Лумбосакралната част на гръбначния стълб има максимални натоварвания, а междупрешленните дискове (дистанционни между прешлените) се износват много по-бързо.

Какво да направите, за да предотвратите болките в долната част на гърба:

1. Опитайте се да отделяте по-малко време. И ако все още трябва, седнете в правилната позиция.

2. Ако седите дълго време, не забравяйте да правите почивки всеки час, за да направите няколко движения (разширения, завои, просто ходене и т.н.).

3. Не вдигайте тежки предмети. Ако все още трябва да ги вдигате, използвайте правилата за вдигане на тежки неща.

4. Затегнете коремните мускули, сякаш ги затегнете с тесни панталони. Коремните мускули поддържат лумбалния отдел на гръбначния стълб и пресичат стомаха, леко облекчавате товара от кръста.

5. Редовно изпълнявайте упражнения за гръбначния стълб и укрепвайте мускулната система. Силните мускули ще ви помогнат да премахнете излишното натоварване от кръста при всяка позиция на тялото. Гъвкавият гръбнак ще ви помогне да избегнете изстискването на кръвоносните съдове и нервните окончания.

Народни средства за лечение на болки в гърба

Третиране на ишиас с глина

В керамични съдове смесете 100 г зелена или синя глина с 2-3 чаши ябълков или винен оцет. Получената маса се загрява леко до 38–40 ° С и се прилага към долната част на гърба или гръдния кош (т.е. към областта на ишиаса). Покрийте глината с прилепващ филм, памучна кърпа и увийте с топла вълнена кърпа. Компресирайте, за да издържите един час и измийте остатъците от глина с кърпа, напоена с топла вода, сложете топло облекло и увийте засегнатия участък с шал. Такива процедури трябва да се повтарят 3 пъти дневно в продължение на 2 седмици.

Рецепта за бързо облекчаване на болките в гърба с тамян

Смесете 50 g тамян и 50 g ябълков оцет. Полученият разтвор за овлажняване на парче вълна, прикрепете към долната част на гърба и увийте. Компресирането може да се поддържа до изсъхване. Тази процедура помага да се отървете от болки в гърба след три дни.

Отстраняване на остра болка в гърба с пресни корени и листа от хрян

Нарежете корена на хрян в месомелачка и нанесете получената маса върху парче памучна кърпа. Кърпата с хрян леко се прикрепя към областта на болката. Загрейте леко желязото и го нанесете върху кърпа с хрян за 3 минути. След това, кърпата с каша от корен от хрян се премахва, а листата от хрян се нанасят на гърба, които могат да бъдат фиксирани с вълнена тъкан. Пациентът може да се облича и да обгърне гърба си с топло одеяло. Увиването трябва да продължи най-малко 15 минути.

По време на следващата сесия, можете да нанесете загрята желязо за по-дълго време - 4,5-5 минути, а времето за опаковане да продължи до половин час. Такива процедури за затопляне ще помогнат да се забравят болките в гърба за дълго време, а ефектът от тях става забележим след първата или втората процедура.

Радикулит без горчица

Смесете 100 г горчица на прах със 100 г сол и добавете към получения прах толкова много пречистен керосин, за да направите каша. Всички компоненти се смесват, за да се разтворят и разтриват областта на болката със сместа. Триенето може да се извърши, докато симптомите на ишиаса изчезнат.

В отсъствието на керосин, горчица на прах и готварска сол могат да бъдат използвани за приготвяне на разтвор за водка компрес. Смесете 100 г горчица на прах и 200 г сол и налейте смес от 500 мл водка. Влейте получения разтвор за 1-2 дни. Нанесете на парче памучна кърпа и прикрепете към долната част на гърба, увийте и издържайте компрес за 2-3 часа. Лечението може да продължи дълго време - около 1-2 месеца, в зависимост от тежестта на симптомите и честотата на пристъпите.

Лечение на болки в гърба с горчични пластири с мед

Смажете областта на болка в гърба с течен мед и покрийте със салфетки. Натопете горчицата в топла вода и прикрепете към салфетки. Увийте гърба си с топла вълнена кърпа. След един час премахнете горчичните мазилки и кърпички и почистете кожата на гърба с влажна топла кърпа. Обвийте пациента и го поставете в топло легло. Процедурата може да се извършва 1-2 пъти на ден до възстановяване.

Просто не пийте ТАБЛЕТКИ с възпаление на гърба и ставите!
Това, което учените казаха, НЕ ПОЛУЧАВАТ от собствениците на аптеки!

Какво да правите, ако гърбът ви боли

Диагнозите на “остеохондроза” и “междупрешленна херния” се правят на почти всеки, който се е обърнал към лекари с болки в гърба. Но всъщност тези болести са причина за болка при по-малко от 15% от случаите.

Какво причинява болки в гърба в действителност?

• В преобладаващата част от случаите болките в гърба са причинени от неспецифични механични причини: по-често увреждане на сухожилията и мускулите, които поддържат гръбначния стълб (70%), по-рядко компресионни фрактури при остеопороза (4%).
• С дегенеративни процеси на междупрешленните дискове и връзки, които в руската терминология се нарича остеохондроза, е възможно да се свърже по някакъв начин не повече от 10% от случаите.
• Рядко, макар и уместно, болката се дължи на издатина = херния на междупрешленния диск, който притиска нервните корени; след това, например, бедрото или пищяла (ишиас) започва да боли и да се вцепенява. Такова бедствие, наречено гръбначна радикулопатия, причинява не повече от 1-3% от острата лумбална болка.
• Често човек трябва да се справя с идиопатични болки без органични увреждания (главно от психогенна природа).
• Много рядко се откриват специфични причини: инфекции или тумори (0,8%) или заболявания на вътрешните органи, когато се появява болка в гърба (1,5-2%).
• Противно на общоприетото схващане, вродени деформации на позата (кифоза, сколиоза) сами по себе си водят до болка синдром рядко (

Лумбалната болка е досадно нещо, но обикновено минава от само себе си. Проучванията показват, че болки в гърба без никакво лечение изчезват след една седмица при 30-60% от пациентите, след 6 седмици 60-90% са здрави и след година 95% се възстановяват.

Как да ускорите възстановяването

И тук вече се развъждат нещастните пациенти - мама не плаче. Болката, защото всичко е анализирано в мозъка, което означава, че плацебо ефектът в дорсалгията ще работи във всеки случай - дори поставете пиявици, дори нанесете горещи камъни, дори лепи кутии. Конспирациите, благоприятните хороскопи и дори хомеопатията ще помогнат на онези, които са особено вдъхновени. Едно е лошо - плацебо ефектът по дефиниция е ограничен.

При остри болки в гърба следните лечения не са ефективни:

В острата фаза тези методи не само не са показани, но могат да бъдат и вредни.

Следните отнемащи време и финансови методи, като например: нямат предимство пред нормалната медицинска терапия:

• мануална терапия (манипулация на хиропрактици, различни от масаж) - връзки тук, тук и тук.
• физиотерапия
• остепатия
• акупунктура = акупунктура (референция)

В острия период може да се постигне някакъв краткотраен ефект чрез методи на разсейваща терапия, като например пиперни пластири, консервни кутии или какъвто и да е изгарящ мехлем. Акупунктурата работи на същия принцип. Тук ефектът се постига чрез превключване на мозъка от фокуса на болката към нов фокус на раздразнение. В резултат на това мозъкът не се фокусира върху едно място и болката спада.

Добър ефект се осигурява от топлинно затопляне на изтеглените мускули. Ефектът, макар и краткотраен, но все пак.

Какво наистина помага при остра болка в гърба / шията

Само 3 неща доказаха своята неоспорима ефективност:

• лекарства от групата на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства);
• лекарства от групата на централните мускулни релаксанти (например, Sirdalud или Mydocalm), предписани заедно с НСПВС;
• поддържане на енергична активност по време на заболяване (почивка на легло не само не помага, а, напротив, пречи на възстановяването) - референция.

Евтини и ядосани. Всичко останало в острия период - плацебо ефект или развод за пари. Въпреки че веднага ще направя резервация, че на възрастните хора може да се препоръча да отидат в клиниката като всяка плацебо-процедура, само ако те не лъжат. Само по себе си, ходенето до лекаря оказва лечебен ефект върху тях.

Има ли значение кои НСПВС да пият? Или може би правите инжекции? Или може би лекарството е по-добре да се втрие в болезнено място?

Отговорът на първия въпрос е недвусмислен: болката е ефективно облекчена от всички НСПВС, било то ибупрофен или новоизлюпен еторикоксиб и лорнсоскам. Но навсякъде има някои нюанси. Някои НСПВС имат по-добър ефект върху болката, други - на възпалението.

Без значение как приемате противовъзпалителното лекарство - през устата или като инжекция, с храна или на празен стомах - страничен ефект върху стомаха работи по същия начин. Язвата не се влошава, тъй като таблетката раздразнява стомашната лигавица чрез директен контакт, а защото синтезът на COX-1 се потиска след като лекарството вече се появи в кръвта.

Сега, както и за всички мехлеми, кремове и гелове на базата на НСПВС като Ketonal и Fastum гел: просто защото намазвате гела или сметаната върху кожата над гърлото на болката не означава, че целият препарат отива директно към този гнездо, особено ако гнездото е дълбоко, Ако мислите, че кремът, който се разпространява по долната част на гърба, попада директно в гръбначния стълб, както вездесъщата реклама ярко илюстрира, вие хранете илюзията.

Извън подкожната тъкан и околните мускули и сухожилия, такива лекарства почти не проникват и това, което прониква, се носи от кръвния поток и се разпределя равномерно по цялото тяло. Дори и при блокиране, лекарствата се инжектират с дълга игла, привеждайки я директно в нерва - не можете да донесете сантиметър и може да няма никакъв ефект.

Въпреки това, ако се размазвате по-често и често, достатъчно количество концентрация на НСПВС ще се създаде в кръвта на цялото тяло рано или късно и след това анестетичният ефект ще бъде постигнат, както ако сте пили това лекарство или сте направили инжекция. Тук са само едно хапче за пиене е все още по-лесно, и правилната концентрация на активното вещество по този начин се осигурява по-надеждно. Такива лечебни сили с НСПВС са по-ефективни при натъртвания и навяхвания на повърхностните мускули и връзки.

Ако сте в състояние да вземете таблетката, инжекцията е напълно безполезна - дори и да е така, въпреки че е такава, а лекарството действа същото.

Какво да правим, когато остър период приключи

По правило болките в гърба се появяват на фона на общата хиподинамия, водеща до слабост на мускулите и връзките, поддържащи гръбначния стълб. При слаба облегалка, всяко негово претоварване (нарушаване на ергономичността на прилепването и движенията или неправилното вдигане на тежести на ръка) води до наранявания на сухожилията и мускулите или до деградация и изпъкване на междинния гръден диск с всички последствия.

• Укрепете гърба си (ако вече сте болни, консултирайте се със специалисти, за да изберете комплекс от упражнения, а ако сте здрави, правете утринни упражнения, изометрични упражнения, плувайте и обикновено водете мобилен начин на живот с физиологично активиране на всички мускули на тялото);
• обърнете внимание на ергономията (как седите в офиса, как носите инструмент в производството, как копаете легла в селска къща).

Укрепването на гърба и правилната ергономия в ежедневните и ежедневни дейности са единствените нехирургични средства за лечение на хронична болка в гърба без обостряне, както и ефективно предотвратяване на рецидивите.

Съвети за предотвратяване на претоварването на гърба:

• Никога не повдигайте тежести, докато стоите. Седнете, хванете дръжката на куфара и стойте с нея. Повдигнете с краката си, а не с гърба си.

• При никакви обстоятелства не повдигайте и не дърпайте нищо под ъгъл от 45 ° към оста на гръбначния стълб. Гръбначния стълб под натоварване трябва да прави движения само в 2 равнини - строго напред и назад или наляво-надясно.
• Невъзможно е да се огънат и разгънат гърба с едновременното му въртене. Особено опасни при повдигане и пренасяне на товари.
• Когато носите тежко бреме в едната си ръка, натиснете плътно другата ръка върху бедрото (тази техника ви позволява правилно да преразпределяте натоварването на мускулите на гърба).
• Тъй като маймуната се е издигнала на задните си крака, гърбът е станал неговата слаба точка. Не зареждайте гърба си ненужно. Закупете багаж на колела, използвайте колички на летища и жп гари, не се скъпете с чайниците. Ако вече зареждате, носете дясната ортопедична раница, разпределете теглото равномерно върху тялото си.
• И, разбира се, укрепете гърба си с редовни упражнения, КАТО САМО УБИВАТ ОСТРА БОЛКАТА. Ако е възможно, се отървете от наднорменото тегло.

Съветът бе даден от невролог, медицински директор на Мрежата на семейната клиника Павел Яковлевич

Какво да правите, ако болки в гърба болят

Разбирането, защо се появява болка в гърба, не винаги е лесно: то може да бъде симптом на болестта или просто неприятно усещане, причинено от претоварване на тялото.

