Гимнастика за гръбначния стълб: три прости упражнения

Гимнастика за гръбнака. Нашата гръбнака е под напрежение денонощно, а заседналият начин на живот, наднорменото тегло и стреса също подкопават здравето му. Ето защо лекари от цял ​​свят говорят за значението на гимнастиката за гръбначния стълб. Трябва да го правите ежедневно, а някои упражнения няколко пъти на ден. Не се притеснявайте, те са толкова прости, колкото са ефективни!

Внимание! Преди да започнете да тренирате за гърба, трябва да направите елементарна тренировка. Това е необходимо, за да се загреят мускулите, клетките да се наситят с кислород и да се подобри кръвообращението. Когато правите гимнастика за гърба, не трябва да усещате прекомерно напрежение и още повече болка. И въпреки че тази гимнастика се счита за терапевтична, при наличие на сериозни заболявания на гръбначния стълб, консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите.

Гимнастика за гръбнака. Упражнение номер 1

Вземи се на четири крака. Когато вдишвате, огънете обратно колкото е възможно повече. Дръжте главата си изправена, гледайки напред пред вас. Задържайки дъха си, застанете в това положение за няколко секунди. На издишайте, вдигнете гръб нагоре, точно както правят котките, сякаш закръглят гръбнака. Насочете се надолу, притиснете брадичката към гърдите си. Замръзнете отново в това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Това упражнение простира гръбначния стълб, тренира коремните мускули.

Гимнастика за гръбнака. Упражнение номер 2

Легнете на стомаха си. Позиция на краката на такова разстояние един от друг, както най-удобно. С здравословен гръб трябва да ги държите заедно. Ръцете се търкайте по пода на нивото на раменете. Когато вдишвате, започнете внимателно да повдигате тялото, опирайки се на ръцете си. Вдигнете главата си, след това гърдите и корема. Когато ръцете са почти прави, замръзвайте за няколко секунди. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 3-5 пъти.

Упражнението не само укрепва мускулите на гърба и ръцете, но и има положителен ефект върху работата на храносмилателната система.

Гимнастика за гръбнака. Упражнение номер 3

Това упражнение е известно като чудесен начин за укрепване на мускулите на глутеала. Но, в допълнение, тя облекчава умората от гърба, нормализира дейността на щитовидната жлеза, подобрява кръвообращението.

Легнете по гръб. Наведете краката си на коленете. Ръцете се поставят по тялото, дланите надолу. Докато вдишвате, повдигнете бедрата колкото можете без излишен стрес. Главата е притисната към гърдите. Застанете в това положение за няколко секунди. Важно е ръцете да не се разпръскват встрани, те трябва да са ясно разположени по протежение на торса. На издишайте, върнете се в изходната позиция.

Това е само малка част от необходимите упражнения за връщане назад. Но ако ги изпълнявате ежедневно, гръбначният ви стълб ще бъде значително по-здрав.

Авторът на статията: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Помагам на хората да станат тънки, да се научат да се хранят правилно, да се отърват от пристрастяването към сладкиши, преяждане и психологическа зависимост от храната.

Популярни гимнастически комплекси за гръбнака от най-добрите автори

Болки в гръбначния стълб, остеохондроза, сколиоза и други проблеми с гърба могат да възникнат във всяка възраст, дори и при деца. Всеки, който работи в офис на заседнала работа, без да сменя позициите си или дори да тренира, е подложен на риск от гръбначни проблеми. За да нямате проблеми с гърба в бъдеще или да изгладите съществуващите, гимнастиката за гръбначния стълб е отличен избор.

Как да изберем гимнастика

Има повече от 30 вида гимнастика, но преди да изберете някоя от тях, е необходимо да претеглите плюсовете и минусите и да се консултирате с Вашия лекар.

След това трябва да изхождате от целта, която преследвате - просто предотвратяване или възстановяване от заболяване. Трябва да се има предвид, че част от заболяванията на гръбначния стълб не позволяват никакви натоварвания, дори и прости упражнения у дома могат да причинят непоправима вреда. От друга страна, здравето на гръбначния стълб зависи пряко от движението и всяко дългосрочно застояване на нейния враг.

Ако имате болки в гърба или ограничена подвижност на различни части на гръбначния стълб, както и други нарушения, гимнастиката трябва да се избира строго под наблюдението на лекар.

Правила за безопасност

Съществуват редица забрани:

  1. В случай на проблем с гръдната област и долната част на гърба, не може да се извърши усукване и рязко огъване. В някои случаи е забранено да се облягате в определена посока, например само напред или само назад.
  2. В случай на проблеми в областта на шийката на матката е невъзможно да се правят резки движения на главата, това предизвиква замайване и увеличаване на налягането.
  3. Не започвайте веднага с трудни упражнения, гаранция за здраве при систематичен подход с постепенно усложнение. Рязко увеличаване на натоварването може да доведе до увеличаване на болката.

Популярни методи за лечение на гръбначния стълб

Има много видове гимнастика, заслужава да се разгледат най-популярните.

Гимнастика Норбекова

Основателят на тази техника е Мирзакарим Санакулович Норбеков, автор на много книги по алтернативна медицина. Авторът най-напред преживява свой собствен метод. Тя се подобрява всяка година с помощта на лекари и специалисти по алтернативна медицина. Голям брой пациенти, придобили здраве с помощта на гимнастиката на Норбеков, доказват неговата ефективност.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастиката на гръбначния стълб Норбекова е упражнение за ставите, чиято цел е да се изработят всички стави в човешкото тяло. Упражненията са прости, за да ги запомните, само няколко повторения, най-важното е да се следват препоръките на Норбеков за постигане на желания ефект.

Развитие на шийката на гръбначния стълб:

  • Всички тези упражнения трябва да се извършват гладко, без да се правят резки движения!
  • Наклони брадичката напред. След това опънете врата си и след това отново се отпуснете. Наклонете главата си назад, дръпнете брадичката си до тавана, след това се натегнете и се отпуснете. Алтернативно, наклонете главата си надясно и наляво, раменете трябва да са неподвижни. Отново наклонете главата си назад и я завъртете в различни посоки. Направете същото, като намалите брадичката си.
  • Усукване на шията. Направете бавни завои на главата надясно, а след това наляво.
  • Можете да завършите гимнастиката за шията с кръгови движения на главата.

Гръдно развитие:

Забележка: гръдни упражнения се правят с прав гръб, освен ако не е посочено друго.

  • Поставете ръцете си в ключалката, разпънете ги пред себе си, насочете раменете си напред, без да се навеждате. Направете същото, сложете ръце зад гърба си. Направете това последователно, редувайки се с релаксация.
  • Протегни ръцете си на пода, без да накланяш гърба си, и остани известно време в това положение. След това изпънете нагоре, като вдигнете раменете си толкова високо, колкото можете. Накрая завъртете раменете напред и назад.
  • С лактите, разположени успоредно на пода, докоснете раменете с ръце. Постепенно завъртете тялото надясно, без да се движите в кръста. Опитайте се да се обърнете към максимума. Повторете завоя, но наляво.
  • Разстелете ръцете си така, сякаш покривате голяма топка с наклонена напред глава. След това поставете ръцете си зад гърба си, като в същото време главата и гърдите трябва да бъдат издърпани. Огънете ръката си в лакътя, завъртете главата си. Гледайте стойката си. Веднага щом почувствате леко разтягане, сменете ръката си. След тренировка завъртете раменете.
  • Поставете юмруците си в долната част на гърба и сложете лактите си назад, като извивате опашната си кост напред, като сгънете малко гърба си.
  • Ширината на раменете, пръстите на раменете. Обърни се на дясно и напусни цялото тяло, включително и долната част на гърба.

Развитие на лумбалната част на гръбначния стълб

  • Разстелете краката си леко, леко свити в коленете, насочете таза нагоре, леко огъвайки назад. Започнете кръгови движения на бедрата в дясната и лявата страна на свой ред. Упражнението ще изисква устойчивост.
  • Завивки за кръста. Обърнете се към страните, но сега заедно с тялото също се захващайте с краката, оставяйки само краката фиксирани.
  • Друга версия на това упражнение (краката все още): ръцете на раменете, тялото наклонено настрани, се редуват от тази позиция. По същия начин, можете да направите, облегнат назад жилище.

Упражнява Херман Тюхтин

Герман Тюхтин е ръчен терапевт и кандидат на медицински науки. Предложената лечебна гимнастика за гръбначния стълб развива зоната на шийката на матката и изпълнява ролята на загряване, което е добре направено преди сутрешните упражнения.

Тази нежна поредица от упражнения от Тюхтин помага да се справи с цервикална остеохондроза, нормализира кръвообращението и също е превенция на заболявания на гърлото, като в същото време ви позволява да премахнете втората брадичка, ако има такава.

  • Завъртете главата си наляво и надясно, доколкото е възможно. Заключете всеки завой за няколко секунди.
  • Свийте главата си напред и назад, докосвайки гърдите с брадичката си. Когато се накланя много назад, не се налага да хвърляте обратно главата.
  • Бавно накланяйте главата си към рамото, след това към едното, после към другото. Трябва да усетите как се разтягат мускулите. Не се опитвайте да поставите главата си на рамото си, направете всичко гладко и внимателно.
  • Дръпнете брадичката напред и я завъртете наляво и надясно. Щам с шията.
  • Завъртете главата си от едно рамо до друго, брадичката ви трябва да се спусне надолу, така че да почувствате натиск от гърлото си.

Тези упражнения са отлично затопляне не само за шийните прешлени, но и за раменните мускули.

Гимнастика Бубновски

Гимнастика за гръбнака авторство на д-р Bubnovsky - комплекс, наречен кинезитерапия. Тази концепция включва гимнастически, хранителни, дихателни и водни процедури.

Има повече от 100 центъра, където под надзора на обучени инструктори можете да подобрите здравето си, но можете да правите гимнастика по метода на Бубновски у дома. Основата на тази фитнес зала е укрепването на мускулите на гърба.

Това е лек метод за подобряване на здравето на гръбначния стълб и обратно като цяло. Обикновено при заболявания на гръбначния стълб се предлага ограничаване на активността, но това от своя страна заплашва да влоши кръвния поток. Гимнастика Bubnovsky, предназначени за увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията.

Тя включва прилагането на изречения от прости до сложни. Основното нещо, което трябва да направите, е последователно и равномерно разпределяне на товара върху гръбначния стълб.

  • Качете се на четири крака и се отпуснете.
  • Стоейки на четири крака, докато издишвате, огънете гърба си. Докато вдишвате, огънете надолу към пода. Направете упражнението гладко и без да се напрягате.
  • От позицията на четири крака, седнете на десния си крак, след което го издърпайте напред, изправете се, опитайте се да седнете възможно най-ниско. Левият крак остава огънат.
  • Ако почувствате болка по време на стречинг, това е нормално.
  • На четири крака издърпайте торса напред, опитвайки се да държите гърба изправен.
  • Позицията е същата, огънете лактите си. Докато вдишвате, свалете торса на пода, докато издишвате, задните части трябва да докосват петите. Упражнението може да бъде трудно за вас, така че първо да го направите 5 пъти.
  • Работете с коремните мускули. Легнете по гръб, огънете краката си, ръцете трябва да се поставят зад главата. Стиснете брадичката на гърдите. Целта на упражнението е да стигнете до коленете с лакти. Правете го, докато не почувствате напрежението в пресата.
  • Легнете по гръб, просто протегнете ръцете си по тялото. На издишайте, повдигнете задните части от пода, колкото е възможно по-високо, докато вдишвате, го спускате.
  • Упражнението се прави, докато лежиш на стомаха, ръцете се простират напред. Докато вдишвате, едновременно повдигайте ръцете и краката си, докато издишвате, го спускайте на пода. Упражнението е физически много трудно за начинаещ, но ефективно за укрепване на мускулите на гърба.
  • За следващото упражнение ще ви трябва еластична превръзка. Застанете на краката си, а ръцете му държат другия край. Вдигнете ръцете си 15 пъти, колкото по-стегнете превръзката, толкова по-добре.

След всяко упражнение вземете студен душ.

Гимнастика Aikune

Aikune е гимнастика, произхождаща от Казахстан, станала популярна у нас от 1998 година. Тази система съществува от хиляди години и през това време е усвоила повече от 10 000 упражнения.

Упражнения за гърба:

  • Всички упражнения се изпълняват, докато седят на стол, като средната продължителност на всяко упражнение е 3-5 минути.
  • Поставете крака върху ширината на тазовите кости, дръжте гърба си изправен, огънете се в кръста. Седнете така 3 минути, ако има болка, трябва да го издържите. При лордоза това упражнение не се препоръчва. В процеса на упражненията гръбначният стълб се опъва, коремните мускули са напрегнати, се извършва самомасаж на органите. Това упражнение се провежда като подготовка за други, по-сложни упражнения. Казахската гимнастика дори ще ви позволи да се разтегнете с 1-2 см височина, защото гръбначният стълб ще се разтегне и разтегне по време на тренировка. При натоварване на цялото тяло се появява натоварването на страничните мускули. Всички части на тялото се обработват, а не само гръбначния стълб.
  • След като завършите предишното упражнение, преминете към следващото. Да останеш в същото положение да започне да събира раменете. Това ще работи на гръдния кош и мускулите на целия рамен пояс.
  • С изправен гръб, свалете раменете надолу. Външно може да изглежда, че упражненията не се различават един от друг, но от чувствата си ще разберете, че това не е така.

Гимнастика Ниши

Кацузу Ниши изобретил собствената си система за възстановяване на гръбначния стълб. Гимнастиката по неговия метод има свои собствени принципи, както и общо възстановяване на тялото. Някои са упражнения, а някои са общи насоки.

