Кой няма спинална остеохондроза? Усеща се, че всеки го има. Като цяло според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на двете системи - подкрепата и мотора. И за съжаление, по-голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Това означава, че основната част от населението се диагностицира с определени патологии на гръбначния стълб и ставите, а това са данни само в Русия.

Болката в гръбначния стълб се усеща от много хора в различни периоди на живот. Когато терапията на тези болки доведе до щастлив изход, повечето пациенти се връщат към нормалния живот и продължават професионалната си дейност. В някои случаи заболяването придобива хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а в някои дори до неговото прекратяване.

Мащабното разпространение на болки в гърба е бич на нашата възраст. И, може би, една от най-честите патологии с проява на болки в гърба е остеохондроза.

В случаи на остеохондроза се засягат междухребтните хрущяли и дисковете. В тях метаболизмът е нарушен. Това води до развитие на промени в костните и мускулните системи на гръбначния стълб. Но не само това е опасна остеохондроза.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека. Работейки с гръбнака, ние изцеряваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл сериозно да се вземе лечебната терапия при остеохондроза, защото много лекари казват: физическите методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

В гръбначния стълб има 33-35 прешлени, между тях са еластични дискове. Те придават на гръбнака еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа ядро, оградено от влакнест пръстен, и е покрито отгоре и отдолу от хрущял.

Когато остеохондроза страда от кръвообращението в самата гръбнака и метаболизма в него. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да се свиват, тяхната еластичност и сила се губят, височината им намалява. Постепенно влакнестият пръстен губи способността си да държи натоварения гръбначен стълб, той излиза навън. Случва се, че влакнестият пръстен се разкъсва и това води до междупрешленната херния.

Поради такива нарушения може да се наблюдава подвижност на целия гръбначен стълб и да се получи кривина.

Благоприятната среда за гръбначно здраве е активен и спортен начин на живот с умерено натоварване и без пренапрежение.

В нашата ера на компютъризация, начинът на живот на човека е предимно заседнал. Профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб са физиотерапевтични упражнения (LFK), които подобряват трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; Подобрява се и кръвонасищането на целия гръбначен стълб, укрепва мускулната система на гърба и се забавя разрушаването на гръбначните костни компоненти.

Особено остеохондрозата е полезна за хора с предразполагащи фактори:

1. Възраст
2. Хората, които са постоянно в необичайно положение на тялото.
3. Хора със слаби мускули и връзки.
4. Който има плоски стъпала и клисура.
5. При вече съществуващи вертебрални наранявания.

Гръбначната остеохондроза има различна локализация и се разделя на остеохондроза на шийния прешлен, гръдния и гръбначния стълб.

Общи принципи на физиотерапията при остеохондроза

1. Физическата култура трябва да се провежда в стая с добра вентилация, чудесна възможност - на улицата.
2. Класовете се провеждат само в периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
3. Дрехите в класните упражнения трябва да са широки, да не ограничават движенията и дишането.
4. Всички движения са гладки, амплитудата и броят на повторенията постепенно нарастват.
5. Ако започва болка, трябва незабавно да спрете да тренирате.
6. Предвиждайте класове и крайни измервания на налягането и импулса. Когато тези индикатори се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
7. Препоръчително е да слушате дишането си по време на цялата сесия, това ще повиши ефективността. Всички упражнения за разтягане се извършват на издишване.
8. Много е важно да се увеличи постепенно натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати претоварване.
9. Важно е упражненията да се изпълняват редовно, за да можете да постигнете ранен резултат.
10. Преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да координирате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че тренировъчната терапия не се провежда, когато започват признаци на обостряне: болка. След комплексното упражнение те могат да се засилят и да причинят неудобство.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на горната (цервикална) гръбнака

Шийният сегмент на гръбначния стълб е силно наситен с съдове, които захранват мозъка. Ето защо, до по-голяма степен на прояви на остеохондроза причиняват лошо снабдяване с кръв към главата.

Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

1. Синдром на хумерокапуларен периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, той предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, тя се проявява с болки в гърба, ръката, неспособността поради ужасни болки да действа с ръка на възпалената страна.

1. Радикуларен синдром (радикулит на шията и рамото).

Корените на гръбначните нерви са компресирани, тъй като интервертебралните отвори са намалени, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: интензивна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Мускулите на врата са в напрегнато състояние.

Прилича на ангина, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в сърцето. Други прояви: тахикардия и екстрасистола поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

1. Синдром на вертебралната артерия.

Характеризира се с главоболие, световъртеж със зашеметяване и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, "мухи" се появяват пред очите; има болки и нарушения на чувствителността на фаринкса, твърдото небце, езика, придружен от дрезгав глас, или може изцяло да изчезне. Той се проявява и чрез болка или парене в задната част на шията и в тилната област.

Характерни нарушения са нарушенията на съня и паметта, колебанията в настроението и тревожността, раздразнителността, чувствителността, слабостта, летаргията и тежестта в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да включва както лекарствени методи на лечение, така и физически.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондроза е лечебна гимнастика.

Комплексна тренировка за цервикална остеохондроза

По време на експозицията на шийката на матката е важно да не се претоварват мускулите на врата, така че ние използваме комплекс от упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът се използва и почивка, и превключване действие. В комплексната лечебна терапия има подготвителни, основни и заключителни части.
Подготвителната е загрявка, ускоряваме кръвта. Основната - упражнения директно за врата, финала - релаксация и разсейване.

Легнал по гърба

1. I.P.- лежи по гръб, изправени крака, ръце по тялото. Вдигнете и задръжте главата си в това положение в продължение на 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
2. Четки на раменете: кръгови движения на лактите в една и друга посока 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
3. Ръцете по тялото, краката са огънати в коленните стави. Ходенето надолу е 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
4. Ръцете, опънати до тавана, редуват ръцете си към тавана, повдигайки острието от пода. Повторете 6-8 пъти.
5. Ръцете по тялото, ръцете се издърпват през стените - вдишват, издърпват коляното до гърдите - издишват, без да повдигат главата от пода. Повторете 4-6 пъти.
6. Ръце по тялото - натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражненията 4-6 пъти.
7. Повдигнете главата от пода, завъртете я леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и я задръжте в това положение за 4 броя, намалете го, отпуснете се. Повторете упражненията 4-6 пъти, след това в същата посока.
8. Ръце върху колана. Огънете краката в коленните стави - вдишайте, изправете се с релаксация - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
9. Ръцете по тялото. Намалете лопатките, притиснете ги до пода, задръжте тази позиция на 4 броя. Да се ​​отпуснете Повторете упражненията 4-6 пъти.

Упражнявайте терапията, лежаща от дясната страна

1. Дясната ръка е удължена, дясното ухо лежи върху нея, вдигнете дясната ръка с главата, задръжте позицията на 4 броя, спуснете се и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
2. Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, а лявото стъпало - напред и назад. Повторете 6-8 пъти.
3. Лявата ръка по тялото, вдигни лявата ръка нагоре-вдишайте, издишайте по-ниско. Повторете 2-4 пъти.
4. Лявата ръка на бедрото. Дръпвайки двете колене до гърдите на издишването, изправете краката, докато вдишвате. Повторете упражненията 2-4 пъти.

Изпълнявайте същите упражнения, легнали от лявата страна.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза, лежаща на стомаха

1. Главата на челото, ръцете на гърба на главата, лактите успоредни на пода. Вдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция на 4 броя, намалете и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
2. Насочете се към брадичката, дланта под брадичката. Издърпайте ръцете напред един път, двойно на една страна, три напред, четири стартови позиции. Повторете 2-4 пъти.
3. Ръцете продължават напред. Плувен стил "пълзи", повторете 4-8 пъти.
4. Длани под брадичката, дланта на челото. Алтернативно получаване на петата задници. Повторете 4-8 пъти.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза в седнало положение

Всички упражнения се изпълняват бавно до усещането за болка.

1. От дясната ръка натискаме дясното коляно, държим 4 сметки. Другата ръка е същата. След това с двете ръце по същия начин. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
2. Дръпваме дясното рамо до дясното ухо, след това лявото рамо до лявото ухо. Повторете упражненията 4-6 пъти.
3. И двете рамене дръпнете към ушите, повторете 4-6 пъти.
4. Кръгови движения, първо дясно рамо, след това ляво, след това две. Повторете 8 пъти във всяка посока.
5. Протегнете десния крак, акцент върху петата. Счупете петата на пода, пазете 4 банкноти. След това другият крак, повторете всеки крак 2-4 пъти.
6. Седене "Велосипед".
7. Ръцете встрани - вдишвайте, прегръщайте раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
8. Седнете от дясната страна на стола:
   1. - Ръка нагоре и надолу
   2. - "рязане на дърва" - ръка напред-назад,
   3. - ръка нагоре - описваме кръгове по посока на часовниковата стрелка и срещу,
   4. - вдигнете ръката си нагоре и надолу и се разклатете.
9. Седим от лявата страна на стола - повтаряме същите упражнения.
10. Седнете направо - ръцете нагоре - вдишвайте, коленете увивайте издишайте.

Начин на живот с остеохондроза на шийката на матката

За да се живее напълно и без болка, а периодите на ремисия са били дълги, а обострянията са по-малко нарушени, е необходимо да се следват общите принципи на упражненията, които са написани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови ротационни движения с главата, това може да доведе до нараняване на врата.

Превенция на развитието на остеохондроза на шийните прешлени

• Редовни посещения при ортопеда от ранна училищна възраст. Ако е необходимо, коригирайте изкривяването на гръбначния стълб и стойката.
• Да спортува, преди всичко да плува, за да формира мускулен корсет.
• Яжте храни, които носят калций и магнезий (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирене) в тялото.
• Избягвайте натрупването на наднормено тегло.
• Чанти за окачване на рамото не може, е желателно да се носят раници.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по-рядко срещана от другите видове заболявания - цервикална и лумбална остеохондроза поради най-ниската подвижност и най-голяма защита поради мускулите и ребрата.

Признаци на гръдна остеохондроза:

1. болка в гърдите, утежнена през нощта, с дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, при огъване отстрани и обръщане, с голям физически товар;
2. междупластова болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
3. болката нараства при дълбоко дишане;
4. болка между ребрата по време на ходене;
5. усещане за притискане на гърдите и гърба.

Болка по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на остеохондроза на гърдата:

- някои повърхности на кожата се изтръпват;

- студ в краката, понякога парене и сърбеж;

- кожата се обелва, ноктите се счупват;

- болка в гърлото и хранопровода;

- лошо храносмилателни органи.

Гръдна остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго е остра, остра болка в гърдите. Това се случва след монотонната работа в същото положение. Когато настъпи атака, става трудно да се диша, а ако тялото се върти, болката се усилва.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Чувствата на болка се влошават, когато дълбокото дишане е през нощта и може да няма достатъчно въздух. Той се провежда след кратка разходка.

Причини за развитие на остеохондроза на гърдата:

- често шофиране;

- получени травми на гръбначния стълб;

- слаби мускули на гърба;

- сколиоза и други нарушения на позата.

Опасна гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдната област може да причини следните заболявания:

- издатина и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения в дванадесетопръстника, чревна моторика, дискинезия на жлъчния мехур;

- междуребрена невралгия - притискане или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондроза на гърдите

Поради разнообразието от симптоми, той лесно се смесва със следните заболявания:

- ангина, инфаркт. Разлика: след приемане на лекарства за сърцето болки в гърдите не изчезват, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречна колика;

- гастрит, язви, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се различава от остеохондрозната кашлица, задух и треска.

Профилактика на гръдната остеохондроза

Препоръчва се за профилактика на заболявания:

- лягайте 40-50 минути през деня - премахва товара от гръбначния стълб;

- сменяйте позицията на всеки 2 часа, ставайте от стола, накланяйте се на 2-4 в различни посоки, разтягайте, изправяйте раменете си, ако работата е заседнала;

- желателно е да се правят водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- Опитайте се да не се прекалявате, дръжте гърба си топъл;

- редовно правя физическа терапия.

Стойността на тренировъчната терапия при гръдна остеохондроза

Упражняващата терапия е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, благодарение на което можете да избегнете рецидив на заболяването. Можете да увеличите мобилността на гръдния кош, да увеличите амплитудата на движенията в ставите: както в междупрешленните, така и в ребрата;

осигуряват правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на физиологичните криви и формиране на правилна поза, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове; елиминират сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предупреждават за възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да вдишат дълбоко, тъй като дълбокият дъх провокира силна болка в гърба. Наличието на такава връзка води до постепенно намаляване на дълбочината на навлизане на хиповентиляцията (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да предизвика развитие на пневмония и редица други белодробни патологии.

Упражняващата терапия е изключително положителна за хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на практиката, които са описани по-горе.

Комплексът от терапевтична гимнастика при остеохондроза на гърдите

1. PI - легнало по гръб с извити в коленете крака. Стиснете краката до гърдите с ръце, дръпнете го към себе си, леко разкъсвайки долната част на гърба, прецедете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към PI. Повторете 2 пъти.
2. PI - ръцете се разпростират зад главата, краката са прави. Издърпайте лявата ръка и десния крак, разтягайки гръбнака, за няколко секунди. Същото е и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
3. PI - легнал на стомаха, ръце встрани. Вдигнете главата и ръцете си. Задръжте мускулното напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете си. Повторете 5 пъти.
4. IP - лежи по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата, опънете. Вдигнете краката и пръстите на краката се опитват да докоснат пода зад главата си. Краката в коленните стави не се огъват. Останете в това положение за 2 секунди. Тихо спуснете краката до пода, ръцете по тялото.
5. PI - лежи от дясната страна, краката са свити в коленете. Дръпни левия крак нагоре. Fix, sp. Същият друг крак, разположен от лявата страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да вземете бедрото максимално. Упражнявайте се с напрежението в мускулите.
6. IP - стоящ на четири крака. Повдигнете главата, огънете се, вдишайте, спуснете главата, заобиколете гърба, почувствайте напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
7. IP - коленичи, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте. Придвижете се напред и спуснете ръцете си до край, леко се наклонете напред и седнете на петите - издишайте, FE. Темпът е среден. Повторете 3 пъти.
8. SP - стои на четири крака. Главата вдигнете нагоре и внимателно прегънете гръбнака, sp. Бавно спуснете главата до гърдите и огънете гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Най-често поради характеристиките на анатомичната структура и функционалното натоварване се повлиява лумбалната част на гръбнака.

Неврологични прояви на лумбосакралната остеохондроза: болка от различно естество в долната част на гърба и долните крайници. Болка възниква в резултат на дразнене на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява подуване, което засилва болката, околните мускулни тъкани участват в болезнения процес. Има мускулен спазъм, който натиска засегнатия корен, порочен кръг. За да го спрете, е необходимо да действате върху мускулната система, предотвратявате или намалявате спазъм на дълбоките мускули на гърба, укрепвате мускулната система.

За да направите това, е необходимо да провеждате занятия по физикална терапия, самомасаж и да се държите правилно във всекидневния живот.

За силни болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб и в долните крайници се препоръчва комплекс от упражнения за лек режим (в леки позиции).

Задачи на физиотерапия през този период:

- разтягане и релаксация на патологично напрегнати мускули на гърба;

- повишена кръвна и лимфна циркулация в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по-горе.

Комплексът от лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Нежен режим

Легнете на гърба си

1. Ръцете по тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.
3. Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторява 2.
4. Алтернативно затягане на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
5. Алтернативно отвличане по посока на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
6. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигнете главата си, дръпнете пръстите на себе си. Повторете 8 пъти.
7. Ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите от себе си - вдишайте, върнете се към ip - издишайте. Повторете 8 пъти.
8. Наведете краката си в коленете, поставете ширината на раменете. Дясното коляно, за да стигне до левия крак, после десния крак на лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
9. Имитация на каране на велосипед. 5 обиколки във всяка посока.
10. Ръка поставете върху стомаха. Поемете дълбоко дъх със стомаха си, след това бавно издишайте. Повторете 3-4 пъти.
11. Лявата ръка по тялото, точно горе. Променяйте последователно позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
12. Краката на раменете са широки, раздалечени. Използвай дясната си ръка, за да получиш лявата ръка, върни се обратно към SP, след това използвай лявата си ръка, за да получиш дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
13. Алтернативно затягане на коленете до гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце
14. Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.

Упражнявайте лекуващата терапия

1. От лявата страна. Движете се с ръце и крака нагоре. 4-6 пъти.
2. Затягане на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
3. Движението напред на краката напред и назад. 6-8 пъти.

От дясната страна повторете всички упражнения, които са направени от лявата страна.

Упражнения, стоящи на четири крака

1. Алтернативно отвличане на директни ръце към страните. 10-12 пъти.
2. сменяйте колебаещите се движения с прав крак назад. 8-10 пъти.
3. Алтернативно затягане на дясното коляно към лявата ръка, след това наляво към дясната. 6-8 пъти.
4. Затегнете лявото коляно до гърдите, преместете крака назад, плъзнете пръста си на пода и седнете на дясното пета. След това направете това упражнение с десния си крак. 6-8 пъти.
5. Едно редуващо се движение с изправен крак нагоре и назад и противоположна ръка нагоре. След това повторете с другата си ръка и крак. 6-8 пъти.
6. „Стъпвайки“ с ръцете надясно и наляво, краката остават на място. 5 пъти във всяка посока.
7. Седнете по петите на ръцете от пода (с бавни темпове). 6-8 пъти.
8. Отивате в седнало положение отдясно, а след това по лявата седалищна част, без да разкъсвате ръцете от пода. 6-8 пъти.
9. Поставете ръцете си на пода, вдигнете главата си. Поставете главата си на гърдите си (без да огъвате ръцете си), огънете гърба си (особено в колана), след това се огънете. Извършвайте бавно, 8-10 пъти.

Режим на обучение

(в допълнение към режима на упражнения за пестене).

При незначителна болка и извън острата фаза се препоръчват терапевтични упражнения според режима на обучение.

- завършване на формирането на мускулния корсет;

- нормализиране на амплитудата на движенията в ставите на долните крайници;

- строго дозирано за извършване на упражнения, свързани с движенията в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнете на гърба си.

1. Начална позиция - краката са наведени в тазобедрените и коленните стави, краката се накланят върху опората. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
2. Ip - краката почиват на опората, между краката се затяга тежка топка. Преместване на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
3. Краката остават върху опората, между краката - тежка топка. Издърпване на коленете до брадичката, с отделяне на главата от пода. 6-8 пъти.
4. Краката са огънати в тазобедрените стави, краката са разположени на опората. Ръце по тялото, в ръцете на гира. Преходът от "лъжа" към "седене". 6-8 пъти.
5. Ръцете с гири се прехвърлят в лявата страна, коленете се огъват надясно и обратно. 6-8 пъти.
6. Краката са огънати на колене, топката е притисната между краката, гири в ръцете. Приемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

Легнал на стомаха си

1. Ръцете продължават напред. Вдигнете главата и раменете, вземете лявата ръка назад - настрани, като тялото се завърта наляво. Повторете същото с дясната ръка.
2. Дърпайки прави ръце обратно, повдигайки горната част на торса, вдигнете краката, свити в коленете. 6-8 пъти.
3. Алтернативно флексия и удължаване на краката в коленните стави. 15-20 пъти.

При извършване на упражнения е необходимо да се следи сърдечната честота. За интензивността на товара е оптимално, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Импулсното измерване се извършва в началото и в края на сесията.

Правила на поведение в ежедневието с лумбална остеохондроза

За остеохондроза не се влошава, трябва да се избегнат физически действия и разпоредбите на гърба, което води до рязко намаляване на мускулите на долната част на гърба.

Позицията в легнало положение намалява натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб (намалява налягането в диска с 50%), но е важно да се седи с такава остеохондроза възможно най-малко. В изправено положение е необходимо да се сменя по-често позицията и да се прехвърля товарът от един крак на друг.

Необходимо е също така да се избягва дългото полу-наклонено положение на тялото - в това положение дисковете са под максимално натоварване. За да направите това, всеки четвърт час се изправяме, правим няколко движения в долната част на гърба и много внимателно няколко оборота на торса, както и леко накланяме напред-назад (3-5 минути; без напрежение и усилия).

При ходене е важно да се избягват внезапни движения и стъпки. В транспорта е по-добре да се вози, докато стои.

Когато заседналата работа, пациентът трябва да следва неговата стойка и волеви усилия, за да го контролира - изправете гърба си, не забравяйте за редовно изправяне и гладки наклони.

Важно е водачите да мислят как да инсталират седалката си, за да осигурят максимална подкрепа за долната част на гърба. Задължително е да имате 5-минутна почивка след 2-3 часа постоянно шофиране, по време на което те се загряват.

Постоянната работа изисква оптимизация на работното място, за да се избегне сгъването му. За да направите това, можете да увеличите, например, височината на масата, да удължите въжето. Ако трябва да стигнете надолу, важно е да не се навеждате, а да клекнете с прав гръб.

Препоръчва се също така да се избягва повдигането на тежести, да се използва корсет за долната част на гърба по време на физическа работа и, разбира се, да се прави ежедневна терапия с остеохондроза.

Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировка?

Изградените по-горе комплекси правят възможно, с правилното изпълнение, да гарантират подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения от остеохондроза. Естествено, това изисква известно време. В допълнение, най-често, остеохондроза е налице във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болница, извършвайте физическа терапия само за най-засегнатия отдел. Но е абсолютно логично да се лекува цялата гръбнака.

Ако изпълните всички гореспоменати комплекси, тук пациентът ще има образуване на мускулен корсет и - внимание е бонус: фигурата ще изглежда подходяща. За хора с заседнал начин на живот, допълнително натоварване за тялото и няма нужда да измисляте.
Въпреки че тези комплекси няма да заместят фитнеса (облекчение на мускулите, разбира се, няма), ще има укрепване на дълбоките мускули, което е много важно за здравословната работа не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, чувство за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от упражнения, който се състои от основните най-важни упражнения.

КОМПЛЕКС LFK - ПЕТ МИНУТИ НА НОК OSTEOCHONDROSIS

Всички упражнения се изпълняват, докато седите, за предпочитане пред огледалото, за да контролирате тялото си, главата права, брадичката успоредна на пода; ръцете на колана, коленете заедно, акцентът върху крака.

1. Бавното завърта главата надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции на издишването. За да вдишвате - върнете се в изходно положение - главата права, брадичката успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
2. Бавно наклонете главата на дясното и лявото рамо (не вдигайте раменете!) С закъснение в крайните позиции на издишването. На дъх - в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
3. Бавният наклон на главата надолу, брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), достигайте възможно най-ниско ниво на издишване. Върнете се към I.P. - вдишайте. Не хвърляйте назад главата си! Повторете 3-4 пъти.
4. Бавно дръпнете брадичката до средата на дясната ключица, след това направо до средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
5. Бавно наклонете главата си надолу и "изтеглете" полукръг от рамо до друго и обратно с брадичката (зъбите са затворени, устата ви не се отваря). Повторете 4 пъти.
6. Издърпайте главата нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата. Повторете 2-3 пъти.
7. Поставете юмруците върху брадичката си и ги натиснете с юмруци за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
8. Упражнение за противоположно съпротивление: четка в „ключалката“, поставена на челото. Натиснете дланите на челото и челото на дланта, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
9. Също така с длани на задната част на главата.
10. Също така, поставяйки ръка на главата си отстрани. Главата наклони настрани, съпротивлявайки се с ръка.
11. Също така, дланта на храма област. Обърнете главата си встрани, съпротивлявайки се на ръката.
12. I.P.- ръце, свити в лактите, дланта поставена на дланта, на нивото на брадичката. Достигнете за дланите редувайки челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

LIFK-ПЕТ ЛЕЧЕНИЕ В ОСТЕОЧОНДРОЗА НА ГЪРДАТА

1. I.P.- заседание, ръце по тялото. Вдигане на ръце - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
2. I.P.- същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
3. Седнал, дланта до рамото. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
4. Седене, длани до раменете, лакти до страните. Дръжте лактите си пред себе си, наклонете главата си напред, зад гърба си - издишайте; вдигнете лактите назад, огънете се в гръдната област, изправете глава, вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
5. Стоя, ръце по тялото. Наклонът на тялото вдясно, плъзга ръката му надолу по крака върху издишването. Тогава по друг начин. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се направи, докато седи.

LIFK-ПЕТ-ЛЕЧЕНИЕ В ЛУМАРНАТА ОСТЕОЧОНДРОЗА

1. I.P.- лежи на стомаха си. Ръцете се сгънаха в лактите и притиснаха към тялото, краката изправени. Повдигнете горната част на торса на правите ръце, погледнете надясно - наляво с завъртане на главата. Върнете се към ip, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
2. Ръцете се простират напред, краката са изправени. "Krol" ръце, с повдигане на тялото. Повторете 4-6 пъти.
3. И.П.- също, "Брас" ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
4. Четки под брадичката, ние пълзим "по корем начин", последователно затягане на коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
5. Същите крака са прави. Алтернативно повдигане на краката нагоре, чорапът "изглежда" на пода. Повторете 4-6 пъти всеки крак.
6. Ръцете и краката са прави. В същото време, повдигнете изправени ръце и крака нагоре, задържайте се за няколко секунди, намалете и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина