Bubnovsky гимнастика за начинаещи: как да се изпълнява, какво дава

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Точност в упражнението;
  • Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Мускулна релаксация и тонизиране.
  • Елиминиране на възпаление.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягане.
  • Ускоряване на метаболизма.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

  • Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
  • Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
  • В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
  • Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
  • В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
  • Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
  • В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
  • В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

  • Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
  • Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
  • На четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
  • На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

  • Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
  • Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
  • Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
  • Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

  • Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
  • В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
  • Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

  • Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
  • Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
  • В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
  • От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
  • Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
  • От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за изпълнението на гимнастиката. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Ефективно лечение на заболявания на патологията на опорно-двигателния апарат - съвместна гимнастика на Бубновски: видеозапис за начинаещи с подробно описание на упражненията

За известната гимнастика Bubnovsky за ставите и гръбначния стълб чува много пациенти, страдащи от патологии на опорно-двигателния апарат. Революционна техника - възможност да се върне мобилността на проблемните зони на скелета, да се отървете от болката, дискомфорта.

Д-р Бубновски С.М. вярва в лечебната сила на движението, насърчава активния начин на живот, независимо от наличието на заболявания на опорно-двигателния апарат. Пациентите, които са преживели ефекта на специални упражнения върху системата Bubnovsky, са съгласни с твърдението, че "движението събужда вътрешните резерви на организма, помага в борбата срещу болестта".

Удобства

Уникалната техника на известния руски лекар се препоръчва при пациенти, които усещат постоянна болка, скованост на движенията. Напълно възстановяване, за да се върнете към ежедневните дела ще ви помогне да работите върху себе си. Адаптивната гимнастика с редовна употреба показва положителни резултати при много патологии на ставите и гръбначния стълб.

Експертите вярват: техниката Бубновски е екстремна рехабилитация, благодарение на която хиляди хора са възстановили здравето на гръбначния стълб и ставите. За успешно възстановяване на двигателната активност, облекчаване на болката, пациентът трябва да вярва в силата на движението, да се ангажира редовно, с желание. Постепенно ставите и прешлените ще свикнат с товара, функционалността на засегнатите райони ще бъде възстановена.

Характеристики на техниката:

  • комплексни рехабилитационни упражнения, предназначени за различни части на скелета;
  • Използва се кинезитерапевтичен метод. Резултатът е силен мускулен корсет, повишена гръбначна гъвкавост, възстановяване на функцията на увредена гръбначен стълб;
  • програмата за обучение, която лекарят разработва индивидуално;
  • преди началото на класовете се провежда миофасциална диагноза. Задачата на изследването е да идентифицира фокуса на деструктивните процеси;
  • на първия етап е важно да се премахне болният синдром, след това - да се преминат към адаптивни упражнения;
  • основни принципи: правилно дишане, постепенно увеличаване на натоварването, точно повторение на движенията за треньор;
  • по време на занятията, изследване на различни мускулни групи - от шията до корема и краката;
  • Методът осигурява напрежение и релаксация на определена мускулна група. Постепенно мускулният корсет се засилва, прекомерното натоварване на гръбначния стълб намалява;
  • класовете изискват пълно въздействие, максимално участие на различни части на тялото;
  • Д-р Бубновски предлага редица упражнения за шията, гърба и ставите на горните и долните крайници;
  • при някои ставни заболявания се използват специални симулатори;
  • Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи се изпълнява вкъщи, по-сложни упражнения се допускат само под наблюдението на лекар.

Ползите

Редовната гимнастика изпълнява няколко задачи:

  • развива, укрепва мускулния корсет;
  • облекчава напрежението в гръбначния стълб и ставите;
  • нормализира сърдечно-съдовата система, нормализира показателите на кръвното налягане;
  • подобрява кръвообращението в проблемните органи;
  • ускорява възстановяването;
  • намалява болката в засегнатата област;
  • дава на пациента надежда за възстановяване, дава увереност в своите способности.

След часовете се чувствате не само физически стрес, умора, но и удовлетворение от резултатите. Комплексът Бубновски показа ефикасност при болки в гърба, ставите, проблемите в областта на шийката на матката и тазовата област.

Научете за характерните симптоми и възможностите за лечение на артроза на раменната става у дома.

Как да се лекува фрактура на предния кръстосан лигамент на колянната става? На този адрес са описани ефективни методи.

свидетелство

Рехабилитационният метод се използва в следните случаи:

  • заседнал начин на живот;
  • период на бременност;
  • възстановяване на вреди;
  • болки в гърба (само след като се установи причината, получаването на разрешение от ортопедичен хирург);
  • отлагане на сол, скованост на ставите при събуждане;
  • рехабилитационен период при заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • възраст 40 и повече години;
  • за служители, които дълго време изпълняват професионални задължения, докато седят на компютър.

Противопоказания

Занятията трябва да се провеждат от опитен специалист, който подробно е изучил оригиналния метод. Важно е да се вземат предвид ограниченията, за да не се увредят ставите и гръбначния стълб.

Адаптивната гимнастика е противопоказана в следните случаи:

  • с патологични процеси с хроничен характер;
  • с проблеми с кръвоносната система;
  • при пациенти с онкопатология;
  • с повишаване на температурата;
  • при остро възпаление в засегнатите тъкани.

Терапевтична гимнастика за начинаещи

Упражненията са подходящи за хора от всякаква възраст, деца, бременни, дори и след 60 години. Едно от предимствата на рехабилитационната техника е участието в обучението на повечето от основните мускули. Разделите от шията до краката и стъпалата се обработват.

Важно е да се затопли тялото: само след въвеждащата част, можете да извършвате специални упражнения. Важно е да се намали болката на проблемните области, да се подготви тялото за стрес.

Основните блокове упражнения:

  • разтягане;
  • развитие на ръце, крака, пръсти и пръсти;
  • развитие на тазовата област;
  • укрепване на коремните мускули, гърба и шията.

Комплексът съдържа някои елементи от популярната гимнастика за развлечение. Оптималната комбинация от натоварване на всички части на мускулния корсет осигурява отлични резултати при лечението на много ставни заболявания. След 3-4 месеца редовна тренировка, еластичността на хрущялната тъкан ще се увеличи, ще се появи лекота на походката, сковаността на ставите ще изчезне (намалява) сутрин, след дълъг престой в положение "стоящ" или "седнал".

Научете повече за рехабилитацията след смяна на тазобедрената става у дома.

На тази страница е описано методите за лечение на медиалния епикондилит на лакътната става.

Следвайте линка http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочетете за характерните признаци и терапията на плехитния плексит.

Запомни 5 важни правила:

  • Занятията се провеждат в час и половина след хранене, не по-късно от няколко часа преди лягане. Веднага след събуждане, трябва да разтеглите мускулите, да затоплите тялото, интензивните натоварвания няма да са полезни;
  • правилното дишане е предпоставка за упражнения с висока ефективност;
  • по време на клас, включете спокойна музика, която се настройва за положителна;
  • Целта на обучението е да се подобри тялото, а не изграждането на мускулите. При редовните упражнения излишното тегло ще изчезне, тялото ще стане тънко, опънато, но е неправилно да се нарича техниката "гимнастика за отслабване";
  • постепенно усложняват комплекса, съставен от инструктора. Добавете нови упражнения един по един в клас, не претоварвайте мускулите си.

Основни упражнения гимнастика Бубновски:

  • разтягане на мускулите. Начална позиция - на колене, длани на пода, дръпнете десния си крак с напрежение обратно, в същото време трябва да седнете на левия си крак. Важно е да дърпате чорапа колкото е възможно по-твърдо. Променете крайниците си, отдръпнете левия си крак. Повторете упражнението 20 пъти за левия и десния крак;
  • релаксация, "меко" отклонение на гърба. Началната позиция е същата. Не вдигайте краката си от пода, плавно прегъвайте гърба си и след това огъвайте добре. Направете 20 отклонения и „издатини” на гърба;
  • склонове. Начална позиция, както при упражненията номер 1 и 2. Максимално разтягане на тялото напред, в лумбалната област, опитайте се да не се огъвате. Пазете равновесие, действайте внимателно, за да не паднете. Направете 7–8 предни завоя;
  • половин мост Начална позиция - легнал по гръб, опънете двете ръце по тялото, дланта притиснат до килима. Вдишайте, максимизирайте таза, задържайте се за 5-6 секунди, спуснете таза в същото време, когато издишвате. Броят на повторенията - 15-20;
  • Разтягане на мускулите на гърба. Начална позиция - седене на четири крака. Докато вдишвате, огъвайте лактите си, потънете на пода. Избутайте въздуха, опънете ръцете си, седнете на петите си. Броят на повторенията - 6 пъти.

Видеоуроци

Подробно описание на упражненията дава представа за рехабилитационната техника. Гледайте няколко видео инструкции: ще разберете как правилно да се затопли, основните сложни упражнения за начинаещи.

Сутрешна гимнастика

Адаптивна гимнастика по метода на Бубновски

Упражнения за коленни стави

Гимнастика за врата

Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за актуализации на сайта чрез RSS, или останете на входа на Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter или Google Plus.

Гимнастика за начинаещи в бубновски

  • Два вида гимнастика Бубновски
  • Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила за обучение
  • Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
  • Осем противопоказания
  • Обобщение на

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Бъдете готови за появата на мускулни болки в началната фаза на всяка гимнастическа програма. Елиминирайте ги ще помогнат за вана или триене на тялото или ставата с хладка вода, което ще предотврати появата на оток поради мускулно активиране след дълго отсъствие на физическа активност.

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
  • подобрена мобилност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на оток;
  • нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
  • общо възстановяване на целия организъм;
  • контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Гимнастика Bubnovsky може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се осигуряват и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно правите упражненията, можете да се отървете от болестта, която ви е измъчвала дълго време без лекарства (които имат много странични ефекти), укрепват и подобряват тялото.

Днес много здравни специалисти са готови да споделят своя опит, развивайки техники за поддържане на тялото в норма. Един от тях - С. Бубновски, създател на системата за алтернативна ортопедия и неврология, базирана на изпълнението на определени упражнения. Ако в традиционния смисъл, такива болести се лекуват с хапчета, мехлеми и корсети, то тогава артикуларната гимнастика на Бубновски за начинаещи предлага повишаване на резервните сили на организма, като ги активира със специални упражнения.

