Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

• Солни отлагания в междупрешленното пространство;
• Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
• Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

• Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
• Вентилирайте добре фитнес залата;
• Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
• Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

• Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
• Постоянно следете импулса;
• Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
• За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

• Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
• Простри на пръсти;
• Погледнете върховете на пръстите;
• Ръцете на бавно издишване слизат;
• Начална позиция

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

• Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
• Погледна към пръстите;
• Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

• Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
• Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

• Издърпайте лактите до раменете;
• При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

• Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.

• Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
• При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

• Не забравяйте да прочетете: йога за врата

• Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
• Ръце встрани, после до коленете;
• Седнете рязко.

• Натиснете главата си на колене.

• Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
• Десен крак зад гърба;
• За да вземе левия крак за него;
• Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
• Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

• В процеса на вдишване ръцете се издигат до границата заедно с вида;
• Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.

• Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
• Направо на левия крак.
• След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
• Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

• Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
• На въздишка разпери ръце;
• Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

• Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
• Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
• Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
• Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
• Скоростта на движение на главата е минимална;
• Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
• Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

• Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
• Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
• Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
• Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

• Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
• Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
• 5-10 пъти.

• Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
• Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

• Раздалечени крака;
• Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
• Изключително намаляване на остриетата.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

• Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
• Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
• Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

• Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
• Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
• На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
• За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.

• Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
• Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
• Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

• Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
• Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
• Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

• Поглаждане на мускулите,
• Лек,
• Кръгло триене.

• Натиснете здраво брадичката към гърдите,
• Дръжте задната част на главата с дланите си,
• Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

• Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

• Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
• Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

• Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
• Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

• Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
• Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да откъснете ухото от подложката.
• Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

• Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
• Болката се елиминира;
• Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
• Мускулният слой се увеличава;
• Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени - комплекс, показан почти на всички

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени е основният начин за спиране на това заболяване. Това ще потвърди всеки лекар. При диагностицирането на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, видео гимнастиката нормализира подвижността на ставите и тонуса на мускулните влакна, укрепва мускулите на шията и увеличава еластичността на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на гръбначните тела и междупрешленните дискове.

Гимнастиката на шийните прешлени с остеохондроза в комбинация с ритмично дишане ще възстанови нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобряване на умственото представяне - ще предотврати отслабването на паметта и ще помогне за по-добрия процес на запаметяване.

Цели и задачи на физиотерапията

За съжаление, не е възможно да се лекува остеохондроза. Лекарите все още не са измислили начин да обърнат хода на дегенеративно-дистрофичните процеси. Те могат само да забавят или да спрат. Това е основната цел на лечебната терапия, вижте също лечението на остеохондроза с билки.

По-голямата част от хората се обръщат към лекар, ако имат болки в шията, които вече не могат да бъдат толерирани. Ако те не са причинени от други причини, като например миозит или фрактура, тогава, когато диагнозата се изясни с рентгенова или ЯМР сканиране, ще се открие полисигментарен тип заболяване - поне една междинна херния „обградена” от издатини на съседни дискове.

Физически упражнения с цервикална остеохондроза в острия период и по време на обостряне решават същите задачи:

• помощ при облекчаване на болката;
• елиминиране на мускулния хипертонус, стимулиране на мускулната релаксация;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишено кръвообращение и лимфен дренаж;
• Улесняване на образуването на белези на диска на влакнестия пръстен.

Цели на остеохондроза на тренировъчната терапия на шийните прешлени през втория период на лечение и по време на ремисия:

• предотвратяване на развитието на дискомфорт или болка;
• подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
• повишаване на тонуса и силата на мускулните влакна на шийния и раменния пояс;
• превенция на образуването на сраствания и остеофити (обструктивни израстъци);
• възстановяване и поддържане на естествената, физиологична кривина на цервикалния регион.

За да се направи индивидуална комплексна физиотерапевтична терапия за цервикална остеохондроза е необходимо ежедневно и няколко пъти. Само редовното натоварване ще помогне за постигането на целта.

Предупреждение. Цената на не-лечението или случайното обучение е напредъкът на патологията, която задължително ще завърши с хирургическа операция, или развитието на цервикална миелопатия (разрушаване на гръбначния мозък), което води до парализа и увреждане.

Противопоказания

В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват без практически всички, без да се търси одобрение от специалист по физиотерапия. Този прост комплекс обаче има своите противопоказания.

Този комплекс от гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени (видео) е забранено да се изпълнява, ако има следните заболявания или състояния:

• остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
• хипертония или високо кръвно налягане преди клас;
• повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
• остър период на всяко заболяване, придружено от телесна температура над 38 ° C;
• „Пресни” травматични мозъчни увреждания и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.

За информация. Дихателната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион е задължителна и за нея няма ограничения. Дихателните упражнения в легнало положение, придружени от движения на ръцете, се показват дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.

