Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Д-р Бубновски видео упражнения за начинаещи

Адаптация гимнастика, която беше предложена от д-р Bubnovsky видео упражнения за начинаещи, ще помогне за активиране на резервните сили на организма и да се справят с проблемите на опорно-двигателния апарат.

Д-р Бубновски разработи уникален метод за лечение на мускулни и костни патологии, който се нарича кинезитерапия и включва движение терапия.

Основната характеристика на този метод е, че мускулно-скелетната система не се лекува по медицински или физиологичен начин с помощта на традиционни мехлеми, хапчета и корсети.

Процесът на възстановяване се контролира напълно от самия пациент, като се изпълняват определени упражнения и се използва вътрешната сила на тялото. Преди да приложите курса трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Разбира се, упражненията на Бубновски за начинаещи имат много индивидуални вариации, освен общата версия. Можете да използвате разширителите Bubnovsky.

С кликване върху линка можете да изберете най-подходящите разширители от различни видове - лента, тръбна, под формата на "пеперуда" и "осем" за тренировка на ръцете и краката.

Много от тях вече са подпомогнати от съвместни упражнения на д-р Бубновски - видеото ще помогне да се разбере принципът му и да се овладее прост набор от упражнения.

Бубновски Сергей Михайлович: упражнения за начинаещи видео

Благодарение на тези упражнения можете да се отървете от почти всички ставни и мускулни заболявания за кратко време. Основното нещо е да ги изпълняваш правилно в съответствие с инструкциите на лекаря, както и да бъдеш усърден и търпелив. Гимнастиката на д-р Бубновски е достъпна за всички и е спасила много пациенти от хирургия на гръбначния стълб.

Нека разгледаме подробно какво предлага д-р Бубновски упражнения за начинаещи:

• Упражнението е насочено към отпускане и отпускане на гърба. Начална позиция - коленичила и длани на пода. Огънете гърба си внимателно, без внезапни движения по издишайте, наведете се на вдишването. Изпълнете 20 повторения в един подход.
• Разтягане на мускулите. Началната позиция е същата като при първото упражнение. След това се опитайте да разтегнете десния крак назад доколкото е възможно, и седнете отляво. Изпълнявайте 20 пъти за всеки крак.
• Разтягане на мускулите на гърба. Коленичи и поклащайки дланите си на пода, огънете ръцете си в лактите и докато издишвате, донесете тялото си на пода, след това отново издишайте, изправете ръцете си и седнете на петите си. Пусни 5-6 повторения.
• Пистите. Коленичи и облегнал дланите си на пода, дръпни тялото напред, опитвайки се да не се огъне в долната част на гърба и да запазиш равновесие.
• Polumostik. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете таза, докато издишвате, докато издишвате и спускате и се отпускате. Изпълнете 20 повторения в един подход.

Това са основни упражнения, които помагат за значително намаляване на болките в гърба и са също отлични в тяхната превенция. В допълнение, адаптивна гимнастика се препоръчва за начинаещи, която адаптира гръбначния стълб, го подготвя за предстоящите товари.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи

Упражнение 1. Седейки на петите, опитайте се да се отпуснете. След това, докато вдишвате, повдигнете и направете кръгови движения с ръцете си. Повторете 20 пъти.

Упражнение 2. Лежете по гръб в хоризонтално положение, поставете ръцете си зад главата и огънете коленете си. Докато издишвате, опитайте се да вдигнете таза, като свържете коленете с него. Трябва да направите 20 повторения.

Упражнение 3. Легнете по гръб, леко натиснете с дланите на корема и направете звука "pff" през стегнатите устни. В един подход изпълнявайте 20 повторения.

Упражнение 4. Начална позиция, както при упражнение 2 - на издишайте, опитайте се да слезете от пода, вдишайте отново, за да се върнете в позицията на склона. Повторете 20 пъти.

Упражнение 5. Легнете на гърба си, издишайте, групирайте и повдигнете тялото. Също така се опитайте да вдигнете краката си и затворете коленете и лактите си. Направете 20 пъти.

Упражнение 6. Легнете на дясната си страна, като поставите долната си ръка под вас и дръпнете коленете до гърдите си. От всяка страна повторете 20 пъти.

