Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

• Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
• Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
• Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

• Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
• Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
• Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
• Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Упражнения S.M. Бубновски у дома

„В човека всичко е там, за да не бъдеш болен, да се възстановяваш и да радваш живота.

Това е, което правим - връщаме пълноправен работен капацитет след,

Изглежда, че най-трудните заболявания и не се изпращат в аптеката "

Заболявания на опорно-двигателния апарат винаги са придружени от неприятни симптоми и води до намаляване на качеството на човешкия живот.

Невъзможността за нормално движение, постоянна болка и скъпоструващо лечение - така може да се характеризира проблемът с болки в ставите.

Нещо повече, почти никога не е възможно да се каже със сигурност, че лечението с наркотици ще помогне да се отървем от този проблем веднъж завинаги, защото болните, износени стави не могат да бъдат „закърпени” с лекарства и инжекции, но мобилността на ставите може да бъде подобрена чрез упражнения.

Тази идея се пренася в специално разработената му програма от лекар, професор по медицински науки Бубновски Сергей Михайлович.

Кинезитерапия S.M. Bubnovskaya. Показания за употреба на гимнастика

Кинезитерапия - уникална програма за възстановяване на опорно-двигателния апарат, която изключва всякакви лекарства и лекарства, е разработена от д-р Бубновски.

Методът работи по определен начин: действайки върху физическо натоварване, използвайки специални симулатори, които също са създадени на базата на самия метод, той допринася преди всичко за възстановяване на подвижността на ставите и гръбначната гъвкавост. Тук ще намерите подобна статия с упражнения за гърба.

С помощта на някои упражнения, включени в комплекса, вие също:

• Активирайте регенерацията на естествената тъкан
• Подобряване на притока на кръв
• Облекчете острата болка в засегнатата област
• Елиминиране на хиподинамични стави
• Отпуснете спастичните мускули
• По-добър трансфер на следоперативния период

Показанията за употреба на гимнастика Сергей Михайлович са:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат (тазобедрен, крачен, колен, цервикален)
• Нарушения на гръбначния стълб и неговите заболявания
• Заболявания на вътрешните органи
• Рехабилитационният период след възпаление, както и следоперативния период
• Слаб мускулен корсет
• За да се предотврати

Основните направления на метода Бубновски

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения, които улавят основните "проблемни области" на опорно-двигателния апарат.

Това са следните комплекси:

• За краката
• За колянната става
• За тазобедрената става
• За корема
• За гръбначния стълб

Сложно упражнение за краката

Помага да се справят с такива заболявания като образуването на шпори, подагра, артроза, плоски стъпки. Всички тези заболявания не могат да бъдат забелязани незабавно, поради което правите упражнения за превенция, намалявате риска от образуването на тези заболявания. Тук ще намерите отговора на въпроса за такава напречна плоска стъпка.

В допълнение, някои упражнения също са полезни за предотвратяване на ARVI и ARI.

Упражнение 1

Застанете на стъпаловидно издигане (дебела книга ще направи), така че петата виси надолу и акцентът е върху предната част на крака. Използвайте ръцете си, за да намерите опората (гърба на стола, парапета). Сега се премествайте от горе до долу.

Издигнете се на пръстите на краката и по-ниско, така че гърбът на гастроцимусната област да се простира. Движете се гладко, без внезапни движения. Това упражнение се препоръчва да се повтори до 100 пъти.

Ще усетите усещане за парене в мускулите - това е нормално явление. Ако ви е трудно да изпълните 100 движения едновременно, разделете упражненията на 5 подхода.

След като приключите с упражнението, спуснете краката си в басейна със студена вода в продължение на 10-20 минути. Това ще помогне за облекчаване на подуването и умората от упражнения. Подсушете краката си с кърпа и сложете чорапи, които ще ви стоплят.

Упражнение 2

Упражнението се извършва на твърда повърхност. Разчитане на ръцете, отпуснати назад. Обърнете крака (дясно или ляво) около оста си, така че петата да погледне нагоре и стъпалото да е успоредно на пищяла.

