ставите става задължително триене със студена влажна кърпа.

Упражненията могат да се извършват дори в случай на тежка болка в гърба. Сред вариантите, предвидени за видовете комплекси за пациенти с тежка болка. Те се извършват с разширител и различни тежести.

От Норбеков

Друг известен автор на упражненията е академик Норбеков. Основата на практиката се превръща в комбинация от въздействия върху физическото и духовното тяло. Академик Норбеков в своите комплекси за гръбначния стълб и шията използва задължителното използване на силата на самовнушение.

Авторът на техниката е убеден, че основата на здравето е способността да се усети радостта на всяко движение. Здравето дава увереност в себе си, способността да притежаваш собственото си настроение и тяло. Можете да използвате практиката дори в случай на силна болка.

Според Карл Левит

Друг специалист, който е създал програма за обучение за укрепване на гръбначно-мускулната рамка е чешкият терапевт Карл Левит. Упражненията на комплекса са способни да развият всеки отдел на гръбначния стълб. Важна част от възстановяването е мануална терапия. Всички задачи са адаптирани за самореализация у дома.

Задачите са насочени към натоварването на проблемните блокове на гръбначния стълб.

Карл Левитт призова да се определи натоварването на проблемните зони. Степента на натоварване се определя от първите признаци на лека болка. При правилно изпълнение прагът на болката постепенно се увеличава. По време на занятията е важно да се следва дишането, което прави входа на стадия на мускулно напрежение, което продължава не повече от 10 секунди.

Загряването на шията става най-простото упражнение. Трябва да седнете на стол, да изправите гърба си и да отпуснете врата си. Ръцете са огънати в лактите. Дланите са обърнати на шията отзад. Пръстите са поставени на седмия шиен прешлен. Ясно се вижда, ако наклоните главата си напред. По време на занятията трябва да натискате шията зад ръцете си, докато напрегнете мускулите, издържате на натиск. Докато вдишват, те обръщат главите си в едната и другата посока, задържайки дъха си при максималната точка на завиване за 5-7 секунди.
Поддържайки позицията и натиска на ръцете на седмия прешлен, наклонете главата напред и назад. Склонът се прави на входа. Фиксирането продължава до 10 секунди.

От Пол Браг

Планирайки да подобри състоянието на гръбначния стълб, можете да се опитате да изпълните упражнения за врата и гръбнака според Paul Bragg. Всички задачи се изпълняват с постоянен темп без излишен стрес. Упражненията спомагат за облекчаване на напрежението в мускулите на очите, облекчават главоболието, успокояват болката в стомаха.

Първият е определен вариант на "бар". Тя трябва да лежи на стомаха, краката да се раздават на ширината на раменете. Отклоняване на долната част на гърба, повдигане на таза над главата, почивка на пода с длани и пръсти на пръстите на краката. Taz до нивото на склона напред. Коленете могат да се оставят леко огънати. Вторият етап е спускането на таза към пода с огъване на талията.
Стимулирайте нервите, които отиват до бъбреците, ще помогнат за упражняване с въртене на таза встрани. Трябва да лежите на пода на стомаха, да сложите ръцете и пръстите си на пода с краката си и да завиете наляво и надясно, запазвайки фиксираното положение на дланите и краката си.
За да започнете следващото упражнение, трябва да седнете на пода, дланите се облягат на пода на ширината на раменете, краката са свити в коленете. След това трябва да вдигнете бедрата, увиснали в долната част на гърба, докато торсът е в хоризонтално положение до повърхността на пода, лактите и коленете трябва да се изправят. Това упражнение укрепва гръбначния стълб в лумбалната област.

Препоръки на специалисти

Независимо от избраната система за лечение, заслужава да се обърне внимание на спазването на някои прости и ясни полезни препоръки:

Трябва да го направите, само ако имате разбиране за смисъла на обучението.
Всяко упражнение за мускулите на гръбначния стълб и шията се избира в съответствие със собственото им благосъстояние.
Започнете тренировка не се препоръчва в етапа на тежките симптоми на екзацербация и тревожност, болка. На този етап опитен лекар трябва да контролира реда на упражненията.
Започнете всяка тренировка с подгряване и лесно загряване. Препоръчително е да се включите в непрекъснат режим и без прекъсване. Това ще помогне за поддържане на мускулната сила и здравето на гръбначния стълб.

Особеност на всяка тренировка е бавното и внимателно изпълнение на всяко упражнение. Това е необходимо, за да се запази целостта на междупрешленните стави. Задачите трябва да се извършват внимателно.

Упражнения за гръбначния стълб и шията

Упражнения за гръбначни мускули:

Техника упражнение за гръбначния стълб и шията: