Защо след като се върна болката?

Болки в гърба и гърба след джогинг и по време на него боли много хора, които се опитват да водят здравословен начин на живот. Има няколко причини за тези неприятни усещания, сред които са неправилни обувки, неправилно работещо оборудване, лошо покритие на повърхността на движение.

Ако остра болка е пробита по време на тренировка и след бягане, гърбът продължава да боли, най-вероятно е настъпило разтягане на мускулите на долната част на гърба. Трябва да се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства, студени и горещи компреси.

Подходящи обувки

Болка в долната част на гърба, когато тичане може да се случи, защото тичане на спортни обувки за бягане са станали неизползваеми. Професионалните пътеки често сменят обувките си. Моделът все още може да изглежда страхотно, но всъщност неговите амортизиращи повърхности са смачкани и не се препоръчва да се работи в него.

Ако спортувате не само на неблагодарна, обърнете внимание на факта, че маратонките са специализиран продукт, не е подходящ, да речем, за тренировка с мряна.

Обувките за бягане са добри само когато се движите напред - те не поддържат ляво и дясно. Ако трябваше да бягате на не толкова плоска повърхност, или например да играете футбол, имате нужда от съвсем различен модел, който ще ви помогне да се предпазите от травматични ситуации. Освен това работещите продукти се износват по-бързо, ако не се използват само на бягащата пътека.

Подложката трябва да дава на крака свобода между най-дългия пръст на крака и ръба на обувката. Размерът на свободното пространство тук трябва да бъде приблизително същия като ширината на палеца. Използвайте само маратонки, които са подходящи за вас - тази свободна зона вътре е необходима, за да могат краката и пръстите да останат здрави. Поставете вътрешна стелка. Така ще направите "кацащите" крака по повърхността по-меки. Травмата на бягане ще намалее, плюс такава стелка е добра профилактика на плоски стъпки.

Разтягане на бедрените мускули

Упражнение за разтягане на този мускул два пъти или дори три пъти на ден. Феморалните бицепси при хора, които тичат наоколо, често са спазматични и това може да доведе до наранявания и навяхвания на лумбалните мускули. И само на факта, че при бягане ще боли долната част на гърба. Следните прости упражнения ще направят:

Легнете по гръб и огънете краката в коляното, затегнете коленете си в гърдите и ги прегърнете. В същото време малко дръпнете коляното към себе си и след това го задръжте в такова напрегнато състояние за около десет секунди. Сменяйте краката си и с всяко следващо повторение дръпнете по-силно;
Легнете на гърба си и огънете краката в колянната става, повдигнете по-ниските крайници, обгръщайки ги зад задната част на бедрото. В същото време се опитайте да изправите другия крак по линията на пода, след което се опитайте да оправяте и десния крак. В максималната точка, дръпнете десния крак малко повече към областта на гърдите и го задръжте за около десет секунди;
Ако глутеалната и лумбалната област боли, разтегнете крушовидните си мускули. Застанете близо до кота, която се издига до горната част на бедрото ви. Повдигнете краката си една по една на тази повърхност, почувствайте напрежението и останете в тази позиция половин минута.

Съветваме ви да прочетете: как да разпънете долната част на гърба

Техника на бягане

Ако болката след тренировка продължи повече от два дни, тогава правите нещо нередно, наранявате мускулите си. Обърнете внимание на съветите за техниката на движение.

Не се навеждайте напред

Когато човек работи, гърбът му трябва да е равен и в същото време да върви напред минимално. Важното е, че не само раменният пояс и главата трябва да вървят напред, но и цялото тяло, като гръбнакът е фиксиран в равна позиция. Движението напред трябва да започне от долната част на корема, а не от раменния пояс.

За да разберете дали грешите с местоположението в пространството за джогинг, вземете видеоклип, докато работите. Поставете на пауза записа на вашето бягане, начертайте въображаема вертикала над тялото си и разберете, ако държите цялото си тяло по тази вертикала? Ако отговорът е не, тогава се придвижвате напред и наранявате долната част на гърба.

Виж също: боли в долната част на гърба при ходене

Земя върху петата

Когато държите крака почти прави, и той постоянно се сблъсква с бягащата пътека, вибрациите от контакт преминават през всички хрущялни връзки до лумбалната област. За да не излагате опорно-двигателния апарат на такива безкрайни наранявания, трябва да намалите натоварването, като кацате на краката отпред и само след това върху петата. Така намалявате напрежението на хрущялните стави на долните крайници и гърба. Когато разделиш кацането на два етапа, половината от силата на удара отива до глезена.

Допълнителни съвети

Опитайте се да бягате само на мека повърхност. Идеално подходящи тракове с гумено покритие или повече или по-малко равна повърхност, покрита с обрасла трева. Бетонът не е подходящ за пътеки, силата на постоянните удари е твърде голяма. На тротоара се увеличава рискът от нараняване;
Винаги затопляйте преди джогинг. Разходете се на една обиколка на стадиона. Бягането в началото трябва да е гладко, внимателно да се превърне в основната скорост;
Джогингът не укрепва цялото тяло. Затова се опитайте най-малкото минимално да заредите мускулите на гърба. В противен случай може да не издържа на натоварванията, които изпитва по време на работа.

Ако опънете мускулите

Ако сте претърпели нараняване или бягате, болките в гърба, спрете да бягате и посетете лекаря, особено ако чувствителността на краката е влошила се, а “задръстването” се движи около бедрата.

Лекарят ще изключи такива опасни състояния като изпъкналост и херния на междупрешленните дискове.

Дори ако след тази болка, изглежда, изчезне, да се въздържат от обучение за най-малко два дни;
Ако вече е настъпил травматичен мускулен щам, вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства, като диклофенак или ибупрофен;
Първите два дни след нараняване, използвайте студени компреси и след това продължете с използването на затоплящи компреси и мехлеми;
След като стречингът се случи, не тичайте две седмици, а просто отидете на разходка.

Симптоми и лечение на гръдния ишиас

Как да направите инжекции за болки в гърба и долната част на гърба?