Внимателно разпънете ръцете си настрани и сложете гърба си на пода. На първо място е почти невъзможно да се докосне коляното на пода до онези хора, които имат проблеми със ставите, но при условие, че курсът се провежда редовно в продължение на 6 месеца, такъв резултат е възможен.

Упражнение 3

За да завършите това упражнение, ще ви трябва гумена спортна еластична система. Може да се закупи в специализиран спортен магазин.

Така че движенията се изпълняват седнали на стол или на стол, с подкрепа на гърба. Фиксирайте превръзката върху неподвижна опора и фиксирайте другия край на крака. Сега бавно затегнете крака към тялото и също бавно се огънете назад.

Тичам 15 пъти в един подход.

Упражнение 4

Легнете на пода и опънете краката си, редувайки се по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Упражнение 5

Също така, в легнало положение, съберете пръстите на краката в юмрук и ги откачете.

Също така Сергей Михайлович препоръчва по-често ходене боси по трева и камъни. Той насърчава по-добър кръвен поток и, като правило, е добра профилактика на подагра.

За колянната става

Колянната става е най-голямата става в тялото, която е отговорна за подвижността на човешките долни крайници. Отнема много физическа активност.

Независимо от възрастта и пола на лицето, колянната става може да бъде обект на износване.

Тази става често има проблеми, които се опитват да бъдат лекувани с лекарства, когато са необходими движения.

Най-често пациентите идват при лекаря със следните проблеми:

• артрит
• артроза
• Възпалителни процеси
• остеоартрит
• Киста на пекаря
• Болка след нараняване
• Болка на фона на мускулна хипотония
• Предишни инфекции

Всички горепосочени болести и заболявания са показания за използване на гимнастика от д-р Бубновски. Комплексът включва силови упражнения и декомпресия. За физиотерапевтична терапия за сколиоза 2 градуса прочетете тук.

Силовата тренировка помага на мускулите да достигнат необходимия тонус, да подобрят кръвообращението.

Упражнение 1

Легнал на леглото с крака, удължени последователно, огънете коленете си, като се опитвате да затегнете петата възможно най-близо до задните части.

Упражнение 2

За да се извърши това упражнение, е необходим смачкан лед, който се поставя в двойна марля или плат и се връзва с колене.

След това внимателно коленичи в поза на всички крака и в тази позиция се движи по пода. Първоначално упражнението ще причини болка, но с течение на времето болката ще изчезне и ще можете да правите упражнението по-дълго.

Упражнение 3

Без да премахвате превръзките с лед, станете, опрете се на гърба на стола и се опитайте да седнете. Фиксирайте тази позиция за 5-10 секунди. Всеки ден добавяйте време.

Упражнение 4

За да разтегнете мускулите под и над коляното, изпълняваме добре познатото упражнение. В седнало положение с разтворени крака и право назад, държим големите си пръсти и се простираме напред.

Упражнение 5

Изпълнявайте клякам. За първите класове упражнението може да се извърши с помощта на опора във формата на дръжка на вратата. Извършваме клякам и наблюдаваме, че коленете са под ъгъл от 90 градуса.

Първоначално достатъчен брой ще бъде 20 кляка, но в бъдеще е необходимо индикаторите да бъдат до 100 клякам на ден.

Упражнение 6

Протегнете предните мускули на коляното. В положеното положение, хванете краката с ръце и дръпнете краката към задните части.

За тазобедрената става

Едно от най-сериозните заболявания на тазобедрената става е коксартроза. Това заболяване засяга не само костната тъкан, сухожилията, но и меките тъкани.

Причината за това заболяване може да бъде в недоразвитите мускули, които всъщност не изпълняват функцията за поддържане и защита на ставите. Резултатът е съвместна дегенерация.

Извършвайки специално разработен набор от упражнения за тазобедрената става, вие:

• Подобрете еластичността на сухожилията и сухожилията
• Тренирайте мускулите и по този начин спрете износването на ставите
• Нормализира притока на кръв в засегнатата област

Упражнение 1

Седейки на пода с разтегнати крака, последователно огъвайте краката в колянната става, като се опитвате възможно най-близо да затегнете петата до задните части.

Упражнение 2

Легнете по гръб. Дръпни краката. След това издърпайте краката към себе си, без да повдигате петите от пода, докато коленете са под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата и фиксирайте положението на 5-10 секунди.

Упражнение 3

Легнал по гръб, огънете краката в колянната става. Опитайте с всеки завой да вдигнете коляното над пода.

Упражнение 4

Начална позиция: лежи на една страна с опора за една ръка. Втората ръка за фиксиране на главата. Направете плавно люлеещо се краче. Когато се люлее, кракът трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение 5

В седнало положение на стол, плътно затворете коленете си и съединете краката си заедно. Разделете петите един от друг на разстояние, което можете да увеличите. Задръжте тази позиция и заемете началната позиция.

Това упражнение може да бъде направено и с помощта на малка топка, която я фиксира между коленете.

За корема

Изпомпването на коремните мускули позволява на ангажирания да активира кръвоснабдяването в малък и голям кръг.

Също така подобрява гръбначната подвижност, еластичността на сухожилията и междусуставните сухожилия.

Добре изпомпваните мускули на пресата са в състояние да защитят добре органите на корема от механични наранявания, поради което е толкова важно да поддържате тази мускулна група в добра форма.

Чрез подобряване на притока на кръв с коремни упражнения, увеличавате ефективността на органи като черния дроб и бъбреците, жлъчния мехур и панкреаса. Наблюдава се нормализация в работата на червата: подобряват се флората и перисталтиката.

Показания за гимнастика ще бъдат:

• Пролапс на вътрешните органи
• Билиарна дискинезия
• дисбактериоза

Упражнение 1

Легнете по гръб, вдигнете ръцете си и вземете фиксираната опора (краката на шкафа, дивана) Вдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса и ги спуснете в права позиция, без да се огъват на коленете.

Ако е трудно да се изпълни упражнението, тогава за адаптивния период, изпълнете упражнението, като огънете краката в коленете.

Упражнение 2

Без да сменяте позицията, вдигнете краката си и повдигнете таза с тях. Опитайте се да приберете краката си възможно най-близо до ръцете си. Това упражнение е достъпно само за тези хора, които имат добра физическа подготовка.

Тъй като изпълнението на движението води до разтягане и мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб. С скованост и стегнатост на мускулите на долната част на гърба може да навредите.

Упражнение 3

Лежите и по гръб, огънете коленете си и поставете двете си ръце върху корема. Докато вдишвате, надуйте корема колкото е възможно повече и докато издишвате, го вкарвайте колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря от 20 до 30 пъти.

Не се тревожете, ако по време на тренировката имате спазми в стомашно-чревната област. Масажирайте краката си с кръгови движения на юмрука си и продължете с упражнението.

Упражнение 4

Стоейки на четири крака, последователно затегнете коленете си към стомаха. Ако позволява физическа подготовка, можете да използвате и гумена лента, фиксирана върху неподвижна опора от едната страна и свързана с крака от другата страна.

Упражнение 5

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си и започнете да се движите по задните части. Упражнявайте да изпълните в рамките на 5 минути.

Също така в комплекса е упражнение "Ножици", което трябва да се направи, докато, докато почувствате усещане за парене в мускулите на пресата.

За гръбначния стълб

Според самият д-р Бубновски, значително ще увеличите ефективността на обучението, ако използвате почистване на дъх в комплекс:

• Вдишвайки коремните мускули, издишайте звука "ха"
• След всяко упражнение, изпълнете следното упражнение: поемете дълбоко въздух и издишайте, освободете въздуха на части чрез плътно притиснати устни, произвеждайки “pf” звук, с всеки звук се опитайте да затегнете корема по-близо до гръбнака. Когато пуснете последния въздух, стомахът ви трябва да бъде изтеглен възможно най-много вътре.

Болката в гръбначния стълб лишава човек от възможността да води нормален живот. Принудени да приемат принудителна поза, пречат на съня през нощта.