Основната заслуга на д-р Бубновски се състои в това, че той предлага мускулни и костни заболявания да се лекуват с кинезитерапия, т.е. движение. Сега пациентът не поставя здравето си в ръцете на лекаря, но лично полага усилия за собственото си възстановяване. Разбира се, адаптивната гимнастика на Бубновски, освен общия си вариант, има сто отделни разновидности.

Сред най-различни видове упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи се откроява със своята мекота и се съсредоточи специално върху намаляване на болката. Помислете за упражненията, които се предлагат в системата:

  1. Отпуснати и отпуснати назад. Качете се на колене, оставете дланите си на пода, издишайте, огънете гърба си, вдишване - огънете. Упражнението ще се изпълни плавно, внимателно, само 20 пъти.
  2. Разтягане на мускулите. Качете се на колене, оставете дланите си на пода, дръпнете десния си крак назад, докато седите на левия крак. Тя трябва да бъде изтеглена напред, доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
  3. Пистите. Коленете надолу, поставете дланите си на пода, издърпайте тялото напред, доколкото е възможно, без да огъвате долната част на гърба. Запазете равновесие.
  4. Разтягане на мускулите на гърба. Седнете на четири крака, след това на издишайте огънете лактите си и издърпайте тялото на пода. Докато издишвате, опънете ръцете си, докато седите на петите си. Повторете 5-6 пъти.
  5. "Polumostik". Легнете по гръб, ръце по тялото. На издишайте, повдигнете таза възможно най-високо, като направите половин мост, а при вдишване спуснете таза. Повторете 20 пъти.

Този комплекс от гимнастика според Бубновската система отдавна е доказал своята ефективност в борбата срещу болки в гърба, както и в качеството на тяхната превенция.

Ако започнете да лекувате ставите според предложената система, трябва да започнете курс на адаптивна гимнастика, която ще ви помогне лесно да свикнете с товара и да подготвите тялото си за тях.

  1. Седнете на петите, отпуснете се и дишайте, повдигнете се на вдишване и направете кръгови движения с ръцете си. Издишайте - седи на петите. Повторете 20 пъти.
  2. Поставете дланите си на стомаха и чрез плътно притиснати устни направете звука „PF!“. Повторете 20 пъти.
  3. Легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На издишайте, отделете се от пода, докато вдишвате, върнете се. Повторете 20 пъти.
  4. Легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На издишайте, вдигнете таза, като преместите коленете. Повторете 20 пъти.
  5. Позицията е същата. Трябва да се групирате по издишването: повдигнете торса и краката и се опитайте да държите коленете и лактите заедно. Повторете 20 пъти.
  6. Лежите от дясната страна, спуснете се на пода с долната си ръка и групата, като дръпнете коленете до гърдите си. Повторете 20 пъти за всяка страна.

Гимнастика за ставите според Бубновски ако и в отворен достъп в интернет, и на DVD-дискове. Много по-удобно е да се справяте с такъв виртуален обучител, защото има неща, които е по-добре да се видят веднъж, отколкото да се чуят или прочетат сто пъти. Не забравяйте за режима на дишане, спокойствието и гладкостта на всяко движение, а след това системата ще бъде ефективна и безболезнена.

Обучение видео адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи печели все повече и повече популярност всяка година.

Значението на спорта за поддържане на тяхното здраве не предизвиква съмнения в повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде изпратен в правилната посока, за да се повиши ефективността на обучението.

При заболявания на опорно-двигателния апарат гимнастиката на Бубновски дава положителни резултати, които могат да се използват като профилактичен или терапевтичен метод.

След специални упражнения пациентите имат повишена циркулация на кръвта, подобрена подвижност на ставите и неприятни симптоми.

Бабновски упражнения са разработени за:

  • Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
  • Елиминиране на болката без употреба на лекарства и хирургична намеса.
  • Подобряване на кръвообращението и тъканното насищане с кислород.
  • Увеличете функционалността на ставите и тяхната подвижност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възрастта, пола и нивото на годност.

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

  1. Необходимо е да се диша правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът в достатъчно количество да бъде пренесен от кръвта към всички клетки на тялото.
  2. Човек трябва да яде и пие много течности. Храната изключва храни, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да пиете поне един литър чиста вода.
  3. Необходими водни процедури. Завършват гимнастическите упражнения.
    Като правило, като водни процедури се използват прохладни душове и триене с кърпа.

При движенията на адаптивната гимнастика участват всички части на гръбначния стълб и големите стави. В допълнение, всички мускулни групи участват в упражненията на Бубновски, които постепенно се разтягат и отпускат.

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

  • Стоейки на четири крака, пациентът вдишва извивките на долната част на гърба, на издишването - отпуска. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки с глава надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
  • Клекнал, левият крак се придвижва назад. В тази позиция трябва внимателно да опънете мускула с пролетни движения. След това повторете на другия крак.
  • Лежат на стомаха, ръцете трябва да се поставят на задните части. Докато вдишвате, левият крак се издига, като го държите възможно най-висок. Докато издишвате, кракът се спуска. След няколко подхода упражнението трябва да се извърши на другия крак.
  • Пациентът трябва да лежи по гръб и да постави ръцете си под задните части. Брадата трябва да се опитва да се прилепи към гърдите, докато пещта не трябва да излиза от пода. Това упражнение простира добре шийните прешлени.
  • Легнал отстрани, на вдишване, коленете са издърпани нагоре към стомаха, на издишването - те се отдръпват назад.

Ако не разбирате как да правите упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видеоклипове в YouTube, в които пациентите демонстрират коректността на гимнастиката.

За начинаещи се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които ще ви помогнат да свикнете с допълнителни натоварвания:

  • Седнете на пода, докосвайки петите на петите. Докато вдишвате, вдигайте се нагоре, като правите кръгови завъртания с ръце. На издишайте - слезте. Повторете упражнението 20 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Когато издишвате, повдигнете, докато вдишвате, снижете се обратно. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате - снижете го. Повторете 20 пъти.
  • Поставете ръцете си на стомаха и здраво стиснете устните си. На издишайте, изречете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Редовно изпълнявайки адаптивна гимнастика, пациентът постепенно учи тялото си да работи правилно и издръжливо. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението, насищат тъканите с кислород, намаляват възпалителните процеси.

Умереното упражнение прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, която осигурява подкрепа за гръбначния стълб.

След няколко месеца, комбинирайки съвместна гимнастика с дихателна и придържаща се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на тяхното благосъстояние.

Адаптирана гимнастика по метода на Сергей Бубновски преживя много пациенти. Прегледите за такива упражнения и по-нататъшните резултати са предимно положителни.

Много ортопедични лекари препоръчват на пациентите си да посещават групови занятия по адаптивна гимнастика или сами да го правят у дома.

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и способността да ги изпълнява навсякъде.

Трябва да знаете, че методът няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други лекарства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всеки и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка.

Въпреки това, ползите от гимнастиката ще бъдат забелязани само ако пациентът правилно изпълнява упражненията технически, а също така наблюдава неговото дишане и хранене.

Само комбинираното въздействие на тези фактори ще помогне да се насити кръвта с кислород, да се засилят кръвоносните съдове и да се намали тежестта върху сърцето.

Предимството на техниката е, че практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

Особеност на адаптивната гимнастика Bubnovsky е и фактът, че схемата на лечение се прави индивидуално за всеки пациент.

След изследване на опорно-двигателния апарат и изучаване на начина на живот, лекарят прави препоръки към пациента относно по-нататъшните му дейности.

Изключение, като правило, са остри форми на заболяването, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето на традиционното медицинско лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване.

Упражнения Bubnovsky за начинаещи у дома ще помогне за активиране на резервните сили на организма, които ще послужат като добри помощници в борбата срещу мускулно-скелетните нарушения. Бубновски Сергей Михайлович е създател на комплекс от терапевтични упражнения, а именно метода на кинезитерапията. Той е един от най-търсените лекари не само в Руската федерация, но и във всички страни от ОНД. Кинезитерапевтичното лечение се провежда в много специализирани клиники, както и в медицински центрове, открити в Киев, Москва, Минск и други големи градове. Сергей Михайлович е автор на няколко книги за превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат. Благодарение на това хиляди пациенти, страдащи от гръбначни проблеми, хернии, прищипване на нервни влакна и хронична болка в ставите, вече могат да работят по програмата на Бубновски у дома.

Но каква е същността на този метод за лечение на опорно-двигателния апарат? Особеност е, че всяко лечение се извършва с помощта на различни безопасни физически упражнения. Това се нарича кинезитерапия. Благодарение на многобройната литература, написана от Сергей Михайлович, може да се укрепят неговите стави и гръбначния стълб у дома.

Пациентите, които често отиват в болницата с болки в ставите, се опитват да бъдат лекувани с мехлеми и хапчета, предписани от лекар. Те се опитват да осигурят мир на ставите, които в повечето случаи са одобрени от лекарите.

Техниката на упражненията Сергей Михайлович за гръбначния стълб, който не е труден за изпълнение у дома, се фокусира върху премахването на хиподинамията (намаляване на натоварването на мускулите). Правейки някои перфектно безопасни упражнения за гръбначния стълб, пациентът активира малките, дълбоки мускули, които държат гръбначния стълб. Когато по някаква причина прешлените са деформирани или разхлабени, малките дълбоки мускули го притискат силно, за да го запазят. И по тази причина има хернии, прищипване на нервни влакна и др.

Благодарение на упражненията Bubnovsky за начинаещи у дома, хората, страдащи от болки в гърба, могат да започнат да се грижат за здравето си в момента.

За самоизпълнение такъв комплекс е перфектен:

  1. Първо се отпуснете. После коленичи и разтрий дланите си на пода. Издишайте, трябва да прегънете гърба си и да вдишате - огънете. Това упражнение трябва да се прави внимателно и не много напрегнато 20 пъти.
  2. Второто упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба. Трябва да ставате на четири крака, огъвайки двата лакти. Докато издишвате, наклонете цялото си тяло на пода.
  3. Легнете на пода и протегнете ръцете си по тялото си. Издишайте, трябва да повдигнете таза възможно най-високо и докато вдишвате, го спускайте плавно. Това упражнение може да се извърши до 30 пъти.
  4. Сега ставайте на четири крака. Трябва да дръпнете торса напред, доколкото е възможно, но в никакъв случай не огъвайте талията.
  5. Това упражнение е подходящо както за гръбначния стълб, така и за пресата. Легнете по гръб и огънете коленете си. Ръцете трябва да са зад главата. При издишване торсът трябва да се издига така, че лактите да докосват коленете. За хора, които са пълни или без предварителна физическа подготовка, това упражнение може да бъде трудно, така че не можете да поставите ръцете си зад главата, а да си помогнете да се издигнете с вълна от ръце.
  6. Легнал на стомаха, опънете двете ръце напред. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката нагоре и на издишайте го по-ниско. Това помага да се намалят мускулите на гърба, които впоследствие ще се засилят.
  7. Това упражнение е предназначено да спре. Трябва да застанете на всеки хълм, така че петите да висят надолу (и можете да се придържате към нещо). Започнете да карате чорапи нагоре и надолу. Това упражнение може да се извърши 50 пъти. Редовното извършване на това упражнение ще направи крака по-мобилен и гъвкав.

След завършване на този комплект, трябва да вземете хладен душ и след това да затоплите тялото си с топла кърпа. Сергей Михайлович съветва да се откаже от нездравословна храна, да получи достатъчно сън, да поддържа тялото и ума си в добра форма. Ето как можеш да победиш всяка болест.

Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото.

Съвместната гимнастика на д-р Бубновски е уникален и ефективен метод, който е един от тях. То е толкова просто и достъпно, че дори и начинаещите лесно могат да го овладеят.

Сергей Бубновски е разработчик на система, базирана на изпълнението на някои терапевтични упражнения.

Тази система се отнася до алтернативна неврология и ортопедия.

Тя ви позволява да лекувате хронични заболявания на опорно-двигателния апарат без фармакологични лекарства и използването на корсети, като същевременно повишавате вътрешните резерви на тялото.

Правилното упражнение предизвиква възстановяване и активиране на дълбоките мускули. Този метод вече е помогнал на много хора от различни възрастови групи и е спасил хиляди пациенти от хирургия на гръбначния стълб.

Системата често се нарича рехабилитация на крайности.

Класове в бубновската система могат да лекуват остеохондроза, херния на междупрешленните дискове, ревматоиден артрит, деформиращ коксартроза, различни видове постурални нарушения при деца и много други заболявания.

Гимнастически комплекс Bubnovsky се състои от няколко групи упражнения. Първият от тях - болкоуспокояващо се състои от:

  1. Първото упражнение е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Когато правят това упражнение, те коленичат и оставят дланите си на пода. След това бавно огънете гърба, като извършите издишването, огънете се върху вдишването. Упражнението се извършва без внезапни движения, плавно. Препоръчително е упражнението да се извършва 20 пъти в един комплект.
  2. Второто упражнение е разтягане на мускулите. Когато се изпълняват, те стоят на четири крака, опъват десния крак назад и седят на левия крак. Предвид възможностите му, левият крак се изтегля напред, спускайки се по-ниско и по-ниско. Упражненията трябва да се правят 20 пъти на всеки крак. По-добре е да се прави упражнението без ритания, плавно преодоляване на болезнените усещания.
  3. Третото упражнение е склоновете. Мъжът стои на четири крака и се опитва да издърпа торса възможно най-напред, без да огъва долната част на гърба и да държи равновесие.
  4. Четвъртото упражнение е да разтегнете мускулите на гърба. Когато се изпълняват, те първо се качват на четири крака, след което се сгъват, както следва: при вдишване, огънете ръцете в лакътните стави и наклонете тялото на пода; на издишване, ръцете се изправят и в същото време седят по петите. В това положение мускулите на гърба започват да се разтягат. Повторете упражнението до шест пъти.
  5. Петото упражнение е за пресата. Изпълни го легнал по гръб. Наведете коленете си, завъртете ръцете си. На издишайте, повдигнете торса, докато лактите докоснат коленете. Извършете упражнението преди усещането за слабо усещане за парене в мускулите. След това постепенно увеличавайте товара, преодолявайки тези чувства. За най-добър ефект от упражнението под долната част на гърба по време на упражнението поставете компрес с лед.
  6. Шестото упражнение е "полу-мост". Изпълни го легнал по гръб. Ръцете сложиха по тялото. При издишване тазът се повдига възможно най-високо. Направете "половин мост". При вдишване тазът се понижава. Направете упражнението за 30 повторения.

Предлагаме да разгледаме образователно видео за това как се изпълнява стативната гимнастика на Бубновски за терапевтични цели.

Гимнастиката се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на тялото.

За работа с колана на горните крайници в методологията на гимнастиката Bubnovsky използват лицеви опори от пода.

С това упражнение можете да възстановите кръвообращението в гръбначните артерии, да се отървете от главоболие, вегетативно-съдова дистония, болки в лумбалната област, умора. Също така, това упражнение помага за изграждане на мускулна маса на раменния пояс.

