Болки в гърба и гърба след джогинг и по време на него боли много хора, които се опитват да водят здравословен начин на живот. Има няколко причини за тези неприятни усещания, сред които са неправилни обувки, неправилно работещо оборудване, лошо покритие на повърхността на движение.

Ако остра болка е пробита по време на тренировка и след бягане, гърбът продължава да боли, най-вероятно е настъпило разтягане на мускулите на долната част на гърба. Трябва да се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства, студени и горещи компреси.

Подходящи обувки

Болка в долната част на гърба, когато тичане може да се случи, защото тичане на спортни обувки за бягане са станали неизползваеми. Професионалните пътеки често сменят обувките си. Моделът все още може да изглежда страхотно, но всъщност неговите амортизиращи повърхности са смачкани и не се препоръчва да се работи в него.

Ако спортувате не само на неблагодарна, обърнете внимание на факта, че маратонките са специализиран продукт, не е подходящ, да речем, за тренировка с мряна.

Обувките за бягане са добри само когато се движите напред - те не поддържат ляво и дясно. Ако трябваше да бягате на не толкова плоска повърхност, или например да играете футбол, имате нужда от съвсем различен модел, който ще ви помогне да се предпазите от травматични ситуации. Освен това работещите продукти се износват по-бързо, ако не се използват само на бягащата пътека.

Подложката трябва да дава на крака свобода между най-дългия пръст на крака и ръба на обувката. Размерът на свободното пространство тук трябва да бъде приблизително същия като ширината на палеца. Използвайте само маратонки, които са подходящи за вас - тази свободна зона вътре е необходима, за да могат краката и пръстите да останат здрави. Поставете вътрешна стелка. Така ще направите "кацащите" крака по повърхността по-меки. Травмата на бягане ще намалее, плюс такава стелка е добра профилактика на плоски стъпки.

Разтягане на бедрените мускули

Упражнение за разтягане на този мускул два пъти или дори три пъти на ден. Феморалните бицепси при хора, които тичат наоколо, често са спазматични и това може да доведе до наранявания и навяхвания на лумбалните мускули. И само на факта, че при бягане ще боли долната част на гърба. Следните прости упражнения ще направят:

• Легнете по гръб и огънете краката в коляното, затегнете коленете си в гърдите и ги прегърнете. В същото време малко дръпнете коляното към себе си и след това го задръжте в такова напрегнато състояние за около десет секунди. Сменяйте краката си и с всяко следващо повторение дръпнете по-силно;
• Легнете на гърба си и огънете краката в колянната става, повдигнете по-ниските крайници, обгръщайки ги зад задната част на бедрото. В същото време се опитайте да изправите другия крак по линията на пода, след което се опитайте да оправяте и десния крак. В максималната точка, дръпнете десния крак малко повече към областта на гърдите и го задръжте за около десет секунди;
• Ако глутеалната и лумбалната област боли, разтегнете крушовидните си мускули. Застанете близо до кота, която се издига до горната част на бедрото ви. Повдигнете краката си една по една на тази повърхност, почувствайте напрежението и останете в тази позиция половин минута.

• Съветваме ви да прочетете: как да разпънете долната част на гърба

Техника на бягане

Ако болката след тренировка продължи повече от два дни, тогава правите нещо нередно, наранявате мускулите си. Обърнете внимание на съветите за техниката на движение.

Не се навеждайте напред

Когато човек работи, гърбът му трябва да е равен и в същото време да върви напред минимално. Важното е, че не само раменният пояс и главата трябва да вървят напред, но и цялото тяло, като гръбнакът е фиксиран в равна позиция. Движението напред трябва да започне от долната част на корема, а не от раменния пояс.

За да разберете дали грешите с местоположението в пространството за джогинг, вземете видеоклип, докато работите. Поставете на пауза записа на вашето бягане, начертайте въображаема вертикала над тялото си и разберете, ако държите цялото си тяло по тази вертикала? Ако отговорът е не, тогава се придвижвате напред и наранявате долната част на гърба.

• Виж също: боли в долната част на гърба при ходене

Земя върху петата

Когато държите крака почти прави, и той постоянно се сблъсква с бягащата пътека, вибрациите от контакт преминават през всички хрущялни връзки до лумбалната област. За да не излагате опорно-двигателния апарат на такива безкрайни наранявания, трябва да намалите натоварването, като кацате на краката отпред и само след това върху петата. Така намалявате напрежението на хрущялните стави на долните крайници и гърба. Когато разделиш кацането на два етапа, половината от силата на удара отива до глезена.

Допълнителни съвети

• Опитайте се да бягате само на мека повърхност. Идеално подходящи тракове с гумено покритие или повече или по-малко равна повърхност, покрита с обрасла трева. Бетонът не е подходящ за пътеки, силата на постоянните удари е твърде голяма. На тротоара се увеличава рискът от нараняване;
• Винаги затопляйте преди джогинг. Разходете се на една обиколка на стадиона. Бягането в началото трябва да е гладко, внимателно да се превърне в основната скорост;
• Джогингът не укрепва цялото тяло. Затова се опитайте най-малкото минимално да заредите мускулите на гърба. В противен случай може да не издържа на натоварванията, които изпитва по време на работа.

Ако опънете мускулите

Ако сте претърпели нараняване или бягате, болките в гърба, спрете да бягате и посетете лекаря, особено ако чувствителността на краката е влошила се, а “задръстването” се движи около бедрата.

Лекарят ще изключи такива опасни състояния като изпъкналост и херния на междупрешленните дискове.

• Дори ако след тази болка, изглежда, изчезне, да се въздържат от обучение за най-малко два дни;
• Ако вече е настъпил травматичен мускулен щам, вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства, като диклофенак или ибупрофен;
• Първите два дни след нараняване, използвайте студени компреси и след това продължете с използването на затоплящи компреси и мехлеми;
• След като стречингът се случи, не тичайте две седмици, а просто отидете на разходка.

Симптоми и лечение на гръдния ишиас

Как да направите инжекции за болки в гърба и долната част на гърба?

Как да нося корсет за гръбначния стълб

Работещи и болки в кръста - как да се избегне и как да се лекува

Спортистите, които участват в бягане, често се сблъскват с болки в мускулите на краката и гърба. Не е страшно, ако симптомът на болката изчезне след 36-48 часа. Струва си да се задейства алармата, когато два дни след натоварването има дискомфорт в гърба и той не изчезва дълго време.

