Движението е не само живот, но и ефективен метод за лечение. Когато поради физическа неактивност или по други причини започват да се развиват патологии на опорно-двигателния апарат, специалистите препоръчват на пациентите метод за кинезитерапия.

Значението му е в движението на ставите и мускулите, въпреки силната болка. Тези движения обаче трябва да бъдат правилни и контролирани от квалифицирани специалисти.

Описание на метода

Лечението с Бубновски е огромен комплекс от упражнения, разработени от сертифицирани специалисти. Тази техника не е опасна и няма неприятни последствия, защото укрепването на мускулите и сухожилията настъпва практически без използване на двигателна активност. Това включва изометрична кинезитерапия, с която е възможно значително да се подобри състоянието им.

Методът е оценен от хиляди доволни пациенти, които просто не знаят как да се отърват от ужасната болка в гърба и други симптоми.

Показанията за извършване на тези упражнения са не само болка в гръбначния стълб, но и много други критерии:

1. Анкилозиращ спондилит
2. Патология на ставите.
3. Изкривяване на гръбначния стълб.
4. Остеохондроза.
5. Интервертебрална херния.
6. Нестабилност на гръбначните елементи.
7. Пареза и парализа.
8. Други функционални нарушения или ставни болки.

В началото на развитието на това заболяване изисква подробно проучване. Ако дойдете в центъра за възстановяване на Bubnovsky без резултатите от ЯМР или КТ, първо ще бъдете изпратени за диагноза. След това, въз основа на резултатите от проучването, специалистът ще избере персонализиран набор от упражнения, които трябва да бъдат изпълнени под стриктния надзор на професионалистите.

Характеристичните класове се основават на преодоляване на болката. Бъдете подготвени за факта, че за хода на лечението ще ви е необходима сила и издръжливост. По-късно, когато лично опитате положителните ефекти на метода, ще можете да извършвате кинезитерапия Bubnovsky у дома. За да направите това, ще трябва да закупите специално оборудване и симулатори.

Какви са ограниченията

Сред неясните противопоказания се разграничават:

1. Време за възстановяване след операцията.
2. Рехабилитационният период след интервенцията на ставите.
3. Тежки мускулни наранявания и сълзи.
4. Сериозни патологии на сърдечно-съдовата сфера, както и други жизнено важни органи.
5. Доброкачествени лезии на гръбначния стълб.

Абсолютни противопоказания:

1. Счупвания, които не са нараснали заедно.
2. Тежко прединфарктно или пред-инсултно състояние.
3. Наличието на кървене.
4. Онкология.

Общи упражнения

Този необичаен метод на лечение ви позволява да се отървете от тежки главоболия, причинени от остеохондроза, без да приемате лекарства или операция.

Пациентите тренират на специални симулатори, с помощта на които се регулира определен товар. Пациентите се учат как да дишат правилно по време на тренировка. С помощта на тях е възможно да се подобри кръвоснабдяването на гръбначните артерии и да се отървете от болката.

Лекарите предписват терапевтична гимнастика едва след като болката е облекчена. Пациентът трябва да бъде спокоен и да не се претоварва физически. Но техниката Бубновски напълно противоречи на всички тези правила. Той се предписва, когато е налице остра болка и помага да се отървем от нея.

Прочетете повече за това каква артикуларна гимнастика д-р М. С. Норбеков прочетете тук.

В центровете има около петдесет различни симулатора. Те са проектирани да работят в специфични области. Наличието на квалифициран специалист е много важно. В един ден пациентът може да приеме до 30 различни симулатора.

Първите 12 посещения са начален етап. Пациентът само изучава основите на терапията. Всяко движение трябва да се извършва под строгия контрол на треньора. След първата сесия, пациентите усещат прилив на сила, те стават много по-добри.

Лекарят контролира целия процес и разпределя натоварването, докато мускулите се укрепват.

Кинезитерапията включва и упражнения върху ставите. Те са елементарни и прости, но с течение на времето се добавя натоварването и желаните резултати се постигат много по-рано.

Забранено е приемането на каквито и да е лекарства по време на лечението. Всички прилагани процедури могат да спасят човек от болка. Те разтягат мускулите, премахват подуването и възпалението, попълват жизнеността и ускоряват възстановяването.

Уроци у дома

Съществува погрешно мнение, че не е възможно самостоятелно да се практикува по метода Бубновски. Но самият лекар отбелязва, че това лечение се основава на физическа активност, затова е важно да го практикувате у дома, но да го изпълнявате правилно.