Как да нося корсет за гръбначния стълб

Работещи и болки в кръста - как да се избегне и как да се лекува

Спортистите, които участват в бягане, често се сблъскват с болки в мускулите на краката и гърба. Не е страшно, ако симптомът на болката изчезне след 36-48 часа. Струва си да се задейства алармата, когато два дни след натоварването има дискомфорт в гърба и той не изчезва дълго време.

Има повече от 60 причини, причиняващи такива болки, и техният произход може да се определи сами по себе си, ако това е причинено от физически дейности, или с помощта на специалист, ако появата на болка е предизвикана от наличието на различни заболявания.

Защо болки в гърба по време на бягане

Болката при бягане може да бъде причинена от различни фактори и грешки, които не са взети под внимание или са направени от самите спортисти:

Не се коригира позицията на тялото по време на движение;
Прекомерно натоварване на гръбначния стълб или крайниците;
Слаби мускули, особено при начинаещи или рядко практикуващи спортисти.

Прекомерно огъване на колана или прекомерно огъване напред

Тази грешка често се прави от начинаещи, които са пренебрегнали съветите на опитни пътеки. С тази техника, по време на бягането, бяха отбелязани неправилно положение и претоварване на гръбначния край на гърба.

Впоследствие болки, болки в гърба, когато се опъват гръбначните мускули или ако се огъват напред или назад.

Избягвайте дискомфорт по време на тренировка, ако:

Дръж си гърба;
Когато бягате, навеждайте напред не само горната част на тялото, но и цялото тяло.

Разстелете прав крак напред и кацайте на петата.

Напълно неуспешна маневра. Използвайки го, болният синдром скоро ще се почувства. Изхвърляйки прав крак напред, автоматично се получава кацане на петата.

Удар от сблъсък на крайник с повърхност ще предизвика вибрация, която ще премине от крака към горната част на тялото. Увредени са не само гръбначните компоненти, но и най-големите стави на краката: глезена, бедро и коляно.

В долната част на гърба, след шока, ще се появи стрелба. Невъзможно е да се извърши рязко движение. При чести движения, това увеличава риска от гръбначни пукнатини.

Мускулна слабост

Слабостта и липсата на подготовка на мускулите водят до появата на болка по време на спорт - джогинг.

Основните мускули, които трябва да бъдат подсилени и поддържани за успешна тренировка без нараняване и болка:

Мускули на слабините. Когато гайките са в лошо състояние, тазът се накланя напред, появява се лумбална деформация, защото гърбът остава равномерен. Оттук в долната част на гърба се появява хленчене.
Мускулите на гърба. По правило пресата винаги е подсилена по-добре от задния корсет на тялото. В резултат на това става по-трудно да държите гърба изправен и лумбалната област започва да се свива, причинявайки болка при движение.

Много е важно да се поддържа баланс на подготвеността на мускулите на предната и задната част на корсета.

Предотвратяване на болки в гърба

За да предотвратите появата на болка в гърба при работа, можете да подходите към този въпрос от няколко страни:

Изберете удобни и подходящи обувки;
Нанесете стелката - арката, за фиксиране на крака и намаляване на вибрациите на ставите и прешлените;
Провеждайте редовно разтягане на мускулите на бедрата;
Затоплете мускулите си преди джогинг с подгряване;
Тичане по мека повърхност;
Винаги поддържайте равномерна поза.

Удобни обувки

За работа използвайте обувки, предназначени специално за джогинг. Тя може да бъде както маратонки, така и маратонки.

Характеристики на елементите, на които трябва да обърнете внимание при избора на обувки:

Ако тренировката се извършва на равна повърхност, за това са подходящи леки обувки, без допълнителни странични заключващи се крака върху страните, с удебелена подметка върху петата и тънка на пръсти. Когато бягате по неравни повърхности, трябва да имате обувки с допълнителни скоби за краката, за да предотвратите наранявания, докато движите краката си настрани. Подметка на петата и пръста, почти същата дебелина с издръжлив, но не твърд материал.
Размерът на обувката трябва да съвпада с дължината на стъпалото, а не да е тясна, но не и твърде широка.
По-малки нитове, метални или пластмасови издатини и велкро, които могат да доведат до триене или натискане на всякакви части на крайниците.
В средата на обувката трябва да бъде трайна, парче и удобна стелка. Краката се нуждаят от комфорт.
Материалът, от който се произвеждат маратонки или маратонки, трябва да бъде естествен и вентилиран. Стъпалото не трябва да се изпарява, то може да доведе до инфекция с ноктите и кожата.

Допълнителна подметка - поддръжка

С дългосрочен план джогинг краката се уморяват от твърдостта на подметките. Каквито и обувки да са удобни, рано или късно краката започват да болят от удряне на повърхността. Това променя маневрирането, увеличава натоварването на гърба и има характерни болки в лумбалната област. Също така, може би потъпквате плоски стъпки.

Решението е - поддръжка на стелки - стъпало. Той ще предотврати наранявания чрез омекотяване на подметката на обувката. Болки в гърба няма да се притеснява, можете да бягате дълго време.

Редовно разтягане на мускулите на бедрата

Болезен симптом при бегачите може да възникне в резултат на разтягане на мускулите на долната част на гърба, дължащо се на затворени крака. За да се отпуснете и да ги тонизирате, е достатъчно да разтегнете бедрените мускули няколко пъти на ден в продължение на няколко минути. Има много набори от упражнения за такива събития, както леки (за слаби крака), така и трудни (за силни).

Загряване на мускулите преди бягане

Това е много загряването. За да се изключат нараняванията и появата на гръбначни или други болки, преди всяко премиване трябва да се извърши в рамките на 7-15 минути.

Това време е достатъчно за оптимална подготовка на тялото преди следващите товари. В упражненията за загряване са включени:

Наклони назад - напред, настрани;
Лесно бягане на място;
клек;
Ротация на тялото;
Махни ръцете си.

Работещи по мека повърхност

С чести, болезнени явления в гърба по време или след бягане, си струва да се помисли за промяна на повърхността за бягане. Асфалт - твърдо покритие, от удара на стъпалото, на което вибрационните вълни се втурват от крайниците към долната част на гърба, предизвиквайки смущения. Меката повърхност може да действа като трева (тревна площ, не дебела) или гумени писти на стадион.

Коригирайте стойката, когато бягате

Започнете да работите с правилно зададено тяло. Гърбът е прав, брадичката гледа право, а не нагоре. Цялото тяло трябва да е изцяло над краката, гърдите да не се навеждат напред, а тазът не се движи назад.

Раменете, торсът и бедрата са разположени върху една равна линия. За да поддържате правилната стойка, трябва да наблюдавате кацането на краката. На петата не е възможно във всеки случай. Наклоняването на тялото напред е провокирано. Това е разрушителна маневра за гръбначния стълб.

Лечение на болки в гърба, които се появяват по време на работа

Ако има увереност, че болката в гърба е следствие от бягане, то има някои особености, с които можете да излекувате това заболяване:

Болката не изчезва за два дни, заслужава да се анализира коректността на поведението по време на тренировка, да се обърне внимание на обувките и да се елиминира провокиращият фактор.
Появата на остра болка показва разтягане на лумбалните мускули. Спешна необходимост да се спре обучението, поне за 2 - 3 дни, за да се възстанови.
Премахнете всяко упражнение на гърба си.
Разтрийте възпалено място с мехлеми: Диклак - Гел, Долобене или Капсикам. Това са затоплящи, аналгетични лекарства.
Уверете се, че гръбначният стълб не е подложен на хипотермия. По-добре е да го увийте с топъл вълнен шал.
За да поддържате мускулите на гърба, можете да използвате корсет за разтягане или затягане на коригиращото бельо, ако той се побира в размер. Обикновено има няколко нива на закопчалка, предназначени за всеки обем.
Няма под ръка мехлем, можете да опитате затопляне на компреси. Необходимо е да се овлажнява превръзката или марлята с всякаква много топла животинска мазнина и да се нанесе на гърба за 4 до 5 часа, поставяйки върху него слой от памук и полиетилен. Такъв компрес е по-добре да се постави през нощта, когато човек е по-малко подвижен.

След прилагането на тези процедури болката не отшумява, което означава, че проблемът е по-дълбок. Спешно трябва да се консултирате със специалист за съвет и назначаване на оптимално лечение.

Правенето на спорт трябва да бъде правилно, като се вземат предвид всички характеристики на отделния организъм и избрания тип. Като имаш крехка, слаба конституция, не е необходимо да ходиш на голям спорт, достатъчно е да започнеш да тренираш и да правиш упражнения.

Течаща и болка в кръста

На пръв поглед изглежда, че гръбначният стълб не участва в състезанието: в края на краищата ние се изправяме. Изглежда, че до един ден болката в долната част на гърба след бягане няма да се почувства. По-често болезненото усещане се проявява рязко и чувствително. В други случаи болката може да бъде тъпа и не интензивна, да се проявява във времето. Но във всеки случай болките в гърба не могат да бъдат пренебрегнати.

Защо талията боли след бягане

Гръбначният стълб, който е основният стабилизиращ елемент на поддържащата система на организма, преживявания по време на бягане, както и ставите на краката, на няколко пъти увеличават натоварването. Схематично планът може да бъде представен като променливо отблъскване и изтласкване на тялото на земята. Нашето тяло е хетерогенно: то се състои от меки тъкани, еластични кости и амортизиращи ставни стави. На всичко това се дава импулс при бягане, срещу който се насочва силата на привличане (по време на отблъскване). Когато докосвате земята, същата сила на привличане кара тялото да се сблъска с опората. Получените вибрации са частично погасени от ставите на долната част на тялото - стъпалото, глезена, коляното, бедрото. Но останалият импулс все още изключително силно натоварва гръбнака. В това отношение, слабината е най-уязвимата.

Лумбалната част на гръбначния стълб е представена от 5 прешлени, които са разделени от хрущялни дискове с консистенция на течен гел. Тези дискове служат като амортисьори, заглушаващи вертикалните колебания. В допълнение, гръбначният стълб се стабилизира от лигаментите и мускулите, които осигуряват "разтягане" на прешлените, като осигуряват междупрешленните дискове от прекомерно натоварване. Основната причина за болки в долната част на гърба е слабостта на мускулната рамка, поддържаща гръбначния стълб.

Недостатъчната спинална опора, от своя страна, води до следните последствия:

структурни промени в междупрешленните дискове;
образуването на издатини (деформации на междупрешленните дискове), херния (излизане на съдържанието на диска отвън);
прищипване на корените на гръбначния нерв.

Въпреки че тези процеси обикновено се свързват с общото стареене на организма и напредването с възрастта, повишеният стрес по време на бягане може да допринесе за тяхното развитие при младите хора.

Фактори, които допринасят за болки в гърба след работа:

лоша физическа годност;
нарушение на стойката;
плоски стъпала;
затлъстяване;
неправилна техника на движение;
грешни спортни обувки.

Систематичното претоварване при хора след 35 години в повечето случаи е изпълнено с развитие на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб и болки в гърба.

Как да се отървем от болки в гърба

Тренирайте тялото си

Тичането е сериозно упражнение. Ако само тичате, ще имате полза от краката, сърдечно-съдовата система, белите дробове. По този начин могат да бъдат увредени ставите и гръбначния мозък. Тялото трябва да се развива хармонично. Ето защо, преди да тичаш, да се занимаваш с укрепване на мускулите, преди всичко на гърба:

правете утринни упражнения;
изстисквам;
отидете във фитнеса.

Тъй като в контекста на тази статия, ние се интересуваме от здравето на гърба, в допълнение към силовите упражнения, йога може да се препоръча. Асаните насърчават механичното разтягане на гръбначния стълб, тонизират мускулите на гърба, правилната поза. Но бъдете внимателни: при слаба физическа подготовка йога може да доведе до още по-голяма болка в гърба. Затова първо се съсредоточете върху укрепване на мускулната сила.

Отслабнете

Има мнение, че за да отслабнете, трябва да бягате. Ако загубите тегло по този начин, можете да си направите допълнителни здравословни проблеми. Да, и не много по-лошо: не повече от 300 г на 10 км, които все още трябва да тече.

