Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.

“Гимнастика за врата без музика” от д-р Шишонин: само 9 упражнения

Хипертонията е едно от най-честите заболявания. Смята се, че един на всеки четири възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от този брой са наясно с проблемите си и се лекуват. Въпреки това, лечението с хапчета не е опция, защото такива лекарства елиминират само симптомите, но не и причината.

Днес аз и д-р Александър Шишонин ще говорим за правилното лечение на хипертонията. И ние ще дойдем на помощ на гимнастиката за лицето и шията, която помага да се елиминира причината за хипертонията и да се забрави за високо налягане завинаги.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Както обяснява самият лекар, мускулните спазми свиват съда, в резултат на което количеството кръв, преминаващо през него, намалява. А за да получи необходимата доза кислород, мозъкът изпраща сигнал към сърцето, за да изпомпва повече кръв. В резултат на това сърцето работи по-бързо, за да изпомпва правилното количество кръв през затегнатите съдове и налягането се увеличава. Така се развива хипертония.

Когато една хипертонична ситуация възникне стресираща ситуация, налягането му нараства. В този момент тя може да надвиши критичната точка. Това е изпълнено с инсулт.

„Можете да се отървете от хипертонията по два начина: като се движите или действате върху самия спазъм - с масаж. Случва се, че човек идва с много хипертоничен опит, се оплаква от неразположение, разказва колко таблетки е изпил... Сложи го на дивана, докосваш шията, но е камък. Меси - той крещи. След масажа отнема няколко секунди и за него е много по-лесно. Ние измерваме налягането - това е нормално ”, казва Шишонин.

- Таблетките действат по различен начин. Някои пречат на сърцето да работи в ускорен режим. Други интензивно премахват влагата от тялото, което също намалява налягането. Други успокояват мозъка. Четвъртата подобрява способността на мозъка да абсорбира кислорода от кръвта. Както виждате, работата на всякакви хапчета е премахването на симптома, но не и лечението на причината. "

Александър Юриевич е сигурен, че ако водиш активен живот, тогава спазми няма да възникнат. Но дори съществуващите проблеми могат да бъдат премахнати с подходяща гимнастика. За тази цел, лекарят е разработил отделен набор от прости упражнения за лечение на шията.

Както заявява Александър Юриевич, изпълнявайки тези упражнения, човек не може да нарани себе си. Но редовните класове помагат да се отървете от редица заболявания. Д-р Шишонин препоръчва гимнастика за тези, които страдат от главоболие, замаяност, безсъние, увреждане на паметта, болки в раменете и шията.

Първите две седмици лекарят препоръчва ежедневно упражнения. След това можете да правите 2-3 пъти седмично. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен - това е гаранция за правилно упражнение. И за да усъвършенствате техниката, първо правете гимнастика пред огледалото. Време за всяко упражнение - 3 минути.

Упражнение "Метроном"
Тя се състои в последователно фиксиране на врата за около 10 секунди от лявата и дясната страна.

Упражнение "Пролет"
Дръжте брадичката си за 10 секунди, след това дръпнете брадичката си за 10 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение "Тъга"
Поставете главата си на лявото рамо за 10 секунди, след това в същото време отдясно.

Упражнение "Погледни към небето"
Обърнете шията си настрани, доколкото е възможно, и го заключете за 10 секунди. Алтернативно, направете го наляво, след това надясно, като се има предвид определен интервал от време.

Упражнение "Рамка"
Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, завъртете главата си наляво. Фиксирайте позицията на тялото за 10 секунди. Сега направете същото в обратната посока.

Упражнение "Факир"
Затворете дланите си над главата с пръсти нагоре. На всеки 10 секунди завъртете главата си последователно наляво и надясно.

Упражнение "Самолет"
Простри ръцете си в различни посоки. Уверете се, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди, спуснете крайниците за момент, за да си починете, и повторете упражнението отново.

Упражнение "Чапла"
Дръпнете брадичката си колкото е възможно повече, ръцете надолу. След всеки 10 секунди се върнете в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

Упражнение "Дърво"
Вдигнете ръцете си така, че дланите да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ръка са леко в контакт. На всеки 10 секунди се отказвайте и повторете упражнението отново.

Гимнастиката за мускулите на врата завършва с двойка упражнения за разтягане. Техниката на тяхното изпълнение е по-добре да погледнете в кратко видео, за да го направите правилно.

Този гимнастически комплекс нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще преминат, вратът и раменете ще станат по-спокойни. Все още препоръчваме на хората със сериозни заболявания на гръбначния стълб и шията да се консултират пред гимнастиката с Вашия лекар.

Между другото, японският професор Кацуцо Ниши също предлага прости упражнения, които помагат на човек да се излекува. В резултат на това те остават в историята под името "Златни правила на здравето". Всъщност, не е необходимо да отидете на опитен масажист, ако много проблеми могат да бъдат решени сами. Дори проблеми с гърба.

Споделете тази полезна статия в социалните мрежи, позволете на повече хора да се научат как да решават здравословни проблеми безплатно и безопасно.

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "

Пълна гама от гимнастика за шията на д-р Шишонин - използвайте, видео

Просто, на пръв поглед, упражнение, което може да донесе невероятни ползи за тялото. Сред тях, гимнастика Shishonin за шията, пълният видео комплекс, който се превърна в истинско спасение за пациенти с диагноза остеохондроза на шийните прешлени. Трябва ли да обясня, че простите, но редовно извършвани движения ще помогнат при редица други заболявания. Обърнете внимание на основната версия на упражненията трябва да бъдат хора, водещи заседнал начин на живот.

Основни понятия за гимнастиката Шишонин

Комплекс терапевтична гимнастика, разработен от лекаря по рехабилитация Александър Й. Шишонин. Висока ефективност и безопасност на метода в заявлението, бързо направи прости шийката на гимнастиката популярен сред пациентите с опорно-двигателния апарат, офис работници, седнал на компютър за дълго време.

Кандидат на медицинските науки, д-р Шишонин е практикуващ с голям опит. В същото време той ръководи здравната клиника на 21-ви век. Първият диск с упражнения, които премахват задръстванията в областта на шийката на матката и помагат да се отървете от проблемите, освободени през 2008 г.

Голям плюс е, че извършването на терапевтични упражнения, при липса на противопоказания, е допустимо за хора от различна възраст. За да завършите дневната гимнастика е достатъчно да отделите само 20 минути. Всички, които редовно извършват някой от комплексите, единодушно отбелязват значително подобрение на общото благосъстояние.

Има два гимнастически комплекса:

1. Пълен или основен комплекс, предназначен за профилактика на заболявания на шията и лечение на остеохондроза в началния стадий, когато пациентите имат по-скоро мобилни шийни мускули.
2. Compact. Подходящ за начинаещи, които първоначално са обърнали внимание на гимнастиката, както и на болести в течаща форма.

Днес има версии с музика и без нея. Курсът на лечение включва 11 упражнения.

