Как да плувам в басейна за гръбначния стълб?

За да могат болестите в гърба да работят в басейна, за да се възползват, трябва да знаете как да плувате в басейна за гръбначния стълб, трябва да научите полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че тя има сила на натиск. Именно това свойство на водата намалява натоварването на мускулно-скелетната система и на гръбначния стълб като ядро. Затова плуването е полезно за гърба - и за пациента, и за здравословно - като превенция на заболявания на гръбначния стълб. За да може плуването да донесе максимална полза, трябва да се спазват определени правила.

Правила за плуване в басейна

В зависимост от това дали човек посещава басейн за превантивни цели или възстановява здравето, това зависи от това как правилно да плува в басейна за гръбнака, но има правила, които всеки трябва да следва. Ако шията боли и шийните прешлени пращят, не трябва да огъвате шията твърде много по време на плуване. В противен случай може да се появи венозна кръвна стаза и след това плувна сесия няма да донесе облекчение, но ще доведе до главоболие или световъртеж. Плуването по гърба ще ви помогне да избегнете евентуалния дискомфорт.

Ако се притеснявате за болка в лумбалната област и сакрума, то движението на краката във водата трябва да бъде меко, гладко.

Ако гърбът не се притеснява, а басейнът се посещава с цел почивка или предотвратяване на възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. Начинаещите са по-добре да направят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посети няколко класа, свикнал и свикнал, можеш да се преместиш в по-студена вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да загреете тялото си, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движенията във водата.

Защо басейнът допринася за подобряването

За да се разбере защо и в какви случаи са полезни определени специфични стилове на плуване и упражнения във вода, човек трябва да знае какъв ефект има присъствието във водата върху човешкия скелет.

  • Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
  • Второ, във водата тялото е практически в безтегловност, което временно намалява натоварването на ставите, дава им почивка и възможност за възстановяване, а ако тренирате в басейна редовно, то със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Всеки ден човек прекарва по-голямата част от времето си в изправено положение, под тежестта на теглото му се компресират междупрешленните дискове, поради което кръвообращението се влошава, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота си. Във вода, компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, увеличава се свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат.
  • Друг аргумент в полза на обучението в басейна е, че мускулите на гърба работят добре там поради факта, че човек е принуден да поддържа баланс във водата, а това включва дълбоките гръбни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и по-лесно се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изчерпване на усилията.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи, а тренираните мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб е залог на здравето, заниманията в басейна са отлична превенция на остеохондроза, междухребтна херния и други заболявания на гърба. За да съветва точно кой стил е полезен във всеки случай, лекарят може.

  • Не забравяйте да прочетете: спинална тракция с херния и остеохондроза

Различни стилове на плуване

По принцип, при заболяването на гърба се препоръчват три вида - на гърба, на бръснач и пълзене. Въпреки че е позволено да плува по свой начин - например, на една страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-нежен. Натоварването на всички мускули по гърба е еднакво, а гръбначният стълб не се огъва. Напротив, когато лежиш на водата на гърба, почти не се натоварваш на прешлените, гърбът се изправя, мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части са включени. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без прекалено напрежение върху тялото.

При къпане на гърба, ако човек страда от междупрешленна херния, особено в лумбалната гръбначен стълб, моментът на неговото прекратяване е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има вероятност от прегъване на гръбначния стълб и това може да доведе до нежелани последствия при това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да се обърнете във водата на стомаха и след това да се изправите.

С този метод трябва да започнете да тренирате в басейна за всеки, който има гръбначна патология.

Плуване на гърдите

Месингът е като плуване на жаба. Човек плува на стомаха си, докато се движи във водата, са включени ръцете и краката му. Този стил е добър за обучение на мускулите на гръдния и гръбначния стълб. Месингът се препоръчва за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Месингът е спокоен стил, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Месингът не е физически уморителен, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плуване в бръснач трябва да работи синхронно с ръцете и краката, гърбът трябва да е плосък, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил включва скоростта на движение във водата и енергични движения, изисква повече усилия, отколкото при плуване на брас. Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. В допълнение, при наличие на значителна интервертебрална херния, активната работа на мускулите и внезапните движения на гръбначния стълб могат да доведат до влошаване на болките в гърба.

Обхождането за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой собствен начин

Не всеки притежава бруст или пълзене, без опит, трудно е да се плува и по гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може интуитивно да държи тялото във водата - да плува настрани, да се обръща във водата с краката си, или като куче - на стомаха, разсипвайки водата под ръцете си. Важно е да не се прекалява, ако има анамнеза за изпъкване на междупрешленните дискове и интервертебрална херния.

Трябва да знаете някои прости правила:

  • Не се движете рязко във водата;
  • Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
  • Не преуморявайте само една от групите мускули на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
  • Периодично сменяйте активния стил със спокоен престой във водата, напълно отпускайки тялото;
  • Ако болката се възобнови или стане по-силна, тогава спрете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражнения в басейна за гръбначния стълб и имат лечебен и терапевтичен ефект. С помощта на тях, гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

  • За да лежи обратно на водата, да разпръсква ръцете си, да вдишва дълбоко, диша бавно, да отпуска мускулите на тялото;
  • За да лежите на гърдите на разделителния кабел, вдигнете ръце над главата си - полезно е за гръдната кост;
  • От едната страна на басейна лежи на водата с гръб с глава от едната страна, с бедрата си да се облегнеш на страничната стена, повдигни краката си настрани, разпери ръцете си встрани - всички гръбначен стълб и гръбните мускули са включени и обучени;
  • Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и лежете по пътя за плуване по водата със стомаха или гърба си, така че ръцете да държат разделителния кабел от едната страна, а краката да се придържат към въжето от другата страна, като същевременно държите гърба изправен - така така че гръбначният стълб да не провисва.
  • Виж също: упражнения на борда Евминова

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат са доказани и несъмнени, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания на гръбначния стълб единствено чрез плуване в басейна, терапевтичното плуване е ефективно само в съчетание с основното лечение, а уелнесът е полезен за всички - помага да запазите гърба си в ред, и като цяло - поддържате организъм в добра форма. Професиите в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб и при силна болка.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Ползите от плуването за гръбначно здраве

Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност се увеличава значително, ако го правите в морето.

При всякакви проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловно, което значително намалява натоварването на всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромна полза за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това с възрастта гръбначният стълб губи своята гъвкавост.

Във водата вътрешните органи престават да се компресират, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на гръбначните стави се увеличава значително.

Когато се използват различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а тренираните мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да елиминирате изкривяването на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какъв стил на плуване е по-добре да направите специално в случая, да плувате на стомаха си или по гръб.

Релаксация на гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междупрешленните дискове и прешлени, изчезват напълно.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто лежи), гръбначният му стълб се разтоварва напълно и дисковете между прешлените се изправят и „отпуснат”.

Съединенията работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си природни способности във водата изцяло и дори значително да ги развие, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така в случая, когато подвижността на ставите е намаляла, във водата ще бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото на сушата, за да се възстанови здравето на гръбначния Ви стълб, амплитудата и лекотата на движение.

Мускулна тренировка

Трябва да се отбележи, че при различни стилове на плуване се обучават различни мускулни групи.

В този случай ползите от преходите в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което в работата са включени вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са задължително необходими за поддържане на прешлените.

Увеличени леки екскурзии

При хора в напреднала възраст, екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или изчезва напълно.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на “компетентно дишане”: издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдишване-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и гръбначните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Тук колко приятни и полезни моменти могат да се получат чрез плуване. Изберете техниката и стила на плуване, които са точно за вас, и се насладете на резултатите.

Плувни стилове за различни проблеми с гърба

Krol без да се носят ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност или възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гърдите) и сгъване, лекарите съветват да плуват по корема, тъй като при плуване в този стил гръбначният стълб се разтяга назад и корекция на стойката.

На гърба

Когато плувате на гърба, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което, ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторния спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътувания до басейна помагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част на гърба от прекомерно напрежение.

Като правило, такива пациенти се съветват да плуват в пълзене или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Занятията трябва да бъдат контролирани от инструктора, да казват как да се плува правилно и какви товари да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за такива хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: гръб и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна риза.

Ако не знаете как да плувате, тогава ви е позволено да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без правилно дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражненията и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Обратно упражнения в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

Освен това е забранено да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Помислете за няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и протегнете ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват на водата. Благодарение на това упражнение гръдният кош и мускулите работят добре. Няколко минути на участък е отлична превенция на сколиоза и прегъване, както и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
  2. Легнете между скобите, през плавната алея. Ръцете трябва да се придържат към една от стриите и да поставят краката му на другата част. Опитайте се да държите гърба изправен, като постепенно стегнете всичките си мускули. Това упражнение е позволено да се прави на стомаха (в маска).
  3. Поставете краката си на едната страна на басейна и мивката трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи на водата, а ръцете да се разпространяват по страните. Отпуснете се и затворете очи. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Особеността на такива водни процедури е, че всички мускули са много добре разработени, но в същото време не носят никакво натоварване, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хората за лечение и профилактика на различни увреждания и заболявания на гръбначния стълб, с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбначен стълб и на практика няма противопоказания.

Боли ли се гърбът ви? Тичане до басейна.

Боли ли се гърбът ви? Тичане до басейна.

Всеки е наясно с факта, че при болки в гърба се препоръчва аквафитнес. И коя посока, в какви количества и какво, освен басейна, може да повлияе положително на благосъстоянието на хората, мнозина дори не предполагат.
Нека започнем с диагнозата. Различни прояви на остеохондроза се наблюдават в почти всички след 30 години. Не се радвайте, ако не наранявате нищо. Само според резултата от ЯМР (магнитен резонанс) лекарят може точно да диагностицира: здрав. Не бързайте да се движите по диагнозата, да получите по-добра превенция веднага.

И така, какво е остеохондроза? Гръбначният път се състои от 33-34 прешлени, между които са междупрешленните дискове. Тези дискове изпълняват функцията на спинална амортизация. В младежта, дисковете са пълни с влага и хранителни вещества и се справят с тяхната функция перфектно. Но през годините всичко се променя. В резултат на компресионния товар и износването на междупрешленните дискове, те се сплескват.

И тогава, като правило, има различни щипки, които носят много неудобства и болка. А понякога първата фаза на заболяването може да бъде асимптоматична, ако нервните окончания или кръвоносните съдове не са подложени на силно притискане.

Защо се износват? Първо, при натоварване, дисковете се компресират и отделят влага, а ако не разполагат с време за възстановяване и попълване на влага, се случват сушене и изравняване, а пълното отсъствие на товар е отрицателно, защото Дисковете се хранят чрез дифузия и се нуждаят от прилив на кръв към близките мускулни тъкани за хранене.

На второ място, качеството на храната също влияе върху състоянието на костната и хрущялната тъкан като цяло. Можете да направите свои собствени заключения: тренирайте, но не претоварвайте, правилно яжте и ще имате здравословно състояние на гръбначния стълб в продължение на много години. Решете, че всичко не е толкова лошо, че да работите на гърба си, след известно време ще съжалявате. Тъй като няма връщане назад с остеохондроза, вашата задача е да спрете процеса и да предотвратите неговото развитие. И ако всичко вече тече, не се разстройвайте, дори и с херниите (междупрешленните), корекцията е възможна, но е необходимо систематично обучение.

Две правила за обучение на гръбначния стълб:

1. Липса на аксиално и компресионно натоварване.
2. Създаване на мускулен корсет (който е опора на гръбначния стълб и осигурява трофиката на междупрешленните дискове).

Басейнът решава тези проблеми с умел подход. Плуването отлично облекчава гръбначния стълб и всички други стави, а с укрепването на корсета е по-добре да се справяте с аква аеробика или специални упражнения на сушата. Защо специално - ще обясня. Трябва да използваме дълбоките мускулни слоеве на гърба, а за това упражнение се изпълнява с бавна скорост с малка амплитуда или в статиката и. Не е тайна, че подобно упражнение като Пилатес се справя перфектно с тази задача. Упражненията по фитбол, по профилактика на Евминов, също са добри за гърба.

Профилаторът на Евминова е универсално средство за борба с гръбначните проблеми включва упражнения за разтягане и упражнения за мускулите на гърба и ако имате квалифициран личен инструктор, правилно избраните упражнения за упражнения ще направят гърба не само здрав, но и силен.

За ежедневието мога също да дам препоръки:

1. Алтернативна умерена физическа активност с почивка.
2. Не се задържайте на едно място, включете режима на физическа подготовка.
3. Избягвайте прекомерното физическо натоварване.
4. Помнете, че хиподинамията води до нарушаване на трофизма в тъканите.
5. Следете диетата си. Минимизирайте употребата на кафе-съдържащи и газирани напитки, консумирайте животински протеин оптимално, попълнете диетата си с минерали и витамини.

Също така искам да напомня на всички, че от гръбначния стълб се извършва иннервацията на много органи и системи на тялото. А работата им зависи от здравето на гръбначния стълб. И ако имате напълно поносима болка в гърба, не мислете, че тя е поносима и за тялото ви. Така че решете сега: искате ли да имате куп хронични заболявания и дискомфорт през целия живот, или предпочитате здравословно дълголетие?

Следвайте всички препоръки и ви гарантират здравето на гръбначния стълб и цялото тяло!

Как да плувате в басейна със спинална херния

Основната причина за спиналната херния е неравномерно натоварване. В периода на обостряне те се лекуват с медикаменти, но по време на ремисия можете да използвате помощни средства. Когато болки в гърба дават добри резултати плуване. Последните проучвания го включват като задължителни превантивни и терапевтични методи.

Басейн с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Дали басейнът е полезен за спинална херния? Плуването в басейна укрепва мускулите на гърба, които поемат по-голямата част от натоварването върху себе си, като по този начин облекчават увредените междупрешленни дискове.

Редовните занимания в басейна с херния на гръбначния стълб позволяват:

  • намаляване на болката;
  • нормализиране на метаболитните процеси;
  • разтягане на гръбнака;
  • възстановяване на естествения приток на кръв;
  • укрепване на мускулите;
  • намаляване на напрежението в гръбначния стълб.

Тялото във водата губи тегло, създава "безтегловност" и облекчава стреса.

Въпреки полезността на басейна, има противопоказания:

  • период на влошаване
  • без инструктор
  • скочи от кнехта
  • да бъде във вода с температура над 30 градуса.

Следва да се следват следните препоръки:

  • Участвайте в опрощаване.
  • Извършвайте само индивидуално подбран комплекс.
  • Уверете се, че сте направили малко загряване преди потапяне.
  • Направете 3 пъти седмично в продължение на 45 минути.
  • Контролирайте дишането за правилна вентилация: дишайте дълбоко и издишайте бързо.
  • Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
  • Изберете индивидуален стил на плуване.
  • Продължителността на курса е 6-8 месеца, а след това е достатъчно да се обучават 5-6 пъти месечно.

Сухата тренировка трябва да включва:

  • странични завои;
  • клякам са пълни и непълни;
  • ъгли с малка амплитуда;
  • въртене в лакътя, раменните стави;
  • малки люлеещи се крака, ръце.

Тази гимнастика стимулира кръвообращението, подхранва и подготвя мускулите за следващото натоварване.

Плуването е по-добре да се редуват с упражнения

С херния можете да плувате в три стила:

1 На гърба. Най-нежната форма, която може да се използва при всяка физическа активност на пациента в началото на водните дейности. По време на плуване, мускулите са почти отпуснати, няма товар, гръбначният стълб е опънат, неговите неестествени позиции са изключени. Плуването на гърба ви дава възможност да се отпуснете след ежедневно натоварване.

2 Сутиени. Спокойно плуване, което се препоръчва при лумбалните и гръдни хернии. Човек плува на стомаха си, активно работи с крака с ръце като жаба. Необходимо е да се следи синхронната работа с ръцете и краката, както и да се поддържа стойката.

3 Krol. Подходящ за физически силни хора без проблеми с дихателната система.

Техника за плуване по пълзене

Някои хора не се придържат към определен стил. Основното условие за това е да се направи всичко както трябва:

  • премахване на внезапни движения;
  • качеството трябва да има приоритет, а не скорост;
  • трябва да работят различни мускулни групи;
  • алтернативно плуване с релаксация и легнало на водата;
  • Ако се появи болка, спрете да тренирате.

С всеки стил на плуване трябва да го спрете правилно. При внезапна промяна на позицията, гръбначният стълб е подложен на неестествено огъване. В края на плуването трябва да се преобърне на стомаха му, а след това да слезе на краката си.

Препоръчителна последователност на плуване:

  1. С плува борда, плува делфин стил 100 метра.
  2. Легнете на гърба си и, минавайки през двете ръце по едно и също време, плувайте на 400 метра.
  3. На същото място, плуват 250 м, но направете алтернативна борба.
  4. Krol 150 m.
  5. Спокойна бруст 100 м.

Упражнения в басейна за спинална херния

За хора с тежка болка и херния над 10 mm е разработен специален комплекс. Трябва да се извършва 4 пъти седмично в продължение на месец. Основни упражнения:

  • Разхождайки се с високи колена, ръцете имитират ходене по ски. Водата трябва да е над гърдите. Продължителност - 5 минути.
  • Стоейки във водата, завъртете тялото 10 пъти във всяка посока. Вода на ниво гърдите.
  • Наклонете горната част на тялото 6 пъти. Водата трябва да бъде на нивото на колана.
  • Изпълнявайте клякам, държейки парапета. В този случай налягането на всеки крак трябва да се редува. 10 клякания за всеки крак и след това за двама.
  • Натиснете краката в стомаха, като държите опората. Стартирайте 12 пъти.

След месец на занятията, можете да усложнявате комплекса - да влезете в плуването, да увеличите броя на подходите и продължителността.

Класове със специални устройства могат да заменят класове във фитнеса.

Ако в басейна няма специални устройства и перила за водна гимнастика, можете да изпълнявате прости упражнения с помощта на разделители на следите:

1 Легнете по гръб на водата. Ръцете се разтварят, вдишват дълбоко и спокойно. Всички мускули трябва да се отпуснат.

2 Легнете на въжето, вдигнете ръцете си и го спуснете обратно във водата. Максималното натоварване се насочва към гръдната област.

3 До леглото лежи по гръб. С нозете го облякоха, почивайки във водоема. Вдигнете ръцете си встрани.

4 Легнете по пистата по гърба или стомаха (в маска), като фиксирате позицията с ръцете и краката си върху разделителите. Трябва да се стремите да поддържате гладка поза, с изключение на отклоненията.

Аеробика с херния в басейна

Водна аеробика - танцува във водата. Първоначално техниката е създадена от лекари от СССР за спортисти, но по-късно ортопедите започват да я използват за рехабилитация на пациентите си. Упражнението подобрява кръвообращението и подобрява обмяната на веществата. Облекчаването на напрежението увеличава междупрешленното разстояние, премахвайки симптомите на херния. Допълнително се стабилизира съдовата и дихателната система. Водни аеробика са разрешени на всяка възраст.

Водната аеробика е идеалният начин за тонизиране на мускулите в гръбначната херния

Точният комплекс се избира индивидуално и изцяло под контрола на треньора. Стандартната продължителност на занятията е 60 минути, честотата - 3 пъти седмично.

Леки комплекс, предписан при наличие на проблеми с хипертония и хора над 60 години. Класове със специално оборудване ви позволяват да компенсирате напълно силовите упражнения в залата. Водна аеробика напълно елиминира нараняване.

Трябва да започнем с малко затопляне на мускулите. В същото време обърнете внимание на дихателните техники - вдишванията трябва да са бързи и умерени. Това ще позволи да се тренират междупрешленните и междуребрените мускули.

Сред противопоказанията излъчват:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • инфекциозни болести;
  • проблеми с кожата.

Пул след спинална херния отстраняване

Плуването ви позволява да върнете мускулите на гърба в тон. Натоварването във водата е минимално. Обаче, класове след операция се предписват след месец, когато рехабилитационният потенциал се увеличава, а белегът е напълно оформен. Всичко това намалява риска от инфекция. Заслужава да се разгледат редица характеристики:

  • необходимо е пълно заздравяване на следоперативната рана;
  • преди започване на курса трябва да преминете на лечебна терапия;
  • изисква постоянно присъствие на инструктор;
  • Упражненията трябва да се редуват с плуване.

Пълните класове в басейна се допускат само след 6 месеца от датата на операцията.

Класове във водата имат положителен ефект върху здравето на пациента с херния на гръбначния стълб. Поради загуба на тегло, гръбначния стълб изпитва минимален стрес и мускулите се засилват. Упражненията трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на организма.

Басейн за болки в гърба. Помага ли?

Гърбът и шията често са боли. Много от тях препоръчват посещение на басейна. Плуването наистина ли помага на гръбначния мозък? Вашите отзиви са интересни.

Имам дългогодишни проблеми с гръбначния стълб и в продължение на 20 години опитах много неща. И басейна.

Мога да кажа следното. Като такава, басейнът за болки в гърба няма да се премахне и няма да замени лечението.

Значението на физическото възпитание и по-специално на плуването за болки в гърба е образуването на мускулна система около гръбначния стълб. Този корсет по-добре фиксира прешлените, а когато се движи, нервите не са толкова притиснати, има по-добро снабдяване с кислород, ако има херния - корсетът забавя издатината и в резултат на това има по-малка вероятност от обостряне.

Но много хора, страдащи от гърба си, срещат проблем - как да се създаде мускулен корсет, ако много упражнения причиняват болка. Ето защо басейнът е добър - водата облекчава натиска върху прешлените, а мускулите работят, а мускулите на цялото тяло работят по време на плуване, което е много удобно и полезно.

Друга болка е причинена от претоварване и изкривяване на мускулите по време на заседналия начин на живот. При плуване той също ще намалее, защото мускулите ще работят равномерно с напрежение и релаксация, идващи до нормален тонус.

Можете например да не плувате, но правите водна аеробика - тогава водата отнема щама от гръбначния стълб и много упражнения, които са неудобни за извършване на земята, стават достъпни.

Аз практикувам различни видове физически тренировки в продължение на много години и мога твърдо да кажа, че можете да формирате мускулен корсет, но ако спрете да практикувате, той изчезва много бързо - само за няколко седмици и проблемите отново се влошават.

Затова не можете да хвърляте. Уморен от басейна - имате нужда от тренировъчна терапия или специални симулатори, или йога, или каланетика, или специално подбран комплекс, и така нататък в кръг.

Може би проблемите ви не са толкова ясно изразени като моите, а плуването ще забави и дори ще премахне неприятните процеси. Но като цяло това е елемент, включен в комплекса за лечение и добра превенция. Колкото по-рано работите с гърба си, толкова по-малко ще са последствията.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и профилактиката на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб.

Ползите от плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За изграждане на мускулите и влакните стави не е необходимо да взимате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде:

  • Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

В същото време се подобрява кръвообращението, обновяването на тъканите и клетките и предотвратяването на прищипване на дисковете.

  • Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се дължи на увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

  • Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стрес, проблеми, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно високо физическо натоварване, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

  • Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако по време на плуване в басейна сте неактивни, вие се наслаждавате и не се опитвате да разнообразите вашите тренировки, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако следвате основните правила от експертите:

  • Направете загряване на сушата, започвайки с крайниците и завършвайки с централната част;
  • Преди да извършите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
  • В края на тренировката си плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
  • За облекчаване на болките в гърба използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват при пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, брас, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взема предвид местоположението на огнища на възпаление.

Затова помнете, че:

  1. Когато остеохондроза в областта на шийката на матката не може да се използва кръг за шията, плуват по-добре на гърба;
  2. Когато остеохондроза в гърдите плува гърдите или куче;
  3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез плуване на гърба или пълзенето.

Първите часове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувния кръг или ролките, но така, че да не ограничават движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Аква аеробика за сколиоза и остеохондроза трае поне 30 минути, провеждани два пъти седмично. Но посещаването на басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и излизане от междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулните спазми, отпуснете ги и възстановете еластичността на ставите, препоръчва се такива упражнения да се извършват във вода:

  • Легнете по гръб, разстелете ръцете си встрани, вдишайте дълбоко;
  • Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
  • Поставете краката и бедрата по ръба на басейна, вземете легнало положение на гърба, разстелете ръцете си встрани;
  • Облегни ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, лежащи на стомаха и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

Не забравяйте за правилата за обучение в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

  1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
  2. При замаяност мигрената плува по гърба;
  3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са гладки, меки, но не и сурови, както при плуване с жаби;
  4. Три класа на седмица са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
  5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
  6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
  7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване, за да постигнете максимални резултати.
към съдържанието

Удобства в стила

За да кажем кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те влияят на тялото:

  • На гърба се препоръчва в началото и в края на сесията да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
  • Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за херния, прищипване на дисковете, плуване в този стил може да бъде по-дълго от обикновено;
  • Krol е подходящ за онези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
  • От страна или като куче може да плува всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фотогалерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите прекалено рязко, да наблюдавате качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да се разпредели натоварването върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Заниманията в басейна се препоръчват на категории лица за профилактика или лечение на някои заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

  1. Превенция на гръбначни заболявания;
  2. Възстановяване след операции;
  3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
  4. Съдова патология;
  5. сколиоза;
  6. Изходът на междупрешленните дискове;
  7. Напредна възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

  • Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
  • Обучение на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
  • Повишен имунитет;
  • Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни патологии;
  • Отстраняване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Полезно е да се види:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

  1. Патология на сърцето и дихателната система;
  2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
  3. Кожни инфекции и заболявания;
  4. Нисък имунитет и студ;
  5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
  6. Стиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва предварително на лекаря, преди да посетите басейна.

Ако в хода на терапията възникнат болести, си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се проведе консултация с лекар, следват правилата за пребиваване в басейна и използването им в комбинация с други видове терапия, превенция на остеохондроза.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

  • подобрена координация на движенията;
  • увеличаване на издръжливостта;
  • общо втвърдяване на тялото;
  • нормализиране на сърцето и белите дробове;
  • повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
  • подобрена стойка;
  • облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

  • сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
  • кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
  • вирусни и бактериални инфекции;
  • обостряния на остеохондроза, ишиас;
  • нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

    изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

    Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

  1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
  2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да стоят над водата.
  3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.

Възможно ли е да плувате, ако наистина искате, с обостряне на остеохондроза?

Добър ден, скъпи читателю! Възможно ли е да се плува с обостряне на остеохондроза? Интересува се от много. Нека поговорим за това как водата влияе на отслабения организъм, защо е полезно, нека погледнем съветите за заболяването във всички части на гръбначния стълб. Научаваме, че може да замени плуването. Всички тези въпроси са обсъдени в статията.

Мога ли да плувам с обостряне на остеохондроза в басейна?

През 21-ви век не е необходимо да се чака лятото, за да се плува, басейните се строят дори и в средните по големина градове. В нашия град построен за радост на всички. Остеохондрозата, най-често, се усеща след активно посещение на местата за къпане. Мързеливите мускули, внезапно принудени да работят, тук идва претоварването, в отговор възниква болка.

В езера и морето, при влошаване, плуването е по-добре да се отмени. Неуловимите течения и хладната вода, могат да влошат симптомите, а в басейна всичко зависи от състоянието в този момент. Плуването в подостратен период е необходимо, а в острата е малко вероятно да успее. Когато всичко боли, е трудно да се обърнеш, да не плуваш.

Има 2 вида екзацербации:

  1. остра болка;
  2. умерено или леко.

При остра болка има три варианта след плуване на следващия ден.

  • Няма да има промени, остава острата болка. Възможно е изместване на прешлените с подуване на мускулите.
  • Ще бъде по-добре с мускулни спазми, защото топла вода отпуснати мускули. Прочетете за мускулния спазъм в шията.
  • Ще бъде по-лошо, отколкото беше. Не можете да ставате от пастели, силна болка. Може би изместването на гръбначния стълб се е увеличило, съответно нараства. Спешно повикайте линейка.

При остра болка не трябва да рискувате да плувате, а да потърсите лекарска помощ, за да откриете причината.

Умерен или лек.

Но ако обострянето не е много силно изразено, болката е умерена, тогава мазта облекчава тези симптоми, дори може да забравите, че вчера имаше дискомфорт, нищо не пречи на плуването. Просто не се отпускайте, поведете се спокойно и внимателно във водата, не правете внезапни движения, избягвайте течения, възпалението не е изчезнало толкова бързо, това е ефектът на лекарството.

Уважавам хомеопатичното лекарство под формата на мехлем "Т Цел", неговата помощ за мен е безценна. Ако случаят не е сложен, няма изтръпване, мравучкане, само неприятно усещане, а не голям болен синдром, това ми помага в едно приложение.

По време на умерено или леко обостряне е ефективно да се поставят бурканите и да се използва анестетична мазилка. За да посетите басейна с лепена мазилка, разбира се, срещу хигиена, ако тя не падне, тя ще бъде напоена с белина, ще трябва да я смените на никого. Но тези методи облекчават болката.

Така че, за да плува по време на обостряне, това е цялата отговорност само върху себе си. Лекарите са против!

Гледайте интересно видео за това защо трябва да отидете на плуване.

Какво ви трябва за басейн

Получете разрешение за липсата на инфекциозни и кожни заболявания. Задължително. Ако такъв сертификат не бъде попитан, не ви съветвам да отидете в такава институция, потърсете строги правила. Бански костюм, шапка, гумени чехли или специални чорапи с неплъзгаща се подметка, комплект за душ. Можете да натрупате чаши и нос.

Има няколко правила за плуване

  • Настройте се на факта, че след процедурата идва облекчение.
  • Водата трябва да е топла, това би било удобно.
  • Направете някои упражнения за затопляне преди да влезете във водата.
  • Плувайте под ръководството на инструктор.
  • Не правете резки движения, като напр.
  • Включете не повече от 40 минути.
  • Вземете топъл душ, носете топли дрехи и се отпуснете.
  • С голямо настроение да се прибера вкъщи.
  • Имаше облекчение, зелена светлина, за да продължи урокът още един ден.

Видео загряване преди плуване.

Александра, доктор по физикална терапия, е подготвила безплатен мини-курс на тема “5 доказани принципа за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб”.

Важно е! Движете се леко, когато е мокра, за да не се подхлъзне и да не се нарани!

Защо водата е толкова добра за остеохондроза?

При всяко движение човек усеща масата на тялото си, особено когато стои.

И чудеса се случват във водата, водата засяга отслабения организъм като магически еликсир, ако е удобно топъл. Хладна вода, за здрави.

  • Теглото на човек се намалява до три килограма.
  • Безтегловността във водата е много релаксираща.
  • Натоварването на гръбначния стълб е минимално.
  • Водата помага на гръбначния стълб да се справя и взема правилната форма.
  • М ехвърбични дискове, поставете на място.
  • Увеличава височината до 1 cm.
  • Подобрени метаболитни процеси на организма.
  • Водата равномерно разпределя натоварването върху всички мускулни групи и лесно може да бъде обработена и по този начин укрепена.
  • Теглото на тялото намалява, появява се лекота в движенията.
  • Увеличава се имунитетът на организма.
  • Човекът става по-траен и щастлив.

Съвети във водата за остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Плуването с цервикална остеохондроза е полезно на гърба, така че няма венозна стаза в отделението и да не се претоварва мускулите на врата. Сутиените са противопоказани. И за да плувате по време на обостряне на цервикалната остеохондроза, не трябва дори да се опитвате. Боли главата да се върти, а във водата безтегловността на тялото е такава, че няма да почувствате, че случайно сте направили внезапно движение.

Гледайте видеото за упражнение на гърба.

Тези упражнения за овладяване и те ще помогнат за укрепване на повърхностните и дълбоките мускули на шийката на матката.

Гръдна и лумбална остеохондроза

  1. Ако имате проблеми в долната част на гърба, трябва да плувате без внезапни движения с краката си. Това означава, че не ги изливат във водата, за да не предизвикат прищипване на нерва.
  2. Полезно е да се мотае във водата на "бара", ако няма такова устройство, опитайте се да се мотае, държейки страната на басейна. Натоварването в това положение е минимално, гръбначният стълб приема нормалната си форма, релаксира и прешлените щракват на мястото си.
  3. Не забравяйте да използвате различните устройства за упражненията. Топки, специални пръчки, възглавници и др. Обърнете внимание на всичко и потърсете инструмента за практикуване. Не носете жилетка за плуване, тя няма да даде ефективност в тренировката на мускулите.
  4. Плувай с обостряне на лумбалната остеохондроза може да стане след 2-3 дни. Първият път, когато трябва да правите упражнения в щадящ режим.

Как да дишаме по време на плуване?

Във водата по време на плуване трябва да се научите как да дишате правилно. Тя се различава от дишането по време на упражнения на сушата. Дълбоко бавно издишайте и издишайте бързо.

Какво може да замени плуването?

Плуването е много полезен и болен и здрав човек.

Такъв ефект от безтегловността дава система на окачване. Използва се най-често за лечение и рехабилитация:

  • тежки гръбначни наранявания;
  • след фрактури на крайниците;
  • инсулт;
  • инфаркт.

Когато движението е ограничено или напълно отсъства, системата за окачване помага да се тренират отслабените мускули на гръбначния стълб и ставите.

За съжаление, синът ми е бил ранен цервикален прешлен, скочи във водата, сега той е в инвалидна количка, но той се озовал в работи, пее добре. Интересно, слушайте един от популярните корици.

Представете си Дракони - Гръм на руски (преводът също е негов).

Време е да сложим край на тази статия. Сигурно сте искали да плувате след четене, тогава трябва да потърсите добър басейн, където работят строги правила и има добър инструктор. Разбира се, плуването с тежка болка не се препоръчва. Но ако след влошаването сте започнали сериозно да изследвате гръбнака си, няма да има нищо, което да се влоши.

Надявам се, че статията е полезна, споделете с приятел. Оставете коментар.

Ще се видим скоро, скъпи читателю! Не забравяйте да се абонирате за актуализиране на блога.