Изброяваме основните упражнения:

1. Комплекс за гърба. Включва използването на хоризонтална греда или специално оборудване. Освен това към хоризонталната греда е прикрепен разширител, който прави движенията.
2. Лицеви опори. Стандартен или опростен вариант, когато пациентът лежи на пода с колене.
3. Упражнения с гири. Теглото гири не трябва да бъде голям. Пациентът лежи по гръб и ги вдига, спирайки пред гръдния кош.

Мобилността на упражненията постепенно нараства. Различни упражнения се редуват помежду си. Когато се проведе серия от упражнения върху определена мускулна група, трябва да преминете най-малко 48 часа. Необходимо е да завършите „работата“ с контрастен душ, още по-добре със студена вода.

Лечение на деца

Терапията се препоръчва за деца с различни видове нарушения в развитието. Това включва диагностициране на церебрална парализа, гранични нарушения, по-специално проблеми с концентрацията и трудностите при ученето. Кинезитерапията е полезна и за гръбначни изкривявания.

Благодарение на изпълнението на упражнения, специално разработени от известен лекар, мускулите се развиват пропорционално, което има положителен ефект върху тялото като цяло. Децата, които практикуват според Бубновски, са пълни със сила и енергия, никога не се оплакват от болки в гърба и така нататък.

Детето ще получи лично обучение от квалифицирани терапевти за рехабилитация. Медицински специалисти с богат опит и лечебен масаж.

Каква е разликата между методите от други

Вече обсъдихме каква е кинезитерапията, сега е време да подчертаем основните различия на този метод на лечение от другите и да направим преглед.

Основните отличителни белези са следните критерии:

1. Целият комплекс е насочен към активиране на зоните на болка. Борбата с болката е основният принцип за избавление от болестта.
2. Пациентите не трябва да пият болкоуспокояващи. Болката се облекчава с помощта на специално проектирано физическо натоварване.
3. Комплексът се извършва на специални симулатори под надзора на професионалисти.
4. Доктор по кинезитерапевт е специалист, който, вземайки предвид всички данни от изследванията, избира поотделно комплекс от професии. Всички служители в залата имат специален опит и обучение. Не се доверявайте на никого, по-добре е да посетите специален център, практикуващ техниката на този автор.

В резултат на курса на лечение, хората забелязват подобрение в състоянието си и увеличаване на способността им да работят.

заключение

Днес този метод набира популярност. Все повече хора предпочитат естествени и безвредни методи на лечение, а не лекарства и оперативни. Откриват се все повече центрове и клиники, посветени на лечебната гимнастика.

Пациентите с различни патологии на опорно-двигателния апарат и просто желаещи да останат здрави за дълго време откриват този метод за себе си. Неговата ефективност е тествана от години практика и доказана от прегледи на доволни пациенти.

Текст на книгата "Бубновски метод: кратък пътеводител - Сергей Бубновски"

Текуща страница: 1 (5 страници за книгата) [свободен пасаж за четене: 2 страници]

Представеният фрагмент от творбата се поставя в съгласие с дистрибутора на законно съдържание LLC litres (не повече от 20% от оригиналния текст). Ако смятате, че поставянето на материала нарушава правата на някого, тогава ни уведомете.

Платени, но не знаете какво да направите след това?

Сергей Бубновски
Методология Bubnovsky: кратко ръководство

© Бубновски С.М., 2017

© Дизайн. ООД “Издателска къща“ Е ”, 2017г

Вместо предговора, или какво е кинезитерапия

Кинезитерапията (от гръцката дума “кинезис” - движение и “терапия” - лечение) е лечението на болкови синдроми със специални декомпресионни движения на тренировъчната машина MTB (многофункционална тренировъчна машина на Bubnovsky) без болкоуспокояващи (лекарства).

Въпреки че някои физически упражнения са били използвани като средство за защита в древна Гърция и древен Рим, терминът “кинезитерапия” е бил пренебрегван в продължение на много векове. В съвременната медицинска литература този термин се появява сравнително наскоро, по-малко от три десетилетия. Този термин беше възобновен, ако може да се каже така, от професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски, който предложи фундаментално нова система за лечение на много болести, избавяне от болка и възстановяване на трудоспособността без лекарства и операции. Уникалността на бубновската система се потвърждава от научната дейност и интереса, който милиони читатели са показали в неговите книги, както и с редица патенти и сертификати. Системата за възстановяване на Бубновски е получила много награди и благодарствени писма, но най-доброто доказателство за ефективността на кинезитерапията е повече от 1,5 милиона успешни истории за възстановяване на пациенти с различни диагнози.