Най-честите заболявания на гръбначния стълб са:

Всички от горепосочените болести - това е обхватът на гимнастика Bubnovsky за гръбначния стълб. Този комплекс е предназначен за отпускане на мускулите и облекчаване на остра болка в гръбначния стълб.

Упражнение 1

Стоейки на четири крака, се редуват да се наклоняват назад и хвърлят главата си нагоре, а след това извиват гърба си и притискат брадичката до гърдите си. Направете 20 повторения.

Упражнение 2

От позицията на четири крака седнете на десния крак. Дръпнете левия крак назад. Наведете се напред и дръпнете лявата си ръка напред. Променете положението на краката и ръцете. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 3

Акцент върху дланта и коленете. Сервирайте торса, разтягайки мускулите на гърба, доколкото е възможно. Задръжте и се върнете в изходната позиция. Тук е важно да се предотврати отклонението в лумбалната област.

Упражнение 4

Направете лицеви опори от пода. След всяко лицево усилване седнете на петите с бедрата си и се опитайте да поставите гърдите си на пода. Издърпайте ръцете напред. Така разтягате мускулите по гръбначния стълб.

Упражнение 5

Легнал по гръб, ръце зад главата. Започнете движението чрез изпомпване на пресата. Издърпайте нагоре торса до огънатите колене. Броят на повторенията не е ограничен.

Упражнение 6

Легнете по гръб, ръце по тялото си, повдигнете таза 20 пъти.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Практически препоръки от Сергей Михайлович Бубновски

Всички показания за използване на някой от видовете комплекси са придружени от болка и изискват внимателно и внимателно боравене. Ето защо:

• Всички движения трябва да се извършват правилно, без бързина и внезапни движения. Не упражнявайте чрез остра непоносима болка.
• Инсталирайте хоризонтална лента или напречна греда у дома. Висът на бара е много ефективен и полезен при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Извършване на комплекс всеки ден в съвкупност в контрастен душ.
• Тежка болка премахва добре компресиран от лед.
• Постепенно увеличавайте натоварването в подходите. Използвайте експандер, гумена лента.

Основният съвет при лечението на ставите с помощта на упражнения е системно и добросъвестно прилагане.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Bubnovsky - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болката в ставите и гърба не е необичайна за различни групи и възрасти на населението. А причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Еднократен прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време отново ще върнат тревожните симптоми. За да се предотврати скованост в движението, поява на възпаление и болка, гимнастиката е необходима за гръбначния стълб.

Какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб и ставите и да се предотврати техният рецидив, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите, мислеха повече от едно поколение лекари. Д-р С.М. е успял по този въпрос. Bubnovsky, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се извършват независимо у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да разрешат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб, като се използва нехирургичен метод. С помощта на такива прости начини, които всеки от нас може напълно да постигне, може да се забрави за дълго време какви болки и болки в ставите, стрелба и болка в гърба се простират до крака и други места.

Компоненти на Bubnovsky S.M.

Техниката на лекаря се основава на три основни принципа:

• Дихателни упражнения;
• Правилно хранене и много напитки;
• Пречистване на вода;

Именно тези три компонента, изпълнявани в комплекса, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните питейни и водни процедури трябва да присъстват в живота на здрави стави и гръб всеки ден, не трябва да замествате или елиминирате другия. Основният принцип е последователността и систематичността.

Същността на методите на лекаря и предимствата на лечебната гимнастика

Набор от упражнения, проектирани в съответствие с възрастовите и анатомични особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, благотворно въздействие върху мускулите, сухожилията, прешлените и ставите. Медицинската гимнастика за гръбначния стълб осигурява притока на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Набор от упражнения, предназначени за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика Bubnovsky:

1. Отчитане на всички характеристики на човешкото тяло.
2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
5. Осигуряване на енергия, жизненост и добро настроение.
6. Повишена подвижност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

Комплексни упражнения Бубновски

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден върху постепенното увеличаване на сложността на упражненията, върху равномерното разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб.

Основната насока на лечебната гимнастика:

• Отпускане и извиване на гърба;
• Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
• Разтягане на гръбначния прешлен, коремни мускули;
• Повдигане на задните части;
• Обучение за крака.