Форми на физиотерапия

Формите на предписаната физиотерапевтична терапия зависят от периода на заболяването:

1. В острия период или по време на обостряне лечението включва:

• изометрични упражнения за цервикални мускули с преодоляване на съпротива;
• комбинации от статични позиции, които насърчават релаксацията на бицепсите, трапецовидните и делтовидните мускули (виж снимката по-горе);
• пасивно отвличане на ръката, гладки движения на раменните стави в наличната амплитуда;
• ако е необходимо, хода на специален комплекс от пост-изометрична релаксация на Коган-Малевик - напрежението на мускулите на рамото, последвано от пасивни движения на ръцете;
• дихателни упражнения.

1. През втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за остеохондроза на видеото на цервикалния регион се състои от:

• статични (изометрични) упражнения за мускулите на шийния и раменния пояс;
• люлеещи се и люлеещи се движения на махалото с ръце (балистично разтягане);
• упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
• бавни и плавни динамични движения в областта на шийката на матката;
• плуване.

На бележката. В острия период, не забравяйте да включите гърдите и коремното дишане в комплекса от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза. Това ще помогне да се върнете към нормално намалено гръдно излъчване, образувано поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава болковия синдром.

Правила за изпълнение

Инструкции за компилиране на упражнения Гимнастика за шийните прешлени при остеохондроза:

1. Ако е необходимо, упражненията могат да се извършват по време на заседание.
2. Ако шийните прешлени са нестабилни и носят автобус на Schantz, направете упражненията, доколкото е възможно, без да отстранявате корсета.
3. Всички динамични движения трябва да бъдат бавни и гладки, без идиот и резки, а амплитудата им - максимална, но не и да причиняват болезнени усещания.
4. Можете да вземете храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.

На бележката. Преди извършване на този комплекс Гимнастика за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, е показано, че видеото извършва самомасаж на мускулите на врата, като трие маз или гел, предписани от лекар или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.

Избор на упражнения и позиции за лечение на остеохондроза

След няколко минути самомасаж, трябва да изпълнявате упражнения за загряване. Те са добре познати на всички и не изискват поставяне на видеоклипове в тази статия.

Загрейте

• Извършвайте няколко движения в областта на шийката на матката в различни проекции:
  1. наклони напред и назад;
  2. завива наляво и надясно;
  3. накланяне наляво и надясно;
  4. Движенията на брадичката напред и назад (на снимката горе - от дясното дъно);
  5. комбинирани завъртания с наклон;
  6. кръгови завъртания по часовниковата стрелка и обратно.
• Направете всякакви загряващи упражнения за пръстите си.
• Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
  1. синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
  2. едновременно въртящи се кръгови движения в раменете.

Изометрично напрежение на мускулите на врата

Извършвайте "накланяния" на главата наляво, надясно, напред, назад, а също и "завой" надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставащи неподвижни, както е показано на снимката по-горе, освен това упражнението е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.

Придържайте се към следния алгоритъм:

1. Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) - 6 секунди релаксация (издишайте през устните, сгъната тръба).
2. Повторете всеки блок 3 пъти, след което направете едно завъртане на главата върху и срещу часовниковите стрелки.
3. Извършете първия блок с минимума, вторият със средния, а третият с максималното мускулно напрежение и натиска на ръката (ите). По този начин, по време на първите два блока, ще бъдат обучени червени мускулни влакна и капилярната мрежа ще бъде подсилена и по време на изпълнението на третия блок ще бъдат включени бели мускулни влакна, напрежението на които ще засили силата на мускулите и ще увеличи техния обем.
4. След няколко дни, увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а релаксацията до 8. Увеличете продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. Издишването и отпускането на мускулите в този случай ще отнеме 14 секунди.

Ангелски крила

Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в седнало положение. Огънете ръцете си и сложете пръстите си по раменете, дръжте лактите си точно отстрани, както е показано на снимката по-горе.

Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, а след това 4-5 информация пред вас и максимално разреждане обратно. След това изваждайте лактите едновременно напред и назад.

Това е важно. По време на тренировката гърбът и шията трябва да са прави, а горната част трябва да се изтегли към тавана.

Укрепваме делтовидния мускул

Поставете ръцете си над главата си в "меден замък", както е показано на фигура (1):

1. Затегнете всички мускули на тялото, за да прекъснете "заключването". Направете изометрично напрежение при задържане на дъха от 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите и направете едно кръгово движение със завързаните си ръце веднъж във всяка посока (на фигурата - 2). Повторете това редуване на статиката и динамиката (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че напрежението първо трябва да е слабо, след това средно и максимално за трети път.
2. Поставете „заключване на мечката“ пред слънчевия сплит, като сложите лактите си точно отстрани, с дясната си ръка „отгоре“. С леко напрежение на шията и раменния пояс, с „ръце ще се счупят“, направете 8-10 плавни движения с лактите си - едно нагоре, второто надолу (като иго). След това сменете позицията на ръцете в замъка и повторете движението.

Замъкът на Мечка е зад

Направете това упражнение, редувайки позицията на ръцете, като ги разпръсквате по страните. В крайната точка - в замъка, всеки път затегнете мускулите по-силно, спазвайки следния алгоритъм във времето: първите 3 секунди, след това 4, и така нататък до 7. Не забравяйте, че гърбът и шията трябва да са прави.

Моля, обърнете внимание - класическата мудра (позиция на ръцете) на йога “заключване на мечката” се извършва чрез свързване на четири пръста без участието на големи пръсти, но в същото време пръстите трябва да бъдат здраво притиснати в юмруци.

Ако това упражнение не е на разположение, започнете с лека версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.

След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще бъде възможно без кърпа.

Скакалец (Locust)

Тази поза също така ще помогне на тези, които имат проблеми с храносмилането, урогениталната система и простатната жлеза.

В класическата версия тази йога асана се извършва в легнало положение. Не се подмазвайте в гърдите и хвърляйте главата си назад. Линията на шията и гърдите трябва да е права. Обърнете внимание на краката - краката не трябва да се разпространяват по-широко от раменете, а петите трябва да „гледат” на тавана.

Време за задържане на позицията: толкова дълго, колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, за начало, можете да изпълнявате леки опции в изправено или седнало положение.

Крайно упражнение

Тази поза е противопоказана за бременни жени, а хората с патологии на коленните стави и диария трябва да се извършват с повишено внимание.

В края на краищата препоръчваме да се направи асана, която ще помогне да се поставят всички стави на гръбначния стълб в естествено анатомично положение и ще направят пътуванията на мануален терапевт ненужни. Вземете позицията възможно най-близо до показаната на снимката по-горе. Между другото, "долният" крак и огънатото рамо могат да бъдат прави.

С всяко издишване направете малко „усукване” в долната част на гърба, гърдите и врата. Опитайте се да избегнете прекомерното огъване на гръбначния стълб и изпълнете само усукване.

Време, прекарано в асана: от 5-10 секунди до максимум 3 минути. Не забравяйте да извършите упражнението в другата посока. След 6-8 седмици ежедневна практика позицията ви няма да е по-лоша от тази на инструктора.

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръдната област ще бъде ефективна само в случай на редовно, за предпочитане ежедневно, изпълнение. Цената за отказ от извършване и продължаване на заседналия начин на живот е връщането на всички дискомфорт и болка, както и напредъкът на заболяването, заплашвайки появата на протрузии и хернии в междупрешленните дискове.

остеохондроза

За съжаление, рядко сред възрастните хора може да се похвали гъвкав гръбначен стълб. Вдигане на тежести, системно разклащане на гръбначния стълб, неправилна поза (сгъване на гърба, прекомерно наклоняване на главата напред), продължително принудително позициониране на тялото или извършване на повтарящи се движения, свързани с професионална дейност, водят до спазъм на дълбоките мускули и компресия на междупрешленните дискове. В резултат се развива болка.

При остеохондроза на шийните прешлени, човек, който се събужда сутрин, трудно може да обърне главата си надясно или наляво. Всяко завъртане на главата е съпроводено от хрущяне на шията и увеличаване на болката, която може да излъчи в задната част на главата.

При остеохондроза на гръдния кош, долните гръдни прешлени и междупрешленните дискове имат най-голямо натоварване (гръдният кош е най-малко подвижен, тъй като е фиксиран с ребра). Болезнените пристъпи могат да се появят не само след дълга седнала позиция, но дори и през нощта, внезапно, в областта на раменните лопатки и между тях (като „пробождане в гърба”). Болката може да проникне през целия гръден кош, причинявайки затруднено дишане и дори усещане за задушаване.

Локализирането на болката при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се появява по-често в лумбосакралната област, в глутеалната област и на задната повърхност на крака. Остри, неудобни движения и кашлица увеличават болката, така че тези пациенти се движат бавно, внимателно, с накуцване на лошия крак.

Рентгеновите лъчи показват промени, които са общи за всичките три части на гръбначния стълб: деформация на прешлените, промени в тяхната структура (крайни крайници по края на прешлените), намаляване на височината на междупрешленните дискове, признаци на нестабилност на целия гръбначен стълб.

Ортопедичното лечение, което предлагам на пациентите си с остеохондроза, е използването на дихателни упражнения, насочени към облекчаване на гръбначния стълб. Това отслабва рефлекторно-болезнените мускулни спазми и компресията на междупрешленните дискове и гръбначната артерия. Чрез увеличаване на междупрешленното пространство и намаляване на натиска върху дисковете и нервните корени, упражненията на нашата гимнастика могат да облекчат дори острата болка.

Но, разбира се, по-добре е да не се привеждате в това състояние. Трябва да се помни, че почти сега забравена дума превенция. Всеки възрастен, който страда от болка в гръбначния стълб, някога е бил дете. И всички родители трябва да знаят, че в първата фаза на пубертета (11-12 години) позата на детето е в нестабилно състояние. По правило по това време се случват неговите различни нарушения. През първата половина на деня тийнейджър седи и пише в „криво” положение в училище, а през втората половина - у дома в същата поза. По време на почивките той вечеря и вечеря, огъвайки се “в три погибели” над табелата. Ще има ли право обратно? Не, разбира се! Но на 12-16-годишна възраст, във втората фаза на пубертета, вече е завършено образуването на костен скелет и хармонично тяло. Често е твърде късно да се оправя нещо.

Един от моите приятели, специалист по заболявания на опорно-двигателния апарат, често казва: „Ние тренираме мозъка, но не и тялото!” И тя е права хиляда пъти. Всеки иска да има дете-чудо, забравяйки, че "здравият ум е в здраво тяло!"

Затова продължете, преди да е станало твърде късно, да изпълнявате упражнения със стрелево за дишане и да ги направите неразделна част от ежедневието на децата си. Използвайте трите варианта на упражнението “Циганин” от спомагателния комплекс на Стрелниковската дихателна тренировка, която силно препоръчвам да се изпълнява за деца и юноши със сколиоза, както и за възрастни и възрастни хора с остеохондроза на гръбначния стълб.

Ефективни комплекси за остеохондроза на гръбначния стълб

Специално разработените упражнения за остеохондроза помагат за ефективно справяне с дегенеративни промени в гръбначния стълб. Редовното упражняване на гимнастиката подобрява храненето на междупрешленните дискове, премахва ограниченията на движението и подобрява общото благосъстояние.

Какво представляват остеохондрозни упражнения?

Комплексните упражнения с остеохондроза помагат за ефективна борба с патологичните процеси, протичащи по време на изтъняване на хрущялната тъкан. Разрушаването на междупрешленните дискове и изместването на отделните сегменти носи ужасен дискомфорт. Има болка и скованост на движението. За да се подобри функционалното състояние на гръбначния стълб, е необходимо редовно да се извършват специални терапевтични гимнастически комплекси. Те допринасят за повишаване на кръвния поток, респективно, подобряват храненето на тъканите на междупрешленните дискове, процесите на разрушаване спират.

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични нарушения, които засягат ставните хрущяли и междупрешленните дискове.

Когато остеохондрозата често е болка, всяко движение носи дискомфорт. Гимнастическият комплекс решава този проблем. С течение на времето болката се елиминира, прешлените стават по-мобилни. Това се дължи на стимулирането на възстановяването на хрущялния слой, което е невъзможно, когато гърбът е неподвижен.

Противопоказания и странични ефекти

Ако правите някакви упражнения неправилно, тогава болката може да се увеличи. Основните противопоказания са следните:

• следоперативния период;
• остеохондроза в острата фаза;
• тежко увреждане на централната нервна система;
• повишено налягане;
• студени заболявания с висока температура;
• повишено вътречерепно налягане;
• сърдечни заболявания, придружени от нарушения на ритъма.

Подготвителен етап

За да се подготвите за осъществяването на комплексна терапия, трябва да вземете под внимание следните правила:

• стартиране на комплекса с подгряване;
• започнете тренировка само 1,5-2 часа след хранене;
• Комплексът трябва да се извършва само при липса на болка.

Преди да започнете занятия, трябва да подготвите удобни дрехи, които няма да попречат на движението. В този случай е необходимо да се даде предимство на естествените тъкани, чрез които кожата може да диша.

Гимнастика за шийните прешлени

За превенция на тази патология, като цервикална остеохондроза и за разтягане на мускулите на областта на шията, се осигурява следният гимнастически комплекс. Когато го извършвате, не дръпнете, за да избегнете нараняване. Броят на повторенията е от 10 до 20. Необходимо е да се разбере, че прешлените на цервикалния регион са много крехки.

1. Стой изправен, погледни напред. След това леко наклонете главата си назад. Челюстта и брадичката остават неподвижни. Задръжте в позицията за 3-5 секунди.
2. Изправете се изправено. Огънете главата си, опитайте се да достигнете до ухото до рамото, като си помагате с една ръка и натискате главата си с пръсти. Другата ръка трябва да бъде разположена зад гърба или просто да бъде спусната. Задръжте за няколко секунди в тази позиция, след това направете същото, но в обратната посока.
3. Стой изправен и наклони главата си напред. Опитайте се да хванете брадичката до ключицата. Задръжте за 5 секунди.
4. Застанете изправено и наклонете главата си напред и след това обратно. Във всяка точка се препоръчва да останете за няколко секунди. След това трябва да обърнете главата си надясно, след това наляво. Тялото не се движи.

С притискане на цервикалната и релаксираща упражнения помагат. В допълнение, те трябва да се извършват с обостряне на остеохондроза. Необходимо е да седнете на колене, задниците са разположени на петите. В този случай трябва да поставите главата си върху лактите си, сякаш обгърнете ръцете си около нея. Вратът виси свободно надолу. Тялото е спокойно. Препоръчва се да бъде в това положение поне 1–2 минути.

Съвместна гимнастика

Тази техника е предназначена за борба с цервикална остеохондроза. Упражненията включват релаксация и напрежение. Тя трябва да започне с въртеливите движения на главата. Това трябва да става бавно и гладко. Когато се движи главата си назад не трябва да бъде много да се свалят.

По време на изпълнението може да се почувства лека криза. Не се страхувайте от това явление, ако не е придружено от болка.

След това следвайте едно и също просто движение 10 пъти: наклонете главата си напред и я върнете в първоначалното си положение. След това направете същото обратно само. Броят на повторенията е 20. Тогава е необходимо да се комбинират двете движения в едно. Същото се повтаря надясно и наляво.

Артикулна гимнастика за врата - видео

Изометрични упражнения за шийката на матката

Изометричните упражнения се изпълняват най-добре в изправено положение. Ще бъде по-удобно. Същността на комплекса е в дългосрочното запазване на позицията на главата, при която мускулите започват активно да участват.

1. Необходимо е да се редуват огъване и отвиване на шията, накланяне на главата назад и след това напред. В същото време е важно да се усети работата на мускулите и да се поддържа фиксирано състояние във всяка позиция за 10 секунди. Достатъчно 3 повторения.
2. Трябва да се опитате да стигнете до ухото до рамото, задържайки се на 10 броя. Тогава същото трябва да се направи в обратната посока. Само 3 пъти.
3. Застанете направо, за да завъртите главата наляво и надясно, задържайки се в крайната точка на 10-15 сметки.
4. Изправен изправен, трябва да се опитате да направите движение на врата, като си представите, че се гмуркате под водата. Това означава, че главата трябва да направи вълнообразно движение надолу и напред. Това действие е много ефективно за развитието на цервикалния регион. Само 5 пъти.
5. Трябва да се опитате да преместите главата си напред, с ръка върху челото си, за да фиксирате позицията. Трябва да се задържате на няколко сметки, тогава трябва да направите същото и обратно.
6. Следното упражнение е много просто. Необходимо е да се прибере врата в раменете, а след това, да се удължи. Във всяка екстремна точка трябва да се задържате на 10 сметки.

Изометрични упражнения - видео

Комплекс за изучаване на цервикално-торакален отдел

Упражнения за шийните и гръдните прешлени ви позволяват да работите по две области едновременно.

1. Легнете по гръб. Трябва да поставите малък валяк или одеяло, навити в тръбата (можете също да вземете голяма кърпа или малко одеяло) под секцията на гърдите. След това поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си нагоре и зад главата си. Останете в тази позиция половин минута.
2. Легнете на една страна и поставете под него валяк. Двете ръце са прави. Един гледа нагоре (перпендикулярно на тялото), а другият се намира под главата. Тогава трябва да дишате. След това трябва да съедините двете си ръце над главата си. Ръцете остават прави.
3. Вземете стол. Седнете върху него, така че гърбът да не докосва гърба. Ръцете се простират напред. Докато вдишвате, повдигнете ги и опънете врата нагоре, огъвайки гръдния регион.

Проучване на кръста

Комплексът за долната част на гърба включва упражнения за укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението от долната част на гърба. Необходимо е да се започне с разширение. За да направите това, трябва последователно да поставяте краката си на пейката, да изправяте коляното си и да достигате до долните си крака с ръце. След това можете да продължите към комплекса.

1. Вземете позиция на лакътя до коляното. Бавно огънете гръбначния стълб и след това, обратно, огънете, усещайки стречинг. След това от една и съща позиция е необходимо последователно да издърпвате левия крак и дясната ръка. Тогава обратно.
2. Легнете по гръб. Необходимо е да поставите дланта под главата и да огънете долните крайници в коленете. Бавно повдигнете и след това понижете тазовата област.
3. Легнете на стомаха. Поставете лактите си на пода и, огъвайки гърба, повдигнете тялото, оставайки в това положение.

Всяко упражнение се препоръчва сутрин и вечер за 15-20 повторения.

Проучване на слабините - видео

Комплекс за гръдния регион

Комплексът за гръдния кош може да се прилага в острия период, за да се елиминира болката. Трябва да започнете с разтягане на мускулите. За целта е препоръчително да притиснете кутията към стената и да протегнете с ръце възможно най-високо, без да се изправяте на краката си. Невъзможно е да се откъснат петите от пода.

1. Седнете на твърда повърхност. Сгънати на гърба ръце. Необходимо е бавно да се огъне гръбначния стълб, придвижвайки се малко назад. Оставането в тази позиция трябва да бъде 10-15 секунди.
2. Седнете на стол и поставете ръце на бедрата. Изравнете лопатките и след това отпуснете мускулите. Ръце върху бедрата.
3. Стой на стената. Ръцете също се притискат към повърхността. Издърпайте ги нагоре и плавно плъзнете надолу. Общият брой повторения е 15.
4. Седнете на подложката и опънете краката си. Гърбът е прав. Разтегнете питките за чорапи, закръглени по гръбнака. След това отново се изправи.

Всички изброени действия трябва да бъдат повторени на няколко подхода.

Упражнения за гръдния - видео

Дихателна гимнастика при остеохондроза на гръдната област

За премахване на болката в гръдната област с остеохондроза се препоръчва включване на дихателни упражнения. Принципът им е да подобрят кръвоснабдяването и оксигенацията на гръбначния стълб, което е възможно, когато тялото е неподвижно.

Най-популярното и ефективно упражнение е поза на котки:

1. Вземете положението на колене и си починете с четки на пода.
2. Издишайте рязко през устата.
3. Бързо изтеглете въздуха през носа.
4. Отново си поемете дълбоко дъх. Стомахът трябва да бъде стегнат и задръжте дъха си, докато извива гърба.
5. Останете в позата за 7-10 точки. Само 3 повторения.

Допълнителни комплекси и методи за лечение на гръдния кош

Плуването е много полезно за гръбнака на гръдния кош. Когато ръцете преодолеят препятствието, което създава водата, тогава в този момент активно работят мускулите на ректуса на гърба. При редовно плуване можете да се отървете от сковаността на гръдния кош.

Упражнението на Планк е изключително ефективно. Това не е лесно, тъй като изисква издръжливост. Необходимо е да застанете на чорапите и да поставите ръцете си на пода. Дланите на раменете с дълги крака. Корпусът не трябва да се свива. Останете в тази позиция трябва да бъде възможно най-дълго.

Упражненията на борда на Евминов помагат за разтягане на гръбначния стълб и ефективно отстраняват всички скоби. За да направите това, трябва да извършите комплекс на гърба и по корема.

1. Натиснете гръбначния стълб срещу дъската и вземете дръжките на симулатора.
2. Бавно завъртете пръстите надясно и наляво. Краката са прави. Само 20 пъти във всяка посока.
3. След това последователно затегнете всеки крак до гърдите, огъвайки се в коляното.
4. Промяна на позицията и лежи на стомаха.
5. Алтернативно, откъснете дясното и лявото стъпало от дъската, чувствайки, че мускулите на гърба са напрегнати и разтегнати.

Упражнения на борда Евминова - видео

Подобряване на долната част на гърба

За укрепване на лумбосакралния регион е необходимо да се извърши комплекс, който допринася за спирането на дегенеративни процеси в хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

1. Легнете по гръб. Ръце поставят по тялото. След това издърпайте единия или другия крак към гърдите. Само 20 пъти всеки крайник.
2. Направете упражнения ножици. За да направите това, трябва да останете в същото положение и да повдигнете краката, да ги кръстосате, оставяйки ги в тежест. Само 15 пъти. Движението на краката наподобява ножица, така че има това име.
3. Легнете по гръб, последователно повдигнете едната или другата част на крака, като ги опишете в посока на часовниковата стрелка за 20 секунди. Само 5 повторения на всеки крайник. Когато извършвате действието, трябва да се уверите, че гърбът е натиснат на пода.
4. Легнете на стомаха си и поставете дланите си на задната част на главата. Сгъване на гръбначния стълб, откъснете горната половина на тялото от пода. Общият брой е 20 пъти.

Упражнения за долната част на гърба - видео

Йога за остеохондроза

Йога за остеохондроза на гръбначния стълб дава много добри резултати при редовно представяне на индивидуалните пози. Трябва обаче да се помни, че не всички упражнения са еднакво полезни в този случай. Специално за гръбначния стълб има следния комплекс:

1. Усукване. Необходимо е да седнете на подложката, дръпнете един крак напред. За да се огъне друго в коляното и да се премине през него през бедрото на крайника, удължен отпред. След това трябва да обърнете тялото в посока, противоположна на сгънатия крак, да го бутате с лакътя си и да се задържате в това положение за 30-60 секунди. Тогава същото нещо по друг начин. Усукването на гръбначния стълб е много ефективно за шийката и гръдния кош.
2. Триъгълна поза. Стойте изправени, краката на разстояние от около метър, пръстът на десния крак изглежда отстрани, а левият напред. Протегнете ръцете си настрани и се навеждайте, облягайки дланта си на десния крак. Колените изправени. В същото време можете да почувствате как се разтяга страната. След това останете половин минута и направете същото в другата посока. Триъгълник Поза помага да се отървете от лумбалните щипки
3. Поставете каишка обърната. Трябва да оставите дланите си на пода, поставяйки ги до бедрата. След това се огънете, така че чорапите да стоят на повърхността на килима. Крака с права. Останете в това положение за 20 секунди. Главата е леко обърната. Обърнатият ремък се използва за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и за правилната стойка

Ако трябва да се упражняват проблеми с шийните прешлени. Не се препоръчва да се правят упражнения, при които трябва силно да накланяте главата си или да се фокусирате върху короната, тъй като крехките прешлени могат да бъдат наранени. За врата са подходящи всички упражнения за разтягане.

Йога за гръбнака - видео

Упражнения за гръб във вода

Упражненията във водата винаги са ефективни, тъй като мускулите са засегнати от допълнителното натоварване. Малък, но ефективен комплекс:

1. Изправете се изправено. Краката на раменете са широки. Клякам внимателно във водата и след това се издига до изходната позиция. Само 15 пъти.
2. Хванете страничната част на басейна и лежете на стомаха, като държите краката си на повърхността. Алтернативно, опитайте се да повдигнете един или друг крак по 15 пъти.
3. Вземете топката в ръка и бавно го потопете във вода, преодолявайки съпротивлението. В същото време е необходимо да се почувства как се обтегна зоната на яката. Краката не трябва да се огъват. Достатъчно е само леко да наклони горната част на тялото. Само 20 пъти.

Гръбначен басейн - видео

Упражнения с пръчка

Упражнения с пръчка са много ефективни в борбата срещу остеохондроза. За да направите това, трябва да извършите прост комплекс:

1. Вземи пръчка в прави ръце. Завъртете го над главата си. Трябва да направите половин завой във всяка посока, пресичайки ръцете си. Движението е гладко. Само 10 пъти във всяка посока.
2. Поставете пръчка, така че когато тялото се огъне, можете да се облегне на него с ръце. Горната част на тялото е успоредна на пода. Бавно заобиколете гърба, после обратно.
3. Поставете пръчката на гърба, трябва да я хванете с две ръце, така че разстоянието между тях да е поне половин метър. След това се наведе, огъвайки гърба си. Задръжте малко назад. Тичам поне 10 пъти.

Упражнения с пръчка за гърба - видео

Сутрешни упражнения за гърба

Сутрешните упражнения не трябва да са интензивни. Следният комплекс перфектно разтяга гръбначния стълб и работи през всеки отдел.

1. Стой изправен, разпери ръцете си встрани, след това ги вдигни над главата си. Повторете действието 10 пъти.
2. Ръцете се раздалечават на страните, както в предишния параграф. Вдигнете коляното на единия крак и го докоснете с лакътя на противоположната ръка. Тогава същото нещо, точно обратното.
3. Клякам, без да повдигате петите от пода. Когато изправяте краката, ръцете се издигат нагоре. Чукане с клякам трябва да се понижи.
4. Поставете дланите на раменете си и завъртете лактите си по часовниковата стрелка, описвайки кръговете. След това в обратна посока.
5. Краката се раздават на ширината на раменете. Наведе се надолу, опитвайки се да стигнеш дясната ръка до левия пръст. Коленете не се огъват. Същото трябва да се направи в обратна посока.

Утринни упражнения - видео

Бягане и упражнения с фитбол

Допълнителен начин за излекуване на гръбначния стълб е джогингът. Най-ефективно го правят сутрин. Трябва да започнете малко, без претоварване. В движение трябва да се движите плавно с бърза крачка. На първия ден е достатъчно 5 минути. След това трябва постепенно да се увеличава времето.

Упражненията с фитбол също укрепват мускулите на гърба и имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб:

1. Легнете по гръб. Поставете пищялите на фитбола и разкъсайте долната част на тялото от пода. Гребла са разположени на подложката. Задръжте за 15-20 секунди. След това вземете дишането и повторете още 10 пъти.
2. Фитбол за гръбнака. Простри ръцете и краката. Внимателно хвърли топката под гръбнака за няколко минути.
3. Началната позиция е еднаква, само краката служат като опора, а ръцете зад главата. Трябва внимателно да повдигнете горната част на тялото. Само 20 пъти.

Фитбол упражнения за гърба - видео

Упражнения на хоризонталната лента и използването на симулатори

Когато остеохондроза е много полезно да се даде предимство на упражнения на бара. За това трябва да се мотае по-често. В резултат на това всеки прешлен се разтяга, като се елиминира притискането и притока на кръв. Висянето се нуждае от поне 2 минути на ден. При слаби мускули на ръцете, за да се запази равновесие за дълго време е много трудно. Ето защо е добре да се използва ниска хоризонтална щанга, в която краката ще достигнат пода. В този случай ефектът ще бъде малко по-нисък. Можете да разговаряте с нозете си на хоризонталната лента. Той също така ефективно разтяга гръбначния стълб.

Има и допълнителни симулатори, които укрепват и разтягат гръбначния стълб. Благодарение на изпомпването на мускулите на гърба се създава надеждна опора, която спомага за облекчаване на прекомерния товар върху определени сегменти. С редовна тренировка, стойката се подобрява и болката преминава. Въпреки това, в острия период е по-добре да не се упражнява върху симулаторите.

Упражнения за остеохондроза в Bubnovsky

Д-р Бубновски препоръчва ефективните му упражнения за остеохондроза. Необходимо е да се качите на четири крака. След това трябва да дръпнете десния лакът до лявото коляно, като повдигнете крайниците от пода и обратно. Във всяка посока трябва да се направи поне 15-20 пъти. Всичко зависи от нивото на физическа подготовка. От една и съща поза е необходимо да подравните краката един по един и да ги вземете обратно. Основната опора са ръцете, които лежат на пода. Упражненията трябва да се извършват 3 пъти на ден, за да се постигне най-добър резултат.

Гимнастика Bubnovsky с болки в областта на шията и гърба - видео

Какви упражнения не трябва да се правят, възможни последствия

При наличие на цервикална остеохондроза, всички упражнения трябва да се извършват с повишено внимание, което предполага отпускане на главата и акцент върху париеталната зона. Това може да притисне кръвоносните съдове и болката ще се увеличи. Необходимо е също така да се откажат от всички упражнения, което означава резки движения. Трябва да се помни, че шийните прешлени са много чувствителни към всяко натоварване.

Усложненията след тренировка са изключително редки. Ако упражненията се извършват неправилно или под прекомерно натоварване, може да се почувства болка в различни части на гръбначния стълб. Това се проявява особено в цервикалната зона. Дискомфортът е придружен от скованост. Освен това, при внезапни движения, прешлените могат да бъдат преместени, което ще доведе до остра болка.

Становище на експерти

Повечето лекари препоръчват упражнения за остеохондроза като основен метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб. В това упражнение често се комбинира с употребата на лекарства, които намаляват възпалението и подобряват омекотяващата функция на междупрешленните сегменти. Въпреки това, лекарите съветват да се въздържат от упражнения терапия при наличие на остра, стрелба болка.

Отзиви за упражнения за остеохондроза

Мисля, че в наше време има малко хора със здрава гръбнака. По правило това са хора, които спортуват (плуване, художествена гимнастика и др.) Или йога. Мога да говоря за предимствата на последното за часове. Но сега искам да споделя две упражнения, които ми помагат да се боря с остеохондроза в гръдния и гръбначния стълб. Така че, първото упражнение. Ex. Позиция: стоим с плосък гръб, ръцете вдигнати настрани (ъгъл от 90 градуса спрямо тялото) и сгънати в лактите, дланите са поставени на раменете. Алтернативно, бавно завъртане само на горната част на тялото (и главата също) ляво-дясно-дясно. Желателно е краката да не излизат от пода и тазът не се обръща. Дишаме спокойно в ритмичните движения. Не правете внезапни движения и не допускайте силна болка и дискомфорт. Ако има проблеми, ще усетите известно напрежение в мускулите, може би дори леко криза. Уверете се, че раменете не са повдигнати. Трябва да направите поне двадесет завоя във всяка посока. Второто упражнение. Началната позиция е същата. Само сега е необходимо да се опишат кръговете с лакти. Завъртете ръцете първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка. Не забравяйте за дишането, то трябва да е спокойно. Направете го удобно за вас амплитуда, дори ако радиусът на circumcircle е много малък, все още ще има полза. След тренировка е препоръчително да се ръкувате, за да облекчите напрежението от тях. Срещу цервикална остеохондроза, разбира се, трябва да правите завои на главата наляво-надясно, нагоре-надолу, само много внимателно. По-добре е да заточите техниката на тренировка с треньор. Правя упражнения сутрин, понякога през деня, защото работата на компютър е много стресираща за гръбнака.

Комар

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Подобна гадна болест на гръбначния стълб, подобно на остеохондроза, не засяга само възрастните хора. Мнозина вече имат проблеми до тридесетгодишна възраст, а гръбнакът трябва да бъде млад. И ако сте диагностицирали остеохондроза, тогава не си струва да го игнорирате. Необходимо е да се лекува приятели с гимнастика. За цял живот! Разбира се, най-добрият вариант е да отидете в специални класове. Там обучителят ще ви каже какво да правите и как, и още упражнения, отколкото, да речем, в тази книжка, която ми даде лекарят. Но това не винаги е удобно, а у дома можете да го направите по всяко време.

Ерис

http://otzovik.com/review_1421293.html

Упражнения за гръбначния стълб, какво би могло да бъде по-добро? Рано или късно трябва да се справим с болките в гръбначния стълб, които са много обезпокоителни и ни лишават от мобилността. Познавате ли себе си? Аз също трябваше да се изправя пред нея, затова се включих. Упражненията, които укрепват гръбначния стълб, изобщо не са сложни, не е необходимо да имате някакви познания, достатъчно е да спазвате определени правила. Още след една седмица ще се почувствате много по-добре. Не знаете какви упражнения трябва да направите? Снимката по-долу ще ви помогне да разберете.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Предимства: Физиотерапията е основното лечение за хора със заболявания на остеохондроза, с междупрешленна херния, сърдечни и вегетативно-съдови заболявания и е показана за хора от всяка възраст, всякакъв пол. Недостатъци: Изборът на правилния набор от упражнения и правилното съставяне на диаграма могат да бъдат вредни. Физикална терапия или терапевтични упражнения - това е лечението. Не можем да забравим за това за минута. Когато започнете да практикувате, първото нещо, за което трябва да мислите, е да не навредите. По собствения си опит се убедих, че гимнастиката е отлична и невъзможно е да се замени незаменим лекарство за възстановяване на гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система и приемането му с лекарства. Но също така осъзнах, че един неграмотен или много фанатичен подход към класовете може да доведе до лоши последствия. Благодарение на физиотерапията, аз се възстанових след операция на гръбначния стълб, успях да се движа и в резултат на това бях отстранен от увреждането си.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Терапевтичните комплекси при остеохондроза на различни части на гръбначния стълб дават добри резултати. Ако комбинирате упражнения с джогинг, плуване и тренировки на специални симулатори, много скоро болката и сковаността на гърба ще изчезнат. Мобилността на гръбначния стълб ще се подобри, а разрушителните процеси в него ще спрат.