В статията ще говорим за това какво да правим, ако гърбът ви боли в гърба, какви методи ще ви помогнат да се отървете от това усещане, какъв лекар трябва да се свържете, за да ви помогне да се справите с такава болест.

Поясница - какво е това?

Слабината е частта от гърба, която покрива лумбосакралния прешлен и опашната кост. Болката се появява най-често в тази област, защото този сегмент на гръбначния стълб носи най-голямото бреме. И ако човек просто преуморен през деня, прекалявайки с физически натоварвания или издържал на тежки предмети, тогава вече има шанс, че до вечерта кръста му ще боли.

Почти всички хора страдат от такива болки. Според статистиката, 90% от населението на света редовно или поне няколко пъти са преживявали болки в гърба.

Честа болка в гърба е разбираема: ако човек стои, прешлените и междупрешленните дискове в гърба се чувстват около 100 kg натиск върху себе си, и ако той седи и хлъзга по едно и също време, 220 kg (цифрата може да варира в зависимост от теглото на човека). И ако в същото време човек се натоварва с допълнително тегло, тогава гръбначният стълб може да се провали, защото налягането ще се увеличи. Ето защо е необходимо да се избягват твърде големи натоварвания, а за болката незабавно да се търсят методи за лечение - ако се случи сериозна неприятност с гръбначния стълб, това ще се отрази на здравето на цялото човешко тяло.

Символи за болки в долната част на гърба

Когато хората отидат при лекаря с този симптом, те могат да характеризират чувствата си по различни начини. Някой може да каже, че долната част на гърба му е "тясна", някой - че се чувства така наречения "болки в гърба", а някой ще почувства тъга, болка или дори "парещи" усещания. Тези различия могат да определят причината за болката.

Пациентите споменават и факта, че по време на движенията болката се усилва - това е напълно природно явление. Ако не се вземат мерки за лечение, болката може да промени характера си. За човек става трудно да извърши някакви движения, той остава фиксиран в една позиция.

Болката може да продължи няколко минути и да продължи няколко часа или дори дни. Всичко зависи от това какви са те. Понякога се случва, че атаката на болката е едновременна и не се повтаря. В този случай не можете да отидете на лекар, но би било по-добре да разберете причината.

Но свикването с болка, ако се случва често, е невъзможно. Дори ако вместо болка човек изпитва или скованост, или просто дискомфорт, но това се случва постоянно, е наложително да се обърне внимание на това.

Различават се два вида болка: първичен и вторичен. Първичната болка включва онези усещания, които са причинени от заболявания на гръбначния стълб. Вторичният болков синдром се причинява от други проблеми в тялото: например заболявания на вътрешните органи, напрежение в мускулите, фрактури или умора.

Болка като симптом на заболяване

Нека поговорим за това каква болест може да бъде болка в гърба.

Какво да направите така, че гърбът ви да не боли?

ФОТО: МИР "МИР" / Олга Бобровска

Според научни изследователи 80% от населението на света редовно има болки в гърба. В Русия е трудно да се срещне човек на възраст над 25 години, който има всичко по ред на гръбначния стълб. Този проблем често причинява увреждане и може значително да намали качеството на живот. Кореспондентът на "WORLD 24" разговаря с личния треньор за функционална фитнес Роман Khrutsky, за да получи професионален съвет: какво да направя, за да изчезне болките?

Романът изучава един въпрос от много години: как да помогнем на човек да подобри тялото си, така че да е здраво, хармонично и да се движи свободно без болка. Разбирайки теоретичните знания, придобити в Руския университет по физическа култура с дългогодишен опит в коучинг, той вече може да каже с увереност, че няма нито една рецепта за всеки, или „магическо упражнение“, което да помогне на всеки да се отърве от болките в гърба.

- Роман, какви са основните причини за болки в гърба?

Причината за болката може да бъде травма, автоимунни процеси (когато самото тяло разрушава някои тъкани), неправилна биомеханика на движенията, а психо-емоционалната сфера също не може да бъде пренебрегната. Може да има много причини, така че, например, ако правите същото като препоръчано на вашия приятел, това не означава, че ще ви помогне и вие. Ако имате болки в гърба, по-добре е да се консултирате със специалист. Тя ще помогне за идентифициране на проблема, а не само за възлагане на набор от упражнения.

- Един от най-популярните проблеми с гърба на съвременните хора е херния на междупрешленните дискове. Какво мислите за нейните методи на лечение?

- Прочетох много изследвания за връзката на болките в гърба и наличието на херния на междупрешленните дискове. Така че, почти е там! Но след операцията за отстраняване на херния, болката често се връща в подобрена версия. Показанията за операция, по-скоро, зависят от специалиста, на когото е дошъл човекът, а не от реалното състояние на нещата в гърба му. Ако един специалист е бил обучаван да се реже, тогава той би препоръчал рязане, защото всичките му знания, умения и мироглед са толкова изострени, че ако не бъдат нарязани, болката няма да изчезне. Ясно е, че това не се отнася за всички случаи. Понякога хирургията е единствената възможност, но това се случва много рядко. Остепата, кинезиотерапевтите ще ви разубедят от операцията, при условие че те виждат нехирургично решение на проблема. Самото наличие на херния не означава нищо. Хората от 15 години живеят с хернии без дискомфорт, докато други, дори без видими увреждания, имат болки в гърба.

- Е, но ако вземем случая, когато болката все още не е в такава сила, че да тичам при лекаря. Кажете ми, като треньор, какво ще кажете на хората, които идват във фитнеса и искат съвет как да предотвратят болки в гърба?

- Казвам им, че трябва да се научим как да се движим рационално. Рационално означава според физиологията на ставите и мускулите. Това не е същото като увеличаване на мускулите във фитнеса. Днес всеки смята, че тенденцията и мярката за качествени тренировки са повишени мускули и изгорени мазнини, но малко хора обръщат внимание на факта, че докато мускулите се люлее, болките се появяват по-често. В идеалния случай, ако тялото функционира правилно, тогава няма да се налага да отидете на лекар с проблем в гърба.

Често клиентите, които идват на лични тренировки, искат да игнорират такива упражнения, защото им се струва, че функционалните упражнения са като „упражнения за баби” - в края на краищата няма мускулни болки и парене в белите дробове (което повечето смятат за критерий за добра тренировка). Казват, че нека по-добри жлези. И след това включвам всичките си умения за убеждаване, за да ги мотивирам за функционална гимнастика. В крайна сметка, ако човек не ме чуе, тогава, най-вероятно, той ще влоши проблема и след известно време гърбът му ще го боли. Често хората искат неравни мускули, изпомпват задници или „седят на връв” и тази идея затваря здравния въпрос от тях: „По-добре ли е да се изпомпва и боли, или да е здравословно?”.

- И какъв е критерият за подходящо обучение?

- Човек трябва да се движи без болка, да спи без болка. Искаше да завърже връзките на обувките си - той се наведе и завърза и не се заби в склона за една седмица. Трябва да направите телесната си течност и това не винаги означава да станете гъвкави. Повтарям, функционалната гимнастика не е същата като силовата тренировка, стречинг или йога. Но, познавайки принципите на конструиране на функционални упражнения, можете да извършвате всяко упражнение от изброените системи по такъв начин, че да бъде функционална гимнастика.

- Вие сте професионален спортист. Боли ли се гърбът ви?

- Имам херния и издатини! Няма какво да се гордее, просто така. Аз карам уиндсърфинг, правя вдигане на тежести. Потенциално съм изложен на риск и сред първите претенденти за редовни болки в гърба. По принцип беше така, докато не си върна гръб. Преди много години си поставих задачата да намеря начин да живея без болка, без да прибягвам до помощта на масажисти, ръчни терапевти и, не дай боже, хирурзи. След дълго търсене, аз набрах серия от действия: миофасциално освобождаване, соматика, стречинг, 3-D упражнения и други. Те са скучни да правят, те не са брутални и не модни, понякога странни, но след тях тялото живее по-лесно. Те просто трябва да направят - и точката! Забравих каква е болката в гърба, повече от три години тялото не боли, а в един момент спрях да правя тази профилактика. Три седмици по-късно, след тренировка за сила, гърбът ми ми напомни за себе си. Дори не можех да се наведам! За две седмици изпаднах от тренировъчния режим и отново започнах да правя „тези странни упражнения” - и след седмица болката отново изчезна. Така че в повечето случаи помощта е вътре в нас, ние просто трябва да се научим как да я използваме.

- Разкажи ми повече за функционалната гимнастика?

- Това е система от упражнения, които обучават междумускулната координация и възстановяват правилната биомеханика на тялото. Частично тази гимнастика присъства в йога, пилатес. Това също е гимнастика на Филденкрайс и набор от упражнения, разработени от неговия последовател Томас Хана. Каква е идеята: това са малки движения, които обучават човек кинестетично чувство, т.е. способността да чува сигналите на тялото му. В световен мащаб идеята е да се контролират движенията им. Човек с такова умение “знае” по всяко време, когато има, например, малкия си пръст, и може да ги движи. Проблемът на съвременния човек е, че не усеща тялото си наполовина, нервната му система не „вижда“ много части от тялото му. От това и възникват проблеми.

Всичко това важи по-специално за онези, които изпитват същия вид товар. Например, зъболекарите работят някои мускули на гърба повече от други, защото те седят с едната страна на пациента и поддържат статична позиция за дълго време. След около час от такова заседание трябва да се извърши антагонистична работа: да се работи с други мускули, да се разтегне, да се отпусне. Но ако това не се случи, тогава някои елементи на опорно-двигателния апарат стават по-слаби, докато други поемат работата им, а тялото си спомня това като норма. Резултатът е патологичен модел, който, умножен по години, води до заболяване.

- Става ясно защо гърбът започва да боли с възрастта. Само през годините се натрупва броят на тези "грешни" движения. Но има хора, които не участват във функционална гимнастика и не страдат от болка...

- Случва се, че коефициентът на безопасност на меките тъкани при някои хора е генетично много голям, а природата им позволява дълго време да се "подиграват" на собственото си тяло. Но рано или късно всички запаси се изчерпват. Пример за това са професионални спортисти. В повечето случаи те правят всичко правилно, тяхната генетика също е в ред, но в определен момент започва болка - големи натоварвания правят работата си и изчерпват ресурсите за адаптация и репарация преди биологичното остаряване. И някой повдига тежестта няколко пъти с грешна техника - и има “мигновена карма”, болка в гърба. Има и щастливи хора, които са живели до голяма възраст и не са преживели болки в гърба, изглежда, че са използвали тялото си в съответствие с неговите възможности и не са имали време да изчерпят адаптационните си ресурси преди края на "гаранционния период".

- Смята се, че ако имате болки в гърба, трябва да отидете при остеопат или хиропрактор. Смятате ли, че това е оправдано?

- Посещение на лекар може бързо да помогне и да коригира ситуацията. Но, като правило, не за дълго. За да постигнете устойчив и дълготраен ефект, трябва да научите „правилните движения”, функционалните движения. Мускулите трябва да бъдат прехвърлени в различни състояния (отпуснати - обтегнати, удължени - съкратени), напред и назад, след това рецепторите ще започнат да дават различна информация за това, което се случва по периферията, а мозъкът ще „види” картата на тялото много по-добре.

Още едно нещо: трябва да тренирате в различни равнини. Повечето хора в определени движения използват същата равнина, без да свързват други. Нещо рециклира, но нещо не се променя и по този начин създава дисбаланс.

- Какви упражнения трябва да се избягват? Какво може да бъде опасно за гърба?

- Всички упражнения могат да бъдат потенциално опасни. Една и съща мъртва тежест може да навреди при неправилно натоварване или неправилно оборудване. Ако човек не може да контролира тазобедрените си стави, тогава каква форма може да говорим? Ако не може да контролира лактите и плешките си, пресата може да бъде опасна за него. По-добре е да започнете тренировка със собствено тегло, в леки условия, за да овладеете техниката. След това го направете с малко тегло (5-10 кг), и едва след това преминете към по-сериозно тегло (ако все още е от значение за дадено лице).

Някои експерти не препоръчват използването на блокови симулатори. По-добре е първо да получите товара с помощта на същите гири или претегляне, защото те могат да „простят” много, оставяйки на тялото да избере правилната траектория на движение, при която ставите няма да пострадат и натоварването ще бъде от полза, а не вреда.

- Какво друго трябва да се помни?

- Предотвратяването на болки в гърба включва правилното хранене, за да се избегне наднорменото тегло. Защото, ако е така, тогава ще възникнат проблеми с гърба. Друго важно нещо е една добра почивка по време на сън. Трябва да изберете матрак и възглавници, които ще ви подхождат. Това често се случва, че един човек дойде на почивка, отиде в леглото, а на сутринта гърба му боли. Просто смениха матрака и възглавницата. В природата животните - например котките или кучетата - знаят как да се впишат в пространството по такъв начин, че те буквално „се разпръскват“ на ръцете си или на дивана. И те ще бъдат напълно спокойни в същото време. Малките деца също имат това умение, но при възрастните тялото е по-твърдо, твърдо. Това създава дискомфорт. Едно заключение: трябва да направите тялото си по-течно. И това не е същото като да имаш добро разтягане. Тази способност да се чувства добре отвътре и дълбоко да се отпуснете.

- Днес на пазара се появиха различни устройства за мускулна релаксация. Кой от тях съветваш?

- Цилиндри за миофасциално освобождаване, специални топки, които можете да навиете ръцете и гърба си, пяна ролки. Последните са особено популярни сред фитнес професионалистите. Те работят добре изморени мускули отвътре и месят дълбоките си слоеве. Десет до петнадесет минути на валяк може да бъде алтернатива на масажа на гърба. Всички тези черупки могат да се купят във всеки спортен магазин и да се използват вкъщи.

- Роман, благодаря за съвета! Пожелаваме на всички нас да се възползваме от тях, да имаме здраво здраве и да живеем без болка!

Разберете какво можете да направите у дома за болки в гърба?

Народните средства за болки в гърба могат да се използват за отстраняване на симптомите с интегриран подход. Болките в гърба могат да бъдат свързани с костната лумбална част на гръбначния стълб, междупрешленните дискове, връзките около гръбначния стълб, гръбначния мозък и нервите, мускулите на долната част на гърба, коремната кухина и вътрешните органи на таза и дори кожата около лумбалния отдел на гръбнака. Болка в горната част на гърба може да бъде свързана с аортни аномалии, гръдни тумори и гръбначно възпаление. Как да лекува възпалено гърло, прочетете статията!

Показания и противопоказания за употреба на домашни средства

Обикновено болките в гърба се разделят на два типа:

• Остра болка в гърба се появява внезапно и продължава до максимум три месеца;
• Хронична - болката се развива постепенно за по-дълъг период, продължава повече от три месеца и причинява дълготрайни проблеми.

В по-голямата част от случаите болките в гърба се освобождават без медицинска помощ.

Болката обикновено може да бъде облекчена чрез премахване на болката. Прилагането на горещ компрес или леден пакет към областта на болката също може да облекчи болката.

Значителен процент от пациентите с болки в гърба изпитват както рецидивиращи гърчове с по-силна болка, така и повече или по-малко персистираща болка в гърба, което затруднява правилната диагноза. Когато се използват домашни средства, подобрението трябва да настъпи почти веднага - на втория или третия ден от терапията, ако домашните процедури не дават желаните резултати, на пациента се препоръчва да потърси медицинска помощ.

Преглед на използваните средства

Как да се лекува остър, влошаващ се при ходене, пиърсинг или остра болка, кажете само на лекаря.

Самолечението е противопоказано в този случай.

Упражнявайте с примери

Най-есте. упражнения, предназначени за лечение на болки в долната част на гърба и някои радикуларни болки (болка, разпространяваща се през крака), ще включват комбинация от следните традиционни техники:

• Стречинг. Правилното разтягане на мускулите и активното упражнение ще спомогнат за поддържането на нормален диапазон на движение и ще осигурят облекчение за мускулите, които често страдат от атрофия (съкращение на мускулите от неадекватна употреба) или спазми от неподходяща поза или нервно раздразнение. За много пациенти е по-добре да следвате процедурата на разтягане, която е разработена индивидуално за тях от физиотерапевт или специалист по гръбначния стълб. Като правило, пациентите с лумбална болка трябва да се фокусират върху разтягане на мускулите на долната част на гърба, коремните мускули, бедрата и краката. Пациентът никога не трябва да скача, докато се разтяга, и всяко разтягане трябва да бъде бавно и постепенно;
• Упражнения за динамична стабилизация. Тези упражнения могат да включват използването на топки за упражнения, балансиращи машини или специфични стабилизиращи упражнения. Целта на динамичната стабилизация е да се укрепят вторичните мускули на гръбначния стълб и да се поддържа гръбначния стълб в различни диапазони на движение;
• Упражнения за укрепване на ядрото. Това са специални упражнения за укрепване на коремните мускули и мускулите на долната част на гърба (еректилни прешлени), които осигуряват подкрепа за гореспоменатия пояс на мускулите около гръбначния стълб.

Някои специалисти също могат да предложат физиотерапия на водата на пациента.

Водата поддържа тялото и минимизира ефекта от гравитацията, което улеснява работата на пациентите в началните етапи. Водната терапия може да бъде много полезна за пациенти в напреднала възраст и хора с увреждания, които може да нямат достатъчно сили да изпълняват някои упражнения извън водоема.

Ако след тренировка гръбначния стълб е болен - важно е да спрете и да се консултирате с Вашия лекар!

Примери за упражнения как да се отървете от болки в гърба

1. Упражнение котка. Застанете на четири крака, сгънете краката си в коленете, извивайте гърба, докато издишвате, вдишвайте докато вдишвате и дърпате стомаха си, имитирайки движенията на котките. Повторете упражнението до 10 пъти.
2. Разтягане на коляното до гръдния кош. Легнете на пода, изправете крака, притиснете коленете до гърдите последователно, първо наляво, след това надясно, повторете упражнението 20 пъти.
3. "Мостът". Легнете на пода, огънете краката си на коленете, поставете ръцете си на пода, повдигнете таза, имитирайки моста, повторете упражнението до 7 пъти.

Също така, не забравяйте да гледате видео с едно полезно упражнение.

Рецепти на традиционната медицина

компреси

Когато боли в гърба, “какво да правим у дома” е основният въпрос. Лечението на компреси за болки в гърба трябва да бъде затопляне или, обратно, рязко охлаждане, за да се постигне релаксиращ ефект.

Леден пакет

Замразете кубчета лед във фризера, вземете лист от алое и един леден куб, увийте козметична тъкан, нанесете на болезнени места за 5-7 секунди за 2-3 минути.

Джинджифилов компрес

2 чаени лъжички джинджифил се смесват в купа 1 чаена лъжичка. куркума и 2 капки зехтин. Загрейте сместа в микровълновата в продължение на 2-3 минути, увийте топлата смес в марля, прикрепете я към възпаленото място, фиксирайте с шал или бинт, оставете за 25-35 минути.

Отстранете сместа с бебешки сапун или душ гел.

Компресирайте с босилек

Сварете 10 листа босилек с 250 ml вода, загрейте сместа за 15 минути на слаб огън, сложете парче марля в получения разтвор, изстискайте марлята и поставете босилековите листа върху марлята, нанесете на възпалено място. Компресът с босилек трябва да се прилага всеки ден в продължение на 2-2.5 седмици.

Чесън компрес

Crush 250 грама чесън, се изсипва получената смес с чаша водка, оставете на тъмно място за 1-2 седмици, сложете готови компреси на марля, се прилагат в засегнатата област не повече от 2 пъти седмично в продължение на половин час в продължение на 3 седмици.

бульон

Използването на отвари за болки в гърба у дома има антиоксидантно и местно тонизиращо действие, има лек аналгетичен ефект.

Отвара от мляко

Смаже някои морски зърнастец листа, изсипва се на прах с мляко (3,2%), сложи бульон на слаб огън и се вари в продължение на 5-7 минути. Щам получената бульон, пие мляко пие всеки ден от 3 до 4 пъти на ден през седмицата.

В тази рецепта обикновеното мляко може да бъде заменено с бадеми.

Млякото е важна част от ежедневната диета и е отличен източник на калций, който е от съществено значение за здравите кости. Млякото съдържа протеин, който помага за възстановяване на мускулите. Той намалява производството на холестерол в черния дроб и може да действа като антиацид. Витамините А и В в млякото могат да помогнат за подобряване на зрението и намаляване на риска от някои видове рак.

Отваряне на пшеница

Изсипете 1 супена лъжица пшенични трици с една чаша вода (350 мл), сварете бульона за 30 минути, вземете тинктурата под формата на топлина 50-70 мл 2-3 п / ден.

Отварата от лайка

Стресът може да влоши болката в кръста и гръбначния стълб. Лайка помага за отстраняването му, успокоява и отпуска мускулната тъкан, като по този начин намалява болката.

Brew (използвайте 250 мл вода) две торбички от чай от лайка или напитка, покрийте стъклото с капак или чинийка, изчакайте 25-30 минути, вземете отвара от лайка 1 супена лъжица 3 пъти на ден в продължение на 3 седмици.

триене

Натриване на основата на растителни масла

В 1 чаена лъжичка зехтин, добавете шепа всякакви билки (розмарин, лавандула, жълт кантарион, мащерка), разбъркайте добре сместа, сложете контейнера с него на слънце в продължение на 3 седмици и разклатете ежедневно разтвора. Готовото масло се прецежда през тензух или филтър.

Разтрийте сместа от болезнени области на гърба по всяко време.

Такива билки като мента, лавандула, мащерка облекчават болката и имат лек охлаждащ ефект, със силни болки в гърба е най-добре да ги използвате.

масажи

Вакуум масаж

Нищо повече от един масаж на масаж е много ефективно и безопасно лечение за болки в гърба. Този масаж е в състояние да отпусне "твърдите" мускули, да отключи нервните възли и да развърже миофасциалните сраствания. Вакуумът се създава в специални кутии, поставени върху гърба, раменете, бедрата или краката на пациента. Могат незабавно да изтеглят мускулите и тъканите в себе си, това всмукване „изтегля” кръвта към повърхността на кожата и помага за отпускане на гъста мускулна тъкан. Често се използва консервиран масаж заедно с акупунктура и масаж за увеличаване на мускулната релаксация и намаляване на болката. Когато се използват заедно, тези три терапии осигуряват мощно облекчаване на болката и релаксация на мускулната тъкан, която може да причини болка и да балансира гръбначния стълб.

Вакуумният масаж има тенденция да напуска кръгови натъртвания след нанасяне на консервите, такива синини изчезват в рамките на 3-5 дни. Процедурата не е болезнена.

Вакуумният масаж премахва токсините от тъканите през кожата. Процедурата подобрява лимфния дренаж, помага на организма да се отърве от вирусни и бактериални инфекции. Когато бурканчето е поставено на горната част на гърба и раменете в началото на гърдите, то може да помогне да се извадят патогените и да се тонизира имунната система.

Самостоятелно масаж

За болки в гърба, самомасажът е не по-малко ефективен от всички методи. В легнало положение стиснете ръката си в юмрук и масажирайте долната част на гърба и гръбначния стълб с кръгови, леки движения за 5-15 минути.

Физио апарати

Устройствата за физическа терапия за домашна употреба се използват като допълнителна терапия за лечение на болки в гърба.

По-долу са най-популярните уреди.

Комплекс от трошещи мерки за борба с болки в гърба!

Преди хиляди години, когато маймуни слязоха от дърветата, човешкият гръбнак започна да изпитва вертикален товар за първи път. Това доведе до появата на предпоставки за неговите болести. В модерната епоха високите технологии, принудителното положение на работното място и общият неактивен начин на живот все повече задават въпроса - какво да правите, ако боли в гърба? Има много отговори на този въпрос, но само набор от подходящи терапевтични и превантивни мерки ще ви позволи да забравите за болки в гърба за дълго време.

Диагностика на заболяването

Както всяко заболяване, болките в гърба изискват правилния подход за определяне на причината за него. По правило тези болки са свързани с патология на гръбначния стълб. Ето защо е необходимо да се консултирате с невролог, както и с рентгеново изследване, най-доброто от тях ще бъде MSCT или MRI. Провеждането на инструментални изследвания ще определи нивото на гръбначните лезии, както и ще покаже наличието на индикации за хирургично лечение.

За какво да се прави, ако чреслата боли, прочетете тук.

Медикаментозна терапия за облекчаване на силната болка

Какво да правим с болки в гърба? Най-бързият ефект ще бъде постигнат чрез лекарствена терапия. Стандартът на лечение включва:

• Мускулни релаксиращи лекарства
• Противовъзпалителни обезболяващи средства
• Витамин терапия
• хондропротектори

Лекарства за облекчаване на мускулни спазми трябва да се използват в първите часове на остра болка. Премахването на мускулното напрежение ви позволява бързо да премахнете получената компресия (компресия) на гръбначните корени, да премахнете крампите от мускулите. Това води до значително намаляване на болката. Също така, отстраняването на мускулния спазъм е най-важната стъпка в лечението на гръбначната патология.

Противовъзпалителните лекарства (диклофенак, кетопрофен, ацеклофенак, мелоксикам и др.) Ви позволяват бързо да облекчите болката и възпалението, ако болката е болна. Те могат да се използват в инжекции и таблетки, както и външно - под формата на мехлем или гел. Витамин терапия. Укрепва и предпазва нервните влакна от външни вредни ефекти.

Витамини от група "Б" (лекарства комбилипен, милгама, невромулвит и др.) Имат способността да подобрят поведението на нервния импулс, което помага за отстраняване на много негативни явления, в допълнение към болката. Хондропротектори - лекарства, които включват хондроитини и глюкозамини - тези вещества, които са в здравата хрущялна тъкан на междупрешленните стави и дискове. Когато възпалителният процес е белязан от тяхната липса. Хондропротекторите включват алфлутоп, стопартроза, терафлекс, артра и много други лекарства.

