Статиите в тази рубрика съдържат комплекти упражнения Чигонг

Видео уроци по Чигун

Чигонг за самолечение. Комплексни упражнения и видео уроци.

Здравето е основната ценност на човека. "Здравето е единствената стойност, за запазването на която си струва не само да се отделя време, усилия, работа и всякакви ползи, но и да се жертва част от живота за нея, защото животът без него става непоносим и унизителен." M. Montaigne Колко често ние, бягащи в бързия поток от живот, Прочетете повече...

Видео уроци по Чигун

Утринна тренировка Цигун с Лий Холдън 10 минути комплекс. Video.

Дълбоко дъх, ръцете по-широки, Не бързайте, три или четири, Пеп, грация и пластмаса, Тонизиращ, Соберен сутрин, Ако все още сте жив, гимнастика. Е, кой не си спомня думите на тази забавна и проста песен на Висоцки? Въпреки цялата си външна простота, песента има дълбок смисъл, вътрешно съдържание, тъй като много точно отразява същността.

Видео уроци по Чигун

Сутрин Чигонг с Лий Холдън 20 минути - набор от видео упражнения

Едва ли има човек, който да отрече положителния ефект от сутрешните упражнения. Всеки признава ползата от зареждането, но само няколко от тях го правят всеки ден. Всеки човек, който практикува гимнастика сутрин, самостоятелно избира комплекс от тези или други упражнения. Какво се ръководи в избора си? Разбира се, най-напред, състоянието на вашето здраве, индивидуалността Прочетете повече...

Видео уроци по Чигун

Гимнастика за мозъка. Упражнения за възрастни хора. Образователно видео.

МОЗГА И НЕГОВИТЕ ФУНКЦИИ. Уважаеми читатели, ако нямате проблеми с главата си, с паметта си или с координация, тогава може да не се занимавате с най-ценното си време, като четете тази статия. Върнете се при нея, когато животът е изненада. В огромното мнозинство от хората това се случва само в различни моменти. И този съдбовен подарък Прочетете повече...

Видео уроци по Чигун

Чигун. 8 упражнения за даване на енергия. Сложни видео упражнения

За тези, които искат да се присъединят към древното китайско изкуство на Чигун, но не знаят какъв вид упражнение е най-добре да избере, има универсално решение, което включва всички основни предимства на Чигун. Осем упражнения Цигун за всеки ден ви позволяват да поддържате тялото в добра форма и да останете в добра физическа форма, без да харчите за него повече...

Видео уроци по Чигун

8 парчета брокат - видео с упражнения за чигонг

Комплексът за упражнения за чигун “Осем парчета от парчета” е съставен преди повече от две хиляди години от китайски командир, който се стреми да разработи идеална система за цялостно обучение за войници. Необходимо беше да се създаде програма, която да подкрепя войниците в добра физическа форма, да им осигури висок морал, готовност да се присъединят към битката по всяко време. Техниката, разработена от Повече...

Цигун упражнения комплекси

Чигонг за лечение и укрепване на бъбреците. Видео "Упражнения за цигун за бъбреците".

Бъбреците са портите на живота. Чигонг майстори за меридиана на бъбреците. Майсторите на Чигонг здравната система наричат ​​бъбреците „портата, източникът на живот“, защото те, бъбреците, допринасят за натрупването и запазването на ян и ин енергията в човешкото тяло. Тибетските лечители смятат, че като действаш на меридиана на бъбреците, можеш да го направиш.

Чигонг: защо ви е нужен

Днес само мързеливите не се занимават с източните практики. Някой харесва йога, някой ревностно медитира ден и нощ, някой използва всякакви дихателни техники, но Чжун Юан цигун все още стои настрана, въпреки че в нашата страна тази практика е преподавана на всички повече от 20 години, тази практика, пишете книги, снимате видеоклипове и провеждате цели семинари!

Днес ще ви кажа какви са дихателните упражнения с чигонг и как могат да се използват от начинаещи. Започнах запознанството си с Тай Чи Чигонг, като намерих уроци с Лий Холдън, но можете да използвате видео уроци с всеки треньор.

История на цигун на Zhong Yuan

Какво е криптирано в името на практиката Чжун Юан Чигун? На китайски език тази дума се състои от две - чи, които могат условно да бъдат преведени като положителна енергия, а пистолетът - работа. Това е работа с енергия. Думата qi обаче има много значения и много от тях са свързани с въздуха, дишането. Така че, Zhong Yuan Qigong е практика за дишане и движение, насочена към подобряване на тялото.

По-рано в даоистки манастири монасите практикуваха специални упражнения по Тай Чи Чигонг, които им помагаха да поддържат здравето си в продължение на много години, както и да просветляват ума и да укрепват духа. Тази гимнастика Тай Чи Чи Кунг се нарича още йога на даоистките монаси.

През миналия век, на базата на тайдзи Чигонг, е разработен комплексът Чжун Юан Чигун. Между другото, целият комплекс от упражнения по Тай Чи Чигонг, според експертите, не е само гимнастика за чигонг уелнес, а по-скоро един от компонентите на вътрешната алхимия - в даоистките учения това е пътят към дълголетие (и ако има късмет) към безсмъртието).

Изглежда, че чигонг-класовете водят до дълголетие, защото гимнастическите упражнения и освен тай-чи чигонг са много, те са заети от хиляди хора, а общата смъртност в света не намалява. Всъщност Чигонг е самолечебен комплекс, който засяга не само физическото тяло, но и душата.

Работата с енергийните практики има положителен ефект върху общото състояние на тялото (това е особено добре наблюдавано при възрастните), както и върху психическото отношение и дори върху поведението. Качеството на живота се променя, човек става по-щастлив.

Откъде да започнем

Има ли чигонг за начинаещи? Разбира се, има и Чигонг упражнения, които дори най-необучен човек може да изпълнява. Това може да е утринното упражнение или просто отпускането (можете да включите видеоклипа и да повторите след инструктора). Струва си да опитате за себе си, 15-минутен чигонг за отслабване ще ви помогне да затегнете корема, да подобрите благосъстоянието си или просто да решите някои проблеми с благосъстоянието.

Китайският гимнастика Чигонг за начинаещи е обикновен 15-минутен комплект, който може да се изпълни у дома.

Подгответе се за часовете и започнете. Изберете удобни дрехи (особено важно е за жените да избират удобно бельо, най-добре е да се използват спортни облекла). Намерете видео уроци, които ще ви харесат - например, че инструкторът е разказал за всяко упражнение Чжун Юан Чигонг, обясни как да го изпълни правилно.

Това може да е вашата сутрешна практика или да използвате Чигонг за загуба на тегло - всичко зависи от вас, но ако използвате видео с един треньор, по-добре е да не го разреждате с друг - може да имат напълно различен подход към Тай Чи Чигонг.

Упражнения за начинаещи

Основният принцип, който Чжун Юан Чигун изповядва е, че енергийният поток трябва да тече отдолу нагоре. Класовете по чигонг трябва да се провеждат така, че енергията да се движи постепенно - или отдолу нагоре, или отгоре надолу.

Не можете да редувате упражнения за коленете с упражнения за шийните прешлени - всичко трябва да се прави последователно.

Следващото правило е Чигонг на Zhong Yuan - всички части на тялото трябва да работят еднакво интензивно. Не правете упражнения само за една част от тялото (дори Чигонг за загуба на тегло е проектиран по такъв начин, че да не нарушава този баланс). Най-добре е да гледате видео уроците - 15-минутното видео съдържа както напомняния за правилата, така и основни упражнения. След като научите Чигонг за начинаещи, можете да продължите към следващата стъпка на Тай Чи Чигонг.

Чигонгът е особено важен за гръбначния стълб - фактът е, че долната част на гръбначния стълб е най-проблемната област на нашето тяло по отношение на различна стаза (енергийна и доста осезаема). Поради ниската подвижност на тази част на тялото се появяват здравословни проблеми - жените могат да имат различни женски проблеми (поради липса на кръвоснабдяване).

Гърбът или ръката и краката също могат да наранят, всеки ден можете да почувствате някои неприятни и болезнени усещания, дори ако сте здрав човек - и можете да се отървете от него, като правите Чигонг упражнения за гръбначния стълб.