Променете начина си на живот:

се движат повече през деня;
да се откажат от пържени и сладки;
ядат зеленчуци;
консумират повече вода.

Можете да започнете да работите само след като достигнете приемливо тегло.

Загрейте, преди да бягате

Загряването преди да започне да работи трябва да бъде сложно и да повлияе на цялото тяло. Класическо загряване включва упражнения за шията, гърба, тазобедрените, коленните и глезените, а в допълнение - лицеви опори, скокове на място. Че кръста след работа не боли, тялото трябва да се затопли.

Бягайте надясно

Няколко съвета как да се предпазите от болки в долната част на гърба, докато работите:

По време на бягайте "издърпайте" нагоре.

Много тичат, "групират" тялото. Това е особено характерно за хора с лоша поза. Този подход допринася за прекомерното налягане на прешлените върху междупрешленните дискове. В резултат на това се увеличава рискът от износване и повреди. Трябва да тече цялото тяло, а не само краката.

Положението на тялото е вертикално, не се навеждайте напред в кръста.

Променяйки геометрията на тялото, работещият човек преразпределя натоварването, създадено от тялото върху лумбалната област. Гръбначният стълб обикновено абсорбира по цялата си дължина. Това правило трябва да се спазва при движение.

Погледни напред, а не в земята.

Дръжте главата си изправена. Това ще спомогне за поддържане на правилната стойка и "разтягане" нагоре.

Стъпете по предната част на крака.

Не можете да стъпите върху петата. Дори и да не нараниш гръбнака, вероятно ще получиш главоболие до края на тичането. Предната част на крака ви позволява да абсорбирате товара по време на движението по най-добрия начин.

Изберете подходящите обувки

Полезно е да бягате без обувки. Но, за съжаление, тя не е безопасна и в нашите климатични условия не винаги е подходящо. Добрите маратонки трябва да бъдат възможно най-малко, за да ви напомнят, докато бягате.

Моля, обърнете внимание, че маратонките винаги са:

светлина;
мека;
с не дебела гъвкава подметка;
за предпочитане с допълнително омекотяване на подметката;
добре проветрено;
с аркова опора;
точно размера.

За бягане не трябва да избирате маратонки с твърда фиксация на крака. Те са предназначени за други дейности, при които е важно да се предпази глезенната става от изместване в резултат на внезапни странични движения.

С болки в гърба от бягане трябва да се въздържа. По-нататъшната стратегия е индивидуална. Ако болката започна с бегач на начинаещи, тогава най-вероятно правилното решение би било да се откаже от тази практика и да поеме, например, плуване, което е по-лоялно към гръбначния стълб и ставите. Хората, които практикуват джогинг дълго време, често преживяват болки в гърба след прекъсване на обучението. Това се дължи на някои промени в организма, дължащи се на липса на физическо натоварване. С продължаването на тренировката болката, като правило, преминава.

Ако болките в гърба не отстъпват, тогава трябва да посетите лекар. Гръбначните проблеми имат тенденция да напредват и лечението, започнато навреме, ще ви позволи да бягате дълго време.

Защо, след като се върна назад и на гърба боли?

Пътуващите по време на спортни дейности се сблъскват с болка от различна локализация, в резултат на продължително упражнение. Краткосрочната и уникална природа на негативните чувства се свързва със спецификата на този спорт. Удължена болка в гърба при бягане - признак на патологични процеси.

Какви грешки при бягане водят до болки в гърба?

Джогингът води до честа и разнообразна болка, свързана с натиск върху мускулите, ставите, бедрата, дихателните органи и дори черния дроб. Професионалните атлети са готови за болката от такава етиология и предприемат определени мерки за предотвратяването им.

Болките в гърба обикновено не са типични за феновете на бягащата пътека, а естественият въпрос защо болките в гърба или гърба са аматьори също са сред любителите и професионалистите. Понякога това се дължи на физиологични причини:

неправилна техника;
непрофесионално избран режим на натоварване;
липса на загряване преди бягане и прикачване след;
обувки, които не отговарят на предназначението.

Но ако след отблъскване боли, това показва наличието на определени патологични процеси в гърба. Колебанията, произтичащи от отблъскването на стъпалото от твърдо покритие, обикновено се гасят от долните стави. Дълготрайната сила на шокови импулси води до значителен брой въздействия.

Гръбначният стълб, който не е генетично приспособен за изправено ходене, води до разрушително натоварване. Болките в долната част на гърба, докато тече, е тревожен симптом, показващ липса на амортизационен капацитет на гръбначния стълб, при който започват патологични промени.

Неравномерно и нередовно натоварване, наблюдавано от долната част на гърба в резултат на неправилно проведени упражнения, вместо благоприятни ефекти, води до остеохондроза на гръбначния стълб и други дегенеративно-дистрофични промени в костните и хрущялните сегменти на гръбначния стълб.

Болките в гърба, които са следствие от често срещани грешки, са физиологични по своя характер и включват елиминиране след коригиране на недостатъците. Непрофесионално подбраните обувки, които не отговарят на амортизиращи функции, увеличават натоварването на глезена, коленната става и бедрата. Неправилно натоварените стави на краката водят до повишени ефекти върху гръбначния мускулен корсет.

Гърбът може да боли, когато грешната техника, причинява неравномерно натоварване на различни групи мускули, сухожилия, стави, което също води до факта, че при тичане обратно гръб. Лумбалната болка, чиято физиологична структура е насочена към компенсиране и предотвратяване на евентуално увреждане на гръбначния стълб, показва слабост на мускулната система.

Отделна причина или фактор за съвместна експозиция може да бъде джогинг по твърд път, асфалтова настилка, неравен терен. Ако силният натиск от ритане на крака по пътеката е придружен от грешни обувки или непрофесионално оборудване, лумбалната област ще страда още повече.

Какво да направите, за да избегнете болки в гърба?

Невъзможно е да се дадат недвусмислени препоръки за всички случаи, когато гърбът боли по време на бягане. Желанието за подобряване на здравето, укрепване на тялото и мускулите, което води човек на определена възраст към състезателната писта, означава, че за това тялото вече е изпратило материални или подсъзнателни импулси.

Подобряването на тялото и забавянето на процеса на естествено стареене на класовете данни допринасят само за съвместно с други физически упражнения. Моторната активност може да лекува сърдечно-съдовата система и белите дробове и в същото време да причини значителни увреждания на опорно-двигателния апарат.

До 35-годишна възраст, дегенеративно-дистрофичните процеси в гръбначния стълб се появяват при човек, живеещ в големи градове и страдащ от статичен или физически стрес в комбинация с нездравословна диета и физическа неактивност.

Времето, определено за това упражнение, трябва да се допълни и други. Когато тренирате мускулния корсет, отделете физическо усилие през деня. За да не се наранят, трябва да се вземат необходимите предпазни мерки:

Тренирайте тялото си. Плуване, йога, специални упражнения, лицеви опори и фитнес зала ще укрепят мускулите на гръбначния стълб и ще им дадат сили да издържат на тестовото налягане.
Внимавайте за наднормено тегло. Този отрицателен фактор е способен самостоятелно да унищожи гръбначния стълб, който не е предназначен за него. Необходимо е да се отървете от излишната маса.
Изберете правилната техника за джогинг. Това е ключът към успешното прилагане на този спорт, отсъствието на което може да причини значителни вреди. Трябва да се запознаете с необходимите условия, да се консултирате с професионален треньор.
Изберете подходящите обувки. Тя ще помогне да се запази не само здравето на гръбначния стълб, но и да се предотврати увреждане на сухожилията, костите, ставите и долната част на гърба.
Загрейте, преди да бягате. Това не само затопля мускулните групи, но и помага да се избегнат спазми, които често придружават бегачите.

Със сигурност трябва да се консултирате с невролог за наличието на заболявания на гръбначния стълб, при които този спорт може да бъде противопоказан.

Появата на болка в долната част на гърба след бягане

След като работи, долната част на гърба боли в повечето хора, които са правили подобни тренировки наскоро. Мускулите и ставите страдат от непривикване. Но тренировъчната болка трябва да премине в рамките на два дни. Ако дискомфортът остане по-дълъг или придружава всеки урок в движение, трябва да потърсите причината.

Причините за болка след джогинг

Причините за дискомфорт в гърба могат да бъдат разделени на 3 групи:

травма;
причинени от неправилна техника на движение;
произтичащи от мускулна слабост.

Възможни заболявания

Ниска болка в гърба след бягане може да показва изпъкване на гръбначните дискове. Тази патология възниква в резултат на нараняване или свързани с възрастта промени в организма. Заболяването може да бъде асимптоматично за известно време, докато се появи дразнене на близките нерви, което може да се случи по време на бягане.

В лумбалната област, заболяването се появява поради факта, че в тази област е центърът на тежестта на тялото. Амплитудата на човешките движения също засяга развитието на патологията. Протрузия в гръбначния стълб в тази област при мъжете може да доведе до болка в левия тестис.

Остеохондрозата е патология, която се среща при много хора. Заболяването се характеризира с разрушаване на хрущялната тъкан на междупрешленния диск и загуба на нейната еластичност. Най-честата лумбална остеохондроза. При силно натоварване на гръбначния стълб (което се случва по време на бягането) могат да възникнат усложнения като издатина, което води до интервертебрална херния.

Остеопорозата е друго заболяване на гръбначния стълб, което се характеризира с болки в гърба, включително лумбалната част на гръбнака. С тази патология костната тъкан губи коравина, което допринася за появата на микротравми. Ако не се направи нищо, ще започне разрушаването на прешлените.

Лумбалната сколиоза е кривина на гръбначния стълб в лумбалната област, при която натоварването на тази част от гръбначния стълб се увеличава значително. След работа може да се появи болка в болката.

Поради факта, че гръбначният стълб е обвит с нервни окончания, болката може да бъде локализирана в гръбначния стълб, когато функциите на централната нервна система са нарушени. Болката често се появява в невроза или депресивни състояния.

Изпълнението е допълнителен товар, който може да увеличи или да предизвика болка.

Препоръчително лечение

За да се отървете от болки в гърба, е необходимо да се премахне причината за дискомфорта. Спиналното лечение е процес, който изисква издръжливост и воля от страна на пациента. Някои болести не могат да бъдат напълно унищожени дори при правилно подбрано комплексно лечение. В такива случаи терапията може само да намали болката и риска от усложнения.

След поставянето на диагнозата, лекарят предписва на пациента няколко групи лекарства:

противовъзпалителни нестероидни агенти;
мускулни релаксанти;
обезболяващи.

Освен това, трябва да има лекарства, които имат за цел да поправят увреждането, да ускорят обновяването на хрущялната тъкан и да ремонтират междупрешленните дискове.

Като допълнителни методи за лечение могат да се използват такива:

специален масаж;
терапевтични упражнения;
акупунктура.

За да не се влоши положението, при първите болки в гръбначния стълб, трябва да се вземат следните превантивни мерки:

Спи на твърд матрак.
Поддържайте стойката, когато ходите, седите и спортувате.
Изберете подходящите обувки (за предпочитане ортопедични, особено за спортни дейности).
Да правят спорт (включително джогинг), спазвайки правилната техника на упражненията.

Мерки за първа помощ

В случай на остра болка трябва да лежите по гръб върху твърд матрак. В това положение, гръбначните мускули и междупрешленните дискове се отпускат, спазъм намалява и болката спада.

Засегнатата област също може да бъде намазана с маз или гел с анестетичен или затоплящ ефект. Ако болката не е намалена, трябва да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство.

Как да тичам

Ако решите да стартирате, трябва да се подготвите за тази професия. Първо, купете маратонки. Такива обувки често трябва да се сменят, защото амортизиращите повърхности бързо стават безполезни. Маратонките са предназначени за движение по гладки бягащи пътеки, защото не поддържат левия и десния крак и поради това не са в състояние да предпазят от травматични ситуации, които често се случват при движение по неравен терен. Ако няма специална писта за джогинг, трябва да закупите друг модел.

Кецовете трябва да пасват точно по размер. Отвътре е желателно да се постави вътрешна подметка, която ще намали риска от нараняване и ще бъде добра превенция на плоските стъпала.

