Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Упражнения за гърба Бубновски у дома

Кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е широко известен. Популярността му нараства, заедно с броя на пациентите, на които той си възвърна здравето, като го е избавил завинаги от мъчителните болки. Bubnovsky не само разработи серия от физически упражнения, които помагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нов метод, основан на древна истина: животът е движение.

Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична процедура, при която преди това не е възможно хирургично лечение. Същността на метода е проста - движение. Редовното изпълнение на определен вид упражнения, комбинирани под термина кинезитерапия.

Какво е кинезитерапия Bubnovsky

Всъщност, това е една и съща медицинска гимнастика, тренировъчна терапия, която винаги се използва в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечението на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски тя се подобрила и издигнала до доминиращия ранг. Това е първото упражнение, а след това всичко останало.

Важно е! Накратко, същността на въпроса: пациентът, чрез движение, извършване на редовни и изцяло коректни упражнения, активира вътрешните сили на тялото, обучава тялото и се лекува.

Разбира се, не всички болести могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, затова е твърде рано да се отписва професията на ортопедичен хирург в архива. Но в „прасенцата“ на Бубновски има цял списък от болести, които могат да бъдат излекувани без операция.

1. Интервертебрална херния.
2. Остеоартритът.
3. Дегенерация на междупрешленния диск.
4. Ревматичен артрит.
5. Вертебрална спондилоза.
6. Дислоцирана става.
7. Възпаление на сухожилията.
8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
9. Остеоартрит на коленете.

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но този списък не е изчерпан. Повече от сто медицински центъра, които работят по метода на Бубновски, се лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

• хронично заболяване на простатата;
• възпаление на яйчниците;
• наднормено тегло
• сексуална дисфункция;
• хемороиди, дори в остра оперативен стадий;
• NUC;
• пропускане на вътрешни органи;
• мигрена;
• психосоматични нарушения.

Като възстановяващ метод, техниката се използва след прехвърляне:

• инфаркти и инсулти;
• гръбначни фрактури;
• имплантиране на коляното или тазобедрената става;
• операция на байпас на коронарните артерии;
• операции на вътрешни органи;
• хирургия на гръбначния стълб.

Ако схематично, в таблична версия, за да представи тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и начините за постигането им според Бубновски.

Комплексът от упражнения по метода на Бубновски

Гимнастиката е отлично физическо натоварване, което използва най-голям брой мускули и стави, допринася за тяхното омекотяване и издръжливост. Тази статия ще обсъди гимнастика, основана на метода на психотерапевт Бубновски.

С. М. Бубновски е психотерапевт, който е разработил свой собствен метод за екстремна физическа активност за тялото, който помага да се избегне и намали болката, която се появява в гръбначните и гръбначните части.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Д-р Бубновски твърди, че всякакъв вид болка, включително гръбначни и болки в гърба, се използва най-добре от физическото възпитание. Основната цел е да се заредят не само вертебралната част, но и да се опънат всички мускули, които участват в процеса на натоварване на гръбначните части.

Като правило, всички заболявания, свързани с гръбначни разделяния, произтичат от факта, че мускулните тъкани се запушват и не могат да функционират както обикновено за тях. Именно екстремните натоварвания на такива мускули допринасят за облекчаване на мускулите на болката и възстановяването на вертебралните системи.

Методологията на упражненията Бубновски включва следните процедури:

• Дихателни упражнения
• Упражнения за загряване на мускулите
• Допълнителни процедури (масаж, мануална терапия и др.)

Благодарение на тази техника мускулите и ставите се нормализират. Поради липсата на кислород в мускулните тъкани - в гръбначните части се появява неприятна болка.

Какво е симулатор Bubnovsky и как се използва?

На базата на метода на гимнастиката Бубновски беше създаден симулатор, чрез който обучението за превенция и лечение на болки в гърба, процедурата за обучение стана много по-лесна. Този симулатор е създаден с внимателно наблюдение на мускулно-скелетните заболявания и напълно отчита техните специфики и особености.

Голяма характеристика на това изобретение е неговата лекота на използване. За да извърши курс на физическа активност към пациента - той не се нуждае от допълнителни знания. Освен това, ако извършвате курс на упражнения на тренировъчна машина Bubnovsky, вече нямате нужда от друго физическо натоварване, за да лекувате възпалени стави и да избягвате мускулните болки.

Упражнения Бубновски - видео

Гимнастика на симулатори Бубновски

На първо място, този симулатор е изобретен за хора, страдащи от проблеми на опорно-двигателния апарат. Човешкият дорсален регион е най-важната част от тялото на всеки човек, от който зависи мобилността като цяло.

Ако времето не отнеме лечението на опорно-двигателния апарат - последствията могат да бъдат много лоши, дори и увреждания.

Според метода на Бубновски много пациенти, страдащи от проблеми на гръбначните системи, имат възможност да лекуват проблеми с гърба без операция. Този курс включва график на физическата активност, който трябва да се извършва най-малко веднъж дневно - обливане, триене и други процедури за закаляване, които допринасят за ускоряване на мускулната тъкан. Също така, в хода на методологията

Bubnovsky, включва терапевтичен масаж на гръбначния стълб, който помага за поддържане на мускулния тонус в нормално състояние.

За да сте сигурни, че тази техника наистина работи, погледнете самият лекар Бубновски, който също имаше проблеми с опорно-двигателния апарат, затова реши да създаде този симулатор.

Тази техника включва 2 основни вида терапевтични упражнения:

• Адаптивната гимнастика са техники, които са разработени специално за тези, които са изправени пред проблемите на гръбначния стълб. Този курс може да се проведе и за рехабилитация на пациенти, страдащи от проблеми с ОПР. Адаптивната гимнастика не само може да промени позицията на гръбначния стълб и да промени ситуацията, но и да облекчи болката, която притеснява пациента в ранните и началните етапи.
• Съвместната гимнастика е вторият етап на упражнения за подобряване на работата на гръбначните системи. Благодарение на този курс, пациентът ще може да си възвърне мобилността в работата на ставите на гръбначния стълб и близките органи, както и мускулите и ставите, ще станат по-устойчиви на товара. Този метод ще накара пациента не само да се отърве от болката в гърба и други органи, но и да се движи както преди.

След това разгледайте най-често срещаните заболявания и методите на лечение срещу тях.

Съвместни проблеми - директен път към увреждането

Упражнения за лечение на болка в областта на шийката на матката

Както бе споменато по-рано, основната цел на метода Бубновски е да укрепи и възстанови работата на мускулите и ставите. При лечението на цервикална остеохондроза се прилагат същите правила.

Най-важното правило при лечението на отделите на маточната шийка е, че е необходим дълъг курс на упражнения, който трябва да се извършва всеки ден и дълъг период от поне един месец.

Този метод включва набор от упражнения, които, в зависимост от тежестта на заболяването, трябва да се правят поне на всеки няколко дни:

1. Същността на първото упражнение е бавно да наклоните главата си към едното рамо и да останете в това състояние за няколко минути. Това упражнение помага на мускулите да се върнат в предишното си нормално състояние и да затоплят всички стави.
2. Второто упражнение се извършва чрез накланяне на главата назад и накланянето му в различни посоки (ляво-дясно).
3. Третото упражнение се извършва с помощта на ръка, която се поставя на лявото рамо и вдига лакътя, трябва да наклоните главата си в различни посоки.
4. Последното упражнение ще помогне за отпускане на мускулите. За да направите това, трябва да се изправите изправени, да поставите ръцете си надолу, да протегнете врата си и да го обърнете в различни посоки.

Упражнения за болка в ръцете

Ако изпитвате болка в ръцете - това най-вероятно е резултат от неизбежното натоварване на гръбначния стълб.

Има няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болката в ръцете:

• Упражнението е много просто - протегнете ръцете напред и преместете четката в различни посоки.
• Второто, не по-малко просто упражнение се извършва в стандартното положение - докато стои, цялото рамо трябва да бъде включено в движението. Ръцете са вдигнати със закъснение в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба

Болките в гърба са една от най-неприятните и трайни болки, които трябва да се преодолеят незабавно, както се появяват.

Заслужава да се отбележи, че методът Bubnovsky в по-голяма степен е създаден за лечение на заболявания на гръбначния отдел и следователно, упражненията за лечение на гърба са повече и се считат за най-ефективни:

1. Ходене на четири крака. Това упражнение помага много добре да се разтегне най-голям брой гръбначни мускули, което вследствие на това спомага за облекчаване на болката и намаляване на развитието на вертебрални заболявания.
2. Натиснете на гърба. Той е предназначен за тези пациенти, чийто стадий е в началните етапи. Това се дължи на факта, че е доста трудно да се извърши подобно упражнение, но в същото време то осигурява значителни ползи, поради голямото натоварване не само на гръбначния стълб, но и на други мускули.
3. Стречинг. Не забравяйте, че този метод е преди всичко гимнастика и затова е невъзможно без гимнастика. Благодарение на това упражнение мускулите ви ще станат по-трайни и гъвкави, което ще върне нормалното кръвообращение и обичайната работа на гърба.
4. Polumostik. Такава физическа активност се отнася още повече до гимнастиката и разтягането, тренира мускулите и им позволява да бъдат по-еластични.

Упражнения за отслабване

Д-р Бубновски е разработил няколко упражнения за поддържане на форма и за борба със затлъстяването:

• Гръбна гъвкавост. За да се изпълни това упражнение, е необходимо да стоите в позицията „котка“ и да правите движения напред и назад (дясно-ляво).
• Пистите. Това упражнение се извършва в същото положение като предишното. Необходимо е да се навеждате напред с цялото тяло и давате максимално натоварване на ръцете, останете в това положение за 20-30 секунди.
• Упражнение за фина фигура. Трябва да стоите близо до стената, опънете мускулите на задните части и корема и вдигнете ръцете си нагоре. Трябва да останете в това положение за 2-30 секунди и да го повторите 10-20 пъти, за да постигнете най-добрия резултат.

Противопоказания за гимнастика

Извършване на упражнения по метода на Bubnovsky - най-важното е да не се прекалява и да се даде постепенно натоварване на целия организъм.

В противен случай гимнастиката няма да ви помогне, а само ще влоши нещата. Правете всички упражнения, както е описано в инструкциите и е по-добре да правите всичко под наблюдението на Вашия лекар.

Независимо от факта, че тази техника има терапевтичен ефект, има някои противопоказания за физическа активност, които определено трябва да имате предвид:

• Злокачествени тумори, при които в никакъв случай не можете да натоварите тялото.
• Необходими са хирургични интервенции, след които почивка и фиксиране на ставите.
• Съмнения за инсулт или инфаркт и други състояния, при които не може да се извърши физическа активност
• Болести, които могат да доведат до кървене и други неприятни последствия.

Упражненията за метода на Бубновски за кратко време могат не само да избегнат болката, но и да върнат човек в нормално състояние.

Втората младост на моите стави!

Плачех, беше болезнено за мен, дори ходенето беше трудно. Досега през 2017 г. не попаднах в групата пациенти, участвали в клиничните изпитвания на специално лекарство, разработено от Руската академия на науките.

Гимнастика Bubnovsky у дома: упражнения за гръбначния стълб

Гръбначният стълб на човек е под значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релаксация. Забравяйки това, ние осъждаме себе си на болки в гърба.

Ако този проблем ви е познат, системата за упражнения, разработена от д-р С. М. Бубновски, ще ви помогне да я решите.

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на методите на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Уроците на техниката са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода Бубновски подходящо за хора с всяко ниво на физическа подготовка.

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го наричат ​​„доктор на гърба“, този набор от упражнения също помага да се излекува:

• Мигрена и главоболие.
• Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
• Различни пропуски на вътрешните органи.
• Наднорменото тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е сред първите 20 метода за лечение на болки в гърба.

Едно от неоспоримите предимства на тази проста медицинска техника е способността да се изпълняват упражнения у дома, без "надзора" на специалистите и без допълнително оборудване.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е да разреши проблемите на гръдния кош и гръбначния стълб. Проста гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, изкривяване на гръбначния стълб, гръбначна херния.

Допълнителни ефекти се постигат чрез спазване на 5-те златни правила:

1. Движете се!
2. Правете дихателни упражнения;
3. Поставете тялото си в правилно хранене;
4. Дали водните процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
5. Пийте по време на тренировките повече от обикновено.

Всяко упражнение на гимнастиката на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките и укрепва мускулния корсет.

Препоръчва се не само профилактика, но и наличие на болки в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са изненадани, се нуждаете от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашна употреба.

Като превантивна мярка обучението трябва да бъде редовно.

Ако по време на тренировка имате болки в долната част на гърба, можете да използвате лед, увит в тъкан и поставен под гърба с болезнени усещания. Тъй като наборът от упражнения се препоръчва за домашна употреба, не е трудно да се подготви предварително леда.

Времето, прекарано на упражнения Bubnovsky, предназначени специално за предотвратяване на хипотермия. Можете да бъдете сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които Бабновската програма съдържа:

• Релаксация (увисване) и последващо увисване на гърба (дори ако има болка в гърба);
• Разтягане на междупрешленното пространство;
• Повдигане на задните части от позицията на склона (за укрепване на коремните мускули).

Така, всеки от комплексите, включени в методологията на лекаря, работи през гръдния участък, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата, известно е, че здравият гръб може да се осъществи само когато мускулите на цялото тяло са координирани).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава Бубновската техника?

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в различни случаи - от хернии до гръбначни фрактури, от нощни болки в гръбначния стълб поради заседналия начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако се окажете в този списък, препоръчваме ви да прочетете внимателно методологията.

Медицинска гимнастика Бубновски да изпълнява у дома

По-долу са описани най-простите упражнения за горния метод.

Можете да отпечатвате текстове, които да се пазят пред очите ви, когато правите набор от упражнения. Можете също така да бъдете ръководени от снимки.

Линейка за болки в гърба

• Начална позиция - стояща на четири крака. Разтягане на гръбначния стълб, слизане на пода и "стъпка" в същото време с лявото коляно и дясната ръка, след това дясното коляно и лявата ви ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути
• Начална позиция - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите до коленете. 15-20 минути.
• Началната позиция е същата, но краката са прави. Повдигнете тялото, като едновременно с това движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. Тогава същата друга ръка и крак. 10-15 минути.
• Начална позиция - седнал на пода, краката напред. Наведете един крак в коляното, хванете пръста и го изправете в посока напред. Същото друго стъпало. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете в кабинета на лекаря и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения срещу нощни болки

Има случаи, когато през деня по време на работа - изправен или седящ - гърбът не боли, но долната част на гърба се чувства като придърпващи болки, човек трябва само да легне.

• Начална позиция - лежи на пода, краката поставени така, че да са над главата (например на стол или стол).
  Краката трябва да се огънат на колене, а ръцете да са зад главата.
  Под долната част на гърба е по-добре да се сложи нещо студено (най-лесният начин - лед в тъканта). Като вземете гърдите от пода, повдигнете тялото до краката. 5-10 пъти.
• Начална позиция - стояща на четири крака. Огънете гърба си и го заобиколете, имитирайки разтягането на котката. Броят на повторенията все още е удобен.
• Упражнението изисква експандер и топка. Монтирайте разширителя на стената, седнете под него, поставете голяма топка под гърба си. Свалете свободния край на разширителя, закрепете го към крака.
  Повторете няколко цикъла: издигането на прав крак - огъване - изправяне - спуснете крака. Същото е и с другия крак, по 5-10 пъти.

Такава лека гимнастика у дома изисква по-малко усилия, отколкото упражнения, но помага не по-лошо. Разтягане на мускулите, за да се отървете от болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседналата работа

• Начална позиция, крака по-широки от раменете. Когато ръцете се наклонят напред, хванете опората (перваза на прозореца, масата, стол). 3-4 пъти "виси" надолу и освободи подложката, направи наклон към краката 5-10 пъти.
• Начална позиция - стояща, дръжте крака направо на опора (нисък перваз, стол). С издишането се наведе. 5-10 пъти за всеки крак.
• Начална позиция - легнал на стомаха, прави ръце напред. Вдишайте тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път оставайки в това положение за 3-5 секунди.
• Началната позиция е същата. В същото време повдигнете изправени крака и ръце, разтягайки се напред и назад. 5-10 пъти.
• Начална позиция, един крак отпред. С издишване се навеждайте към нея, огъвайки се в кръста. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклони.

Подготовка за гимнастиката у дома

За да се постигне само положителен ефект от тези дейности, упражненията трябва да се извършват в съответствие със следните правила:

1. Дневен график при липса на очевидни заболявания.
2. Започнете упражнението не по-рано от 2 часа след хранене.
3. Замесете ставите и мускулите преди гимнастиката (кръгови движения или смилане).
4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
5. Дишайте дълбоко и тихо с носа, докато тренирате, без да държите дъха си.

Предимства на техниката Бубновски

Кинезитерапията, т.е. движението, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са запознати с двигателните натоварвания, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход.

Но при болки в гърба нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно “изключват” болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката бъде елиминирана, пациентите се очакват от скованост в движенията, повишено възпаление, а понякога и необходимостта от хирургическа намеса става очевидна.

За да се избегне това, ще се даде възможност за гимнастика за гръбначния стълб, която е адаптирана за използване у дома и има следните предимства:

• Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
• Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
• Благоприятен ефект върху мускулите и сухожилията,
• Стимулиране на кръвоснабдяването на мускулната система и ставите,
• Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
• Подобряване на метаболитните процеси.

Припомнете си също така, че лечението на гърба и ставите възможно най-ефективно с комплексен ефект, т.е. упражняване самостоятелно, не е достатъчно; необходимо е да се променят хранителните навици и да не се допуска преохлаждане на тялото, за да не се загуби способността да се диша през носа.

Училището Бубновски е доказало своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, а уроците му са широко разпространени. Съвместната гимнастика се представя днес както в медицински центрове, така и в публикации в интернет.

Медицинските центрове предлагат специфични тренировъчни машини за разтягане на мускулите, но как да го направите у дома?

Напълно възможно е да се правят най-простите упражнения у дома, къса дървена пръчка за опори, както и наличието на експандер с топка ще ви помогне с това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че, можете да изтеглите видеоклипове в интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен уебсайт за физическо възпитание съдържа информация за системата Bubnovsky.

Редовните упражнения във връзка с прилагането на други препоръки на техниката Bubnovsky ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб, премахване на болките в гърба, предотвратяване на тяхната рецидив.

Преди започване на самостоятелно проучване се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар и / или лекари от центъра на Dr. Bubnovsky.

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

• първо - крака, крака и таз;
• втората - корема, гръдния кош и гърба;
• трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

• вземете студена баня или душ;
• Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.