Важно е! Всички лекарства трябва да се приемат само по лекарско предписание. В противен случай можем да очакваме развитие на усложнения, надвишаващи необходимата доза и други неприятни моменти.

Без наркотици начини за справяне с болестта

За съжаление, лекарствената терапия за болка не винаги е на разположение. При наличие на алергии, непоносимост, тежки съпътстващи заболявания, бременност, много лекарства не могат да се използват. Но именно бременността или свързаните с нея заболявания често провокират развитието на болка. Какво трябва да направя, ако болките в гърба и лекарствата са противопоказани? Тук ще помогнете без лекарствени методи:

1. Масаж. Масажът е една от най-безопасните медицински процедури. Единственото пълно противопоказание е онкологичната патология при пациент. Масажът ще облекчи мускулните спазми, рефлексивно ще намали болката, както и ще подобри притока на кръв към всички тъкани. Това ще има положителен ефект върху общото благосъстояние.

1. Физиотерапията също е безопасно лечение. Излагането на електрически токове, магнитни полета и подкожно приложение на анестетици позволява забележителни резултати. Мускулните спазми намаляват, болките в гърба изчезват за много кратко време, слабите мускули се засилват, а храненето на тъканите се подобрява значително.

Въпреки това, преди провеждането на процедурите, е необходимо да се консултирате с лекар-физиотерапевт, за да определите най-подходящия метод за лечение, както и да установите възможни противопоказания (алергични реакции, онкопатология, патология на щитовидната жлеза и др.).

1. Мануална терапия и акупунктура. Тези методи са близки до ефектите на масажа, но действат на по-фино ниво на взаимосвързаност на рефлексите.

Леко болезнено дразнене, изместване или разтягане на мускулите рефлексивно предизвиква серия от отговори. Резултатът е намаляване или облекчаване на болката, възстановяване на чувствителността. Също така е един от начините да поддържате тялото в добра форма, ако гърбът ви постоянно боли. Въпреки това, можете само да поверите провеждането на такава процедура на професионалист. В допълнение към горните методи за лечение, има и друг абсолютно безопасен и високо ефективен метод за контрол и профилактика - терапевтични упражнения.

Упражнение за борба с болката и предотвратяване

Дори древните гърци казаха - в движението на живота. Занятието на физическа терапия по никакъв начин не изключва други коригиращи мерки. Въпреки това, това е упражнения за болки в гърба може да бъде инструмент за първа помощ, докато няма достъп до други методи. Това се дължи на повишения приток на кръв към възпалените зони, което допринася за бързото елиминиране на токсичните вещества във фокуса на възпалението, които причиняват болка. Нека направим няколко упражнения като пример:

• Упражнение котка. В изправено положение на четири крака, изрежете задната част колкото е възможно повече, след това се задържайте в това положение за няколко секунди. Повторете 3-4 пъти. Това упражнение за болки в гърба е особено ефективно за гърдите и долната част на гърба.
• Докато стоите, съединете ръцете си зад гърба си, хванете китката на другата ръка с една ръка, след това ги натиснете върху гърба си в лумбалната област. Упражнението отпуска напрегнатите мускули на гърба - особено на гръдния кош и прехвърля товара на мускулите на ръцете.
• Седейки на стол, наклонете колкото се може повече глава надолу, постепенно и много внимателно. Опитайте се да стигнете до брадичката на гърдите си. Ако сте докоснали или болката не позволява това, постепенно преместете главата си в изходна позиция и леко назад. Повторете няколко пъти. Упражнението ефективно облекчава мускулите на врата.

Извършвайте тези упражнения ежедневно, така че долната част на гърба да не боли. Правенето им не трябва да се страхува от умерено болезнени усещания. Това е само доказателство, че напрегнатите и възпалени области са напрегнати. Ако мускулите на гърба са отслабени (особено при хора със заседнал начин на живот), физиотерапията ще помогне за укрепване на мускулната система и намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Идеалното упражнение, което включва почти всички мускули в тялото, е плуване. Също така в комплекса за възстановяване можете да включите контрастен душ и душове, които рефлексивно засягат цялото тяло.

Важно е да знаете, че зареждането за болки в гърба ще бъде ефективно само ако се извършва редовно и правилно. Упражненията се научават най-добре под контрола на специалист по медицинска физиотерапия. Освен това, те могат да се правят самостоятелно у дома. Запомнете - здравето на гърба ви зависи от вас.

Какво да направя, за да не нараниш

1. Какво да правите, така че гърбът ви да не боли

(Съвет на д-р Ф. П. Ступина)

1.1. Работете правилно

Изплюй! Спиналното претоварване, дължащо се на наднорменото тегло, е най-честата причина за обостряне. Ако нямате навика да “тормозите”, тогава не го правите, ако трябва, направете го правилно: носете товар в две ръце или го сложете в раница, използвайте чанта на колела, вдигайте тежести, огъвайте коленете си, сложете полутвърд корсет, който намалява натоварването на гръбнака. Живейте според гърба си.

1.2. Придвижете се надясно

Не дърпайте назад! Спиналното претоварване поради прекомерните двигателни натоварвания е втората най-честа причина за болки в гръбначния стълб - необичайни бързи, внезапни движения водят до влошаване. Живейте плавно, в ритъма на валса.

1.3. Ходете правилно

Не се поклащайте, гледайте стойката си! За да се следват позата ще помогне на лента от залепваща лента, залепени по протежение на гръбначния стълб: стречинг, тя няма да ви позволи да мърля. Горда поза - признак за здравословен гръб.

1.4. Седнете добре

Природата "проектира" гръбнака за вертикална употреба, тя е лошо адаптирана към седнало положение. Седнете активно: не се облягайте, плътно притискайте гръбначния стълб към задната част на стола, леко напрягате коремните мускули. Проверете: ако стойката е правилна, мускулите на шията, раменния пояс и гърдите са отпуснати, можете да дишате свободно и да движите главата си. Живейте изправено.

1.5. Стойте правилно

При продължителна статична работа изправете - опитайте се да поддържате вертикална позиция на тялото. Позицията на краката при продължително стояне - една пред друга, за предпочитане: предната - на стойка. По-лесно е да се вдигне маса или машина на удобна височина, отколкото да се лекува херния на гръбначния стълб.

1.6. Правилно сън.

Оставете си да спите! Нашите предци спяха на дървени подове, но те покриваха слама или матрак, спомняме си твърдата подложка, но за два матрака отгоре, по някаква причина не. Задачата е да се запазят естествените извивки на гръбначния стълб по време на сън. Спи на полутвърдо легло (ортопедичен, пружинен матрак, обикновен диван, подложки под физиологични криви). Простри след сън - сигурно.

