Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

• първо - крака, крака и таз;
• втората - корема, гръдния кош и гърба;
• трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

• вземете студена баня или душ;
• Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Кинезитерапия или рехабилитация и лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски: ползите, описанията и особеностите при извършване на специална гимнастика

Кинезитерапията е уникален метод на д-р С.М. Bubnovsky за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб. Провеждането на специална гимнастика елиминира проблемите на гръбначния стълб без лекарства и операция.

Какви са различните упражнения на д-р Бубновски от други комплекси? Кой е подходящ за уникална техника? Колко време отнема да получите резултати? Има ли някакви противопоказания? Отговори в статията.

Обща информация

Известен д-р S.M. Bubnovsky разработи уникална техника, която е високо оценена от лекари, специализирани в лечението на патологии на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Кинезитерапия - комплекс от авторски упражнения за активното изследване на мускулната система и гръбначния стълб. Изпълнението на точната гимнастика има положителен ефект върху всички елементи на поддържащата колона, апаратите за връзки и мускулите.

„Изцеление чрез движение” е мотото на д-р Бубновски. Според лекаря оптималното, измерено упражнение е полезно при повечето заболявания на поддържащата колона. Двадесет основни упражнения активират вътрешните резерви на организма, помагат за преодоляване на болестта. Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски е ефективно при различни степени на тежест на патологиите на гръбначния стълб.

Първоначално пациентът се тества на оригинални медицински симулатори, MRI сканиране, рентгеново изследване и цялостен преглед. След това лекарят разработва индивидуална програма за лечение, която отчита физическото състояние на пациента, възрастта, диагнозата, степента на увреждане на костните и хрущялните елементи. Пациентът е ангажиран в специално оборудвана стая с опитен инструктор.

Етапи на възстановяване:

• посещение на вертебролог или ортопедичен травматолог, който е запознат с техниката на Бубновски;
• провеждане на миофасциална диагноза;
• тестване на пациенти на специални симулатори;
• класове под ръководството на опитен лекар. Стандартният курс - 12 урока, продължителността на всеки - от 1 до 1,5 часа. По препоръка на специалист е възможно коригиране на продължителността на лечението;
• изследване след лечение, изясняване на резултата;
• определяне на ефекта у дома, прилагане на препоръки за превенция на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

За положителен резултат е важно стриктно да се спазват правилата по време на занятията, да се повтарят всички движения след инструктора. Някои упражнения може да не се появят за първи път, но трябва да се опитате да увеличите представянето до идеалното. Важен момент - контрол на дишането.

Научете за вероятните причини за стрелба с болки в гърба и как да се отървете от дискомфорта.

Прочетете за симптомите на прищипване на шийните прешлени и методи за лечение на домашната патология на този адрес.

Полезно действие

След курс по кинезитерапия се появяват първите резултати. За да укрепи ефекта, пациентът трябва да бъде ангажиран у дома дълго време. С отговорен подход към обучението, точното изпълнение на комплекса, повечето пациенти отбелязват намаляване на силата на негативните симптоми при заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Методът на лечение на д-р Бубновски ви позволява да постигнете положителна динамика в много патологии на ставите и поддържащата колона. Специални симулатори намаляват нивото на натоварване на гръбначния стълб и осигуряват декомпресия на засегнатите райони.

Резултат от професиите:

• укрепване на апарат за лигаменти, мускулни влакна и стави;
• увеличаване на еластичността на мускулите на гърба;
• нормализиране на подвижността на ставите;
• ефекти върху дълбоките мускули на гърба;
• намаляване на болката;
• повишава се мобилността на пациента;
• нормализиране на храненето и кръвообращението в проблемните части на гръбначния стълб;
• предотвратяване на лезии на костни и хрущялни елементи в поддържащата колона.

Характеристики на метода

Методология Bubnovsky изисква спазване на правилата:

• позитивно настроение на пациента, увереност в резултата от терапията;
• желанието да се отървете от проблеми с гърба, гръбначния стълб, ставите без операция и употребата на наркотици;
• Желание да работите с тялото си за дълго време, за да елиминирате проблемите;
• упражнения по индивидуална програма;
• работа с инструктор;
• пълно доверие между лекаря и пациента;
• развитие на много мускулни групи;
• комплекс от движения с различно естество: упражнения за разтягане, отклонения, изпомпване на мускулите, релаксация на задната зона, повдигане на таза, укрепване на пресата;
• точно изпълнение на движенията;
• правилно дишане;
• редовно обучение;
• След курса в гимназията, пациентът получава индивидуален комплект упражнения за провеждане на упражнения у дома.

предимства

Гимнастиката на д-р Бубновски за гръбначния стълб има много предимства:

• висока ефективност на лечението;
• минимални възрастови ограничения;
• добър лечебен ефект;
• безопасност на упражненията;
• разрешено е да се извършва комплекса по време на рехабилитация след операции и различни видове наранявания;
• подобрява общото благосъстояние;
• укрепва мускулния корсет;
• нормална циркулация на кръвта в гърба, ставите, мускулите, паравертебралната област;
• дълготраен ефект от професиите, които служат като добра превенция на патологиите на опорно-двигателния апарат.

недостатъци

Кинезитерапията има няколко недостатъка:

• програмата за възстановяване е проектирана за дълъг период от време;
• само точната реализация на комплекса дава положителен резултат;
• Важно е стриктно да се спазва схемата, предписана от лекаря, в противен случай ефективността на класовете е значително намалена.

Показания за гимнастика

Техниката на д-р Бубновски се използва при много заболявания на ставите и гръбначния стълб:

За разлика от много методи, гимнастиката Bubnovsky (нежна опция) е подходяща за бременни жени. За бъдещите майки лекарят е разработил специален набор от упражнения. Правейки упражнения с дозирано натоварване намалява риска от болки в гърба и гръбначния стълб, намалява вероятността от разширени вени, предотвратява натрупването на излишни килограми по време на заседналия начин на живот при бременни жени.

Противопоказания

Комплексът на д-р Бубновски не е подходящ за пациенти с определени заболявания:

• рак патология;
• различни видове кървене;
• разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
• висока температура;
• ранен период след операцията;
• туморен процес с неизвестна етиология;
• обостряне на хронични патологии;
• преинфарктно състояние;
• тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражнява д-р Бубновски

Гимнастическият комплекс за ставите и гръбначния стълб включва няколко групи движения за различни отдели. Най-добрият вариант е да гледате видеото, за да разберете как да практикувате с помощта на метода Бубновски.

Първият пробен урок показва какви видове упражнения са необходими за определен пациент, когато можете да използвате симулатора Bubnovsky. При кинезитерапия се изисква контрол от лекаря и опитен инструктор, за да се премахне прекомерното натоварване на засегнатия гръбначен стълб.

Преди започване на тренировките, пациентът трябва да вярва, че техниката е наистина полезна при идентифицираната патология. Без вяра в успеха на лечението, положителна нагласа, няма активиране на вътрешните резерви, резултатът от терапията е по-нисък. Необходимо е да се практикува упорито, да не се мързели, в противен случай упражненията няма да окажат най-голямо въздействие върху дълбоките мускули и поддържащата колона.

Важно е да се правят движения бавно, без идиот. Ако изпитвате силна болка, уведомете професионалистите за остър дискомфорт. Инструкторът ви казва как да дишате правилно по време на занятията: този момент е важен за най-добрия резултат от лечението.

Научете за ползите и вредите на шийните прешлени, както и за характеристиките на процедурата.

Какво е компресионна фрактура на гръбначния стълб и как да се лекува травма? Прочетете отговора на тази страница.

Отидете на http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и научете за симптомите и лечението на възпалението на седалищния нерв у дома.

Основните видове упражнения:

• разтягане и отпускане на гърба, колене и ръце. На издишайте, трябва да се огънете дълбоко, докато вдишвате, добре е да огънете гърба си;
• накланяне и изпомпване на мускулите от позицията "на четири крака". Колкото е възможно да се разшири тялото напред, да се поддържа баланс;
• разтягане на мускулите на гърба от същата изходна позиция. Седнете на десния крак, с левия бутон назад, дръпнете десния крак напред, след това сменете крайниците. В първите дни има болка, постепенно дискомфортът изчезва;
• издигането на тазовата област, изпълнението на "полумостовете": задните части са обтегнати, гърбът е равен;
• укрепване на коремните прешлени: повдигане на свити колене към корема. Да практикува до леко парене в корема;
• Добро допълнение към основния комплекс - упражнения от известната адаптивна гимнастика Бубновски. Редовното упражняване на тези упражнения подготвя тялото за по-активни полезни натоварвания върху мускулите и ставите.

Всяко упражнение трябва да се повтори от 20 до 25-30 пъти. Оптималният брой повторения казва на инструктора, в зависимост от индивидуалната програма за обучение. Ако товарът изглежда прекомерен, тогава трябва да помолите лекаря за промяна в посока надолу. Докато укрепвате мускулите на гърба, можете постепенно да увеличите продължителността на обучението в специално оборудвана стая. До края на курса пациентът трябва да изпълнява правилно всички видове упражнения, за да може да изпълнява гимнастика у дома с максимална полза.

При много патологии лекарят препоръчва провеждане на занятия по симулатора на авторския дизайн. Специално устройство е ефективно при лечението на лезии на гърба и гръбначния стълб в детска възраст, по време на рехабилитация след спорт и домашни наранявания.

В следващото видео можете да видите 20 основни упражнения на д-р Бъбновски, както и да видите визуално особеностите на изпълнението на гимнастиката за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб:

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Гръбначно лечение по метода на Бубновски

Болки в гърба могат да се появят при всички и почти във всяка възраст. Те могат да бъдат причинени от различни причини, вариращи от прекомерно натоварване отзад или липса на движение и завършващи със сериозни здравословни проблеми от страна на мускулно-скелетната система и нервната система. Повечето хора в този случай прибягват до употребата на различни лекарства, но не всички от тях се лекуват - най-просто облекчава симптомите. Има и други методи на лечение. Сега обаче лечението на гръбначния стълб с метода на Бубновски е много популярно. Лекарят успя да разработи уникална, но проста техника, която позволява не само да се отърве от болката, но и да излекува гърба.

Кой е Бубновски?

Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор и автор на няколко книги, посветени на подобряването на човешкото тяло. Той успя да създаде интересна, проста, но ефективна техника, която му позволява да се справи с болки в гърба без операция или като лекарство. В основата на този метод е изследването на работата на човешкото тяло, както и лечението за сметка на вътрешните резерви на собствения му организъм.

Сергей Михайлович успя да комбинира уникално два противоположни подхода - физическо възпитание и медицински съвет. Сега техниката му е много популярна, а ефективността му се потвърждава и от лекарите, и от пациентите. Работата на лекаря не остава незабелязана, специалистът получава награди и благодарствени писма за работата си.

Сега Бубновски ръководи Центъра за кинезитерапия, който се намира в Москва и лекува различни заболявания, свързани с мускулно-скелетната система на човека. Центърът предлага и курсове за рехабилитация на хора, които имат сериозни наранявания или са претърпели сериозни операции.

Техника на Бубновски - акценти

Комплексът от упражнения за лечение на гърба, разработен от Бубновски, се нарича “кинезитерапия”. Той е изключително прост и може да се изпълнява у дома сами. Неговото действие е насочено към подобряване на гръбначния стълб и ставите. Всички упражнения на комплекса могат да се правят от всички, но те ще помогнат да се забрави болката в ставите и болката завинаги.

Съвет! Обикновено пациент с проблеми в гърба се подлага на оперативно или лекарствено лечение. Ако терапията се извършва по метода на Бубновски, тогава човекът ще използва ресурсите на собственото си тяло за лечение и няма да изпита ефектите на лекарствата или да се тревожи за необходимостта от операция.

Bubnovsky вярва, че използването на лекарства, е невъзможно да се излекува гърба му. Болката определено ще се върне - дори и с видимо облекчение, в бъдеще ще има рецидив. А използването на препоръчителния набор от упражнения ще направи възможно да се отървем от болката завинаги, като възстановим всички функции на гръбначния стълб. Има няколко бубновски програми. Има техники за деца, за възрастни от всяка възраст, бременни жени, спортисти.

Кинезитерапията включва пълна диагноза за състоянието на мускулите и костите на човек, ставите, гръбначния стълб - тази диагноза се нарича миофасциална. Благодарение на нея можете точно да определите основната причина за болката и вече целенасочено да се справите с нейното елиминиране. В допълнение към някои упражнения, кинезитерапията включва правилно хранене и обилно пиене, водни процедури и редица дихателни упражнения.

Съвет! Кинезитерапията позволява не само да завладее болките в гърба, но и да подобри общото състояние на тялото. Основното е да правите упражненията редовно и последователно.

Таблица. Показания и противопоказания.

Съвет! В допълнение към упражняващата техника, д-р Бубновски е изобретил специален симулатор, който ще помогне за възстановяване на мускулния тонус, подобряване на функцията на ставите. За да бъдат ангажирани на симулатор е възможно само в специализираните центрове.

достойнство

Техниката на Бубновски наистина не е перфектна, но има много предимства, сред които са:

• простотата на упражненията;
• равномерно разпределение на товара върху тялото и по-специално на гръбначния стълб;
• възможността за висококачествено проучване на повечето мускулни групи;
• подобряване на кръвния поток в тъканите;
• като се вземат предвид характеристиките на организма във всеки отделен случай;
• повишена мобилност на организма;
• в някои случаи - способността да се използват собствени без участието на лекари.

Гръбначно лечение според Бубновски

Комплексът от упражнения според Бубновски е избран в специализирани центрове за лечение на опорно-двигателния апарат. Лекарите се ръководят преди всичко от спецификата на заболяването и неговата тежест. Всеки пациент научава правилната техника за упражненията. В зависимост от това как се провежда лечебният процес, както и от ефективността на предписаната терапия, комплексът може да се коригира.

Внимание! Неправилно изпълнените упражнения могат да влошат състоянието на гърба.

По време на тренировка настъпва нормализация на редица процеси, протичащи в областта на междупрешленните дискове, и се нормализира състоянието на цялата мускулна система и връзките.

Съвет! Използването на метода Бубновски в лечението на гърба може напълно да освободи човек от междупрешленните хернии, при условие че уроците са систематични и упражненията се изпълняват правилно. Това е добра алтернатива на операциите, с които се лекува херния на гръбначния стълб.

Основни правила

За да може техниката да има желания ефект, е важно да се спазват няколко правила:

• Необходимо е упражненията да се извършват всеки ден, при условие че се чувствате добре, не трябва да прескачате тренировки в други случаи;
• трябва да бъде ангажиран на празен стомах, т.е. от момента на хранене трябва да изчакате около 2 часа преди да започнете тренировка;
• Струва си да си припомним за загряването - за това трябва да разтегнете главните стави и мускулите преди упражненията;
• важно е да се пие много вода (чиста питейна вода);
• дишането трябва да е дълбоко и спокойно;
• Всяко упражнение се повтаря поне 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията може да бъде увеличен;
• комплексът се изпълнява през деня на етапи (3-6 подхода);
• След завършване на комплекса е необходимо да се вземе душ, да си почине за около 30 минути и само след това да се извършват ежедневни дейности.

Описание на упражнението

Bubnovsky комплекси включват различни упражнения. За да имате представа за технологията, си струва да проучите някои от тях:

• за да отпуснете мускулите на гърба, можете да коленичите, да се опрете на ръцете си и да се отпуснете, напълно отпуснати;
• при лечението на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, като се намирате в горната позиция, трябва да освободите целия въздух от белите дробове, а след това да извиете гърба си към тавана. В тази позиция трябва да останете за 10 секунди;
• ако останете в това положение и преместите един крак назад и седнете от другата страна, можете да разтегнете добре мускулите на бедрата. Трябва да се усети лека болка - това означава, че стречингът се прави правилно. Упражненията са ефективни при хондроза и облекчават спазмите;

Набор от упражнения за болки в гърба и ставите

Помислете за техниката на упражненията, които Бубновски препоръчва да правите на тези, които имат болки в гърба. Това ще изисква резервна стая, чифт тренировки и добро настроение.

Стъпка 1. Препоръчва се да обиколите стаята на четири крака за около 20-30 минути на ден.

Стъпка 2. След това трябва да лежите по гръб, поставяйки леден пакет, увит в кърпа под долната част на гърба. Дланите на ръцете се прилагат към главата. След това трябва да се огънете в областта на гръдния кош, така че лактите да са насочени към коленете. Това упражнение ще ви помогне да опънете гърба си, а ледът ще премахне възпалението и подуването.

Стъпка 3. След това се извършва серия от асинхронни движения на ръцете и краката. Легнал по гръб, трябва да огънете единия крак в коляното, да го издърпате до главата, а лакътя на противоположната ръка да стигне до коляното. Упражнението стимулира кръвообращението в лумбалната област. Може да се изпълни дори и с чувство на болка.

Стъпка 4. След това се изпълнява обиколка, която ще помогне за подобряване на състоянието на ставите на краката. Трябва да се движите по пода, разпръснати по килима. Ако няма мат, се препоръчва да се носят меки подложки за коляното.

Стъпка 5. За следващото упражнение можете да използвате килимче. Трябва да се облягате на коленете си и внимателно, с прав гръб, спуснете задните части по петите. Ако не можете да седнете, то валякът се поставя на краката и трябва да седнете върху него.

Стъпка 6. След това трябва да бъдете като бедрата. Така че трябва да се движите всеки ден в продължение на 20 минути.

Стъпка 7. След това трябва да изпълните серия от лицеви опори, които ще подобрят кръвообращението в мускулите и ще облекчат болката в гърба. Можете да ги изпълнявате по класическия начин или на колене. Лактите трябва да се огъват поне на 90 градуса.

Стъпка 8. За да се отървете от силната болка в гърба, трябва да седнете на пода, да вземете един крак от крака на крака и да го изправите (крак).

Ако искате да знаете по-подробно пълния курс на упражненията в гърба на Бубновски, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Дръжте гърба си изправен. Програма с д-р Бубновски

Техниката на Bubnovsky не е нищо популярна - тя наистина работи и ви позволява да лекувате гърба си. Основното нещо тук - желанието на пациента да се справи с болката. Без подходящо настроение и редовни упражнения, техниката ще бъде безполезна.

Методът на кинезитерапията д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

В наше време са широко разпространени различни болести и разстройства на гръбначния стълб. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и опитен лекар, който разбира как да елиминира причината за проблеми с гърба у дома.

M. Bubnovsky лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологиите на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите способността за работа и облекчаване на болката. Помага да се поставят на крака пациентите, които преди това се смятаха за безнадеждни, без операциите и лекарствата.

Първият кинезитерапевт

Историята на първия кинезитерапевт в света е възхитителен. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която Сергей Бубновски пристигнал, докато служил в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на травмите Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Въпреки това, младежът не се отказа, но влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Придобитите знания S.M. Бубновски се прилагал първо към себе си и след като се опитал да помогне на други хора. По този начин, по време на периода на обучение, славата на лекаря дойде при него, което дава надежда и лекува без операция.

След като завършва две висши учебни заведения, Сергей започва кариерата си с работа с психически небалансирани хора в Кащенко, след което става главен лекар на психо-неврологичен интернат. По-късно работи с руския ски екип. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства техниката си, която по-късно получава името кинезитерапия.

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

Методът на работа на пациента със Сергей Бубновски се състои в комбиниране на практически упражнения (физически упражнения и упражнения за здраве) с теоретично обучение. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, пренапрегнати мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а правилното, точно дозирано движение. Така можете да "научите" мускулите да функционират добре. Човек се учи да управлява здравето си чрез специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, докато изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични процедури могат да се постигнат фантастични резултати. Магнитотерапевтичните процедури, които сега могат да бъдат приложени в домашни условия с помощта на преносимо устройство AMT-01, също допринасят значително.

Трябва да се отбележи, че техниката дава възможност да се прилага индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на неговото здраве, нивото на физическа годност и съпътстващи заболявания.

Ефективност на метода

Трябва да се отбележи, че кинезитерапевтичният метод е ефективен за широк кръг заболявания: остеохондроза, артроза, междупрешленна херния, ишиас, коксартроза, различни увреждания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

Освен личните консултации, Сергей Бубновски популяризира метода си с помощта на книги, в които упражненията са описани подробно и са дадени отговори на въпроси, които засягат читателите. Също така в много градове на Русия се откриват здравни центрове от негово име.

Бабновски упражнения

Преди да започнете упражненията, запомнете следното:

• необходимо е да се упражнява всеки ден с нормално здравословно състояние;
• между класове и последното хранене се нуждаете от пауза от поне 2 часа;
• преди гимнастиката не забравяйте да се затопли до затопляне на мускулите. Например, объркайте ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
• не забравяйте да дишате дълбоко;
• след тренировка се нуждаете от душ и почивка. Ако искате да изградите мускули, яжте храна, богата на протеини, за един час.

Също така, д-р Бубновски смята, че изцелението на тялото се нуждае от комплекс. Само физическите упражнения не са достатъчни. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да отидете на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите боси, да пиете достатъчно течности, да спрете да пушите и да пиете, да ядете здравословни храни, да използвате сауна и контрастен душ.

Ако има сериозен дискомфорт от практикуването, тогава използването на магнитна терапия, у дома с преносимо устройство за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на напрежението в мускулите и ремонтира ставите след тренировка (трябва да се консултирате с Вашия лекар). Тежка болка - незабавно преустановете обучението и се консултирайте с лекар. Може би се нуждаете от по-доброкачествен подход.

Комплексът упражнява Бубновски от болки в гръбначния стълб

• Отиваме на четири крака: стречинг "стъпка" се движат около къщата за 520 минути. (противоположни ръце и крака са напреднали, след това обратно).
• Плъзгаме пресата. И P - на гърба, краката сгънати, токчета добре притиснати към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студена (анестезия и повишена микроциркулация). Можете да замразите в половин литър битово patbutili вода и нарязани в резултат на лед с чук. Издишайте - разкъсване на раменете от пода и издърпване на коленете към стомаха и докосването им с лактите.
• Това е трудно, можете просто да вдигнете ръка и крак, просто докосвайки десния лакът на лявото коляно и обратно. Направете 10-50 пъти. Можете да се редувате с половин мост.
• Polumostik. А Р е същото, само че поставяме ръцете си по тялото. При издишване, издигането на таза е възможно най-високо, когато задните части са компресирани и се връщат в А-П. Изваждаме бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в тазовата и лумбалната области, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. С всяко пиене на вода.
• Стречинг. И П: стои, краката са по-широки от раменете. На издишайте, на свой ред, огънете с изправен гръб: първо надясно, след това към левия крак. Позволено е да се издиша за кратко няколко пъти над склона. Правим го няколко пъти на ден, опитваме се да се облегнем по-надолу, така че пръстите да докоснат пръстите на краката. За напреднали: наведете се напред, увийте петите си и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайната позиция за 2-5 сек.
• Вдигнете коленете си на хоризонталната лента. Качете се и слезте от пейката. Дръж се на хоризонталната греда с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб и стегнете краката към стомаха, като ги огънете в коленете. По-трудно - повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

Комплекс упражнения Бубновски с остеохондроза

Най-простите движения при остеохондроза на шията (20-40 пъти):

• кима главата;
• накланяне на главата наляво / надясно;
• въртене на кръглата глава в двете посоки (гладко);
• погледнете лявото рамо и, като завъртите главата си гладко, обърнете очите надясно;
• от седнало положение се опитайте да поставите главата си на краката, наведени в коленете, като ги докоснете с челото си. Замръзвайте за 30 секунди, ако можете, направете го с усилване. Дъмбелите са подходящи за мъже до 3 кг, за жени до 1,5 кг. Стоейки с гири, повторете - 10 пъти.

• сгънати ръце в лактите, поставени така, че гири да са на нивото на главата, бавно държим ръцете си нагоре, напълно отпуснати, свързваме ги еднакво и бавно по-ниско;
• завъртете прави ръце напред и назад;
• свити ръце на гърдите и алтернативни пристъпи - бокс. Без пристъпи, плавно, с тежка болка, спрете, защото последиците от претоварване в областта на шийката на матката е трудно да се предскаже: тук са нервите от мозъка.

При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се извършва на гръб, стояща и "на четири крака", повтаряща се 20 пъти:

• PI на четири крака, на вдишане обратно арка навън, на издишайте - по-надолу.
• на четири крака, преместете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и обратно.
• като лежите по гръб, докато издишвате, бавно повдигнете таза (колкото можете), докато вдишвате внимателно по-ниско;
• натиснете върху гърба (вижте комплекса от болки в гърба);
• издърпвания на хоризонталната лента.
• класове с експандер или гумирани превръзки, притискащи единия край на крака към пода.

Комплекс упражнения Бубновски с междупрешленна херния

• "Cat." На четири крака, изправен назад. Поемете дълбоко дъх. Когато издишвате максимално, заобиколете гърба за няколко секунди и до оригинала. Breath. На издишайте, огънете добре гърба си. До 20 повторения нагоре и надолу.
• Върви по задните части. Седейки на пода, гърба и краката направо, ръцете в гърдите. На седалищните мускули 10 метра, за да отидете напред и назад.
• "Велосипеди". На гърба, долната част на гърба, притиснат до пода, ръцете са успоредни на тялото. Вдигнете краката под прав ъгъл и "педал" за около минута.
• Легнал на стомаха, ръцете се простират напред. Вдишайте, докато издишвате, издърпайте гърдите и дясната ръка от пода, в изходна позиция и вдишайте. На издишайте, повторете с лявата си ръка. 8 пъти с всяка ръка.
• Ние стоим изправени, с вдигнати ръце. Плавно и бавно се навеждаме напред, опитвайки се да достигнем с дланите към пода. В долната точка отпуснете гърба си, притиснете корема и гърдите към краката си. Повторете 10 пъти.

Упражнява Бубновски със сколиоза на гръбначния стълб

• Коленичи, с акцент върху изправени ръце и очи, които гледаха напред. Издишайте долните части на крака, огънете напред - вдишайте. До 12 повторения;
• PI също: повдигнете брадичката, коленете заедно, краката на пода. Тазът леко се спуска наляво, докато болката и дясната (15 пъти). Колените и краката от пода не могат да бъдат откъснати;
• IP: На гърба, краката заедно, огънете коленете, ръцете по тялото и последователно плавно спускайте коленете от всяка страна. Вземаме един крак с двете си ръце и по издишването издърпваме в стомаха, сменяме краката си и още 15-20 пъти.
• Коленете заедно, брадичката повдигнати и изцедени от пода с издишване при повдигане. Направете 2-3 подхода.

Bubnovsky упражнения за шията

Общо за всички упражнения: реф. позиция - седи с права гръб, с права глава, с ръце на коленете, движи се гладко, без ритания, докато завърташ главата за 15 секунди. запази напрежението, погледът винаги върви по главата.

• "Метроном". Бавно достигайте до рамото колкото можем, спрете.
• "Пролет". Бин се притисна към шията, вдигна глава нагоре. След 15 секунди до първоначалната си позиция и 15 секунди. дръпнете брадичката си без да накланяте главата си.
• "Гъз" или "главата под крилото". Дръпнете брадичката напред и под мишницата в дъга.
• - Погледни към небето. Бавно завъртете главата си настрани, докато спре, като леко повдигнете брадичката си.
• "Heron". Разтворете и вдигнете малко ръцете си, вземете ги обратно, дръпнете брадичката си като птица на излитане.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

• Вържете лед до коленете с кърпа. С колене и колене и ходене от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
• Ставаме на колене и падаме по петите, придържайки се към опората, с „издишване“ на болка от ставата: „Ха!“. Фиксирайте позицията на 520s. Под коленете е позволено да се постави килим или валяк.
• Седейки на пода, опънете краката напред, задръжте крака и дръпнете големите пръсти към вас. Разтягането на мускулите и връзките в задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
• Стоейки. Крака малко по-широки от раменете, ръцете за задържане на опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякам най-малко 20 пъти. По-добре е да се достигне 100 на ден.
• Легнал на стомаха, взимаме ръцете на краката и ги дърпаме до задните части. Протяга предната част на бедрото.

Упражнения на симулатора Бубновски

На симулатора пациентът се отпуска и разтяга мускулите, дължащи се на висящото положение, намалява натоварването и намалява болката. При разтягане, ставите се втриват по-малко, а рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

• Седейки на пода, поставяме краката си на стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце и се навеждаме напред. Гръбначният стълб трябва да се разтегне, задният завой и лопатките да се съберат.
• SP е същото, с ръцете на дръжката, изправени гръб и дръпване на дръжката върху себе си, огъване на лактите.
• Седим с гръб към симулатора, с болна ръка, хващаме дръжката и я вдигаме възможно най-високо.
• Стъпала при пресичане или движение на краката. Укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добре е за гинекологични проблеми.
• Когато болката в гърба е болна, те са ефективни (стоящи на четири крака).

Bubnovsky упражнения върху топката за гръбначния стълб

• Седим на фитбола, изправен назад, не се огъваме, ръце на коленете. Дръпваме главата нагоре 10с.
• До стената. Топка под гърба, крака по-широки от раменете. Внимателно клякам, преобръщане на топката на гърба. До 5 пъти. С болка - спрете.
• Стоейки до стената, леко се връщаме към фитбол, леко го търкаляме надясно и нагоре и надолу. Премахва скобите.
• Ходим на ръце, плавно ги пренареждаме. Дръжте краката си на топката.

Упражнява Бубновски с разширители за гръбнака

За обучение, smartelastic експандери са перфектни. Те могат да бъдат фиксирани по различен начин, защото Устройството е оборудвано със специална брава:

• С горна фиксация на експандера за всички групи гръбначни мускули. Фиксираме експандера на надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Стойте, гърбът е прав, лицето гледа към опора. Вземаме разширителя в горната хватка, отстъпваме се назад, дърпаме експандера. Леко огънете коленете си и се навеждайте напред. Докато издишвате, разширителят се простира до бедрата. До оригинала. Ръцете не се огъват.
• Разширителят е фиксиран по-долу - на нивото на пода. PI - изправете се на подкрепата. Дръжките на снаряда поемат горната ръкохватка. Преминаваме към малко напрежение. Обратно изправете, раменете изправени, гърдите, изправете се напълно. За да вдишвате - бавно и внимателно издърпайте симулатора до кръста. Лактите притиснати към тялото, тялото е гладко. Пауза и връщане към PI.
• Легнал. Разширителят е фиксиран към най-ниската точка. Лежим на подложката, с лицето нагоре, отгоре - към опората. Протегнете експандера, свитите ръце в лактите и краката на коленете. Краката здраво се фиксират на пода. По-добре в обувки. Бавно прехвърляме ръце нагоре, напред, в SP.

Възстановяване упражнения Bubnovsky на завоя на гръбначния стълб

Пациентът лежи на леглото

• Дланите се свиват в юмруци. Издърпайте пръстите си, докато огъвате ръцете си;
• Палми по бедрата. Без да вдигате крака от пода, дръпнете крака до тялото, като го огънете в коляното. Завивайте, после надясно, после наляво;
• Дланите до раменете, завъртете ръцете;
• Лявата ръка на стомаха, точно на гърдите. Отделете времето си дълбоко. Дръжте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болката.
• Бавно дишайте за релаксация.