Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване. Избирайки спорт, важно е да изберете такъв, който ще позволи да се формира мускулната рамка, без да се натоварва лумбалната област. При тези условия, тренирането на мускулите на гърба ще бъде ефективно.

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване.

Общи правила

Преди да се даде физическо натоварване на тялото, е необходимо да се извърши пълен преглед и да се знае точната диагноза, тъй като при различни патологии на гръбначните дискове е възможно да се препоръчат различни упражнения на пациента. Например, с херния на Шморл, вдигане на тежести, скокове, огъване, всички видове борба, бокс, ски, футбол, баскетбол, волейбол и др. Са строго забранени.

Правенето на всякакъв вид спорт е разрешено само в период на стабилна ремисия. През периода на обостряне на гръбначния стълб всяка физическа активност е противопоказана на пациента.

Пациенти, страдащи от различни заболявания на билото, е препоръчително да не се изпълняват упражненията в изправено положение, тъй като това увеличава риска от допълнително лумбално нараняване. По-добре е да предпочитате упражнения в седнало или лежащо положение. Становият натиск, клякането с тежестта е строго забранено, по-безопасно е да се натискат краката нагоре.

За да имат положителен ефект класовете, те трябва да бъдат редовни. Не допускайте прекомерни натоварвания на гръбначния стълб. Ако имате болки в гърба, трябва незабавно да спрете.

Разрешен спорт

Разрешените спортове за междупрешленните хернии в лумбалната област са тези, които не предполагат натоварване на гърба и лумбалната област, като упражнения за разтягане, плуване и др. Но те също имат свои собствени характеристики.

плуване

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област. Плуването има редица такива предимства пред другите спортове:

• подобрява кръвообращението и храненето в възпалените тъкани;
• облекчава синдрома на борбата;
• намалява задръстванията на гръбначния стълб;
• във вода е невъзможно да се наранят засегнатите дискове;
• не зарежда ставите;
• укрепва мускулния корсет.

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област.

Във водата движенията протичат гладко и равномерно, а долната част на гърба не е под стрес, което прави този спорт най-привлекателен за хора с диагноза херния в лумбалната област.

Независимо дали плувате в басейна или в морето, този тип физическа активност има свои собствени характеристики:

• в острата фаза на болестта плуване е строго забранено;
• набор от упражнения във вода трябва да се подбира индивидуално, въз основа на клиничната картина на заболяването;
• Най-безопасният стил на плуване за лумбалните хернии е пълзенето на гърба.

За да постигнете добър ефект, трябва да плувате редовно, поне 3 пъти седмично в продължение на един час. Физиотерапията може да бъде добавена към плуването. Препоръчва се температурата на водата в басейна постепенно да се намали до 23 ° C. Правилното дишане също играе важна роля в плуването.

Разрешено е да се добави физиотерапия към плуване при лечение на херния.

Редовните уроци по плуване за дълго време (повече от половин година) могат да доведат до пълно възстановяване на пациента.

пилатес

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб. Упражненията при Пилатес изискват постоянно поддържане на баланса, поради което те ефективно укрепват дори и най-малките мускули на гърба. Този спорт ви позволява да формирате мускулен корсет и да намалите натоварването на междупрешленните дискове.

Има няколко вида пилатес, упражненията могат да се изпълняват лъже, седнали или с помощта на специално оборудване и симулатори.

Редовните и правилни пилатесни упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да ускорят процеса на регенерация на паравертебралната тъкан.

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб.

Правенето на йога с херния на гръбначния отдел е не само възможно, но и необходимо. Дейностите в този спорт спомагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Трябва да започнете с по-лесни и прости асани.

За тези, които току-що започват да използват йога в лечението на гръбначния стълб, не се препоръчва да се извършват усуквания.

Трябва да изпълнявате упражнения гладко, без внезапни движения, скокове. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да свикне с упражненията.

Правейки йога 3-4 пъти на ден, можете да постигнете добри резултати при лечението на междупрешленните хернии.

Vis на хоризонталната лента

По време на изпълнението на окачването на хоризонталната греда, гръдният и гръбначният стълб са опънати, а шийният прешлен се увеличава. Ето защо, пациентите, които страдат от остеохондроза, с изключение на херния, висят на хоризонталната лента е забранено. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента не повече от 10 пъти.

Хората, страдащи от остеохондроза, освен хернията, не могат да се мотаят на хоризонталната греда.

По време на окачването филето се огъва напред и компресията се увеличава, прешлените още повече компресират дисковете. Отпадането от хоризонталната греда също е опасно, тъй като в момента на докосване на земята с краката, гръбначният стълб е подложен на силна компресия и херния може да се притисне.

фитнес

Фитнес класовете се наричат ​​аеробни упражнения и повечето от неговите упражнения са подобни на физически упражнения.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния.

В останалата част - можете да го направите, но трябва да вземете класове отговорно и постепенно да увеличите товара.

Задачата на фитнеса в този случай ще бъде формирането на мускулен корсет, който ще гарантира стабилността на гръбначния стълб. Това може да се постигне, ако изпълнявате упражненията технически правилно и не правите резки движения по време на занятията.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния. В останалото - можете да го направите.

Fitball

Fitball е голяма топка за фитнес. Заниманията върху него нямат противопоказания и възрастови ограничения. Упражненията по фитбол са отличен вариант за хора с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като при такива упражнения прешлените се разтягат, мускулите се укрепват и целият товар се отстранява от гърба и долната част на гърба. Fitball позволява на хора с херния в долната част на гърба да поддържат тялото си в добра форма, без да се засяга гръбначния стълб.

Забранени спортове

При херния на гръбначните дискове е необходимо да се избягват натоварвания на долната част на гърба, тъй като това може да влоши проблема и да предизвика допълнително развитие на хернията.

Не се препоръчват онези видове спорт, които изискват вертикална поза за дълго време. Например пешеходни и крос-кънтри, маратон, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелани и атлетика, особено различни видове скокове.

Класове на силовите спортове, в които натоварването на гръбначния стълб има аксиален характер, като вдигане на тежести, също е забранено.

За херния не се препоръчват тези спортове, които изискват вертикално положение на тялото за дълго време. Например, скандинавско ходене.