Шест основни принципа на Ниша:

  1. Твърдо легло Най-добрата повърхност за гръбначния стълб според Ниши е пода. Спането на твърди повърхности подобрява кръвообращението във всички органи и системи.
  2. Няма меки и високи възглавници, това е вредно за шийните прешлени. Най-добрият вариант е възглавница-възглавница под врата.
  3. Гимнастиката е превенция на сколиоза. Легнете на пода и дръжте ръцете си зад главата, опънете. Ръцете отиват надясно, лявата пета наляво и обратно - ръцете наляво, дясното пети вдясно. Това не е самото упражнение, а само подготовка. Стиснете краката с гръбначния стълб до пода и... вибрирайте! Според Niche, това е много полезно за почистване на клетките.
  4. Легнете на пода, вдигнете ръцете и краката си успоредно един на друг и бързо ги разклатете. Това упражнение ще подобри кръвообращението.
  5. Легнете на пода, сложете ролка или твърда подложка под главата си, сложете краката си заедно и после пръстите си. Натиснете с върховете на пръстите си един на друг, след това се отпуснете. Направете същото с дланите си. Издърпайте затворени ръце нагоре и започнете да води над главата и тялото до кръста, след това обратно. Направете същото с краката си, като ги движите нагоре и надолу. След това усложнете упражнението, докато вдигате ръцете и краката си. След това отново спокойно легнете. Протегни дланите си нагоре и се опитай да преместиш коленете си колкото се може повече. Останете в това положение за 10 минути.
  6. Седнете на петите си и започнете да вдигате раменете до ушите си, правете това 10 пъти. Разгънете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите и се обърнете от тях, след това вдигнете ръцете си и погледнете последователно на всяко рамо. Това упражнение трябва да се извърши след всяко от следните:
  • наклони главата си надясно, след това към лявото рамо;
  • наклонете главата си напред и назад;
  • наклони главата си надясно и се претърколи по гърба си наляво, направи същото в другата посока;
  • вдигнете свити ръце в лактите, наклонете главата си назад и преместете лактите зад гърба си, брадичката ви трябва да бъде издърпана;
  • седнал на ръба на един стол, се люлеел в различни посоки, докато дърпал и стърчал в стомаха за 10 минути.

Има някои системи от упражнения, които или не могат да се повтарят у дома самостоятелно, или е по-добре да ги видите веднъж във видеото, за да разберете по-добре, отколкото да се опитате да разберете сложни описания.

Малко за цигун

Чигун е традиционна китайска гимнастика. Китайските мъдреци вярвали, че здравето на гръбначния стълб е гаранция за здравето на целия организъм. Смята се, че чрез упражнения Чигонг възстановявате естествените течения на жизнената енергия в тялото.

Цигун гимнастика е показана при наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Чигонг не се препоръчва за самостоятелно изследване и употреба, не е възможно да се правят упражнения без опитен треньор. Като минимум, ще правите упражненията неправилно, като максимум - навредите на здравето си. Използването на Чигонг за възстановяване изисква не само физически упражнения, но и промяна в начина на живот и мислене. Ако искате да практикувате Чигонг, намерете опитен наставник.

Можете да получите представа за чигонг, да слушате експертно мнение и да научите основните цели на тази гимнастика, като гледате видеото по-долу:

Гимнастика Попова

Както се оказа, двама лекари Попов развиха гръбнака гимнастика наведнъж, техните методи са различни един от друг, но и двата комплекса са много ефективни.

Петър Попов е известен травматолог, както и признат експерт в областта на мануалната терапия. Той има богат опит в работата с атлети и стана известен, когато в най-кратък срок постави холандския скиор на крака, който претърпя сериозна травма. Гимнастиката, разработена от Петър Попов, се основава на микромотива, който ви позволява да изработите всички, дори най-недостъпните части на тялото. Упражненията са лесни за изпълнение у дома.

Юрий Попов - кандидат на биологични науки. Той предлага техниката си. Неговият метод е по-теоретичен, отколкото практичен, но не по-малко ефективен. Юрий Попов смята, че всички проблеми с гръбначния стълб на хората е следствие от изправено ходене. Неговата гимнастика включва набор от 19 упражнения, повечето от които са направени в легнало положение. Извършва се два пъти на ден, в допълнение към това е необходимо да се придържате към диета: можете да ядете само от 11 до 18 часа, и веднъж седмично да бързате без вода. Практиката показва, че техниката на д-р Попов третира заболявания на шийните прешлени и остеохондроза, които се появяват в другите му отдели.

Комплекс от гимнастически упражнения Деменшин

Опишете гимнастиката, която предлага Деменшин, няма смисъл, тъй като тя е цялостна здравна система. В него се обръща голямо внимание на позитивното настроение, вярата в подмладяването и здравето и емоционалното стимулиране. Особено внимание се отделя на масажирането на биологично активните точки, развитието на всяка става. За да се запознаете със системата Demenshina по-добре да ви помогне видео.

Медицинска гимнастика за гръбначни заболявания

Много от нас са имали болки в гърба. Причините могат да бъдат хронични наранявания, заседнал начин на живот, лоша екология, различни заболявания, наследственост, нездравословна диета, последствия от инфекции. За лекарите, като се има предвид липсата на време, никой не бърза да отиде. Въпреки това, има начин да се реши този проблем, който не отнема много време, не изисква значителни материални разходи, специално оборудване, медицински познания и професионални умения.

Медицинска гимнастика за гръбначния стълб може не само да облекчи болката, но и да подобри тялото като цяло.

Всеки може да прави този вид физически упражнения, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Основни принципи на гимнастиката: ползи за тялото

Физикална терапия за гръбначния стълб е специфичен, необходим за почти всеки комплекс от физически упражнения, насочени към превенция и лечение на заболявания на гърба.

Без да го осъзнаваме, ежедневно причиняваме непоправима вреда на гръбначния ни стълб: не следим стойката си, не спортуваме, не наблюдаваме модели на сън, ядем лошо. Оттук възникват всички проблеми. За да се освободим частично или дори напълно, се нуждаем от интегриран подход, промени в начина на живот и, разбира се, спорт.