Кой е подходящ курс по гимнастика

Cervico-cerebral therapy Шишонин е подходящ за лечение на различни заболявания на шията, обикновено цервикална остеохондроза и сколиоза в началния етап. Гимнастиката е отлично средство за превенция за определена група хора. За хората е разработена физическа терапия:

• Страдаща хиподинамия: липса на правилно ежедневно физическо натоварване и, като следствие, лоша годност на тялото. Тази група е доминирана от хора, работещи за компютъра, или просто за дълго време в една и съща поза, докато седят.
• При наличие на постоянен стрес, емоционално и психическо претоварване, липса на подходяща почивка.
• С лоша и небалансирана диета.
• Мускулни крампи по време на замразяване.

Показания за гимнастика Шишонин

Какво става, когато се движим малко? Във всички части на гръбначния стълб се нарушава кръвообращението. В резултат на постоянна стагнация настъпва спинален щам. Особено засегнати са нервните окончания, защото са компресирани с постоянно фиксирано положение. Оттук и проявата на симптомите на остеохондроза на шията и други заболявания. Прочетете повече за причините и признаците на хондроза на шийката на матката в друга много полезна статия. Обикновените движения позволяват на кръвта да запълни мускулите и сухожилията, да ги разтегне.

Пълният гимнастически комплекс за шията на д-р Шишонин е полезен при всички патологии на гръбначния стълб с различна етиология.

1. Болка в задната част на врата, скованост на движенията.
2. Цервикална, гръдна и дори лумбална остеохондроза.
3. Протрузии и хернии.
4. Сколиоза.
5. Хипертония, или обратното, ниско кръвно налягане поради нарушения на кръвообращението в задната част на мозъка.
6. Главоболие, замаяност, трептене в очите.
7. Загуба на паметта, разсейване.
8. Безсъние през нощта, сънливост през деня.
9. Постоянно чувство на умора.

Известният руски лекар Бубновски, автор на уникално развитие на лечението на гръбначния стълб, работи в клиника под ръководството на Шишонин. Методологията му има много общо с версията на Сишонин, но е малко по-различна.

Противопоказания за гимнастика на шията

Голямото предимство на гимнастиката за шията според метода на д-р Шишонин е минималният брой противопоказания за употреба. Без увреждане на здравето, хората от всички възрастови групи и с различни диагнози ще могат да го направят. Внимателно прочетете списъка, за който съществува риск от усложнения:

• Анкилозиращ спондилит
• Наскоро претърпя инсулт и мозъчен инфаркт.
• Световъртеж и главоболие при неизяснена причина.
• Наскоро прехвърлен менингит.
• Операцията на шийните прешлени, направена наскоро.
• Вродени малформации на горната част на гръбначния стълб.
• Остри и хронични инфекциозни заболявания на гръбначния стълб.

Как се прави гимнастика - не забравяйте да прочетете

За да получите най-ефективен резултат, гимнастиката Sishonin за шията трябва да бъде правилно изпълнена. Тези препоръки са дадени от самия лекар:

1. Започва разработването на комплекса в ремисия.
2. През първите 3 седмици е необходимо ежедневно да се прави медицински комплекс без прекъсвания. Времето е 20 минути.
3. От третата седмица е позволено да се извършва физиотерапевтична терапия 5 пъти седмично. След 5 седмици - през ден.
4. Направете упражненията в реда, показан във видеоклипа, без да пропускате или скъсявате. Малко намаление е допустимо само в първите класове.
5. Движението се изпълнява гладко, бавно. Мускулите се разтягат до лека болка.
6. Дишайте плавно, спокойно. Погледни пред себе си (очите могат да бъдат затворени).
7. Гледай гърба си, той трябва да се изправи.
8. Всяко движение изпълнява седене, 5 пъти в двете посоки.
9. В крайната позиция, заключете за 10-30 секунди, в зависимост от годността.

Пълна гама от гимнастика Шишонин за врата без музика

Ето един видеоклип за пълна гама от гимнастика на врата без звук, който можете да изпълните сега, онлайн, у дома, по време на почивка по време на работа. Всички движения се извършват седнало, без специални черупки. Отнема 20 минути.

Комплекс за компактна гимнастика

Основният, основен комплекс включва 8 прости упражнения, всяко от които има собствено име.

Metronome. Седейки, изправяйки гърба си. Колкото е възможно по-леко, наклонете главата си 5 пъти до дясното рамо. Спрете и заключете позицията за 10-30 секунди. По същия начин направете 5 пъти наклони в обратна посока.

Пролет. Облегни се бавно, за да наклониш главата си напред. Достигане до брадичката, задържане за 10-30 секунди. След това шията трябва да бъде изтеглена едновременно напред и нагоре. Задръжте половин минута и бавно се изправете. Направете 5 повторения.

Поглеждаме към небето. Обърнете главата си по целия път, задържайте се за 10-30 секунди. Върни се и повтори от другата страна. Направете 5 пъти.

Frame. Хванете лявото рамо с дясната си ръка. Ляво място на коляното. Изпълнете предишното упражнение номер 3.

Факир. По същество това е повторение на тренировка № 3. Само в този случай вдигнете ръцете си над главата си и сгънете дланите си като факир. Извършва завъртания 5 пъти.

Самолет. Разстелете ръцете си встрани, малко назад, спрете, пребройте до 10-30 и по-ниски до коленете си.

Heron. Седнете изправени, свободни ръце на коленете. Плавно повдигнете брадичката си, докато същевременно движите ръцете си встрани и назад. Задръжте известно време, докато мускулите ви изчезнат и се върнат. Направете 5 повторения. В допълнение, правете стречинг, нежно накланяйки главата си на дясното и лявото рамо.

Tree. Ръцете нагоре, завъртете ръката и свържете върховете на пръстите. След фиксиране за половин минута, по-ниска.

В допълнение към предложения комплекс, можете да направите упражненията за лечение на цервикална хондроза, които аз взех в друга статия.

Гимнастика за шията Sishonin видео

съдържание

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин, видеото, което предлагаме, ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и проблемите, причинени от нарушения на кръвообращението.

Болки в шията причиняват дискомфорт

Около четиридесет, а понякога и много по-рано, обикновен човек има постоянен спазъм на мускулите на врата, който пречи на нормалното функциониране на артериите на шията и влошава кръвообращението в мозъка.

Той причинява такива общи здравословни проблеми като чести главоболия и световъртеж, както и необяснима раздразнителност и общ срив. Постоянен спазъм е причинен и такова сериозно заболяване, като остеохондроза на шийните прешлени.

Напрегнатите мускули предотвратяват навременната доставка на хранителни вещества до междупрешленните плочи, задържат метаболитни продукти в тъканите около гръбначния стълб. Така напълно обратими промени причиняват разрушаването на хрущялната тъкан, растежа на остеофитите и дори образуването на хернии.

Възможно ли е да се избегнат тези проблеми? Можете! За това трябва да се отървете от постоянния спазъм и да укрепите мускулите на шията, което допринася за гимнастиката за шията на д-р Шишонин.

Ако гърбът и шията ви болят

Причина за болка в шията - постоянен мускулен спазъм

Съвет # 1. Консултирайте се с добър невролог. Тя ще ви помогне да разберете причината за болката и да премахнете синдрома на остра болка.

Борд номер 2. Лекарят може да предпише курс на масаж, който ще отпусне притиснатите мускули. Съгласен съм! Веднага ще се почувствате малко по-добре.

Съвет номер 3. Използвайте с повишено внимание различни мехлеми и гелове. Те са скъпи и не решават основния проблем. Наред с другите неща, те могат да причинят алергии и други странични ефекти.

Съвет # 4. Използвайте хапчета с повишено внимание, които облекчават спазмите. Използвайте ги само според указанията на Вашия лекар и не злоупотребявайте с тях. Не забравяйте, че те само облекчават болката за известно време, но не премахват причината за болката.

Важно е! За болки в гърба не злоупотребявайте с хапчета и мехлеми. Те не премахват причината за болката и имат много странични ефекти.

Съвет номер 5. Обърнете внимание на леглото си. Имате ли добър матрак? Комфортна ли е възглавницата? Не е необходимо да се купуват скъпи ортопедични легла. Въпреки това, те трябва да бъдат удобни и подходящи за вашата степен на твърдост.

Съвет номер 6. Обърнете внимание на работното си място. Опитайте се да получите удобен стол и маса. Не седнете дълго пред компютъра на едно място. Опитайте поне веднъж на час да направите лека тренировка.

Съвет номер 7. Следете позицията си.

Съвет номер 8. Редовно правете упражнения за шията и гърба.

За автора на техниката. Пътят към здравето.

Шишонин Александър Ю. - канд. Медицински науки, основател на метода “Neck-Cerebral Therapy”, основател на медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Програмата за възстановяване на здравето, Александър Й. започва да се развива през 2003 година. Както се казва, всичко гениално е просто. Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка. Затова най-важни в програмата за възстановяване на здравето са движенията и упражненията.

В момента програмата за възстановяване на здравето на д-р Шишонин помогна на хиляди хора да се отърват от болката и да се върнат към пълния си живот.

Гимнастика за шията на Шишонин, видеото, към което прикачваме тази статия, ви позволява да се отпуснете и разпънете дори най-дълбоките мускули на шията и раменния пояс. Неговото редовно приложение служи за превенция на такива заболявания като остеохондроза на шийния и гръдния гръбнак, скапулохумарен периартрит и периартроза, както и съпътстващи патологии. За модерните хора, прекарвайки по-голямата част от живота си зад компютърен монитор в неудобно положение на тялото, този комплекс е особено актуален.

Александър Юревич казва: "Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка."

Гимнастиката помага да се опънат мускулите на врата и да се подобри притока на кръв

Как да го изпълним правилно?

Съвет номер 1. Редовно изпълнявайте комплекса. За да получите резултата, първо трябва да извършвате комплекса ежедневно в продължение на две седмици. В същото време в деня на гимнастиката ще трябва да се дават не повече от четиридесет и петдесет минути. По-късно, след като спазъм се отстрани и мускулите придобият определен тонус, класовете могат да се провеждат два до три пъти седмично.

Съвет номер 2. Правете всички упражнения с повишено внимание. Избягвайте внезапни движения, особено при сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Съвет номер 3. Дръжте гърба си изправен. Всички упражнения на комплекса се изпълняват при сядане с прав гръб.

Съвет номер 4. Направете затопляне пред комплекса. Д-р Шишонин препоръчва да правите лицеви опори преди загряване. Push-ups могат да разрешат редица проблеми с гърба, а в комбинация с основните упражнения дават зашеметяващ ефект.

Съвет номер 5. За да изпълнява редовно набор от упражнения не е лесно. Дайте си някакво хубаво обещание, ако можете да го запазите. Почиствайте себе си и се хвалите по-често.

Важно е! Най-важното правило за ефективността на класовете е редовността. За хронични болки в гърба и шията, обучението трябва да стане навик за вас.

Ако правите упражненията правилно, следвайки инструкциите на д-р Шишонин, след първите часове ще почувствате подобрение на общото благосъстояние на фона на подобрения приток на кръв в съдовете на шията и мозъка. След редовни занятия, вашата жизненост ще се увеличи и дългоочакваната лекота ще се появи в тялото ви. Да предположим, че за да се постигне този резултат, трябва да се положат известни усилия, но с течение на времето ще разберете - си заслужаваше!

Гимнастика Шишонин - описание на упражненията

Гимнастиката за шията, разработена от Шишонин, започва с изпълнението на загряващи упражнения (лицеви опори), след което започва развитието на дълбоки мускули. Пълният комплекс включва десет упражнения, всяка от които има специфична цел. Всички те се изпълняват в седнало положение с плосък гръб и не изискват специална подготовка. Дори и малки грешки в изпълнението на тези упражнения няма да навредят на мускулите и гръбначния стълб. Гимнастиката завършва с разтягане на шията и шийните прешлени.

Упражнение 1 "Метроном". Покланяме главата си настрани. Задръжте 15 секунди. Наклонете се в другата посока. Опитваме се да усетим напрежението на мускулите. Повторете 7 пъти.

Упражнение 2 "Пролет". Това е упражнение за разтягане и компресиране на шията. Първо си представете, че върхът е изтеглен до тавана. Брадата се притиска в шията. Трябва да протегнем задната част на шията. Задръжте 15 секунди. След това опънете предната повърхност на шията. Просто задръжте за 15 секунди. Главата не се връща назад. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "гъска". Дръпнете глава напред. Начертайте дъга с брадичката си и дръпнете за мишницата. Трябва да разтегнем добре врата си встрани. Задръжте за 15 секунди и се върнете. Изпълнете упражнението в същата последователност в другата посока. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "Погледни в небето". Обърнете главата си настрани, докато спре. Гърбът и раменете остават на място. Опитайте се да издърпате малко брадичката. Положението на главата едва ли ще се промени, но трябва да усетим напрежението. Задръжте 15 секунди. Повторете упражнението от друга страна.

Упражнение "Погледни към небето"

Упражнение 4 "Рамка". Вдигнете ръката си и я сложете на противоположното рамо. Натискаме с усилие. В същото време лакът се простира напред. Обърнете главата си към рамото без ръка. Натиснете брадичката на рамото. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Променете страна. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5 "Факир". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Сложете дланите си върху короната. Обърни главата си настрани. Оставяйки ръцете си над върха, задръжте напрежението за 15 секунди. Ние се отпускаме. Променете страна.

Упражнение 6 "Самолет". Дръпнете ръцете назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. Ние се отпускаме. Повдигнете ръцете си в позиция на наклонена линия, където едната ръка ще бъде повишена малко по-нагоре, а другата малко по-ниска. Опитваме се в тази позиция да си върнем ръцете. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 6 "Чапла". Ръцете се раздалечават малко настрани и се отдръпват докрай. Дръпнете брадичката нагоре. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7 "Дърво". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Открийте дланта успоредно на тавана. Протягаме дланите си до тавана. Малко притискаме главата напред. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Видео гимнастика за шията на Шишонин:

Като начало препоръчваме да се прочете представянето на автора на методологията, където той дава общи препоръки за уроците.

Следващият видеоклип ще бъде необходим на начинаещите, той не съдържа упражнения, в него д-р Шишонин дава подробни обяснения как правилно да прави гимнастика. Препоръчваме ви да го слушате няколко пъти, преди да пристъпите към действителните класове.

Гимнастика за шията на д-р Шишонин "Пълна гама видео 20 минути"

След като сте усвоили техниката на извършване на тези упражнения, трябва да започнете сами да изпълнявате упражненията във видеото по-долу. Тази гимнастика отнема около 20 минути.

По-долу ще намерите два клипа, които съдържат един и същ набор упражнения и се различават само по различен звук. При първото видео, приятна музика и кратък звуков сигнал при промяна на позицията на частите на тялото в процеса на изпълнение, може да е удобно да се фокусира все по-малко разсеяно по време на сесията.

Във второто видео можете да гледате 20-минутно видео на цялата гама от гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика.

Гимнастика за шията Sishonin отзывы: t

След първите редовни часове, определено ще почувствате подобрение в общото благосъстояние.

Правя тази гимнастика с дете. Имаше големи проблеми с изкривяването на шийните прешлени. Никакви хапчета и изстрели не помогнаха. Когато започнаха да правят гимнастика, подобрения станаха забележими. Детето спря да се оплаква от главоболие. (Alevita)

Александър Шишонин - гимнастика за видео на врата

Как да лекува хипертония без лекарства по метода на А. Шишонин

В продължение на много години неуспешно се бори с хипертония?

Ръководителят на Института: “Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекува хипертония, като я приемате всеки ден.

Има много фактори, които могат да предизвикат хипертония. Един от тези фактори е провалът на кръвоснабдяването, произтичащ от налягането на артериите в шийката на гръбначния стълб. Това е мнението на д-р Александър Шишонин. „Как да лекуваме хипертония, като прибягваме до помощта на специален набор от упражнения” е лична техника, разработена от опитен рехабилитатор.

Лечение на хипертония, използвайки метода на Shishonin

Гимнастиката за шията, разработена от автора на базата на наблюдение на голяма група пациенти с повишено кръвно налягане, придоби популярност след появата на LGG диска в магазините (лечебна гимнастика).

За лечение на хипертония нашите читатели успешно използват ReCardio. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Д-р А. Шишонин е изобретил няколко прости, но доста ефективни упражнения за врата. Той е на мнение, че основната причина за неразположение в повечето хора се крие в проблемите на притока на кръв в сонарните артерии. Те се провокират от спазми, които засягат мускулите на шията, а с течение на времето стените на кръвоносните съдове губят еластичността си, което води до затруднения в кръвообращението. Напрегнатите мускули провокират нервната компресия, която причинява тънък или интензивен синдром на болка.

Често гимнастиката на Шишонин се нарича комплекс за лечение на врата на Bubnovsky, тоест след центъра, където се развиват упражненията. Класове се препоръчват за хора от различна възраст и не са в състояние да навредят, ако гимнастиката се изпълнява в съответствие с препоръките на автора, а преди началото на класовете са взети предвид всички противопоказания.

Същността на техниката

Хиподинамията, заседналата работа, липсата на адекватно физическо натоварване увреждат всяка система на човешкото тяло, а сърдечносъдовата система не е изключение. Липсата на активност може да предизвика проблеми с кръвообращението и да предизвика появата на такова заболяване като хипертония. Ако човек редовно прекарва много часове, седнал на масата, тогава най-напред се чувства изтръпване на шията и гърба и ако поддържа тази позиция, може да изпита болка в яката, ограничаването на движенията.

Всичко това провокира спазъм на мускулите, поради което нервите и артериите са компресирани. Ако проблемът с нервите се открие незабавно поради изразения дискомфорт в областта на шията и гърба, нарушенията на кръвообращението в гръбначните артерии стават незабавно забележими. Дори в случаите, когато човек е изправен пред замайване, главоболие, влошаване на концентрацията, нарушения на паметта, умора, той често е готов да отпише тези признаци като обща умора, но не и умора на шията.

Д-р Шишонин смята, че основната причина за това е как точно лечението за хипертония може да се извърши с помощта на набор от упражнения. Ако в мозъка настъпи недостатъчен обем кръв, се наблюдава тъканна хипоксия, в резултат на което нараства вътречерепното налягане. Съдовата система се опитва да компенсира кръвоносната недостатъчност, което води до неизбежно повишаване на кръвното налягане.

При наблюдение на пациенти от всички възрастови категории с различни диагнози, авторът на метода формулира заключение: причината за повечето заболявания е свързана с нарушена циркулация на кръвта. Когато кръвоснабдяването на органите е на правилно ниво, всички системи и органи се снабдяват с необходимото количество кислород, хранителни вещества и функционират правилно.

Редовното напрежение на мускулите на врата обаче може да доведе до неправилно функциониране на кръвоснабдяването на мозъка, в резултат на което се появят главоболие, мигрена и повишаване на кръвното налягане. Специалната гимнастика отпуска мускулите на шията, което гарантира възстановяването на нормалния кръвен поток и изчезването на проблемите.

свидетелство

Медико-гимнастически комплекс Шишонин е полезен за превенция, както и за лечение на такива състояния:

• повишено кръвно налягане;
• остеохондроза на шията;
• вегетативна дистония;
• проблеми с паметта и вниманието;
• виене на свят;
• пристъпи на мигрена;
• нарушения на съня (нощно безсъние и сънливост през деня).

Основният LGK се състои от упражнения, които всеки може лесно да вземе по време на работна почивка или на бюрото - само 15 минути трябва да се разпределят за часовете. Всяко упражнение трябва да се повтори надясно и наляво 5 пъти.

метроном

В седнало положение, трябва постепенно да си придържите главата и да издърпате короната в една от раменните стави. С проявлението на мускулното напрежение трябва да стои в тази поза за половин минута. След това трябва да се върнете в изходната позиция и да дублирате наклона в обратна посока.

пружина

Трябва да спуснете главата си и да стоите неподвижно в това положение в продължение на 30 секунди, след което трябва леко да дръпнете шията напред и нагоре, също замразена за половин минута.

Погледни към небето

Трябва да обърнете главата си в някаква посока, докато се появи забележим дискомфорт и да застанете в това положение половин минута. След това трябва да направите повторение в обратната посока.

кадър

Извършва се съгласно горната схема, но в този случай се свързват и раменете. Трябва да положиш лявата си ръка на дясното рамо и да държиш лакътя успоредно на пода. Дясната ръка е оставена да лежи на коляното отпусната. Както и преди, поза се задържа за не повече от 30 секунди, след което сменят ръцете си.

факир

Упражнението се извършва по схемата “Погледни в небето”, с незначителни промени. В процеса на неговото реализиране си струва леко да се огъват лакътните стави и да се стискат дланите над главата.

чапла

Началната позиция - дланите лежат на колене. Тогава човек трябва да започне бавно да дръпне брадичката си нагоре, докато поставя ръце зад гърба си - в това положение са ½ минути. След повторение на движението се препоръчва да се направи просто опъване: главата се наклонява до едно от раменете и внимателно се притиска с ръка към врата, като се повтаря упражнението в другата посока.

Финалното упражнение се изпълнява в постоянна поза. Необходимо е да се фиксира брадичката - тя трябва да се постави успоредно на пръстите на краката. След това врата прилепва напред. След това завъртат главите си на една страна и се простират до рамото. С появата на лека болезненост си струва да стоите неподвижно в тази поза половин минута. След това упражнението се повтаря в обратна посока.

Важно е да се следват: врата и гърбът в процеса на изпълнение на гимнастиката трябва да останат гладки, без да се придържат към това правило, желаният ефект от ЛК няма да бъде.

Д-р Шишонин настоява за ежедневното прилагане на комплекса в началото на лечението, след като изчезне дискомфортът в шийката, броят на гимнастиката може да бъде намален до 2-3 пъти седмично.

Упражнения за упражнения и масаж за вегетативно-съдова дистония

Състояние като вегетативната дистония е често срещано сред младото население на целия свят, но само малцина знаят как да лекуват болестта и какви упражнения трябва да се извършват. Възможно е да се регулира съдовия тонус не само с помощта на лекарства. Важна роля за нормализирането на кръвното налягане и общото благосъстояние в IRR играят физическите упражнения.

Според съвременната класификация на заболяванията МКБ-10, ВСВ е само синдром и не се счита за независима нозологична единица, но може да бъде предшественик на други психосоматични заболявания, на които човек има генетична предразположеност.

Някои факти за IRR

Терминът вегетативна дистония означава патологично състояние, при което има нарушение на вегетативната регулация на функциите на сърдечно-съдовата система.

Клинично, IRR се проявява чрез симптоми като:

• общо неразположение, умора, намалена производителност;
• намалено (предимно) или повишено кръвно налягане, то може да варира;
• провал на сърцето, болка;
• чувство на недостиг на въздух;
• усещане за топлина или студ, които периодично се заменят;
• нарушение на съня;
• невроза, депресия, раздразнителност, пристъпи на паника и др.

Специфични клиники дистония няма. Пациентът няма органично увреждане на сърцето, кръвоносните съдове, другите органи и системи. В диагностични термини, човек е здрав, което противоречи на субективните му чувства.

VSD е преди всичко функционални нарушения. Това е синдром преди болестта, но не и самата болест.

Причините, допринасящи за неговото развитие, са следните:

• стрес;
• липса на дневен режим;
• лоши навици;
• хранителни грешки;
• хиподинамичен начин на живот;
• травматично увреждане на мозъка, патология на ЦНС;
• хормонални промени (юношество, менопауза, ендокринопатия).

Лечението на синдрома на автономната дисфункция, което включва IRR, трябва да бъде изчерпателно и акцентът трябва да бъде върху терапевтичните упражнения с IRR. Лекарствата само ще спомогнат за справяне с неприятните последици от нарушение на съдовия тонус, а упражненията ще окажат пряко въздействие върху неговото регулиране.

Основи на лечебната терапия при вегетативно-съдова дистония

Терапевтичното упражнение в IRR е незаменима част от лечението.

Положителният ефект от физическата активност включва много точки:

1. Премахване на психо-емоционалното пренапрежение, което е една от основните причини за IRR.
2. Подобряване на настроението, намаляване на риска от депресия и апатия.
3. Възстановителен ефект върху цялото тяло като цяло и в частност върху CAS.
4. Подобряване на метаболизма, увеличаване на енергийните запаси.
5. Няма нежелани странични ефекти.
6. Възможността за продължително използване на метода.

Основните видове спортни дейности, които се използват в комплекса от упражнения за вегетативно-съдова дистония, включват плуване, аеробна гимнастика, дихателни упражнения и масаж.

Преди да се използват терапевтични упражнения за IRR, е необходимо да се открият основните прояви на заболяването у пациента, неговата форма, въздействието върху кръвното налягане, сърдечната дейност и др.

• кръвно налягане (склонност към хипо- или хипертония);
• пулс, пулсов ритъм;
• нивото на физическа годност на пациента;
• състояние на сърдечно-съдовата система, дихателната, нервната система.

Терапевтична терапия за вегетативно-съдова дистония се състои от серия тренировки: скорост-сила, релаксиращи упражнения, координационни упражнения, стъпална аеробика, колоездене, водни процедури и джогинг.

Примери за обучение

Денят на човек, страдащ от синдром на автономна дисфункция, трябва да започне с утринна тренировка и душ. В допълнение към общите упражнения за затопляне на тялото, упражненията включват упражнения, насочени към съдовете.

Общата схема на такива класове е следната:

1. Дълбоко дъх с носа.
2. Правете упражнение.
3. Рязко издишване през устата.

Основните упражнения по съдова гимнастика са:

1. Напрежението на мускулите на раменния пояс и шията: пациентът прегъва повдигнатите ръце в лакътната става и длани длани върху невидимите странични стени, сякаш се опитва да ги разпръсне. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки множествеността. Все още се правят подобни упражнения, представляващи невидим таван и стена пред вас.
2. Упражнение, напомнящо за косене на сено - пациентът имитира движението на шиша, косящо тревата. Тялото взема активно участие.
3. Упражнение "Разклатете лист или кърпа." Пациентът прави подходящи движения с ръце до 10 пъти.
4. Гимнастика за укрепване на съдовете на долните крайници. Повдигане на пръстите на място, пружиниращи движения по пръстите, всеки крак поотделно.

Освен гимнастика за съдове, пациентът трябва да укрепи мускулната рамка на тялото, като използва следните упражнения в IRR:

• "Кръст" - укрепване на коремните мускули;
• "Самолет или лодка" - за подобряване на стойката и борба със сколиозата;
• други упражнения за разтягане на тялото, стречинг.

Ако е необходимо, пациентът може да посети фитнес залата. Основното нещо е, че акцентът в спорта не е върху силовите упражнения, а върху изометричния ефект върху мускулите.

За лечение на хипертония нашите читатели успешно използват ReCardio. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

По време на спорта е важно да се помни за дишането. Способността за правилно дишане и директно дихателни упражнения играят съществена роля в лечението на IRR. Някои симптоми на това заболяване (натиск в гърдите, бучка в гърлото, чувство на липса на въздух, замайване, главоболие и др.) Са свързани с дихателна недостатъчност, което означава, че способността за правилно дишане ще позволи на човек да избегне тези явления.

Масаж с VSD

Масажът е едно от най-старите средства за укрепване на тялото. При лечението на синдрома на автономна дисфункция, той е незаменим.

Основните задачи на масажа по време на IRR са:

• имат релаксиращ ефект;
• подобряване на кръвообращението;
• увеличаване на мускулния тонус;
• нормализира функцията на жлезите на външната и вътрешната секреция;
• имат тонизиращо действие върху организма.

Но за да се прояви напълно положителното въздействие на лечението, е необходимо използването на техниката за масаж. Курсът започва умерено, постепенно увеличава нивото на въздействие върху тялото, а от средата майсторът може да работи с пълна интензивност.

Когато IRR се извършва:

1. Класически масаж.
2. Point.
3. Самостоятелен масаж.

Продължителността на една сесия е от 5 до 10 минути. Курсът се състои от поне 10 сесии. Необходимо е да се избере техника, строго индивидуално, по-добре е да се възложи селекцията на специалист.

Ефективността на лечението в IRD зависи до голяма степен от отношението към заболяването на пациента. Лекарят трябва да търси не само подобрения във физическите качества, но и да влияе върху психо-емоционалния компонент на човека.

ВСВ е едно от онези патологични състояния, чиято причина е в главата и следователно да се справят с нея само чрез промяна на начина на мислене.

Хипертония и импотентност

Интимното човешко здраве е неговото основно право, както и съществен аспект от нормалния човешки живот и неговото качество. Сексуалният живот засяга не само чувството за щастие и самочувствие на човека, но и продължителността на живота, риска от смърт и възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Що се отнася до мъжете, няколко изследвания убедително показват, че колкото по-ниска е сексуалната активност, толкова по-голяма е вероятността от смърт от различни причини.

В проучване, включващо 128 сключени мъже на възраст 70 години, 5-годишното проследяване показва, че ранното прекратяване на сексуалната активност (до 70 години) е свързано с повишен риск от смърт. Медицинското наблюдение на по-младите мъже (45-59 години) показва, че 10-годишната обща смъртност е значително по-висока сред мъжете с ниска честота на оргазма (по-малко от 1 път на месец) в сравнение с тези, които провеждат активен личен живот (повече от 2 пъти на седмица). Подобна отрицателна връзка е установена от учените между честотата на оргазмите и сърдечно-съдовата смъртност.

В тази статия ще разгледаме подробно следните въпроси:

• Импотентност физиологична ("реална") или психологическа - как да се разграничат?
• Възможни причини за импотентност - проверете се - и как да ги отстраните
• Импотентност в комбинация с хипертония или болест на сърцето - как да се лекува
• Какви лекарства отслабват силата и какво не.

• Най-добрият начин за лечение на хипертония (бърз, лесен, добър за здравето, без „химически” лекарства и хранителни добавки)
• Хипертонията е популярен начин да се излекува за етапи 1 и 2
• Причини за възникване на хипертония и начини за отстраняването им. Анализи на хипертонията
• Ефективно лечение на хипертония без лекарства

Еректилна дисфункция или нарушена еректилна функция (импотентност) е съществуваща или възникнала неспособност на човек да постигне и / или поддържа ерекция, достатъчна за възникване на сексуален контакт. Честотата на развитие на нарушения на еректилната функция нараства с възрастта и достига:

• 4% за мъже под 50 години
• 26% - за мъже на възраст 50–59 години
• 44%, и според някои данни, 67% при мъже на възраст 60-69 години.

През последните години в индустриализираните страни се наблюдава повишаване на сърдечно-съдовата заболеваемост и увеличаване на броя на лицата, страдащи от импотентност. Повечето от рисковите фактори за коронарна болест на сърцето, включително артериална хипертония, захарен диабет, проблеми с кръвния холестерол и атеросклероза, затлъстяване и тютюнопушене, пряко или косвено увеличават риска от импотентност. Приемането на определени лекарства, по-специално лекарства за натиск и антидепресанти, също може да предизвика развитието на сексуални дисфункции (до 25% от случаите на еректилна дисфункция).

Доказана ефективност и оптималност на цената на добавките за нормализиране на налягането:

• Магнезий + Витамин В6 от Source Naturals;
• Формули от Яроу Таурин;
• Сега Храни рибно масло.

Прочетете повече за техниката в статията "Лечение на хипертония без лекарства". Как да поръчате добавки за хипертония от САЩ - изтеглете инструкции. Върнете нормалното си налягане, без вредните странични ефекти, които причиняват „химическите” хапчета. Подобрете работата на сърцето. Успокойте се, отървете се от тревожност, сън през нощта като дете. Магнезият с витамин В6 работи чудесно за хипертония. Ще имате отлично здраве, завистта на връстниците си.

Начинът на живот и психологическите фактори, като тютюнопушенето, липсата на физическа активност, различни злоупотреби (алкохол, наркотици), депресия, емоционални конфликти между пациента и партньора му, продължителният стрес - също могат да повлияят негативно на силата на човека.

Преди всичко трябва да се изключат следните възможни причини за импотентност:

• тестикуларна атрофия
• хипогонадизъм,
• рак на простатата.

Определянето на кръвното налягане, сърдечната честота и пулса в бедрените артерии също е задължително. Следващата стъпка е лабораторно изследване: определяне на нивото на глюкозата в кръвта и липидния профил (холестерол и други мазнини в кръвта). Някои пациенти се нуждаят от задълбочено ендокринологично изследване.

Причини за физиологична и психологическа импотентност

Импотентността обикновено се диференцира на психологична (психогенна), органична (физиологична) и смесена. Причините за психогенна еректилна дисфункция могат да бъдат депресия, тревожност.

Причини за физиологична импотентност:

• Васкуларна оклузия с атеросклеротични плаки, следователно хипертония. Атеросклерозата се развива поради тютюнопушенето, нездравословната диета и заседналия начин на живот.
• Хормонални нарушения, включително ниски нива на тестостерон
• Увреждане на нервните пътища (нарушения на проводимостта на нервите на гръбначния мозък или мозъка, травма, увреждане на междупрешленните дискове, множествена склероза, усложнения от диабет, алкохолизъм, увреждане в резултат на операция)
• Наркотични причини (най-често - антидепресанти). Лекарствата за хипертония рядко причиняват импотентност!

Има някои признаци, които позволяват на лекаря да предложи психологическа или физиологична еректилна дисфункция. При психологическа импотентност нощните ерекции обикновено продължават. Като правило, при импотентност, причинена от физиологични "неизправности" в тялото, нощни ерекции липсват.

Как да се разграничат "психологически" импотентност от това неразположение

Органична еректилна дисфункция

Водещият фактор, засягащ психологическите проблеми в сексуалния живот, е депресията. Трябва да се има предвид, че наличието на рискови фактори за физиологични разстройства на сексуалната функция не изключва вероятността от тяхната психологическа причина.

Появата на еректилна дисфункция може да служи като индикация за развитието на коронарна болест на сърцето или диабет. Хипертонията е независим рисков фактор за импотентност. Сексуалната дисфункция е по-честа при мъже с хипертония, в сравнение с други мъже на същата възраст, които имат нормално кръвно налягане.

Импотентност на фона на хипертония и сърдечно-съдови заболявания

Само няколко проучвания са посветени на изучаването на ефекта от високото кръвно налягане върху появата на импотентност при пациентите. Установихме, че поради хипертония при мъжете, способността на кръвоносните съдове да се свива и да се отпуска и по този начин регулира притока на кръв се влошава. В резултат на това, кръвната пълнота на кавернозното тяло на пениса намалява, което може да доведе до намаляване на неговата функция при хипертония.

Същите проблеми със саморегулирането на диаметъра на лумена в кръвоносните съдове и гладките мускули на кавернозните тела на пениса се наблюдават по време на атеросклеротичния процес и при стареенето на тялото. С тези механизми, ериктилната дисфункция се свързва с атеросклероза и стареене. Според ангиография, индивиди с атеросклеротични лезии на няколко коронарни ("обслужващи") сърдечни артерии имат по-тежка еректилна дисфункция, отколкото индивидите с блокиране на един съд.

И импотентността, и коронарната болест на сърцето, и хипертонията са фактори, които значително влияят върху качеството на живот на пациента, неговия партньор и околната среда. Понастоящем е документирана пряка връзка между депресията и еректилната дисфункция. В същото време, депресията е значителен рисков фактор за сърдечни заболявания и смъртност при миокарден инфаркт. Комбинацията от депресия, коронарна болест на сърцето и импотентност се нарича взаимно подсилваща триада, което увеличава риска от смърт на пациента.

Какви лекарства за хипертония причиняват импотентност, а какво - не

Лекарствата, използвани в кардиологията, често допринасят за развитието на еректилна дисфункция. Намаляването на кръвното налягане под влияние на хапчетата отслабва кръвоснабдяването на гениталиите. Бета-блокерите и тиазидните диуретици най-често причиняват намаляване на ефикасността.

Пропранололът допринася за намаляване на еректилната функция, както следва: намалява нивото на еректилен рефлекс, като същевременно увеличава латентния период на първоначална ерекция и еякулация. Казано по-просто, мъжът се нуждае от по-дълго развълнуван преди старта, но сексуалният акт се удължава. Такива ефекти са по-характерни за липофилни (мастноразтворими) бета-блокери, отколкото за хидрофилни (разтворими във вода). Хипертоничната терапия с неселективни бета-блокери често води до сексуална дисфункция. Въпреки това, последните клинични проучвания не потвърждават връзката между употребата на бета-блокери от последните поколения с развитието на импотентност.

Според две мащабни проучвания, АСЕ инхибиторите, блокерите на ангиотензин II рецептори и калциевите антагонисти не засягат сексуалната функция. Учените не откриха разлики в степента на оплаквания за импотентност сред пациентите, получаващи калциеви антагонисти, АСЕ инхибитори, дихлоротиазид в малки дози или бета-блокери, както и групата на плацебо.

Според проучване от 1998 г., при пациенти, приемащи атенолол, честотата на половия акт намалява от 7,8 на 4,5 на месец след първия месец от лечението. И след това - до 4.2 след 4 месеца. За тези, лекувани за сърдечносъдово заболяване с лизиноприл, съответните цифри са 7.1, 4.0 и 7.7. Това означава, че сексуалната активност при пациенти в групата на лизиноприл се възстановява до първоначалното ниво до края на 4-месечното лечение. Процентът на пациентите, които са отбелязали нарушение на ерекцията, е също значително по-висок сред пациентите, приемащи атенолол, в сравнение с пациентите, лекувани с лизиноприл (съответно 17% и 3%).

Бета-блокерите на новото поколение - не влошават ефикасността

Лекарите и пациентите отдавна се интересуват от въпроса как бета-блокерите засягат мъжката потенция. Проведени са множество изследвания, при които мъжете са лекувани за хипертония и сърдечно-съдови заболявания с различни бета-блокери или таблетки за биберон. Участниците в изследването не знаеха какво вземат. Резултатите дадоха много ценна информация за разглеждане.

Старият бета-блокер пропранолол (анаприлин), в допълнение към други странични ефекти, причинява сексуална слабост при мъжете. Той намалява нивата на тестостерон при пациентите и повишава нивото на женския полови хормон естрадиол. Това лекарство не намалява и дори увеличава смъртността при пациенти с инфаркт и инсулт. Тя е напълно остаряла. Ако лекарят се опитва да ви предпише пропранолол (анаприлин) - бързо го променете, свържете се с друг специалист.

Атенолол - вероятно също влошава мъжката потентност. Проведени са няколко широкомащабни проучвания, при които бета-блокерите намаляват смъртността и риска от инсулт по-лош от лекарствата за хипертония, принадлежащи към други класове. Всички тези проучвания включват единичен бета-блокер - атенолол. Това лекарство също е остаряло.

Лекари от Баку проведоха интересно проучване. Те са били лекувани 75 мъже на възраст 35-55 години с артериална хипертония I-II степен. Тези мъже бяха разделени на 3 групи от по 25 души, с еднаква средна възраст, показатели за налягане, индекс на телесна маса и др. Първата група беше лекувана с бисопролол за 2 месеца, втората с небиволол, а третата с карведилол. Не са предписани други лекарства за хипертония. Целта е да се разбере как лечението с бета-блокери ще повлияе на мъжката потентност. За да разберат, мъжете преди и след лечението попълниха въпросници, а също така направиха ултразвук на артериите, които запълват кръвта на пениса. Въпросниците са субективни оценки от мъжете за тяхната сексуална функция, а съдови ултразвук са обективни данни.

Оказа се, че и трите бета-блокери, които се изследват, намаляват налягането - от около 165/100 до 140/90 mm Hg. Чл. В същото време бисопролол е по-силен от другите две лекарства и намалява пулса в покой - с 14-15 удара в минута, а останалите бета-блокери - с 10-11 удара в минута. Основното нещо е, че и трите лекарства не се влошават, а по-скоро подобряват притока на кръв в артериите на пениса при пациентите. Пенисните артерии - тези :). Подобриха се и субективните оценки на интимните възможности на мъжете. Във въпросниците те отговаряха на въпроси за нуждите, честотата и продължителността на сексуалните действия. По време на 2-месечния период на лечение на хипертония с бета-блокери, всички тези показатели при пациентите не се влошават, а напротив подобряват.

Статията не е подобна на обичайната прикрита реклама на лекарства, насочена към лекарите. Тъй като авторите сравняват три лекарства, които активно се конкурират помежду си, и в крайна сметка никой от тях не предпочита. Посочете, че в проучването са използвани оригинални лекарства - nebilet, konkor и dilatrend. Дали евтините аналози на небиволол, бисопролол и карведилол ще покажат същия добър ефект, не е известно.

Хлорталидон - тиазид диуретик, който влияе на силата на действие

В резултат на дългосрочния прием на хлорталидон след 24 месеца, много пациенти са имали проблеми с ерекцията (17,1% в сравнение с 8,1% в контролната група). Въпреки това, след 48-месечно лечение, честотата на импотентност в лекуваната група и в контролната група се изравни. В това проучване пациентите с хипертония от други групи (контроли) са приемали ацебуталол, амлодипин или еналаприл. В резултат на това беше установено, че при ацебутолол, амлодипин и еналаприл честотата на еректилната дисфункция е същата, както при плацебо групата.

По този начин, дългосрочната честота на нарушенията на еректилната функция при лекуваните хипертонични пациенти е сравнително ниска и като правило тези нарушения се проявяват главно поради хлорталидон. Същата честота на сексуална дисфункция в групите за активно лечение за хипертония и плацебо прави възможно разумно опровергаване на връзката на сексуалните проблеми при мъже с хипертония с лекарства за понижаване на налягането, които приемат.

Ангиотензин II рецепторните блокери - не се влошават, но дори подобряват потентността

По отношение на блокерите на ангиотензин II рецептори, според проучване от 1999 г., след приемане на валсартан, има тенденция за увеличаване на сексуалната активност при мъжете. Контролната група пациенти приемат карведилол, те нямат такъв ефект. Данните за наличието на подобни свойства в лосартан са получени през 2001 г. Проучването обхваща 197 мъже с новодиагностицирана хипертония (кръвно налягане над 140/90 mm Hg. Чл.). Завършвайки въпросника, 42,3% от тях се оплакват от еректилна дисфункция. Пациентите са лекувани с хипертония с блокатор на ангиотензин II рецептор лосартан за 12 седмици, 50–100 mg на ден.

След това, при лица с еректилна дисфункция, честотата на успешните сексуални действия се увеличава от 7.3 на 58.1. Процентът на пациентите, които са започнали да характеризират сексуалната си активност като “висока”, се е увеличил от 40,5 на 62,3%. В същото време броят на пациентите с нисък или много малък брой сексуални актове на месец намалява значително. Случаите на еректилна дисфункция намаляват от 75.3 на 11.8%. В контролната група (пациенти с хипертония без оплаквания за сексуална дисфункция), прилагането на лосартан не е довело до влошаване на стойностите на твърдостта на ерекцията, сексуалното удовлетворение и качеството на живот.

• Валсартан (Diovan)
• Лосартан (Cozaar, Lozap)
• кандесартан
• Irbesarnat (aprovel)
• Епросартан (Тевет)
• Телмисартан (Микардис)

Психологически причини за импотентност, докато приемате хапчета за хипертония

Рискът от импотентност е по-нисък при мъже, които са физически активни, без затлъстяване и непушачи. Много важна роля в развитието на еректилна дисфункция играят психологическите фактори и тревожността. Ако пациентът е предварително информиран за възможния отрицателен ефект на лекарството върху активността, това често води до проблеми. От страна на лекаря, това често е правилната стъпка, за да се даде допълнително на пациента плацебо като лекарство, подобряващо сексуалността.

През 2003 г. е проведено интересно проучване на ефекта на атенолол върху сексуалната функция при мъже с хипертония. Лекарите разделиха пациентите на три отделни групи. Пациентите от първата група приемат лекарството, без да знаят какви таблетки получават. Пациентите от втората група знаеха, че приемат атенолол, но нямаха информация за възможните отрицателни странични ефекти. Пациентите от третата група са имали информация, че приемат атенолол, който може да причини импотентност, но това не е често срещано явление. Пациентите от всички групи бяха подбрани сходни по възраст и с наличието на сърдечно-съдови проблеми.

След 3 месеца прием на атенолол, най-голям брой оплаквания от сексуални разстройства са регистрирани в третата група, а най-малката - в първата група. Интересно, нали? Но това не е всичко. На всички пациенти с оплаквания за импотентност на втория етап от проучването е прилагано известно лекарство, силденафил, в доза от 50 mg, съгласно принципа на двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Това означава, че някои мъже са приемали настоящия силендафил, докато други са приемали плацебо. Оказа се, че силденафил и плацебо елиминират еректилната дисфункция със същата ефикасност, докато приемат атенолол. Очевидното заключение е, че психологическите фактори и тревожността са по-важна причина за еректилна дисфункция, отколкото приемането на бета-блокери.

Тревогата е много честа при пациенти с нарушена сексуална функция. Общият лекар или кардиолог трябва да изпрати такива пациенти за консултация с психолог, за да идентифицира и да се справи с психологическите причини за тези заболявания. Неутрализирането на тревожността най-често води до елиминиране на еректилната дисфункция без допълнителни мерки за лечение. Разбирането от лекар и пациент на възможните психологически причини за импотентност може значително да намали вероятността от нежелани странични ефекти от приема на сърдечни лекарства.

Затова е важно за лекаря открито да обсъди с пациента възможния ефект на лекарствата върху сексуалната функция. Това трябва да отчита психологичното състояние на пациента. Когато се предписват лекарства за хипертония, лекарят трябва да обърне внимание на историята на заболяването, дали пациентът има проблеми в гениталната област.

С повишен риск от импотентност, не трябва да предписвате лекарства, които могат да влошат ситуацията (например тиазидни диуретици или неселективни бета-блокери). Когато се лекува хипертония в тази ситуация, се предпочитат калциеви антагонисти или АСЕ инхибитори. Те имат по-малко влияние върху сексуалната сфера. Ангиотензин II рецепторните блокери, очевидно, могат дори до известна степен да подобрят ефикасността при мъжете. Ако е необходимо, назначаването на бета-блокери (пациенти с коронарна болест на сърцето, аритмии) трябва да избират кардиоселективни лекарства.

Когато пациентът има оплаквания за влошаване на потентността, докато приема лекарство за хипертония, той трябва да бъде заменен с лекарство от друг клас. Пациентът също трябва да бъде препоръчан да подобри начина ви на живот и да разговаря с психолог. Ако промените в начина на живот и психотерапията, лечението на хронични заболявания, както и премахването на лекарства, които влияят неблагоприятно на потентността, не решават проблема, тогава на пациента се предписва специфично лечение: инхибитор на фосфодиестераза таблетки 5 (силденафил), локални простагландинови инжекции или хирургично лечение.

• Странични ефекти на бета-блокерите
• Какви лекарства за хипертония, предписани за пациенти в напреднала възраст
• Успокояващи билкови чайове за лечение на хипертония