Има повече от 60 причини, причиняващи такива болки, и техният произход може да се определи сами по себе си, ако това е причинено от физически дейности, или с помощта на специалист, ако появата на болка е предизвикана от наличието на различни заболявания.

Защо болки в гърба по време на бягане

Болката при бягане може да бъде причинена от различни фактори и грешки, които не са взети под внимание или са направени от самите спортисти:

• Не се коригира позицията на тялото по време на движение;
• Прекомерно натоварване на гръбначния стълб или крайниците;
• Слаби мускули, особено при начинаещи или рядко практикуващи спортисти.

Прекомерно огъване на колана или прекомерно огъване напред

Тази грешка често се прави от начинаещи, които са пренебрегнали съветите на опитни пътеки. С тази техника, по време на бягането, бяха отбелязани неправилно положение и претоварване на гръбначния край на гърба.

Впоследствие болки, болки в гърба, когато се опъват гръбначните мускули или ако се огъват напред или назад.

Избягвайте дискомфорт по време на тренировка, ако:

• Дръж си гърба;
• Когато бягате, навеждайте напред не само горната част на тялото, но и цялото тяло.

Разстелете прав крак напред и кацайте на петата.

Напълно неуспешна маневра. Използвайки го, болният синдром скоро ще се почувства. Изхвърляйки прав крак напред, автоматично се получава кацане на петата.

Удар от сблъсък на крайник с повърхност ще предизвика вибрация, която ще премине от крака към горната част на тялото. Увредени са не само гръбначните компоненти, но и най-големите стави на краката: глезена, бедро и коляно.

В долната част на гърба, след шока, ще се появи стрелба. Невъзможно е да се извърши рязко движение. При чести движения, това увеличава риска от гръбначни пукнатини.

Мускулна слабост

Слабостта и липсата на подготовка на мускулите водят до появата на болка по време на спорт - джогинг.

Основните мускули, които трябва да бъдат подсилени и поддържани за успешна тренировка без нараняване и болка:

• Мускули на слабините. Когато гайките са в лошо състояние, тазът се накланя напред, появява се лумбална деформация, защото гърбът остава равномерен. Оттук в долната част на гърба се появява хленчене.
• Мускулите на гърба. По правило пресата винаги е подсилена по-добре от задния корсет на тялото. В резултат на това става по-трудно да държите гърба изправен и лумбалната област започва да се свива, причинявайки болка при движение.

Много е важно да се поддържа баланс на подготвеността на мускулите на предната и задната част на корсета.

Предотвратяване на болки в гърба

За да предотвратите появата на болка в гърба при работа, можете да подходите към този въпрос от няколко страни:

• Изберете удобни и подходящи обувки;
• Нанесете стелката - арката, за фиксиране на крака и намаляване на вибрациите на ставите и прешлените;
• Провеждайте редовно разтягане на мускулите на бедрата;
• Затоплете мускулите си преди джогинг с подгряване;
• Тичане по мека повърхност;
• Винаги поддържайте равномерна поза.

Удобни обувки

За работа използвайте обувки, предназначени специално за джогинг. Тя може да бъде както маратонки, така и маратонки.

Характеристики на елементите, на които трябва да обърнете внимание при избора на обувки:

• Ако тренировката се извършва на равна повърхност, за това са подходящи леки обувки, без допълнителни странични заключващи се крака върху страните, с удебелена подметка върху петата и тънка на пръсти. Когато бягате по неравни повърхности, трябва да имате обувки с допълнителни скоби за краката, за да предотвратите наранявания, докато движите краката си настрани. Подметка на петата и пръста, почти същата дебелина с издръжлив, но не твърд материал.
• Размерът на обувката трябва да съвпада с дължината на стъпалото, а не да е тясна, но не и твърде широка.
• По-малки нитове, метални или пластмасови издатини и велкро, които могат да доведат до триене или натискане на всякакви части на крайниците.
• В средата на обувката трябва да бъде трайна, парче и удобна стелка. Краката се нуждаят от комфорт.
• Материалът, от който се произвеждат маратонки или маратонки, трябва да бъде естествен и вентилиран. Стъпалото не трябва да се изпарява, то може да доведе до инфекция с ноктите и кожата.

Допълнителна подметка - поддръжка

С дългосрочен план джогинг краката се уморяват от твърдостта на подметките. Каквито и обувки да са удобни, рано или късно краката започват да болят от удряне на повърхността. Това променя маневрирането, увеличава натоварването на гърба и има характерни болки в лумбалната област. Също така, може би потъпквате плоски стъпки.

Решението е - поддръжка на стелки - стъпало. Той ще предотврати наранявания чрез омекотяване на подметката на обувката. Болки в гърба няма да се притеснява, можете да бягате дълго време.

Редовно разтягане на мускулите на бедрата

Болезен симптом при бегачите може да възникне в резултат на разтягане на мускулите на долната част на гърба, дължащо се на затворени крака. За да се отпуснете и да ги тонизирате, е достатъчно да разтегнете бедрените мускули няколко пъти на ден в продължение на няколко минути. Има много набори от упражнения за такива събития, както леки (за слаби крака), така и трудни (за силни).

Загряване на мускулите преди бягане

Това е много загряването. За да се изключат нараняванията и появата на гръбначни или други болки, преди всяко премиване трябва да се извърши в рамките на 7-15 минути.

Това време е достатъчно за оптимална подготовка на тялото преди следващите товари. В упражненията за загряване са включени:

• Наклони назад - напред, настрани;
• Лесно бягане на място;
• клек;
• Ротация на тялото;
• Махни ръцете си.

Работещи по мека повърхност

С чести, болезнени явления в гърба по време или след бягане, си струва да се помисли за промяна на повърхността за бягане. Асфалт - твърдо покритие, от удара на стъпалото, на което вибрационните вълни се втурват от крайниците към долната част на гърба, предизвиквайки смущения. Меката повърхност може да действа като трева (тревна площ, не дебела) или гумени писти на стадион.

Коригирайте стойката, когато бягате

Започнете да работите с правилно зададено тяло. Гърбът е прав, брадичката гледа право, а не нагоре. Цялото тяло трябва да е изцяло над краката, гърдите да не се навеждат напред, а тазът не се движи назад.

Раменете, торсът и бедрата са разположени върху една равна линия. За да поддържате правилната стойка, трябва да наблюдавате кацането на краката. На петата не е възможно във всеки случай. Наклоняването на тялото напред е провокирано. Това е разрушителна маневра за гръбначния стълб.