Д-р Бубновски: „Един евтин продукт # 1 за възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на ставите.“ Помага при лечението на синини и наранявания. Гърбът и ставите ще бъдат като на 18-годишна възраст, просто го намажете веднъж на ден. "

Основните принципи, които трябва да се следват, преди да се качат на класове:

  1. Избор на място за тренировка. Нищо не трябва да ви безпокои. Преди да започнете да издухвате стаята, в която ще бъдете ангажирани. Температурата трябва да е удобна;
  2. Изберете за себе си удобен, не ограничаващ костюм за движение (по-добри спортове). Дрехите трябва да бъдат съчетани, за да пасват;
  3. Можете да закупите йога мат, което ще ви позволи да изпълнявате удобно упражненията в позицията на легнало положение, а гумираната повърхност няма да ви позволи да се плъзгате;
  4. Винаги започвайте със загряване. Нека това да е поход, кръгови движения на главата, таза, ръцете и краката. Това ще затопли тялото, ще го подготви за по-сериозно натоварване. Продължителност - 5-10 минути;
  5. Правим го умерено, бавно. Избягвайте внезапни движения;
  6. Ако по някаква причина не можете да направите това или онова упражнение, пропуснете го: не трябва да го правите със сила;
  7. По време на гимнастиката не трябва да има прекалено много болка! Ако това се случи, по-добре е да завършите тренировката и да се консултирате с лекар, за да разберете причините;
  8. Гледайте стойката си. Гърбът е прав, лопатките са леко сплескани - това е важно условие за правилното изпълнение на упражненията;
  9. Не забравяйте да дишате, във всеки случай, не задържайте дъха си! Може да се комбинира с дихателни упражнения;
  10. Уверете се, че е правило да започнете деня с физическо възпитание. Само редовните часове ще дадат положителни резултати! Прекъсването между тренировките не трябва да надвишава 1-2 дни;
  11. Направете го на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

Използването на упражнения е безспорно, тъй като резултатите са видими дори след първия урок:

  • нормализиране на кръвообращението;
  • прекратяване на болката;
  • подобрена стойка;
  • връщане на тонуса и еластичността на мускулите и ставите;
  • загуба на тегло;
  • укрепване на мускулната система;
  • общо здраве на тялото;
  • подобряване на настроението: появява се бодрост, изчезва умората.

Физикалната терапия може да се практикува не само у дома, но и на работното място, ако е заседнала и сте на компютър по цял ден. Вземете кратки почивки, обиколете стаята, направете прости упражнения (разтягане, огъване и т.н.), което ще облекчи гръбначния стълб и ще се активира до края на деня.

Медицинска гимнастика на гръбначния стълб с остеохондроза

Остеохондроза се среща често не само при мъже и жени след 30 години, а през последните години болестта става все по-млада: децата също са засегнати от нея. Физическата терапия помага да се ограничи по-нататъшното развитие на болестта и дори напълно да се възстанови от нея.

Обмислете основните упражнения, които можете да включите във вашата тренировка:

  • Наклони (назад, напред, наляво, надясно). Те могат да се изпълняват стоящи или седнали на стол. Почувствайте разтягането на мускулите. Винаги контролирайте стойката си и не се подпирайте;
  • Направете кръгови движения с раменете си, повдигнете ги и ги снижете;
  • Клекове. С този вид упражнения винаги вземайте обратно таза си, сякаш седите на стол, задръжте гърба си, подкрепете петите си, преместете коленете си встрани, те не трябва да надхвърлят вашите чорапи. Ако е твърде трудно за вас, направете клякам плитък, но внимавайте за правилното изпълнение;
  • Стоейки или седящи, направете ръцете си зад гърба си (един отгоре, а другият отдолу) и ги закачете в ключалката. Ръката, която е отгоре, трябва леко да натиснете върху задната част на главата. Задръжте за 10-20 секунди;
  • Стоя на четири крака, редуващо се арка и зад гърба. Това упражнение се нарича още "котешка поза";
  • Лицеви опори. Важно е цялото тяло да е права линия. Ако нямате достатъчно сила, а след това изстискайте от коленете си или от стената;
  • Повдигане на таза. За да направим това, ние легнахме на гърба си, на твърда повърхност. Разчитаме на краката (те трябва да са по-близо до задните части). Вдигнете таза и го разтегнете колкото е възможно по-високо, след това слизаме и повтаряме;
  • Планк. Това натоварване принуждава всички мускулни групи да работят. Изправете се на ръцете или лактите, както при лицеви опори. Дръжте гърба си изправен, не го огъвайте. Продължителността ще зависи от вас и вашите способности - от 30 секунди до 2 минути;
  • Легнете по гръб, дръпнете краката си на колене до гърдите си;
  • Лежите на стомаха едновременно, за да вдигнете колкото се може по-висока глава, рамене, прави ръце и крака, останете в това положение за няколко секунди и по-ниско;
  • Легнете по гръб, размахвайте краката си. Това допълнително ще укрепи коремните мускули;
  • Издърпване или окачване на бара;
  • Bridge. За да направите това, от легнало положение, трябва да направите стойка на леко свити ръце и крака.

Уроците по плуване също са много полезни: те облекчават товара и възстановяват правилното положение на всеки прешлен.

При остеохондроза не се препоръчва да вдигате тежести и да давате на тялото си твърде интензивно мощност, тъй като има шанс, че ще разчупите вече разхлабения гръб.

Упражнявайте терапия за компресионна фрактура на гръбначния стълб

Компресионната фрактура е сериозно нараняване, което се дължи на продължително притискане или компресия на гръбначния стълб. По правило, гръдната и лумбалната области са най-чувствителни към това.

Терапевтичното упражнение след компресионни фрактури на гръбначния стълб е задължително. Пациентът се нуждае от дълга и трудна рехабилитация, понякога с продължителност около година. Гимнастиката се предписва от лекар само в случай на малка степен на нараняване, в други случаи упражненията са противопоказани. От момента на нараняване трябва да отнеме поне шест месеца, преди да започнете тренировка.

Традиционно, физиотерапевтичните сесии се провеждат в четири етапа:

  1. На първо място, с компресионни фрактури, можете да изпълнявате само сравнително леки упражнения. По правило пациентът е в леглото. Сгъстяващи юмруци, въртене на ръцете и краката, огъване на краката в коленете, напрежение на различни мускулни групи, повдигане на таза;
  2. Вторият етап. В допълнение към предходните упражнения се добавят и нови: повдигане на главата и раменете, извиване на гръбнака в легнало положение, разтягане на краката, повдигане на краката под ъгъл от 45 градуса. На този етап се засилва мускулната система;
  3. Третият период започва, когато пациентът може да стане от леглото, което означава, че упражненията на този етап стават по-сложни. Въвеждат се упражнения на четири крака: отвличане на крака, ходене, огъване;
  4. На четвъртия етап се засилва мускулният корсет и се работи върху стойката.

Физикалната терапия при компресионна фрактура е най-важното условие за възстановяване и връщане към стария живот. Такава гимнастика се извършва не само в болницата под надзора на лекарите, но и самостоятелно у дома.

Не забравяйте, че възстановяването на гъвкавостта и подвижността на прешлените е трудна и трудна задача, резултатът ще зависи само от това доколко сериозно подхождате към този въпрос.

Физикална терапия за гръбначни прешлени

Херния е заболяване, при което има изместване на междупрешленния диск, който разчупва мембраната и изстисква кръвоносните съдове, нервите, а при тежки случаи - гръбначния мозък. Често се изисква хирургическа намеса, но и без физическо усилие тук също не може да се направи. Гимнастиката помага за облекчаване на болката, укрепва мускулите, нормализира притока на кръв и укрепва имунната система.