Правила за подготовка за гимнастиката

Подготовката за гимнастиката се извършва по следните правила:

1. Целият набор от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма болест.
2. Гимнастика за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да отнеме поне 2 часа.
3. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за да направите това, използвайте ръцете, коленете, коленете и т.н.
4. В края на тренировката са желателни хладен душ и половин час почивка.
5. И само след това можете да започнете основните дейности, да ядете.
6. Пийте много течности по време на тренировка.
7. Точно така, дълбоко и спокойно, дишайте.

Описание упражнения Bubnovsky

Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

• Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, наклони 4 точки към повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете колкото е възможно повече, така наречените, "провисване".
• Оставайки в същото положение, издишайте колкото е възможно повече въздух от белите дробове и изкачете гръдния кош нагоре, задръжте, не вдишвайте, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се изисква лечение на цервикална и гръдна остеохондроза.
• Докато сте в същото положение, приклекнете на десния си крак, притискайки левия крак назад. Разтегнете мускулите, издърпайте левия крак назад, а дясната - напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко е направено правилно. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение, когато нервните корени (хондроза) са притиснати и за облекчаване на мускулни спазми.
• Без да променяте първоначалната позиция на тялото, дръпнете торса напред, огъвайки гърба, дръжте колкото се може по-дълго.

• Упражнения за коремни мускули. Легнал по гръб, дръж ръцете си зад главата. В такава позиция натиснете брадичката си в областта на гръдния кош и повдигнете острието колкото е възможно по-високо от пода, като повтаряте, докато не се почувства напрегнато в областта на пресата.
• Упражнения за седалището. Легнал по гръб, поставете протегнатите си ръце под задните части, дланите надолу. В това положение, разкъсвайте тазовата област от пода до максимално възможната височина. Тичам поне 25 пъти. След това вземете началната позиция и починете.
• Упражнения за крака. В легналата позиция, при вдишване, повдигнете левия крак възможно най-високо, последователно първо, след това десния крак, а на издишайте го по-ниско. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от стави на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
• Стоейки с пръсти на повдигната повърхност и с висящи на пода пети, дръжте ръцете си и „извадете” пръстите си нагоре и надолу. Упражнението също допълва лечението на малките стави на крака.
• Добре помага за затопляне на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на стъпките на тъканите, с колене трябва да се повдигне възможно най-високо до пъпа.
• Без да се променя първоначалното положение на тялото, с огънати лакти, вдишвайте и спускайте торса на пода. На издишайте, движейки се по петите, изправете ръцете си. Това упражнение се извършва, ако се изисква лечение за остеохондроза, спинална спондилоза и междупрешленна херния.

данни

Така д-р S.M. Bubnovsky и неговата разработена техника за лечение на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с обилно пиене на проста вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
2. Лекарят разработи набор от упражнения по такъв начин, че всеки участък от гръбначния стълб е включен: цервикална, гръдна и лумбална.
3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдната, шийната и лумбалната област, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всеки.
5. Лечението, допълнено от медицинската гимнастика от д-р Бубновски, става все по-ускорено и успешно.
6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

• Лечението на болките в гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на заболяването, затова консултацията с Вашия лекар и предписаното от него медицинско лечение са задължителни.
• Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причинят болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко правилно.
• Увеличете времето за зареждане и зареждане всеки ден.
• Сутрин или вечер, за да изпълните гимнастика, вие лично решавате. Решението зависи от това кога се появява свободното време. Въпреки това, много учители по физическа култура вярват, че правенето на упражнения е, когато човек се чувства весел и енергичен. Тези часовници се определят от биологичните ритми на човека и „совата” на човека или „чучулига”.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Техниката на С.М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на което облекчава болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

1. Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
2. Интервертебрална херния лумбална.
3. Спинална спондилоза (от която и да е от отделите).
4. Остеоартрит, гонартроза на ставите.
5. Възпаления на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др.
6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията на Бубновски С.М., отбелязват, че те започват да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността на движенията изчезват. За днес, уважаеми читатели, споделете упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.