Правила за упражняване:

  1. Мъжът лежи на пода, ръцете му са поставени на нивото на гърдите близо до тялото, дланите надолу. Краката са прави, затворени. Без заобляне на задната част на ръката се изправя.
  2. Виж напред. Когато вдишвате, огънете ръцете и свалете торса. След това извършете рязко издишване и разгънете ръцете, вдигнете торса. В началния етап на обучение, нискоквалифицираните хора изпълняват това упражнение в лека форма, с акцент върху коленете.
  3. Не можете да изпълнявате упражнението със сгъната гръб или глава, тъй като може да имате главоболие. Идеалният начин за извършване на упражнението е да поддържате тялото в една равнина, когато вдигате и спускате. Трябва да изпълните пет до десет повторения подред.
  4. След това те седят на колене с петите си и изпълняват упражнението за почистване на дишането три пъти. Изпълнение: по време на вдишване ръцете трябва да се повдигат вертикално нагоре и да се вдигат на коленете. Провеждането на рязко издишване, ръцете надолу и седят по петите.

Това упражнение подобрява функцията на жлъчния мехур, чревната подвижност, нормализира кръвообращението в шийката и гръдния кош.

Как да извършите упражнението:

  1. Мъжът лежи по гръб с леко свити крака в коленете. Ръцете се дръпнат над главата, раменете притиснати към ушите. Чин притисна гърдите си.
  2. Важно е да не кимате с глава. Главата е фиксирана спрямо гръбначния стълб. Издишвайки, лопатките се откъсват от пода с ръце.
  3. Всички движения се извършват с максимална амплитуда. В горната точка при максимално напрежение се извършва рязко издишване и коремът се компресира. Това допринася за дълбоко свиване и отпускане на коремните мускули.
  4. Извършете упражнението или във времето - за половин минута, или за броя на повторенията - от 5 до 10. Препоръчително е това упражнение да се извърши на празен стомах.

Не е необходимо да се извършва почистване на дишането след това упражнение, тъй като при извършването му мускулите на гръдния кош трябва да се използват достатъчно добре.

  1. Един мъж лежи на стомаха си с леко свити ръце в лактите, опънати по тялото. Дланите са разположени на нивото на слабините и почиват на пода. Главата гледа напред.
  2. Когато издишвате, направете 20 почиствания с един крак, а след това с друг. След това вдигат два крака едновременно. Краката се държат направо. Броят на повторенията е ограничен от възможностите.
  3. Важно е да се гарантира, че бедрото е откъснато от пода, а не само огъване на крака в колянната става.

За да изучаваме практическия опит от използването на съвместната гимнастика Бубновски, Ви предлагаме да гледате видеоклип.

Адаптивна гимнастика за начинаещи

За начинаещ, който е решил да започне да лекува ставите си с помощта на Бубновската система, авторът разработва адаптивна гимнастика за начинаещи, така че неподготвеният човек да може да се приспособи към усилие.

Набор упражнения за начинаещи:

  1. Първото упражнение. Човекът седи на петите си, отпуска и диша. При упражняване на вдишване изпълнявайте кръгови движения с ръце. Издишайте упражнението седи на петите. Повторете упражнението 20 пъти.
  2. Второто упражнение е дишане. Дланите са поставени върху корема и, издишайки се чрез плътно притиснати устни, направете звука “PF!”. Повторете 20 пъти.
  3. Третото упражнение. Един мъж лежи по гръб със свити колене и сгънати ръце зад главата. Когато се упражнява издишване, те се отделят от пода, а при вдишване се връщат в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти.
  4. Четвъртото упражнение. Мъжът лежи в първоначалното си положение, като коленете му са свити и ръцете му са зад главата. Провеждане на издишването, повдигане на таза, докато се движат коленете си. Повторете 20 пъти.
  5. Пето упражнение. Начална позиция на гърба. Повдигнете тялото и краката, опитвайки се да затворите коленете и лактите. Всичко това се извършва по време на издишване. Повторете 20 пъти.
  6. Шесто упражнение. Легнали от дясната страна, те лежат на пода с дясната си ръка и стягат коленете си към гърдите. Повторете 20 пъти от всяка страна.

Винаги трябва да наблюдавате режима на дишане и да изпълнявате упражненията плавно. В този случай вашите тренировки ще бъдат ефективни и безболезнени.

Препоръчително е да се завършат занятията, като се вземат водни процедури, като например контрастен душ с задължителен студен компонент в края; сауна с наливна вода върху камъни за изпотяване, която завършва с потапяне в басейн със студена вода или изплакване в студен душ.

Краткотрайните студени натоварвания тонизират кръвоносните съдове и подобряват функционирането на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците.

На видео курса за тези, за които е трудно да изпълняват основни упражнения.

Пациентски прегледи на гимнастика Bubnovsky са положителни.

Професор Бубновски и съвместните му упражнения помогнаха да се излекуват повече от хиляда души. Гимнастика Bubnovsky е уникална техника, с редовно изпълнение на която човек може да се спаси от проблемите, свързани с различни заболявания на ставите.

Основното предимство на тази техника е, че човек не трябва да се доверява на здравето си на лекар, прилага собствената си сила за собственото си възстановяване, а ефектът зависи от него и от неговото усърдие.

Гимнастиката се избира индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид неговите индивидуални характеристики, степен на физическо развитие, стадий на развитие на заболяването, общо благосъстояние.

Гимнастиката на Бубновски е нов начин на лечение, адаптация, възстановяване на работоспособността без лекарства и операции. Д-р Сергей М. Бубновски разработи гимнастика, подходяща за домашна употреба. Преживял сериозна травма, страдание и страдание, не се отказал, продължил да се бие. Той се изправи на крака благодарение на усилената тренировка. Помощта на хората стана неговата цел. Bubnovsky S.M. създаде гимнастика за рехабилитация, насочена към поддържане на мускулния тонус. Тази техника е предназначена за системно изпълнение. Нейната основа е борбата с физическата неактивност.

Над двадесет години обучение са върнали хиляди пациенти на пълноценен живот.

Съдържание на статията:
Достижим ефект
Показания и противопоказания
Комплексни упражнения + видео
Полезни препоръки

Кинезитерапията е лечение на движението. Заболяването на опорно-двигателния апарат е на второ място след сърдечна патология. Същността на гимнастиката Bubnovsky е да се нормализира кръвоснабдяването на тъканите, лимфен отток, подобряване на снабдяването с хранителни вещества, снабдяване на органите с кислород. Целта му е да възстанови подвижността на ставите, да възстанови мускулната атрофия, да укрепи тялото след възпалителния процес.

Терапевтичен комплекс е предназначен за стречинг, укрепване, мускулна релаксация. След занятията тонусът се увеличава, мускулната рамка се засилва, мобилността на ставите се увеличава.

Положителният ефект от гимнастиката на Бубновски за начинаещи е подобряването на микроциркулацията. Прилагането на техниката премахва болковия синдром, премахва болките в тялото, изтръпването на крайниците, нормализира функционалната подвижност на ставите.

Основната характеристика на гимнастика Bubnovsky е наличието и лекотата на изпълнение у дома. Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с лекар. Необходимо е да се извършат изследвания, включително преглед, рентгенови, клинични и лабораторни изследвания. По показания специфично и противовъзпалително лечение се извършва физиотерапия. Открита клинична диагноза. Разработва се план за рехабилитация. Заедно с лекаря се определя броя и режима на възможните физически дейности.

Важно е да знаете, че по време на спортни занимания за начинаещи трябва да държите гърба изправен, за да следите стойката си. Упражненията се изпълняват без напрежение, гладко, без да се правят внезапни движения. Движението и товарът не могат да бъдат прибързани. Всичко трябва да се прави постепенно, увеличавайки темпото. След зареждане в тялото трябва да се усеща лекота, жизненост и свобода на движение.

Не забравяйте за режима на дишане. Правилното функциониране на скелетните мускули зависи пряко от спокойното и равномерно дишане.

Не забравяйте, че пациентите със заболявания на опорно-двигателния апарат са ограничени в способността си да се движат. Гимнастиката е проектирана в съответствие с анатомичните особености на човек и може да се използва у дома.

При редовно и правилно прилагане на техниката се връща мобилността на ставите и има възможност да се избегне хирургичната намеса.

Класове са показани на пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат:

  • началния стадий на артроза;
  • периодът на рехабилитация след наранявания;
  • междугръбначна херния;
  • сколиоза.

Според д-р Бубновски, костта не боли, меките тъкани в непосредствена близост до нея боли. При ограничена подвижност на ставите настъпват атрофия и нарушена мускулна функция. Чрез обучение на околния мускулен корсет, самата кост в околната среда се възстановява.

Методът на лечение на Bubnovsky не може да се прилага при остри заболявания (артрит, синовит, бурсит, артралгия). По време на остро възпаление, тялото изпраща защитни фактори към патологичния фокус. Всяка физическа активност се счита от тялото под формата на агресия. За защита, той ще насочи още повече ресурси за борба с заплашителния агент.

Нежелано използване на заряд при дегенеративно-дистрофични заболявания с необратим характер (остеоартроза, менископатия, асептична остеонекроза, анкилоза). Атлетичният стрес ще влоши състоянието. При деформиращи заболявания на скелетната система не се лекуват повредените участъци. Настъпва омекотяване, развлечение, калциране на хрущялната и колагенова тъкан. Чувствайте се болки, хрускам, триене на ставни повърхности един срещу друг. Връзките в областта на ставата отслабват, не изпълняват функцията на опора и трупа. Натоварването върху болната става много. Това допълнително разрушава хрущялната тъкан и влияе върху износването на ставата. Прекомерното физическо натоварване причинява непоправима вреда на здравето.

Създадените от Бубновски дейности не изискват надзор на треньор. Подходящ за начинаещи. Неговата същност е да разтегне мускулите, да затопли ставите и да увеличи тяхната мобилност.

Най-добре е да започнете постепенно да се занимавате със спорт, с дейности по адаптация. Най-голямото ограничение на движението при пациенти с опорно-двигателния апарат е налице сутрин. Класове се препоръчват след вдигане, без да излизате от леглото.

След сън не е препоръчително да скачате рязко от леглото. Трябва първо да загреем. Тялото се адаптира към товара. Продължителността на всяко упражнение е 10 секунди. Броят на повторенията - по 10 пъти. Постепенно увеличава темпото и силата на упражненията. Основното нещо е, че не причинява дискомфорт.

Този набор от дейности се прави в леглото. Първо трябва да разстелите краката си малко. Да се ​​отпуснете Тогава издърпваме големите си пръсти от нас, после към себе си. Ние извършваме движения внимателно, без прекалено много усилия.

Плавно се придвижете до стоп загряването. За да направите това, завъртете всеки крак последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно. Целта на това обучение е да елиминира сковаността на ставите. Ние изпълняваме задачата лесно и естествено. Важно е да запомните, че има акупунктурни точки на краката. Стимулирането им позволява да се отървете от много заболявания на вътрешните органи.

Следващият елемент ще затопли ставите на пръстите. Представете си, че трябва да вземете предмет с пръсти. За да направите това, стиснете пръстите на краката, опитвайки се да задържите нещо, след това се разпръснете колкото е възможно по-широко. Процедурата укрепва крака, облекчава уморените крака.

Приближава се до загряването на коляното. Наведете коленете си. Взимаме крака на ръцете, принасяме петата към задника. Закъснение за няколко секунди. Повтаряме и двата крака. Разтягане и укрепване на мускулите на бедрата и таза. Повишена издръжливост.

Първият комплекс. Легнете по гръб. Сгънете краката в коленете, натискаме краката към леглото. Ръцете се сгъват върху стомаха. По време на вдишване - коремът се надува колкото е възможно повече, а при изтичане - рисуваме по-дълбоко. Това подобрява метаболитните процеси в организма.

Следващата задача. Лежим по леглото, краката надолу. Завийте всеки крак последователно, натиснете коляното си в гърдите. Задържайте се в тази позиция. Гърбът при извършване на тренировки се издига.

Тази гимнастика укрепва мускулите на корема, таза и долната част на гърба.

Започнете тренировка се препоръчва след подготовка на тялото гимнастика Bubnovsky да се адаптира. Комплексът е предназначен за начинаещи. Препоръчва се упражнения без претоварване с честота два пъти седмично. Продължителността на един час и половина. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба, краката, корема, да укрепите гръбначния стълб, да възстановите гръбначния стълб.

За занятия ще ви трябват: подложка за гимнастика и удобно, не ограничаващо движение, облекло. У дома се подготвяме за гимнастика. Поставяме килим, лежим на гърба, мислим за приятното, отпускаме се.

Слагаме стомаха, разтягаме ръцете си с права линия пред нас. Първата задача започва със загряване на мускулите. За да направите това, едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак.

Втората стъпка е да накарате мускулите да работят. В същото време разтягаме краката си широко, ръцете са заключени в ключалката на задната част на главата. Навиваме се надясно, след това наляво. Докоснете лактите си до пода.

Трето - разтягане и укрепване на мускулния корсет. Разполагайки се на лактите, ние вдигаме горната част на тялото, така че коленете да излизат от пода. Задръжте за няколко секунди. Ние се отпускаме.

Отлична техника за загряване на коленните стави и гръбначния стълб. За да изпълним задачата, ние се издигаме, заставаме на четири крака. Ние започваме да изпълняваме упражнението, като повдигаме дясната ръка и левия крак последователно по пода, след това обратно на лявата ръка и десния крак.

Отиди до укрепването на лумбалния скелет. Сгъваме талията възможно най-дълбоко, огъвайки се назад.

Упражнение "коте". Огънете ръцете в лактите, извивайки гърба. Ние се отпускаме. Тази техника допринася за пълното включване на мускулите на гърба в работата.

Седим на тепиха и дишаме лесно. Краката са прави, широко раздалечени.

Подравнете стойката си. Алтернативно, огънете надолу към левия и десния крак, опитвайки се да хванете крака с ръка. Упражнението ви позволява да стимулирате мускулите на гърба и краката.

Освен това, седнал на килима, огънете коленете, доведе до гърдите, претърколи се назад и напред по гърба. Опитваме се да се задържим с повдигнат крак за няколко секунди. Упражнението се използва като масаж. Позволява ви да подобрите храненето на мускулите на гърба. Укрепва сухожилията на гръбначния стълб.

Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си, дланите надолу. Краката са прави, притиснати към подложката. Дръпнете краката си здраво, пръстите се втурват към тавана. Задържаме се за няколко секунди в пози от "бреза", след което плавно връщаме краката в изходна позиция. Събитието позволява да се подобри кръвообращението и лимфния отток.

Трябва да се помни, че за да се постигне резултат, спортът трябва да бъде систематичен. Пренапрежението и претоварването са неприемливи.

Ако почувствате неприятни усещания, трябва да спрете да работите няколко дни. Техниката е предназначена за продължителна употреба. Първите подобрения се наблюдават само след три месеца работа. Дневната гимнастика за адаптация на Бубновски трябва да се комбинира с комплекс за начинаещи. Не бива да забравяме за здравословен начин на живот: пронизващ, отказ от лоши навици, правилно хранене.

Не забравяйте, че заболяванията на опорно-двигателния апарат са хронични. Пациентите са обект на проследяване с лекар. Необходимо е да се извършва редовен медицински преглед и да се консултира за възможни физически дейности. Неконтролираните упражнения могат да причинят непоправими щети на здравето.

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете да се възстановявате без усилия!