Чигонг за начинаещи е колекция от физически упражнения с правилно дишане.

Първото упражнение, от което да започнем урока, е Драконът, който люлее люлката. За да я изпълните, трябва да ставате, като поставите краката му малко по-широки от раменете му.

Опитайте се да се преобърнете от чорапи до пети и обратно, след това направете същото движение, но от страна на страна - първо трябва да преместите теглото наляво, после надясно. Така ще почувствате как правилно да тренирате, кои мускули са отговорни за него.

Самото упражнение е просто - трябва да се търкаляте в кръг пет пъти - първо в една посока, после в друга. Няма нужда да огъвате коленете си, по-добре е да се опитате да преместите цялото тяло. Вижте как главният движи във видеото, за да разбере по-добре спецификата.

Това Чигонг упражнение за гръбначния стълб е много, много полезно - гъвкавостта е увеличена, координацията на движенията е подобрена, вътрешните мускули на гърба са разработени (за много жени, включително и за мен, има лек щипка в него - цената ни за любовта към високите токчета).

Упражнение Танцуващият дракон ще помогне за решаване на проблемите с коленете, гърба и долната част на корема (практически не се използват чигонг упражнения за загуба на тегло - коремните мускули не са твърде стресирани, но в същото време участват косите). Танцуващият дракон е клякам, последван от пълно удължаване на коленете (дори трябва да се опитате да ги огънете малко в обратната посока, както го прави майсторът, можете да видите на видеоклипа).

След 10 повторения, трябва да преминете към следващата част от упражнението - когато колената са в изкривено положение, те трябва да опишат полукръговете първо в една посока, а след това в другата.

След като краката и тазовата област са разработени, можете да продължите.

Направете упражнение за танцуваща змия - трябва да се изправите изправено, да сгънете ръцете си зад главата, да разпръснете лактите си колкото е възможно по-далеч и след това бавно да завъртите бедрата първо по един път пет пъти и след това другата.

Летящият дракон е просто упражнение по гръбначния чигонг, което всеки може да изпълни. Първо трябва да намалите раменете колкото е възможно повече напред, след това да ги вдигнете и да ги вземете обратно. Това упражнение се извършва не повече от десет пъти.

Това са най-простите видове Чигонг упражнения за начинаещи - ще отнеме не повече от 15 минути, за да ги завършите.

Ако харесвате тези упражнения, можете да гледате цигонг видеоклипове с водещия Лий Холдън, които съдържат повече упражнения Чжун Юан Чигун, или всеки друг, който говори за формите на Тай Чи Чигонг - има всякакви упражнения за жени и мъже, за деца и възрастни хора.

Специални чигонг комплекси за отслабване са едни и същи класове чигонг, които са най-ефективни за грижата за наднорменото тегло. Вземете видеото на Zhong Yuan Qigong по ваш вкус, работите върху себе си за 15 минути всеки ден и ще бъдете здрави.

Комплексни упражнения Чигонг

Чигун е лечебен подход, при който упражненията, медитацията и дихателните техники се комбинират успешно. Произхождаща от традиционната китайска медицина, философия и бойни изкуства, тази практика се използва за развитие и възстановяване на баланса на енергията чи. Днес се разпространява по целия свят в най-различни форми. Някои от тях са свързани с дишането и медитацията за укрепване на психическото и физическото състояние, докато други са по-енергични и включват техники за бойни изкуства.

Какво е Чигонг?

Подходът е комплекс от координирани пози и плавни движения, ритмично дълбоко дишане и мирно състояние на ума. Според философията на даоистите, будистите и конфуцианците, чигонгът осигурява достъп до възвишените сфери на съзнанието, давайки възможност да събуди същността си и да допринесе за развитието на човешкия потенциал.

Името на практиката на китайски език е комбинация от йероглифи - чи и гонг. Неговото значение може да се обясни по следния начин:

• "Ци" означава "жизнена енергия". Това понятие в по-широк смисъл включва топлина, светлина, електромагнетизъм. Определението може да бъде свързано и с дишането, въздуха, същността и духа. Чи е основен принцип в традиционната медицина и бойните изкуства на Китай.
• "Гонг" се превежда като "развитие" или "работа". Дефиницията може да включва и други понятия, като практика, умения, постижения, резултат чрез постоянни усилия.

Така две думи в комбинация описват система за култивиране и балансиране на жизнената енергия, по-специално с цел подобряване на здравето.

Упражненията с чигонг се изпълняват по различни причини, например за възстановяване, релаксация, бойна подготовка, превенция на болестите, медитация и самоусъвършенстване.

През последните години бяха публикувани много книги и видеоклипове, фокусирани основно върху упражненията и свързаните с тях ползи за здравето. Има такива упражнения, които могат да се изпълняват лъжа или седенето, така че Чигонг се практикува от хора с увреждания, възрастни хора и хора, които се възстановяват от наранявания.

История на

Китайската гимнастика Чигонг идва от древна китайска култура. Предполага се, че практиката е започнала преди повече от 4000 години. Разнообразие от форми, разработени в различни сегменти на китайското общество. От медицинска гледна точка, чигонг е бил използван за предотвратяване и лечение на многобройни заболявания. Привържениците на конфуцианството вярват, че тази система допринася за дълголетието и укрепването на моралния характер. Даоисти и будисти съчетават чигонг с медитация, а в бойните изкуства използват за подобряване на способността за борба.

От незапомнени времена знанието, тайните и езотеричните техники бяха предадени от учителя на ученика по елитна непрекъсната линия на наследяване. По правило, чигонг медитативните практики остават привилегията на грамотните хора. Гимнастическите или динамичните техники бяха много от работните маси.

От края на 40-те и 1950-те години китайското правителство се опита да обедини различните подходи в една цялостна система, за да създаде солидна научна основа за практика. През 1949 г. Liu Guizhen използва името, за да опише система от методи за опазване на здравето, базирана на философски традиции. Някои експерти по синология смятат този опит за начало на модерна или научна интерпретация на Чигонг.

По време на Големия скок (1958–1963) и Културната революция (1966–1976), практиката, наред с другите подходи на традиционната медицина, е строго контролирана от държавата. Достъпът на широката общественост до него беше ограничен. Но тя беше препоръчана в обществени центрове за рехабилитация, университети и болници. В следващите години чигонг, заедно с тай-чи, придобива популярност под формата на ежедневни утринни упражнения в Китай.

Наред с това възникнаха спорове и проблеми: твърдения за извънредните, почти свръхестествени способности на господарите; псевдонаучни обяснения, които да вдъхнат доверие, формиране на култове, преувеличението на значимостта за лична изгода. През 1985 г. е създадена организация, която регулира чигонг, за да изучава древната система на държавно ниво.

През 1999 г., в отговор на широко разпространеното възраждане на духовността, морала и мистиката, правителството предприе мерки за осигуряване на контрол върху практиката. Множество клиники са затворени и някои групи са забранени. Китайската асоциация по Чигун, създадена през 2000 г., стриктно регулира практиката, ограничава сглобяването, поставя изисквания за обучение и сертифициране на инструктори, като одобрява разрешените за употреба формуляри.

Благодарение на миграцията, развитието на туризма и глобализацията, древната традиция се разпространи по целия свят. Днес, Чигонг се практикува от милиони хора, които в различна степен вярват в ползите от тези упражнения за здраве.

Преглед на практиките и техниките

Този комплекс от различни методи има за цел да координира тялото, дишането и ума. Практиките включват упражнения и статична медитация, масаж, пеене, безконтактни процедури, изпълнявани в различни пози. Чигонг обикновено се класифицира в две категории:

• Динамичен или активен (дон-пистолет), с бавни и плавни движения.
• Медитативна или пасивна (дзин гонг), със статични пози и вътрешно движение на дишането.

От терапевтична гледна точка чигонг може да се класифицира в две системи: вътрешна и външна. Първият се фокусира върху самопомощта и самоусъвършенстването, вторият включва лечение с помощта на терапевт, който изпраща чи или го предава.

Чигонг под формата на мобилна медитация координира бавното движение, дълбокото диафрагмално дишане, спокойното състояние на ума с визуализацията на посоката на енергията през целия организъм. Въпреки че детайлите по изпълнението са различни, формите на тази практика могат да бъдат динамични, статични, медитативни.

Друга посока е използването на помощи. Много цигун практикуващи използват билки, техники за масаж, физически манипулации, взаимодействие с живи организми. В някои лечебни подходи майсторът прилага безконтактни техники, насочвайки енергия към партньора през тялото си.

Динамична практика

Този комплекс включва плавни движения с прецизна хореография, координация на дишането и вниманието. Като примери можем да споменем стилизираните бавни упражнения Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Заслужава да се спомене и грациозните движения, които имитират пластмасите на животните: дива гъска, бял кран. Внимателната гимнастика се състои от повтарящи се упражнения, които са насочени към:

• Укрепване и разтягане на мускулите.
• Стимулиране на кръвообращението (кръв, синовиална течност и лимфа).
• Подобрете баланса и стойката.
• Подобряване на осъзнаването на движението на тялото в пространството.

Статична практика

При този подход е необходимо да се поддържа стойка за определен период от време. В някои форми този чигонг е подобен на йога и неговото продължение в будистката традиция. Например, лечебната техника “Осем движения на коприната” се основава на поредица от статични пози.

Медитативна практика

Този подход се основава на съзнателно дишане, визуализация, мантри, пеене, звуци и фокусира върху философски концепции (ци циркулация, естетика, морални ценности). В практиката на Тао и китайската медицина медитативната практика се фокусира върху развитието на центрове на енергийна концентрация и балансиране на нейния поток по меридианите и други начини. В традициите на будизма целта е да се успокои умът чрез фокус от външната страна или вътрешния фокус върху дишането, празнотата, мантрите или идеята за вечното.

Заявление за лечение

За практикуване на чигонг хора, това не е просто комплекс от обучения - това е цялостна система, която съчетава постурални и дихателни техники, умствено развитие, за да създаде специално психо-физиологично състояние. Въпреки че практиката се основава на традиционни и класически теории, съвременните адепти подчертават важността на солидна научна основа.

Чигонг има много физиологични ефекти, включително подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата системи, повишени метаболитни процеси и регенерация на тъканите, както и потенциален положителен ефект върху неврофизиологията.

В Китай тази система се счита за стандартен подход в медицината. Тук чигонг се предписва в комплексната терапия на широк спектър от заболявания, включително:

• съвместни проблеми;
• болки в кръста и крака;
• цервикална спондилоза;
• хипертония;
• язва;
• исхемична болест на сърцето;
• хронично чернодробно заболяване;
• затлъстяване;
• захарен диабет;
• климактеричен синдром;
• безсъние;
• синдром на хронична умора;
• тумори и рак;
• миопия.

Този подход се използва от практикуващите допълваща и алтернативна медицина в допълнение към конвенционалните методи. Чигонг все още не е станал част от основния поток в здравеопазването, тъй като клиничните проучвания на ефекта върху специфични заболявания не са дали необходимите резултати. Освен това в научния свят все още няма консенсус относно ефективността на този подход.

Чигонг обикновено се счита за безопасен. Не са наблюдавани нежелани ефекти при клинични проучвания. Освен това разходите за такова лечение са минимални. Като правило, предпазните мерки, свързани с чигонг, са съпоставими с всякаква физическа активност. Това е рискът от навяхвания, мускулно напрежение, наранявания, за предотвратяване на които се препоръчва предварително разтягане. Необходимо е да се спазват общите изисквания за безопасност, когато се използват заедно с конвенционалните медицински процедури и се консултира с лекар, когато се комбинира с традиционно лечение.

Упражнения за ставите

Чигонг адепти вярват, че с помощта на избран режим е възможно ефективно да се решават различни проблеми на опорно-двигателния апарат. Сред тях са подагра, остеопороза, ревматоиден артрит, остеоартрит и други форми на артрит и влошаване на костната и ставна тъкан. Сложните уроци ще помогнат за укрепването на чи и ще го почувствате. И помага за подобряване на здравето, нервната система и физическото състояние.

Загряване

Преди да започнете сами упражненията, трябва да подготвите ставите в различни области на тялото. Този комплекс е насочен към тяхното затопляне. Като правило, ротации, закъснение в определена поза и правилно дишане тук се присъединяват. Трябва да започнете от върха и да слезете надолу:

• Въртенето на врата. Поемете дълбоко дъх, бавно, пред вас, вдигнете ръцете си. Отпуснете китките си, като висите китките си. Обърнете дланите си така, че пръстите ви да погледнат нагоре, и след това да ги донесете до гърдите си. След това бавно наклонете брадичката си назад. Издишайте и натиснете ръцете си в гърдите. Бавно ги снижете и след това на брадичката. Отпуснете дясната си ръка, вдигнете лявата си ръка. Отделете малко време, като го преместите наляво. После бавно завъртете главата си. Повторете този завой надясно.
• Завъртане на торса. В изправено положение раздалечете краката си малко по-широко от раменете си. Обърнете кутията наляво, след това надясно, без да се напрягате. Задръжте всеки ход за 20 секунди. Отпуснете се и застанете изправен. Спуснете брадичката, обърнете тялото наляво, после надясно. Опитай се да погледнеш назад. Свийте тялото си, огъвайте коленете си, но дръжте гърба си възможно най-прав. Хванете дясната китка с лявата си ръка и вземете началната поза. Повторете.
• Ротация на бедрото. Застанете и раздалечете краката си на ширината на раменете. Огънете ги леко на коленете и завъртете бедрата, описвайки широки кръгове успоредни на земята с таза. Опитайте се да не се навеждате напред. Дръжте ръцете си отстрани и отпуснете тялото си. Обърнете бедрата си 10 пъти наляво и след това 10 пъти надясно.
• Въртене на глезена. Разтрийте тази става, като преместите телесното си тегло на един крак. Вземете малкото краче назад. Завъртете глезена 12 пъти надясно и след това 12 пъти наляво. Повторете загряването на загряването с другия глезен.

скоба

Този комплекс с малко шоково натоварване действа добре на големи и малки мускули, като подобрява баланса. Тези движения могат да бъдат включени в редовното разтягане или обучение, за да се постигнат още по-големи ползи за здравето. Продължете внимателно и последователно, както следва:

• Neck. Разстелете краката си по ширината на бедрата, изправете гърба си и погледнете напред. Вдишайте, вдигайте ръце. Обърнете дланите си така, че пръстите ви да погледнат нагоре. След това огънете лактите си, притискайки ги до гърдите си. Внимателно бутнете брадичката напред. Спуснете ръцете си. Направете 3 до 5 повторения.
• Рамене. Разстелете краката си по ширината на бедрата, леко сгънете коленете си. Вдишайте, разгънете ръцете си встрани, дланите погледнете нагоре. Лактите леко се огъват и не се вдигат над нивото на четките. Бавно опишете кривата над вас с ръце. Издишайте, направете движение пред вас, сякаш месите тесто на кухненската маса. Поставете ръцете си надолу и повторете 3-5 пъти.
• Spina. Застанете с леко свити крака, като разпънете краката си по ширината на бедрата. Вдишайте, огъвайте лактите си и ги повдигайте пред себе си. В този случай, една длан гледа надолу пред гърдите, а другата - нагоре, докато е в пъпа. Огънете леко ръцете си, сякаш държите голяма плажна топка. Издишайте, леко натискайки дланта на горната част на ръката нагоре към тавана, и спуснете другата ръка долу. Не бързайте. Променете ръцете и направете 3-5 повторения.
• Бедро. Застанете с леко свити колене, краката на ширината на раменете. Разширете лявата си пета пред себе си, огънете глезена си и повдигнете пръстите си към тавана. Дръжте ръцете си направо по страните, дланите успоредни на пода, сякаш сте се облягали на масата. Издишайте, натискайки левия крак назад, облегнат на пода. Разгънете ръцете си бавно пред себе си.

Мобилна медитация

Този комплекс включва ротационни движения, упражнения за разтягане, дишане. Такива движения на чигонг могат да се сравнят с плуването във въздуха. Техниката изпълнение:

• Започнете, като завъртите коленете си. Изправете се, поддържайте краката си заедно и се опитвайте да поддържате равновесие. Облегни се напред, длани на коленете. Пазете нивото на гърба си. Направете девет завъртания с коленете по часовниковата стрелка, след което вдишайте през устата и издишайте през носа. Бавно се върнете в изходната позиция и повторете упражнението.
• След това издърпайте тялото и ръцете, сякаш посещавате плода. Започнете упражнението, като преместите десния си крак настрани, без да превишава ширината на раменете. Вземи въображаема кошница пред себе си. Тогава простри дясната си ръка, като че ли разкъсва плод от клон над теб. Понижете я бавно, поставяйки плода в кошницата, и повторете процеса с лявата си ръка.
• Завършете комплекса със следните движения. Стъпете напред с левия си крак, леко притиснете пръстите си като лапа на котка. Наведете леко коленете си. След това преместете по-голямата част от теглото си на десния си крак, докато държите ръцете си настрани, с длани надолу. Издигнете нагоре и надолу до 100 пъти, като поддържате спокойно тяло. Опитайте се да държите гръб изправени.

Дишайте свободно и увеличавайте скоростта си, преди да забавите и спрете. Повторете упражнението с десния си крак.

бележки

Като започнете да практикувате Чигонг, трябва да имате предвид някои сериозни моменти. За начало си струва да практикувате правилни дихателни техники. След това, за максимална полза, започнете да комбинирате гимнастика с тях.

Освен това, за да не се нарушава циркуляцията, не трябва да се преяждате преди занятията, да пиете студени напитки непосредствено преди или след тренировка, а също така да вземете душ веднага след занятията.

Други съвети за извършване на упражненията:

• Те трябва да се практикуват редовно, поне 10 минути на ден, за предпочитане по едно и също време.
• Не бързайте, не слушайте тялото си и правете само упражнения, които не причиняват дискомфорт или умора.
• Най-доброто време за ци циркулация е 05: 00–07: 00 и 20: 00–01: 00.
• Не бързайте да въвеждате нови упражнения: едно за една седмица е достатъчно.
• Ако по време на тренировка изпитвате остра болка в гърба, замаяност или гадене, консултирайте се с Вашия лекар.

Цигун упражненията са мощен инструмент за самолечение, укрепване на тялото, намаляване на стреса, безпокойството и депресията. Тази гимнастика помага за постигане на по-дълбоко чувство за благополучие, емоционална стабилност и баланс. Но преди да вземете решение за лечение, като използвате някакви методи на алтернативна медицина, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Гимнастика по Тайдзи - Чигонг за здраве и дълголетие

Уважаеми читатели, днес ще говорим за китайската гимнастика по Чигонг, гимнастика за здраве и дълголетие. Неговите основни предимства: минимум време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, най-ефективно. Всеки има възможност да направи малка стъпка, стъпка или стъпка за тяхното здраве.

Гостът на моя блог Вилия Колосова ще разкаже за нея. Самата тя прави тази гимнастика и с нея тя успява да реши много здравословни проблеми. Предавам словото на Вилия.

Здравейте скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древната китайска гимнастика за изцеление, наречена тайдзи-чигонг.

Интересувах се от източните практики за сравнително дълго време, практикувах йога, изучавах акупресура, со-jock терапия и винаги исках да се приближа малко до Чигонг рехабилитационната система, насочена към хармонизиране на всички системи на човешкото тяло. В резултат на това аз избрах Тай Чи - Чигонг, който в Китай се нарича гимнастика за дълголетие, и който ми харесва да правя сутрин, вместо обичайните сутрешни упражнения, от различни чигонг комплекси на терапията.

Може да попитате защо е тази гимнастика, защото има много много разнообразни упражнения, които са насочени към развиване на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефект върху цялото тяло.

Този набор от упражнения ме интересуваше от това, че е много лесно да се изпълни, но както казват китайските майстори, то е възможно най-ефективно с минимално време. След изучаването на целия комплекс отнема само 15 минути. Също така не е маловажно, че комплексът изисква минимално пространство, отнема просто достатъчно място, за да се направи крачка напред.

Тази гимнастика съчетава още две древни китайски гимнастики, съчетаващи цигун дихателни упражнения с движения, характерни за Тай Чи. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започнал да се подобрява преди повече от 50 години, Шанхайски майстор по бойни изкуства Лин Хотсан, той беше адаптиран за съвременни условия, включително за представители на европейската култура, далеч от познанията за източните практики. За да я овладеете, въобще не е трудно, хората от различна възраст могат да правят тази гимнастика и дори тези, които са над шестдесет.

Чигонг за начинаещи

Комплекс Тай Чи - Чигонг е много добър за начинаещи, за тези, които имат физическа фитнес оставя много да се желае. Този комплекс, въпреки очевидната си лекота, е насочен към подобряване на работата на всички мускулни групи и вътрешни органи. Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и влияят положително върху функционирането на всички човешки органи.

В допълнение, важен момент е фактът, че комплексът влияе на психологическото настроение на човека. Комплексът се изпълнява бавно, дишането е в съответствие с движенията, а ако го изпълнявате редовно и правилно, то определено ще има положително въздействие върху физическото и психическото здраве. Дори и тези, които никога не са упражнявали, можем да препоръчаме този комплекс.

Подобряване на гимнастиката Тай Чи - Чигонг. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават един след друг и след изучаване отнема само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото самите упражнения:

• комплексът се извършва сутрин след ставане от леглото и след малко загряване;
• след тренировка храна не трябва да се приема за 30 минути;
• движенията трябва да бъдат гладки, синхронизирани с дишането;
• езикът по време на упражнения леко докосва горната част на небцето;
• затворени очи;
• облеклото трябва да е свободно и удобно;
• стаята трябва да бъде проветрена, добре, ако има възможност да се практикува на открито;
• вниманието трябва да бъде съсредоточено върху упражнението;
• по време на занятията не трябва да има изпотяване, само леко пот, но ако все още се изпотявате, сменете дрехите, за да предотвратите хипотермия и намалете скоростта на упражненията;
• след клас не трябва да вземате студен душ;
• Правете упражненията, от които се нуждаете ежедневно.

Цигун дишане

Китайски дихателни упражнения са дошли на съвременните майстори от древни времена и съвременните китайски експерти обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга мозъчната кора, което води до баланс и мир. Дишането в Чигонг системата е цяла наука, където се практикуват различни видове дишане, когато се изпълняват различни Чигонг упражнения. В предложения набор от упражнения дишането също заема важно място.

Тук се предлага така нареченото обратно дишане, когато коремът се прибира при вдишване, диафрагмата се издига, а при издишване на коремната част издути диафрагмата. Вдишването се извършва през носа, издишване през леко отворени устни. По време на занятията трябва да свикнете с такова дишане постепенно, с времето това ще се случи само по себе си. Дишането ще зависи от скоростта на упражненията, опитайте се да ги правите бавно, гладко, така че в никакъв случай да няма затруднения в дишането.

Сутрешна гимнастика Чигонг за начинаещи. упражнения

След загряването започнете незабавно да тренирате. Най-добре е да научите 2 до 3 упражнения на ден, така че е по-лесно да запомните движения. След седмица или две вие ​​ще овладеете целия комплекс и ще го изпълните с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се извършва 6 пъти, като всяко следващо упражнение е като продължение на предишното. Първо ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай неквалифицираният човек със сигурност ще почувства болка в мускулите. По мое мнение, по-добре е всичко да се прави постепенно, лично аз се приближих до развитието на комплекса, така че натоварването да се увеличава постепенно, а упражненията не донесоха болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете изправени, краката на раменете са широки или малко по-широки, ръцете са спуснати, тялото е отпуснато. Вниманието се фокусира върху ръцете.

Докато вдишвате, бавно бавно повдигайте ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, с длани, насочени надолу и в спокойно състояние.

Тъй като ръцете ви достигат до нивото на раменете, докато издишвате, огънете коленете си, така че коленете ви да са на едно ниво с големите си пръсти. Тази позиция се нарича чигонг четвърт клек при гимнастика. В този случай тялото поддържа правилна позиция, главата не се огъва, ребрата не се движи. Едновременно с огъване на коленете, отпуснатите ръце леко падат и докосват коленете, след което изправят краката.

По време на тренировката се уверете, че гърбът остава правилен през цялото време, вдишването пада върху възходящото движение и издишването на низходящото движение.

Полза: упражнението има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, елиминира застояването на кръвта и допринася за правилното разпределение на енергията. Особено полезна за хора, страдащи от хипертония, сърдечни заболявания и черния дроб.

Упражнение 2. Разширяване на гърдите

Докато вдишвате от четвърт приземен ход, леко изправете коленете си, като в същото време вдигнете ръцете напред до нивото на раменете и ги обърнете с дланите си един към друг и ги раздалечете с дланите нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

На издишайте, поставете ръцете си пред себе си с дланите си заедно, леко спуснете ръцете си, като в същото време завъртите дланите надолу, движейки се в четвърт клек. Ръцете нежно докосват коленете, краката се разпространяват.

Ползи: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, с недостиг на въздух, с бързо сърцебиене, с невроза.

Упражнение 3. Размахване на дъгата.

При вдишване след приключване на предишното упражнение, бавно повдигнете изправените си ръце с дланите си един към друг.

На издишайте, прехвърлете центъра на тежестта към леко наклонения десен крак, докато кракът не се отделя от пода, левият крак се изправя и докосва пода само с пръст. В същото време наклонете кутията наляво, лявата ръка сочи хоризонтално наляво. Дясната ръка преминава над главата, с дланта надолу.

Движението се повтаря в другата посока. По време на упражнението си представете цветната дъга, която витае над вас. Гледайте дишането си: ръцете нагоре - вдишвайте, ръцете отстрани - издишайте.

Употреба: упражненията са полезни при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбнака, намаляват телесните мазнини в лумбалната област.

Упражнение 4. Разпространение на облаците

След като завършихме люлеенето, ние спускаме ръцете си, пресичайки ги на нивото на долната част на торса, като в същото време се преместваме в една четвърт от клек.

Докато вдишваме, изправяме коленете си и с кръстосани ръце ги вдигаме нагоре и дланите нагоре, разгъват ги над главите им. След това подравняваме ръцете с дланите си встрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се на четвърт клек и отново ги пресичаме пред нас. Фокусирайте се върху гърдите.

Употреба: упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно е при заболявания на раменните стави и сърцето.

Упражнение 5. Облегни обратно рамо

Това упражнение беше най-трудното за мен, дълго време не можех да разбера дали го изпълнявам правилно, но с времето започна да работи за мен. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Оставайки в една четвърт клек, опънете дългата лява ръка напред. В същото време с това движение, огънете лакътя и завъртете дясната ръка с дланта нагоре и я дръпнете до бедрото. Веднага след като дясната ръка е на нивото на бедрото, започнете да завъртате тялото надясно и вдигнете ръката си с гладко широко движение до нивото на ухото. Очите гледат дясната длан.

След това сгъваме дясната ръка в лакътя и го избутваме с дланта на ръката някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, описва дъгата с дланта на ръката и пада до нивото на бедрото.

Освен това, упражнението се повтаря симетрично в другата посока, докато е необходимо да се следва дишането: издърпване на ръката - вдишване, бутане - издишване. Вниманието е насочено към ръцете и раменете.

Употреба: упражненията много добре засягат ръцете, раменете и лакътните стави, също се препоръчват при заболявания на горните дихателни пътища, помагат при астма.

Упражнение 6. Езда на лодка

След като приключите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, леко се наведете напред и намалете ръцете си. От тази позиция ние издърпваме ръцете назад, обръщаме дланите си нагоре, след това вдигаме ръцете си до максимума, изправяйки коленете си едновременно.

Ръцете описват кръгови движения и слизат надолу, като краката се огъват едновременно в коленете. Внимание се концентрираме върху ръцете и гърба. На вдишване - вдигане на ръце, на издишване - спускане надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху нервната система, сърцето и храносмилателните органи.

Упражнение 7. Игра на топка

Китайците наричат ​​това упражнение игра на топка, но в действителност тя е по-скоро игра на балон, тъй като движенията трябва да се извършват гладко и лесно. Напомням ви, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. Изправете се бавно от предишната позиция, тялото - наляво. В същото време лявата ръка остава в същото положение, а дясната ръка е насочена наляво, дланта също е нагоре.

Когато дясната ръка е на нивото на лявото рамо, накарай го да се движи, сякаш хвърляш балон. В същото време преместете центъра на тежестта до левия крак.

Спуснете дясната ръка и повторете движението в другата посока. Когато правите часовникови очи за въображаема топка, фокусирайте се върху ръцете. Опитайте се да поддържате движенията си приятни, бавни и гладки. Когато вдишвате, преместете ръцете си нагоре, докато издишвате - надолу.

Употреба: упражнението има тонизиращо действие върху цялото тяло.

Упражнение 8. Любуване на луната

В четвърт позиция, спуснете ръцете по тялото, докато вдишвате, завъртете тялото колкото е възможно по-наляво, като в същото време изправите коленете и вдигнете лявата ръка с дланта нагоре. В същото време дясната ръка се огъва в лакътя на ниво гръдния кош. Обърни главата си наляво и погледни лявата си ръка. На издишайте, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Повторете движението в правилната посока, като същевременно се уверите, че движението на ръцете, гърдите и главата са синхронни, а тялото е разтеглено до максимум. Правим всичко бавно и гладко, не откъсваме петите от пода, концентрираме вниманието върху ръцете.

Полза: Движението стимулира бъбреците и далака, облекчава мускулното напрежение и намалява мастните натрупвания в кръста.

Цигун за гимнастика. видео

Предлагам да гледам видео, в което китайският майстор показва комплекса Тай Чи Чигонг, така че ще ви бъде по-лесно да го разберете и овладеете.

Скъпи читатели, днес, мисля, че е достатъчно, ще са ви необходими две до три седмици, за да овладеете осемте упражнения. И в бъдеще ще ви покажа останалите десет упражнения. Ако не всичко ще се окаже, не се притеснявайте, с редовни тренировки всичко ще се получи със сигурност!

Благодаря на Вилия за темата. С продължаването на комплексните упражнения можете да се запознаете тук.

И за душата, ние ще слушаме видеото днес. Музика С. Грищук - Странник. Прекрасни стилове от Василий Павленко.

Китайската гимнастика Чигун - пътят към здраво тяло и дух

Мнозина са чували за чудотворните ефекти на древната китайска здравна система върху човешкото тяло. Тези, които искат да се присъединят към това изкуство, често не знаят откъде да започнат, кой набор от упражнения да изберат. Чигонг здравна гимнастика е универсално решение, което включва всички положителни моменти от древното китайско здравословно изкуство и помага винаги да остане в добра форма, отлична физическа форма и отлично настроение.

Какво е Чигонг

От една страна, лесно е да се разбере какво е Чигонг, но, от друга страна, ще изисква много време и концентрация. Това древно китайско изкуство е доста многостранно, включва както дихателната гимнастичка, така и цял набор от упражнения, насочени към подобряване на тялото и ума. Чигонгът е вътрешен, насочен към подобряване на медитацията, концентрацията и външните прояви под формата на упражнения. "Ци" е жизнената енергия във Вселената, "пистолетът" е развитието на умения и умения. По-простото е да можеш да създаваш енергия.

Малко история

Комплексът от китайски учения, състоящ се от осем етапа, е създаден преди повече от 2000 години от командир от Китай. Той постави задачата да създаде перфектно развита система от упражнения за ефективно обучение на воини.