1.7. Яжте правилно

Няма диета от остеохондроза, има диети от наднорменото тегло! Направете всичко възможно, за да намалите теглото си, най-простият - премахнете пикантните, мазнини, брашно, солено. Не забравяйте да отслабнете.

1.8. Правилно почивка

Плава назад! Веднъж седмично посетете сауната или парна баня в руската баня. Термични процедури и масаж с метла - подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, осигуряване на подхранване на мускулите, сухожилията, прешлените и междупрешленните дискове. Топлината е важен фактор в превенцията и лечението на гръбначния стълб.

1.9. Тренирайте правилно

Тренирайте гърба си! Физикална терапия, обучение на симулатори, полезно за 2 - 3 еднократни посещения седмично. Упражнения за стречинг, упражнения по йога, плувен басейн - са полезни дори и за еднократни упражнения. Ако не тренирате гърба си (различна работа също е тренировка), тогава ще дойде времето за болка от всяко кихане.

1.10. Облечете се правилно

Разтоварете гърба си! Сложете тежко кожено палто, ботуши на висок тънък петик и се разходете по хлъзгав път - влошаването на болката в гръбначния стълб е гарантирано. Модерни светли и топли якета, разумна височина на петата (3-5 см) с широка опора - най-простата превенция на обостряне. Поставете високите токчета на топката и на работното място, преди всичко - удобството.

Не забравяйте, че с наднормено тегло, заседнал начин на живот, тежка физическа работа, аномалии в развитието на скелета, продължителен престой в антифизиологична поза, неуспешни, резки завои, продължителни вибрации на цялото тяло могат да бъдат рискови фактори за болки в гърба. Доказано е, че пушачите развиват процесите на дегенерация на междупрешленните дискове по-бързо и по-често имат болки в гърба!

2. Какво да правите, така че гърбът ви да не боли

(правилно поведение в снимките)

3. Опит за присъствието и причината за хиперкифоза при Вас и Вашето дете

(просто, ефективно и точно)

Застанете с гръб към стената, изправете гърба си без много напрежение и се опитайте да докоснете стената с петите, бедрата, лопатките и задната част на главата.

а. Ако докоснете стената с петите, задните части, лопатките и задната част на главата, едва ли имате хиперкифоза.

б. Ако докоснете стената с токчета, задни части, лопатки и не докосвайте задната част на главата, тогава имате хиперкифос.

Сега, с максимално напрежение, изправете гърба си.

а. Ако докоснете стената с петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Тази хиперкифоза се дължи на слабост на мускулите на гърба и навика да се огъват. Обучението е вашият основен помощник при отстраняването на проблема.

б. Ако докоснете стената с токчета, хълбоци, лопатки и не докосвате задната част на главата или докосвате задната част на главата, но задните части се отделят, хиперкифозата се дължи на особеностите на развитието на остео-лигаментния апарат.

Може би наличието на вродена патология - болест Schoerman - Mau и трябва да се консултирате с лекар.

Гърбът ви няма да боли, ако правите тези упражнения всеки ден.

Не само хората, чиято работа или свободно време са свързани с активно физическо натоварване, се сблъскват с болки в гърба, но на практика всеки от нас: претоварваме мускулите, докато седим пред компютъра, прегъваме гръбнака си, активно използваме смартфони и таблети, гърбим се на масата, Ето защо, ние силно препоръчваме да изпълните следните упражнения за гръбначния стълб, които ще помогнат за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.

Комплексни упражнения за гърба

Всички следващи упражнения за гръбначния стълб се правят бавно и спокойно, за да не наранят мускулите. Препоръчва се упражненията да се правят половин час всеки ден, за да се постигне най-бърз ефект или поне през ден.

"Лъжащ камък"

Първото упражнение за гърба ще бъде отпускащо - перфектно облекчава напрежението в тялото след тежък работен ден. За да я изпълните, имате нужда от обикновен стол:

1. Ние лежим на пода, и най-доброто на тренировъчния килим, за да не се замразява.
2. Хвърляме краката си на седалката на стола, поставяме ръцете си върху стомаха или ги разтягаме по тялото.
3. Ние отпускаме всички мускули на тялото и почиваме в това положение в продължение на пет минути.

Змийска поза

Продължаваме нашите гръбначни упражнения със следния ефективен тип обучение:

1. Легнете по корема на килима.
2. Пръстите и дланите почиват на пода. Дланите трябва да бъдат насочени напред, успоредни на тялото.
3. На дланите вдигнете нагоре, опитвайки се да се огънете силно в гръбначния стълб. В същото време, главата е леко наклонена назад, а ръцете са напълно изтеглени. Повдигането се извършва при вдишване.

Бъдете внимателни: трябва да почувствате как сте затегнали мускулите си, но не ги довеждайте до край.

"Toe линията"

След това трябва да изпълните упражнения за укрепване на гръбначния стълб. За да направим това, си спомняме известното упражнение, което много от нас си спомнят от часовете по физическо възпитание в училище

1. Лежим на корема на килима, свързваме краката заедно.
2. Започваме да вдигаме лявата ръка и десния крак. Задръжте позира за 10-20 секунди.
3. Сменете страни: сега дясната ръка и левият крак са повдигнати.
4. Свикнали сте с товара? Сега се опитайте да вдигнете всички крайници едновременно: дръжте ги на теглото за тридесет секунди. Постепенно увеличавайте времето до минута.

Поза на ембриони

Една от най-естествените пози за човек е позицията на плода: в нея ние не само стоим в корема на майката, но често приемаме тази конкретна позиция в съня си. Тя се отпуска много добре, ако гърбът я боли. Не забравяйте да внесете такива упражнения в комплекса за гърба:

1. Легнете на гърба си върху подложката.
2. Дръжте краката си пред себе си, като ги дърпате до стомаха, така че да могат лесно да се увият около ръцете ви.
3. Легнете за около минута. Болката в гръбначния стълб трябва да облекчи или изчезне напълно.

"Starfish"

След като направихме всички гореспоменати упражнения за гръбначния стълб, се обръщаме към крайното, релаксиращо упражнение

Това упражнение може да се вмъкне и в средата на целия комплекс, да се премине от него към полезни обрати за гръбначния стълб: да лежите по гръб, много бавно да завъртите тялото на тялото и ръцете наляво, краката вдясно, а след това да направите същото и в другата посока:

Заедно с болки в гърба, болки в гърба също могат да предизвикат безпокойство. В много случаи те също могат да бъдат временно обработвани с помощта на специални упражнения. Какви са тези упражнения и как да ги изпълнявате - вижте видеоклипа: