Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

• Правилно дишане;
• Точност в упражнението;
• Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
• Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

• Премахване на болки и болки.
• Мускулна релаксация и тонизиране.
• Елиминиране на възпаление.
• Съвместно развитие.
• Нормализиране на кръвообращението и налягане.
• Ускоряване на метаболизма.
• Оптимизиране на храненето на тъканите.
• Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

• Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
• Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
• В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
• В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
• В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
• Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
• В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
• В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

• Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
• Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
• Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
• На четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
• На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
• Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

• Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
• Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
• Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
• Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

• Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
• В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
• Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

• Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
• Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
• В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
• От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
• Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
• От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за изпълнението на гимнастиката. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.

Съдебната гимнастика на Бубновски: Изпълнение у дома

Болестите на ставите са една от най-често срещаните групи заболявания. Според статистиката в Русия тази категория е на трето място след сърдечни заболявания и ракови тумори. Методите за лечение на всички заболявания са почти еднакви: предписани от НСПВС, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици. След спиране на възпалителния процес в тъканите на ставата, пациентът очаква дълъг рехабилитационен период и периодична сезонна превенция на рецидив на заболявания, включително:

1. Терапевтична гимнастика.
2. Плувен.
3. Специална диета.
4. Масаж.
5. Физиотерапия.

Предимства на гимнастиката за ставите

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Съвместната гимнастика на Бубновски е набор от упражнения, насочени към възстановяване на мобилността на артикулацията, подобряване на кръвообращението и храненето в тъканите, повишаване на настроението, предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Комплексът от упражнения на лекаря има много предимства пред други техники, разработени преди и след това.

1. Простота и достъпност. Зареждането може да се извърши у дома по всяко време на деня.
2. Гимнастиката няма възрастова граница.
3. Упражненията на практика нямат противопоказания.
4. Благодарение на извършените действия се увеличава притока на кръв към ставните тъкани и съответно се увеличава наситеността му с кислород.
5. След такъв заряд, настроението се подобрява, сутрешността на съня, сковаността и изтръпването на ставите изчезват.
6. Гимнастиката подобрява мускулния тонус, подвижността и еластичността на ставите.
7. Комплексът е проектиран в съответствие с всички характеристики на структурата на човешкото тяло.
8. Натоварването на ставите се извършва постепенно.

Същността на методологията Bubnovsky

Според методологията на д-р Бубнов упражненията за ставите и гръбначния стълб могат да помогнат на страдащия:

• Облекчаване на болката;
• Премахване на болките и изтръпването на ставите;
• Осигурете нормално кръвообращение и хранене на ставата.

Извършването на тези упражнения редовно и, ако е възможно, два пъти на ден, пациентът дълго време ще забрави за болки в гърба в областта на ставата, скованост при движение, подуване.

Целият комплекс от действия трябва да се извършва в съответствие със стриктни инструкции и заедно с правилните техники за дишане и хранене, водни процедури. Само набор от упражнения Bubnovsky с тези три компонента ще позволи да се постигне желания резултат много скоро и в пълен размер.

Правилата на гимнастиката и подготовката за нея

Придържайте се към правилното хранене, пийте много течности, правилно дишайте и плувайте достатъчно, за да постигнете успех. Трябва да спазвате правилата, преди да извършите комплекса Bubnovsky.

1. Не яжте точно преди фитнеса. Паузата между обяда (закуска, вечеря) и упражненията трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
2. Преди да започнете гимнастика, трябва да загреете мускулите, за това ще бъде достатъчно пет минути загряване, което се провежда от горе до долу (т.е. мускулите на врата първо се месят, после ръцете и т.н.).
3. Докато зареждате, вземете колкото се може повече и толкова често, колкото е възможно течност. Минималният обем - 1,5 литра, можете (и се нуждаете) от повече.
4. След края на гимнастиката е необходимо да се направи хладен душ с триене на ставите със суха кърпа.
5. Започнете основните дейности и яжте само след дишане и възстановяване на сърдечния ритъм.
6. Следвайте дихателната техника по време на тренировка. То трябва да е спокойно, равномерно и дълбоко, така че тъканите да получават колкото е възможно повече кислород.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Всички зареждане Bubnovsky се състои от няколко посоки. Всяка област на упражнение упражнява напрежение върху специфични стави и мускулни групи. упражнения:

• За всички части на гръбначния стълб (релаксация, извиване, разтягане и др.);
• За ръце и крака;
• За коремни мускули;
• За задните части;
• За спиране.

Гимнастическо провеждане според Бубновски

Както бе споменато по-горе, преди гимнастиката е необходимо да се затопли за пет минути.

Упражнения за гръбначния стълб:

• Застанете на колене, починете на лактите и краката си, отпуснете мускулите на гърба колкото е възможно повече, сякаш увиснали, спуснете главата си, стойте неподвижно в продължение на 10 секунди, след това повторете упражнението 5 пъти.
• Оставайки в същото положение, с напрежение, прегънете гръбнака навън, опитвайки се да използвате всички мускули, стойте неподвижно в продължение на 10 секунди в тази позиция, издишайте целия въздух от белите дробове, за да се отпуснете.
• Оставайки на колене, огънете торса напред, като стените мускулите колкото е възможно повече. Останете в това положение в продължение на 10 секунди, „провисете”, след това повторете още няколко пъти. При извършване на тази група упражнения, въздействието е не само върху гръбначния стълб, но и върху ставите на краката и ръцете.

Упражнения за ръце:

1. За болки в ставите на ръцете също е необходимо натоварване. За да направите това, можете да месите четката с кръгови движения, водещи ги първо към едно и след това към другата страна. Същото може да се направи и с лакътни стави.
2. Поставете дясната си ръка върху гърба през врата си, направете лявата си ръка зад гърба си отдолу, оформете ключалката с ръцете си, първо издърпайте дясната си ръка, след това лявата. След размяната на ръката.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Упражнения за ставите на краката:

• Легнете по гръб и повдигнете единия крак нагоре (на вдишване), а след това на другия (на издишайте по-ниско).
• Застанете с пръсти на повдигната платформа, снижете петите си, в такава позиция направете пружиниращи движения нагоре и надолу.
• Стъпките на място също оказват благоприятен ефект върху състоянието на ставите.

Така гимнастиката на Бубновски е разработена от автора, като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло, включително свързани с възрастта, като се има предвид наличието на ставни заболявания и гръбначния стълб. Упражнението е възможно за всички, освен за бременни жени и пациенти с остър стадий на ставно заболяване (или по време на обостряне). Упражнения Bubnovsky не трябва да се превърне в единственото решение при лечението на заболявания на ставите, но тъй като тяхната превенция е отлично решение. Уважаеми читатели за днес, оставете коментар за съвместната гимнастика Бубновски в коментарите.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Артикулираща гимнастика от професор Бубновски за начинаещи

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта. Той вярва, че мирът и липсата на усилия, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Гимнастика Bubnovsky: прави упражнения у дома

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции. Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;

Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;

Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;

Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.

2. В същото положение направете и разперете краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.

3. Направете ротационното движение на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.

4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.

5. Издърпайте петите към задните части, като плъзнете краката на леглото. След това опънете краката си.

6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.

7. Наведи се на коленете и леко разтвори краката си, сложи ръце настрани с дланите си. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.

8. За тези, които страдат от запек, е установено хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовия орган, необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.

9. Спуснете краката, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.

10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленирайте, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.

2. Седейки на петите, поставете ръце на корема. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.

4. Все още лежите по гръб, разстелете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.

5. Лежете, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, вдигайте краката нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.

6. Завъртете на дясната страна, не отделяйте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.

7. Повторете упражнение 5, след това включете лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.

8. Стойте на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.

9. Все още стоите на четири крака и не спускате краката, простирайте се напред, сякаш ще лежите на стомаха. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта. Гимнастиката и движението могат да правят чудеса, публикувани на econet.ru.

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

Гимнастика за ставите по метода на Бубновски

Съвместната гимнастика на Бубновски е създадена за тези, които сериозно са решили да поемат здравето си и да се отърват от болки в ставите. С възрастта те носят все повече и повече проблеми. Някои стави болят, преди времето да се влоши, други реагират на допир, а други болят постоянно. Можете да пиете много лекарства, да вярвате в чудотворната им сила, да лежите на дивана пред телевизора и да събирате волята и да работите върху себе си всеки ден, правейки упражнения.

Съвместна гимнастика на Бубновски

Има две групи упражнения: адаптивна и ставна. Първият е създаден за начинаещи. Тази гимнастика е насочена към пристрастяването на мускулите към стреса, спомага за облекчаване на болката.

Съвместната гимнастика е вторият етап от обучението. Тя е по-сложна и е предназначена за човек, който е свикнал със стрес.

Обикновено специалистите от центъра сами избират упражнения въз основа на характеристиките на човек, неговата болест и възраст.

Целта на артикуларната гимнастика

Основната цел на упражненията по метода на Бубновски е да възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, засегнати от наранявания, инциденти, заседнал начин на живот, физическа неактивност, по време на възстановителния период след сериозни заболявания.

За да постигнете това без медикаменти, можете да подобрите притока на кръв, да подхранвате мускулната тъкан, да увеличите гъвкавостта и подвижността на ставите и редовно да изпълнявате определен набор от физически елементи.

Упражненията са насочени към развиване, разтягане:

1. Мускули и шийни прешлени. Натоварването позволява да се облекчи напрежението, ригидността, да се намали налягането на компресираните влакна върху съдовете в шията и нервните процеси. Вратът страда най-много от служителите в офиса.
2. Ръчни стави. Малко хора забелязват, но с течение на времето, раменете, лакътя, китката и ставите на пръстите губят мобилност и обхват на движение. Всяка физическа активност води до възпаление, болка, постепенно заместваща хрущялната тъкан - кост.
3. Мускули на гърба, прешлени. Възстановяването на силата на гръбначния мускул е особено важно за поддържането на скелета. Разтягането на гръбначния стълб помага за предотвратяване появата на интердискална херния.
4. Мускулна преса.
5. Хипсовите стави. Това е много важно за предотвратяване на наранявания в напреднала възраст.
6. Коленете. Една от най-чувствителните точки е коленните стави. Често възпаление, болка в тях лишават човек от способността да се движи.
7. Глезен. Това съединение най-често страда от разтягане и разкъсване на сухожилията през зимата, при ходене на високи токчета и спортуване. Важно е да развиете глезена, сухожилията, мускулите, за да се предпазите от нараняване.

Функционални характеристики

Ключът към здравето във всеки комплекс е редовността и коректността на изпълнението. Пренебрегването на тези правила може да влоши състоянието на човека.

При извършване на всякакъв вид гимнастика Bubnovsky трябва да следва определен метод:

1. Препоръчително е първите часове да се провеждат със специалист в центъра. Той ще ви покаже как да правите упражненията правилно.
2. Преди да започнете тренировка, трябва да се затоплите. То ще затопли мускулите.
3. Гимнастиката трябва да започне след последното хранене от час и половина, но не по-късно от два часа преди нощната почивка.
4. Обучението трябва да се провежда редовно.
5. Важно е да следите дишането си. Ритъмът му трябва да съответства на упражненията.
6. Съвместната гимнастика е насочена към възстановяване и трябва да се извършва бавно или умерено.
7. В центровете на Bubnovsky за упражнения се използват спортни симулатори. Вкъщи е по-добре да се прави без допълнителни инвентаризации.
8. По време на тренировка се препоръчва да се пие много вода.
9. Важен компонент на класа е хладният душ в края на тренировката.

предимства

Популярността на техниката Бубновски е свързана с ефекта, който тя дава на учениците. Кръвният поток се подобрява, болката намалява, подуването изчезва. Упражненията са проектирани по такъв начин, че да елиминират вероятността от наранявания и да дават възможност за ангажиране на хора от всички възрасти.

На изпълнението на комплекса на ден ще отнеме не повече от час. В резултат на редовно обучение, състоянието на мускулите и скелета ще се подобри, тонусът ще се увеличи, ще се появи самоувереност.

Набор упражнения

Тренировките у дома са различни от тези, които се провеждат в спортните зали. Все пак, за да се постигне целта, всеки комплекс включва елементи, насочени към развитието на гръбначния стълб и всички стави.

Адаптивно упражнение

Преди да започнете основните елементи, се препоръчва да се изпълнят няколко упражнения, за да се използва тялото на товара.

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и огънете краката си в колянната става. Повдигнете горната част на тялото, докато издишвате, го спускайте вдишвайки. След двадесет повторения на издишайте, повдигнете таза същия брой пъти.
2. Поставете ръцете си на стомаха, здраво стиснете устните си. Издишайте, кажете „pf“ двадесет пъти.

Таз, колене, глезен

За провеждане на занятия, насочени към тези области:

1. Първо увийте коленете с кърпа, напоена с хладка вода и приличате на тях. С течение на времето болката ще изчезне и подуването ще изчезне. Елементът е полезен за коленните стави.
2. Изправете гърба си, коленирайте, слезте по петите и останете в това положение за пет минути. В ранните етапи на тренировка под коленете заградете валяка.
3. Началната позиция е на гърба, ръцете трябва да се поставят зад главата, редувайки повдигането на изправените крака, образувайки 90 ° ъгъл с хоризонталната повърхност.
4. Легнал от страната на таза, в същото време повдигнете торса и краката, след това го понижете.

Врат и гръб

Тези райони страдат най-много. Необходимо е:

1. Да се ​​изцеди, облегнат на ръце и крака. Ако задачата ще бъде трудна, можете да се опрете на колене.
2. Качете се на коленете си, накланяйте дланите си на пода, започнете да пълзи, като последователно дърпате едната или другата ръка и дърпате коленете си нагоре.
3. Облегни се на колене и раздалечени ръце, с ширина на раменете. Вдишайте - огънете гърба си. Издишайте и извадете.
4. Наведете краката си на колене и лежите по гръб. Постоянно затягайте ръцете си на колене.

Раменна става

Следният набор от упражнения е ефективен:

1. Легнете по гръб, разтягате ръцете и краката си по тялото си. Поставете лявата си ръка зад главата, сложете го на пода, завъртете я настрани под ъгъл от 90 °, върнете я в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря с другата ръка.
2. Седейки на колене с хълбоците по петите си, повдигнете се, направете въртеливи движения с ръцете си и отново паднете надолу.

Противопоказания

Въпреки огромните ползи от комплекса Бубновски, той има противопоказания:

1. Травма. Това са навяхвания, мускулни увреждания, фрактури, изгаряния.
2. Неврологични нарушения, включително епилепсия.
3. Условия придружени от висока температура.
4. Наскоро извършени операции.
5. Онкология.
6. Обостряне на хронични заболявания.
7. Възпаление на ставите

Отзиви

Въпреки факта, че някои упражнения включват някои трудности, обратната връзка с пациента е положителна. Редовните класове могат да се отърват от много проблеми, свързани със ставите.

Съвместната гимнастика на Бубновски е удобен начин да се възстанови подвижността на ставите, да се получи свобода на движение, да се отърве от болката, да се чувства здрава и силна.