Основни принципи

Китайската гимнастика Чигонг за начинаещи има редица принципи, те не се различават по сложност:

• необходимо е да се движите по професии с гладкост, в унисон с дишането;
• език леко повдигнат нагоре по време на движения;
• очите остават присвити;
• дрехите не са ограничени, хлабави, удобни;
• стаята трябва да се излъчва, а още по-добре - да се провеждат часове във въздуха;
• вниманието се съсредоточава изцяло върху упражнението, което се извършва;
• когато движещата се пот трябва да отсъства, само леко пот. Ако все още трябваше да се поти, тогава трябва да се преоблече, за да не се преохлажда и да се намали скоростта на комплекса;
• след края на занятията няма да позволим душ със студена вода;
• след края не можете да ядете дори за поне половин час;
• Цигун упражнения са предназначени за всеки ден.

Ползите от упражненията

Комплексът от упражнения Цигун е изключително полезен, намалява общото усещане за стрес, болки в ставите, укрепва работата на сърцето и имунитета. Тази система не гарантира пълно освобождаване от здравословни проблеми, а ефектът, естествено, не става за една нощ, но възстановяването на тялото, неговата устойчивост към болести, способността да остане в отлична физическа и морална форма задължително ще се прояви по време на редовни упражнения.

Всяко от осемте упражнения има своето благотворно въздействие върху човешкото тяло:

1. Нормализиране на дишането - има положителен ефект върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, помага да се избегне застой в кръвта. Хората със сърдечни и чернодробни проблеми, които страдат от високо кръвно налягане, усещат особените ползи от това упражнение.
2. Упражнение, което ви позволява да разширите гръдния кош - благоприятен ефект в случай на задух, проблеми със сърцето, белите дробове, с невротични прояви, сърцебиения над нормата.
3. Swinging - положителен резултат за проблеми с гръбначния стълб, намалява нивото на мазнините в лумбалната област.
4. Кръгови движения - допринасят за укрепване на долната част на гърба и бедрата, сърцето и раменните стави.
5. Плувни движения - благоприятен ефект върху ръцете, ставите (рамото и лакътя), с астма и заболявания на горните дихателни пътища.
6. Движение, наподобяващо гребни гребла - спомага за укрепване на нервната и храносмилателната система, сърдечните мускули.
7. Упражнения, като хвърляне на топка, отразяват работата на всички човешки органи.
8. Вълнообразни движения със скала - допринасят за стимулирането на функционирането на далака, бъбреците, намаляват мускулното напрежение и мастните натрупвания в кръста.

8 прости упражнения

Първо, има леко загряване, след което можете да започнете класове. Препоръчително е да се запознаете с упражненията за два-три на ден, което спомага за лесното и продуктивно запаметяване. След няколко занятия те се систематизират и могат да се правят сравнително лесно, давайки удоволствие. Препоръчително е да ги произвеждате шест пъти. Следващото упражнение е продължение на предишното.

Когато практикувате Чигонг за начинаещи, по-добре е да овладеете всяко упражнение два или три пъти, за да избегнете мускулната болка. Постепенното увеличаване на натоварването ще облекчи болезнените и неудобни усещания.

Цигун упражнения за начинаещи се представят в картини и видео уроци и се изпълняват в определен ред:

“Стабилизиране на дишането”: стои, спуснете ръцете си, отпуснете се, фокусирайте се върху ръцете. Дъх - горните крайници са повдигнати пред вас приблизително на нивото на раменете (дланите надолу). Издишването, долните крайници се огъват до коленете и са на нивото на пръстите ("четвърт клек"). Гърбът е прав, ребрата не се измества, главата е наклонена. В същото време горните крайници бавно се спускат, приближавайки се до коленете, долните крайници се изправят. Движение нагоре, извършено при вдишване, надолу - когато издишвате.

"Разширяване на гръдния кош": при вдишване краката се изправят, горните крайници едновременно се издигат до раменете (дланите един към друг), след това се раздалечават, дланите нагоре. Концентрация на гърдите. Издишването - дланите са сведени пред вас, обърнати един до друг, ръцете са спуснати, завъртането на дланите надолу, ученикът приема позицията „четвърт клек”. Дланите на коленете, долните крайници трябва да се изправят.

„Размахване на дъга“: вдишване - правите ръце са вдигнати, дланите са обърнати един към друг. Издишваме, тялото се прехвърля към леко извит долния крайник, кракът не се отделя от повърхността, левият крак е в права позиция, докосва повърхността с пръст. Тялото и левият горен крайник са огънати от лявата страна, дясната ръка се движи над главата с дланта обърната надолу. По същия начин движенията се правят в обратна посока. Необходимо е да се следят дихателните процеси.

"Разпръскване на облаците": горните крайници са спуснати, пресичащи се на дъното на тялото, с прехода към "четвърт клек". Вдишване, ниво на коленете; долните крайници, кръстосване, издигане, завъртане на дланите над главата му. Долните крайници са изправени с длани по стените, издишани, ние ги спускаме. Налице е връщане към "четвърт клякам", горните крайници са пресечени пред него. Трябва да се съсредоточите върху гръдния кош.

„Наклонете рамото назад“: продължавайки да оставате в „четвъртината“, подравнете левия горен крайник с дланта нагоре. Сгъване и завъртане на дланта нагоре в дясната горна част на крайника се случва, след това се премества в бедрото. Десният горен крайник в близост до бедрото - тялото прави завой на дясната страна, а ръката се издига с метене (бавно) към ухото. Трябва да се съсредоточите върху дясната длан. След това десният горен крайник се огъва и ръката се избутва (като със сила) напред до нивото на ухото. Левият горен крайник се огъва, четката извършва дъгообразно движение и намалява до бедрото. След това всички стъпки се повтарят в обратна посока. Съсредоточете се върху раменете и ръцете.

"Езда на лодка": краката са свити малко повече, отколкото преди, трябва да се навеждате напред с ръцете надолу. Освен това, горните крайници в положението обратно, дланите нагоре, ръцете нагоре колкото е възможно, коленете се изправят. Долните крайници правят движение в кръг и падат, краката са огънати. Фокусирайте се върху гърба и ръцете.

"Игра с топката": изправен, тялото се изпраща от лявата страна, горната част (вляво) в първоначалната позиция, дясната - наляво, дланта нагоре. Десният горен крайник на нивото на лявото рамо, има движение "хвърляне на топката", цялото тегло на левия крак. Дясната ръка отива надолу, има повторение в друга посока. Необходимо е да следвате очите на въображаема топка, фокусирайки се върху долните крайници. Упражнението трябва да е забавно.

Всички движения се извършват плавно и бавно, постоянно е необходимо да се контролира дишането, движения нагоре - вдишване, надолу - издишване.

Най-добрите упражнения Чигонг

Ориенталските изкуства получават одобрение от почитателите на бойните умения, както и от любителите на здравословния начин на живот.

Чигонг е упражнение, съставено от системна работа с белите дробове и телесните практики, които се прилагат за развиване на издръжливост, физическа сила и увеличаване на енергията. Правилното разположение на обекта в пространството (а именно, на базата на този чигонг) ви позволява да натрупате голямо настроение и благополучие.

Система за възстановяване на Чигонг: ползи за тялото

1. За начало си струва да се отбележи развитието на гръбначния стълб. Това е гръбнака, че в практиките на даоиста е човешката ос, олицетворение на подкрепата на всяка материална или духовна дейност. Затова сеансите на Чигун показват впечатляващо внимание към тази част на тялото, като помагат да се справят дори с хронични заболявания от типа. Правилният подход се ускорява, например, като се отървете от притиснатите нерви и изместените прешлени.
2. Значително значение в тази традиция има дишането. Става дума за участието на корема, което е много важно за вентилацията на белите дробове. Основните упражнения в Чигонг улесняват индивида да вдигне значително натоварване от сърдечния мускул и да масажира коремните органи.
3. Психологическото влияние на професиите също е голямо. Работата с притиснатите мускули ви позволява да намалите ефектите на стреса, нервните преживявания и негативните емоции. Процесът на възстановяване на самия организъм има много положителен ефект върху човешкия ум, неговите идеи за живота.
4. Енергийният аспект е един от най-важните в областта на здравето (не се бори!) Чигонг. Практиката счита тялото на индивида за контейнер за пълнене със сили, така че е важно да се почистват всички енергийни канали своевременно и да не се забравя необходимата връзка между различните части на тялото.

Ако изберете правилната практика на Чигонг, можете да спрете загубата на енергия, да я натрупате в достатъчни количества и да се научите да я разпространявате по цялото тяло.

Практика на Чигун: важни правила

Дори ако на първите етапи човек избира леки цигун упражнения за всеки ден, клиповете на които, като правило, съдържат подробен анализ на позицията на тялото, е необходимо да се запознаете с основните изисквания, които гарантират появата на реални положителни промени след стабилен курс на занятията.

• Преди извършване на Чигонг е нежелателно да се яде храна. Препоръчително е да започнете упражненията един час след хранене. По същия начин трябва да сте гладни и 60 минути след края на сесията. По правило се препоръчва да започнете и завършите всяка сесия с проста релаксация на тялото и ума, затваряйки очите си и удобно да седите. След процедурите, не можете да отидете в банята по-рано от 20 минути, а можете да сърфирате в интернет, да гледате телевизия или да четете книги за половин час.
• Обърнете внимание на леки и хлабави дрехи. Като цяло, чигонг упражненията за всеки ден изискват определени неща, използвани само в курсове. Не забравяйте за обувки, идеални за размера на краката ви. Трябва да има и широка подметка.
• Обикновено хората провеждат занятия в залата, но ако можете да практикувате на открито, по-добре е да изберете тази опция. Даоистката практика изисква вдишване на свеж въздух, така че енергията на Ци да бъде постоянно зареждана. Най-добре е да се даде предимство на тихо и чисто място, например, тих парк. Просто се пазете от внезапни пориви на вятъра и се опитайте да не се занимавате със студена зима на открито.
• Дишането е полезно да се поддържа винаги гладко. След всеки цикъл от движения е необходима почивка, за да се възстановят спокойните вдишвания и издишвания, които пряко засягат съзнанието.
• Техниката на Чигун се извършва с максимална концентрация на внимание в избраната точка. Не е необходимо да се прави това с голямо усилие, необходимо е да се спазва естествеността. Трудностите с този аспект в началото на класовете са обясними, но скоро концентрацията ще възникне естествено и спокойно.

Предварителен урок

За да активирате своята жизнена енергия и да усетите малък електрически разряд, трябва да извършите подготвително упражнение. Техниката на Чигун обикновено започва с тази практика, която позволява на топлината да се разпръсне във вътрешните органи и костите.

1. Стой изправен и погледни пред себе си.
2. Опитайте се да успокоите ума си, отворете малко устата си. Внимателно докоснете небцето с върха на езика си.
3. Спуснете лактите по-свободно и отпуснете раменната област. Гледай гърба си изправен.
4. Направете дишането си гладко и меко. Отпуснете всяка част на тялото.
5. Фокусирайте се върху областта на долната част на корема. Тук е Дантианът, хранилището на чи енергията.

Стълб на Шаолин

Чигонг е набор от упражнения за възстановяване на различни системи на тялото и в това упражнение човек има възможност да укрепи мускулите на краката и долната част на гърба, да постигне плоска поза и постоянна походка, да увеличи гъвкавостта на тялото, да тонизира бъбреците. В допълнение, упражнението ще лекува ставни заболявания, безсъние, неврастения.

1. Сгънете коленете си и вземете почти седнало положение, спускайки и разпръсквайки бедрата. Дръжте петите си паралелно и на разстояние три фута един от друг. В този случай пръстите трябва да бъдат леко обърнати надолу, така че те да заграбят земята. В това положение центърът на тежестта на тялото ще се измести над средната точка между краката.
2. Обърнете леко коленете си и насочете пръстите си напред. Стиснете областта на чатала, изправете шията. Раменете трябва да се спуснат, огъват лактите си и обръщат дланите си на земята точно пред гърдите. Не забравяйте да държите палците си далеч от показалеца.
3. Разделете останалите пръсти и поставете средните пръсти един срещу друг. Вдигнете ръцете си до височината на раменете си, като погледнете средните пръсти пред себе си. За следващата стъпка от упражнението трябва да вземете ръцете си назад и да се върнете напред, съчетавайки действия с дишането. Вдишайте - прибрани ръце, издишайте - върнете се в изходната позиция.

Не забравяйте едновременно да визуализирате в мислите: енергията на Ци трябва да се смеси, да се издигне отново и отново.

Преди да напуснете класната стая, поставете дланите си върху зоната на Тан Тиен и бавно ги плъзнете до страните на тялото.

клякам Krepysh

За да укрепите костите и мускулите, да направите тялото по-устойчив и да излекувате бъбреците, можете да се обърнете към това упражнение. Изкуството на чигонг в този клас допринася за изчистването на артрит, замърсявания, импотентност, белодробен емфизем.

1. Изправете се прав, поставете краката си на ширината на раменете. Телесното тегло трябва да се разпредели поравно на двата крака.
2. Седнете с един идиот, докато стискате ръцете си в юмруци и огъвате лактите си. Станете нагоре.
3. Представете си, че енергията на Ци е съсредоточена в краката и юмруците. Съсредоточете се върху дланите, след това преминете към краката.
4. Внимавайте за равномерно и нежно дишане, което съвпада с всички движения на тялото.
5. Повторете упражнението 9-18 пъти.

Банг Дантиан

Използвайте това упражнение за подобряване на състоянието на далака и стомаха, лечение на парализа на коремните мускули, енуреза, инконтиненция. Енергично това упражнение помага да се възстанови балансът в тялото между Ян и Ин, и се появява от секцията за бойни изкуства - системата Синги.

1. В позицията на Shaolin стълб, вдигнете ръцете си над себе си, с дланите надолу. Разбъркайте ръцете от гърдите си до района на Тан Тиен, пресичайки ги пред тази област. Представете си, че Ян и Ин влязоха в медианния Дантиан (точно под пъпа) и се смесват.
2. Съществува и втори метод за провеждане на урока. Вдигнете ръцете си хоризонтално, с длани нагоре и с раздалечени пръсти. Обръщайте се, започвайки с дясната ръка, потупвайте стомаха. Поставете дясната длан върху лявата част на корема. Отпуснете се и помислете за Дантиан. Координирайте дишането с всяко движение. Повторете упражнението 9-18 пъти.

Укрепваме долната част на гърба с бъбреците.

Това упражнение е подходящо и за укрепване на мускулите на гърба, развиване на раменете, освобождаване от лумбаго и нервна парализа.

1. От позата на шаолинския стълб, начертайте кръг от корема до мишниците. Съберете Qi с дланите си и го насочете към долната гръбнака. Освен това, енергията трябва да бъде въведена в задния Дантиан (зона между бъбреците при спинозния процес на 2 прешлен), чрез докосване и натискане с две ръце.
2. Вторият метод на упражнение изисква изправяне на гърба и облягане на повърхността (дърво, стена и т.н.). Протегнете ръцете си и започнете да се люлеете напред-назад, за да разширите гърдите си. Внимателно потупайте гърба си по повърхността, така че ци с кръвта да започне да циркулира през гръбната област.

Длан от кинабар

За да се подобри подвижността на ръцете, да се укрепят пръстите и да се лекуват ставите, полезно е да се приложи упражнение, при което чи се превръща от вътрешно към външно.

1. От позицията на стълба на Шаолин, вдигнете ръцете си над себе си до положението на рамото и не ги премествайте по-нататък. Насочи дланите си напред, така че палците да се гледат един друг. Такава техника Чигонг, упражнения, които включват различни Дантиан, ви позволява да преместите Ци до центъра на дланите.
2. Постепенно хвърляйте ръцете си напред, сякаш ги отблъсквате, така че вашите крайници да се изправят или отблъснат невидимо препятствие. Като бариера можете да използвате хартия, дърво, камък и дори желязо.
3. Да натискате силата на бутане, когато движите дланите напред, издишайте и когато ги дръпнете назад - вдишвайте. Съсредоточете вниманието си върху ръцете, провеждайки сесия последователно с всяка длан или паралелно с две.

Ball tai chi

Професията не изглежда много динамична или интензивна, но с нейната помощ ще бъде възможно да се натрупа властта на ръцете. Отидете на това упражнение за възпаление на раменните стави, спондилозата на врата. Редовната практика ще ви позволи да се научите как да контролирате Ци, като премествате дланите и фалангите си.

1. Вземете позицията на “Шаолински стълб”. Във всяка длан вземете кръгла топка, пълна с пясък. Атрибутивното тегло е около 3,5 кг.
2. Размахайте ръцете си в кръг наляво и надясно. Вдигнете ги нагоре и надолу. Повторете поне 100 пъти.
3. Завъртете топката в дланите си също 100 пъти.

Драконови нокти и лицеви опори

Именно такива движения ще допринесат за обогатяване на вътрешната енергия и за укрепване на костите, за лечение на болки в раменете, долната част на гърба и врата.

1. Вземете легнало положение. Направете опора на пръстите и дланите, така че коремът, гърдите и бедрата да се издигнат над пода. Изправете гърба си.
2. Ако имате достатъчно сила, опитайте се да се облягате само на пръстите, а не на дланта. След дълги тренировки се оказва, че се изправя дори на 2-3 пръста.

Ерлан носи планината Таишан

Използвайте това упражнение за концентриране на силата в китките и предотвратяване на капсулита, за лечение на болки в гръбначния стълб. Практиката на китайския цигун в този урок помага за увеличаване на количеството енергия в тялото, което помага да се продължи терапията с акупресура.

1. От позицията на шаолинския стълб изпратете Qi към двете ръце. Когато енергията достигне до дланите, накарайте ги да натискат движението и дръпнете крайниците встрани.
2. Съзнанието също трябва да се движи по медиалната страна на ръцете до центъра на дланите. Стиснете си ръцете и обърнете дланите си. Тази поза напомня на опората на планините на раменете. Повторете движението 9-18 пъти.

Натискането на ръце с усилие

Ако трябва да възстановите повредените стави или да заредите малко енергия, използвайте тази практика.

1. Застанете пред дърво или стена в положение на стрелец, поставяйки един крак пред другия.
2. Дръжте гърба си изправен. Ръцете трябва да се полагат върху повърхността отпред, леко разпръсквайки и огъвайки пръстите, което ще прилича на нокти.
3. Съзнанието се фокусира върху натискане на стената, използвайки помощта на Ци и сила. Усилията трябва да бъдат меки и устойчиви.
4. Понижете центъра на тежестта точно под и преместете дланите си напред-назад. Гледайте дишането си, което трябва да повтаря темпото на движение. Опитайте се да не паднете, докато движите тялото.

Буда молитва

Тъй като системата на чигун се използва и за въздействие върху мозъка, упражненията от практиката често имат успокоително действие. Това упражнение само води до нормална мозъчна функция, предотвратява безсъние и генерира вътрешна енергия. Може да се използва за лечение на коленните стави и стомашно-чревния тракт.

1. От позицията на шаолинския стълб, спуснете ръцете си настрани. Постепенно повдигайте горните крайници от страните до гърдите. Докоснете дланите си, така че върховете на пръстите да са на рамо.
2. Свийте леко лактите си, за да образувате малък кръг с гърдите си. Така ще напомните на молещото се момче. Съзнанието се държи върху точките Laogong (в дланите), след което се спуска към долния Дантиан, поддържайки постоянно дишане.
3. След 5-10 минути избутайте дясната си ръка в подходящата посока от тялото и поставете лявата си длан пред корема. След това сменете позицията на ръцете на гърба.

Затваряща позиция

След приключване на курса от 10-те упражнения, споменати по-горе (или поне пълен цикъл на едно движение), можете да продължите към последната част на Чигонг. Видеоклипове с тази дейност, както и с всякаква необходима позиция, могат да бъдат намерени в мрежата. Също така е полезно да вземете помощта на професионален съветник.

1. Съсредоточете се върху движението на ръцете си. Те трябва да бъдат повдигнати до нивото на раменете. След това разгънете дланите и постепенно започнете да ги спускате.
2. В същото време, психически, трябва да се прилага натиск, т.е. изтласкване на замъглената енергия от тялото.
3. Дръжте тялото си спокойно и дори дишането ви. Повторете движението 6-8 пъти.

Значението на позицията на ездача

Ако стойката на „Шаолиновия стълб“ е много полезна за начинаещи практикуващи, на други нива на умения е полезно да овладеете позицията на ездача.

1. Наведете леко коленете си. Поставете краката си успоредно, с широчина на раменете. Пазете коленете си.
2. Натиснете малко таза напред. Спуснете брадичката по-близо до гърдите. Издърпайте короната нагоре.
3. Ръцете трябва да се разтегнат пред вас на ниво гръдния кош и не трябва да се огъват изцяло в лактите. Ръцете трябва да бъдат сгънати под формата на черпак, така че там да се натрупва енергия.
4. Отпуснете тялото и лицевите мускули. В предната част на ездача, гърбът трябва да бъде напълно прав.
5. Вдишайте през носа, и издишайте с помощта на устата, сгънете устните си под формата на тръба.

От основната стойка следва позата на ездача. Qigong също ви позволява да овладеете няколко допълнителни пози, като същевременно запазите същата позиция на тялото:

• Докато вдишвате, вдигнете лявата си ръка, завъртете дланта си към небето и дръжте дясната си ръка долу. На издишайте, променете позицията на ръцете. Дръжте гърба си леко извита, както при качването на кон. Това е традиционна професия в позицията на ездача.
• Ръцете се раздалечават отстрани, огънати в лактите, на ниво талия. При всяко вдишване горните крайници трябва да преминат преди корема, сякаш да го отрежат. С дълго издишване поставете лявата си ръка пред гърдите си. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена назад в лакътя, а дланта да се издигне до нивото на талията. Сега кръстосайте ръцете си върху стомаха и го разстелете на кръста, огъвайки лактите си. След това повторете всички действия, променяйки позицията на ръцете. Това ще бъде ездачът, който търси любимия.
• Наклонете торса леко напред. Поставете дланите си на предната част на бедрата, като свържете всичките си пръсти. Докато вдишвате, преместете тежестта до левия крак и с издишване - надясно. Повторете 27 пъти. Това е позицията на ездача, стрелящ от лъка.

Позата на костенурката

В даоистките практики има повече от едно упражнение "Костенурка". Чигонг използва различни позиции на тялото, за да намали болките в гърба, да намали теглото си, да отпусне мускулите, да излекува диабета, артрита, артрозата, да предотврати развитието на трахеит и заболяванията на мозъчните съдове.

Тази опция е подходяща за хора с лошо здраве и малко физическа подготовка.

• Вземете широка стойка на ездача и огънете ръцете си в средната зона на Тан Тиен, свързвайки дланите си.
• Вдишайте и отворете дланите.
• Седнете на десния си крак, навеждайки се напред и докосвайки пода с лявата си ръка.
• Дръжте дясната си ръка с дланта до гърдите.
• Издишайте, вземете началната си позиция.

При вдишване повторете всички движения в огледалния ред. Опитайте се да действате гладко, да държите дишането си равномерно.

Усложнена практика "Костенурката се крие в черупката си"

В позицията на ездача поставете ръцете си на долния Дантяне.

• Приклекнете на пръстите на краката си и дръпнете ръцете си с дланите си към средния Дантиан.
• Поемете дъх.
• Преместване на целия крак, прехвърляне на телесното тегло на дясната пета в полу-клякам.
• Обърни тялото си наляво, наклони го, докосни лявото коляно с дланите.
• Издишайте.
• Преместете ръцете си нагоре и застанете изправени, като изместите теглото до задния (десния) крак.
• С дъх преместете тежестта обратно. Наклонете се напред с длани на пода, издишайте.

Повторете 3-9 пъти и направете движения за дясната страна.

Тъй като практиката показва Чигонг, упражнения от всякакъв вид трябва да се правят два пъти на ден. Най-добрите резултати се появяват сутрин, от около 5 до 8, но преди сесията си струва да се изпразни пикочния мехур и червата. Вечер можете да тренирате от 18:00 до 21:00 часа. Ако искате да засилите ефекта от практиката, опитайте се да го комбинирате в живота си с организирането на подходяща диета и стабилен дълбок сън.