Лечение на болки в гърба, които се появяват по време на работа

Ако има увереност, че болката в гърба е следствие от бягане, то има някои особености, с които можете да излекувате това заболяване:

• Болката не изчезва за два дни, заслужава да се анализира коректността на поведението по време на тренировка, да се обърне внимание на обувките и да се елиминира провокиращият фактор.
• Появата на остра болка показва разтягане на лумбалните мускули. Спешна необходимост да се спре обучението, поне за 2 - 3 дни, за да се възстанови.
• Премахнете всяко упражнение на гърба си.
• Разтрийте възпалено място с мехлеми: Диклак - Гел, Долобене или Капсикам. Това са затоплящи, аналгетични лекарства.
• Уверете се, че гръбначният стълб не е подложен на хипотермия. По-добре е да го увийте с топъл вълнен шал.
• За да поддържате мускулите на гърба, можете да използвате корсет за разтягане или затягане на коригиращото бельо, ако той се побира в размер. Обикновено има няколко нива на закопчалка, предназначени за всеки обем.
• Няма под ръка мехлем, можете да опитате затопляне на компреси. Необходимо е да се овлажнява превръзката или марлята с всякаква много топла животинска мазнина и да се нанесе на гърба за 4 до 5 часа, поставяйки върху него слой от памук и полиетилен. Такъв компрес е по-добре да се постави през нощта, когато човек е по-малко подвижен.

След прилагането на тези процедури болката не отшумява, което означава, че проблемът е по-дълбок. Спешно трябва да се консултирате със специалист за съвет и назначаване на оптимално лечение.

Правенето на спорт трябва да бъде правилно, като се вземат предвид всички характеристики на отделния организъм и избрания тип. Като имаш крехка, слаба конституция, не е необходимо да ходиш на голям спорт, достатъчно е да започнеш да тренираш и да правиш упражнения.

Появата на болка в долната част на гърба след бягане

След като работи, долната част на гърба боли в повечето хора, които са правили подобни тренировки наскоро. Мускулите и ставите страдат от непривикване. Но тренировъчната болка трябва да премине в рамките на два дни. Ако дискомфортът остане по-дълъг или придружава всеки урок в движение, трябва да потърсите причината.

Причините за болка след джогинг

Причините за дискомфорт в гърба могат да бъдат разделени на 3 групи:

• травма;
• причинени от неправилна техника на движение;
• произтичащи от мускулна слабост.

Възможни заболявания

Ниска болка в гърба след бягане може да показва изпъкване на гръбначните дискове. Тази патология възниква в резултат на нараняване или свързани с възрастта промени в организма. Заболяването може да бъде асимптоматично за известно време, докато се появи дразнене на близките нерви, което може да се случи по време на бягане.

В лумбалната област, заболяването се появява поради факта, че в тази област е центърът на тежестта на тялото. Амплитудата на човешките движения също засяга развитието на патологията. Протрузия в гръбначния стълб в тази област при мъжете може да доведе до болка в левия тестис.

Остеохондрозата е патология, която се среща при много хора. Заболяването се характеризира с разрушаване на хрущялната тъкан на междупрешленния диск и загуба на нейната еластичност. Най-честата лумбална остеохондроза. При силно натоварване на гръбначния стълб (което се случва по време на бягането) могат да възникнат усложнения като издатина, което води до интервертебрална херния.

Остеопорозата е друго заболяване на гръбначния стълб, което се характеризира с болки в гърба, включително лумбалната част на гръбнака. С тази патология костната тъкан губи коравина, което допринася за появата на микротравми. Ако не се направи нищо, ще започне разрушаването на прешлените.

Лумбалната сколиоза е кривина на гръбначния стълб в лумбалната област, при която натоварването на тази част от гръбначния стълб се увеличава значително. След работа може да се появи болка в болката.

Поради факта, че гръбначният стълб е обвит с нервни окончания, болката може да бъде локализирана в гръбначния стълб, когато функциите на централната нервна система са нарушени. Болката често се появява в невроза или депресивни състояния.

Изпълнението е допълнителен товар, който може да увеличи или да предизвика болка.

Препоръчително лечение

За да се отървете от болки в гърба, е необходимо да се премахне причината за дискомфорта. Спиналното лечение е процес, който изисква издръжливост и воля от страна на пациента. Някои болести не могат да бъдат напълно унищожени дори при правилно подбрано комплексно лечение. В такива случаи терапията може само да намали болката и риска от усложнения.

След поставянето на диагнозата, лекарят предписва на пациента няколко групи лекарства:

• противовъзпалителни нестероидни агенти;
• мускулни релаксанти;
• обезболяващи.

Освен това, трябва да има лекарства, които имат за цел да поправят увреждането, да ускорят обновяването на хрущялната тъкан и да ремонтират междупрешленните дискове.

Като допълнителни методи за лечение могат да се използват такива:

• специален масаж;
• терапевтични упражнения;
• акупунктура.

За да не се влоши положението, при първите болки в гръбначния стълб, трябва да се вземат следните превантивни мерки:

1. Спи на твърд матрак.
2. Поддържайте стойката, когато ходите, седите и спортувате.
3. Изберете подходящите обувки (за предпочитане ортопедични, особено за спортни дейности).
4. Да правят спорт (включително джогинг), спазвайки правилната техника на упражненията.

Мерки за първа помощ

В случай на остра болка трябва да лежите по гръб върху твърд матрак. В това положение, гръбначните мускули и междупрешленните дискове се отпускат, спазъм намалява и болката спада.

Засегнатата област също може да бъде намазана с маз или гел с анестетичен или затоплящ ефект. Ако болката не е намалена, трябва да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство.

Как да тичам

Ако решите да стартирате, трябва да се подготвите за тази професия. Първо, купете маратонки. Такива обувки често трябва да се сменят, защото амортизиращите повърхности бързо стават безполезни. Маратонките са предназначени за движение по гладки бягащи пътеки, защото не поддържат левия и десния крак и поради това не са в състояние да предпазят от травматични ситуации, които често се случват при движение по неравен терен. Ако няма специална писта за джогинг, трябва да закупите друг модел.

Кецовете трябва да пасват точно по размер. Отвътре е желателно да се постави вътрешна подметка, която ще намали риска от нараняване и ще бъде добра превенция на плоските стъпала.

Не само спортните обувки и дрехи трябва да съответстват на спорта, а тялото трябва да е готово за нови товари. 2 или 3 пъти на ден трябва да извършвате упражнения за разтягане в бедрените мускули, за да избегнете мускулни спазми по време на бягане, които водят до разтягане на лумбалните мускули, което причинява болка.

Докато работите, не е необходимо да се навеждате напред. Гърбът трябва да е плосък. Не само раменете и главата трябва да вървят напред минимум, но и цялото тяло. Движението напред трябва да започне в долната част на корема. За да разберете дали правилното място в пространството за бягане, можете да заснемете този процес, просто бъдете сигурни, че сте встрани, а не отпред или отзад. Когато гледате, трябва да спрете записа и да начертаете въображаема вертикална част на тялото си. Ако позицията е правилна, тогава цялото тяло съответства на вертикалата. В противен случай долната част на гърба е наранена.

За да се намали напрежението на хрущялните съединения, разтоварването трябва да се раздели на 2 етапа. Първо трябва да се приземи на петите, а след това на петата.

Желателно е джогингът да се извършва на мека повърхност. Една бягаща пътека с гумено покритие или равна повърхност ще работи добре.

Преди да стартирате, трябва да се загреете. Можете да ходите по една обиколка на стадиона. В началото, планът трябва да бъде плавен, скоростта да се увеличава постепенно.

Бягането не укрепва тялото, така че не трябва да натоварвате дорсалните мускули.

Ако сте ранени или имате болка по време на джогинг, трябва да спрете да бягате. В този случай обучението може да продължи само след посещение на лекар.

Защо боли в гърба ми и как да я лекувам?

Причините за болки в гърба са многобройни. Патологията е много често срещана: почти всички жители на нашата планета изпитват болка по гръбначния стълб през целия живот. По отношение на честотата, това е втората причина за търсене на лекарска помощ след ARVI. Нека се опитаме да разберем заедно защо болки в гърба при хора от различни възрастови периоди.

Гърбът е задната повърхност на тялото на човек. Неговата горна граница е последният шиен прешлен на горната част на ръката, а дъното е сакрума. От двете страни тя е ограничена от задните аксиларни линии. Гърбът е добре развит мускулно-скелетен масив, осигуряващ на човек вертикално положение на тялото. В допълнение, той предпазва вътрешните органи.

Всички причини за болки в гърба при човек могат да бъдат разделени на три групи:

При заболявания на гръбначния стълб се появява компресионен синдром поради хипермобилност на прешлените (прекомерна подвижност) или компресия на гръбначния нерв от междинния мозък.

Неврологичните заболявания са пряко свързани с различни видове увреждане на нервните корени: от възпалителни до травматични.

При заболявания на вътрешните органи се нарушава обмяната на веществата, кръвоснабдяването в гръбначния стълб се променя, което води до патологични промени.

остеохондроза

Колко често при назначаването на лекарите пациентите обвиняват появата на болки в гърба при "хондроза" или, както е правилно, "остеохондроза". Всъщност, най-честата причина за усещане за скованост на гръбначния стълб, "лумбаго" в долната част на гърба, и дори временна нетрудоспособност е остеохондроза.

Заболяването се основава на дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове, които водят до дехидратация на междупрешленните дискове и намаляване на разстоянието между прешлените, дразнене и притискане на нервните корени.

По време на сън в неудобно положение с остеохондроза може да се появи прищипване на нервните окончания. Ето защо много пациенти имат болки в гърба през нощта.

Ако не се лекува остеохондроза, тогава дегенеративният процес може да напредне с развитието на такива сериозни усложнения като спондилоза, спондилолистеза, херния междухребетния диск. Те стават пряка причина за болка по гръбначния стълб при остеохондроза.

Трябва да се отбележи, че директното намаляване на височината на междупрешленните дискове в редки случаи провокира болезнени усещания, тъй като в този случай гръбначният отвор не се стеснява значително, поради което не се получава компресия (виж фигурата).

Курсът на лечение на патологията включва специален режим, нестероидни противовъзпалителни средства за облекчаване на болката, масаж, терапевтични упражнения и различни методи на физиотерапия.

Масажът с остеохондроза за предпочитане се извършва до 2-3 пъти годишно. Много е лесно да се обясни болката след първата масажна сесия - често физически неподготвени хора често идват на масажа, а натоварването на мускулите е еквивалентно на стандартната тренировка във фитнеса.

Интервертебрална херния

Едно от най-опасните и често срещани заболявания на гръбначния стълб е херния. Гърбът я боли няколко години и няма ефективно консервативно лечение на заболяването. Само когато болният синдром стане непоносим, ​​операцията ще бъде извършена. Това ще ограничи подвижността на вертебралната ос, но в същото време болезнените усещания ще изчезнат.

Трябва да се отбележи, че болките в гърба по време на херния се дължат на посоката на изпъкване на междинния гръден диск. Те са най-силно изразени в задната посока на хернията до областта на гръбначния мозък.

Интервертебралната херния през последните десетилетия често се среща при хора в трудоспособна възраст. Това е издатина на пулпното ядро ​​на диска чрез увреждане на влакнестия пръстен.

• Неравномерно разпределение на големи натоварвания върху гръбначния стълб;
• Неудобни внезапни движения;
• Разрушаването на анатомичните структури на гръбначния сегмент.

Болков синдром при херния е причинен от компресия на нервните корени или гръбначния мозък.

Характерът на болката може да бъде различен: от остра пробождане, рязане до тъп постоянен изтощение. Освен това може да има скованост в крайниците, до пареза и парализа. И с локализацията на херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, също има нарушение на функциите на тазовите органи.

Много пациенти имат болки в гърба след бягане, тъй като нервните корени и гръбначният мозък се дразнят.

сколиоза

Сколиозата често се наблюдава при деца по време на активния растеж, когато развитието на мускулите не върви в крак с растежа на гръбначния стълб. Причините за неговото развитие са вродени аномалии на съединителната тъкан, трайни увреждания на гръбначния стълб, неспазване на стойката.

Болка при сколиоза поради постоянното увеличаване на мускулния тонус на мястото на извита дъга. Провокиращият фактор е неправилното хранене.

Спазмите на мускулите на гърба сутрин

Често причината за болка сутрин е сън на гърба с изправени крака. В тази връзка има претоварване на гръбните мускули, асиметричния им спазъм и образуването на патологична дъга.

Обикновено такива болки се наблюдават след наранявания на гръбначния стълб или при затлъстяване, неправилна стойка, както и след стрес. В същото време, болният синдром постепенно намалява до средата на деня поради увеличаване на подвижността и възстановяването на кръвоснабдяването на гръбначния мозък и нервните окончания.

Скръвта на гърба сутрин също се отбелязва след сън в неудобно положение. Например, ако една млада майка разтърси дете и го постави наблизо. Тя ще прекара останалата част от нощта в неудобно положение, а на сутринта ще стои с възпалено гръб.

Косвено силата на синдрома на болката и последиците от травматични увреждания на гръбначния стълб могат да бъдат преценени, след като се анализира височината на прешлените по латералната рентгенография, като се използват методите на Епщайн, Айзенщайн и Хинк (виж фигурата). В този случай е възможно да се предотврати компресия на гръбначния мозък, която се появява, когато спиналният канал е намален.

Вирусни и бактериални заболявания

Всеки знае болест като пневмония - пневмония. Той е причинен от вируси или бактерии. Често заболяването се случва с треска, кашлица, голямо количество слюнка, болка в гърдите. Това е класическа картина на пневмония, при която лекарят е достатъчно "да слуша" на пациента и диагнозата се поставя.

Днес много пациенти понякога не подозират, че имат пневмония. Няма температура, няма храчка, само по някаква причина, когато кашлица болки в гърба. С това оплакване, те идват при лекаря и изследването разкрива възпалителен фокус в белите дробове. Подобни болки могат да се наблюдават при плеврит, възпаление на плеврата, както и при туморни процеси в белите дробове и плеври.

Причината за болката може да бъде:

• Скрити форми на туберкулоза, когато белите дробове имат гнойно фокусиране с патогенни бактерии;
• Хроничен бронхит при пушачи, усложнен от емфизема (повишена въздухност).

Изгаряне в гърба със сърдечни заболявания

Ужасно заболяване, което се проявява чрез болки в гърба, е сърдечно заболяване като инфаркт на миокарда. Понякога с задната и задната септална локализация на патологичния фокус, единственото оплакване, което човек ще има, е усещане за парене между лопатките. Това би трябвало да изключва усложнение на заболяването.

Болките в гърба също могат да бъдат признак на ангина пекторис или „сърдечна жаба”, както се нарича. В този случай често тази болка безпокои човек през нощта.

Други причини за болки в гърба

При злоупотребата с маслени пържени храни много хора по някаква причина са наранили страните си под ребрата. Такива болки са причинени от голямо натоварване на органите на храносмилателната система: черния дроб и панкреаса. Горещата болка в пояса често се наблюдава при панкреатит, когато панкреатичните ензими не се справят с усвояването на големи количества неправилно обработени храни.

• Страните на гърба могат да наранят, когато тичате поради повишено кръвообращение, докато има повишено кръвоснабдяване на черния дроб и далака, капсулите им са опънати и се появява болка.

При неправилно дишане по време на бягане се забелязва спазъм на дихателните мускули, включително диафрагмата, което води до неприятни усещания. Болки в гърба могат да се появят, ако човек е бил здраво преди хранене или ако страда от хронични заболявания на храносмилателната система.

• Страните на гърба също могат да навредят на бъбречно заболяване, когато пациентът злоупотребява със соленост и подправки. Натоварването се увеличава на пикочната система, в бъбреците, докато камъните могат да се образуват (камъни). Ако камъкът блокира урината, има силна болка в гърба - бъбречна колика. Тя често е двустранна. Именно в уролитиаза може да се подозира, ако гърбът боли надолу по стените, когато пясъкът или камъчето минава покрай уретерите.
• Най-неприятните причини за болки в гърба са неопластичните заболявания на гръбначния стълб - сарком, остеосарком или метастази на туморите на вътрешните органи в гръбначния стълб. Такива заболявания се лекуват в онкологична болница, често се използват комбинирани методи: хирургия и радиация или химиотерапия.
• Болка се наблюдава и при анкилозиращ спондилит, придружен от калцификация на лигаментите по протежение на гръбначния стълб (отлагане на калциеви соли в тях). Тази патология може да доведе до неблагоприятно развитие на увреждането.
• Болки в гърба се наблюдават по време на неоткритите компресионни фрактури на гръбначния стълб. Често се срещат в гръдната област, нарушават процеса на образуване на кости с образуването на остеофити (костни процеси), които компресират нервните окончания.
• При междуребрена невралгия се наблюдава персистиращ, изтощаващ синдром на болка.

Лечение на болки в гърба

Съвременното лечение на болки в гърба отдавна е преминало от простото отстраняване на неприятните усещания. Важно е да се третират не проявите, а тяхната кауза. Пример за такъв интегриран подход може да служи като двустепенно лечение за болка.

На първия етап се приема невродикловит, който осигурява дълготраен анестетичен ефект благодарение на комбинацията от витамини от група В и диклофенак. Поради по-ниската доза на диклофенак, отколкото е обичайно при стандартните схеми, честотата на страничните ефекти е значително намалена.

Приемането на втория етап от лечението с невромултивит, съдържащо витамини В1, В6 и В12 в терапевтична доза, ще помогне за възстановяване на миелиновата обвивка на нервите, за подобряване на провеждането на нервните импулси и ще даде допълнителен аналгетичен ефект, както и ще помогне да се избегне хроничната болка и нейната рецидив.

В заключение бих искал да отбележа, че въпросът за лечение на болки в гръбначния стълб е много сложен и само лекар може да даде отговор на него след специални проучвания (рентгеново изследване на гръбначния стълб, обратно МРТ, КТ и др.).

Скитащи болки в гърба: причини

Болката в гърба преследва човечеството от началото на изправеното ходене.

Особено често те се появяват при хора, чийто начин на живот и професия са свързани с дълъг престой на едно място.

В тези случаи има блуждаещи болки в гърба, което затруднява самия човек и лекуващия лекар, защото е много трудно да се определи причината и източникът на проблема.

Въпреки това, диагнозата трябва да се премине във всеки случай, тъй като доста сериозни патологии могат да бъдат причина за болезнени усещания.

Какви заболявания могат да бъдат намерени по-нататък в тази статия.

Класификация и естество на болката

Терминът "скитащи болки в гърба" се отнася до болезнените усещания, които "вървят" по цялото тяло, давайки на гърдите, гърба, челюстта.

Болката може да има различно естество:

Следните видове болка са разделени по време:

• краткосрочен;
• дълго;
• постоянен;
• честота;
• преминаване;
• вълнообразна.

Също така, болката е разделена на остра и хронична. Остра възниква внезапно, понякога пронизваща, задържаща движение. Дава ръце или бедра. Хроничната болка има постоянен или пароксимален характер, скучна манифестация. Често придружени от мускулна слабост, загуба на усещане в краката. Пациентът може да има нарушение на позата, принудителна куцота, гръбначна асиметрия.

Болки в гърба могат да бъдат остри или хронични.

Често проучванията не показват никакви проблеми в различни органи, но здравето и качеството на живот на човека се влошават. Тя става по-трудна за работа и упражнения. Дълго седене причинява страдание. Също така може да наруши съня, апетита, което в крайна сметка ще доведе до депресия.

причини

Причини за блуждаещи болки са заболявания на гърба и заболявания на вътрешните органи. Също така се разграничават психологическите провокативни фактори.

Гръбначни нарушения

Различни патологии на гръбначния стълб причиняват блуждаещи болки. В този случай симптомите се появяват в долната част на гърба, в областта на шийката на матката.

Сред болестите, които излъчват:

• Възпалителни заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, остеопороза, кифоза). Особено в случай на компресионна фрактура, причинена от чупливост на костите.
• Херния, издатина. Тези болки са остри, пароксизмални по природа, придружени от слабост и частична загуба на чувствителност на крайниците.

Една от причините за болката в гръбначния стълб е развитието на протрузия и междупрешленна херния

• Анкилозиращ спондилит Има възпаление на ставите и връзките на гърба. Болката е локализирана в лумбалната област, придружена от чувство на напрежение. Обикновено започва през нощта, засилва се сутрин.

Промените в гръбначния стълб с спондилит също причиняват болка в гърба.

• Злокачествени тумори на гръбначния стълб или метастатичен рак на други органи. Обикновено болният синдром се появява в по-късните стадии на заболяването.
• Инфекциозни заболявания: остеомиелит, полиомиелит, гръбначна туберкулоза. Често болката се появява при грипа.
• Синдром на цервикална артерия. Това е прищипване на нервните корени, което причинява пароксизмална болка, често придружена от замаяност, припадък.

Особено внимание трябва да се обърне на синдрома на цервикалната артерия, тъй като той зависи от силата на мозъка

• Стрес и претоварване. Той причинява нервно и мускулно напрежение, което след това се проявява с болка синдром на неясен генезис.

Също така, болният синдром може да се задейства от мускулно напрежение, дължащо се на прекомерно физическо натоварване или дълъг престой в една позиция. Обикновено такива болки изпреварват човека през нощта и са болни в природата.

Видео: "Какво е опасен синдром на вертебралната артерия?"

Заболявания на вътрешните органи

Понякога болки в гърба не са свързани с проблеми на гръбначния стълб, а е следствие от патологиите на други органи. Сред тези заболявания:

• Пиелонефрит или възпаление на бъбреците. Заболяването е придружено от болки в гърба.
• Камъните в бъбреците, жлъчният мехур могат да провокират пристъпна остра или тъпа болка, излъчваща се към гърба, рамото.
• Чревна обструкция. Болката е херпес, придружена от подуване на корема.
• Овариални кисти, ендометриоза, възпаление на придатъците при жена. Тук фокусът на болката се намира в лумбалната област. Интензивността на проявите зависи от тежестта на заболяването.
• Панкреатит, панкреанекроза. В този случай е налице силна болка в обкръжението, влошена в по-лошо положение.
• Пневмония или бронхит. Болка в гръдния кош се появява при кашлица.

Често причината за болката може да бъде бременност. Първо, през този период натоварването на гръбначния стълб се увеличава, и второ, детето оказва натиск върху съдовете, притиска нервните окончания. Обикновено при бременни жени болката се локализира в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако жената има неврологични проблеми, болката може да стреля в крака.

диагностика

Симптомите замъгляват поставянето на диагнозата трудно. Лекарят трябва да извърши подробно изследване на пациента за естеството, мястото, периода на болка, пациентът има хронични заболявания или травми на гръбначния стълб.

Диагнозата изисква консултация с невролог, хирург, кардиолог, гастроентеролог. Всеки лекар взема решение за необходимите изследователски методи.

За диагностициране на заболявания на гръбначния стълб се предписват:

Ако има подозрения за заболявания на вътрешните органи, тогава ултразвук на коремната кухина, малък таз.

Възможно е да се открие възпаление чрез изследване на кръвта, урина, което ще покаже увеличение на левкоцитите. Кръвен тест за туморни маркери ще изключи или потвърди злокачествения процес в организма.

При съмнение за туберкулоза, пневмония се извършват рентгенови лъчи на белите дробове. Кардиограма и ултразвуково изследване на сърцето разкриват патология в сърдечно-съдовата система.

лечение

Изборът на лечение за болки в гърба зависи от основната причина. Необходимо е да се елиминират или премахнат симптомите на основното заболяване и след това да се лекува резултатът.

Лечение на гръбначни заболявания

По време на болки в гърба обикновено се използват противовъзпалителни и аналгетични лекарства.Ако причината за болки в гърба е остеохондроза, ишиас, кифоза, тогава е напълно възможно да се направи консервативна терапия. Консервативното лечение включва използването на нестероидни противовъзпалителни средства за облекчаване на болката. Назначава се под формата на инжекции, таблетки и мехлеми, пластири.

Обикновено се използва комбинация от няколко вида. Тези лекарства включват: Nurofen, Diclofenac, Nise. За предпочитане е да се използват мехлеми и пластири, тъй като таблетките имат отрицателно въздействие върху храносмилателната система, сърцето, бъбреците.

За отпускане на мускулите се предписват мускулни релаксанти: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. При силна болка лекарят блокира глюкокортикостероидните хормони с анестетици (лидокаин, новокаин). За подобряване на храненето на хрущялната тъкан, хондропротектори (Hondrolon, Hondrex, Teraflex) се вземат витамини.

Ако причината за болката в гръбначния стълб е стрес, е възможно да се предпишат антидепресанти, които регулират химичните процеси до нервните клетки, като по този начин облекчават болката.

Лечение на вътрешни заболявания с лекарства

Изборът на лекарства и режим на лечение на лекаря се извършва в съответствие с болестта, която е била причина за болка.

Така пиелонефрит, холецистит, възпаление на придатъците включва приемане на антибактериални и противовъзпалителни лекарства. За лечение на кисти на яйчниците ендометриозата предписва хормонални агенти. Пневмонията се лекува с антибиотици.