Захранвания

Не се препоръчват натоварвания с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вдигане на тежести, вдигане на тежести, powerlifting води до увеличаване на компресията на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб и влошаване на херния.

Класове по културизъм могат да бъдат разрешени, но упражненията и работните тежести трябва да бъдат внимателно подбрани от компетентен треньор.

Завъртания и завои с натоварване са забранени, по-добре е да изберете упражнения с мряна или гири докато лежите на пейка, тъй като в този случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

Преди да тръгнете с херния на лумбалната област, експертите препоръчват тялото да се подготви и укрепи мускулната система. Това ви позволява да правите йога, пилатес, фитбол и други техники, за да я укрепите.

Тичането с това заболяване се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари. За джогинг трябва да изберете само черен път, тъй като най-малкото изместване на стъпалото може да предизвика прищипване на нервния процес. При избора на техниката на бягане се препоръчва да се спре на джогинг, той е най-малко травматичен и не предизвиква обостряне на заболяването.

Изпълнението с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари.

Обучение на симулатори

Да се ​​прави спорт с херния във фитнеса не е забранено. Такива дейности допринасят за възстановяването на опорно-двигателния апарат, намаляват вероятността от рецидиви на херния. Основното условие - упражнения на симулатори не трябва да дават компресионен товар върху долната част на гърба (упражнения в легнало положение на пейката, крачна преса).

Когато работите върху симулатори, трябва да изключите усукване, амплитудни упражнения, внезапни движения и ритания.

Тренировъчните симулатори на д-р Бубновски станаха много популярни, методът му позволява да се лекува херния с помощта на специален набор от упражнения.

преразтягане

Hyperextension е професионална бягаща пътека с регулируем ъгъл на наклон. След като са фиксирали краката със специални ролки, е необходимо плавно да се вдигне тялото. Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни, за да изпомпват бедрата, гърба, задната част на бедрата, корема, в допълнение, те най-добре укрепват мускулите на лумбалния гръб.

Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни за укрепване на мускулите на лумбалния гръб.

Нарушаването на техниката на свръхразширяване може да доведе до прогресиране на заболяването, така че трябва да се направи под наблюдението на опитен треньор.

Дъската на Евминов

Бордът на Евминов нарича специално устройство, патентовано от Евминов В.В., на което се провежда набор от специални упражнения.

Техниката Евминова се оказа ефективен начин за възстановяване на гръбначния стълб без операция.

Този метод се състои в едновременната работа с дълбоките мускули на гърба, тъй като те са по-слаби от повърхностното и дозирано разтягане на гръбначния стълб. Ежедневните часове на борда на Евминов могат да създадат мускулен корсет за 20 минути, да възстановят структурата на междупрешленните дискове и да облекчат болката.

Как безопасно да натиснете пресата за херния

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но за да натиснете преса, като херния в лумбалната област, трябва внимателно, избор за това упражнение, което няма да създаде прекомерно напрежение в долната част на гърба и няма да влоши състоянието на пациента.

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но натиснете преса, като херния в лумбалната, трябва да бъдат внимателни.

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, усукване, обръщане, издърпване на коленете до гърдите са забранени, не трябва да се люлее пресата, висящи с главата надолу на хоризонталната лента.

Необходимо е да се избягва натоварването на дисковите хрущяли.

Ако по време на упражнението пресата почувства болка в долната част на гърба, тогава е по-добре да не правите такива упражнения.

Гимнастика след отстраняване на междупрешленната херния

След операция за отстраняване на междупрешленната херния, на пациента се препоръчва да се извърши набор от специални упражнения. Такава гимнастика помага за възстановяване на двигателните функции на пациента в следоперативния период.

Комплексът от упражнения трябва да започне един месец след операцията. Какви упражнения ще бъдат включени в тази фитнес зала, определени от лекаря въз основа на състоянието на пациента.

За да може гимнастиката да бъде ефективна, тя трябва да се извършва редовно, без паузи, а по-скоро ежедневно.

Спорт със спинална херния

Съдържание на статията:

1. Какви спортове можете да правите
   
2. скоба
   
3. Как се прави
   
   • Водна аеробика и плуване
     
   • пилатес
     
   • фитнес
     
   • бодибилдинг
   
   

Ако сте диагностицирани със спинална херния, тогава лечението с наркотици не е единственият метод за лечение. Разбира се, това е и важен елемент от борбата срещу болестта, но освен това е необходимо да се мисли за правилния начин на живот, който водиш.

Между гръбначния стълб най-често се наблюдава херния на междупрешленните дискове, които са хиперактивни и затова физическите упражнения са насочени към решаване на два проблема:

• Укрепване на мускулния корсет на гърба, за да се елиминира хипермотивността на гръбначния стълб.
  
• Премахване на мускулен спазъм, който е защитна реакция на организма.
  

Трябва да се помни, че спазъм не може просто да изчезне и дори след елиминирането на болката, стойката и качеството на тъканите са нарушени. Когато гръбначния херния се препоръчва да се извършват леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват с бавен темп, за да загреят мускулите и да подобрят качеството на храненето на ставите.

Когато спортувате с херния на гръбначния стълб, винаги трябва да следвате едно просто правило - дори най-лесното и просто движение не трябва да причинява болка. Ако това се случи, тогава трябва да обърнете внимание на техниката, както и да намалите амплитудата. Ако движението ви създава дискомфорт, тогава е по-добре да се откажете от неговото прилагане.

Какви спортове може да се практикува с херния?

Нежелани спортове с междупрешленна херния. Такива спортни дисциплини, като вдигане на тежести, хвърляне и високи скокове, силно натоварват гръбначния стълб и не се препоръчват за интервертебрална херния. Футболът и хокейът са доста травматични, като карането на ски. Също така трябва да се откажете от спортни дисциплини, които изискват резки движения от спортист, като например голф и тенис. Активното протичане също не се препоръчва за това заболяване. Основната причина за това се крие във факта, че по време на бягането цялото тяло се тресе силно и натоварването на гръбначния стълб се увеличава рязко. Можете да направите джогинг в специални обувки или на мека повърхност.

Разрешен спорт със спинална херния. Ако имате тази диагноза, можете спокойно да плувате. Това е универсален спорт, който изключва силни натоварвания на гръбначния стълб. Отлично за херния на гръбначния стълб са подходящи за каране на ски (с ниски темпове) или колоездене. Можете да правите всички видове ориенталска гимнастика. Какъвто и спорт да изберете за себе си, много е важно да слушате тялото си. Той ще ви каже какво е неприемливо за него.

Разтягане на гръбначния стълб

Ако имате болки в гърба, възможно е причината им да е неприятно положение по време на сън, или, да речем, възглавницата да не ви подхожда. Един от най-ефективните начини за лечение и предотвратяване на спинална херния е разтягане на гръбначния стълб. Препоръчително е за това да се използва специален симулатор или да се изпълняват прости упражнения.

Симулаторът за разтягане на гръбначния стълб е специално разработено устройство, което ви позволява да възстановите естественото положение на прешлените и да отпуснете мускулите, докато облекчавате болката. Имайте предвид, че симулаторът няма противопоказания и може да се използва от всяко лице, независимо от неговата възраст, и то трябва да се прави само пет минути на ден.

Ако нямате симулатор, можете да извършите специален набор от движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Най-лесният начин за постигане на тази цел е хоризонталната лента. Трябва само да го окачите и да отпуснете мускулите на тялото. Въпреки това, за тежки форми на херния на гръбначния стълб, не трябва да използвате хоризонтална лента.

В такива ситуации е желателно гръбначният стълб да се разтегне в хоризонтално положение, за което се използва специална таблица на дизайна. Поради фиксацията на глезена, междупрешленните дискове са отпуснати. Можете обаче да използвате проста таблица. За да направите това, трябва да оставите ръцете си върху него и, без да сваляте краката си от земята, изпълнявайте напред завои.

Трябва да се отбележи, че не всички лекари са съгласни с необходимостта от разтягане на гръбначния стълб в междупрешленната херния. Разбира се, лечението на всяко заболяване трябва да се прилага индивидуално. Не можем да кажем, че разтягането на гръбначния стълб е най-ефективният начин за премахване на болката в гърба. Също така, не очаквайте бързи резултати и трябва да го правите редовно.

Как да спортувам със спинална херния?

Водна аеробика и плуване

Плуването е най-приемливият спорт за много заболявания, включително херния междупрешленните дискове. Може да се използва като средство за профилактика или за лечение с вече поставена диагноза. Според законите на физиката, телесното тегло на човек във вода намалява, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Намирайки се във водата, мускулите на цялото тяло се отпускат и това има благоприятен ефект върху притока на кръв в тъканите и спомага за елиминиране на мускулни спазми. Благодарение на активната консумация на кислород по време на плуване или аква аеробика, можете да укрепите дихателната система. Не забравяйте за положителното въздействие на тези спортове върху лигаментно-ставния апарат, който е един от елементите на мускулния корсет. Продължителността на аква аеробиката и плуването трябва да се определя индивидуално, но най-често тази цифра е няколко часа през седмицата.

пилатес

Пилатес е много ефективен набор от упражнения, които се изпълняват в различни позиции. В допълнение, има движения в пилатес, които изискват специално оборудване. Всички симулатори в пилатес имат специален дизайн, който не включва фиксиране на тялото в определена позиция. Това ви позволява да укрепите всички мускули на тялото.

фитнес

Днес фитнесът е много популярен и много от неговите движения напомнят упражнения, които са част от сложна физическа терапия за спинална херния. Фитнес може да се практикува в присъствието на това заболяване, но е необходимо да се изключат комплексни упражнения от вашите класове.

Трябва да се отбележи, че фитнес с херния на междупрешленните дискове трябва да се раздели на няколко етапа. Първо, трябва да развиете и след това да укрепите уменията за стабилизиране. Само след това можете да започнете да овладявате и извършвате движения на симулатори. Също така по време на фитнес може да се използва фитбол, което е чудесен начин за укрепване на мускулите на тялото.

бодибилдинг

Силовата тренировка ви позволява да укрепвате мускулите, като същевременно увеличавате тяхната издръжливост и тонус. Въпреки това, при спинална херния, наборът от упражнения трябва да бъде ограничен. Сред препоръчваните движения могат да се отбележат усукване, свръхразширяване, както и повдигане на краката в легнало положение.

Можете също да издърпате нагоре, но пейката може да бъде включена във вашата тренировъчна програма само със съгласието на лекаря. Можете да използвате почти всички движения, действието на които е насочено към укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Избягвайте само тези, които приемат силно аксиално натоварване.

Как да тренирате, ако имате херния на гръбначния стълб, вижте тук:

Херния Спорт: Какви упражнения са добри за гърба

В случай на херния на долната част на гърба, възниква въпросът дали е възможно да се играят спортове с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, какви предпазни мерки трябва да се вземат и как правилно да се правят упражненията. Веднага трябва да се отбележи, че са възможни класове с такава диагноза (както и изпъкване на дисковете), но трябва да се вземат предвид някои правила, така че упражненията да са от полза, а не вреда.

Какви са ползите от упражненията

Сами по себе си, спортуването с херния е допустимо, макар и с някои ограничения. Физическата активност не може да бъде изключена, защото в този случай мускулите на гърба не се развиват, в резултат на това те постепенно отслабват и става много по-трудно да се държи гръбнака. В допълнение, упражненията имат благоприятен ефект върху тялото като цяло, повишават тонуса, стабилизират налягането, насищат тъканите с кислород.

По този начин, ако се диагностицира междупрешленна херния, това не означава, че физическото възпитание трябва да бъде изоставено.

Систематичните изследвания ви позволяват да решавате няколко проблема едновременно:

1. Развитието на мускулите на гърба ви позволява да разпределяте по-равномерно натоварването, което предотвратява изтичането и болката в гръбначния стълб.
2. Подобряването на кръвния поток насища тъканите с кислород, намалява концентрацията на метаболитни продукти и допринася за по-бързото възстановяване на клетките.
3. Класове, които се фокусират върху упражнения за разтягане, са особено полезни, когато има херния, тъй като те помагат на гръбначните кости да се върнат в нормалното си положение.
4. И накрая, редовната физическа активност подобрява настроението, спомага за облекчаване на стреса, което има благоприятен ефект върху емоционалното състояние на човека.

Разрешен спорт

Преди да започнете занятия, трябва да разберете какъв вид спорт можете да направите и какъв вид не можете. Във всеки случай лекарят ще реши. Въпреки това, в повечето случаи на пациента се показват упражнения във водата, йога, пилатес и други видове физическа активност, обсъдени по-долу.

плуване

В почти всички случаи лекарите предписват терапевтично плуване. Показан е в различни ситуации - с херния на шийните прешлени, лумбалните и други. Основната полза от плуването е, че всички дейности се извършват във вода - среда, която подкрепя човек. За разлика от въздуха, водата допринася за естествената релаксация на всички мускулни групи и на практика елиминира риска от нараняване от удар или внезапно движение.

Като правило, с междупрешленна херния, можете да плувате по няколко начина:

• на гърба с движението чрез алтернативно хвърляне на ръце;
• върху стомаха по същия начин;
• на гърба с движение, хвърляйки ръце едновременно;
• използване на дъска за плуване, за да се поддържа тялото на повърхността.

Заедно с действителното плуване, пациентите с херния могат да извършват и специални упражнения във водата - такива упражнения се наричат ​​аква аеробика. Всъщност тези дейности наподобяват същите движения, които правят в нормална въздушна среда. Поради високата плътност на водата, натоварването се увеличава и рискът от нараняване значително намалява. Ето защо, в случай на междупрешленна херния на която и да е част, този вид дейност не само е позволена, но и се препоръчва.

пилатес

Пилатес е набор от упражнения, които се провеждат в съответствие с няколко принципа:

• плавни движения;
• акцент върху точността;
• контрол над чувствата - изключване на претоварване и болка;
• точна координация на движенията;
• постепенно натоварване и редовност на класовете.

По същество пилатес е общо укрепващо упражнение със свои собствени характеристики. Този вид дейност се практикува в групи, под ръководството на обучител, защото на първо място няма да е възможно да се ориентирате във всички тънкости. Основната полза - Пилатес укрепва мускулите на гърба, допринася за концентрацията на вниманието върху вътрешните сили на тялото и формира положително отношение към възстановяването.

йога

Този вид дейност е показана при херния на шийните прешлени, лумбалните и други. Благодарение на йога е възможно да се облекчи болката, да се потиска възпалението и значително да се подобри състоянието на пациента.

Основният тип упражнения са аса: човек трябва да поеме определена поза и да се държи в тази позиция от няколко секунди до няколко минути. Продължителността и сложността на изпълняваните задачи постепенно се увеличава. Ето защо йога трябва да се прави само под ръководството на опитен наставник.

Фитнес и бодибилдинг

С херния, можете да тренирате и фитнес, но видовете, продължителността на упражнението трябва да бъдат коригирани. Като правило имам предвид по-скоро леки аеробни упражнения, които няма да причинят вреда на гърба. Но преди да се впусне в тях, е необходимо да се координира с Вашия лекар, че с междупрешленните хернии можете да направите, и че - не можете.

Що се отнася до културизма, ограниченията ще бъдат по-осезаеми. Много зависи от конкретната диагноза тук - например, с херния на шийните прешлени, е необходимо значително да се намали натоварването на шията, а в случая на долната част на гърба, тежки натоварвания не са позволени при вдигане на тежести, тяло и др.

Упражнения за сила

Много често възниква въпросът как да се справим например с лумбалните хернии, например с издърпване, преса за пейка и други видове силна активност. Тук основната препоръка е първо да получите подробна препоръка от лекаря, тъй като много упражнения ще бъдат изключени.

Въпреки това, някои от тях са показани дори с херния:

1. Издърпването на хоризонталната лента ви позволява да укрепите гръбначния стълб и мускулите на гърба.
2. Практически са разрешени упражнения на симулатори със симулирано гребане, тъй като те допринасят за укрепване на мускулите на гърба, а натискът върху самата повредена зона е минимален.

Забранени спортове

Наред с факта, че е важно да се знае какъв вид херния спорт се препоръчва от лекарите, трябва да сте наясно със забранените видове дейност:

1. Вдигане на тежести - работа с гири и щанги може да причини сериозна вреда на здравето на гърба.
2. Интензивно бягане, аеробика, плуометрия.
3. Тежки натоварвания в полето стоят / седят.
4. Някои видове лека гимнастика - по препоръка на лекар.

Упражнения за мускулите на гърба

Спортът и хернията често са съвместими. Заедно с него има и някои видове упражнения, насочени към развиване и укрепване на мускулите на гърба. Те предотвратяват спазми, насърчават естествената релаксация и облекчават умората, облекчавайки тъканите от ненужен стрес.

От позицията на склона

Комплексът за обучение е както следва:

1. Първо, ръцете трябва да бъдат огънати в лактите и раздалечени.
2. След това ръцете се повдигат бавно (в изправено състояние).
3. И двете ръце са вдигнати, а вратните мускули са напълно отпуснати, а главата изглежда на пода.
4. След това може да се добави леко повдигане на краката към издигането на ръцете - но само ако гърбът не изпитва никакви странични усещания.
5. След това ръцете се свеждат до гърба, така че върховете на пръстите да се докосват.
6. Дланите са поставени на задната част на главата и раменете са повдигнати - гръбначният стълб трябва да остане дори по време на целия цикъл.
7. В тази позиция трябва да останете няколко секунди, след което да се върнете в изходна позиция.
8. Тогава те вдигат малко глава, като притискат брадичката до гърдите си. В същото време те вдигат десните си ръце и крака нагоре, следователно - лявата.

От легнало положение

Последователността на действията е следната:

1. Позовавайки се на краката и дланите, огънете коленете си под прав ъгъл.
2. Повдигнете корпуса малко, като го държите в състояние на висяне за няколко секунди.
3. След това слизат и на свой ред вдигат краката си (изправени предварително) - дясното, после лявото.
4. Вдигнете тялото, опитвайки се да стигнете до колене с ръцете си. В тази позиция трябва да останете няколко секунди и да се върнете към оригинала.
5. След това огънете краката в коленете и в бедрото под прав ъгъл, повдигнете тялото. В същото време те достигат до коленете си, опитвайки се да стигнат до тях с ръцете си и те се спускат.
6. Краката са разположени по ширината на раменете, дръпнете чорапите нагоре и в същото време вдигнете главата. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди и да се върнете към оригинала.
7. Последният цикъл е упражнение “велосипед”.

Упражнения за стречинг

Алгоритъмът е както следва:

1. Поставете на пода, краката и ръцете се простират по тялото. В същото време се опитвайте да дърпате ръцете толкова, колкото позволява тялото.
2. След това вдигнете коленете, прегърнете ги и дръпнете торса напред. В тази позиция трябва да останете няколко секунди и да се върнете към оригинала.
3. След това те коленичат, оставят челото си на пода и протегнат ръцете си напред. След това дръпнете назад, докато тялото позволява.

Така херните и спорта са съвместими понятия. Въпреки това, има някои ограничения, така че е неприемливо да започнете упражнения без да се консултирате с лекар.

5 спорта, които могат да се практикуват за спинална херния

Всяка година гръбначните патологии засягат все повече хора. Най-честата междупрешленна херния, която понякога се открива дори при юноши.

След диагностицирането на болестта, компетентен специалист ще избере подходящото лечение за случая. Последната трябва да бъде изчерпателна, състояща се от:

• Медикаментозна терапия.
• Допустима физическа активност.

Ако пациентът не е срещал преди това херния на гръбначния стълб, той е малко вероятно да знае какъв вид спорт може да правите с тази болест.

Какво става с болестта?

Появата на херния е една от последиците от явлението остеохондроза. Основният симптом на патологичния процес е острата болка.

Развитието на болестта се проявява по специфичен модел. Ето го:

1. Първоначалният етап се характеризира с проявление на пукнатини и микродосадки. С течение на времето пулпусното ядро ​​излиза извън границите на влакнестия пръстен. Процесът е придружен от подуване на близките тъкани и натрупване на кръв и епител. Веднага след като увреждането стигне до зоната на нервните окончания, човекът изпитва силна болка.
2. Увреждането на нервните окончания има сериозни последствия. Органите и системите, които са били под контрола на увредените нервни корени, започват да страдат от патология.
3. Ако болката засяга други области, това показва преход на патологията към по-тежка фаза.

Шормовата херния е разкъсване на хрущяла на междупрешленния диск.

Има издуване на херния в тялото на гръбначния стълб. Човек не е обезпокоен от болка, тъй като няма нервни окончания. С течение на времето патологията се увеличава, давайки предпоставките за образуването на междупрешленните хернии.

Херния на шийните прешлени се придружава от следните симптоми:

• Често замаяност, силно главоболие.
• Внезапно спадане на кръвното налягане.
• Отпуснатост на пръстите.
• Болки в ръцете и раменете.

В някои случаи няколко от тези симптоми се наблюдават едновременно.

Интервертебралната херния на гръдната област се проявява със следните симптоми:

• Болезненост в определената зона с продължителен престой в неприятно положение.
• Спинална изкривяване (сколиоза), насочено наляво или надясно.

Лумбосакралната част на гръбнака също е предразположена към образуване на херния. Характерни характеристики са:

• Локализиран в болезнеността на посочения отдел.
• Неразположението излъчва (дава) на долните крайници.
• Уринирането и дефекацията могат да бъдат неконтролируеми, придружени от трудности.
• Краката на пациента стават по-малко чувствителни.

За по-пренебрегната картина на патологията е характерна парализа.

За какво е движението?

На първия етап от заболяването се препоръчва да се правят терапевтични упражнения. За целта се свържете със специализирания център. Под надзора на компетентни специалисти пациентът може:

• Отпуснете мускулите си.
• Укрепване на мускулната система на увредената област.
• Нормализира кръвообращението.

Упражненията, изпълнявани в залата, ще помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб, намалявайки риска от повторение на гръбначния стълб. Ползите от заетостта са огромни:

1. Да се ​​освободим от болката.
2. Корекция на неправилна стойка.
3. Нормализиране на работата на мускулната тъкан.

Един от най-ефективните методи в борбата с междупрешленните хернии е хипер-разширението.

Каква е същността на свръхразширяването

Този термин се нарича набор от упражнения за трениране на мускулната система на гърба. Ключовият момент е, че целият процес се осъществява чрез специално проектиран симулатор. Редовните упражнения с определени упражнения ще помогнат за нормализиране на мускулния тонус на пациента.

Използването на симулатора е както следва:

1. Краката на пациента са внимателно фиксирани, давайки им фиксирана позиция. За тази цел се използват специални меки ролки, които се поставят над ахилесовото сухожилие.
2. Основният сегмент на симулатора е неговият център. Височината на оборудването варира в зависимост от височината на потребителя, което прави симулатора многостранен.

Моля, обърнете внимание: систематичните занятия в специално оборудвана стая намаляват симптомите на патологичния процес, като постепенно унищожават всички признаци на заболяване.

Важен момент от класа е правилното разпределение на физическия товар върху лумбалната област. Квалифициран треньор ще помогне:

• Регулирайте степента на натиск върху повредената зона.
• Изберете оптималния брой повторения.
• Идентифицирайте грешките в техниката на изпълнение.

Въпреки че този симулатор е положителен при много заболявания, не трябва да се фокусираме само върху него. Hyperextension се използва като елемент за затопляне преди основния набор от упражнения.

видео

Две универсални упражнения за херния

Разрешен спорт

Пациентите с увреждания на гръбначния стълб обикновено не знаят какви спортове могат да практикуват. Специалистите подчертаха редица тренировки и упражнения, които ще помогнат на херния на гръбначния стълб. Това са:

• Плуване, водна аеробика.
• Тренирайте във фитнес залата.
• Пилатес.
• Уроци по йога или фитнес.
• Виси на хоризонталната лента.

Доброто въздействие върху прешлените с херния има колоездене с лека крачка. Паралелно с препоръките на лекуващия лекар трябва да слушате собственото си тяло.

Водна аеробика

Обучението с вода се използва при много патологии, а херния на гръбначния стълб не е изключение. Плуването се счита за универсален спорт, който не предполага сериозни натоварвания по билото. Освен това, тя може да се използва не само за медицински цели, но и като превантивна мярка.

Ползите от практикуването във вода се дължат на следното:

• Релаксация на мускулната система.
• Укрепване на дихателната система поради по-активната консумация на кислород.
• Нормализиране на кръвообращението в тъканите.
• Укрепване на ставите и връзките.

Продължителността на обучението се определя от лекуващия лекар въз основа на индивидуалната картина на патологията. Често няколко часа на седмица са достатъчни.

фитнес

Фитнес занятията за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са комплекс от аеробни натоварвания, които оказват много слабо въздействие върху тялото на пациента. Благодарение на това упражнение може да се направи дори и с изместване на междупрешленните дискове. Необходим е съвет от лекар за физиотерапия.

Възможно ли е да скочиш на въже или да седнеш на патологиите на гърба? Клекнане с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва само по време на обострянето на болестта. По-добре е класическата форма на упражнение да се замени с такива опции:

• Предни кляка.
• Сплит клякам.
• Клекна с амортисьори.
• И така нататък

Всяко упражнение трябва да се извършва само с опитен треньор.

Скачането на въже при заболявания на гърба е противопоказано.

Подходът към обучението трябва да бъде изчерпателен:

1. В първите етапи се формират и фиксират уменията за стабилизиране в пациента. За да бъдат упражненията ефективни, на потребителя се предлагат класове с помощта на специални маншети, на които вече е инсталирано необходимото ниво на налягане.
2. Вторият етап е използването на симулатори, одобрени за това заболяване. Понякога основната програма се допълва от упражнения по фитбол, които се допускат дори за новородени.

Основната цел е да се стабилизира гръбначният стълб както по време на занятията, така и в ежедневието.

Пациентите често не знаят дали е възможно да се правят лицеви опори с херния на шийните прешлени. Push-ups с херния, както и висящи на бара, помага за укрепване на мускулите на раменния пояс. Изпълнението на упражненията трябва да се извършва ежедневно, като постепенно се увеличава броят на подходите и повторенията.

пилатес

Друг ефективен начин за укрепване на мускулите - йога и пилатес. Освен това, тази опция се използва не само за корекция на фигурата, но и като един от методите за рехабилитация след травма на гръбначния стълб.

За лумбалната херния пилатес помага:

• Нормализира силата на междупрешленните дискове.
• Подобрете хранителния хрущял.
• Активирайте плитките и дълбоките мускули.

Често, в зависимост от стадия на заболяването, специалистите предписват на пациентите употребата на определени коригиращи средства. Те включват поддържащ корсет за гърба или специални системи. С тяхна помощ пациентът успява да контролира положението на гръбначния стълб.

Липсата на подходяща активност води до блокиране на нормалното развитие на мускулната система. Използването на програмата Pilates елиминира този проблем чрез частично прехвърляне на товара от хрущяла към мускулатурата.

Някои класове са невъзможни без специално оборудване. Симулаторите са конструирани по такъв начин, че престоя на пациента за дълго време в една позиция е изключен.

Моля, обърнете внимание: броят на упражненията е толкова голям, че ви позволява да изберете правилния пациент в почти всяко състояние.

Силова тренировка

Участвайте в фитнес зала с херния на гръбначния стълб е допустимо само под надзора на компетентен специалист. Това ще позволи на пациента да избегне пренапрежение и да избегне често срещаните грешки на техника. В противен случай, симулатори за херния на гръбначния стълб не само ще донесе желания ефект, но и ще влоши положението.

Упражнения за сила за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са допустими в зависимост от тежестта на патологията. Програмата трябва да бъде съставена от лекар по физикална активност, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Той също така ще ви каже кои обучители могат да се използват за пациент с гръбначна херния.

При спинална херния са разрешени следните групи упражнения:

• Преместете ръцете си с гири.
• Бум преси (без висящи дискове).
• Издърпайте, класове на бара.
• Укрепване на коремните мускули, ръце и раменни стави.

Забележка: ако стадия на патологията включва влошаване на състоянието на пациента, прилагането на всички елементи е забранено.

Допуска се използването на такива симулатори за гърба:

• Вибрация. Същността на работата е в монотонен натиск върху кожата, в резултат на което се увеличава степента на възстановяване на повредените площи.
• Оборудване за силово обучение. Пълен бодибилдинг за херния долната част на гърба е противопоказан, което означава, че превенцията на заболяването е неразделна част от обучението. Можете да използвате само някои упражнения, без да използвате големи тежести.
• Упражнение велосипеди, които трябва да бъдат поставени накланяне. С тяхна помощ мускулите на таза и краката ще работят по-активно.
• Усукване, гребане. Проектиран да развие гръбначни мускули. Натоварването нараства постепенно, което ви позволява да регулирате степента на натиск върху определени участъци от гърба. Общият тон на тялото се увеличава.

С правилното упражнение техника, обучение сила не само не вреди, но обратното - ще ускори процеса на оздравяване.

Забранени спортове

Прекомерният натиск върху увредения гръбначен стълб допринася за рецидив на патологичния процес. Всяка тренировка, която има аксиално натоварване на повредената област, трябва да се изключи. Това са:

1. Вдигане на тежести: вдигане на тежести, мъртва тяга за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, преса за гира (от седнали или стоящи позиции).
2. Лека атлетика (частично). За пациент с лош гръб, високи и дълги скокове са неприемливи.
3. Футбол, баскетбол, ски и други активни спортове, които се характеризират с бягане или пребиваване дълго време в постоянна позиция.
4. Културизъм.
5. Пешеходна обиколка

Всякакви спортни тренировки и упражнения, които изискват постоянна или седнала позиция, трябва да бъдат изключени.

Избрани случаи

Понякога можете да се отървете от патологията само чрез хирургическа интервенция. След операция за отстраняване на междупрешленната херния е приемливо:

Професии в салона са допустими само след един месец след операцията, ако последният е преминал успешно. На всички нива е необходим компетентен треньор.

Възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб

Спиналната херния е прогресивна патология на опорно-двигателния скелет, характеризираща се с деформация на междупрешленните дискове и изместване на пулпното ядро ​​отвъд границите на съединителната тъкан (фиброзна) мембрана.

В повечето случаи хернията е следствие от хронична остеохондроза, която се развива на фона на хиподинамични нарушения, неврологични нарушения, повишено физическо натоварване и други фактори, влияещи върху храненето и подвижността на гръбначните стави. Един от методите за лечение на междупрешленните хернии и издатини е терапевтична и оздравителна физическа култура, но може да се използва само по време на регресия на остри симптоми. По-долу ще бъде разгледан въпросът дали е възможно да се играе спорт с херния на гръбначния стълб и кои видове са по-добри за хората с тази патология.

