Bubnovsky гимнастика за начинаещи: как да се изпълнява, какво дава

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Тренировъчна терапия за Бубновски за начинаещи

Тук ще научите:

Пациентите, които са запознати лично с такова заболяване като остеохондроза, знаят колко важно е да се намери добър специалист, който индивидуално да избере ефективно лечение, курс на физиотерапия и физиотерапия. Облекчаване на състоянието на пациента и помощ за преодоляване на болестта ще помогне на гимнастика Bubnovsky за начинаещи, които могат да бъдат изпълнени дори у дома.

Удобства гимнастика Bubnovsky

Съвременната медицина не стои на едно място, а днес са създадени много съвременни по-ефективни и ефикасни методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Една от тези техники е гимнастиката Бубновски за начинаещи.

Авторът на тази техника е създател на системата за алтернативна неврология и ортопедия. Всичките му усилия са насочени към създаване на нетрадиционни гимнастически комплекси, които са в състояние да активират защитните резерви в организма и по този начин да стимулират възстановяването.

Въздействието върху тялото се извършва с помощта на специални упражнения. С. М. Бубновски е сигурен, че повечето болести могат да бъдат лекувани с кинезитерапия, т.е. чрез специални движения, които допринасят за бързото възстановяване. В такава ситуация възстановяването на пациента зависи пряко от неговите усилия.

Необходимо е редовно да се следват няколко правила, за да може кинезитерапевтичното лечение да бъде ефективно:

  • ежедневно упражнение;
  • следи за правилното дишане;
  • изпълнява всички движения бавно и гладко;
  • следва общото благосъстояние.

В традиционната медицина гимнастиката Bubnosky все повече се предписва при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат и мускулите. Но списъкът на болестите, които се лекуват ефективно чрез метода на кинезитерапията, е много по-дълъг. Заболявания като коронарна болест на сърцето, бронхиална астма, затлъстяване и венозна дилатация на вените са отлични за лечение с използването на комплекс от физиотерапевтични упражнения според Bubnovsky.

Авторът на техниката е създал много комплекси, които са предназначени за различни възрастови категории, както и нивото на физическа годност на пациента. Има 3 основни вида гимнастика:

  • адаптивно - предназначено за начинаещи;
  • средно ниво - използва се за обучени пациенти
  • за физически обучени пациенти - които се изпълняват с бързи темпове и изпълнени със сложни гимнастически елементи.

Авторът разделя целия комплекс от упражнения на три етапа: t

  • динамика - пациентът изпълнява основни упражнения с темпо, укрепва определена част от тялото;
  • Разтягане - правене на стречинг упражнения, когато всички мускули са вече топли и готови за такъв товар;
  • медитацията е най-кратката (до 5 минути), но най-приятният етап в комплекса, когато пациентът напълно се отпуска, медитира и почива.

Тренировъчна терапия на Bubnovsky за гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбнака според Бубновски е мека, ефективна и насочена. Както отбелязват пациентите, симптомите на болката изчезват буквално след първите няколко сесии.

Ако гръбначният стълб е повреден, системата предлага следния набор от упражнения:

  • огънете гърба си като котка, стояща на четири крака, извивайте гърба, докато вдишвате, огъвайте колкото е възможно по-ниско на издишайте, направете 15 до 20 повторения;
  • направете извивките на гърба, направете ги в положение на колене, с ръцете си на пода, издърпайте тялото доколкото е възможно напред, без да се огъват в лумбалната област, честотата на повторение е 20 пъти;
  • Протегнете мускулите на гърба от позицията на коленете, натиснете ръцете си на пода, последователно издърпайте единия крак назад, а на втория, седнете с бедрата си, повторете - 20 пъти;
  • Друго ефективно упражнение за разтягане на мускулите на гърба е следното: стоите на четири крака, на издишайте, огъвайте лактите си и дръпнете тялото си по-близо до пода, докато вдишвате ръцете си, подравнявайте и седнете на петите си, използвайки ръцете си. Повторение - 15-20 пъти;
  • за да работите върху лумбалната област, се препоръчва да направите полумостовото упражнение, легнало по гръб с ръце, разтворени по тялото си, докато издишвате, повдигнете таза колкото е възможно по-високо, върнете се в изходната позиция докато вдишвате.

Този набор от упражнения е препоръчително да се използват както за елиминиране на симптомите на болестта, така и за предотвратяване на тяхното възникване. Самият автор препоръчва след гимнастика задължително да вземете топла вана или да отидете в банята, така че мускулите да се отпуснат и да не предизвикват болезнени усещания след тренировка.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи

Ако пациентът няма опит в използването на гимнастиката на Bubnovsky за гръбначния стълб, то за начало се препоръчва да се овладее курсът за адаптивна тренировка за начинаещи от същия автор. Тази гимнастика постепенно ще привиква тялото към необходимостта от физически упражнения, а костите и ставите ще бъдат готови за последващото лечение. Следният комплекс може успешно да се използва като сутрешно упражнение.

Приблизителна комплексна адаптивна гимнастика Bubnovsky:

  • първата стъпка в подготовката за упражнението е правилното дишане;
  • Седнете на петите си, практикувайте дишане с гърдите, стомаха, научете се как да направите силен издишване "PAF";
  • без да променяте първоначалната си позиция, вдишвайте корема и с ръце, разпростряни по страните, направете кръгови движения напред-назад;
  • променете изходната си позиция от сядане до лъжа, сложете ръцете си в ключалката и я сложете под главата си, дръжте краката си на плоски, не вдигайте краката си с висока сила на натиск, докато вдишвате - върнете се в изходна позиция;
  • първоначалната позиция остава същата, просто огънете краката си в коленете и ги поставете на пода, като в същото време повдигнете таза, докато вдишвате дъха, докато вдишвате - го спускайте;
  • началната позиция е същата, при издишване, краката, свити в коленните стави от пода и се опитват да ги свържат с лакти;
  • легнали на една страна, краката, наведени в коленете, се плъзгат последователно в стомаха, първо 20 пъти от лявата страна, след това 20 пъти от дясната страна.

Авторът още веднъж е доказал, че движението е в основата на здравословния и активен живот на пациенти от всякаква възраст. Предлаганите от него упражнения са доста прости и достъпни за изпълнение дори в домашни условия.

Практика показва и прегледи на пациенти, които прибягват до този вид гимнастика, ефективността на упражненията е много висока. След една седмица редовни упражнения болката в ставите или гърба практически липсва през нощта и може само да напомни за себе си при извършване на физически дейности. И след един месец редовни часове, пациентът дори забравя за диагнозата си.

С редовните упражнения за гръбначния стълб пациентите, страдащи от болка от дълго време, успяха напълно да спрат да приемат болкоуспокояващи, носейки превръзка и противовъзпалителни средства. Самото тяло има активирани защитни механизми, които са възобновили работата на засегнатите стави.

Гимнастика Бубновски за начинаещи

Съвместната гимнастика на Бубновски е уникална. Тя съчетава много различни техники, но е проста и достъпна за всички. И най-важното е, че редовните упражнения решават проблемите със ставите и опорно-двигателния апарат.

Основната причина за заболявания на ставите е хиподинамия. Разработчикът на техниката Bubnovsky Сергей Михайлович твърди, че движението лекува. Това движение е необходимо за пробуждане на вътрешните сили на тялото и за избавяне от болести. Благодарение на проучванията върху Bubnovsky, можете да се отървете от деформиращ коксартроза, междухребтна херния, ревматоиден артрит, остеохондроза и много други.

Д-р Бубновски в салона

Характеристики на техниката

Основата е методът, разработен от д-р Бубновски - кинезитерапия. Рехабилитационният комплекс се състои от упражнения, насочени към различни части на скелета. В резултат на тренировката мускулният корсет се подсилва, гръбначният стълб става по-гъвкав и функциите на уязвимите части на гръбначния стълб се възстановяват.

Преди да започнете занятията, трябва да се подложите на индивидуална диагноза, с помощта на която лекарят разработи специален комплекс, подходящ за вас. Първата задача на упражненията е отстраняването на болковия синдром, за да се премине към адаптивна гимнастика. По време на уроците по точност повторете движенията на инструктора, като постепенно увеличавате товара. Гледайте си дъх.

Гимнастика Bubnovsky разработени всички мускулни групи, редуващи се релаксация и напрежение. Комплексът съдържа упражнения за шията и горните крайници, за гърба и долните крайници. Някои ставни патологии включват обучение на специално проектирани симулатори. Прочетете какви упражнения трябва да направите с цервикална остеохондроза.

Сутрешна гимнастика

Когато правите упражнения у дома, е необходимо да свикнете с нови товари. Започнете да правите упражнения сутрин, преди да станете от леглото. Простите упражнения ще помогнат на тялото ви да се събуди.

Легнете по гръб, месите краката си със следните движения:

  • дръпнете пръстите си последователно към вас и далеч от вас, след това наляво и надясно;
  • правят ротационни движения в едната и от другата страна.
  1. скут

От една и съща позиция, огъвайки коленете, затегнете крака, докато петата докосне задните части. Алтернативно за двата крака.

  1. Хипсовите стави

Начална позиция: легнал на гърба, огъвайте коленете си. Разстелете краката си. На свой ред, снижете коленете си навътре, така че вътрешната повърхност на бедрото да докосне леглото.

Начална позиция: същата. Краката са затворени, а кракът един до друг. Вдишайте - вдигнете таза до прав ъгъл в коленете (ако е възможно), издишайте - по-ниско.

  1. Упражнение за корема
  • Позицията е същата. Поставете ръцете си близо до пъпа. Вдишайте - надуйте корема, издишайте - релаксация.
  • Дръпни краката на леглото. Обръщайте се внимателно, затегнете коленете до гърдите си, стремете се към брадичката. Но в същото време не разкъсвайте гърба си от леглото, работите само с краката си. Един крак е в гърдите, другият е свободен.

Повторете всяко упражнение 15-20 пъти, след това продължете с водните процедури. Този комплекс може да се извърши от всеки човек у дома, дори без специална физическа подготовка, така че това е достатъчно за начало.

В резултат на това тялото ще се подготви за дневна работа. Гимнастиката на д-р Бубновски има благоприятен ефект директно върху ставите, както и върху кръвообращението (с дихателен режим) и храносмилателната система.

Гимнастика за начинаещи

Основният комплекс е изследването на гръбначния стълб от цервикалната до лумбалната и всички отделни стави. Гимнастика Д-р Бубновски за начинаещи е безопасна. Можете да правите всички упражнения у дома, след консултация с Вашия лекар, тъй като има някои противопоказания: онкопатология, възпалителни процеси, треска. Бъдете внимателни: колкото по-внимателни и отговорни сте за възстановяване на здравето, толкова по-бързо ще започне възстановяването.

За по-голяма яснота можете да гледате тренировъчно видео, в което самият лекар обяснява и показва всичко.

Първо разтрийте тялото, загрейте. Това ще премахне болката и ще предпази бъдещото представяне на гимнастиката. Д-р Бубновски обръща специално внимание на техниката на дишане - поради оксигенацията на тъканите на тялото се получава бързо възстановяване.

Основни упражнения за затопляне:

  1. котка

С редуването и релаксацията на гърба, гръбначния стълб и мускулите се загряват внимателно. Застанете на четири крака и направете плавни движения на гърба нагоре и надолу. Вдишайте - огънете гърба нагоре, с главата надолу. Издишайте - огънете назад.

От една и съща позиция на всички четири крака, издърпайте единия крак назад, плавно се спускайте на другия крак, без да го дърпате.

От една и съща позиция бавно разтягане на багажника напред. Ръцете са прави, тялото е право на коленете, лицето гледа напред и леко нагоре. Върни се. След това внимателно потънете в петите, без да вдигате ръцете си от пода и ги дърпате напред.

Извършвайте подобно на сутрешното упражнение, но с по-голяма амплитуда, като вдигнете таза колкото е възможно повече.

15-20 повторения ще бъдат достатъчни. Този комплекс ще помогне за премахване на болки в гърба и затопляне на мускулите.

Адаптивна гимнастика

За постепенното укрепване на мускулния корсет и за да може тялото да свикне с натоварванията, беше разработена адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи. Инструкторът ще ви направи подходящ комплекс, който можете да изпълнявате у дома. Също така за начинаещи ще бъдат полезни видеоклипове за упражнения.

Основните правила за тренировка: не започвайте да тренирате 1,5 часа след хранене и 2 часа преди лягане. Започнете с прости упражнения, които са лесни за изпълнение и с течение на времето можете да добавите по-трудни. По време на класа участват всички мускули. Направете упражнения за загряване и продължете към основния комплекс.

  1. Седнете на петите. Вдишайте - повдигнете и извършете ротационни движения с ръцете си. Издишайте - отдръпнете се назад.
  2. Поставете ръцете си на стомаха, стиснете здраво устните си и издишайте със звука "pff".
  3. Легнал на гърба си, краката се наведеха, изправени ръце на пода зад главата му. Издишайте - повдигнете торса и протегнете ръцете си до коленете. Дишайте - релаксация.
  4. Легнал по гръб, разпери ръцете си настрани, с колене. Издишайте - повдигнете таза, като в същото време изместите коленете.
  5. Легнал по гръб, закопчайте ръцете си под главата, повдигнатите свити крака. Издишайте - раменете и таза, отделени от пода, лактите и коленете се разтягат един до друг.
  6. Легнал отстрани, с акцент върху пода. Издишайте - коленете дръпнете колкото се може повече до гърдите.

По този начин не е трудно да се изпълняват тези упражнения самостоятелно у дома. Следвайте инструкциите на д-р Бубновски и лекуващия лекар, бъдете изпълнителни и търпеливи. Артикуларната гимнастика за начинаещи е достъпна и удобна, няма особени противопоказания и ефективността му вече е доказана от много хора. Дихателните техники, плавните движения и спокойствието на ума ще помогнат за възстановяването на здравето за кратко време.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

  • простота на упражненията;
  • наличие на метода за всеки;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността за справяне с оток;
  • физическа годност;
  • хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобряване на мобилността на ставите;
  • ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Ако искате да знаете по-подробно как правилно да изпълнявате зареждането според Bubnovsky, както и да разгледате описание на метода и това, което дава ежедневни упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Препоръки за упражнението

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
  2. Добре показаха себе си и наклоните на тялото в различни посоки.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
  4. Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, като се опитвате да достигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате метода на упражненията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Адаптивна и ставна гимнастика Bubnovsky - видео за начинаещи

Обучение видео адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи печели все повече и повече популярност всяка година.

Значението на спорта за поддържане на тяхното здраве не предизвиква съмнения в повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде изпратен в правилната посока, за да се повиши ефективността на обучението.

При заболявания на опорно-двигателния апарат гимнастиката на Бубновски дава положителни резултати, които могат да се използват като профилактичен или терапевтичен метод.

След специални упражнения пациентите имат повишена циркулация на кръвта, подобрена подвижност на ставите и неприятни симптоми.

Цел на гимнастиката

Бабновски упражнения са разработени за:

  • Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
  • Елиминиране на болката без употреба на лекарства и хирургична намеса.
  • Подобряване на кръвообращението и тъканното насищане с кислород.
  • Увеличете функционалността на ставите и тяхната подвижност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възрастта, пола и нивото на годност.

Метод на изпълнение

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

  1. Необходимо е да се диша правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът в достатъчно количество да бъде пренесен от кръвта към всички клетки на тялото.
  2. Човек трябва да яде и пие много течности. Храната изключва храни, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да пиете поне един литър чиста вода.
  3. Необходими водни процедури. Завършват гимнастическите упражнения.
    Като правило, като водни процедури се използват прохладни душове и триене с кърпа.

Адаптивни гимнастически упражнения на видео

При движенията на адаптивната гимнастика участват всички части на гръбначния стълб и големите стави. В допълнение, всички мускулни групи участват в упражненията на Бубновски, които постепенно се разтягат и отпускат.

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

  • Стоейки на четири крака, пациентът вдишва извивките на долната част на гърба, на издишването - отпуска. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки с глава надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
  • Клекнал, левият крак се придвижва назад. В тази позиция трябва внимателно да опънете мускула с пролетни движения. След това повторете на другия крак.
  • Лежат на стомаха, ръцете трябва да се поставят на задните части. Докато вдишвате, левият крак се издига, като го държите възможно най-висок. Докато издишвате, кракът се спуска. След няколко подхода упражнението трябва да се извърши на другия крак.
  • Пациентът трябва да лежи по гръб и да постави ръцете си под задните части. Брадата трябва да се опитва да се прилепи към гърдите, докато пещта не трябва да излиза от пода. Това упражнение простира добре шийните прешлени.
  • Легнал отстрани, на вдишване, коленете са издърпани нагоре към стомаха, на издишването - те се отдръпват назад.

Ако не разбирате как да правите упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видеоклипове в YouTube, в които пациентите демонстрират коректността на гимнастиката.

За начинаещи се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които ще ви помогнат да свикнете с допълнителни натоварвания:

  • Седнете на пода, докосвайки петите на петите. Докато вдишвате, вдигайте се нагоре, като правите кръгови завъртания с ръце. На издишайте - слезте. Повторете упражнението 20 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Когато издишвате, повдигнете, докато вдишвате, снижете се обратно. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате - снижете го. Повторете 20 пъти.
  • Поставете ръцете си на стомаха и здраво стиснете устните си. На издишайте, изречете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Редовно изпълнявайки адаптивна гимнастика, пациентът постепенно учи тялото си да работи правилно и издръжливо. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението, насищат тъканите с кислород, намаляват възпалителните процеси.

Умереното упражнение прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, която осигурява подкрепа за гръбначния стълб.

След няколко месеца, комбинирайки съвместна гимнастика с дихателна и придържаща се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на тяхното благосъстояние.

Колко полезна е артикуларната гимнастика?

Адаптирана гимнастика по метода на Сергей Бубновски преживя много пациенти. Прегледите за такива упражнения и по-нататъшните резултати са предимно положителни.

Много ортопедични лекари препоръчват на пациентите си да посещават групови занятия по адаптивна гимнастика или сами да го правят у дома.

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и способността да ги изпълнява навсякъде.

Трябва да знаете, че методът няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други лекарства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всеки и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка.

Въпреки това, ползите от гимнастиката ще бъдат забелязани само ако пациентът правилно изпълнява упражненията технически, а също така наблюдава неговото дишане и хранене.

Само комбинираното въздействие на тези фактори ще помогне да се насити кръвта с кислород, да се засилят кръвоносните съдове и да се намали тежестта върху сърцето.

Противопоказания за гимнастика Bubnovsky

Предимството на техниката е, че практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

Особеност на адаптивната гимнастика Bubnovsky е и фактът, че схемата на лечение се прави индивидуално за всеки пациент.

След изследване на опорно-двигателния апарат и изучаване на начина на живот, лекарят прави препоръки към пациента относно по-нататъшните му дейности.

Изключение, като правило, са остри форми на заболяването, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето на традиционното медицинско лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване.