Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

• да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
• активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
• намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Упражнявайте терапия за сколиоза: набор от упражнения за корекция на стойката

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което е спътник на много хора поради особеностите на съвременния начин на живот. Една от ефективните мерки на терапията е гимнастиката за сколиоза, която спомага за нормализиране на състоянието. Помислете какво е то и как да го извършите.

Упражнения за гръбначна сколиоза: особености

Малко вероятно е поне една съвременна медицина да замести физиотерапията. Редовно изпълняваните упражнения за сколиоза помагат за справяне с такива задачи:

• да върне силата и еластичността на мишките, за да образуват здрава мускулна рамка на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• предотвратяване на прогресирането на заболяването чрез спиране на увеличаването на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб;
• подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на дишането;
• намали или отстрани напълно страничната извивка на гръбначния стълб.

С оглед на това, гимнастиката за сколиоза е ключов метод за консервативно лечение и това се признава от ортопеди и верберолози от цял ​​свят. Упражняващите комплекси могат да се използват като единствен метод за лечение на началните етапи на патологичната гръбначна изкривяване. Те също така непременно се използват при лечението на етапи 3 и 4 на сколиоза.

За да могат упражненията да имат смисъл, трябва да ги изберете, като се вземе предвид в коя част от гръбначния стълб се развиват нарушенията. Те трябва да се извършват редовно и инструкторът трябва първо да научи техника.

Гимнастика със сколиоза у дома: основните правила

Упражненията за гърба с сколиоза трябва да отговарят на няколко основни правила, които трябва да бъдат взети под внимание при подготовката на комплекса.

1. Важно е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват следното:

• издърпвания и виси на напречните греди и стените на стената;
• акробатични елементи като салто, скокове, „поглъщане“;
• тренировки с тежести с гири и тежести;
• бързо движение;
• всякакви скокове;
• въртене на торса в изправено положение.

2. Първите класове трябва да се провеждат бавно. Необходимо е да се следи и контролира реакцията на организма към някое от упражненията.

3. Натоварванията с броя на повторенията се поставят постепенно, така че мускулите и гръбначният стълб да не са пренатоварени

4. Упражненията са предназначени изключително за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

5. Необходимо е редовно да се редуват упражнения за мускулите на раменния пояс и упражнения за краката и лумбалните.

Упражненията за гръбначна сколиоза у дома, предписани от лекар, трябва да се повтарят всеки ден, без прекъсване. След като приключите урока, почивайте, в лечението на 30 минути, лежащи на вашата страна.

Етапи на обучение за сколиоза

Всеки клас трябва да се провежда ясно в съответствие с плана за обучение - това ще помогне да се постигне максимален ефект от всяко упражнение.

Класовете се разделят на следните етапи:

• Загрейте Тя включва подготовката на сухожилния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, инсталиране на правилния ритъм на дишане.
• Основният товар. Те включват корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, както и възстановяване на правилните функции на вътрешните системи в организма.
• Заключение. На този етап постепенно намаляваме натоварването, възстановяваме обичайния ритъм на дишане.

На всеки етап е важно да се обърне достатъчно внимание на правилното дишане. Това ще помогне да се стимулира функционирането на белите дробове и допълнителния кислород към мускулите.

Упражнения за сколиоза у дома: приблизителен комплекс

Не забравяйте, че всеки от елементите на физиотерапията за сколиоза трябва да се подбира индивидуално. Нека дадем пример за стандартен урок, използван в този проблем.

1. Затоплете

Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да започне с изправяне на гърба. Първо натиснете гръб срещу всякаква плоска вертикална повърхност, уверете се, че го докосват телетата, лопатките и седалището. Опитайте се да запомните тази позиция и не я променяйте. Сега трябва да се оттеглите с две стъпки.

Сега директно упражнява:

• Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. В същото време вдигнете двете си ръце, раздалечете ги и ги отпуснете. Трябва да повторите упражнението четири пъти.
• Застанете изправени, сложете краката си заедно, сложете ръцете си върху колана. Алтернативно огънете краката на коленете, леко ги повдигнете нагоре, леко седнете. Повторете 3-5 пъти.
• Началната позиция е подобна на предишната. Разходка на място. Когато вървите, не вдигайте високи колене. За сметка на една или две вдишване, за сметка на три или четири - издишайте. Когато вдишвате, вдигнете ръце нагоре през стените, докато издишвате, внимателно ги снижете.

2. Основни упражнения

Тези упражнения за коригиране на сколиоза ще бъдат както следва:

• Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, преместете лактите си встрани, издишайте, вземете началната позиция. Тези мерки трябва да бъдат повторени пет пъти.
• Началната позиция е подобна. Наведете един крак, дръпнете коляното към стомаха, повторете същото с втория крак, след това с два крака. Трябва да повторите упражнението 3-4 пъти.
• Необходимо е да лежите на стомаха, ръцете протегнати по шевовете, дланите се отпуснат на пода. Докато вдишвате, обръщате ръцете си, повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. След това, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Повторете същото за другия крак. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори поне три пъти.
• Сега лежи по гръб, опъни ръцете си по главата. Необходимо е да се направи пасивно разширение. Докато вдишвате, опитайте да вдигнете главата и раменете си, а краката - едновременно.
• Легнете на стомаха си. Ръцете и краката едновременно имитират движението, както при плуване.

3. Заключителни упражнения

Те ще бъдат както следва:

• Трябва да се изправите, да поставите ръцете си върху колана. Трябва да ходим на място. При ходене по вдишване, вдигнете ръцете си и в същото време отидете на ходене по пръстите на краката. Издишайте, свалете ръцете си и стъпвайте по петите си сега.
• Началната позиция е подобна. Разходете се с високо коляно повдигане.

На снимката ще видите примерни упражнения за сколиоза.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Швейцарските ортопеди и вертебролози, заедно със специалисти по физикална активност, са разработили набор от упражнения за коригиране на сколиоза, които помагат за максимално използване на основните мускулни групи, повишавайки тяхната еластичност и еластичност. Тя включва такива упражнения:

Упражнения за мускулите на гърба:

• Легнете на стомаха, поставете ръцете си отстрани. Вдигнете главата си нагоре и се опитайте да вдигнете раменете, като в същото време притиснете четката в юмрук и ги отпуснете. Започнете пет пъти и постепенно увеличете тази сума до 15.
• Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете краката една по една, без да повдигате легена от пода. Упражнението трябва да се повтаря пет пъти.

Упражнения за страничните мускули на гърба:

• Легнете на дясната си страна, сега вдигнете десния си крак нагоре по тялото си, но поставете левия си крак точно отгоре. Внимателно повдигнете левия си крак и го снижете леко. Повторете за всяка страна пет пъти.
• Легнете на ваша страна. Ръката, която е по-долу, издърпайте нагоре, оставете втората си ръка на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете същото за другата страна. За всяка страна трябва да направите 3 пъти.

За коремните мускули направете следното упражнение:

• Трябва да лежите по гръб, да сложите ръцете си по шевовете. Вдигнете единия крак, без да огъвате коляното, докато го държите за няколко секунди. Повторете същото за другия крак. След това вземете два крака. Започнете с три повторения, след това увеличете натоварването до 7 пъти.

Упражнение за корекция на стойката:

• Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, поставете ръце по тялото. За секунда трябва да вдигнете главата и раменете си, след това внимателно да ги спуснете, без да се дръпнете.

Упражнение за изправяне на гръбначния стълб:

• За това упражнение ще трябва предварително да приготвите торба с пясък с тегло не повече от 1 кг. Седнете на стол, поставете чантата на главата си, така че да не падне. След това станете леко и ходете малко, така че чантата да не падне от главата.

Видове упражнения за сколиоза

Страничното изкривяване на гръбначния стълб води до тежки натоварвания на сухожилния апарат. Парените мускули получават значителни разлики в напрежението. Мускулите на изпъкналата страна са постоянно в добра форма, което в крайна сметка води до влошаване и загуба на тяхната контрактилност. Техните двойки "противници" от другата страна са винаги нарязани, отпуснати. Поради липсата на движения, те са отслабени, което допълнително може да предизвика атрофия.

Ето защо е важно упражненията за лечение на сколиоза у дома да включват четири вида стрес:

• Небалансирано. Те ви позволяват да тренирате мускулите само от едната страна на тялото, докато противоположната група мускули е отпусната.
• Symmetric. Помага за поддържане на гръбначния стълб в естествена от анатомична гледна точка гледна точка. Натоварването е равномерно разпределено по мускулите от двете страни, в резултат на което тонусът им е подравнен и това оказва благоприятен ефект върху динамиката на подреждането на гръбначния стълб.
• Detorsionnye. Те спомагат за облекчаване на напрежението от напрегнатите мускули, като в същото време стимулират работата на спокойните.
• Възстановителна. Те спомагат за стимулиране на имунната система, спомагат за повишаване на издръжливостта и подобряване на цялостното физическо развитие на цялото тяло.

Помислете, че ефективността на физиотерапията за сколиоза ще се определя от това колко сте отзивчиви към класовете, независимо дали изпълнявате всички изисквания. Важно е също постоянно да следите стойката.

Комплексна упражняваща терапия за сколиоза

Едно от най-ефективните лечения на сколиоза, в началните стадии на заболяването, е физиотерапевтична терапия (терапевтична физическа подготовка). За да се коригира кривината на гръбначния стълб с набор от физически упражнения може да бъде в случай на придобита сколиоза, когато заболяването е резултат от дълъг престой на тялото в неправилна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от необичайно развитие на органи и структури на тялото, трябва да се внимава за този вид лечение, след като първо е получил консултация от лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказано.

Специалистите считат физиотерапията за сколиоза за приоритетен метод на лечение, който може да бъде допълнен с масажни процедури, физиотерапия, както и носенето на ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

• тип сколиоза
• форми на кривина (C, S или Z)
• степента на заболяването (има 4)
• възрастта на пациента

При 1 и 2 степен на заболяване, могат да се очакват значителни подобрения и пълно възстановяване, като степен 3 и 4 упражненията не могат да доведат до желания ефект. Компонентът на сколиотичната дъга с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургични методи. Сколиозата се характеризира с s-образна форма, има две дъги (Z - 3 дъги) и затова за нейната корекция са необходими специални упражнения, които се различават от стандартните. В периода на активно развитие на детето, на възраст 10-15 години, е много по-лесно да се коригира изкривяването, тъй като образуването на тялото все още не е напълно завършено, но това не означава, че възрастните хора трябва да подценяват възможностите на физиотерапевтичните упражнения. Много зависи от самия човек, неговата решителност, воля и силен дух на възстановяване.

Основните цели на лечебната терапия

Има пет основни цели, преследвани от физиотерапията за сколиоза:

1. Премахване на дисбаланса на мускулите и лигаментите.
2. Премахнете прекомерния стрес върху гръбначния стълб.
3. Правилна поза.
4. Укрепване на мускулната система на гърба.
5. Да оказват общо въздействие върху здравето на тялото.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

Както повечето методи на лечение, физиотерапевтичната терапия осигурява прилагането на определени правила, спазването на които ще позволи на пациента да получи максимален ефект от уроците по физическо възпитание, както и да се предпази от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно е решил да започне да практикува терапевтични упражнения:

• Преди тренировка направете загряване, за да загреете и разтегнете мускулите и сухожилията.
• Упражненията трябва да се изпълняват бавно. Няма нужда да правите резки движения, да правите скокове и различни елементи на акробатиката.
• Прекомерната физическа активност трябва да се изключи, поради което не се разрешава използването на щанги и гири.
• Упражняващата терапия трябва да се извършва както е предписано от лекар, който разполага с цялата информация за вашия тип сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Комплексът от упражнения за сколиоза се състои от загряване, основни упражнения и финалната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За физическа терапия у дома тези упражнения са най-подходящи, тъй като имат по-малък ефект върху деформирания гръбначен стълб, което намалява риска от нараняване, ако не се изпълняват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрейте

Всяко упражнение трябва да се изпълни 5-10 пъти:

1. Поставете гръб на стената или на плоска вертикална повърхност, така че петите, телесните мускули и хълбоците да почиват върху нея. Изправете гърба си, като поставите анатомично правилна позиция. Направете няколко крачки напред, като поддържате позицията си в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
2. Начална позиция - стояща, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Започваме да правим клякам, като простираме ръцете си напред, като държим гърбовете си прави. Извършете упражнението бавно, докато вдишвате, вдишвайте, докато вдигате, издишайте.
3. Сложете краката си на ширината на раменете, свободни ръце. Вдишайте за сметка на “1” и в същото време вдигнете двете си ръце нагоре, при 2 направи нагоре и за сметка на “3” - издишайте, поставяйки ръцете си в този момент. По време на тренировка се опитайте да държите гърба изправен.
4. Сложете краката си на ширината на раменете, ръцете свободни да се спускат по тялото, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете назад, а след това 4 от едно и също движение.
5. В изправено положение, повдигнете сгънатия крак в коляното възможно най-високо и задръжте такава позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. По същия начин ние правим движения с другия крак. Повторете стъпките 5 пъти с всеки крак.

Основни симетрични упражнения

1. Легнете по гръб, вдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, симулиращи работата на ножиците. Упражнявайте се в хоризонтални и вертикални равнини. Направете 4 подхода (2 за всяка равнина). Продължителност 1 подход - 30 секунди. (Фиг. №1)
2. Начална позиция - на четири крака. Без да се изправяте, седнете по петите с хълбоците и оставете дланите си на пода. Използвайте ръцете си, за да започнете да движите торса си, първо наляво, после надясно. Движете се бавно, оставайки на всяка позиция за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 във всяка посока). (Фиг. №2)
3. Застанете на четири крака (коленичи на пода, наведе се напред и сложи ръце на пода). Краката и ръцете трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. В тази позиция започнете да извивате гръб нагоре, след това обратно, огънете надолу. Направете упражнението с бавни темпове. Броят на подходите - 5. (Фиг. № 3)
4. Вземи твърда възглавница, легнала на пода и легнала по корема й. Сложи ръцете си зад гърба в ключалката. Започнете да повдигате тялото до най-високата възможна височина, но не претоварвайте гръбначния стълб. Вашият лумбалните мускули трябва да бъдат включени. Направете 10 такива изкачвания. (фиг. №4)
5. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да са в свободно положение по тялото. Преместете лопатките и ги задръжте в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдната област на гърба за това), след това се върнете в изходната позиция. Повторете стъпките, описани 10 пъти. (Фиг. №5)
6. Вземи се на четири крака. Успоредно с пода, извадете лявата си ръка напред и десния крак назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това сменете позицията, като удължите съответно дясната ръка напред и левия крак назад. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фиг. № 6)
7. Легнал по гръб, огъвайте коленете си и ги притискайте един към друг, ръцете трябва да бъдат разделени на страни, перпендикулярни на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и огънете коленете си надясно, след това сменете посоките (главата - надясно, коленете - наляво). Упражнението включва врата и лумбалните мускули, трябва да го извършите 7 пъти. (Фиг. №7)
8. Легнете на своя страна, страната, където има кривина. В талията трябва да поставите мек валяк или малка възглавница. Огънете коляното отгоре и оставете дъното в права позиция. Повдигнете горната част на ръката, като я окачите над главата си, хванете долната част на шията с долната си ръка. Запазете тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете това положение 5 пъти. (Фиг. №8)

Заключителна част

• Седнете на гимнастически килим или мек килим. Наведете коленете си и стиснете ръцете им. Легнете в тази позиция на гърба си и започнете да се търкаляте от врата до сакралния гръбнак и обратно. Такъв вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и връзките на гърба. Повторете стъпките не повече от 8 пъти.
• Начална позиция - стояща, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започваме да ходим по петите за 30 секунди.
• В изправено положение, протегнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти и ходете около 30 секунди.
• Извършваме ходене на място, като се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
• Отпуснете се и възстановете дишането. Ние вдигаме ръцете си и в същото време вдишваме дълбоко, изчакваме няколко секунди, бавно спускаме ръцете си и предизвикваме издишване.

След завършване на занятията, вземете 10-15 минути за почивка. Горепосоченото комплексно упражнение трябва да се извършва всеки ден. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и от правилността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към упражненията ще бъдат превантивни мерки, които ще помогнат да се спре по-нататъшното развитие на заболяването. На първо място, трябва да се опитате да запазите активен начин на живот, да се занимавате с нетравматични спортове. Идеалният избор би бил плуване, което се използва за профилактика и лечение на много заболявания на гръбначния стълб. Плуването ви позволява да се отпуснете, да укрепите мускулния корсет на гърба и да подобрите координацията на движенията. Колоезденето и карането на ски също ще бъдат полезни, но само с умерена активност. В превенцията има редица препоръки за избягване на асиметричното натоварване на мускулите на гърба, което ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилно положение. Подчертайте най-важните от тях:

1. Винаги седнете изправени, без да изливате ненужно торса и накланяйте главата си напред колкото е възможно повече.
2. Височината на столовете и столовете трябва да бъде избрана по дължината на крака, така че когато седите, кракът ви не трябва да виси, а да си почивате на пода.
3. Ако прекарвате много време в седнало положение, се препоръчва да ставате на всеки 20 минути и да се затопляте малко, ако е възможно.
4. През деня, понякога се правят бавни опори, това ще облекчи напрежението от гърба на мускулите.
5. Когато трябва да стоите дълго време, опитайте се да се облягате първо на едната, а след това на другия крак. Сменяйте позицията на всеки 10 минути, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
6. Не носете гравитация в едната ръка, винаги равномерно разпределяйте товара на двете ръце.
7. За релаксация използвайте легло с матрак със средна твърдост, изберете малък размер на възглавницата, така че шията да е в съответствие с останалата част от гръбнака.

И накрая, бих искал да отбележа, че не трябва самостоятелно да разработвате за себе си комплекс от упражнения, както и да прилагате сложни асиметрични упражнения без съгласуване с квалифициран лекар. Не забравяйте, че такива действия могат само да влошат положението, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Сколиозата е заболяване, което е съпроводено с едностранна извивка на гръбначния стълб. Това заболяване може да се развие във всяка възраст, в зависимост от външни фактори. Най-честият период на сколиоза обаче е детството и юношеството, когато настъпва растежът и развитието на гръбначния стълб. Този процес приключва след като лицето навърши 25 години. Следователно липсата на мерки за лечение и профилактика на сколиоза в ранна възраст води, като правило, до прогресиране на заболяването.

В последния случай може да се наложи операция. Ако лечението започне навреме, в много случаи е възможно да се коригира сколиозата с помощта на специална медицинска гимнастика. Комплект от упражнения с определена форма и етап на сколиоза в идеалния случай трябва да се предписва от лекуващия лекар. Съществуват обаче редица стандартни упражнения, които могат да се извършват самостоятелно в началните стадии на заболяването. В допълнение, такава гимнастика е необходима за справяне с тези, които имат предпоставките за развитие на сколиоза.

Какви са упражненията за сколиоза

В практиката на физиотерапията упражненията за елиминиране и предотвратяване на сколиоза се разделят на асиметрични и симетрични. Първите са насочени към обучение и развитие на мускулите на едната страна на гръбначния стълб. Те са разделени на коригиращи - насочени към коригиране на извивките, и дезорсиране, чиято цел е да подредят гръбначния стълб в тазовата област, както и да коригират изкривяването на тазовите кости.

Трябва да се отбележи, че без контрол на инструктор по гимнастика се препоръчва да се изпълнява само набор от симетрични упражнения. В противен случай можете само да влошите състоянието на гръбначните дискове и да провокирате прогресията на сколиозата. Симетричните упражнения предполагат равномерно натоварване от двете страни на гръбначния стълб.

Особености на физиотерапията за сколиоза

Набор от упражнения за странична извивка на гръбначния стълб е насочен към решаване на следните проблеми:

• корекция на нарушения баланс на сухожилията и мускулната система на гръбначния стълб;
• развитие и укрепване на мускулната система;
• разтоварване на гръбначния стълб;
• корекция на изкривяването на гръбначния стълб;
• формирането на правилна поза.

Лекарите препоръчват комбиниране на специален набор от упражнения с коригиращи и укрепващи вертебралната система на спорта. Такива дейности включват плуване и йога. Също толкова важен е масажът, както и физиотерапията. Най-ефективната позиция при плуване е бруст на гърдите. В това положение всички мускули на гърба и раменния пояс се използват равномерно.

В допълнение, комплексното лечение трябва да включва упражнения за развитието и укрепването на сухожилията и мускулите на опорно-двигателния апарат, особено на краката. Упражненията не се препоръчват за програмата, които включват кръгови движения на тялото, завои, аксиално вертикално натоварване на гърба (клякам, бягане, скачане, тяга), както и резки движения. Изтеглянето на бара с сколиоза е забранено. Когато правите гимнастика, започнете с минимално натоварване. Ако по време на физическа култура са възникнали болки, е необходимо незабавно да се прекратят занятията.

Подготовка за гимнастика за коригиране на сколиоза

Преди извършване на набор от упражнения е необходимо да се затопли, за да се подготвят мускулите и сухожилията за следващи упражнения. Загряването включва следните упражнения.

1. Вземете вертикално положение, краката са разположени на ширина на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, след това опънете дланите си, докато издишвате, спускайте ръцете си и се отпускайте. Повторете 5 пъти.

2. Изправете се срещу плоска стена, натиснете лопатките, телесните мускули, петите и задните части на повърхността на стената. Фиксирайте тази позиция и я запазете за няколко секунди, като се отдалечите от стената.

3. В изправено положение разгънете ръцете си пред себе си. На резултат 1-2, раздалечите ръце, дланите нагоре, поемете дъх. За сметка на 3-4 да вземем началната позиция, издишайте.

4. В изправено положение, ръцете надолу, направете кръгови движения с раменете напред - 5 пъти. След това се отпуснете и повторете още 5 завъртания напред.

5. В предишното начално положение, извършвайте редуващи се повдигане и огъване на коленете - повдигнете крака до стомаха и по-ниско. Не правете резки движения. Повторете упражнението 5 пъти с всеки крак.

След тренировка можете да отидете на основния набор от упражнения.

Основни упражнения за сколиоза

Начална позиция - лежи по гръб. Повдигнете краката си над пода и извършете движения, наречени ножици. Движението трябва да се извършва както вертикално, така и хоризонтално. Извършете 15 повторения.

Застанете на четири крака, дланите успоредни на раменете, краката на ширината на раменете. Извършете упражнението "котка" - огънете гърба си, с глава и бедрата, сочещи към пода. След това направете обратно отклонение - обратно, задните части и главата нагоре. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Станете на четири крака, дланта на пода. След това спуснете задните части по петите, разтягайки тялото напред. В тази позиция използвайте ръцете си, за да преместите торса си наляво, надясно и надясно. Във всяка позиция, задържайте се за няколко секунди. Извършете поне 5 движения във всяка посока.

Легнете на пода с твърда възглавница под корема. Сложи ръцете си зад гърба си и ги заключи в ключалката. Издигнете тялото до височината, която можете да надвиете. Опитайте се да не претоварвате гръбначния стълб. Упражнението трябва да включва мускулите на долната част на гърба. Изпълнете 5-10 изкачвания.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Започнете бавно, за да доближите ножовете заедно, ръцете трябва да са успоредни на тялото. Алтернативно се движат и отпускат лопатките, като се използват само мускулите на гръдния кош и раменния пояс, ръцете трябва да лежат свободно по тялото. Повторете упражнението 10 пъти.

Начална позиция - на четири крака. Повдигнете и дръпнете ръката напред и обратно. Ръцете и краката при повдигане трябва да са успоредни на пода. След това сменете крака и ръката и повторете упражнението. Извършете повторенията от 7-10 упражнения.

Легнете по гръб, разперени ръце. Натиснете коленете си заедно и ги огънете. В тази позиция, обърнете главата си на една страна и намалете коленете си на противоположното. По време на тренировката натоварването пада върху мускулите на шията и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Извършете 5-7 повторения.

Легнете на пода от страната на кривината. Поставете малка възглавница под талията. Долна част на крака права, горната част на крака се огъва в коляното. Огънете долната ръка в лакътя и я поставете под врата. Вдигнете горната част на ръката и обърнете главата си, като я държите успоредна на пода. Запазете тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.

Йога асани за коригиране на сколиоза

Уроците по йога са ефективно средство за укрепване на мускулния корсет на гърба и коремния колан, което е отлична превенция на развитието и прогресията на сколиозата.

Tadasana

Изправете се право, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Опитайте се да не огъвате долната част на гърба, да прибирате задните части, да спускате раменете. Издърпайте гръбначния стълб, сякаш се опитвате да хванете върха на главата до тавана. Направете асана за 2-3 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Trikonasana

Начална позиция - стояща. Широко раздалечени крака в позицията на триъгълника. Наклонете тялото настрани. В същото време едната ръка е надолу, а другата е издърпана нагоре. Издърпайте торса в посока на кривината. При силна извивка се препоръчва да не спускате ръката на пода, а да я облягате на стола. Задръжте позицията за 3-4 вдишвания. Повторете асаната 3 пъти.

Асана кобра

Начална позиция - лежи на стомаха. Краката са прави, събрани заедно. Поставете дланите си на пода с извити лакти. Вдишайте и докато издишвате, изправете лактите си, вдигайки тялото нагоре. Главата в същото време се простира назад. Вземете още 3 вдишвания, по-далеч от издишването. След това задръжте позицията за 20-30 секунди и се отпуснете.

В края на комплекс от терапевтични упражнения трябва да извършите дихателно упражнение. За да направите това, изправете тялото в изправено положение, краката успоредни на раменете. Вдишайте и бавно вдигнете ръце нагоре, докато стоите върху чорапите. Протегнете и докато издишвате, спускайте ръцете и петите едновременно.

За да се предотврати развитието на сколиоза при децата, наблюдавайте правилната позиция на детето по време на изпълнението на уроците, както и във всяка седнала позиция. Извършвайте ежедневни упражнения и в случай на признаци на сколиоза незабавно покажете детето на лекаря. Същите принципи трябва да се следват от възрастен.

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

• - разтоварване на гръбначния стълб;
• - правилна корекция на стойката;
• - Укрепване на мускулната система;
• - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражняваща терапия за сколиоза, основните правила на терапевтичната гимнастика

Сколиозата е заболяване, характеризиращо се с едностранна изкривяване на гръбначния стълб. В зависимост от външните фактори, заболяването може да се развие във всяка възраст. Най-често се среща в юношеството и детството, когато се формира само гръбначната система. Процесът на развитие и растеж завършва след 25 години. Ако преди това време не бъдат взети мерки за превенция и лечение на сколиоза, болестта ще се развие.

В тежки случаи може да се наложи операция. Ако започнете лечение своевременно, в повечето случаи можете да коригирате проблема с помощта на специална гимнастика. Упражняващата терапия за сколиоза е важен компонент на лечението. Назначава се от лекуващия лекар след оценка на състоянието на пациенти със сколиоза.

Задачите на упражненията

Други методи на лечение няма да могат да изпълнят задачите, които гимнастиката носи със сколиоза. Редовните класове могат:

• подобряване на дишането, засилване на работата на кръвоносните съдове, сърцето;
• възвръщат силата и еластичността на мускулите, образуват мускулна рамка;
• спрете увеличаването на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб;
• премахване на постоянно напрежение от мускулите;
• намаляване на страничната извивка на гръбначния стълб или пълното им отстраняване.

Ето защо набор от упражнения за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение. Той отдавна е признат от всички световни експерти в областта на лечението на гръбначния стълб (вертебролози и ортопеди). Терапевтичната гимнастика се използва успешно като самостоятелна и самостоятелна терапия за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб на ранен етап от развитието на заболяването. LFK е един от ефективните методи на лечение, той се счита за задължителен при комплексното лечение на етап 3-4 сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива при интензивен растеж на дете. Всички сегменти на гръбначния стълб са изключително нестабилни, физическото въздействие трябва да бъде много внимателно и професионално. Неграмотната намеса може да доведе до прищипване на вътрешните органи, увеличаване на ъгъла на изкривяване, нарушаване на дихателната система и сърцето.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид ъгълът на кривина. Те се изпълняват редовно, инструктор по физиотерапия ще може да преподава техниката на изпълнение.

Правилата на физиотерапията

Необходимо е да се прилага лечебна терапия в случай на сколиоза, за да не се влоши протичането на заболяването. Има пет изисквания, които трябва да се вземат предвид при избора на упражнения:

1. Необходимо е да се изключат упражнения, които могат да влошат състоянието. Това са елементи на акробатика (скачане, преобръщане, поглъщане), всякакви скокове, издърпване на напречната греда, въртене на торса, бързо движение, силови упражнения с гири и тежести.
2. Уроците се провеждат бавно, трябва да наблюдавате реакцията на тялото и тялото като цяло към всяко упражнение.
3. Упражненията трябва да са насочени към пасивно разтягане на гръбначния стълб.
4. Броят на повторенията, както и натоварването, се поставят постепенно, без да се натоварва силно на гръбначния стълб и мускулите.
5. Упражненията за лумбалната област трябва да се редуват с упражнения за мускулите на раменния пояс.

Необходимо е да се изпълняват серия упражнения всеки ден, не се допускат дълги прекъсвания. Не забравяйте да направите по време на класове кратки почивки, лежащи на ваша страна.

Етапите на обучение за сколиоза

За да се постигне максимален ефект, трябва да се проведат упражнения за гръбначна сколиоза у дома, следвайки план за обучение.

Загрейте

За основните натоварвания трябва да се подготвят съединителни апарати. Необходимо е да се установи правилно дишане, да се стимулира кръвообращението в мускулните тъкани. Но преди упражненията за загряване трябва да подготвите гърба си, да го отпуснете. За да направите това, качвайте се на четири крака, за 15 минути, за да се движите бавно върху фиксирана зона. След това преминете към упражненията за загряване.

• Вдигнете ръцете си докато вдишвате, задържайте се за кратко в тази позиция, издишайте въздуха, ръцете надолу.
• Направете няколко кръгови движения с ръце в различни посоки, за да загреете раменете си.
• Вдигнете дланите нагоре, за да дръпнете мускулите, докато държите ръцете да се задържат малко.
• Ръцете да се затворят в ключалката, да се вземе в такава позиция назад, за да се разтегнат мускулите и самата гръбнака.
• Дръпвайки ръцете пред себе си, направете няколко завои.
• За да опънете краката си, трябва да затегнете коленете си към стомаха, след това бавно да се изправи.
• Направете някои клякания с бавни темпове.

Основно натоварване

След загряването е необходимо да започнете основните упражнения, които ще помогнат за отпускане на мускулната тъкан и за укрепване на гръбначния стълб. Те също така са насочени към възстановяване на функциите на вътрешните органи, стимулирайки двигателната активност на мускулите.

Първо, има упражнения, които трябва да се направят, докато стоите:

• Натиснете ръцете си на раменете си и завъртете лактите си по часовниковата стрелка, след това срещу тях.
• Рамото, което е деформирано от болестта, трябва да се обърне назад, след което да се върне в първоначалното си положение.
• Повдигнете здраво рамо, обърнете се напред към напрежението в скапуларната област.
• След като дишате, опънете, задръжте дъха си, издишайте, отпуснете се.

Упражнения, които трябва да се правят в легнало положение:

• Извършвайте движения с повдигнати крака, изобразяващи ножици, а след това и велосипед.
• Вдигнете краката, разпънете се настрани, свържете, по-ниски.
• Протегнете цялото, за да извадите тялото.
• Прегънете единия крак в коляното, вземете тялото на другата страна и лежите по гръб. Тази гимнастика със сколиоза от 1 степен е много полезна.
• Легнете на стомаха си, огънете ръцете си здраво, облегнал тялото си на пода. Няколко пъти се опитвайте да откъснете раменете и главата от повърхността.
• Движението "Swim bras" трябва да повтаря движението по време на плуване.
• В позиция от страната под глезените, за да поставите валяк, повдигнете краката му и го подсигурете. Задръжте за няколко минути, след това бавно намалете.

Последната част от обучението

На този етап е необходимо постепенно да се намали натоварването, да се възстанови обичайният ритъм на дишане. Можете да изпълнявате следните упражнения за гърба с сколиоза:

• Ходенето по пръстите с издигнати ръце.
• Ръцете зад връзката в ключалката са като пети поне 30 секунди.
• Протегнете ръцете напред и направете до 10 бедра.
• Застанете с гръб към стената, вдигнете ръцете си, докато вдишвате, по-ниски, докато издишвате.

Не забравяйте, че комплексната тренировка за сколиоза се предписва само от лекар. С сколиоза от 3 градуса, упражненията могат да се изпълняват само в позицията на склонност, с изключителна предпазливост, че е по-добре под контрола на инструктора.

Видове упражнения

С латералната извивка на гръбначния стълб се дава много тежък товар на целия съединителен апарат. Съществуват значителни разлики в напрежението в двойките на мускулите. Мускулите са постоянно в добра форма на изпъкналата страна, което води до загуба на контрактилитет. От друга страна, мускулите винаги са в спокойно състояние. При липса на двигателна активност може да настъпи пълна атрофия.

Физикалната терапия трябва да включва четири вида натоварвания:

1. Symmetric. Те помагат за поддържане на гръбначния стълб в естественото му положение. Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено по мускулите на двете страни, тонусът е подравнен, което влияе положително на динамиката на спиналното изравняване.
2. Небалансирано. Едната страна на мускулите трябва да бъде отпусната, а другите странични натоварвания.
3. Detorsionnye. Необходимо за премахване на тонуса от напрегнатите мускули и стимулиране на отпуснатите.
4. Възстановителна. Насочена към повишаване на издръжливостта, стимулиране на имунната система, физическо развитие на тялото.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Предлагаме ви да се запознаете с набор от упражнения, разработени от швейцарски ортопеди и вертебролози. Доказано е, че е ефективен, ако се използва като основен метод за лечение, което му позволява да увеличи еластичността и твърдостта, засягайки основните мускулни групи.

Упражнения за мускулите на гърба

Упражнения за сколиоза на гръдния кош се извършват в легнало положение и отстрани.

• Легнете на стомаха, разстелете ръцете си встрани. Разберете главата нагоре, вдигнете раменете и стиснете четката в юмрук. Първо трябва да извършите това упражнение пет пъти, постепенно увеличавайки до 15 пъти.
• Да лежи на стомаха, ръцете се простират по тялото. Повдигнете краката, бедрата, без да се вдигате от пода. Направи пет пъти.

Упражнения за страничните мускули

• Легнете от дясната страна. Вдигни дясната си ръка нагоре, остави го на върха. Вдигнете левия крак, след това се върнете в нормално положение. От всяка страна правете пет упражнения.
• Легнете настрани. Ръката, която е най-близо до пода, трябва да бъде издърпана, а втората ръка трябва да се постави на ниво гръден кош. Вдигнете двата си крака. Направете три упражнения от всяка страна.

Упражнения за корекция на стойката

Легнете по гръб. Ръцете надолу по тялото, краката заедно. Вдигнете главата и раменете за няколко секунди. Бавно намалете.

Упражнения за корема

Легнете по гръб, ръцете надолу. Вдигнете един крак, задръжте за няколко секунди, след това намалете, вдигнете другия крак. И накрая, вдигнете двата крака. Започнете с три упражнения, донесете броя на упражненията на седем.

Терапевтична терапия за деца със сколиоза

Определен процент новородени показват вродена изкривяване на гръбначния стълб. Някои деца придобиват сколиоза в началното училище поради неправилно седене на бюрото, носещо раница от едната страна. Лекарят ще предпише LFK за сколиоза от 1 степен, упражненията ще трябва да се извършват редовно с детето, строго контролирайки коректността на изпълнението. Упражненията трябва да се подбират индивидуално. Представяме само някои от тях:

• За правилна поза детето трябва да върви гладко на място, от време на време да стои на пръсти, да вдига ръцете си, да марширува.
• Застанал на чорапите, повдигнете дръжките нагоре, като ги закачите заедно. Поклащайте бавно тялото си в различни посоки.
• Подредете краката встрани, едната ръка зад гърба, другата вдигнете нагоре. Огънете се отстрани на огънатото рамо.
• Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. Свържете ръцете над главата, вдигнете краката и главата от пода, изобразявайки лодка. Упражненията трябва да се извършват с родители или инструктор.
• Легнете на стомаха. На протегнати ръце, за да държи пръчката, вдигайки ръцете и раменете си нагоре. В този случай коремът и краката трябва да бъдат притиснати към пода.
• Станете на четири крака. Издърпайте крака назад и рамене. След това повторете с другата ръка и крак.
• Легнете на гърба си, направете велоергометър. Краката трябва да са възможно най-близо до пода.

Съвети за водещи ортопеди

Предотвратяването на появата на кривина е необходимо, дори ако няма сколиоза, но се поддържа неправилен, неактивен начин на живот.

Позата и гръбначният стълб са повлияни от спорта, но това не трябва да бъде травматичен спорт. Най-подходящо плуване, йога, ски, колоездене. Редовните терапевтични упражнения ще развият гъвкавост, укрепват гърба, образуват мускулен корсет. Ако извършвате такива упражнения сутрин, всички мускулни групи постепенно ще се разтягат. Това ще помогне да се избегнат много проблеми с гръбначния стълб.

Трябва да се привикнете към плоска поза. Раменете трябва да са прави, лопатките са изправени, не се нуждаят от много издут таз. Докато седите, не поставяйте крака върху крака. Няколко пъти на час трябва да си вземете почивка, когато седите, огъвайки долната част на гърба, шията, краката и ръцете. По-добре спи на твърд матрак и на малка възглавница.