След това лекарят предписва специфични за всяко заболяване лекарства.

Хирургично лечение

В някои случаи е невъзможно да се отървете от болката чрез консервативни методи. В тези ситуации се прибягва до бързото решаване на проблема.

Операцията се показва в следните случаи:

• Голяма гръбначна херния с усложнения.
• Бъбречни камъни, жлъчен мехур със значителен размер, придружен от възпаление.
• Панкреатична некроза.
• Усложнен тумор на яйчниците, ендометриоза в развита фаза.
• Онкологични неоплазми.

За всяка болест изберете метода на операцията. Понастоящем се използват минимално инвазивни операции, което предполага минимални съкращения и кратък период на възстановяване. В случай на екстензивно увреждане на органи и злокачествени тумори, коремната операция остава единственият изход. Понякога те извършват пълна резекция на болния орган.

Други лечения

Често блуждащата болка може да бъде елиминирана с помощта на физиотерапия, масаж или физиотерапия.

Такива методи се използват в случаите, когато болката е причинена от:

• мускулни спазми;
• остеохандроза на началния етап;
• нарушение на стойката;
• интензивно физическо натоварване;
• стрес или претоварване.

Целта на физиотерапията е да облекчи напрежението в мускулите, да възстанови увредените тъкани. Най-често предписваните:

• Elektoforez. Под въздействието на електричество, лекарствата се инжектират в засегнатата област през кожата.
• Блокада. Използвайки ултразвукови вълни, препаратите се доставят в определена област. В същото време се възстановява притока на кръв, подобряват се метаболитните процеси.
• Iglorekfleksoterapiya. Тънки игли засягат активните точки, подобряват храненето и кръвообращението на тъканите.
• Парафинови приложения. Парафин се загрява до 55-60 градуса и се налага върху засегнатите райони. Облекчава болката, намалява възпалението.
• Дарсонвализация. Влияе върху фокуса на болката с променливи високочестотни токове. В резултат на това се подобрява кръвообращението, храненето на тъканите и се разтварят възпалителните огнища.
• Терапевтични упражнения. Лекарят избира набор от упражнения, които облекчават мускулните спазми и укрепват мускулния корсет. Занятията се провеждат под наблюдението на специалист.

След облекчаване на болката и облекчаване на острия курс, на пациента се предписва терапевтичен масаж за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на храненето в тъканите.

Видео: "Набор от упражнения за възстановяване на гръбначната мобилност"

Народни средства

Сред народните средства е възможно да се използват противовъзпалителни билки и такси.

Обърнете внимание. че противовъзпалителните билки се използват като адювантна терапия Традиционната медицина може да се използва изключително като допълнение към основното лечение. Като монотерапия те имат твърде малко терапевтичен ефект.

Най-широко използваните успокояващи и противовъзпалителни билки:

• валериана, дъщеря,
• лайка,
• живовляк,
• грижите за майките и мащеха.

При холецистит се предписват холеретични билки и такси, които стимулират потока на жлъчката и улесняват състоянието на пациента.

Това са царевични близалки, планинар, калмарови аерозоли. Използването на народни методи може да предизвика нежелани странични ефекти. Затова трябва да бъде назначен от лекуващия лекар. Самостоятелната употреба е забранена.

предотвратяване

Имайки предвид многофакторния характер на болките в гърба, можете да дадете обобщени препоръки за предотвратяване на проблема.

• Здравословен начин на живот.
• Отхвърляне на лошите навици.
• Достатъчна физическа активност.
• Укрепване на имунитета.
• Борба с наднорменото тегло.
• Правилното хранене.
• Редовни прегледи.

Спазването на горните правила ще предотврати провала на организма, появата на хронични заболявания. Следователно, човек няма да се сблъска с такъв проблем като блуждащата болка.

заключение

Блуждащите болки в гърба не са независима болест, а симптом на някакво заболяване в тялото. Нещо повече, това са не само заболявания на гръбначния стълб, но и патологии на други органи. Често причината за болката може да бъде банално пренапрежение и стрес.

За да се отървете от проблема, е необходимо да се диагностицира и лекува кореновата причина, като едновременно с това се облекчава болката. Лечението може да бъде консервативно и хирургично, всичко зависи от мащаба на заболяването.

Ако болката е причинена от стрес или преумора, човек просто трябва да се отпусне, да избяга от трудностите, тогава проблемът ще изчезне от само себе си.

Болки в гърба

Боли ли се гърбът ви? Нищо чудно Колко време прекарваме в офиса на компютъра? Колко време карам в движението? И като цяло, как седим: прегърбени, изкривени гърбове и „закопчани” крака.

А бегачите често се оплакват, че гърбът им боли по време на тренировка и след това. Ако всичко е ясно с заседналия начин на живот, трябва да се движите повече и да седнете изправени, тогава как да бъдете аматьорски спортисти? Да издържите болката? Ще мине ли? Да вземете парна баня?

Болки в гърба: търсене на каузата

1. Оседлен начин на живот с изкривен гръб дава силно натоварване на мускулите на врата на гърба. Ако прекарате осем до девет часа зад монитора, мускулите през цялото време са в напрежение. За да отстраните болката, трябва да отпуснете стегнатите мускули.

Опитайте веднъж в час, за да станете от работното си място и да направите загряване (наклонете главата си напред-назад, наляво и надясно, завъртете раменете си). По време на работа можете да се опитате да се масажирате с валяци за чернокожи. Те трябва да работят само върху мускулите, като избягват ставите. Отделете малко време, завъртете ролката в една посока в продължение на пет до осем секунди и обратно със същото темпо. Не понасяйте силна болка, по-добре е да спрете масажа.

2. Обърнете внимание на това как се движите. Грешната техника на бягане често води до болки в гърба. Затова се съсредоточете върху няколко точки:

- Придвижвате ли се напред, когато бягате? Вашето тяло ли е строго вертикално или наклонено напред?
- Раменете ви са отпуснати и изправени или притиснати и напрегнати?
- Докато въртите тялото си в една позиция или го завъртите наляво и надясно?
- Как се приземявате: по петите, петите или краката?

Много е лесно да анализирате вашата работеща техника: трябва да запишете малко видео на телефона / таблета / видеокамерата, докато бягате до пълната си височина. Поставете камерата така, че да ви отстрани отстрани, а не отпред, или отзад, или диагонално. Вземете приятел, който да ви помогне. Оставете го да измине пет-шест крачки, вземете камерата и застанете на място. Трябва да тичаш тихо, не бързо. Продължителността на видеоклипа трябва да бъде 5-10 секунди.

Проверете текущата си техника сега!

Изтеглете контролен списък, който ще ви помогне да анализирате техниката си и да управлявате работата си в бъдеще.

Можете да анализирате видеото по два начина: преразгледайте го в забавен кадър от време на време или използвайте приложението на Окото на треньора, където можете да начертаете линиите и траекториите на ръцете и краката. В подробности за независимия анализ на техниката на бягане, писахме по-рано с подробни илюстрации.

И така, това, което можете да видите, като гледате вашия цикъл, дори и в бавно движение:

- отпуснати назад напред. Докато бягате, гърбът ви трябва да е прав, не трябва да се навеждате напред с горната част на тялото си, като много начинаещи, но с цялото си тяло. “Падането” напред трябва да идва от “долната част на корема”, а не от раменете;
- прегърбени рамене;
- гризане на крака и кацане на петата. Когато практически се срещнете с прав крак с опора, ударната вълна се предава през всичките три големи стави на краката (глезена, коляното и бедрото) към горната част на тялото, включително и в долната част на гърба. За да се намали това натоварване може да се дължи само на по-мека кацане първо на предната част на крака, а след това върху петата. Това намалява натоварването не само върху ставите на краката, но и върху гръбначния стълб. - По време на двуфазно приземяване-пета, около 45% от шоковата енергия ще се абсорбира от меките тъкани на крака и долната част на крака!

3. Слаби мускули. Нещо повече, проблемът с слабите мускули трябва да се разглежда цялостно. Неразвитите могат да бъдат не само мускулите на гърба, но и най-важните мускули на бегача - глутеуса.

- И тук мускулите на бузите. Не забравяйте, че говорихме за стереотип на бягане и стереотип на ходене? Така дългият процес на „прекомерно разтягане” на мускулите на задните части, адаптирането им за седене и ходене, свърши работата: мускулите на седалищните мускули (средни и малки) най-често са „изключени“ от работата на бегачите. Тяхната слабост води до прекомерно наклоняване на таза напред. И ако в същото време горната част на гръбначния стълб се отклони назад, лумбалната деформация се увеличава, което също може да причини дискомфорт в долната част на гърба.

- Неравномерно развитие на предните и задните мускули на корсета (в повечето пътеки коремните мускули са по-слаби от мускулите на гърба). Също така ви предпазва от поддържане на гърба си прави, а по време на тренировка води до гръбначен стълб и в резултат на това болки в гърба.

Как да разберете кои мускули са по-развити: мускули на корема или гърба? Като тест, изпълнете упражнението "Планк"

Застанете в позицията "бар" и помолете някой да ви снима за 30 секунди или по-късно, ако стоите в това положение повече от минута и половина. Вижте снимката - има ли отклонение в долната част на гърба?! Ако има, тогава предните ви мускули са по-слабо развити от мускулите на гърба. Обратният план на упражнението също ще помогне за решаването на този проблем.

Но преди да го извършите, лежете на гърба си и притиснете талията много плътно към пода, за да не можете да притиснете ръката си между вас и повърхността! Помнете тази позиция и изправете гърба си точно в положението "bar".

4. Ако сте имали рана по-рано, а гърбът ви боли поради това, отидете на лекар. Само лекар може да извърши изследване и да предпише необходимата терапия. Не се лекувайте!

Укрепване на мускулите на гърба

Дори ако тичате нередовно, но все пак, поради естеството на работата си, имате проблеми с мускулите на гърба, тези упражнения, когато редовно се изпълняват, ще ви помогнат да се отървете от болката. Правете тези прости упражнения сутрин и укрепвайте мускулите си:

„Прав бар“:

Застанете в положението на „подлакътника“, лактите точно под раменете, дланите на пода. Изправете краката си назад, като бутате краката си в пода.
Тялото трябва да образува права линия от короната до петите, без да заоблича раменете. Затегнете коремните мускули и бедрата в еднаква степен.
Не се огъвайте в долната част на гърба.
Когато стигнете до „бара“, не задържайте дъха си, трябва да бъдете равномерни.
Концентрирайте се върху поддържането на тялото в правилната позиция.
Повторете упражнението 2 пъти за 30 секунди.

„Задна плоча“:

Седнете на пода, дланта нагоре към раменете си
Разкъсайте таза от пода, така че тялото ви да поеме позицията на права линия. Правите крака се опират на петите, главата е в съответствие с гръбначния стълб.
Завъртете таза (опашната кост), така че тялото да образува права линия от короната до петите, без отклонение в долната част на гърба, и да не заобикаляте раменете. Затегнете коремните мускули и бедрата в еднаква степен.
Повторете упражнението 2 пъти за 30 секунди.

„Странична лента“:

Легнал отстрани, поставете лакътя точно под рамото, краката направо. Сложи другата си ръка на бедрото.
Затегнете коремните мускули и повдигнете таза от пода, докато формирате диагонал, като се опирате на предмишницата и краката си. Не забравяйте, че тялото трябва да образува права линия!
Сменете страни и повторете същите стъпки.
Повторете упражнението 2 пъти за 30 секунди.

"Мостът":

Легнете на пода на гърба с извити крака в коленете, изправете ръцете си, затворете дланите си над себе си.
Повдигнете тялото (таза) така, че линията на тялото от раменете до коленете да образува права част.
Фиксирайте положението на тялото за 20 секунди.
1-ва фаза 20 секунди, след това 20-30 секунди всеки крак

Как да се отървем от бегач за болки в гърба?

Ако болките в гърба не са свързани с наранявания, не сте претренирани, след това следвайте тези правила:

1. Гледайте стойката си, докато сте на монитора в офиса и шофирате.
2. Отпуснете мускулите на врата и гърба с масаж. Можете да направите това сами, и ако ефектът не е ще се консултира със специалист.
3. Анализирайте своята техника на бягане:

- Положението на каросерията трябва да бъде строго вертикално. Когато бягате, опитайте да вдигнете горната част на главата;
- раменете трябва да бъдат отпуснати и разведени;
- Ръцете не трябва да се стискат в юмруци. Също така не си струва да размахвате ръцете си от една страна на друга. Ръцете вървят по тялото в огънато положение 90 градуса;
- Приземи се на пълен крак, а не на петата.

4. Упражнявайте, дори ако не бягате, но имате болки в гърба, които не са свързани с наранявания или проблеми с гърба.