При лечение на херния има няколко групи упражнения:

  • укрепване на коремните мускули (усукване, повдигане на горната част на тялото, люлеене на краката, променливо напрежение-релаксация на мускулите).

Важно е! Усукването не се препоръчва в първите дни на обучението. Ако не сте добре подготвени, по-добре е да отложите това упражнение до по-късна дата, когато се оформите.

  • тоник: плуване, ходене, колоездене;
  • издърпване или окачване на бара;
  • Стречинг.

Нанесете тренировъчна терапия и рехабилитация след операция за отстраняване на херния. Основното правило на този период е от просто до сложно. Упражненията не трябва да причиняват никаква болка, упражненията трябва да са насочени към подготовка на гръбначния стълб за ежедневно усилие.

Не практикувайте по време на обостряне на болестта, тъй като ще нанесете повече вреда на тялото. По-добре е да се изчака за облекчаване на болката и ремисия, тогава таксата ще бъде добра.

Благодарение на редовните упражнения можете дори да избегнете операция!

Противопоказания за спинална терапевтична гимнастика

В допълнение към очевидните ползи, тази процедура има противопоказания:

  • онкология;
  • психични разстройства;
  • заболявания на гръбначния стълб в остра форма;
  • настинки и инфекциозни заболявания, придружени от треска;
  • тромбоза;
  • сърдечно заболяване;
  • високо кръвно налягане;
  • предразположение към поява на кървене (вътрешно и външно);
  • повишено вътреочно налягане.

Бременността не е противопоказание за физическа терапия. Необходимо е обаче да се обучава само с разрешение на лекаря, при условие че няма заплаха от спонтанен аборт, тежка токсичност и други усложнения.

заключение

Физическата активност е неразделна част от нашия живот. Благодарение на гимнастиката или друг вид спортна дейност удължаваме младостта, стават силни и трайни.

За да поддържате гръбнака си, да водят здравословен начин на живот, да се храните правилно, да следвате модела на съня, да се откажете от лошите навици - това е ключът към поддържането на тялото ви здрави.

Не забравяйте, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува!

Тибетска гимнастика за гръбнака

Болестите на гърба "по-млади" и се разпространяват все повече и повече. През последния век, остеохондроза се счита за заболяване, присъщо на хора, които са достигнали солидна възраст, а днес дори двадесетгодишни пациенти идват при лекар, за да получат тази диагноза. Но друго нещо е изненадващо - ритъмът и начинът на живот отчасти са виновни за това, и пренебрегвайки този факт, хората не правят никакви опити да подобрят живота си. Но има превантивни средства, които позволяват, ако не се избягват, след това забавят много вертебрални патологии, когато ги използват редовно и последователно. Една от тях е тибетската гимнастика.

Болести "от добър живот"

Не е тайна, че животът на съвременния човек е по-удобен и подреден, отколкото трудното съществуване на далечните му предци. Равнището на общото благосъстояние се увеличава, няма нужда да бъдат по-активни в търсенето на храна и да се бори с суровия характер за оцеляването на вида. Модерният хомо сапиенс яде вкусно и трудно се движи, особено ако работата е заседнала и всички движения са в кола. Оттук и допълнителните тежести и сериозни проблеми с гърба.

Между другото. Разбира се, много хора все още работят усилено днес, изпитвайки стрес и претоварване. Но те само изострят картината. Гръбнакът упорито не желае да се адаптира към съвременните условия на човешко съществуване, като им отговаря с всички нови болести.

Болестите трябва да бъдат лекувани. Всеки знае това и когато възникнат проблеми, те отиват при лекарите, за да предпишат лечение, но не веднага. В същото време, те се самолечат или "толерират" епизодични болки, докато приемат обезболяващи, патологиите се влошават и се превръщат в ужасни заболявания, които само операцията може да облекчи.

Важно е! Предотвратяване на появата на заболявания днес може само да спомогне за тяхната превенция. В комбинация със здравословен начин на живот, хранене и превантивна гимнастика, той работи чудесно. В допълнение, не е необходимо да отидете на лекар, да харчите пари и време и да попадате в депресия поради статуса на "пациент".

Движение - живот

Този лозунг днес е най-подходящ. Нещо повече, това е здравословен живот, богат, пълноправен и без болка. Затова е необходимо да се движите, преди да се появят първите болезнени усещания, с които тялото ще сигнализира за започнал проблем.

Има много разнообразна здравна и превантивна гимнастика. Комплексите от упражнения се развиват постоянно и всеки от тях има известен брой поддръжници и опоненти. Но има един начин, датиращ от хиляди години, който дойде при нас от страна, която знае много за лечението и телесните практики, и ги свързва със здравето на духовното, хармонично съществуване във вселената.

Гимнастика с философско начало

Тибетската гимнастика по своята същност е много по-сложна от това, което представя западните популяризатори. Тя получава първоначалната си слава след публикуването на публикацията на Питър Келдер “Окото на възраждането”, която има подзаглавието “Древната тайна на тибетските лами”. Но през 1938 г. Западът все още не е успял да приеме източните практики, а публикацията се интересува само от хора, които по някакъв начин са свързани с Изтока.

С течение на времето човечеството търсело нови начини за подобряване на своето съществуване и до края на миналия век се случи световното откритие на тибетския метод за възстановяване, което се превърна в един от най-популярните в почти всички страни днес.

Просто гимнастика не може да се нарече. Техниката се основава на философията на будизма и включва упражнения или физически практики, които "посветените" се наричат ​​ритуали.

Между другото. Всички упражнения се основават на взаимодействието с енергията на тялото и без да се приеме философския аспект е невъзможно напълно да се използва стойността и ефективността.

Същността на техниката

Будистите вярват, че в човешкото тяло има 19 енергийни центъра. Те се наричат ​​"вихри", защото постоянно се въртят и с определена скорост. Именно тази безкрайна ротация дава на цялото човешко тяло, всеки орган своята жизнена сила.

Когато човек е здрав, скоростта на въртене е постоянно висока. Но щом се разболее, един от „вихрите“ забавя въртенето. То е в зоната, за която е отговорен забавеният енергиен „вихър” и болестта се развива.

Между другото. Естественото стареене е процес на постепенно забавяне на всички "вихри". А тайната на дълголетието на много привърженици на будизма, практикуващи различни техники за здравето на тялото, е, че те успяват да забавят процеса на забавяне, давайки ускорението „вихри“.

За това, според Келдер, тибетските монаси са измислили свои собствени ритуали, които, без да се вникнат във философията и без да поставят в тях духовно и енергийно значение, могат да се считат за упражнения, които могат да поддържат здрав гръб и цялото тяло за дълго време.

Тибетската гимнастика ви позволява постоянно да поддържате формата си, да изработвате и поддържате в оптимално състояние всички гръбни мускули и връзки. Комплексът включва и дихателни практики, тъй като по време на упражненията се спазват правилата за вдишване и издишване.

На Съвета. Можете да работите по тази система сами, но по време на разработването е по-добре да работите с опитен инструктор, или поне да гледате видеото внимателно, за да елиминирате грешки и неточности в изпълнението.

Универсални упражнения пет. Те са адаптирани за съвременния човек и наистина напомнят обикновен комплекс от упражнения. Това ви позволява да ги изпълнявате на почти всички, без да се фокусирате върху философския и религиозния аспект.

Е, за тези, които все още искат да постигнат духовна хармония в същото време, будизмът е винаги отворен и достъпен, като всяка религия, постоянно се стреми да привлече всички нови поддръжници и последователи.

Видео - Тибетската мантра за здраве

Човешкото тяло е добре балансирана система - този факт е широко известен и е признат от учени и лекари по целия свят. И гръбнакът е в сърцето на тази система. Не е за нищо, че много лекари, практикуващи алтернативна медицина, започват лечение на всяко заболяване с възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Между другото. Тибетските монаси, които в продължение на векове се опитват да извлекат формулата на безсмъртието, винаги твърдят, че духът и човешкото тяло са еднакво важни и трябва да се грижат за тях не по-малко от духовно просветление.

Те също отбелязват в многобройни трактати, че безболезнен и дълъг живот на всеки човек зависи от състоянието на гръбначния му стълб. Ако човек няма болести, той няма да се прегърне и да се наведе, и всеки миг ще покаже на света здрав, дори назад, както вярваха тибетските монаси.

Какво ще помогне да запазите здраво гърба и гръбнака до най-уважаваната възраст? Разбира се, движението, защото само с негова помощ укрепват мускулите и сухожилията, създавайки физиологичен корсет за гръбначната структура и ставния апарат.

Важно е! Тибетските упражнения не "третират" специфично гръбначния стълб или част от него. Те нормализират функционирането на целия организъм. Нормални хормони, метаболизъм, кръвообращение, енергиен баланс. Но в същото време всяка от упражненията ви позволява да опънете гръбначния стълб, да направите ставите по-гъвкави, да облекчите напрежението от мускулите.

Упражнения и техника

Ежедневното изпълнение на тези пет упражнения ви позволява да нормализирате състоянието на гръбначния стълб, да "изправите" гръбначните стави, да намалите напрежението от мускулите и сковаността на тялото, да подобрите кръвообращението, да изравни позата, да повишите ефективността и да подобрите мозъчната функция. Също така, тяхното прилагане ще допринесе за предотвратяване на много заболявания, които не са пряко свързани с болести на гръбначния стълб.

Таблица. Списък на упражненията с коментари.

Добре ли е гимнастиката за гръбначния стълб?

Гимнастиката за гърба е необходима за създаване на обучен мускулен корсет. Силни коремни мускули и гръб поддържат гръбначния стълб. Те също така поддържат правилното положение на органите на гръдния кош, корема: белите дробове, сърцето, стомаха, черния дроб и т.н. Засилените мускули на гърба, лумбосакралния регион и пресата няма да оставят никаква болка никакъв шанс. Подобряването на гимнастиката за гръбначния стълб е необходимо ежедневно, не само във фазата на остра болка.

Но какво, ако все още имате болки в гърба? Ако гърбът ви болеше внезапно, рязко, то това е защото не сте обръщали внимание на нея по-рано. Предотвратяването на заболяването е по-лесно, отколкото да се чака за обостряне. Има лечебни упражнения за гръбначния стълб. Резултатът ще бъде само със системното провеждане на комплексна терапия за гърба. Направете го ежедневно, после ефектът ще се увеличава всеки ден. Първите резултати ще започнат да се появяват не по-рано от три седмици след началото на полето.

Ползите от физическата терапия

Полезни упражнения за гръбначния стълб могат да се извършват по всяко време на деня. Най-оптимално започнете сутринта с няколко упражнения, след това направете кратка почивка, след това продължете с комплекса. По време на работния ден си струва да направите просто набор от упражнения за затопляне на мускулите на шията, раменния пояс и гърба. Такива почивки и упражнения с терапевтични упражнения облекчават напрежението в мускулите. Увеличете вниманието, устойчивостта към стрес.

За да изберете набор от упражнения за болки в гърба, е необходимо да се вземе предвид спортната форма на човек. Струва си да започнете малко, постепенно увеличавайки натоварването - постепенно, бавно и бавно. Първият етап - упражнения в периода на обостряне. Обикновено острата фаза продължава 3-4 дни. След това започва рехабилитационният период, който продължава до 30 дни. И едва след това започва фазата на възстановителния период. Упражненията по това време са профилактични.

Упражняващите комплекси могат да решат следните задачи:

  • Премахване на болки в гърба;
  • Намаляване на налягането върху гръбначните дискове;
  • Направете мускулите силни;
  • Ускоряване на растежа и регенерацията на клетките на костната тъкан;
  • Увеличете кръвообращението.

Задаване на набор от упражнения

Не правете упражненията в острата фаза, с остра амплитуда. Опитайте се да го направите гладко, не много увеличаване на натоварването на гръбначния стълб. Струва си да се започне с бавна разходка, която може да се замени с ходене на място. Когато вървите, следете стойката си. Дръжте гърба си изправен.

Раменете трябва да се отпуснат малко, по-ниско. За най-добър ефект, вдигнете коленете си нагоре, дръжте главата си изправена. Продължителността на тази разходка не трябва да бъде досадна, 3-5 минути. Веднага щом се почувствате топло и кръвта се ускори, преминете към следващата.

Следващо упражнение: стойте неподвижно, опитайте се да се издигнете на пръсти. На върха на изкачването задръжте за няколко секунди. След това се снижете бавно. Rising, ръцете внимателно издърпайте отгоре. Вкарайте ръцете си, поемете дълбоко дъх. Понижете се бавно. Направете 5-15 повторения, в зависимост от вашето спортно обучение.

Не забравяйте: в упражненията е важна методичността и последователността, не трябва да тичате колкото е възможно повече с изпреварването.

Освен това, просто стойте изправени, ръцете нагоре, докато хвърлят обратно главата му. Гледайте си дъх. Повдигане на ръцете вдишване, спускане - издишайте. Краката са поставени върху цялото стъпало. В края на гимнастиката натиснете към стената, отпуснете се, успокойте дъха си.

Упражнения, за да не се нарани

Това просто упражнение, от единадесет упражнения, ще помогне за облекчаване на болката, дискомфорта в гърба. Просто правете упражненията спокойно, без фанатизъм.

  • Начална позиция: легна с лицето нагоре, сложи краката си, огъни коленете си. Краката се притискат напълно към пода, мускулите на краката се отпускат. Първо увийте единия крак около коляното - под коляното с едната ръка, а другата - точно над коляното, след което я вдигнете нагоре. Почувствайте напрежението. Задръжте в това положение около 30 секунди. Спуснете крака, вземете почивка за 15 секунди. Повторете със следващия крак.
  • Вземете началната позиция, посочена за упражнение номер едно. Отдръпнете стомаха, като леко повдигнете таза, опитвайки се да натиснете долната част на гърба. Притискате го колкото е възможно по-плътно, задържайте се за 15 секунди, фиксирайки позицията и се върнете в началото. Повторете десет пъти, вземете почивка между повторенията - 10 секунди.
  • Огънете краката си, легнали по гръб, както при първите две упражнения. Ръцете притискат задната част на главата или ги пресичат на гърдите - това зависи от вашето атлетично обучение. Опитайте се да го направите удобен, за да започнете, и като подобрите фитнес, постепенно увеличавайте товара. Натиснете долната част на гърба на пода, повдигнете главата си, докато вдигате раменете си. Задръжте позицията за 10 секунди. След това се снижете бавно. Направете 10 пъти.
  • Упражнението се нарича котка: стойте на четири крака, обратно успоредно на пода, ръцете са прави. Свийте гърба си като котка, замръзвайте за няколко секунди. Плавно се върнете в първоначалното си състояние. Направете 5-10 повторения.
  • Легнете на стомаха, с лицето надолу, поставете гимнастическа топка или възглавница под бедрата. Протегнете дясната ръка право напред, в същото време изправете и дръпнете левия си крак назад, докато мускулите на гърба са обтегнати. Фиксирайте положението за 2 секунди, бавно го снижете. Повторете, сменяйте ръцете и краката. Направете пълни 10 повторения.
  • Оригиналът е като първите две, ръцете са леко настрани. С издишване, повдигнете задните части, откъснете ги от пода. Нека раменете останат неподвижни, направете полумост, след това постепенно се върнете в изходната позиция. Направете 15 повторения.
  • Легнете на стомаха, притиснати ръце към тялото, по тялото. Бавно се навеждай, като вдигаш ръцете си нагоре, но избягвай болката. Измервателно се връща в първоначалното положение. Повторете 5-7 пъти.
  • Легнете на стомаха си, огънете коленете си, ръцете зад гърба си, закопчайте краката си и останете в това положение за около половин минута. След това починете за около 1 минута, успокойте дъха си. Повторете 3-5 пъти.
  • Вземи на четири крака, както в упражнението "котка". Наведете се на коленете, вдигнете върха и завъртете тялото последователно настрани, облегнат на коленете и ръцете. Повторете поне 15 пъти.
  • Най-простото и най-ефективно упражнение за мускулите на шията е да наклоните главата си надолу, като че ли да го претърколите по посока на часовниковата стрелка, като натиснете последователно раменете, гърба, гърдите. След това завъртете главата си обратно на часовниковата стрелка. Повторете поне 20 пъти в двете посоки. Това упражнение може да се осъществи дори по време на работа, по време на почивка.
  • Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба с валяк под кръста

Това е лесен начин за премахване на усещането за тежест и умора в гърба, което е възможно да се направи на хоризонталната греда. Просто виси с ръцете си. Не е необходимо да дърпате нагоре, просто обичайното окачване. Така разстоянието между прешлените се увеличава, напрежението и налягането се отстраняват. Тя облекчава болката и дискомфорта.

Завършете комплекса с малко упражнение за релаксация, застанете в свободно положение, спуснете разпуснатите ръце по тялото, не поставяйте краката си достатъчно широко ширината на раменете. Облечете се леко напред, докоснете пода с пръсти. Върнете се в изходната позиция, дишайте дълбоко, внимателно. Направете 3-5 повторения.

Упражнения за превенция на болката

Веднага след като комплекса по-горе стане лесен за вас, си струва да разширите товара. Увеличението трябва да бъде постепенно - можете просто да увеличите броя на повторенията на упражненията. Не спирайте дотук, трябва да продължим да тренираме мускулите, за да не се връщаме отново в острата фаза. Можете да изберете, заедно с Вашия лекар, гимнастически упражнения, които обучават всичките ви коремни и гръбни мускули. Струва си да се мисли по същия начин за такъв добре познат комплекс, като йога.

Уроците по йога носят добри резултати, защото цялата система е изградена върху упражнения за разтягане. Тези видове упражнения могат да облекчат болката и да дадат желаната гъвкавост на прешлените. Важно е да запомните, преди да започнете, си струва да намерите добър треньор. Ако имате фаза на остра болка, тя обикновено не си струва риска, започвайки сами класове, без препоръка на лекуващия лекар. Тъй като съществува опасност от увреждане на гръбначния стълб.

  • Препоръчваме четене: спинална тракция с херния и остеохондроза

Като цяло, всички процедури, свързани с енергийните натоварвания на гръбначния стълб, в идеалния случай трябва да бъдат съгласувани с лекар по физикална терапия, невропатолог. Консултацията с лекуващия ви лекар няма да е излишна. Самолечението често води до отрицателни последствия. Независимо, можете да направите гимнастика само сутрин, като вземете набор от упражнения. Ако не сте във фаза на остро обостряне.

Добре е да започнете да се занимавате с всеки спорт 2-3 пъти седмично. Това е чудесно допълнение към сутрешните физически упражнения. Ако е възможно, започнете сутрешния джогинг или скандинавското ходене. Започнете да тренирате във фитнес залата, ако нямате време да тренирате на чист въздух. Следвайте режима на деня и вашата диета. Наднорменото тегло оказва натиск върху гръбначния стълб и увеличава риска от заболяване. Следете здравето си, ходете повече, движете се и не работете, когато е възможно. Здравословният начин на живот и ежедневната физическа активност ще подобрят качеството на живота ви във всеки случай.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Гимнастика за всички части на гръбначния стълб

Упражненията за болка в гръбначния стълб се предписват изключително от лекуващия лекар. Но това не трябва да пречи на пациентите да ги извършват вкъщи. В същото време, в зависимост от заболяването и от това какъв ефект трябва да се постигне след тяхното прилагане, се разработват терапевтични упражнения за определена част от гръбначния стълб. Затова нека разгледаме основните комплекси за подобряване на здравето.

Първо, трябва да извършите няколко движения, за да се загреете.

Загрейте

Загряването на гръбначния стълб включва такива прости упражнения като:

  • Торсът назад и напред.
  • Тялото се обръща първо на едната страна и след това на другата страна.
  • Въртящи се движения на главата и ръцете.

След това можете да преминете към основния комплекс от упражнения за лечебна гимнастика.

Гимнастика за шийката на матката

Упражнения за шийните прешлени

Тъй като цервикалният регион е много подвижен в сравнение с други, развлекателната гимнастика трябва да се извършва много внимателно и бавно, за да се предотврати механичното увреждане.

  • Вземи направо. Завъртете главата отляво надясно и след това обратно.
  • Сега се опитайте леко да наклоните главата си, докато се опитвате да докоснете ухото с рамото си.
  • Извършете накланяне на главата напред и назад, леко го наклонете.
  • Сега се опитайте да наклоните главата си напред и да фиксирате тази позиция за колко секунди.
  • Сега вдигнете раменете си, сякаш криете главата си. Прекарайте няколко секунди в това положение и след това се върнете в първоначалната позиция.
  • Насочете се надолу и се опитайте в тази позиция да го обърнете първо в една посока и след това в друга.
  • Фиксирайте една длан на челото и го натиснете с главата, като използвате метода на съпротивлението.
  • След това направете същото упражнение, но сега поставете ръката си върху храма и натиснете главата си върху дланта. Първо трябва да извършите движения в една посока, а след това в другата.
  • Бавно наклонете главата си назад и се опитайте да я обърнете настрани. Това упражнение трябва да се извършва пет пъти във всяка посока. Това лечение упражнения за гръбначния стълб ще помогне за укрепване на мускулите на шията.

Терапевтичната гимнастика за шийката на гръбначния стълб, в допълнение към предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, също подобрява кръвообращението и общото състояние на пациента. Може да се изпълнява както в специално оборудвани зали, така и в дома или на работното място.

Гимнастика за гръдния кош

Упражнения за гръдната област

Терапевтичната гимнастика за гръдния кош се предписва както за лечение на съществуващи заболявания, така и за предотвратяване на възможни проблеми.

  • Седнете на стол, така че гърбът ви да е в контакт с гърба. След това фиксирайте ръцете си върху задната част на главата и бавно извивайте задната част на стола.
  • В изправено положение, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, затворете ги в ключалката или притиснете едната ръка с другата, наклонете първо тялото, един път и след това другата.
  • Легнал на пода, поставете ръцете си под главата. Сега, доколкото е възможно, огънете гръб в гръдния кош и фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  • Стоейки на четири крака, огъваме гръдната област нагоре и след това се огъваме. Това упражнение трябва да се изпълни поне пет пъти, като всяка позиция на гърба се фиксира за няколко секунди.
  • Можете също да направите лодка с упражнения. В същото време, лежащи на стомаха, с изправени напред крака и ръце, опитайте се да огънете тялото под формата на лодка. Сега се опитайте да залюлеете малко.
  • Стоейки до стената, докосвайки едната страна на тялото, опитайте се да стигнете до стената с другата ръка. След това можете да повторите същото упражнение в другата посока.

Гимнастика за лумбалната част

Упражнения за лумбалната

Медицинска гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб се извършва във всяко подходящо време. Това е особено важно, ако през работния ден човек постоянно седи на бюрото си и се движи малко.

Подобряването на упражненията за гръбначния стълб ще помогне за подобряване на Вашето благосъстояние и премахване на дискомфорта след продължително заседание.

Много често се предписва да се премахнат такива проблеми като междупрешленните хернии, остеохондроза и други заболявания на лумбално-кръста.

  • Легнете по гръб, бавно натоварвайте коремните мускули и след това ги отпуснете.
  • В същото положение, опитайте се да завъртите краката първо надясно и след това наляво. В същото време раменете и гръдната област остават неподвижни.
  • Вземи се на четири крака и се опитайте първо да превърнете лумбалната област в една посока и след това в другата.
  • Легнете на стомаха и раздалечете краката си на ширината на раменете. Сега повдигнете единия крак нагоре и го заключете за няколко секунди, след което изпълнете същото движение на другия крак.
  • В изправено положение поставете ръцете си на ръба на масата или на гърба на стол. Сега поставете леко един крак напред, докато го огъвате малко в коляното. След това, клякам и огънете багажника обратно.
  • В позиция на гърба леко повдигнете горната част на гърба. В този случай, лумбалната област остава неподвижна и плътно притисната към пода.
  • Легнете на гърба си, огънете краката си. Сега с една ръка се опитайте да стигнете до дясното коляно, а след това наляво.
  • В същото положение, повдигнете единия крак, задържайки го на теглото няколко секунди. След това направете това движение с другия крак.

Гимнастика за разтягане на гръбначния стълб

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбначния стълб може да се изпълнява както у дома, така и в специално оборудвани зали. Но има случаи, когато задължителната препоръка на лекар е да изпълнява упражненията строго под надзора на треньор или специалист.

По принцип, такава физиотерапия се използва за сколиоза, лордоза, кифоза, междупрешленна херния или по време на рехабилитационния период след нараняванията. Това прави възможно разтягането на гръбначния стълб и възстановяването на естественото му положение, освобождавайки притиснатите нервни корени.

  • Поставете ръцете си на раменете и се опитайте внимателно да дръпнете главата си нагоре, сякаш разтягате гръбнака.
  • Седнете на задните части и притиснете коленете до гърдите си. След това снижете главата си надолу и седнете в тази позиция за минута или две.
  • Използвайте специална дъска, която е наклонена. Терапевтичната гимнастика се извършва на стомаха, на гърба или отстрани.
  • Можете също да ходите на четири крака. В този случай ръцете трябва да са прави, а гърбът прав.
  • Упражненията на хоризонталната лента са много ефективни за разтягане на гръбначния стълб. Можете да го държите за няколко минути и след това се опитайте да се отпуснете и да се отпуснете.
  • Легнете по гръб, дръпнете пръстите на краката си и се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си.
  • Легнал отстрани, завъртете горната част на торса обратно, докато огъвате долната част на тялото напред.
  • Докато стоите, огънете багажника напред, така че ръцете ви да могат да се увият около глезените на краката. В същото време фиксирайте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
  • Стоейки на четири крака, спуснете главата си надолу и фиксирайте тази позиция за няколко секунди.
  • Сега се опитайте да хванете ръцете си на пода, без да огъвате коленете си.
  • Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги дръпнете до гърдите си. Фиксиране на позицията за няколко секунди, връщане в първоначалното положение.

Специални упражнения след операция на гръбначния стълб

Рехабилитационните упражнения трябва да се извършват с изключително внимание.

По време на рехабилитационния период след операцията лекарите препоръчват да се изпълняват определени упражнения. На първия етап се изпълняват уелнес упражнения, лежащи на леглото, а след това, когато мускулите на гърба и корема се засилят, пациентите могат да правят упражнения в специално оборудвани стаи, увеличавайки броя на повторенията. В този случай гимнастиката за гръбначния стълб включва такива движения:

  • Легнете по гръб, дръпнете пръстите си и извършете ротационни движения.
  • След това можете да огънете и опънете краката в коленете.
  • След това затегнете коленете много бавно до гърдите.
  • Направете упражнението "под наем". За да направите това, повдигнете краката си нагоре и извършете ротационни движения, имитиращи колоезденето.
  • 10 - 15 пъти клякам.
  • Изстискайте 5 до 10 пъти първо от пейката, след което след известно време можете да извършите упражнение от пода.