Изцелителните движения, използвани в практиката му, дори Хипократ. В източната медицина има практики като йога и чигонг, които също използват различни движения и пози за поддържане и възстановяване на здравето. Понастоящем съществуват стандартни медицински и рехабилитационни техники, които включват движения с упражнения, физиотерапия и физиотерапия (физиотерапия). Но йога и чигонг помагат в самоусъвършенстването само на здрав човек, а стандартните методи на физиотерапия, за съжаление, не позволяват да се използват като висококачествени терапевтични средства за дегенеративни заболявания на опорно-двигателния апарат. Така, в момента, само кинезитерапията може наистина да възстанови болното тяло на неспортсмен човек, който също има цяла гама от свързани заболявания и лоши навици.

Днес съвременната кинезитерапия по метода на С. М. Бубновски е най-популярният метод в Русия и в чужбина за нехирургично и без лекарство лечение на остеохондроза на гръбначния стълб с интервертебрална дискова херния (МТД), рехабилитация след наранявания и операции, както и превенция на хронични увреждания.

Основните различия на кинезитерапията от общоприетите медицински подходи

В традиционната медицина за лечение на различни заболявания на гръбначния стълб и ставите (остеохондроза, артроза, херния на междупрешленния диск, остеопороза) и наранявания на опорно-двигателния апарат, на пациентите се предписват фармацевтични препарати (таблетки, инжекции, мехлеми), хирургия, физиотерапия, акупунктура и др.,

Въпреки значителната разлика между тези методи, те имат един общ недостатък: всички те третират пасивен пациент, който е изключен от възможността да се движи и да се възстановява физически. В резултат на това болката спада, но след като лекарството се изтегли от пациента, мускулите атрофират, което води дори до заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен това е добре известно, че всички фармацевтични препарати, използвани за лечение на тези заболявания, имат много отрицателни странични ефекти, а продължителната употреба на тези лекарства има разрушително въздействие върху здравето на цялото тяло. Неизползването на скелетните мускули, което води до влошаване на всички органи и системи, е златният стандарт на възстановителната медицина. Освен това, от гледна точка на физиологията, основната причина за болковите синдроми е липсата на функции на скелетните мускули. Лечението на скелетните мускули с модерна кинезитерапия осигурява траен и траен ефект.

Предимства на кинезитерапията

Освен високата ефективност на лечението, кинезитерапията има и редица други предимства:

• кинезитерапията лекува заболявания със специални движения и не използва никакви лекарства, поради което такова лечение няма отрицателни странични ефекти;

• всички движения, използвани в кинезитерапията, са напълно естествени за хората, затова този метод е безопасен за всеки пациент;

• Кинезитерапията в много случаи дава възможност да се лекува болестта без операция, и ако такава намеса е неизбежна (например при артропластика на ставите при напреднали случаи на заболяването), тогава кинезитерапевтичните методи помагат за подготовката на такава операция, така че операцията да продължи колкото е възможно по-ефективно и по време на следоперативния период. пациентът може бързо да се върне към нормален живот;

• Кинезитерапията е универсален метод за лечение и профилактика на различни заболявания, който е подходящ за хора от всякаква възраст, с всякакви диагнози и всяко здравословно състояние;

• Кинезитерапията не само помага да се отървете от болката, но и намалява риска от рецидив на заболяването и премахва много свързани заболявания;

• кинезитерапията има лечебен ефект не само върху гръбначния стълб и ставите, но и върху цялото тяло;

• кинезитерапията подобрява настроението, нормализира обмяната на веществата, подобрява съня, укрепва имунната система, спомага за предотвратяване развитието на много хронични заболявания;

• Кинезитерапията е достъпна за всички: упражненията могат да се правят не само в специализирани центрове, но и у дома.

Когато се използва кинезитерапия

Кинезитерапията се препоръчва за лечение на следните заболявания:

• хронични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херния на междупрешленния диск, болки в гърба и гърба, остеопороза и др.);

• хронични заболявания на ставите (артрит и артроза на коленните, тазобедрените и лакътните стави, периартрита и др.);

• рехабилитация след наранявания и ендопротезиране;

• нарушения на стойката при възрастни и деца;

• сколиоза с различна етиология;

• нарушения на мускулната функция;

• посттравматична или постоперативна контрактура на ставите (скованост или нарушена подвижност на ставите).

Въпреки че терапията на движенията е подходяща за почти всички хора, този метод все още има някои противопоказания.

Абсолютните противопоказания за кинезитерапията са:

• остри прединфарктни и пред-инсултни състояния;

Относителните противопоказания могат да бъдат:

• психични и инфекциозни заболявания;

• доброкачествени новообразувания или подозрения за тях;

• скорошни операции на гръбначния стълб, сухожилията, мускулите, сухожилията или ставите, както и разкъсванията им;

• хронична белодробна болест в тежка форма;

• тежки сърдечни аритмии;

• сърдечна, бъбречна, чернодробна или дихателна недостатъчност;

• тежък диабет.

Ако имате такива заболявания, преди да започнете лечение с кинезитерапевтични методи, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Системата на д-р Бубновски

Кинезитерапията е лечение на болкови синдроми без болкоуспокояващи средства с помощта на декомпресионно оборудване. Но е важно да се разбере, че самото движение не лекува - само правилното движение лекува. Единственото нещо, което може да се нарече правилно, е движение, което е подходящо за всеки конкретен човек и което е безопасно, от една страна, и лечебно, от друга. Винаги казвам, че няма идентични пациенти - има идентични диагнози. Поради тази причина, моят метод се основава на индивидуален подход към всеки пациент, като се отчита състоянието му и съпътстващите го заболявания.

За правилния избор на упражнения, разработих и патентовах специална миофасциална диагноза, която всеки пациент претърпява преди да предпише програма за лечение. Тази диагноза е уникална с това, че определя състоянието на миофасциалните тъкани (мускули), които не се извършват от друга диагностична техника. Втората част на диагностиката включва функционален тест на разработен от мен мултифункционален симулатор, който показва състоянието на мускулите на пациента и началното ниво на допустимите за него натоварвания, които помагат за възстановяване на силата на гръбначния стълб и ставите.

В моите консултантски тренировки аз лично преглеждам всеки пациент: разглеждам неговите снимки (рентгенови или МРТ), извършвам миофасциална диагностика и след като пациентът премине функционален тест на симулатори, избирам индивидуален комплекс от терапевтични движения за него, който ще осигури максимална ефективност на лечението на пациента.

В моя метод, всеки пациент е активен участник в процеса на лечение, така че резултатът от лечението зависи до голяма степен от себе си - от това колко точно ще изпълни получените препоръки. Основното нещо е, че с този подход самият пациент започва да разбира своите проблеми, натрупани от живота, и начина да се отърве от тях. Както се казва, всичко е отворено. Лечението на болките в гърба с хапчета и операции е търсене на черна котка в тъмна стая, особено след като няма котки...

Основните предимства на системата ми за възстановяване на здравето са следните:

• набор от физически упражнения се прави индивидуално за всеки пациент, като се вземе предвид неговата възраст, тежестта на заболяването и наличието на свързани здравословни проблеми;

• медицински комплекси от упражнения по метода на проф. Бубновски могат да се извършват от пациенти на всяка възраст, включително възрастни хора с много свързани заболявания, като остеопороза или които са в състояние след операция на сърцето и очите;

• всички упражнения са прости: дори човек с нулево ниво на фитнес може да овладее техниката на упражненията;

• важно предимство на тази система е оптималният ефект върху мускулите и ставите: при правилно упражнение рискът от нараняване е напълно елиминиран;

• в процеса на изпълнение на лечебни упражнения се възстановява скоростта и обема на кръвния поток без натоварване на сърдечния мускул, подобрява се подвижността на ставите, поддържа се работата на скелетната система, възстановява се координацията на движенията и следователно се работи на мозъка;

• упражненията са насочени към развиване на еластичността и издръжливостта на мускулите, които доставят хранителни вещества към органите и тъканите и по този начин възстановяват общата работоспособност на тялото;

• редовните упражнения помагат за премахване на болката в гръбначния стълб и ставите без никакви медикаменти;

• можете да правите гимнастика не само в специализирани центрове, но и у дома или в най-близкия фитнес център - след обучение в Центъра по кинезитерапия;

• редовните упражнения с тази техника не само облекчават болките в гърба и ставите, но и подобряват настроението, увеличават работоспособността и жизнеността, нормализират кръвното налягане, подобряват сърдечно-съдовата дейност и общото здраве;

• Понастоящем в много градове на Русия има „центрове на доктор Бубновски” - в тях се провеждат класове под ръководството на опитни инструктори-кинезиолози с използване на разработени от мен многофункционални симулатори.

За тези, които се грижат за телата си, искат да възстановят или запазят здравето си без лекарства и операции, както и за тези, които искат да възстановят здравето си възможно най-скоро и да се върнат към нормалния си живот след нараняване или операция, искам да ви напомня, че сега Има мои книги по различни аспекти на възстановяването по системата на Бубновски, както и DVD-та, които показват подробно техниката за извършване на различни упражнения. Тези публикации ще бъдат полезни за всеки, който иска да научи повече за нехирургичното и нелекарствено лечение на различни заболявания на опорно-двигателния апарат и да направи гимнастика самостоятелно.

Bubnovsky kinesitherapy е ефективен за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително следното:

• остра и хронична болка в гърба (в шийните, гръдните и лумбалните области, "ходене" болки по гърба, излъчващи към краката);

• болка в рамото, главоболие, замаяност;

• остеохондроза на гръдния и гръбначния стълб;

• хернии, издатини, хемангиоми и други гръбначни проблеми;

• болки в коленните и тазобедрените стави;

• артрит и артроза на коленните и тазобедрените стави (гонартроза, коксартроза);

• състояния след артропластика на коляното и тазобедрената става;

• болка в шията, раменете, пръстите;

• състояния след операция на гръбначния стълб, включително след монтиране на метални конструкции;

• рехабилитация след наранявания;

• нарушена чувствителност на крайниците при остеохондроза;

• подагра и болка в стъпалото;

• сколиоза и лоша поза;

• възстановяване след инсулт.

Разработих и патентовах с цел защита на метода си от пирати и имитатори, рехабилитационни методи и рехабилитационни програми за пациенти, претърпели компресионни фрактури на гръбначния стълб и тазовите кости, ендопротезна подмяна на големи стави (колянно, бедро), сърдечна хирургия, стентиране и др. миокарден инфаркт или инсулт, както и за жени с пролапс на вътрешните органи в следродовия период и в менопаузата. Бъдете внимателни! Цялата информация за метода е само на моя сайт.

Bubnovsky кинезитерапия се препоръчва също при заболявания на сърдечно-съдовата система, респираторни заболявания, нарушения на репродуктивната система, диабет тип II, както и за профилактика на различни заболявания: съдова дистония, синдром на хроничната умора, хипертония, хемороиди, простатит, ректални пукнатини, хроничен тазова болка, болки в гърба по време на бременност (до осмия месец).

Индивидуалните програми за обучение ще бъдат особено полезни за възрастни хора, деца (над 6 години) и юноши с лоша поза, хора със заседнала работа или заседнал начин на живот, както и за всички пациенти, претърпели наранявания или хирургически интервенции на ставите или гръбначния стълб.

Bubnovsky kinesitherapy - пътят към здравето

Мога да посоча голям брой причини, поради които е толкова важно за хората с нарушения на опорно-двигателния апарат редовно да практикуват кинезитерапия по метода на Бубновски, въпреки възрастта и тежестта на заболяването. Основните причини са следните:

• мускулната недостатъчност или отслабване (хипотрофия) на мускулите на всяка става, особено на ставите на крайниците, е основната причина за ставни заболявания - артрит и артроза, а артроза в крайна сметка води до “голяма операция” - ендопротеза (импланти);

• поради липсата на редовни натоварвания на мускулите на гърба, тези мускули на човек първо отслабват, а след това спазъм, който води до болки в гърба, и в крайна сметка развива остеохондроза и в резултат на това херния на междупрешленните дискове и остеопороза на гръбначния стълб;

• поради ненормално натоварване на мускулите на горния крайник, поява на главоболие и мигрена, и с течение на времето, хиподинамията на тези мускули може да доведе до инсулт или дори до деменция (болестта на Алцхаймер или Паркинсон);

• липсата на редовни натоварвания върху гръдните мускули и мускулите на долните крайници води до развитие на хипертония, а при децата - до появата на сколиоза;

• липсата на междуреберни мускули уврежда белодробната функция и допринася за развитието на ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест);

• отслабването на коремните мускули нарушава евакуационната функция на червата и води до запек, хемороиди и пролапси на органи;

• хипотрофия на адукторите на мускулите на бедрото и на перинеята допринася за развитието на възпалителни заболявания на тазовите органи (простатит при мъжете и миома на матката), които са заболявания на стагнацията;

• мускулна недостатъчност на абдукторните мускули на бедрото може да доведе до загуба на елементите на ендопротезата (ако има такава) и анталгичната сколиоза;

• хипотрофия на мускулите на колянната става води до слабост на менисите и кръстните връзки, в резултат на което се развива артроза и след това ендопротеза;

• поради липсата на стрес върху мускулите на задната повърхност на краката, има забавяне на кръвта във вените, което може да доведе до аритмии, коронарна болест на сърцето и дори инфаркт, тромбоза;

• Недостатъчната работа на мускулите на стъпалото може да причини плоски стъпала, разширени вени и дори диабет тип II.