Особености на заболяването

Основната проява на гръбначния херния, независимо от местоположението му - болка.

Интензивността на болката зависи не само от размера на херниялната издатина и степента на компресия (компресия) на нервните корени, но и от външни фактори, като хранене. Ако пациентът не получи достатъчно количество протеини (колаген), минерални вещества (калций, фосфор, желязо), витамини, храненето на хрущялните плочи е нарушено. Те са разположени между два съседни прешлени, а пространството между тях е пълно с желатиновата пулпа - вискозна течност, съдържаща малко количество хрущялни тъканни клетки. Пулпата е заобиколена от влакнеста обвивка (влакнест пръстен), която задържа ядрото в центъра на междупрешленния диск и предотвратява проникването му в гръбначния канал.

Когато силата на хрущяла е счупена, тя започва да "изсъхва", което води до деформация на междупрешленния диск. С течение на времето гръбначният стълб се свива и пулпусното ядро ​​се измества отвъд влакнестия пръстен. Преместената пулпа компресира гръбначните корени, което причинява остра болка и рязко ограничава мобилността на пациента, а отокът и мускулните спазми в областта на засегнатия гръбначен сегмент позволяват частично да компенсират компресионния товар. Ако не ви отнеме време да коригирате патологията, може да настъпи пълно разкъсване на обвивката на съединителната тъкан и излизането на пулпа в пространството на гръбначния канал.

За консервативното лечение на патологията се използват лекарства (хондропротектори, глюкокортикостероиди, НСПВС, витаминни комплекси), тракционна терапия (спинална тракция), лекарствена блокада при използване на аналгетици.

Обърнете внимание! Терапевтичната физическа култура е ефективен метод за предотвратяване на междупрешленната херния и лечение на малки херниални издатини без признаци на компресия на гръбначните корени. В по-тежки случаи, тренировъчната терапия се използва като спомагателен метод в период на стабилна ремисия, при условие че се комбинира с други лечебни методи: масаж, високобелтъчна и подсилена диета, алтернативни техники (мануална терапия, хирудотерапия и др.).

Цели и ефекти на спорта

Ако преди поставянето на диагнозата пациентът активно участва в спорта, въпросът за възможността за продължаване на занятията трябва да бъде решен с лекуващия лекар. Това се дължи на факта, че някои спортове с херния на гръбначния стълб са противопоказани, тъй като те могат да влошат състоянието на пациента и динамиката на терапията. Въпреки това има доста голям списък от дисциплини, които не само не са забранени, но и полезни за предотвратяване на усложнения и прогресиране на възпалително-дистрофични и дегенеративни процеси.

Основните цели и положителните резултати от спортните дейности при междупрешленните хернии и издатини:

елиминиране на мускулен спазъм. Спортните дейности имат положителен ефект върху кръвообращението и лимфната циркулация в съдовете, премахват задръстванията в мускулите, подобряват транспорта на кислород и хранителни вещества в мускулната тъкан, спомагат за премахване на спазмите и нормализират мускулния тонус;

Важно е! Клинично значимият ефект от редовните тренировки за херния и издатини на гръбначния стълб е укрепване на мускулната рамка, разположена в гръбначния стълб. Силни, обучени мускули по-добре поддържат гръбначния стълб и фиксират прешлените в анатомично правилна позиция. Ако човек изобщо не играе, болестта може да прогресира бързо, което води до необратими промени в двигателните сегменти на гръбначния стълб и увреждане на лицето.

Мога ли да спортувам?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете точно какво се има предвид под този термин. Ако говорим за терапевтична физическа култура (физиотерапия), която се използва като един от методите за консервативно лечение на междупрешленните хернии, то практически няма ограничения за класовете (с изключение на острия период на заболяването, силната болка, възпалителните и инфекциозните заболявания в гръбначния стълб).

Упражняваща терапия е набор от упражнения, насочени към превенция на определено заболяване, както и рехабилитация и рехабилитация на пациенти след предишни патологии (включително заболявания с използване на хирургични методи на лечение).

Едновременно с физическата подготовка се разработват методи за психологическо въздействие, които са необходими за разработване на ясно разбиране на целите на упражненията и тяхното значение за оформяне на по-нататъшното прогнозиране на живота и здравето.

Терапевтичната физическа култура се използва дори за рехабилитация на пациенти с тежки патологии, например миокарден инфаркт. Всички комплекси са разработени, като се вземат предвид характеристиките на дадено заболяване, а включените в тях упражнения са напълно адаптирани за определена група пациенти, като се вземат предвид възможните рискове и последствия. В повечето случаи класовете се провеждат на базата на лечебни заведения или санаториуми под ръководството на медицински работник.

Спортните дейности имат няколко фундаментални разлики от медицинските и рекреационни техники, така че въпросът за възможността за продължаващо активно обучение винаги се решава индивидуално. Основните различия на спортните дейности от тренировките:

• отсъствието на медицински инструктор (повечето треньори в спортните клубове нямат подходящо образование и необходимите умения);
• несъответствие на натоварването с нивото на индивидуална мобилност на пациента;
• висок риск от наранявания и наранявания, които могат да доведат до пълно разкъсване на фиброзния пръстен и изместването на ядрото на пулпния диск в гръбначния канал;
• неадаптирани техники, които не отчитат характеристиките на дадено заболяване.

Обърнете внимание! Пациентите, които са участвали в спортни занимания преди диагностицирането на гръбначни хернии, се препоръчват да продължат обучението си по индивидуална програма, която ще вземе предвид основната диагноза, съпътстващите заболявания и нивото на риск при излагане на определен вид упражнения.

Какви спортове са полезни за гръбначната херния?

По-долу са спортовете, които могат да се практикуват с диагноза междупрешленна херния на гръбначния стълб, тъй като те имат тонизиращо действие върху организма и имат положителен ефект върху динамиката на заболяването.

пилатес

Пилатес е вид фитнес и е набор от статични упражнения, които изключват силата и шоковото натоварване на гръбначния стълб. Основното предимство на тази техника е, че инструкторите обмислят възможността за неговото използване при хора от всякаква възраст, пол, тегло и физическа годност.

Ползите от пилатес за хора с междупрешленна херния са също:

• корекция на сколиоза в началния етап (корекция на стойката);
• повишаване на гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб;
• развитие на мускулна сила;
• подобряване на мускулната иннервация;
• стимулиране на метаболитните процеси и функционирането на всички вътрешни органи.

