Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

ако просто се наведе, може да се счупи
ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движението не трябва да причинява болка, те трябва да са приятни. Положително настроение - най-важното в гимнастиката
Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

склероза на мозъка
главоболие, увреждане на слуха и зрението
инфаркт и инсулт

Гръдна кифоза:

нарушения на сърдечната и белодробната активност
панкреатично чернодробно заболяване
междуребрена невралгия

Лумбална лордоза

пиелонефрит, камъни в бъбреците
нарушения на надбъбречната жлеза
пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

безплодие, импотентност
нарушения на уринирането
ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сух гладно (не само без храна, но и без вода)
Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Комплексни упражнения д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечението на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на обучение и използването на специални снаряди. Принципът на действие на почти всички комплекси е укрепването и разтягането на мускулите на гърба, което позволява стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряване на правилното му положение. Гимнастиката за гръбнака на Попов обаче, която е доста лесна за изпълнение, обаче има свои уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основните принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, именници. Те се различават помежду си и са интересни по свой собствен начин.

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на мануалното и акупунктурното обучение. Докато повечето други комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и големи амплитуди на движенията. Терапевтична гимнастика Попова включва и дълбоки малки мускули и се основава на микромотива.

Лекарят счита херния и остеохондроза не като заболяване, а като защита на тялото от гръбначни деформации, което може да доведе до по-сериозни последствия, например миелопатия. Мозъкът причинява натоварване на мускулите, като им дава сигнал, който им помага да се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент от гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени стават прекалено мобилни. Според Попов, обикновените упражнения не могат да отключат проблематичните прешлени. За целта първо се налага вертикално удължаване на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже своята теория, авторът използва сравнение с тел:

когато се наведе, може да се счупи;
и ако я издърпате и след това го огънете, тя ще придобие дъгообразна форма, която е вградена в нейната памет.

Същото важи и за гръбначния стълб. С усилие на разтягане, той ще се опита да приеме формата, която е физиологически изградена.

Основните принципи на упражненията за Попов са следните:

Упражненията се правят с удари - спомнете си как сте го правили в детството. Движението не трябва да провокира дискомфорт и болка. Важна роля играе и позитивното отношение.
Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с завои във всяка посока.
Извършвайте всяко движение, преброявайки до десет. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от хлабави и освобождаващи елементи. Границата на разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно.

Предлагаме да гледате видеоклип за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастичка Юрий Попов за гръбнака

Авторството на друг метод принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички болести на гръбначния стълб е резултат от задълбочаването на естествените му извивки, които се проявяват под влиянието на гравитацията поради изправено положение и наднормено тегло.

Лордоз или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоко провокира нарушения на вътрешните органи.

Шийката лордоза е най-опасната и провокира такива ефекти като главоболие, замъглено зрение и слух, склероза на мозъка, инсулт, инфаркт.

Гръдната кифоза води до разрушаване на сърцето и белите дробове, междуребрената невралгия, чернодробното заболяване или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да предизвика безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да се предотврати развитието на завоите, авторът предлага система за лечение, основана на следните точки:

Два пъти дневно серията упражнения на д-р Попов се извършва в хоризонтално положение или в наклонена позиция, като се използва специален симулатор.
Авторът препоръчва да се вземе храна до 18 ч. И веднъж седмично, за да се придържа към сух глад.
Сутрин или вечер е полезно да се ходи или бутам.
Необходимо е да се направи в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движението. Оптимално използване на гимнастически бански костюми.
Правете упражненията, от които се нуждаете, на твърда повърхност.
Не можете да задържите дъха си, да дишате във времето с упражнението.
Всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати независимо от упражненията.
Не бързайте. Представляват частта от гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете попадат на мястото си и дискомфортните усещания изчезват.
Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. Когато за първи път се издържат тежки товари не може. По-добре е да започнете малък и скоро ще видите резултати. Всеки ден научете ново упражнение. Започнете с пет повторения и постепенно донесете до 19, 25-30. В същото време обърнете внимание на правилното изпълнение.
През първата седмица на гимнастиката можете да усетите дискомфорта и болката на дърпащия характер. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото ви се нуждае от време, за да се реорганизира в дейност. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде продължителна и остра. Важно е да слушате тялото си, а при засилване на неприятните усещания се свържете със специалист.
Можете да изберете да извършвате всяко упражнение по всяко удобно за деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да продължи 25-40 минути.

Не чакайте незабавно изцеление. Ако болестите са напреднали през годините, е малко вероятно те да напуснат тялото ви само за няколко дни. Като правило, облекчението идва след 3-5 дни редовни тренировки. Препоръчва се да не се пропускат часовете, защото това ще се отрази негативно на постигането на резултатите.

Гимнастика Попова за гръбнака включва 19 упражнения. Помислете как да ги прилагате правилно.

Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и организма като цяло. Легнете на стомаха, изправете краката си, опънете ръцете си пред себе си, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория, вдигнете главата си, но без да вдигате раменете си. Фокусирайте се върху гръбначния стълб. Затегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло в нишка. Енергично и гладко преобърнете цялото тяло на едно рамо, след това на второто, повторете няколко пъти.

Упражнение 2. Легнете по гръб, позиционирайте главата си хоризонтално и леко наклонете назад, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си по тялото. Вземете палеца на едната ръка с пръстите на втората. Затегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както и при предишното упражнение, трябва да обърнете главата си, докато спре.
Упражнение 3. Включва шийните прешлени. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото. Съсредоточете се върху шията, но внимателно, но сигурно завъртете главата си по целия път, първо надясно, после наляво.
Упражнение 4. Легнете на гърба си, опънете краката си, огънете ръцете до лактите и поставете на рамото. Затегнете мускулите на ръцете и гърдите, леко завъртете предмишницата в хоризонталната равнина по посока на страните, а след това по посока на главата, като се опитвате да ги докарате възможно най-далече. Упражнението не действа директно върху гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
Упражнение 5. Легнете по гръб, опънете краката си, стенете ръцете си в лактите и се поставете на рамото. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете, леко завъртете предмишницата нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след това се обърнете към пода.
Упражнение 6. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, повдигнете ръце над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория, които са затворени в юмрук. Първо завъртете гладко торса, един по един, след това на второто рамо. Повторете няколко пъти.
Упражнения 7. Легнете на гърба си, опънете краката си, ръцете трябва да се опънат върху главата си, пръстите на едната ръка да притиснете палеца на втория. Издърпайте цялото тяло, опънете го. Обърнете горната част на тялото си хоризонтално и уверено около въображаемата ос, хоризонтално надясно и наляво.
Упражнение 8. Седнете, разпънете краката си на две широки длани и наполовина ги огънете. Хванете коленете си с дланите си, огънете гърба си в гърба, леко прегънете главата си напред и надолу. Поясницата трябва да се задържи малко назад, след това трябва да се търкаляте напред и назад енергично и гладко, като колело, и след това напред. Направете няколко пъти.
Упражнение 9. Легнете по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, притиснете палеца на втората ръка с пръсти на едната ръка, огънете краката си в коленете и повдигнете задните части над пода. Фокусирайте се върху шията и горната част на гърдите. Напрегнете тялото си, внимателно и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръцете си, хълбоците едновременно падат, но така, че да не достигнат пода. Върнете се в началната позиция, повторете действието няколко пъти.
Упражнение 10. Началната позиция е подобна. Напрегнете торса, след това внимателно и енергично снижете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигнат пода. След това бързо повдигнете бедрата възможно най-високо, отново надолу надолу и така нататък.
Упражнение 11. Начална позиция - лежи по гръб. Изправете се, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка, преместете палеца на втория. Сега се навеждайте напред, като се опитвате да стигнете до пръстите на краката с пръсти и в идеалния случай да ги хванете. Извършете упражнението няколко пъти.

Упражнение 12. Началната позиция е подобна. Напрегнете тялото, леко повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата и зад него, като се опитвате да стигнете краищата на краката към пода. Пусни няколко пъти.
Упражнение 13. Същата начална позиция. Напрегнете тялото, повдигнете задните части над пода, изправете се и завъртете цялата долна част на тялото докрай наляво, после надясно. Така няколко пъти го превръщаш в едно, но в другата посока.
Упражнение 14. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете ръцете си в лактите, дланите ви трябва да се притискат и да са на гърдите. Затегнете цялото тяло, повдигнете тялото над пода и рязко завъртете под прав ъгъл, така че тялото да лежи на рамото. Краката и бедрата трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, направете въртеливо движение в другата посока и се наклонете върху второто рамо.
Упражнение 15. Назад трябва да лежите на две изпражнения, така че врата и главата да са напълно окачени. Протегнете ръцете си зад главата, притиснете палеца на втория с пръсти на едната ръка. Затегнете мускулите на ръцете и раменете, ръцете с повдигната глава напред и нагоре.
Упражнение 16. Началната позиция е подобна. Спуснете главата си възможно най-ниско и гладко, за да завиете надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си, ръцете си назад и да поставите юмруците си на пода, така че тялото да не падне назад. С акцент върху ръцете и краката, повдигнете цялото тяло нагоре, оставяйки празнина от няколко сантиметра между задните части и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не се допират до пода, да го вдигнете отново. Повторете няколко пъти.
Упражнение 18. На табуретка или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете на корема й, така че да лежи между публичната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и окачете на бутилката, така че коленете ви да са възможно най-ниски, но не докосвайте пода. Задръжте тази позиция.
Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата си длан с бедрото върху стомаха, поставете го гладко. Напълно отпуснете коремните мускули и, натискайки с дланите в тази позиция, масажирайте цялата повърхност на корема. Това ще помогне за нормализиране на работата на вътрешните органи в коремната кухина.

Предлагаме да гледате видео за упражненията на Юрий Попов.

Гимнастика д-р Попов: набор от упражнения за гръбначния стълб и техника

Проблемът на много съвременни хора е, че те не се движат много.

Липсата на активност засяга множество болести, а гръбначните заболявания заемат предимство сред тях.

За лечение и профилактика на такива проблеми може да се използва специална гимнастика.

Така че техниката на д-р Попов се е доказала добре.

Тя включва прост набор от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват два пъти на ден.

Помислете каква е тази фитнес зала.

За автора на техниката

Д-р Юрий Попов започва да развива упражнения в младостта си, по време на писането на дисертацията. В продължение на няколко десетилетия той подобрява техниката и попълва комплекса.

Той си постави за цел да намери човек с напълно здрав гръбначен стълб и не успя. Въпреки това, в един момент той срещнал възрастен мъж на възраст осемдесет години, който живеел напълно без болка и дискомфорт в гърба си.

Той призна, че преди десет години той е бил практически прикован на легло с остра остеохондроза. Тогава мъжът решил да опита и да продължи да го прави, усещайки напрежението във всеки прешлен. Една седмица по-късно той започна отново да върви без помощ и по-късно напълно забравил за неговата немощ.

Въз основа на получената информация професор Ю. Попов подобри метода по-нататък и днес той помага на голям брой хора да възстановят засегнатия гръбначен стълб. Той е и автор на няколко книги, които подробно описват същността на гимнастиката и други коригиращи мерки. Но от 2006 г. насам комплексът не се е променил много.

Същността на техниката: предимства и недостатъци

Гимнастиката се основава на специална микромоция, която помага за установяване на взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това помага за започване на работа на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормални физически упражнения.

Същността на гимнастиката е микродвиженията на всички мускули на гърба.

Основната задача на гимнастиката е да създаде правилното положение на всеки елемент в тялото, поради което състоянието на гръбначния стълб се подобрява и придобива физиологично нормална структура.

Основните предимства на техниката са следните:

Той допринася за храненето на сухожилията, хрущялите, ставите, сухожилията.
Затоплянето на костите подобрява храненето на костния мозък.
Кръвообръщението се подобрява в цялото тяло.
Упражненията дават енергия и енергия.

Като такъв, методът няма недостатъци, но отбелязва, че той не е подходящ за всички и има противопоказания. Ето защо, преди започване на упражнението, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Показания и противопоказания

Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възстановяване на работата на ставите, връщане на гръбначния стълб в нормално положение. Следователно, индикациите за тях са всички заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. Освен това упражненията могат да се правят за превенция.

болки в кръста;
изпъкване на междупрешленния диск;
spondiloartroz;
спондилолистези;
възстановяване след вертебрални фрактури;
рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
ишиас;
разкъсвания на изкълчвания на гръбначния лигамент;
рефлексни спазми на мускулите на гърба.

сериозни нарушения на кръвообращението;
риск от кървене или кръвоизлив;
рисковете от рязко увеличаване на налягането;
остри болки;
треска.

Упражненията укрепват и възстановяват функционалността на гръбначния мускул, спомагат за възстановяването на мобилността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги изпълнявате правилно.

Комплексни упражнения гимнастика Попова: технологично изпълнение

Първоначално трябва да научите основните правила за изпълнение на комплекса. Въпреки, че гимнастиката Попова е вид физическа терапия, има редица разлики. Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да могат упражненията да дадат максимални резултати и да бъдат безопасни.

И така, основните принципи на гимнастиката са следните:

Натоварването по метода на Попов трябва да се увеличава постепенно, натоварването да се усложнява постепенно, като се преминава от просто към сложно. Увеличете натоварването плавно, бавно и внимателно. Първо, достатъчно е да усвоите едно упражнение на ден. След като трябва да изпълните къси серии, и едва тогава, когато тялото е готово за товари, си струва да направите целия цикъл. Едно упражнение се повтаря 15-30 пъти.
Мускулите и мозъкът трябва да работят едновременно. Авторът настоява, че гимнастиката става много по-ефективна, ако мислено преглеждате и произнасяте упражнението. Психологически ефекти се използват в много медицински техники.
Изборът на честота и честота на класовете може да се избере индивидуално. Авторът казва, че упражненията могат да бъдат ефективни дори в случай на еднократно изпълнение през целия ден. Препоръчително е също така да се избере натоварването и удобното време за изпълнение индивидуално, но най-добрият вариант е сутрин и вечер.

Препоръчително е също така да разгледате следните съвети, преди да започнете:

Упражненията трябва да се извършват на пода, дивана, маса или друга хоризонтална повърхност. За да е удобно, трябваше да се постави плътно неплъзгащо се вещество под тялото.
Не забравяйте да следите дишането си. Не може да се забави. Дишайте внимателно и дълбоко в съответствие с темпа на упражненията.
Независимо от коя част на тялото е насочено упражнението, препоръчително е да се напрегнат мускулите на цялото тяло.
Първо можете да почувствате болка в мускулите. Това е нормално. Но болката не бива да се допуска - в този случай си струва да се намали темпото на окупация.

Комплексът от упражнения е доста голям и е описан подробно в книгите на Попов. Обикновено се препоръчва да започнете с най-простите упражнения. Първо, препоръчва се да се извърши проста загряване, която може да включва огъване, завъртане, завъртане в ставите и други обичайни упражнения.

Някои упражнения по метода Попова:

Вземете легнало положение. Краката трябва да са изправени, ръцете да са опънати напред, с вдигната глава. С едната си ръка, за да притисне палеца на втория. Необходимо е да се опънат всички мускули и да се опъне тялото в нишка, след което се накланя надясно и наляво и се връща в изходна позиция.
Проверете някои от упражненията от комплекса Попова Упражнение се извършва по същия начин, но от легнало положение на гърба. Важно е да контролирате ритъма на дишане и да не го забавяте.
Вземете легнало положение. Започнете да изпълнявате гладка ротация на главата около оста на гръбначния стълб, на свой ред към дясното и лявото рамо. Не можете да правите резки завои, защото е изпълнен с нарушение на кръвоносните съдове. Ако усетите криза в шията, намалете темпото. Ако се появят замаяност и гадене, незабавно спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.
В легнало положение, огънете лактите, поставете ги на нивото на раменете. Алтернативно натоварвайте мускулите си и премествайте ръцете си надолу, като ги притискате към тялото си, а след това към главата си. Правете упражнения в хоризонтална равнина.
Друг вариант - изпълнението на една и съща позиция на вертикалните движения на ръцете, докато трябва напълно да се намали и разпространи лактите. Упражнение има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, и по-специално върху гръдния кош.
В легнало положение, вие трябва да огънете коленете си, ръцете си изправени зад главата. Повдигнете задните части, след това доста рязко ги спуснете надолу и ги задръжте на разстояние няколко сантиметра от пода. Повдигнете отново и повторете упражнението. Такива упражнения помагат за укрепване на мускулите на лумбосакралния гръбнак.

Видео: "Гимнастика за гърба на Попов"

Друга техника

Има и друг метод, разработен и от доктор Попов, но от друг човек, Питър.

За лечение на гръбначния стълб авторът препоръчва да се изпълнят следните микродвижения:

Мърдам. Те са гладки движения, наподобяващи махало. Те спомагат за премахване на болката, подобряване на съня, нормализиране на емоционалното състояние на пациента.
Разклащане. Облекчете мускулните спазми и помогнете за отпускане на мускулите.
Отпивайки. Дайте възможност да разтегнете междупрешленните връзки.
Ротационно движение. Използва се за възстановяване на мускулната работа, подобряване на функционирането на гръбначния стълб.

От тези движения се състои от комплекс, който прави възможно възстановяването на подвижността на опорно-двигателния апарат и мускулния скелет.

Препоръчително е да се изпълнят следните упражнения:

В легнало положение, протегнете ръцете си нагоре, след това задръжте левия си пръст с дясната си ръка.
Направете същото и в легнало положение.
Позиция, както в първото упражнение, но също така трябва да се направи завои на главата.
Повторете предишното упражнение.

Следните упражнения ще бъдат полезни при патологиите на раменната става:

Някои упражнения спомагат за развитието на увредена раменна става, седнете на един стол и отпуснете всичките си мускули, след това намалете и повдигнете раменете последователно. Това трябва да стане гладко.
Без да сменяте позицията, дръпнете раменете нагоре и визуално нарисувайте цифра осем.
В същото положение, повдигнете раменете, опънете гръбнака колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди.
Алтернативно вдигнете ръце нагоре. Тялото и главата трябва да бъдат леко завъртени в посока на повдигнатия крайник.
Ръце, имитиращи движението на ножиците. Протегнете ръцете си, докато вдишвате, кръстосайте ги, докато издишвате. Ножовете трябва да се допират заедно.
Огънете ръцете си, вдигнете ги и ги снижете, правейки движенията бавно.
Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръцете си на колене. Наведете се надолу, докоснете дясното рамо на лявото коляно и обратно. Изправете се гладко.

Изпълнението на тези прости комплекси ще помогне да се забравят много проблеми на гръбначния стълб и да се подобри функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло. Основното е да ги изпълняваш редовно и да следваш правилната техника.

заключение

Затова е необходимо да се подчертаят следните ключови моменти:

Гимнастика Попова помага да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, да подобри работата му и да го върне във физиологично правилна позиция.
Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за упражнения. Препоръчва се предварително да се консултирате с лекар.
В тях има много комплекси, както и упражнения. Първо, необходимо е да овладеете най-простите движения и след това постепенно да преминете към сложни.

Алтернативна гимнастика за гръбнака Попова

Болестите на гръбначния стълб често са свързани с ниски нива на човешка мобилност. Всички структури на гръбначния стълб: от костите до мускулните влакна са свързани помежду си. Следователно, правилното натоварване на мускулите ще позволи да се върне функционалната активност на гръбначния стълб.

Принципите на лечебната гимнастика се основават на тези твърдения - именно този метод на терапия е необходим при практически всички заболявания на гръбначния стълб. Има различни методи за гимнастика, но не всички водят до надежден ефект.

Много са чували за гимнастика Попов за гръбначния стълб. Всъщност, съществуват два метода за физическа терапия на гръбначния стълб, разработени от различни лекари. Юрий Василевич Попов разработи набор от 19 упражнения, които той подобри и допълни в продължение на няколко години. На свой ред Петър Александрович Попов създаде метод на алтернативна гимнастика, основан на подобряването на малките мускули на гърба.

Тъй като техниката на Петър Попов е теоретичен и е в процес на усъвършенстване, си струва да се разбере по-добре класическата гимнастика на Юрий Попов.

Гимнастика Юрий Попов за гръбначния стълб

Доктор на науките, проф. Ю.В. От няколко години Попов разработва и усъвършенства метода на физиотерапия за гръбначния стълб. Неговият комплекс позволява на засегнатата част на гърба да бъде възстановена на множество пациенти.

Лекарят е публикувал няколко книги, в които подробно описва същността на гимнастиката и други коригиращи събития. Въпреки това, основният набор от упражнения от 2006 г. насам не се е променил значително.

свидетелство

Какви заболявания изискват упражнения за терапевтична гимнастика? Показания за комплексното упражнение могат да бъдат:

Остеохондроза на гръбначния стълб.
Изпъкване на междупрешленния диск.
Спондилолистези.
Спондилоартроза.
Рехабилитация след операция на гръбначния стълб.
Вертебрални фрактури в периода на възстановяване.
Разтягане и разкъсване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб.
Ишиас.
Рефлексен спазъм на мускулите на гърба при заболявания на гръбначния стълб.

Дори ако страдате от едно от тези състояния, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да извършвате гимнастически дейности. Специалистът ще ви помогне да изберете гимнастиката и да откриете възможни усложнения.

обучение

Преди да извърши комплекс от терапевтична гимнастика, д-р Попов съветва да се подготви. Неговите препоръки включват следните дейности:

Подгответе си плоска твърда повърхност, нанесете тънък слой тъкан върху нея.
Препоръчва се класове да се провеждат в широки дрехи, което не пречи на движението на гръбначния стълб.
Когато извършвате комплекс, е необходимо да включите възможно най-много мускули на цялото тяло.
Необходимо е да се диша правилно по време на изпълнението на целия комплекс от упражнения. В никакъв случай не трябва да задържите дъха си.
Трябва да се съсредоточите върху приложението на гимнастиката. Правилното отношение ще позволи по-бързи резултати.
Всички упражнения се изпълняват постепенно и на свой ред. Трябва да започнете с многократно 3 пъти, като постепенно увеличавате натоварването до 30 пъти.
Ако след извършване на комплекса е имало остра болка в гърба, се препоръчва да се прекъсне сесията и да се информира лекарят. Друго нещо е тегленето на мускулни болки, това е знак за трениране на мускулни влакна, не трябва да се страхувате от това състояние.
Препоръчително е да се извършват процедури рано сутрин и преди лягане, през тези часове тялото е най-адаптирано към натоварванията.
За да се постигне изразен ефект на физиотерапията, се препоръчва да се направи няколко месеца, но подобрението на състоянието обикновено се постига след 5 дни.

Изброените препоръки ще позволят на пациента да постигне максимален ефект от гимнастиката.

Техника за гимнастика

Цитирането на целия списък от упражнения в тази статия не е рационално, тъй като има общ преглед. Можете да се запознаете с комплекса на официалния сайт на д-р Попов.

Като пример ще цитираме няколко дейности, които имат общ укрепващ характер и са полезни за заболявания на всяка част от гърба:

Упражнение номер 1. Пациентът лежи на стомаха, изправя краката си и разтяга ръцете си пред себе си. Необходимо е да се напрегнат мускулите на ръцете, гърба и краката, за да се разтегнат колкото е възможно повече. Валякът се завърта гладко на лявото рамо, след това надясно. Задачата се повтаря няколко пъти.
Упражнение номер 2. Пациентът заема първоначалната позиция на гърба, също така разтяга ръцете и краката. Повтаря ролките на страната с опънати мускули, но от позицията на гърба.
Упражнение номер 6. От позицията на гърба на пациента извива краката в коленете и повдига сакрума над пода. Изпънати ръце. Без да спускате сакрума на пода, трябва да се търкаляте рамо гладко, но енергично.
Упражнение номер 8. От седнало положение с разведени крака пациентът обгръща коленете в дланите си и огъва глава. Бързо се навива на гърба и след това се връща в седнало положение.
Упражнение номер 10. Легнете по гръб и трябва да разтегнете ръцете си зад главата и да огънете краката си в коленете. Сакрумът се издига над земята до възможно най-голямо разстояние, след което бързо спуска долните части, но не докосва пода. Повторете манипулацията няколко пъти.

Тези упражнения ви позволяват да работите на няколко части от гърба. Комплексът Попов обаче включва методи за въздействие върху определено ниво на гръбначния стълб.

вещи

Ако правилно изпълнявате гимнастика, постепенно увеличавате натоварването на гръбначния стълб, можете да постигнете изразен терапевтичен ефект. Упражняващата терапия има следните ефекти:

Спазъм на мускулите на гърба се отпуска.
Мускулната рамка на гръбначния стълб е обучена, тя става готова за сериозни натоварвания.
Намалена тежест на болката.
Комплексът има противовъзпалителен ефект чрез увеличаване на интензивността на кръвния поток.
Въздействието върху меките тъкани постепенно води до укрепване на целия гръбначен стълб като цяло.

Медицинската гимнастика за травми на гръбначния стълб е изключително полезна, но това е вярно при липса на противопоказания, които трябва да се определят от лекуващия лекар.

Доктор по алтернативна гимнастика Попова

Разработено от д-р Петър Александрович Попов, набор от упражнения за упражнения е насочен към възстановяване на мускулната рамка на гърба, правейки сериозен напредък в възстановяването.

Петър Попов развива комплекс от ефекти върху малките мускули на гръбначния стълб, въз основа на анатомичните особености на гърба. Основата на неговата методология е постепенно, дългосрочно въздействие, което в крайна сметка води до значителен ефект.

Комплексът на Петър Попов е подложен на сериозни критики от някои специалисти. Ето защо, преди да започнете алтернативна гимнастика, консултирайте се с Вашия лекар.

Допълнителни събития

Често лечебната терапия е в основата на лечението на гръбначния стълб. Въпреки това, не се надявайте на абсолютния терапевтичен ефект на гимнастиката. Допълнителната терапия може:

Drugs.
Физиотерапия.
Масаж.
Медицинска имобилизация.
Народни рецепти.

Понякога само консервативните методи не са достатъчни, в този случай лекарят прибягва до хирургично лечение. След операцията е необходимо да се прави гимнастика, така че да се постигне възможно най-скоро рехабилитация.

Здравословен гръбнак: Упражнения на д-р Попов

Набор от физически упражнения за дълголетие и подмладяване (включително премахване на ефектите от вертикален начин на живот, излекуване и превенция на заболявания на гръбначния стълб и цялото тяло, нормализиране на обмяната на веществата).

Внимание: В продължение на няколко години, когато се изпълняват следните упражнения от няколкостотин души на възраст между 11 и 86 години, не е имало нито един случай на влошаване на здравето или влошаване на някое заболяване. Получени са само положителни резултати. В същото време не мога да гарантирам само положителни резултати, и още повече, да поема отговорност за последиците от извършването на тези упражнения и да кажа, че те са абсолютно безопасни, защото, както знаете, хората са различни и дори едно нещо, което четат всеки може да бъде възприет по различен начин. Ето защо, преди да започнете да извършвате тези упражнения, препоръчвам първо да се консултирате с Вашия лекар.

Комплексни упражнения Попова: упражнения за дълголетие и подмладяване

Преди да извършите упражненията, за да постигнете най-добри резултати, предлагам да се вземат предвид някои препоръки:

а) извършват всички упражнения, лежащи на пода или на твърда повърхност, върху която първо поставяте всякакви тъкани; докато е желателно да бъде в бански костюм;

б) при извършване на всички упражнения трябва да участват всички мускули на тялото, независимо коя част от тялото или колко от тях в момента участват в упражнението; когато правите всяко упражнение, TENS всички мускули в тялото ви;

в) трябва да дишате свободно, равномерно и за предпочитане във времето с движенията, които се изпълняват в момента; Не задържайте дъха си!

г) цялото внимание при изпълнение на упражненията се фокусира върху частта от гръбначния стълб, за която се извършва това упражнение; в същото време, да си представим, дори да се опитаме да видим с “вътрешно зрение” (без значение как знаете анатомията на гръбначния стълб), как всеки прешлен или диск попада на мястото си, как изчезва болката;

д) в никакъв случай не можете незабавно и интензивно и многократно да изпълнявате всички упражнения; да се придържат към принципа на постепенност с увеличаване на броя пъти на изпълнение на всяко упражнение и на целия комплекс като цяло; първо, например, в един ден, научете едно упражнение и се научете как да го правите правилно, на втория ден - втория и т.н.; първо, внимателно провеждайте всяко упражнение не повече от 3–5 пъти, преди всичко обръщайте внимание на правилността на изпълнението на всяко движение; и след това с всеки път постепенно увеличавайте броя на екзекуциите до 25 - 30 пъти;

д) след извършване на упражненията, в първия или два дни, може да възникне усещане за болка или дискомфорт в мускулите и да се появи някаква скованост; такъв феномен често се наблюдава при спортисти след тренировка (нарича се „мускулно налягане”) и не е необходимо да се страхува (макар че „острата” болка може да се появи дори и с наличието на соли в мускулите и особено с наличието на оксалати в бъбреците, които имат формата на „стъкло”). "таралежи); по-късно, след като изпълните упражненията, всички тези явления изчезват (но трябва да внимавате: това усещане за болка ли е резултат от заточване на някои други хронични заболявания?); ако след извършване на упражненията болката, която е била преди упражненията, се увеличава, тогава е необходимо да се консултирате с лекар и едва след като неговите препоръки решат дали да продължат да извършват тези упражнения или не; като цяло, научете се трезво, сякаш отвън, за да следите здравето си и да анализирате състоянието му;

ж) всеки човек сам избира колко пъти на ден и колко дълго да изпълнява тези упражнения, но бих ви посъветвал да ги изпълнявате поне сутрин веднага след сън и вечер преди лягане; с течение на времето самото тяло започва да подсказва кога да се правят упражненията; научете се да слушате собственото си тяло; например, правя тези упражнения в продължение на 20-40 минути сутрин и вечер;

з) не бързайте и не очаквайте веднага да получите чудо или някакви значими резултати; Не трябва да забравяте, че всички болести, които имате, и всички проблеми с гръбначния стълб, които сте получили от дълго време - почти всички години от живота ви, и продължават да получавате всеки ден; за да ги компенсираме, тя е необходима и за доста дълго време, но можете да бъдете сигурни, че с всяко упражнение на този набор от упражнения вашето здраве определено ще се подобри и ще го почувствате за 3 - 5 дни.

Упражнение 1 (засяга цялата гръбнака и цялото тяло)

Начална позиция: лежи с лицето надолу, изправени крака, ръцете протегнати хоризонтално пред теб, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория, повдигнатата глава, но така, че раменете да не се вдигат (Фиг.11).

Фокусирайте цялото внимание върху цялата гръбнака; психически "разходка" с вътрешно зрение по цялата гръбнака. Затегнете всички мускули на ръцете, краката, гърдите, гърба и се простирайте “в нишката”, за да усетите напрежението на цялото тяло.

Плавно, но енергично с цялото тяло, завъртете (преобърнете) на едно рамо, след това върху второто, и така няколко пъти (фиг. 12, 13).

Появата на възможно "криза" в ставите не обръща внимание. Не забравяйте да дишате, дишането не задържа! Опитвам се да дишам в ритъма с завои.

Това упражнение има здравословен ефект върху цялата гръбнака и съответно върху цялото тяло.

Упражнение 2 (засяга цялата гръбнака и цялото тяло)

Изходна позиция: лежи по гръб, главата е хоризонтална и наклонена назад, краката са удължени, ръцете са опънати хоризонтално по тялото зад главата, палецът на едната ръка е закопчан с пръстите на втория (фиг.14).

След това прецедете всички мускули на ръцете, краката, гърба, гърдите и се простирайте „в нишката” (не с пръсти напред, а с петите), така че да усетите напрежението на цялото тяло, да насочите цялото си внимание към гръбначния стълб и гладко, но енергично да се обърнете около цялото ви тяло ( да се преобърне) на едно рамо, след това на второто и т.н. (както в предишното упражнение).

В същото време завъртете главата в посока на завъртане “срещу ограничителя” (фиг. 15, 16).

Появата на възможно "криза" в ставите не обръща внимание. Не забравяйте да дишате, дишането не задържа!

Това упражнение има здравословен ефект върху цялата гръбнака и съответно върху цялото тяло.

Упражнение 3 (действа върху шийните прешлени)

Изходно положение: лягайте по гръб, разперени крака, ръцете се простират по тялото (фиг. 17).

Да се концентрира вниманието (да се гледа с вътрешно зрение) на шийните прешлени и гладко, но достатъчно здраво, за да се върти (не се обръща!) Главата надясно, докато спре, след това наляво, докато спре и т.н. (Фиг. 18.19)

За да завъртите, означава да завъртите главата около гръбнака, както около оста. Не се страхувайте от усещането за криза в шията, но само в случай, леко намалете силата при завиване.

Въпреки, че това упражнение е много просто, то има здрав и дори подмладяващ ефект върху лицето, но е особено полезен при главоболие, световъртеж, шум в ушите, загуба на слуха и зрението, загуба на паметта, сърдечносъдови заболявания, увисване и затлъстяване. бузите, бръчките и други подобни.

Упражнение 4 (действа върху горната част на гръбначния стълб и раменните стави)

Начална позиция: лежи по гръб, опъни краката си; ръцете, огънати в лактите и разположени на раменната линия, както е показано на фиг.20.

Затегнете мускулите на гръдния кош и ръцете и внимателно, но силно завъртете ръцете (предмишниците) в хоризонталната равнина към страните на тялото, а след това към главата, като се опитвате да ги стигнете до там, доколкото е възможно (сякаш в рамото или предмишницата перпендикулярно на равнината на тялото). ноктите се забиват вертикално, а ръцете се завъртат около тях, както около оси в хоризонтална равнина (фиг. 21, 22).

Това упражнение не засяга пряко гръбначния стълб, но поставя всички кости и мускули на горната част на тялото по отношение на гръбначния стълб. Това намалява болката в раменете, увисва кожата на ръцете, която често се наблюдава особено при жените.

Упражнение 5 (действа върху горната част на гръбначния стълб и раменните стави)

Начална позиция: лежи по гръб, опъни краката си; ръцете, извити в лактите и разположени на раменната линия, както е показано на фиг.23 (както при предишното упражнение).

Затегнете мускулите на гръдния кош и ръцете и внимателно, но силно завъртете ръцете (предмишниците) във вертикалната равнина нагоре и надолу, като първо ги съберете върху гърдите като „флагове“ (фиг.24), след което ги завъртете на пода (фиг.25).

Упражнението има същия ефект като предишния, но действа повече върху мускулите на гърдите (което е особено полезно за жените) и нормализиращия ефект върху работата на сърцето.

Упражнение 6 (валидно за гръбначния стълб)

Начална позиция: лягайте по гръб, огъвайте краката си на коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, вдигнете ръцете си вертикално над гърдите, поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория (фиг. 26).

Напрегнете цялото тяло и плавно, но енергично завъртете тялото първо на едно рамо (фиг.27) и след това на второто (фиг.28). Повторете няколко пъти.

Не обръщайте внимание на появата на евентуална “хрупка” в областта на раменните лопатки и раменете (но спрете упражнението, когато се появи остра болка или направете упражнението по-внимателно).

Не забравяйте да дишате, дишането не задържа!

Упражненията действат нормализиращо върху ставните торби в раменете и плешките; Особено подходящ за междуребрена невралгия, когато има болка, която се чувства като болка в сърцето.

Упражнение 7 (засяга гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: лежи по гръб, опъни краката си; ръцете са опънати назад зад главата, пръстите на едната ръка обхващат палеца на втория (фигура 29).

Протегнете с цялото си тяло, прецедете го, представете си, че тялото е заковано с голям нокът в пъпа до пода (нокът е като ос), и гладко и енергично завъртете горната част на тялото (долната) хоризонтално (по-ниско) надясно и наляво (фигура) 0.30).

По време на бягайте, фокусирайте се върху гръбначния стълб над кръста и между лопатките и разтягайте мускулите по страните на тялото. Извършете упражнението няколко пъти.

Упражнение има добър ефект върху нормализирането на черния дроб и жлъчния мехур, далака.

Упражнение 8 (засяга гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: седнете, раздалечените крака са на две крачки раздалечени и наполовина извити, ръцете са обвити около коленете, задната част е извита назад, задната глава е леко наклонена напред и надолу (фиг. 32).

Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху гръбначния стълб в лумбалната област (буквално, за да се види, че кръста се извива назад) и се опитва да задържи долната част на гърба назад, „да се търкаля” гладко и енергично, като колело, назад (Фиг.33, 34), след това напред.

Това означава, че не се връщайте и преобръщайте. Пусни няколко пъти.

Упражнението допринася за нормализирането на бъбреците, надбъбречните жлези, червата, апендикса, простатата, пикочния мехур, матката, намалява болката в коляното.

Упражнение 9 (действа върху горната част на гръбначния стълб)

Изходно положение: лягайте по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, пръстите на едната ръка закопчайте големия палец на втория, краката са свити в коленете, задниците са повдигнати над пода (Фиг.35).

Цялото внимание е съсредоточено върху шийната и горната част на гръбнака. Напрегнете цялото тяло; гладко и енергично, държейки главата в същата равнина с ръцете, завъртете (наклонете) ръцете и главата напред, докато седалищата едновременно (синхронно) се спускат от дъното, но без да достигат до пода (Фиг.36,37).

Енергично се връщайте в изходна позиция, докато седалището се издига нагоре, т.е. главата и ръцете правят колебателни движения "напред-назад", а задните части - "надолу-нагоре".

Не забравяйте да дишате във времето, за да тренирате! Пусни няколко пъти.

Това упражнение ефективно влияе на нормализирането на процесите в шийно-гръдния гръбначен стълб, в ръцете от раменете до върховете на пръстите (също облекчава болката), намалява магарешката кашлица и астма.

Упражнение 10 (засяга лумбалния и сакралния гръб)

Начална позиция: същата като при упражнение 9 (лягайте по гръб, огъвайте краката си в коленете, разтягайте ръцете си хоризонтално зад главата си, повдигнете задните части над пода, колкото е възможно по-високо, фиг.38).

Фокусирайте се върху гръбначния стълб в лумбалната област и бъбреците. Затегнете тялото, гладко и енергично по-ниско (хвърлете) тялото с долната част на гърба или бъбреците надолу, но така, че задните части да не достигнат пода 1–2 cm (фиг.39).

След това бързо “с овърклок”, повдигнете задните части възможно най-високо (Фиг. 40), след това го снижете отново и т.н.

Пусни няколко пъти.

Това упражнение ефективно засяга нормализирането на процесите в бъбреците, червата, гениталиите, пикочния мехур, радикулита и ишиаса, намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение 11 (валидно на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: лягайте по гръб, изправете се, изправени и опънати, изпънете ръце в хоризонтална равнина зад главата, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория (фиг.41).

Затегнете цялото тяло, гладко и енергично (като преди това сте го издърпали в корема), като се опитвате да задържите гърдите, главата и ръцете в една линия, наведете се напред (Фиг.42), като се опитвате да протегнете пръсти с пръсти и дори се опитайте да хванете големите пръсти (Фиг. 43).

Опитайте се да разтегнете гръбначния стълб в долната част на гърба и арката обратно в долната част на гърба. След това плавно и енергично разгънете назад и заемете началната позиция. (Ако е трудно да се направи упражнението с протегнати ръце над главата, първо можете да държите ръцете си над гърдите си).

Извършете упражнението няколко пъти. Когато извършвате упражнението, фокусирайте се върху лумбалния отдел на гръбнака.

Препоръчително е да вдишвате, докато назад - издишайте (забележете: когато се наведете напред и вдишате, има нужда да се изпразните, което може да е важно за тези, които страдат от газове и запек).

Това упражнение, подобно на предишното, намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб. В допълнение, това упражнение укрепва мускулите на гърба и целия "корсет" на тялото; човек започва да седи изправен, не се обляга на облегалката на стола (и не седи "като гърбав край стена").

Това подобрява кръвообращението в краката (важно при студени крака и при замръзване), спазми в краката намаляват или изчезват.

Упражнение 12 (засяга лумбалния и сакралния гръб)

Начална позиция, както в предишното упражнение: лежи по гръб, изправи се, изправени и опънати, изпънати ръце в хоризонтална равнина зад главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория (фиг.44).

Затегнете цялото тяло, гладко и енергично (за предпочитане чрез издърпване на корема), като държите гърдите, главата и ръцете в една линия, повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата (фиг.45) и още по-назад зад главата, като се опитвате да стигнете до пода с краищата на краката (фиг. 46), след това плавно върнете краката в изходна позиция.

Извършете упражнението няколко пъти.

Когато извършвате упражнението, фокусирайте се върху лумбалния отдел на гръбнака.

Това упражнение, подобно на предишното, намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

При извършване на това упражнение много свежа кръв идва в нервните възли, разположени между прешлените и по този начин подобрява метаболизма в тази част на тялото. Преумора след физическа или умствена работа изчезва след извършване на няколко цикъла на това упражнение, подобрява се настроението, особено при децата. При редовна тренировка, изместените прешлени падат на мястото си.

Това упражнение трябва да се прави много внимателно за хора с втвърден гръбначен стълб. Упражнението е особено полезно за хора над 40-годишна възраст, за които редовните упражнения предотвратяват последващото втвърдяване на гръбначния стълб, което от своя страна предотвратява преждевременното стареене на тялото. "

Упражнение 13 (действа върху лумбалната и сакралната част на гръбначния стълб)

Начална позиция, както в предишното упражнение: лежи по гръб, изправени и опънати крака, ръцете протегнати в хоризонтална равнина зад главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория (фиг.47).

Натегнете цялото тяло, леко повдигнете бедрата над пода (желателно е да го нарисувате в стомаха), изправете се, завъртете цялата долна част (от кръста) гладко и енергично наляво, докато спре (Фиг.48), след това (със сила, "от ускорение") надясно стоп (Фиг.49) и така го завъртете няколко пъти.

Желателно е задните части да не се въртят, а да се въртят около гръбнака, както около оста. Също така е желателно цялата част на тялото над талията да не се върти.

Цялото внимание трябва да се обърне на лумбосакралния гръбначен стълб (опитайте се да „видите“ как всеки прешлен се превръща в негово място, тъй като кръвоснабдяването се подобрява или нормализира, тъй като „всичко“ става на негово място).

Това упражнение е едно от основните в това упражнение. Ефективността му ефективно повишава подвижността на прешлените в лумбалния отдел на гръбначния стълб и нормализира работата на гениталните органи, подобрява кръвообращението в краката (важно за студените крака и когато те замразяват, за артрит и артрит), намалява крампите на краката, ефективно намалява затлъстяването в лумбалния колан, задните части и бедрата (като цяло всички упражнения на комплекса допринасят за нормализиране на обмяната на веществата и загуба на тегло до нормални)

Упражнение 14 (действа върху горната част на гръдния кош и лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: лежи по гръб, изправени крака, свити ръце в лактите, дланите се притискат и се намират на гърдите (фиг.50).

Напрегнете цялото тяло, гладко и енергично (препоръчително е да начертаете корема), за да повдигнете горната част на тялото (до кръста) над пода и да завъртите рязко (да направите въртене) на 90 градуса на една страна, така че тялото да лежи на рамото.

В същото време краката и бедрата остават в хоризонтално положение (т.е. само част от тялото над кръста) се върти. W

След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, извършете въртеливо движение в обратна посока и се наклонете на второто рамо (фиг.51.52).

Не обръщайте внимание на пукнатината в ставите и врата или главата!

Извършете упражнението няколко пъти.

Това упражнение намалява гръдната кифоза, укрепва добре мускулите на гърба, а също и (особено!) От страна на корема и целия мускулен "корсет" на тялото като цяло, премахва мазнините в долната част на гърба, ви позволява да седнете на стол направо и да не се обляга на гърба на стола. Правейки само това упражнение укрепва торса, прави тънката талия, предотвратява увеличаване на лумбалната лордоза.

Упражнение 15 (действа върху горната част на гръдния и шийните прешлени)

Начална позиция: лежи на две столове (или на два стола с правоъгълни седалки), така че главата и шията да висят напълно над ръба на изпражненията (линията на раменете е на ръба на изпражненията); ръцете са опънати над главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория.

Опитайте се да намалите отклонението в областта на лумбалната лордоза, т.е. да натиснете долната част на гърба към повърхността на изпражненията (фиг.53).

Затегнете мускулите на ръцете и раменния пояс и внимателно и енергично вдигнете ръцете и главата с главата нагоре и напред (фиг.54). Тези "колебания" нагоре и надолу се изпълняват няколко пъти.

За да се засили ефекта на упражнението и на гръдната кифоза (да я изравни), е възможно, като се правят осцилационни движения „вляво-вдясно” (в хоризонтална равнина) с протегнати ръце и горната част на тялото, бавно понижаване на главата и раменете надолу, докато ръбът на изпражненията ще се премести страна на гръдната кифоза.

По време на упражнението, фокусирайте вниманието си върху 7-ия прешлен (на мястото, където шията преминава в тялото).

До известна степен това упражнение наподобява упражнение 9, но това упражнение е предназначено повече за горните гръдни прешлени и това упражнение е за шийните прешлени. Изпълнението му нормализира работата на щитовидната жлеза, раменните стави, укрепва мускулите на врата, намалява шийната лордоза и гръдната кифоза.

Особено необходимо е да се извърши това упражнение за сърдечно-съдови заболявания, след инфаркт и инсулт (винаги с премахване на възглавницата под главата!). Отбелязва се, че колкото по-малка става гръдната кифоза, толкова по-малка става лумбалната лордоза, т.е. подравняването на единия води до подравняване на другите криви на гръбначния стълб.

Извършването на това упражнение дава добри резултати при сгъване; след като направи упражнението, се създава впечатление, че самата гръб „се опитва“ да се изравни, главата на главата се накланя напред.

Упражнение 16 (действа върху шийните прешлени)

Упражнението в действието си прилича на упражнение 3, но много по-ефективно. Извършвайте внимателно (!), Особено за по-възрастните хора.

(Възрастните хора препоръчват да направите това упражнение първо, да лежите на пода, да поставите под раменете, например 1,5- или двулитрова полиетиленова бутилка, пълна с бира или минерална вода, пълна с вода. Докато лежите на пода, не можете да се страхувате да паднете, както може да се случи упражнения върху изпражненията).

Начална позиция: поставете гърба си на две табуретки, които са обърнати (или на два стола с правоъгълни седалки), така че главата и шията да висят напълно над ръба на изпражненията; ръцете са опънати над главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория.

Опитайте се да намалите отклонението в областта на лумбалната лордоза, за да не увеличите лумбалната лордоза (фиг.55).

Снижете главата възможно най-ниско (първоначално главата може дори да е хоризонтална). Завъртете главно главата надясно (фиг.56) и наляво (фиг.57).

Изпълнявайте упражнението няколко пъти; фокусиране върху шийните прешлени.

Възможно е хрущене при прешлени; ако това не води до болка, внимателно продължете упражнението.

Завъртане на главата, за да се направи "през цялото време"; още по-добре е да не се върти главата, а да се върти около врата като ос.

Подобно на упражнение 3, това упражнение има и здраво и подмладяващо действие върху лицето, но е особено полезно при главоболие, замайване, шум в ушите, загуба на слух и зрение, загуба на паметта, увисване на бузите, бръчки и сърдечно-съдови заболявания. след инфаркт и инсулт, с ангина и други подобни.

Спомагателни упражнения

Упражнение 17 (действа върху гръбначния стълб от врата до сакрума)

Това упражнение се извършва за разтягане на гръбначния стълб, както и за проверка на наличието или отсъствието на нередности в гръбначния стълб.

За да изпълните упражнението, седнете на пода, краката са наведени в коленете, ръцете са опънати назад и наклонени юмруци към пода, така че тялото да не падне назад (фиг.58).

Позовавайки се на ръцете и краката, повдигнете цялото си тяло така, че между задните части и пода да има разстояние от няколко сантиметра.

Тогава тялото е рязко спуснато надолу, но така, че задните части да не докосват пода, след това отново рязко нагоре (като плувка с въдица) и т.н.

Пусни няколко пъти.

Ако има дискомфорт или болка в гръбначния стълб, особено в лумбалната област, тогава това упражнение трябва да се прави през цялото време заедно с други упражнения, докато тези явления не преминат.

Упражнение 18 (валидно на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Това упражнение се извършва за изравняване на лумбалната лордоза под влиянието на собственото тегло на човека.

За да направите това, трябва да поставите закръгления предмет на стол или стол, например 1,5-литрова полиетиленова бутилка, пълна с вода, и да лежите върху нея с корема си така, че бутилката да е в коремната област между пъпа и срамната част (Фиг.59).

Над областта на пъпа на бутилката не си лягате поради възможна загуба на съзнание!

Общата височина на изпражненията с бутилката трябва да бъде такава, че коленете да не достигнат до пода или земята за няколко сантиметра (можете да поставите книги, например, под бутилката).

След това, съсредоточавайки цялото внимание върху гръбначния стълб в лумбалната област, отпуснете цялата гръбнака и се отпуснете върху бутилката, така че коленете да бъдат спуснати възможно най-ниско, но не докосвайте пода.

Останете в тази позиция възможно най-дълго.

Първоначално, когато се прави упражнение, може да има доста неприятни усещания в корема, които в крайна сметка преминават.

Упражнението също е ефективно при холелитиаза, запек, газове и склонност към тях.

Упражнение 19 (действа върху вътрешните органи на корема и индиректно върху лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Това упражнение действа главно върху вътрешните органи на корема, а също и непряко засяга лумбалната част на гръбначния стълб (лумбалната лордоза).

За да изпълните упражнението, лежете на пода, огънете краката си (за да отпуснете коремните мускули), сложете левия ръб на дланта на стомаха и с палец надолу поставете дясната длан на лявата длан (Фиг.60), напълно отпуснете коремните мускули и силно притиснете. с длани, задържани по този начин, масажирайте цялата повърхност на корема.

Този масаж ефективно нормализира работата на всички вътрешни органи на коремната кухина и особено на червата, бъбреците, жлъчните мехури.

(За масаж на жлъчния мехур при жлъчно-каменна болест е необходимо да се начертае въображаема линия от мишницата на дясната ръка до пъпа, след това да се оттегли два пръста под този десен долния край от дясното долно ребро; точката ще бъде проекция на жлъчния мехур. нежно, но твърдо, като го бута с юмрук или изправени пръсти.

За да се предизвика движение на червата (с запек), е необходимо да се масажира коремната област по протежение на линията, която свързва пъпа и средата на левия крак.

В същото положение, можете да направите масаж на панкреаса (например, диабет), и отчасти на черния дроб. За да направите това, масажът се извършва с изправени пръсти на двете длани, изтласкващи пръсти дори под ребрата (фиг.61), както и под пубиса - при заболявания на пикочния мехур.

Натискането на пръста по време на масажа трябва да бъде достатъчно силно. Коремните мускули трябва да се отпуснат.

При недостатъчна сила в пръстите, масажът може да се направи с ръце, стиснати в юмруци (Фиг.62).

забележка

Бих препоръчал на абсолютно всички хора да спят на твърда подложка с твърда повърхност (например да сложат шперплат с дебелина 5–6 мм на легло или диван, одеяло отгоре или просто сгъваемо одеяло на войник или студент). по двойния лист).

Възглавницата трябва да бъде малка (около 25 х 25 см), за да я поставите само под врата (когато спите от ваша страна). Разбира се, първите 2 - 3 нощи ще бъдат трудни за сън, ставите и гръбначния стълб могат да навредят, но не е нужно да обръщате внимание на това; тогава болката ще премине, сънят ще стане нормален и много по-добър.

Към това бих добавил още да не лежа по гръб, защото в същото време е необходимо да се държи вратът и главата много наведени напред, което значително увеличава цервикалната лордоза и води до преждевременно стареене на лицето и слуха и загубата на слуха.

от книгата „Практиката на дълголетието. Причината за остаряването е вертикалният път на човешкия живот "

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.