По този начин за здравето на всеки човек е изключително важно да се гарантира, че всички основни мускули на тялото са правилно натоварени. Редовните кинезитерапевтични сесии ще помогнат за възстановяването на мускулите, за подобряване на метаболизма и за предотвратяване на развитието на много заболявания.

Ние не живеем, за да сме болни.

Усъвършенстване по системата на Бубновски: общи препоръки

Ако искате да подобрите здравето си, да предотвратите развитието на различни заболявания или да се отървете от болестта без медикаменти и операция, трябва да спазвате определени правила.

Правило едно: трябва да го правите редовно.

Трябва да направите поне три пъти седмично. Всеки урок трябва да продължи поне 20 минути. Удобен режим на тренировка във фитнеса с упражнения за разтягане и сила - от 40 минути до 1 час и 10 минути. В идеалния случай трябва да правите един час дневно.

Второ правило: водете дневник на класовете.

Поддържане на дневни дисциплини: дневникът помага за по-доброто организиране на часовете по спортна гимнастика и не забравяйте да изпълните всички необходими упражнения. Като записвате ежедневните си резултати, можете да следите напредъка си и как ежедневно се подобрява здравето ви.

Правило три: по време на класа пийте вода.

За да предотвратите сухота в устата, между упражнения, трябва да пиете вода - една глътка наведнъж, не повече!

Четвърто правило: след всяка сесия - пречистване на водата.

Направете приятели със студена вода, обичайте го! Тя е жива! След всяка сесия, вземете студена баня или студен душ (за 5 секунди с главата) - тази процедура се нарича криотерапия и помага за по-добро справяне с болките в гърба, ставите и мускулите, облекчава умората и ускорява възстановяването от грип и остри респираторни инфекции. Ако не е възможно да се вземе студена баня или душ, можете леко да се разтриете с кърпа, напоена със студена вода.

Правило пет: не спирайте часовете, дори и с лошо здраве.

В случай на обостряне на заболяването, настинка или грип, терапевтичната гимнастика трябва да продължи, но броят на упражненията, нивото на стрес или броя на повторенията могат да бъдат намалени. Необходимо е да се премахне болестта от тялото! Е, че при температура от 39 градуса и повече трябва да си легнете.

Шесто правило: след извършване на терапевтични упражнения, винаги се хвали за усърдие и преодоляване на собствената си слабост и мързел.

Това ще подобри настроението ви, ще повиши самочувствието и ще повиши мотивацията за продължаване на обучението.

Удобен и коректен за водене на дневник и повишаване на мотивацията ми за ежедневни упражнения ще ми помогне книгата "Мотиваторът на Бубновски: Вашият пътеводител за здравето".

Тази книга има всички необходими препоръки за самообучение: как правилно да се правят упражненията, как да се следи пулса, как да се справим с остри болки.

Полезни съвети

• Започнете да правите след дълга пауза, не се опитвайте да правите всички упражнения, които сте правили преди, преди почивката, особено със същите тежести и тежести, в противен случай няма да можете да преместите болката на следващия ден. Добавете нови упражнения и постепенно увеличете натоварването.

• Дори ако някога сте били здрав и атлетичен човек, но тогава сте спрели да се занимавате със спорт и отидохте до заседнал начин на живот, започнете занимания от нулата: дългите прекъсвания на физическата активност отричат ​​всичките ви минали спортни постижения и ви правят „отново новодошъл ".

• Ако решите да направите терапевтична гимнастика, не се консултирайте с Вашия лекар, който ви е забранил да тренирате или да препоръчате да носите корсет.

• Ако не сте правили физически упражнения дълго време, тогава в началото на тренировката мускулите ви определено ще наранят, може би дори силно. Но това не е причина за спиране на занятията, това е само период на адаптация: много скоро мускулите ще свикнат с новите натоварвания и ще престанат да боли. Душ или триене със студена вода ще помогне бързо да се отървете от болката, но да се затопли ставите и мускулите с различни горещи търкания е невъзможно!

• Ако приемате лекарства за намаляване на налягането, не можете да ги откажете незабавно: постепенно намалете дозата на лекарствата и не забравяйте да следите пулса си.

• Не се оплаквайте на другите за вашето здраве и не приканвайте заедно с вас „за компанията” да правят гимнастика за приятели или роднини: правенето на упражненията е вашето лично време, оценявайте го!

Представеният фрагмент от творбата се поставя в съгласие с дистрибутора на законно съдържание LLC litres (не повече от 20% от оригиналния текст). Ако смятате, че поставянето на материала нарушава правата на някого, тогава ни уведомете.

Кинезитерапия: 20 упражнения от Сергей Бубновски

Екология на здравето: Кинезитерапията помага за лечение на заболявания, както и за подобряване и поддържане на тялото в здравословно състояние.

Bubnovsky Сергей Михайлович, професор, доктор на медицинските науки, създател на уникален и модерен подход към лечението на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, основател на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапията - (древногръцки. Νίνησις - движение + θεραπεία - лечение) - на човешки език е форма на лечение на тялото с помощта на физическо възпитание, или по-скоро набор от упражнения. Това е комбинация от медицина + педагогика + анатомия + физиология и много други науки и практики.

Какво допринася за кинезитерапията - лекува болести, както и подобряване и поддържане на организма в здравословно състояние, превенция на заболявания. Също така е чудесен начин да се държите в отлична психофизична форма!

20 основни упражнения Бубновски

Набор от упражнения се изпълнява на така наречения MTB симулатор.

Системата на кинезитерапията според Бубновски

В наше време, нарушения на опорно-двигателния апарат са доста често срещани. Причината за това е заседнал начин на живот или, напротив, постоянен товар върху гръбначния стълб, нездравословна диета и множество други причини. Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Особено популярна кинезитерапия според Бубновски. Тя позволява на пациентите да се отърват от неприятните чувства и значително да подобрят качеството на живот.

Bubnovsky kinesitherapy система: показания

Ако човек се чувства дълъг дискомфорт и болка в гръбначния стълб и ставите, трябва да се консултирате с лекар, който е извършил подробни изследвания и да установи диагнозата. Въпреки това, ако болката се задейства от различни домашни наранявания, например вдигане на тежести, грешни движения и т.н., тогава можете да се отървете от тях у дома, използвайки прости методи. Кубески терапия според Бубновски е ефективна техника, която много хора практикуват и у дома.

Какъв е този метод. Тя се основава на отношението към движението и това е неговата основна същност. Това е авторският метод на д-р Бубновски, който позволява в много случаи да се възстанови мускулно-скелетната система без медикаменти и хирургия.

Техниката дава възможност да се постигнат следните резултати:

• Активиране на възстановяването на тъкани;
• Нормализиране на кръвообращението;
• Елиминиране на различни степени на болка;
• Релаксация на мускулите със спазми;
• Ускоряване на рехабилитационния процес след операцията.

Системата може да се използва за лечение и превенция на сколиоза, херния, артроза и остеохондроза. Работейки по метода, Бубновски създава специални симулатори и устройства, които дават възможност за подобряване на ефекта и постигане на отлични резултати при възстановяване на подвижността на ставите и нормалното състояние на гръбначния стълб.

Техниката, разработена от Сергей Бубновски, показва добри резултати в редица патологии на опорно-двигателния апарат, включително:

• наранявания и заболявания на тазобедрената става;
• патология на коленните стави и ходилата;
• различни заболявания на шийната, гръдната, лумбалната част на гръбнака.

Също така, използването на кинезитерапия може да се справи с редица заболявания на вътрешните органи. По време на периода на рехабилитация след операция или нараняване, този метод на възстановяване може да бъде много ефективен.

Упражненията от този комплекс помагат за осигуряване на подкрепа и укрепване на слаб мускулен корсет, което ще бъде отлична превенция на различни заболявания.

Противопоказания и препоръки

Има малко противопоказания за гимнастиката, но има и такива, които трябва да се вземат под внимание. Те включват следното:

• ранен следоперативен период;
• онкологични заболявания;
• разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
• преди инфаркт и състояние преди инсулт.

Отбележете, че самият Бубновски е противник на лечението за всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на движението. За да може технологията да даде максимални резултати, следвайте следните препоръки:

• Важно е да дишате правилно по време на тренировка.
• Строго следвайте правилната техника.
• Запознайте се с принципите на повтарящите се движения.
• Можете да използвате допълнителни терапевтични мерки като масаж или балнеология.
• Ако е възможно, откажете да приемате лекарства.

Кинезитерапия според Бубновски у дома: комплекси

Системата за кинезитерапия, която може да се използва у дома, се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на нашето тяло:

• Упражнения за краката, които могат да се използват при патологии като петата или плоската стъпка.
• Упражнения за коляното - има голям брой лезии и патологии на колянната става, в които са показани.
• Система за движение, предназначена за тазобедрената става. Едно от често срещаните заболявания е коксартроза.
• Коремни движения, насочени към подобряване на кръвоснабдяването на съдовете.
• Комплекс за укрепване на гръбначните мускули, което ви позволява да елиминирате или значително облекчите голям брой заболявания на гръбначния стълб.

Основни упражнения кинезитерапия у дома

Bubnovsky kinesitherapy у дома включва прости и достъпни упражнения.

Упражненията за краката са полезни не само за ставите на крака - известна е и тяхната роля в превенцията на ARVI и ARD. Ето няколко упражнения от този комплекс:

• Необходимо е да стоите на стъпало или друга височина. Поставяйки се на пръстите на краката, спуснете стъпките под нивото и след това повдигнете висящите токове. Когато тренирате с ръцете си, трябва да се придържате към някаква подкрепа - това ще ви помогне да не загубите равновесие. Движенията се извършват гладко. Да 100 повторения, които могат да бъдат разделени на няколко подхода. Когато приключите с упражненията, спуснете краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това ги избършете и ги затоплете
• Упражнението се извършва, докато седи. Ще ви трябва кърпа, която трябва да бъде сгъната с колана. Вземете краищата в ръцете си, с един крак срещу кърпата. С ръце насочете колана към себе си, натискайте краката си колкото е възможно по-далече, като дърпате пръстите си към вас. Повторете движението няколко пъти за всеки крайник.
• Легнете на пода, опънете краката си, повдигнете ги малко и завъртете краката си на едната страна, а след това на другата страна.
• Да останеш в легнало положение, да стиснеш и след това да откопчиш пръстите си.

Предлага се прост и много ефективен комплекс за коленните стави. Показва се при тези условия:

• артроза на колянната става;
• възпалителни и инфекциозни заболявания;
• мускулна хипотония, болка;
• Пекарната киста.

Комплексът има силови и декомпресионни упражнения. Ето някои от тях:

• Трябва да лежиш по гръб, да разпъваш краката си. Огънете ги в коляното последователно и възможно най-близо, издърпайте петата до задните части.
• Застанете на четири крака, след като поставите превръзки с лед върху двете колене. Те трябва да се движат из стаята на колене. Първо ще бъде трудно, така че упражненията за кратко време. С течение на времето, когато дискомфортът премине, можете да увеличите времето.
• Оставете превръзките с лед в скута си и застанете, облегнат на облегалката на стола с ръце и клекнете за 10-15 секунди. Постепенно увеличавайте този път.
• Клекове. Можете да ги изпълнявате, опирайки се на нещо. Наведете коленете си под прав ъгъл. Първо 20 повторения, постепенно увеличете този брой до 100.
• В края на комплекса се разтягат мускулите над коляното. За да направите това, да лежите на стомаха, притиснете краката си до петите и ги дръпнете към себе си.

Сега комплексът от движения за тазобедрената става:

• Седнете на пода, опънете краката си. Огънете ги в коляното и издърпайте петите колкото се може по-близо до задните части.
• Начална позиция - лежи по гръб, краката трябва да се разтегнат. Сложете краката си на пода, без да ги повдигате, огънете коленете си под прав ъгъл. След като се наведе, повдигнете мивка и го фиксирайте за 10 секунди.
• Легнете настрани, поставете ръката си под главата. Завъртете краката нагоре, така че кракът да е под прав ъгъл спрямо долната част на крака.
• Седнете на стола, свържете краката и коленете. Разстелете петите си настрани, доколкото можете и ги върнете обратно.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

• Упражнение "котка". Докато стоите на четири крака, огънете и огънете гърба си.
• В същото положение издърпайте тялото напред, докато разтягате гръбначните мускули. Поясницата не се огъва.
• Лицеви опори. След като завършите всеки комплект, приземете петите по петите си и положете тялото си на пода, като дърпате гърба си. Легнете по гръб с ръце по тялото си, повдигнете таза.

Упражнения за пресата:

• Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака, стискайки опората с ръце, разширени над главата.
• В същото положение вдигнете краката си нагоре, поставете ги зад главата си.
• Наведете коленете си, сложете ръце на стомаха си. Докато вдишвате, надуйте корема си колкото е възможно повече, докато издишвате, дефлирайте го. Повторете 20-30 пъти.
• Когато седите на пода, движете се напред по задните си части за пет минути.

Тези упражнения помагат за подобряване на притока на кръв в корема, нормализират работата на вътрешните органи.

Ако броят на упражненията не е посочен, следвайте ги колкото можете. Тези прости 20 основни позиции могат да бъдат допълнени с други упражнения. Основното е движението.

Предлагаме да гледате видеото с упражненията на Бубновски у дома.