За да могат болестите в гърба да работят в басейна, за да се възползват, трябва да знаете как да плувате в басейна за гръбначния стълб, трябва да научите полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че тя има сила на натиск. Именно това свойство на водата намалява натоварването на мускулно-скелетната система и на гръбначния стълб като ядро. Затова плуването е полезно за гърба - и за пациента, и за здравословно - като превенция на заболявания на гръбначния стълб. За да може плуването да донесе максимална полза, трябва да се спазват определени правила.

Правила за плуване в басейна

В зависимост от това дали човек посещава басейн за превантивни цели или възстановява здравето, това зависи от това как правилно да плува в басейна за гръбнака, но има правила, които всеки трябва да следва. Ако шията боли и шийните прешлени пращят, не трябва да огъвате шията твърде много по време на плуване. В противен случай може да се появи венозна кръвна стаза и след това плувна сесия няма да донесе облекчение, но ще доведе до главоболие или световъртеж. Плуването по гърба ще ви помогне да избегнете евентуалния дискомфорт.

Ако се притеснявате за болка в лумбалната област и сакрума, то движението на краката във водата трябва да бъде меко, гладко.

Ако гърбът не се притеснява, а басейнът се посещава с цел почивка или предотвратяване на възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. Начинаещите са по-добре да направят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посети няколко класа, свикнал и свикнал, можеш да се преместиш в по-студена вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да загреете тялото си, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движенията във водата.

Защо басейнът допринася за подобряването

За да се разбере защо и в какви случаи са полезни определени специфични стилове на плуване и упражнения във вода, човек трябва да знае какъв ефект има присъствието във водата върху човешкия скелет.

• Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
• Второ, във водата тялото е практически в безтегловност, което временно намалява натоварването на ставите, дава им почивка и възможност за възстановяване, а ако тренирате в басейна редовно, то със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Всеки ден човек прекарва по-голямата част от времето си в изправено положение, под тежестта на теглото му се компресират междупрешленните дискове, поради което кръвообращението се влошава, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота си. Във вода, компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, увеличава се свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат.
• Друг аргумент в полза на обучението в басейна е, че мускулите на гърба работят добре там поради факта, че човек е принуден да поддържа баланс във водата, а това включва дълбоките гръбни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и по-лесно се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изчерпване на усилията.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи, а тренираните мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб е залог на здравето, заниманията в басейна са отлична превенция на остеохондроза, междухребтна херния и други заболявания на гърба. За да съветва точно кой стил е полезен във всеки случай, лекарят може.

• Не забравяйте да прочетете: спинална тракция с херния и остеохондроза

Различни стилове на плуване

По принцип, при заболяването на гърба се препоръчват три вида - на гърба, на бръснач и пълзене. Въпреки че е позволено да плува по свой начин - например, на една страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-нежен. Натоварването на всички мускули по гърба е еднакво, а гръбначният стълб не се огъва. Напротив, когато лежиш на водата на гърба, почти не се натоварваш на прешлените, гърбът се изправя, мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части са включени. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без прекалено напрежение върху тялото.

При къпане на гърба, ако човек страда от междупрешленна херния, особено в лумбалната гръбначен стълб, моментът на неговото прекратяване е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има вероятност от прегъване на гръбначния стълб и това може да доведе до нежелани последствия при това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да се обърнете във водата на стомаха и след това да се изправите.

С този метод трябва да започнете да тренирате в басейна за всеки, който има гръбначна патология.

Плуване на гърдите

Месингът е като плуване на жаба. Човек плува на стомаха си, докато се движи във водата, са включени ръцете и краката му. Този стил е добър за обучение на мускулите на гръдния и гръбначния стълб. Месингът се препоръчва за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Месингът е спокоен стил, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Месингът не е физически уморителен, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плуване в бръснач трябва да работи синхронно с ръцете и краката, гърбът трябва да е плосък, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил включва скоростта на движение във водата и енергични движения, изисква повече усилия, отколкото при плуване на брас. Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. В допълнение, при наличие на значителна интервертебрална херния, активната работа на мускулите и внезапните движения на гръбначния стълб могат да доведат до влошаване на болките в гърба.

Обхождането за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой собствен начин

Не всеки притежава бруст или пълзене, без опит, трудно е да се плува и по гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може интуитивно да държи тялото във водата - да плува настрани, да се обръща във водата с краката си, или като куче - на стомаха, разсипвайки водата под ръцете си. Важно е да не се прекалява, ако има анамнеза за изпъкване на междупрешленните дискове и интервертебрална херния.

Трябва да знаете някои прости правила:

• Не се движете рязко във водата;
• Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
• Не преуморявайте само една от групите мускули на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
• Периодично сменяйте активния стил със спокоен престой във водата, напълно отпускайки тялото;
• Ако болката се възобнови или стане по-силна, тогава спрете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражнения в басейна за гръбначния стълб и имат лечебен и терапевтичен ефект. С помощта на тях, гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

• За да лежи обратно на водата, да разпръсква ръцете си, да вдишва дълбоко, диша бавно, да отпуска мускулите на тялото;
• За да лежите на гърдите на разделителния кабел, вдигнете ръце над главата си - полезно е за гръдната кост;
• От едната страна на басейна лежи на водата с гръб с глава от едната страна, с бедрата си да се облегнеш на страничната стена, повдигни краката си настрани, разпери ръцете си встрани - всички гръбначен стълб и гръбните мускули са включени и обучени;
• Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и лежете по пътя за плуване по водата със стомаха или гърба си, така че ръцете да държат разделителния кабел от едната страна, а краката да се придържат към въжето от другата страна, като същевременно държите гърба изправен - така така че гръбначният стълб да не провисва.

• Виж също: упражнения на борда Евминова

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат са доказани и несъмнени, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания на гръбначния стълб единствено чрез плуване в басейна, терапевтичното плуване е ефективно само в съчетание с основното лечение, а уелнесът е полезен за всички - помага да запазите гърба си в ред, и като цяло - поддържате организъм в добра форма. Професиите в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб и при силна болка.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Плуване - полза и вреда, индикации и противопоказания

От ранно детство родителите учат децата да плуват. Обучението се провежда в открити резервоари. Какво ще стане, ако в близост до къщата няма река или езеро? В този случай басейнът помага. Днес всеки град има плувни басейни, които позволяват не само да учат децата да плуват, но и възрастните да се грижат за здравето си. Плуването в басейна е превенция и лечение на различни заболявания. Относно правилата за посещение на басейна, вижте статията за връзката.

Плуването в басейна е спорт, който ви позволява да подобрите здравето си, да подобрите стойката си, да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и да облекчите нервното напрежение и наднорменото тегло.

Плуването е добро

Редовните посещения на басейна ви позволяват да решите много здравни проблеми, както и за тези, които не могат да плуват, да се учат.

Укрепване на мускулите. Плуването има положителен ефект върху човешкото тяло и замества професията на всеки спорт. Ако определена мускулна група е обучена в спорта, тогава всички мускули са включени в плуването. В същото време няма силно натоварване на мускулите, по време на движенията, една група мускули става напрегната, а другата се отпуска, и това се редува.

Във вода човек активно използва краката си, което има положителен ефект за намаляване на обема на бедрата, а също и за укрепване на мускулите на краката.

Когато плувате, бицепсите, трицепсите, делтовидните мускули на рамото, флексорите на пръстите, мускулите на шията, гръдните мускули, предните зъбни мускули, най-широките мускули и т.н. работят - т.е.

Въпреки това, натоварването на различни мускулни групи е различно, всичко зависи от стила на плуване, който използвате. Например, с бруст, основният товар пада върху големите кръгли мускули на гърба. При пеперудата се развиват мускулите на краката, а именно мускулите на тазовия пояс, мускулите на бедрото, мускулите на долната част на крака и мускулите на крака, както и ръцете.

По време на плуването се създава невидим корсет, който осигурява права позиция на гръбначния стълб, което прави възможно формирането на красива поза. Поради факта, че водата плавно тече около тялото, се създава тънка фигура със стегнати мускули.

Докато плуват по ставите, няма голямо натоварване, затова заетостта в басейна позволява да се подобри работата на опорно-двигателния апарат и бързо да се възстанови от сериозни наранявания.

Сърдечно-съдовата система също се намира в положителна среда за своята работа. Хоризонталното положение, в което човекът е в басейна, позволява на сърцето да премине кръвта през артериалната система към периферията хоризонтално. Това улеснява работата й, а не когато човек е в изправено положение. Заетостта в басейна подобрява кръвообращението, оптимизира сърдечната честота и нормализира кръвното налягане. Хората, които често се занимават с плуване, не се оплакват от работата на сърдечно-съдовата система и са по-малко склонни към сърдечен удар и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Респираторната система е също така податлива на положителни ефекти от професиите в басейна. По време на занятията, човек поема дълбоко дъх поради налягането на водата и издишването. В резултат на това такива дихателни упражнения укрепват белите дробове, тренират бронхите и алвеолите, увеличават еластичността на белите дробове, увеличават размера на гръдния кош и капацитета на белите дробове. Хората, които често участват в басейна, нямат недостиг на въздух при ходене и изкачване по стълбите.

Редовните упражнения в басейна укрепват имунната система. Това означава, че тялото лесно ще понася промените във външната среда и по-малко податливи на вирусни инфекции през зимата.

Плуването развива издръжливост както при дете, така и при възрастен. В първите класове разстоянието не е голямо и се преодолява за дълъг период от време. Всеки път разстоянието се увеличава и времето за преодоляване намалява. По този начин се развива издръжливост и човек не се страхува да се изкачи на планини, да отиде на джогинг или да преодолее дългите маршрути пеша.

За тези, които искат да отслабнат, трябва да знаете, че обучението в басейна е еквивалентно на бягане или аеробика. За два часа плуване в басейна можете да изгорите до 2 кг мазнини. Днес можете да намерите набор от групи за аква аеробика. Обученията се провеждат заедно с обучителя и класовете дават осезаем резултат.

За това как да плувам, за да отслабнете, вижте видеото по-долу.

За да е полезно плуването, е необходимо да плувате правилно. За характеристиките на плуване при болести в гърба, вижте видеото по-долу.

Струва си да си припомним, че водата успокоява човек. Това означава, че плуването в басейна има положителен ефект върху нервната система, връща го обратно към нормалното и ви позволява да облекчите раздразнителността и умората.

Плуване в басейна дисциплини, развива постоянство, издръжливост, решителност, помага да издържи стресови ситуации и темпер човек.

Затова си заслужава да отидете до басейна и да плувате, както възрастни, така и деца. Ако идвате с цялото семейство, тогава времето ще мине не само изгодно, но и забавно.

Гледайте видеото за ползите от плуването.

Показания за плуване

Сега много хора страдат от различни болести и всеки от тях ще намери заболяване, поради което не може да отиде до басейна. Честно казано, това е просто нежелание на човек да се грижи за здравето си. В действителност, има болести, които не позволяват на човек да посети басейна (за тях малко по-късно), но не толкова много. Във всички останали случаи плуването има благоприятен ефект върху организма.

Първо, плуване в басейна се препоръчва за хора с гръбначни проблеми. За да се почувства добре, трябва да има силен корсет на мускулите около него. Когато мускулите се отпуснат, гръбначният стълб започва да се огъва и се появява болка. Плуването в басейна укрепва корсета на мускулите за гръбначния стълб. Заетостта в басейна има положителен ефект върху прешлените, което помага да се предотврати появата на междупрешленна херния.

Спиналната херния може да бъде излекувана без операция - само чрез плуване.

На второ място, за хора със заболяване на сърдечно-съдовата система упражненията в басейна могат да подобрят кръвообращението и да понижат кръвното налягане. Систематичните упражнения в басейна намаляват нивата на холестерола в кръвта.

Трето, хората с различни ставни заболявания могат да плуват в басейна. В басейна по време на занятията се създава по-висока амплитуда, отколкото на сушата. В резултат на това се подобрява подвижността на ставите.

Четвърто, плуването е полезно за хора с разширени вени или предразположение към него. Водата облекчава умората от краката и подобрява кръвообращението във вените. Ето защо, най-ефективното лечение на заболяването е плуването в басейна.

Пето, проблеми с дихателната система могат да бъдат решени и чрез обучение в басейна.

Шесто, хората с повишена нервна раздразнителност също се съветват да посетят басейна.

Водата е най-доброто лекарство за разрешаване на всички горепосочени болести. Той действа като обезболяващо и успокоително.

Не забравяйте, че все още има болести, при които плуването в басейна е строго забранено или трябва да имате лекарско разрешение и да провеждате часове само под негов надзор.

Противопоказания за плуване

Сега ще разгледаме опасностите от плуването и ще кажем на кого е забранено да плува в басейна.

Забранено е използването на басейна за хора с:

• сърдечна, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• туберкулоза или сифилис;
• пневмония, грип, възпалено гърло и други вирусни инфекции;
• чревни нарушения или инфекции;
• алергии или епилепсия;
• кървене в коремната кухина;
• след увреждане на мозъка;
• треска.

В басейна водата се дезинфекцира с хлор, който не е безопасен за хората. Избелването изсушава кожата и причинява алергични реакции, а изпаряването му неблагоприятно засяга дихателната система. Следователно, хората, които имат сериозни проблеми с белите дробове, бронхите и т.н., трябва да внимават да не посетят басейна.

Постоянното обучение в басейна в същата посока може да повлияе на женската фигура. Не забравяйте, че жените плувци - всички те имат доста мъжка фигура, когато горната част на тялото е по-голяма от долната.

Преди да отидете до басейна, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да не влошите здравословното си състояние или да се ангажирате с обучител, който правилно ще разпредели натоварването върху тялото.

Видове плуване

Всички видове плуване могат да се разделят на обучение и любителски. По видове тренировки се включват - спортни, приложни, игрални и фигурни.

1. Под спорта тип плуване разбират преодоляването на разстоянието за определен период от време. По принцип, човек може да преодолее 15 метра, като плува настрани, да се отдръпне и да плува обратно. Този тип плуване често се нарича подводен спорт.
2. Приложното плуване се преподава от хора, чиято професия е свързана с работа с вода, като спасители. Тези хора трябва да знаят какви дейности да извършат, за да спасят човек от водата.
3. Играта на плуване е свързана с провеждането на различни игри на вода, като водна топка, която сега е включена в списъка на Олимпийските игри.
4. Фигурният възглед за плуване ви позволява да създавате красиви танци на водата. Този тип се нарича още артистичен или синхронен.
5. Аматьорските видове включват рекреативно и терапевтично плуване.
6. Уелнес плуването е просто плуване на водата, което всички хора правят, за да подобрят своето благополучие.

Медицинското плуване се извършва с цел да се възстанови човек след тежки билки, но го правят в специализирани институции и под надзора на лекари, например в санаториуми или болници.

На колко години започва плуването?

Можете да плувате в басейна на всяка възраст! Можете да посетите басейна на всяка възраст. Той е полезен за новороденото и за възрастните хора. Разликата е само в температурния режим на водата, времето и метода на обучение.

През първите седмици от живота с бебето може да се практикува в басейна, който често замества банята. На първо място си струва да направите това със специалист, който ще ви каже как правилно да държите бебето. Температурата на водата е +35 - + 36 градуса. В същото време до първата година от живота си тя трябва да е вече +28 градуса. Класът продължава не повече от 15 минути. Водата за бебетата е познатото им местообитание. Затова те ще се чувстват добре в нея. Водните дейности помагат на детето да се адаптира по-добре към околната среда, намалява риска от заболявания, успокоява нервната система и дори намалява болката.

Деца на възраст от 2 до 6 години също се съветват да карат до басейна веднъж или два пъти седмично. Тези упражнения могат да укрепят гръбначния стълб, да развият сърдечно-съдовата система, да укрепят мускулната тъкан. Температурата на водата трябва да бъде +28 градуса.

Заетостта в басейна за ученици може да бъде не само уелнес процедура, но и да стане за тях изборът на бъдещата им професия. Обучението трябва да се провежда 1-2 пъти седмично при температура на водата от +28 градуса. Класовете имат лечебен ефект върху тялото на ученика.

За възрастен, дейностите в басейна ви позволяват да поддържате форма. Най-добре е да ги харчите 2-3 пъти седмично в продължение на 60-90 минути.

Не забравяйте за плуване за възрастни хора. Пътуване до басейна веднъж или два пъти седмично за 30-60 минути ще ви позволи да забравите за много болести. Много е важно винаги да се следи пулса и кръвното налягане.

Класове в басейна се прави най-добре в средата на деня, когато тялото е в състояние на будност.

Много е важно да се яде 3 часа преди занятието, а ако не работи, преди ядене да се яде нещо светло, като ябълка или кисело мляко.

Какво трябва да вземете до басейна

За класове в басейна трябва да вземете следните неща: солиден бански костюм за жени и мъжки плувки, плувна шапка, която ще предпазва косата от белина, плувни очила, за защита на очите от една и съща белина, чехли, сапун, кърпа и кърпа.

Плуването в басейна е терапевтично упражнение. Редовните класове в басейна могат да забравят много болести и да се чувстват млади.

Топ 10 сериозни заболявания, които третират басейна!

Можеш ли да плуваш? Плуването в морето и басейна е малко по-различно, но за съжаление не всеки има достъп до солена вода през цялата година. Басейн - чудесно място, в което сваляте умората, получавате зареждане с жизненост! И той ще помогне да се отърве от десет болести! Виж какво!

Плувай, грижи се за себе си, усмихвай се по-често и ще бъдеш здраво!

1. Невроза

Водата, когато плува, засяга нервните окончания по цялата повърхност на тялото, отпуска и успокоява. Влиянието на температурата на водата регулира процесите на възбуждане и инхибиране, облекчава умората, подобрява паметта и вниманието, дължащо се на установяването на кръвообращението в мозъка.

Всичко това има положителен ефект върху централната нервна система - след плуване човек заспива по-лесно и спи по-добре.

Освен това водата създава приятни асоциации, които липсват в ежедневието, което има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние като цяло.

2. Заболявания на ставите (остеохондроза, артрит, артроза)

В много случаи плуването е единственото спортно и физическо натоварване, което е показано при заболявания на ставите, защото във водата човек не усеща тежестта на тялото си.

Гладките движения във водата масажират периартикуларните тъкани, като по този начин подобряват лимфния поток, намаляват подуването на ставите, регенерират хрущялните тъкани, спазматичните мускули се отпускат.

3. Херния дискове

Според статистиката днес на всеки 100 хиляди души има 100 случая на дискова херния. В много случаи на лечение, плуване в басейн помага на човек да излекува това заболяване без операция.

Обучението в басейна ви позволява да укрепите мускулите на гърба, които в крайна сметка поемат част от натоварването, като по този начин облекчават увредените междупрешленни дискове.

4. Парализа и частична загуба на способност за движение

Основната проява на парализа е липсата или намаляването на доброволната моторна активност, в резултат на което човек губи способността си да ходи и да извършва активни движения. Следователно, плуването е почти единствената възможност за физическа активност.

Също така плуването е ефективно средство за предотвратяване на инсулти, които често водят до парализа. Плуването допринася за нормализирането на съдовия тонус и налягане, а също така ефективно се бори със затлъстяването, което също причинява хипертония (причината за инсулт).

5. Рехабилитация след наранявания.

Според статистиката всеки осми жител на планетата по време на живота си поне веднъж получава сериозно нараняване под формата на фрактури, наранявания на гърба, спукване на менискуси и други наранявания на коляното. Много голяма част от увреждането води до операция, след което човешкото тяло изисква възстановяване.

Плуването в басейна допринася за бързото възстановяване на мускулния паравертебрален скелет, връща мускулния тонус и намалява болката, което позволява да се разшири моторния режим.

6. Затлъстяване, наднормено тегло

Плуването със затлъстяване дава едновременно натоварване на всички мускули, но в същото време напълно го премахва от гръбначния стълб и ставите на краката, в сравнение с всякакви „земни” упражнения, защото водата осигурява ефекта на безтегловност.

В допълнение, плуването, аква аеробиката и дори къпането са много полезни за сърдечно-съдовата система (голям проблем за затлъстелите хора): подобрява се кръвообращението, притока на кръв към всички вътрешни органи и се подобрява притока на кръв от периферията, стабилизира се налягането.

7. Сърдечно заболяване

Плуването е ефективно лечение и профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система, като: хипертония, ангина на усилието, съдова дистония, атеросклеротично съдово заболяване.

Използването на плуване за лечение и профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система прави възможно намаляването на тежестта върху организма от употребата на химикали, а понякога дори ги изоставя.

8. Бронхит и бронхиална астма

Плуването е както дихателна гимнастика, така и масаж, както и свой ефект върху дихателната система. Заниманията в басейна са показани на всички пациенти с бронхопулмонална патология, а плуването е перфектно за предотвратяване и подобряване на функционалните параметри на дихателната система, както и на устойчивостта на целия организъм.

Хората, страдащи от патология на бронхопулмоналния апарат, не са само препоръчителни, но е жизнено важно да отидете на плуване.

9. Разширени вени

Много варикозни упражнения във фитнеса, джогинг и интензивна аеробика са забранени за пациенти с разширени вени, тъй като това води до увеличаване на натоварването на краката, което допринася за увеличаване на венозното налягане в долните крайници. Това води до развитие и влошаване на разширени вени.

Обучението в басейна, от своя страна, няма такива последствия. По време на уроците по плуване, защото тялото остава в хоризонтално положение, има изтичане на кръв от краката, както и намаляване на натоварването на краката в сравнение с други спортове. Плуването има благоприятен ефект върху вените, осигурява им релаксация и нормално кръвообращение.

10. Нарушение на лагер

Нарушаване на стойката - общо отклонение в здравето на децата. Ако в началните класове се регистрира нарушение на позата само на всеки петнадесети, то до момента на дипломирането се появява при половината от децата.

По време на плуване, човешкото тяло е в безтегловно състояние, като по този начин намалява гравитационните натоварвания на гръбначния стълб.

В същото време тя стимулира укрепването на мускулната система на гръбначния стълб, хармонизира тонуса на паравертебралните мускули, мускулите на гърдите и долната част на гърба. Плуването развива координация на движенията, които в голяма степен страдат при деца с нарушена стойка.

Плувен басейн, терапевтично плуване

Терапевтичното плуване е форма на физическа терапия, при която тялото е едновременно засегнато от вода и активни или пасивни упражнения.

Физическата активност се извършва във водна среда, необичайна за хората, която има по-интензивен ефект от конвенционалните физиотерапевтични упражнения. Водната среда има по-висока плътност в сравнение с въздуха, поради което е необходима друга техника за извършване на движения във водата. Във водата движението е гладко, ритмично, в съответствие с дишането. За да се преодолее съпротивлението на по-плътна среда, се изисква повече енергия. В същото време, телесното тегло намалява във водата, което улеснява статичната позиция и движение на тялото. Температурата на водата в басейна е 20-24 градуса, което е оптимално за плуване.

Медицинското и развлекателно плуване е включено в почти всички програми на санаторно-курортно лечение. Той няма възрастова граница, може да се проведе под формата на групови занятия или индивидуално обучение. По време на плуване всички групи на скелетните мускули участват в движенията. Натоварването на мускулатурата се разпределя равномерно. Терапевтичното плуване укрепва организма, укрепва имунната система, ускорява метаболизма, нормализира телесното тегло. Особено полезни са уроците по плуване при заболявания на сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи, опорно-двигателния апарат с увреждане на ставите и гръбначния стълб. Уроците по плуване са противопоказани при остри инфекции, трескави състояния, стадий на декомпенсация на хронични заболявания.

Обучението може да се провежда ежедневно или през деня, редувайки се с други балнеотерапевтични процедури. Продължителността на обучението не надвишава 30 минути. Преди занятията в басейна всички пациенти трябва да вземат хигиенни душ, без да посещават входа, който е забранен. Душът се взема без бански костюм, със сапун. В края на урока се изисква и кратък душ. Първо вземете душ с топла вода и след 1-2 минути - хладно, с температура на водата от 20-24 градуса. Лекуващият лекар или инструктор по физикална терапия провежда задължително обучение по правилата за поведение в басейна по време на терапевтично или развлекателно плуване. За пациенти, които не могат да плуват, се провеждат индивидуални уроци. По време на класната стая се изисква контрол.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и профилактиката на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб.

Ползите от плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За изграждане на мускулите и влакните стави не е необходимо да взимате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде:

• Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

В същото време се подобрява кръвообращението, обновяването на тъканите и клетките и предотвратяването на прищипване на дисковете.

• Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се дължи на увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

• Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стрес, проблеми, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно високо физическо натоварване, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

• Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако по време на плуване в басейна сте неактивни, вие се наслаждавате и не се опитвате да разнообразите вашите тренировки, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако следвате основните правила от експертите:

• Направете загряване на сушата, започвайки с крайниците и завършвайки с централната част;
• Преди да извършите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
• В края на тренировката си плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
• За облекчаване на болките в гърба използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват при пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, брас, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взема предвид местоположението на огнища на възпаление.

Затова помнете, че:

1. Когато остеохондроза в областта на шийката на матката не може да се използва кръг за шията, плуват по-добре на гърба;
2. Когато остеохондроза в гърдите плува гърдите или куче;
3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез плуване на гърба или пълзенето.

Първите часове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувния кръг или ролките, но така, че да не ограничават движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Аква аеробика за сколиоза и остеохондроза трае поне 30 минути, провеждани два пъти седмично. Но посещаването на басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и излизане от междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулните спазми, отпуснете ги и възстановете еластичността на ставите, препоръчва се такива упражнения да се извършват във вода:

• Легнете по гръб, разстелете ръцете си встрани, вдишайте дълбоко;
• Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
• Поставете краката и бедрата по ръба на басейна, вземете легнало положение на гърба, разстелете ръцете си встрани;
• Облегни ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, лежащи на стомаха и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

Не забравяйте за правилата за обучение в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
2. При замаяност мигрената плува по гърба;
3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са гладки, меки, но не и сурови, както при плуване с жаби;
4. Три класа на седмица са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване, за да постигнете максимални резултати.

Удобства в стила

За да кажем кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те влияят на тялото:

• На гърба се препоръчва в началото и в края на сесията да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
• Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за херния, прищипване на дисковете, плуване в този стил може да бъде по-дълго от обикновено;
• Krol е подходящ за онези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
• От страна или като куче може да плува всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фотогалерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите прекалено рязко, да наблюдавате качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да се разпредели натоварването върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Заниманията в басейна се препоръчват на категории лица за профилактика или лечение на някои заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

1. Превенция на гръбначни заболявания;
2. Възстановяване след операции;
3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
4. Съдова патология;
5. сколиоза;
6. Изходът на междупрешленните дискове;
7. Напредна възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

• Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
• Обучение на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
• Повишен имунитет;
• Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни патологии;
• Отстраняване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Полезно е да се види:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

1. Патология на сърцето и дихателната система;
2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
3. Кожни инфекции и заболявания;
4. Нисък имунитет и студ;
5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
6. Стиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва предварително на лекаря, преди да посетите басейна.

Ако в хода на терапията възникнат болести, си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се проведе консултация с лекар, следват правилата за пребиваване в басейна и използването им в комбинация с други видове терапия, превенция на остеохондроза.

Лечение с басейн

Един прост начин да получите част от бодростта е да посетите басейна. Басейнът в момента е място за лечение на много заболявания. В басейна можете да се забавлявате с ползата за тялото си през цялата година, дори и при силен студ.

Използването на басейна

1. Плуването помага да се развие мускулен корсет. Посещението в басейна ще запази тялото във форма и ще укрепи ставите. Голяма помощ ще има плувен басейн за хора със заседнал начин на живот и изкривяване на гръбначния стълб. При плуване се оформя красива поза.

2. Плуването в басейна е аеробна тренировка, така че ще ви спести от ефекта на излишните калории. Но жените трябва да знаят, че плуването в големи „дози“ ще направи мъжка фигура. При плуване интензивно се развиват мускулите на ръцете, бедрата и раменете. Можете да погледнете плувците и да видите каква ще бъде вашата фигура с дълго пътуване. Оптималното решение би било пътуване до басейна 2 - 3 пъти седмично, докато плуване не повече от 500 метра. От това фигурата ви ще се подобри.

3. Плуването е лесен начин да се втвърди. Плуването има много положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва имунната система и повишава устойчивостта към вируси.

4. Плуването в басейна има добър ефект върху нервната система: подобрява съня, облекчава ефектите от стреса.

Какви заболявания третира басейна?

1. Невроза

Водата отпуска и подхранва едновременно. Всичко това води до баланс на нервната система, регулира възбуждането и инхибирането. Плуването (подобно на други видове физическа активност) помага за борба със стреса. Басейнът третира деца с хиперкинетични неврози (тикове), заекване, нарушения на съня.

2. Заболявания на ставите, остеохондроза

При такива заболявания не са посочени всички физически дейности. Басейнът - като лека форма на действие - е част от лечението на артрит, артроза и остеохондроза. При плуване, мускулите, които са притиснати от спазъм, се отпускат, тъканите в близост до ставите се масажират, лимфният поток се подобрява, хрущялната тъкан се излекува и степента на набъбване на ставите намалява. И това е всичко с минимално натоварване върху тях.

3. Протрузии и херния на междупрешленните дискове.

Плуването помага за поддържането на нормално физическо състояние на човек с дискова херния без операция. Басейнът може да лекува малки издатини (предрижи). Но когато херната вече е налице, редовното плуване ще помогне да се избегнат симптомите на обостряне - непоносима болка, увреждане, ограничаване на движенията. Това се улеснява от подобрена циркулация на кръвта, укрепване на мускулите на гърба, които облекчават повредения диск.

4. Парализа

Плуването в басейна е предотвратяване на инсулти, а оттам и парализа.

С частична загуба на движение, плуване и активност във водата ще бъде мощно средство за рехабилитация и една от малкото възможности за физическа активност.

5. Възстановяване от нараняване

Реабилитация на наранявания на опорно-двигателния апарат (костни фрактури, гръбначен стълб, менискусни сълзи и др.) Също се извършва ефективно в басейна. Плуването допринася за разширяването на двигателните способности след нараняване, намалява болката и позволява мускулите да се възстановят.

6. Затлъстяване, наднормено тегло

Днес възрастните и децата по света страдат от затлъстяване. Излишното тегло води до огромни натоварвания върху сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система. За щастие е възможно да се лекува затлъстяването и да се бори със затлъстяването в басейна: метаболизма, кръвообращението се подобрява и изгарят излишните калории и мастни натрупвания.

7. Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове

Подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и намаляване на теглото е мощна превенция на сърдечно-съдови заболявания като хипертония, ангина, атеросклероза. Басейнът третира и едно от най-странните явления - невроциркулаторна (съдова) дистония.

8. Бронхо-белодробни неинфекциозни заболявания, бронхиална астма

Хроничен бронхит, ефектите от дълготрайно пушене, бронхиална астма - басейнът има терапевтичен ефект при всички тези заболявания. Тук и масаж, и дренаж, и дихателни упражнения. В случай на алергична астма трябва да се внимава с хлорирана вода.

9. Разширени вени

Ако е доказано, че се въздържате от движение, силови товари, интензивни фитнес програми за хора с разширени вени, защото прекомерен натиск и активност могат да влошат хода на заболяването, тогава басейнът в този случай е просто перфектен. Хоризонталното положение на тялото по време на плуване води до изтичане на кръв от долните крайници, натоварването на съдовете е минимално. Във водата вените се отпускат, кръвообращението се подобрява.

10. Нарушение на лагер

Това е особено вярно за децата. По време на дипломирането 50% от децата имат лоша поза.

Създаването и укрепването на мускулния корсет спира дистрофичните ефекти на мускулите на гърба. В този случай, както вече споменахме, с минимално натоварване на гръбначния стълб. Плуването - един от най-ефективните начини за правилно поставяне и следователно избягване на усложнения в бъдеще.

Как да избегнем заболявания след посещение на басейна? 5 потенциални заплахи

1. През зимата можете лесно да се настинете, когато напускате басейна

Можете да се настинете, ако игнорирате простите правила за собствената си безопасност: бързайте да напуснете басейна, без да изсушите косата си и т.н. За да посетят басейна, не са предизвикали такива неприятни последици, не излизайте веднага на улицата. Първо, през зимата трябва да сте особено отговорни за сухата коса и тялото след душ. Второ, препоръчително е да седнете известно време във фоайето на плувен басейн или кафене (ако има такъв). Само тогава, когато главата ти е напълно суха и се затоплиш, можеш да излезеш навън. Такава почивка след басейна е едновременно приятна и полезна през зимата.

2. Не избягвайте увреждане на кожата от водата в басейна

За дезинфекция водата в басейна се третира по 3 начина - озониране, хлориране и ултравиолетови лъчи. Ултравиолетовите лъчи не могат да засегнат кожата. Озонираната и хлорираната вода може само да донесе дискомфорт на суха и алергична кожа. Между другото, прост сапун, климатик с нагревател и сух въздух във всяка стая може да доведе до сухота и алергични реакции.

Негативните последици от контакта с водата от басейна могат да бъдат избегнати. Можете да се опитате да плувате, така че по-малко вода да падне върху кожата на лицето. Това е възможно само с техниката на плуване без потапяне на лицето във вода. Въпреки това, по-често, отколкото не се избягва контакт с вода, дори ако сте предпази от него. Специални силиконови защитни кремове ще ви помогнат, както и подхранващи кремове и мляко за тяло след сесия в басейна.

3. Незабавно вземете брадавиците и гъбичките в басейна

Такава опасност е навсякъде: във ваната, сауната, на плажа, в общата душа на хостелите и хотелите. Инфекцията възниква, когато не се спазва личната хигиена. За да се предпазите колкото е възможно повече, трябва да изберете плувен басейн, където всички посетители трябва да имат здравен сертификат с анализи. Трябва да се доближите до водата в чехлите си и да ги използвате под душа. За профилактика, краката и ръцете могат да бъдат лекувани с етерично масло от чаено дърво.

4. Лесно се заразяват, докато плуват в басейна на болести, предавани по полов път.

Експертите казват, че такъв начин на заразяване е малко вероятно, макар и възможно. При дезинфекция на водата патогените умират или отслабват. За да предпазите себе си и децата си, първо изберете басейн с добра репутация. На второ място, укрепване на имунната система. На трето място, веднага след посещение на басейна под душа, извършвайте хигиенни мерки на пикочните органи, за предпочитане с антисептично средство за измиване (това трябва да се приема като правило след къпане в резервоари).

5. Можете да хванете краста и въшки.

Можете, ако не използвате плувни шапки и игнорирате хигиената с кърпа в банята след плуване в басейна.

Съвети за плуване

1. Трябва да вземете душ преди и след басейна.

2. На пистата се опитайте да се придържате към дясната страна (това са правилата на пътя).

4. Не са излишни точки за плуване.

5. Мокрите подове са доста хлъзгави, така че внимателно и бавно се движете както в банята, така и в близост до самия басейн.

6. Не можете да скочите във водата в непредвидени места. Можете случайно да "приземите" някого.

7. Когато плувате по гръб, трябва да сте сигурни, че пред вас няма човек за плуване. Ако не следвате грижите, можете да получите удар по главата.

8. Басейнът не трябва да идва веднага след хранене - не по-рано от 2 часа след хранене. Лека закуска веднага след плуване (докато косата ви „изсъхва“) не боли много. След басейна ще бъде много добре да се пие билкова инфузия или чай.

9. В много басейни се използват еднократни посещения без изискването за медицинско свидетелство. Тези басейни се избягват най-добре за предотвратяване на инфекции.

LFK в басейна комплекс упражнения

Хидрокинезитерапия - терапевтични упражнения във водата

Хидрокинезата е аква-гимнастика, която се провежда в басейна с морска или термална вода. Този вид лечение съчетава ползите от физическата активност и положителните условия, които водата създава за човешкото тяло.

Основната задача на хидрокинезитерапията е релаксацията на скелетните мускули на крайниците и гърба. Отличителна черта на тази гимнастика е да се улесни физическото упражнение, извършвано от водната среда. Ето защо, хидрокинезитерапия може да се практикува от хора, които не могат да правят редовно физическо натоварване или физически упражнения, свързани с появата на силна болка.

Водата, освен физическите свойства, има химичен състав, който влияе положително на общото състояние на болния.

Всички упражнения във водата се подбират от специалист и се изпълняват по индивидуална програма за всеки пациент.

Планът се изготвя в зависимост от диагнозата на пациента, неговото здравословно състояние, както и от личните желания на пациента.

Хидрокинезитерапията не е медицински метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат, но се използва широко в комбинация с лекарствена терапия.

Водната гимнастика ефективно намалява болката, независимо от употребата на обезболяващи.

Освен това, благодарение на упражненията с вода, дозите на лекарствата се намаляват, без да се увреди здравето на пациента и без да се намали ефективността на лечението.

Хидрокинезата се извършва под стриктния надзор на инструктори, които следят коректността на упражненията и при необходимост ги коригират. Обучението обикновено се осъществява постепенно - само след като се овладее едно ниво на умения, инструкторът преминава към следващия.

Упражненията с вода са показани както за възрастни, така и за възрастни хора, както и за деца на всякаква възраст.

Показания за хидрокинезитерапия

Хидрокинезата е показана за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и много други здравословни проблеми.

Показания за хидрокинезитерапия:

• различни нарушения на позата, по-специално сколиоза;
• заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза и други;
• ставни заболявания - артроза;
• последици от инфекциозни лезии на нервната система - например полиомиелит;
• рехабилитация след наранявания, включително раждаща травма.

Възстановяването от най-различни видове наранявания е на отделно място.

В сравнение с други методи на физиотерапия, хидрокинезитерапия позволява рехабилитация за по-кратко време и с много по-малки натоварвания.

Водната гимнастика има добра ефективност и в случаите на рехабилитация на последиците от раждане - деца с церебрална парализа и акушерска пареза и парализа.

Хидрокинеза по време на бременност

Много важен момент в показанията за хидрокинезотерапия е бременността. Упражняване с вода често се препоръчва на бременни жени. Водната среда намалява натоварването на тялото на бъдещата майка и поради това е безопасно за плода.

Hydrokinesis помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото на майката, в резултат на което се подобрява кръвоснабдяването на матката и плацентата, а детето, съответно, получава максимум кислород и хранителни вещества. Също така, водната гимнастика подобрява емоционалния фон на бъдещата майка и помага за стабилизирането на нервната система, която е особено нестабилна при жена по време на бременност.

Хидрокинеза за бременни жени:

Хидрокинеза за поддържане на здравето

В допълнение към терапевтичния ефект, хидроколонотерапията има и превантивни и оздравителни свойства. При здрав човек акваримнастичните занятия подобряват благосъстоянието и предпазват от заболявания на нервната, мускулно-скелетната, дихателната и сърдечно-съдовата системи. Когато извършвате упражнения във вода, мускулният тонус и общата физическа издръжливост на човек се увеличават значително.

Хидрокинезата е начин за намаляване на теглото

Вода аеробика класове са много популярни сред тези, които искат да губят тегло. С очевидната простота и лекота на упражненията, натоварването на мускулите се запазва, което води до ефективна загуба на тегло. Проведено от този популярен метод за отслабване и изследвания.

Те твърдят, че през трите месеца на хидрокинезитерапия за средна жена не само се намалява телесното тегло, но и мускулната маса се увеличава, а мастният компонент намалява.

Освен че очертанията на тялото стават по-стройни, гъвкавостта на гръбначния стълб се подобрява значително, общата производителност се увеличава.

Подобни изследвания на художествената гимнастика показват, че ефективността на аква аеробиката е много по-висока.

Хидрокинезитерапия за деца

Класове за деца включват както упражнения с частично потапяне на определени части от тялото, така и с пълно потапяне.

Комплекси от хидрокинези терапия са предназначени специално за деца от различна възраст, започвайки от ранна детска възраст.

Най-малките са заети заедно с майките си, по-възрастните могат да практикуват без родителите си по игрив начин, докато тийнейджърите отделят повече време на техниката на плуване.

Целта на водната гимнастика може да бъде възстановяването и втвърдяването на растежа на детското тяло и може да осигури терапевтичен ефект при различни заболявания. Най-често тази патология на нервната система и мускулно-скелетната система - ограничаване на подвижността на ставите, намалена сила и тонус на скелетните мускули и др.

За крехкото детско тяло, неправилно насочени товари или неправилно изпълнени упражнения могат в бъдеще да причинят сериозна патология. Тук хидрокинезата е в изгодна позиция в сравнение с подобни занимания в залата или във въздуха. В действителност, във водата натоварване пада върху мускулна маса, и гръбначния стълб и ставите в този момент са почивка.

Елементи на медицинската гимнастика във водата за деца

Противопоказания за практиката на хидрокинези

Съществуват редица условия, при които упражнения с вода не могат да бъдат изпълнени:

• различни инфекциозни заболявания, включително увреждания на кожата и лигавиците, урогенитални и венерически заболявания;
• психично заболяване;
• някои сърдечно-съдови заболявания.

Уроците по хидрокинезитерапия се провеждат индивидуално, но има определена последователност от фундаментални упражнения, които създават основата на физиотерапията във водата.

Списък на упражненията:

1. Упражнения за възстановяване на дишането. Дихателните упражнения във водата са първият етап на обучение и подготвят тялото за предстоящите натоварвания - кръвта се обогатява с кислород, нормализира се дихателният ритъм.
2. Общо обучение на мускулната система на тялото и подобряване на функционирането на вестибуларния апарат.
3. Движение на дъното на басейна. Важно е човекът самостоятелно да установи симетрията на упражнението.
4. Плуване на гърба. Благодарение на подобна техника на плуване няма сериозно натоварване върху тялото, тъй като движението на тялото се осъществява поради отблъскване от страната на басейна и движенията на краката.
5. Укрепване на мускулите на шийно-гръдния гръбнак, раменния пояс, ръцете, корема. За да се изпълнят тези упражнения, е необходима топка за създаване на резистентност за определени мускулни групи.
6. Масаж. Масажните манипулации се извършват в края на занятията, облекчават умората и мускулното напрежение, повишават ефективността на упражненията, стимулират кръвообращението и обогатяват мускулната тъкан с кислород. Масажните ефекти във водата трябва да бъдат краткосрочни.

В клиниката Evexia класовете по хидрокинезитерапия се провеждат от опитни специалисти. Те подбират индивидуални групи упражнения за всеки пациент и при необходимост коригират тяхното изпълнение.

Всеки пациент има своя собствена диагноза и здравословно състояние и съответно във всеки отделен случай специалистът поставя индивидуални цели на програмата за лечение.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Лечението на заболяванията на гръбначния стълб, в допълнение към медицинската посока, включва и физиотерапия. Тя може да се извършва на открито, в салона, но най-добре - в басейна.

Това се дължи на факта, че водната среда предотвратява прекомерното натоварване на гръбначния стълб, от една страна, а от друга, позволява ефективно развитие на ставни стави, връзки и мускулна система.

Такова двойно действие се постига не само при изпълнение на гимнастика, но и по време на плуване.

вещи

Благоприятните свойства на водата при рехабилитацията на пациенти с проблемна гръбнака са известни от много дълго време.

Първоначално гимнастиката не се провеждаше, пациентът се занимаваше само с плуване, но с течение на времето и с развитието на медицинската мисъл бяха разработени цели упражнения в басейна, които се използват в зависимост от диагнозата. Наблюдава се комплексният ефект на водата върху тялото, поради което са постигнати следните ефекти:

1. Пълно разтоварване на гръбначния стълб. Това се постига благодарение на физиологичната позиция на тялото и законите на физиката, защото теглото на човека се свежда до почти нула във водата, т.е. тя остава като в безтегловност. В допълнение към релаксацията на мускулната система, междупрешленните дискове се нормализират. Те не изпитват стрес и се изправят в своето физиологично състояние. Също така, поради намаляването на налягането на мускулните влакна върху съдовете, тяхната проходимост се подобрява, следователно съвместните структури и околните тъкани получават повече кислород и хранителни вещества, което благоприятно влияе на метаболитните процеси.
2. Способността да се правят движения с различни амплитуди. Това е необходимо, за да се увеличи постепенно натоварването на ставите.
3. Укрепване на мускулната система. При плуване и гимнастика във водата в работата се включват различни мускулни групи. Поради характеристиките на упражненията се включват и дълбоките мускулни влакна на гърба и корема, които са необходими за правилната поза на гръбначния стълб.
4. Подобрена вентилация на белите дробове. С възрастта, промените в гръдния кош води до намаляване на белодробната екскурзия, което е съпроводено с намаляване на снабдяването с кислород на различни органи и тъкани. В момента е разработен специален метод за правилно дишане, който позволява да се увеличи амплитудата на движенията на гръдния кош. Изпълнението на упражненията е много по-лесно да се изпълнява, докато плувате или тренирате във водата.
5. Почивка за нервната система. Правенето на упражнения помага да се измести вниманието от ежедневните проблеми и рутинната работа, като по този начин се постигне психологическа релаксация. Това също допринася за мускулната релаксация на всички части на гръбначния стълб, която се среща във водната среда.

Струва си да се припомни, че всяка физическа активност допринася за нормализирането на метаболитните процеси в организма, което ви позволява да оптимизирате телесното тегло и да намалите натоварването на ставите.

Как да тренираме правилно?

За да подготвите мускулния и ставния апарат за тренировка във вода, трябва да извършите предишното загряване. Това може да е гимнастика или други упражнения, препоръчани от специалист.

Затоплянето във вода също трябва да се приема сериозно. Тя ви позволява да подобрите кръвоснабдяването на мускулните влакна и да развиете артикулации. За тази цел можете да плувате 3-4 минути, за предпочитане без почивка.

За да завършите упражненията за басейна е и по-добро плуване. По-добре е да го изпълнявате бавно, на позиция на гърба. Това ще освободи максимално сухожилията и ставите на гръбначния стълб след физическа активност.

плуване

Стилът на плуване зависи от естеството на промените в гръбначния стълб и се подбира индивидуално за всеки отделен случай. Важно е да се извършва цялата физическа активност под наблюдението на специалист, който ще помогне да се регулира обемът му, за да се сведат до минимум възможните наранявания.

Необходимо е да се плува на стомаха при следните условия:

• нарушения на позата, при които извивката на гръбначния стълб се появява във вертикалната равнина назад, мърляч, сколиоза;
• остеохондроза на гръдния кош;
• изразени прояви на астеничен синдром;
• продължителна липса на физическа активност;
• появата на прекомерна лордоза в гръбначния стълб;
• травматични увреждания на опорно-двигателния апарат.

Преди първото пътуване до басейна трябва да се консултирате със семейния си лекар, с дерматолог и рехабилитатор. Терапевтът ще определи общото състояние на тялото и възможните противопоказания на вътрешните органи.

Посещение на дерматолог ще помогне за диагностициране на кожни заболявания, пътуване до басейна, с което е забранено.

А рехабилитатор, след като внимателно е проучил историята и клиничните прояви на патологията на опорно-двигателния апарат, ще направи индивидуална тренировъчна програма и необходимото количество физическа активност.

Упражнения за болести

Изборът на физиотерапия за заболявания на опорно-двигателния апарат, включително упражнения във вода, трябва да се основава на съществуващото ставно заболяване. За най-честите заболявания са разработени упражнения за басейна, натоварването при което е строго измервано и нараства постепенно, като се отчита готовността на пациента.

Гимнастика с остеохондроза

Дистрофичните промени, които настъпват в съединителната тъкан по време на остеохондроза, трябва да се коригират изчерпателно. На фона на лекарствата, на такива пациенти се предписва гимнастика. Упражненията във водата са по-лесни, така че на началните етапи на рехабилитацията е по-добре да се проведе в басейна. За пациенти с остеохондроза можете да използвате:

1. Активни движения, които постепенно увеличават натоварването на ставите и мускулите. Упражненията се изпълняват на различни позиции на тялото. В бъдеще могат да се използват специални теглилки: гири, кръгове и друго спортно оборудване. Някои басейни са оборудвани с гимнастически стени или перила, което позволява да се разнообрази естеството на движенията.
2. Пасивните упражнения за басейна се извършват с пряко участие на специалист по рехабилитация. Тялото на пациента е фиксирано, което ви позволява да се съсредоточите върху засегнатите области на гръбначния стълб. Темпото на пасивна гимнастика, като правило, се избира бавно, но амплитудата на движенията може да надвишава тази по време на активни упражнения. Това зависи от субективните усещания на пациента.

Упражнения за сколиоза

Физикална терапия, започнала веднага след откриването на нарушения на позата, има най-голяма ефективност. Уроците се провеждат в басейна, където в допълнение към плуването можете да извършите цяла гама от специални упражнения. Продължителността на сесията трябва да бъде приблизително 60 минути. Именно тази продължителност на физическата активност стимулира мускулните влакна, които поддържат гръбначния стълб.

В допълнение към благоприятния ефект върху опорно-двигателния апарат, упражненията с вода имат общо укрепващо въздействие върху организма. Тъй като подрастващите са основните пациенти със сколиоза, това им позволява да страдат по-малко от настинки.

Посттравматична рехабилитация

Ранното начало на посттравматичната рехабилитация позволява на пациента бързо да се върне към обичайния ритъм на живота. Размерът на физическата активност се определя от специалист и може да се увеличи с времето.

Започвайки от загряването, интензивността на упражнението постепенно се увеличава. Упражненията трябва да са многопосочни: използвайте различни мускулни групи, редуващи се статично и активно натоварване.

За стречинг, можете да използвате метода на пасивна гимнастика, проведена съвместно със специалист по рехабилитация.

Противопоказания

За изпълнение на гимнастика в басейна има редица ограничения. Упражненията с вода са противопоказани:

• при наличие на дерматологични заболявания;
• с декомпенсация на соматичната патология;
• при висока активност на патологичния процес в опорно-двигателния апарат;
• при пациенти с различна локализация.

Навременното започване на рехабилитация ви позволява да ускорите процеса на възстановяване на тялото, но трябва да го стартирате само след разрешение на специалисти.

Тънкостите на терапевтичното плуване с кифоза

Ако такава болест като кифоза е позната от вас от първа ръка и правите всичко, за да излекувате тази болест, тогава терапевтичното плуване ще помогне да има положителен ефект върху процеса на лечение и ще има общо лечебен ефект върху тялото като цяло.

Медицинското плуване е различно от спорта, както медицинската гимнастика е различна от спорта.

Много е важно да се подложите на лечение с кифоза под наблюдението на треньор по плуване. Не се препоръчва самостоятелно занимание с терапевтично плуване.

Само опитен специалист ще може да избере подходящия режим на обучение, набор от процедури и да следи за правилността на упражненията.

Трудно е да се надценява ефектът на водата върху човешкото тяло. По време на пътуването пациентът се поставя в състояние на частична безтегловност, намалява се натоварването на гръбначния стълб и с това се засилват корективните процеси.

Терапевтичната програма за плуване за кифоза

При избора на терапевтично пътуване трябва да се отбележи, че той не е ефективен за прогресивни и напреднали форми на кифоза, в тези случаи е необходима хирургична интервенция.

Според лекарите програмата за лечение на кифоза трябва да се състои от три периода и да продължи около 9 месеца.

Честотата на занятията не трябва да бъде по-малко от 2 пъти седмично, а продължителността от 45 до 60 минути на сесия.

Най-ефективният метод за заетост не е индивидуален, а групов.

Програмата за медицинско плуване включва 3 периода:

подготвителен

На този етап от обучението треньорът има за задача да научи групата за основни техники на плуване, ритмично дишане, да извърши процедури за общо втвърдяване на тялото, да работи за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и укрепване на мускулите.

На този етап групата трябва да овладее техниката на плуване на сутиени.

Основен период

Вторият етап от програмното лечение е насочен към коригиране и стабилизиране на целите.

В резултат на редица упражнения се засилват мускулите на тялото, положително въздействие върху кръвоносната и нервната система на членовете на групата, гръбначната корекция и укрепването на здравословните стойки. Техники за плуване, научени през тези периоди, се комбинират и прилагат систематично.

На този етап, практикуване на плуване за кратки разстояния с нарастваща скорост, и гмуркане в дължина.

окончателен

На този етап се намалява натоварването, за плавно излизане от режима на интензивно обучение.

Програма за обучение по плувни техники и упражнения

Програмата за упражнения по плуване за кифоза се създава индивидуално според спецификата на заболяването.

Въз основа на това се формират групи с най-близки форми на кифоза.

Лекарите препоръчват следните упражнения за плуване:

1. Вдишайте-издишайте във водата. Упражнението се извършва седнало или в позиция, лежаща с лицето надолу, във версията с кляка трябва да се държите за ръба на ръба, над главата. Извършва се дълбоко дишане, докато издишването, лицето се потапя във вода. Честотата на изпълнение е 4-6 пъти за подход, но не повече от 20 на урок. Насърчава развитието на гръдния кош, подобрява белодробната вентилация.
2. Вдишайте през устата, издишайте през носа и устата. Упражнението трябва да се извършва в плитки води, като се държи ръба на ръба или перилата. Начална позиция: приклекнало, над главата, дълбоко вдишване от устата и бърз дъх от устата и носа. Честотата на изпълнение е 8-10 пъти. Това упражнение поставя правилното дишане и развива дихателните мускули.
3. Плуване на гърба с две ръце. Извършени легнали на водата с лице нагоре в хоризонтално положение, ръцете по тялото, погледът е насочен към тавана. По време на тренировката, краката изпълняват алтернативно размахване, а ръцете се предлагат едновременно. Вдишайте в изходна позиция, издишайте придружаваща назад. Ръцете са прави. За да не се възвърнат мускулите на врата, не вдигайте главата от водата. Отдалеченото разстояние е 200 метра. Насърчава развитието на мускулите на тялото и дихателните мускули.
4. Гръб, ръцете се редуват. Началната позиция и правилата за упражненията съответстват на третата точка. Разликите в изпълнението на движенията на ръцете, ударите се извършват последователно, вдишването и издишването се разпределят по същия принцип, но за всяка ръка поотделно. Движете се бавно, дишате равномерно и дълбоко. Разстоянието е 100 метра.
5. Плуване в гърдите Извършено в хоризонтално положение с лицето във водата. Особено внимание трябва да се обърне на контрола върху дишането и техниката на упражненията. Разстоянието на спокойно темпо от 25-200 метра, със скорост от 10-25 метра. Товарът се определя от нивото на обучение.
6. Плуване. Това упражнение се извършва на гърдите и гърба. Когато извършвате, трябва да избягвате въртенето на тялото и да поддържате долната част на гърба във форма. На разстояние 25–200 метра, в зависимост от физическата подготовка, има възможни загрявания със скорост не повече от 20 метра в един комплект. Това упражнение допринася за развитието на мускулите на тялото и крайниците. Обучава дихателните мускули и развива издръжливост. Разстоянието е 100 метра.
7. Плуване с пеперуди. Извършен лежеше на стомаха хоризонтално спрямо водата. Ръцете трябва да се носят в еднакво положение, а ударът със свити ръце. Вдишването се извършва по време на инсулта. Разстоянието е 100 метра.
8. Плуване на гърба с две ръце на разстояние 100 метра. Той се изпълнява подобно на горното упражнение, но на разстояние не повече от 100 метра в един подход.
9. В края на тренировката трябва да повторите дихателните упражнения.

Упражнения за тренировъчна терапия във вода

Аква упражнение терапия за кифоза включва упражнения, които не са свързани с плуване. Това включва задължителни дихателни упражнения, салто на водата, плъзгане по водата от сътресението, елементи на дивеча на водна топка и др.