Bubnovsky - упражнения за начинаещи видео

Д-р Бубновски разработи система от упражнения за различни хора, както за възрастни, така и за кърмачета. Гимнастиката за начинаещи включва следните основни упражнения.

Благодарение на редовните упражнения мускулите стават по-еластични, гръбначната мобилност се подобрява и всички функции на тялото се възстановяват. В допълнение, упражнения в Bubnovosky имат положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. Всички упражнения за начинаещи се изпълняват не повече от 10 повторения.

Легнал по гърба: разтягайки краката си и облягайки се на лактите си

1. Размахвайте краката си широко.
2. Затегнете коленете до гърдите си.
3. Повдигнете и свалете торса, като в същото време повдигате не огънати крака.
4. Свийте коленете си на свой ред, докосвайки лакътя до противоположното коляно.
5. С опънати ръце стигнете до огънатите колене, разкъсвайки само раменете от пода.

Колене упражнения: ръцете и гърба изправен

1. Завийте краката си наведени на колене.
2. Доведи коляното до гърдите си.
3. Доведи коляното до рамото си, след това се върни в изходната позиция и завърти крака си настрани.
4. Изправете крака си, като го повдигнете успоредно на пода.

Упражнения лежат от едната страна: краката и тялото се разтягат в една линия, ръката служи като опора

1. Широко люлеещ се крак встрани.
2. Разстелете горната част на крака с петата нагоре, огънете го в коляното, след това се върнете в изходна позиция и се завъртете нагоре.
3. Преместете коляното си напред и назад, доколкото е възможно.
4. Коляното се движи напред, стъпалото едновременно се отклонява в обратна посока.
5. Издърпай коляното до рамото, върни се.
6. Свържете лактите с противоположното коляно и след това ги разпръснете колкото е възможно по-далеч.

Упражнения на корема: разтягане на тялото по права линия и облягане на лактите

1. Ръцете и краката се разпространяват по-широко от раменете, издишват, повдигат торса.
2. Затворете коляното до лакътя, след това се върнете в изходна позиция и удължете крака.
3. "Ножици" крака с малка амплитуда на ходовете.
4. Завъртете крака нагоре, превъртете се настрани и направете същото.

Гимнастика, разработена от д-р Бубновски за видео упражнения за начинаещи, ще помогне за намаляване на болката и активиране на засегнатите области на гръбначния стълб. Опитайте се да следвате всички препоръки и инструкции и ще почувствате бързо подобряване на състоянието им.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

• Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
• Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
• Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
• Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Основни 10 упражнения за здравето на ставите и гръбначния стълб от проф. Бубновски

Професор Bubnovsky: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод на лечение на заболявания на гръбначния стълб. Този лекар в продължение на 30 години от своята медицинска практика не е написал нито една рецепта и не е предписал нито едно хапче на пациентите си. И в същото време постави на крака хиляди безнадеждно болни хора, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаменти или хирургично лечение. Как е успял д-р Бубновски да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво е гимнастика за ставите на д-р Бубновски?

Ново лечение

Дори докато служи в армията, авторът сам попада в ужасен инцидент: шофьорът заспа за волана и се блъсна в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да вземат пътника си буквално по парче. Бъдещето научно светило можеше да остане така инвалидно, ако пациентът не е поел собственото си здраве. Bubnovsky влезе в медицинския институт и по време на обучението си започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно той ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава терапия за движение. Благодарение на тази уникална техника, не само самият Бубновски, но и хиляди негови последователи ще се отърват от патериците. Това ни позволява да побеждаваме болестите, които мнозина изглеждат нелечими: артроза и други ставни заболявания, остеохондроза, сколиоза, спинална херния. И нека официалната медицина настоява пациентите с тези заболявания да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба си, авторът на уникална терапия е сигурен в обратното: физическа активност и движение лекува болести.

Упражнения за крака

Пациентите професор Bubnovsky обикновено обича да се повтаря: костите не могат да навредят, и болки в гърба и ставите се дължат на засегнатите мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, което се състои от базата на костния хрущял, отново, те осигуряват - дълбоки мускули. В допълнение, не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло е сериозно зависимо от ставите на долните крайници, които играят ролята на система за амортизация. Ето защо е важно сутрин да правите упражнения не само на гръбначния стълб, но и на ставите на краката. Отслабеният и слабо обучен крак може да доведе до болка не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка, на крака са точки, свързани с мозъка.

Ето упражненията за крака, разработени от проф. Сергей Бубновски:

1. Преместете крака по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Внимавайте за палците.
2. Легнете по гръб, изправени ръце и крака. Издърпайте големия пръст, след това го огънете за себе си - до максимум. Напред и назад - повторете 10 пъти.
3. Алтернативно да се намалят големите пръсти и да се разпространят колкото е възможно повече настрани. Когато се смесва, опитайте се да ги поставите на повърхността на леглото.
4. Стиснете пръстите на краката и след това ги увеличете максимално.
5. Това е упражнение за ставите, преди всичко на колене: да се огъват и разгъват коленете на завои, като плъзгат подметките над леглото. Когато огъвате крака с петата, докоснете задните части.

Гимнастика за гръбнака

В клиниката си в цяла Русия за лечение на гръбначния стълб, лекарят предлага използването на специално устройство MBT - многофункционалния симулатор Bubnovsky. Лекарят го разработи сам. Упражненията с използване на МБТ могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите, да развият дълбоки мускули. Гръбначните хернии постепенно намаляват.

Прочетете за упражненията на гърба на Бубновски тук.

Обикновено за всеки пациент се разработва набор от упражнения (не само десет основни, но и допълнителни). Домашният офис може да бъде заменен с разширител. Но има съвети и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски, които могат да бъдат изпълнени без допълнителни устройства. Именно те спечелиха по-голяма слава и помогнаха да се върне здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения Бубновски:

1. Седнете на пода, изправете краката, ръцете се облегнат на пода. След това вдигнете ръцете си и изглеждате като на задните части. След това краката от пода, и да продължи да ходи по задните части.
2. Седнете на пода, краката, сложете в полу-извито състояние и се опрете на ръцете си. Повдигнете крака 20 пъти, след това същото на правия крак. Направете същото упражнение за втория крак.
3. Ногите се огъват. Изправете левия си крак, завъртете чорапа настрани и започнете да дърпате себе си. Откъснете левия си крак от пода и започнете да правите малки асансьори. И така, 20 пъти на крак.
4. Изправете краката си пред себе си. Извършвайте малки повдигания на около 45 ° последователно на всеки крак. И така 5 пъти.
5. Сгънете краката си пред себе си. Вдигнете дясната права крака, вземете я настрани. Едновременно с това извадете левия крак в коляното наляво. Направете 8 повторения за всеки.
6. Наведете краката си на колене, наведете се на ръцете. Първо издърпайте до себе си, спуснете гърба си възможно най-близо до пода. Огънете ръцете и в същото време изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.
7. Легнете на пода, краката са наведени на колене. Едната ръка се поставя под главата, втората се изправя. Сгънете крака до главата и коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете правия крак до противоположното рамо. Направете 15 пъти на един крак.
8. Легнете на пода, поставете ръцете си под задната част на главата, огънете коленете си, обърнете ги надясно. За да се направи горната част на гърба и главата се издига. Повторете упражнението 15 пъти.
9. Легнете на пода, вдигнете ръцете си над главата. Повдигнете ръцете и краката едновременно и ги съберете заедно. Повторете 20 пъти.

Съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски помагат значително да се подобри състоянието на гръбначния стълб. А гимнастика за ставите на д-р Bubnovsky не само осигурява за предотвратяване на артроза и остеохондроза, но също така допринася за възстановяването на пациента.

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

• първо - крака, крака и таз;
• втората - корема, гръдния кош и гърба;
• трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

• вземете студена баня или душ;
• Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

20 упражнения на Бубновски

Движението е живот - основният лозунг на д-р Михаил Бубновски. Съществува и вторият лозунг „Не всяко движение облагодетелства тялото” - както твърди лекарят, и не можете да спорите с това - правилните движения се лекуват, а не правилните причиняват само вреда. Упражнения Bubnovsky принадлежат към категорията на лечение - правилните движения, които изпълняват, че няма да навреди на тялото ви!

Да започнем с видеото и ако някой се интересува, тогава може да прочете повече за упражненията:

Bubnovsky Сергей Михайлович, професор, доктор на медицинските науки, създател на уникален и модерен подход към лечението на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, основател на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапията - (древногръцки. Νίνησις - движение + θεραπεία - лечение) - на човешки език е форма на лечение на тялото с помощта на физическо възпитание, или по-скоро набор от упражнения. Това е комбинация от медицина + педагогика + анатомия + физиология и много други науки и практики. Какво допринася за кинезитерапията - лекува болести, както и подобрява и поддържа организма в здравословно състояние, превенция на заболявания. И това е чудесен начин да се държите в отлична психофизична форма!

Видео: 20 упражнения на Бубновски

Набор от упражнения се изпълнява на така наречения MTB симулатор. Има и упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома и без това устройство.

Лечение на болки в гърба и шийката на гръбнака

На първо място, трябва да запомните, че огъването напред и връщането в изходната позиция трябва да се извършат в бавно движение. С краката си човек се обляга на стената и ги фиксира твърдо. Ръцете трябва да вземат дръжката, но трябва да се уверите, че разстоянието между четките е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбначният стълб започва да се простира, а задните извивки, благодарение на които зъбите на раменните лопатки и гърдите се събират. Издишайте по време на това упражнение е необходимо, когато дръжката е в непосредствена близост до гръдния кош, т.е. когато се върнете към първоначалната позиция. Необходимо е да се повтори първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на теглата за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да я вдигнете необходимия брой пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обичайното затягане на таза, а хватката тук няма значение. Друг метод е разширител. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.

Взимаме експандера, закрепваме го към стабилна опора, заемаме същата позиция като за работа на симулатора и започваме урока. Има и друго упражнение, което е междинно. Тя се нарича сцепление с гири. Направи го с една ръка. За да направите това, вземете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната нагоре, а брадичката колкото е възможно повече да се придвижи напред.

Поради това ще работите с фини мускули на горната част на торса. Гърбът трябва да бъде леко сгънат, а десният опорен крак трябва да се вземе малко назад. Упражнението трябва да бъде на гимнастическата пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в областта на коляното и да се наведе на пейката, доколкото е възможно.

Можете да издишате, когато поставяте гири на гърдите. Тялото трябва да бъде усукано максимално в гръбнака, само по този начин можете да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, с всяка ръка. Два подхода за това упражнение са минимум и максимум шест подхода. Тези, които отначало са твърди, могат да направят две или четири, ако чувстват, че имат достатъчно сили да го направят.

Най-голям ефект може да се постигне от следващото упражнение на тази единица, което се нарича тракция от долната единица. За тази цел можете да използвате и MTB симулатор или разширител. Ако използвате експандер, след това го прикрепете към опората, натиснете краката си в нея, заемайки позиция под ъгъл от 90 градуса, и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалната си позиция, а се наведете малко назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но напред трябва да се навеждате почти до края, така че мускулите на лумбалната част да са напълно редуцирани.

В края на упражнението лопатките трябва да се сближат. Издишването е необходимо, след като дръжката на разширителя докосне долната част на корема. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седи на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката здраво се облягат на пода. Експандерът се фиксира в долната си част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималната амплитуда на движенията на тялото, защото тя трябва да бъде отклонена под ъгъл от четиридесет и пет градуса по отношение на пейката. Ако чувствате, че ръцете ви са уморени, можете да продължите да правите глад с гръб.

Необходимо е да се извършат първите няколко движения дори чрез болка и с твърд изход. Запомни това!

Лечение на болки в ръцете и раменните стави (триада)

Първото упражнение се извършва както следва. Трябва да лежите на пода, да си почивате краката на симулатора или подкрепата, ако е у дома. Първият натиск е тягата с права ръка зад главата, след това идва правият натиск, но третия натиск е тягата на ръката към областта на брадичката, като я огъва в лакътя (лакътната става). Всяко упражнение трябва да се изпълни, въпреки че се чува треска в ставата или се усеща болка.

Той е напълно безопасен и не влияе на процеса на лечение. Теглото на вдигнатото тегло, ако е симулатор, избирате според познатата формула, т.е. теглото трябва да бъде такова, че можете да правите упражнението десет до дванадесет пъти. Можете да извършите това упражнение не само с възпалено рамо, но и със здравословно, с цел превенция. Направете го на свой ред с всяка ръка. По-голям ефект може да се постигне чрез изпълнение на това упражнение, докато седи на пейка. Но това е възможно само с помощта на MTB симулатор. След терапията в медицинския център такъв симулатор може да бъде закупен, за да може да се изпълняват всички упражнения напълно и у дома.

Изберете правилно тежестта (или броя на пружините на разширителя), защото дълбоките мускули на рамото са доста слаби, а за да не ги повредите и наранят, всичко трябва да се направи много компетентно. Д-р Бубновски ще ви помогне с това в своя медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, но то се изпълнява едновременно с две ръце. Първо разтягаме ръцете си над главата си, след това ги огъваме в лакътя си. Лактите трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Същото упражнение може да се извърши с гири, но в този случай, биодинамичните промени. Плюс това можете да го направите постоянен.

Следното упражнение се нарича натиснете нагоре. За да направите това, седнете на пейка с гръб към уреда и вземете дръжката на симулатора с възпалена ръка и я повдигнете колкото е възможно по-високо. Първият път може да ви причини болка, но не можете да спрете. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още по-голяма болка. Болката е неизбежна с възпаления на раменните стави. Теглото на товара трябва постепенно да се увеличава. Максималното тегло е една четвърт от собственото си тегло, което трябва да повдигнете шест пъти.

Това е последвано от упражненията "белези". Извършва се от изолирани рамене. При извършването му се включва горният ръб на трапецовидния мускул, който е свързан с шийката на гръбначния стълб. Това движение се извършва изправено, седнало на пейка или легнало. Теглото трябва да е подходящо, за да го почувствате, тъй като тежестта се издига само до раменете. По-добре е мъжете да използват гири, а не симулатор, защото вратът е много по-добре всмукан в раменете. Извършвайте тези движения до неуспех, т.е. колкото можете.

Лечение на ишиас, херния и остеопороза

Първото упражнение, наречено "бреза", се извършва по следния начин и само с помощта на MTB симулатор. Мъжът лежи по гръб, повдигнати нагоре крака. Лекарят фиксира краката с помощта на кабел към симулатора (теглото) и човекът бавно започва да повдига тазовия участък с краката нагоре, така че петите да са перпендикулярни на главата, т.е. Невъзможно е да се вдигне веднага едно тяло, първо трябва да се огъне в тазовата област и след това да се вдигне допълнително. Трябва да го направиш петнадесет, двадесет пъти наведнъж.

Следващото движение е обратното, т.е. завъртането на краката към симулатора. При изпълнение на упражнението трябва да легнете и огънете краката (под натиск на тежестта) в областта на коленете и таза, а главата да се издигне до коленете. Това движение помага за борбата срещу целулита. В един подход, можете да упражнявате може да се извършва двадесет пъти. Не забравяйте, че когато огъването на торса е най-принудителното изтичане.

По-нататъшното упражнение трябва да бъде подобно на първото, само с един фиксиран крак. И вие трябва да повдигнете само крака, всички, без завои, а не цялото тяло, както в първото изпълнение. По-нататък в блока следва по-сложно движение, което се нарича "жаба". За да направите това, лягайте на стомаха си, като протягате ръце напред, за да се придържате към опората. Лекарят прикрепя тежестта на кабела на симулатора към единия крак и вие започвате да огъвате крака, така че да прилича на крак на жаба. Друго движение от този блок. Легнал на ваша страна, вие премествате прав крак нагоре и надолу, повдигайки теглото на симулатора. За да се изпълни набор от упражнения за добър ефект е необходимо два, три пъти седмично.

Друго много полезно и ефективно упражнение се извършва както следва. Човек лежи на една страна, а долният му крак, докато се простира напред, т.е. ъгъл от 90 градуса. А с горната част на крака той изпълнява упражнението, огъвайки го в коляното и го накланяйки на долния крак. По този начин има въртене на болната става, която боли, което дори пречи на ходенето. Това движение подобрява притока на кръв към лумбалната област.