Пилатес помага за нормализиране на дишането, облекчава мускулните спазми и подобрява функционалното състояние на мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Препоръчва се да практикувате тази техника до 3 пъти седмично. Продължителността на обучението е около 45 минути.

Обърнете внимание! Безопасността на пилатес се потвърждава от факта, че почти всички центрове имат специални групи за бременни жени (включително бременни с хронични заболявания на гръбначния стълб).

Йога е комбинация от техники за физическа и емоционална релаксация, базирана на корекция и осъзнаване на физическите способности, духовно и психическо състояние. Училищата по йога станаха широко разпространени през 2001 г., когато започна активното насърчаване на здравословния начин на живот, а практиките на индийската култура на тялото и духа започнаха да се използват във фитнес центровете.

За комплексното лечение на междупрешленните хернии е важно не само физическото въздействие върху гръбначния стълб, но и нормализирането на психо-емоционалното състояние, което се постига чрез медитативни техники (стресът е един от основните катализатори на остеохондрозата, водещ до появата на дискови хернии и издатини). Подобряването на ефекта по време на йога се проявява чрез повишаване на гъвкавостта и еластичността на гърба, елиминиране на хроничната болка в шията и долната част на гърба, нормализиране на подвижността на засегнатия гръбначен сегмент.

Уроците по йога обикновено се провеждат 1-2 пъти седмично, а продължителността им зависи от избраната посока (средната продължителност на тренировката е 1-1,5 часа.

Ако искате да научите повече за това как да правите йога за гърба и гръбначния стълб у дома, както и набор от упражнения с илюстрации, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

плуване

Плуването е един от най-полезните спортове за всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Водата е естествена среда за хората, напомняща за периода на вътрематочно развитие. Класовете във водата имат положителен ефект върху функционирането на нервната и дихателната система, укрепват мускулите, подобряват притока на кръв към тъканите и органите и намаляват риска от възпалителни процеси в гръбнака. Важно предимство на плуването пред другите спортове е почти пълното отсъствие на шоково натоварване на гръбначния стълб, така че можете да практикувате в басейна с гръбначна херния, издатини, остеохондроза, артрит и други опорно-двигателни скелета.

Препоръчителната честота на обучение е 45 минути 2-3 пъти седмично.

Класове на хоризонталната лента

Такива упражнения у дома или във фитнеса увеличават ефективността на мануалната терапия, която е един от методите на консервативно лечение на гръбначния стълб и е насочена към разтягане на гръбначния стълб. Окачването на лентата ви позволява да премахнете сковаността на мускулите, мускулните спазми, да намалите степента на компресия на гръбначните нерви. Клинично това се проявява чрез повишена подвижност, елиминиране на болки в гърба, изчезване на сутрешната скованост в мускулите и ставите. С херния на шийката на гръбначния стълб, такова обучение също помага да се отървете от главоболие, пренапрежение и умора в шията и раменния пояс, и нормализира кръвното налягане.

Дърпането на гръбначния стълб на бара се препоръчва ежедневно от 1 до 3 пъти на ден. Продължителността зависи от степента на физическа годност, издръжливост и особеностите на конституционното допълнение на пациента. Лицата с телесно тегло над 100 kg могат да бъдат натоварени на хоризонтална греда само с разрешение на лекуващия лекар.

Важно е! При спинална херния е забранено да се издърпва и усуква на хоризонталната греда, тъй като това може да увеличи риска от скъсване на повредения влакнест пръстен.

Спорт или ходене

Ходенето е един от най-безопасните начини за трениране на цялото тяло, контролиране на телесното тегло, повишаване на мобилността и мобилността на ставите, включително ставите на гръбначния стълб. За да бъдат ефективни класовете, ходенето в бързи стъпки е необходимо всеки ден в продължение на поне 30-40 минути на ден. При силни болки или съпътстващи патологии на опорно-двигателния апарат, разходките са показани с бавен темп, удобни за поддържане на нормално дишане и сърдечен ритъм. Пациентите със сърдечни заболявания също трябва да откажат да ходят и редовно да приемат бавни разходки с продължителност 20-40 минути на ден.

Нордическо ходене

Нордическата (финландска) разходка е форма на ходене, която използва специално оборудване под формата на ски-полюси. Такова ходене е особено полезно за пациенти с херния на гръбначния стълб, които са с наднормено тегло, защото по време на тренировка, 30-40% повече калории се изгарят повече, отколкото при нормално ходене. Финландската разходка ви позволява едновременно да тренирате почти 90% от мускулите на тялото, включително мускулите, които фиксират прешлените в анатомично правилната позиция.

Други положителни ефекти от такова обучение включват:

• поддържане на мускулния тонус на целия аксиален скелет на човек и на долните крайници;
• подобряване на работата на дихателната система и сърцето;
• намаляване на компресията и ударното натоварване на гръбначните стави;
• корекция на огъване;
• подобряване на подвижността на шийния и раменния пояс;
• развитие на координация и баланс.

Финландското ходене се препоръчва и като метод за възстановяване и рехабилитация при пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат, съдови нарушения и сърдечни заболявания.

Скандинавското ходене с междупрешленна херния трябва да се практикува 3-4 пъти седмично. Продължителността на заетостта се определя индивидуално.

Фитбол упражнение

Fitball е спортен гимнастически апарат, който е топка с диаметър от 60 до 85 см. Можете да тренирате с фитбол у дома за хора с всякаква физическа подготовка и телесно тегло. Такива упражнения укрепват мускулите на гърба, тренират баланса, увеличават еластичността на гръбначния стълб и развиват гъвкавост. За да се постигне стабилен положителен резултат, се препоръчва да се тренират поне 3 пъти седмично по 25-30 минути на ден.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за гръбначния стълб на фитбол, както и да разгледате фото инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Какви упражнения да правите с дискова херния? Рехабилитационна гимнастика

Забранени спортове

Интервертебралната херния е хронично прогресиращо заболяване, което изисква спазване на определен режим и налагане на ограничения върху обичайния начин на живот, поради което при потвърдена спинална херния някои спортове трябва да бъдат изоставени.

Забранени спортове със спинална херния и възможни рискове