Не само спортните обувки и дрехи трябва да съответстват на спорта, а тялото трябва да е готово за нови товари. 2 или 3 пъти на ден трябва да извършвате упражнения за разтягане в бедрените мускули, за да избегнете мускулни спазми по време на бягане, които водят до разтягане на лумбалните мускули, което причинява болка.

Докато работите, не е необходимо да се навеждате напред. Гърбът трябва да е плосък. Не само раменете и главата трябва да вървят напред минимум, но и цялото тяло. Движението напред трябва да започне в долната част на корема. За да разберете дали правилното място в пространството за бягане, можете да заснемете този процес, просто бъдете сигурни, че сте встрани, а не отпред или отзад. Когато гледате, трябва да спрете записа и да начертаете въображаема вертикална част на тялото си. Ако позицията е правилна, тогава цялото тяло съответства на вертикалата. В противен случай долната част на гърба е наранена.

За да се намали напрежението на хрущялните съединения, разтоварването трябва да се раздели на 2 етапа. Първо трябва да се приземи на петите, а след това на петата.

Желателно е джогингът да се извършва на мека повърхност. Една бягаща пътека с гумено покритие или равна повърхност ще работи добре.

Преди да стартирате, трябва да се загреете. Можете да ходите по една обиколка на стадиона. В началото, планът трябва да бъде плавен, скоростта да се увеличава постепенно.

Бягането не укрепва тялото, така че не трябва да натоварвате дорсалните мускули.

Ако сте ранени или имате болка по време на джогинг, трябва да спрете да бягате. В този случай обучението може да продължи само след посещение на лекар.

Болки в долната част на гърба при бягане, ходене

Болката в лумбалната област по време на ходене и бягане трябва незабавно да обезпокои човек, тъй като това може да означава различни заболявания. Това е симптом, който не може да бъде пренебрегнат. Лечението на такъв болен синдром може да бъде ангажирано като невролог или вертебролог и остеопат и дори специалист по травма. Всичко зависи от причините и степента на болка. Затягането на посещението при лекар не си струва, защото заболяванията на гръбначния стълб са много сериозни, понякога водят до увреждане на пациента.

За качествена медицинска помощ можете да се свържете с клиниката на д-р Игнатиеф в град Киев. Специалистите по приемане на вертебрологов се провеждат с назначаване.

Според статистиката повече от деветдесет процента от населението е имало болки в гърба.

Видове болка в долната част на гърба по време на бягане

По време на ходене и бягане може да се появи болка в лумбалната област или да се увеличи. Болката може да бъде от различно естество. Тя може да бъде болка, стрелба и пулсиране. Поради появата на болков синдром се класифицира както следва:

Болката, възникнала в резултат на заболяването на гръбначния стълб.
Болка, в резултат на претоварване и наранявания.
Болка в резултат на хипотермия или катарални заболявания.
И също така болка, която има неврологичен характер.

симптоматика

Болков синдром може да възникне по време на ходене и други движения, както и по време на джогинг. В последния случай се среща само по време на бягане и силно физическо натоварване. По правило болките започват по време на ходене. Това не е силна и непоносима болка, а по-скоро усещане за дискомфорт и неудобство в лумбалната област. По-късно болката става просто непоносима и може да преследва пациента дълго време. Най-често пациентите се обръщат към специалист вече с тежка болка, което показва хроничния стадий на остеохондроза, който най-често води до този вид болка.

Лечение на болка в клиниката на д-р Игнатиев (Киев)

Основната цел на лечението е да се елиминира основната причина за болка, т.е. болест или възпалителен процес. Също така, лекарите спират самата болка. Това се извършва както чрез консервативни методи на мануална терапия и физиотерапевтични упражнения, така и чрез медикаментозен метод в напреднал стадий на заболяването. Преди лечението трябва да се извърши ЯМР или ултразвуково изследване, както и редица други тестове, ако е необходимо. Това ще помогне за коригиране на режима на лечение.

При такъв синдром на болка трябва да се свържете с клиниката на доктор Игнатиев, където квалифицирани специалисти ще помогнат да се справят с проблема за кратко време.

Защо боли гърбът ми, докато бягаш? - Бюлетин

За съжаление болката е често срещан спътник. Първоначално мускулите са свикнали да не са свикнали, след това ставите се привикват към натоварванията... Но "правилното", тренировката, болката трябва да изчезнат след 48 часа - средният период на възстановяване на мускулите и ставите след натоварване. Ако тя не ви остави много по-дълго и дори по-лошо, придружава всяка тренировка, трябва спешно да започнете да търсите причините и да ги отстранявате. Днес нека поговорим за това, защо гърбът ви боли по време или след изтичане?
Благодаря за въпроса - Майкъл К..

Ако болката е в лумбалната област...

Причините за неприятните усещания в гърба могат да се разделят на три групи - травматични (остеохондроза, херния, изпъкналости...), причинени от неподходящи техники и произтичащи от слабостта на определени мускули. Нараняванията са винаги, ВИНАГИ, много лекари, не обучители, следователно, само ако сте сигурни, че гърбът ви е повече или по-малко здрав, можете да започнете да търсите причината в техниката на бягане и да работите за отстраняването му. Въпреки че, разбира се, всичко е свързано!

Какви грешки в техниката на работа водят до дискомфорт в долната част на гърба?

1. Прекомерно огъване на колана или прекомерно накланяне на тялото напред.

Докато бягате, гърбът ви трябва да е прав, не трябва да се навеждате напред с горната част на тялото си, като много начинаещи, но с цялото си тяло. “Падането” напред трябва да идва от “долната част на корема”, а не от раменете.

За да потвърдите или елиминирате тази грешка, направете независим видеоанализ на пробега. Спрете да записвате навсякъде и мислено нарисувайте вертикална линия или прикрепете линийка към екрана и вижте дали тазът, раменете и главата ще бъдат на тази линия? Ако не, тогава се навеждате напред и това провокира болки в гърба.

2. Друга често срещана грешка - изтласкване на прав крак напред и кацане на петата.

Когато практически се срещнете с прав крак с опора, ударната вълна се предава през всичките три големи стави на краката (глезена, коляното и бедрото) към горната част на тялото, включително и в долната част на гърба. За да се намали това натоварване може да се дължи само на по-мека кацане първо на предната част на крака, а след това върху петата. Това намалява натоварването не само върху ставите на краката, но и върху гръбначния стълб. - По време на двуфазно приземяване-пета, около 45% от шоковата енергия ще се абсорбира от меките тъкани на крака и долната част на крака!

Мускулна слабост:

Глютиалните мускули (средни и малки) често са "изключени" от работата на бегачите. Тяхната слабост води до прекомерно наклоняване на таза напред. И ако в същото време горната част на гръбначния стълб се отклони назад, лумбалната деформация се увеличава, което също може да причини дискомфорт в долната част на гърба.
Неравномерно развитие на предните и задните мускули на корсета (в повечето пътеки коремните мускули са по-слаби от мускулите на гърба). Също така ви предпазва от поддържане на гърба си прави, а по време на тренировка води до по-нисък задник и в резултат на това болки в гърба.

Ако болката е концентрирана в гръдната област...

Най-често това е резултат от сколиоза. Външно тя може да бъде трудно забележима и не се проявява по никакъв начин в обикновения живот, но по време на бягането, когато се появят вертикални вибрации и сериозно шоково натоварване, склерозата се проявява (проявява) под формата на болка в гръдната област. Склеозата може да бъде диагностицирана само чрез остеопат, така че ако се чувствате неудобно от усещанията в тази част на гърба, не забравяйте да се консултирате с лекар!

Какво да правим

За да направите правилна диагноза, първо трябва да се консултирате с лекар - невролог, остеопат, ръчен терапевт. След като е получил заключението на лекаря за липсата на сериозни патологии, можете да продължите да работите върху грешките в техниката на бягане. Ако изследването разкрие патология, тогава не забравяйте да направите пауза в обучението и да завършите пълния курс на лечение, предписан от лекаря. След това можете да започнете да коригирате грешките в техниката на бягане.

Промяна на стереотип, за да ви позволи да намалите болката или дори да се отървете от вашето нещастие! Укрепване на мускулите на таза, предната част на тялото също трябва да бъде част от работата по корекция на техниката на бягане. Започнете с малко - фиксирайте позицията на тялото си по време на бягане, направете "Дъски" и упражнения за развитието на мускулите на таза. Постепенно въведете в плана си тренировки специални упражнения (SBU). Концентрирайте се върху качеството, а не върху количеството или енергията на СБУ, тъй като тази категория упражнения дава сериозен шок на ставите и гърба.

Как да проверите баланса на предните и задните мускули на корсета?

Вие ще помогнете на обичайното упражнение "Планк"! Застанете в позицията "бар" и помолете някой да ви снима за 30 секунди или по-късно, ако стоите в това положение повече от минута и половина. Вижте снимката - има ли отклонение в долната част на гърба?! Ако има, тогава предните ви мускули са по-слабо развити от мускулите на гърба. Упражнението на Планк също ще помогне за решаването на този проблем. Но преди да го извършите, лежете на гърба си и притиснете талията много плътно към пода, за да не можете да притиснете ръката си между вас и повърхността! Помнете тази позиция и изправете гърба си точно в положението "bar". Картината по-долу показва правилната поза на дъската, която ви позволява да укрепите предните и задните мускули на тялото! Гърбът трябва да бъде прав, без отклонение в лумбалната област!

След пускане долната част на гърба боли

Тичане се превърна от хоби за отделни ентусиасти в пълноправно международно движение. “Звездите” и обикновените смъртни масово участват в маратоните, демонстрирайки широката популярност на тази дейност сред хората от всички възрасти.

Тичането е може би най-удобната форма на физическа активност. Всичко, което трябва да направите, е да придобиете форма и да съберете волята в юмрук. Не е нужно да заплащате абонамент за фитнес залата, автобусни услуги, за да се адаптирате към някой график. Въпреки това, ентусиазмът на новодошлите може да изчезне, ако скоро след началото на редовните тичания те бъдат посетени от болки в гърба. Каква е причината за неприятния симптом, как да избегнем появата му и как да се справим с вече съществуващата болка?

Причини и фактори на болка в долната част на гърба

Гръбначният стълб е по-крехък дизайн, отколкото използвахме. За изправен, човешкият вид плаща висока цена под формата на болка в гърба и долната част на гърба. Дискомфортът, причинен ни от гръбначния стълб, е по-скоро норма, отколкото изключението. Има данни, че до 80% от възрастното население на Земята страда от болки в гърба. Разпространението на тази епидемия допринася за затлъстяването и ниско активния начин на живот. Слаби мускули и ненужни килограми създават допълнителен натиск върху гръбначния стълб. Неправилната диета, при която тялото не получава достатъчно калций, също може да бъде фактор.

Въпреки това, работещите ентусиасти са много специална група хора, отколкото останалата част от населението. В случай на бегачи, болките в гърба не са толкова често свързани със скованост или с наднормено тегло. Помислете за други фактори, които водят до дискомфорт след или по време на бягане.

Грешни обувки.
Неправилна техника на движение.
Пренебрегвайте укрепващи упражнения.
Плоско стъпало.
Нарушения на стойката.

Никога не бива да пренебрегвате болезнените симптоми и да се насилвате да продължите да бягате. Тичането може да бъде сериозно бреме, особено за неподготвен организъм. Как да не се нараниш, да водиш активен начин на живот?

Ниска болка в гърба при бягане: как да се избегне

Индексът на готовност е важен за начинаещите. Това не е толкова задължително разтягане на мускулите преди всяко бягане, а по-скоро общо физическо състояние.

Има няколко правила, които ще ви помогнат да промените начина си на живот, без да навредите на тялото си.

1. Постепенно увеличавайте натоварването

Ако предишните няколко години не сте играли редовно спортни занимания, не планирайте да стартирате маратон след месец. Вероятно 15-минутна серия не изглежда амбициозна цел, но те ще помогнат на организма да се подготви за по-сериозни системни натоварвания.

2. Правете упражнения

Независимо от кое време на деня планирате да тичате, дайте на тялото си възможност да се затопли сутрин. Много от нараняванията се дължат на факта, че мускулите не са били подготвени за натоварването. Сутрешното упражнение ще позволи на мускулите да влязат в тонус, което прави цялото тяло по-лесно възприемане на джогинга.

3. Внимавайте за теглото

Всеки допълнителен килограм е допълнителен товар върху гръбначния стълб. Много хора правят джогинг само за да отслабнат. Как да намерим баланс? Не приемайте обучението като снизхождение. Половинчасов цикъл не е в състояние да компенсира вредата, причинена на организма от заседналия начин на живот и излишното количество консумирани калории. Здравословният начин на живот е невъзможен без правилно хранене. Ограничете количеството захар, червено месо, пържени храни и бързо хранене в диетата си. Пийте повече вода, следвайте дневния режим, яжте повече зеленчуци, риба, птици, бобови растения, плодове. Допълнителните калории, които не забелязваме, също са скрити в газирани напитки, възстановени сокове, вредни закуски, като бисквити, сладки барове.

Важно е! Хората със значителен джогинг с наднормено тегло противопоказан!

Преди да започнете редовна работа, е полезно да изчислите индекса на телесна маса. Ако тя надвиши цифрата 30, съответстваща на затлъстяването, движението трябва да се отложи до по-добри времена. Загуба на тегло ще помогне за правилното хранене и леко физическо натоварване - например, ходене. Не забравяйте, че е по-добре последното да се избере между високата интензивност на тренировката и нейната продължителност. Късото аеробно упражнение не предизвиква изразени ефекти. Ако се стремите да отслабнете, опитайте се да поддържате сърдечния си ритъм за един час. Процесът на изгаряне на мазнините започва само 30-40 минути след началото на тренировката.

4. Укрепване на мускулния корсет

Редовният джогинг ще бъде от голяма полза за дихателната, сърдечно-съдовата система, ще укрепи мускулите на краката и корема. Обаче, тичането не помага на опорно-двигателния апарат и не развива мускулите на гърба. Силовите натоварвания спират загубата на мускулна маса. Силни мускули - това е по-малък товар върху гръбначния стълб и в резултат на това по-нисък риск от болки в гърба и долната част на гърба.

Ако искате да научите повече за това как да укрепите мускулите на гърба у дома, както и да обмислите няколко начина и допълнителни методи, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

5. Винаги предварително затопляйте.

В никакъв случай подготовката на тялото за джогинг не трябва да бъде формална. Оставете 10 минути да загреят важни мускулни групи. Интегрираното загряване се състои в загряване на мускулите на шията, гърба, ставите. Полезно е да се включат push-up и скокове на място.

6. Следвайте правилната техника на движение.

Както всеки вид физическа активност, бягането е изпълнено с наранявания с неподходящи техники за изпълнение. От самото начало на обучението е важно да се научи най-добрата техника на бягане, която ще бъде най-малко травматична за ставите и костите. Гърбът трябва да се държи направо, тялото не трябва да върви напред. При кацане теглото се премества внимателно в предната част на стъпалото и едва след това към петата. В противен случай ударната вълна, възникваща от срещата на крака с твърда повърхност, се предава на глезена, коляното и тазобедрената става. При правилно двустепенно кацане около половината от енергията на удара се абсорбира от мускулите.

7. Работете в специални обувки

Бягащите обувки не са просто маркетингов ход. Те наистина помагат за абсорбиране на товара, като по този начин намаляват риска от болки в коленете и гърба. Важен момент: маратонките трябва да са строго Ваши.

За съжаление, дори ако работата е част от живота ви, тя не гарантира свобода от болка. Ситуации, при които болки в гърба се появяват след няколко месеца или години редовно обучение, не са толкова рядкост. За известно време човешкото тяло може да понася отрицателни фактори, като неудобни обувки или грешки в техниката на бягане, без да дава никакви признаци. Но след като ресурсът е изчерпан и дискомфортът в гърба явно подсказва: време е да се промени нещо.

Тичане и болест: възможно ли е да тичаш с плоски стъпки и сколиоза?

Дълго време се смяташе, че всяка степен на плоска стъпка е дисквалифициращ фактор за потенциалния бегач. Но днес медицинската общност вече не е толкова единодушна. Съвременните спортни обувки помагат да се отървете от дискомфорта, когато бягате за хора, които страдат от плоски крака. Предпазните мерки няма да бъдат излишни: ако имате такава диагноза, консултирайте се с Вашия лекар и бъдете много внимателни при избора на маратонки. Ако след тичане имате болка в гръбначния стълб, свържете се със специалист. Помислете за себе си други видове физическа активност, които са по-внимателни за спиране.

Тиражът е разрешен за тези с диагноза начална степен на сколиоза. Трябва да се помни, че бегачите с изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат особено внимателни към правилната техника на движение. Всякакви неприятни симптоми са причина за прекъсване на обучението и записване на среща с ортопеда.

Как за лечение на болки в долната част на гърба

Първата мярка в случай на болка в долната част на гърба трябва да бъде спиране на тренировката. Подновяването е възможно само ако откриете причината за болката и те са напълно изчезнали.

Болката в долната част на гърба може да бъде симптом както на нараняване, така и на развиваща се болест. В първия случай лечението може да бъде ограничено до почивка, масаж и прием на слаби болкоуспокояващи за кратък период от време. Все пак, ако откриете фактор, допринасящ за появата на болка, премахнете го, дайте на тялото си да се възстанови, а болката се появи отново - това е сериозна причина за отиване при лекар.

Важно е! Лекарите препоръчват да се спазва правилото от 12 часа - ако през това време болката не е изчезнала, тогава е необходимо посещение на специалист.

За лечение на болки в гърба, интегриран подход. Като правило експертите препоръчват различни комбинации от следните мерки:

лекарствено лечение;
масаж;
терапевтични упражнения;
физиотерапия;
осигуряване на оптимални условия за отдих.

В случаите, когато болки в гърба са свързани с наднормено тегло, пациентите се съветват да променят диетата си, да увеличат физическата си активност и да осигурят достатъчно хранителни вещества в диетата си.

лекарства

Лекарства, предписани за болки в гърба: