Аква-гимнастиката е система от специални упражнения, изпълнявани във вода. Този вид физическа активност има здравен и тонизиращ ефект, а също така помага на хората, които искат да отслабнат. Какво точно е използването на акваримнастика?

Както е известно от физиката, топлинният капацитет на водата е около 4 пъти по-голям от топлинния капацитет на въздуха, а неговата топлопроводимост е 10 пъти по-голяма. Ето защо човек, който изпълнява упражнения с вода в уроци по аквахим, прекарва енергия в много по-голямо количество, отколкото при извършване на подобни натоварвания при нормални условия. В този случай част от излишната мазнина се изразходва само за образуването на необходимото увеличено количество енергия. Освен това, когато се изпълняват упражнения по уроци по аква-гимнастика, човек трябва постоянно да преодолява силата на водоустойчивостта. Това създава допълнителна тежест за тялото, което от своя страна увеличава и разходите за енергия. Ползите от aquagymnastics са добре познати в козметологията, защото при извършване на такива водни процедури, кожата става гладка и еластична. В допълнение, при упражнения на открито, човек често се поти много. Потта, която се отделя, има неприятна миризма, замърсява кожата, създава усещане за силен дискомфорт в изпотяващия човек, особено когато няма възможност да се вземе душ веднага след тренировка. Когато практикувате аква-гимнастика, можете просто да забравите за този проблем, защото когато извършвате тези упражнения, кожата постоянно се измива с вода и затова винаги остава чиста.

Класовете aquagymnastics носят безценни ползи при формирането на тънка фигура. С постоянно упражнение във водата се оформя красива, правилна поза, увеличава се обемът на гръдния кош, се развива гъвкавостта на тялото, подобрява се координацията на движенията и се повишава сръчност и издръжливост. Класове с акваримнастика се препоръчват, ако има проблеми с гръбначния стълб, като основно внимание се обръща специално на постигане на лечебен ефект. Например, системата от упражнения във вода ви позволява да постигнете добри резултати при коригиране на прегъването. По време на плуване, уроците по аква-гимнастика показват значително намаляване на натоварването на гръбначния стълб, което е от голяма полза при коригиране на дефектите на гръбначния стълб. Аква-гимнастиката също помага за укрепване на връзките на ставите.

По този начин, с правилното упражнение и правилното дозиране на физическата активност, уроците по аква-гимнастика могат да бъдат от полза на всяка възраст. Видовете упражнения, които се изпълняват във водата, могат да бъдат много разнообразни - танцови движения, придружени от музика, плуване в един или друг стил, движещи се по дъното на плитък басейн и др. Най-значителният лечебен ефект на аква-гимнастиката позволява на хората да получат наднормено тегло, с някои проблеми с гръбначния стълб, със заболявания на ставите. Като безценна полза от уроците по аква-гимнастика, е възможно да се помисли и за формирането на енергично и весело настроение след тренировката.

Тази система от физически упражнения няма специфични противопоказания. Единственият проблем, който може да възникне при посещаването на акваримнастични класове е повишената чувствителност към избелване, използвана в повечето басейни за дезинфекция на вода. Хората с посочения тип алергия ще бъдат по-добре да правят някакъв друг вид физическа култура.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Здравият гръб не е сън, а реалност, ако човек не е мързелив да го направи. Упражненията във водата за гръбначния стълб дават възможност за започване на работата на мускулите на гърба с минимално натоварване. Във водата гравитационната сила не засяга гръбначния стълб, което го освобождава от тестовете, които придружават по суша. Тази характеристика позволява редица медицински обучения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване от спинална хирургия.

Ползите от водните упражнения за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика е широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на такива упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата на експозиция към нея е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става "безтегловно". Въпреки това, течността също има противодействие, което се увеличава с увеличаване на темпото и амплитудата на движенията. Същността на лечебните упражнения във водата за гръбначния стълб е известна, а ефективността му е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните действия не предизвикват съпротива. В допълнение, за да се поддържа баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение и поради това са слабо развити. Поради тази причина, за извършване на такива упражнения може всеки, дори и с наличието на проблеми с опорно-двигателния апарат. Лечебните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

• Налице е увеличаване на кръвообращението.
• Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият обем на белите дробове.
• Тялото се втвърдява, повишава устойчивостта към инфекции.
• Общото емоционално състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат са способни водни лечебни упражнения - хидрокинезитерапия. В допълнение, такива упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и мобилността на гръбначния стълб, повишават мускулния тонус. Има голямо разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Показани са при следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

• Кифозата.
• Остеохондроза.
• Сколиоза.
• Интервертебрална херния.
• Травма.
• Постоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата дава редица предимства, които позволяват извършването на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове сеанси на лечение. Разликите в упражненията са във фокуса им върху определена част от гръбначния стълб, група от мускули и интензивност на силовото натоварване. Те включват:

• Разтягане на гръбначния стълб
• Укрепване на мускулната рамка,
• Упражнения за интервертебрална херния,
• Упражнения след операция.

Спинална тракция

Този тип упражнения се определят след подходящо изследване, при диагностициране на заболявания като гръбнака на гръбначния стълб, сколиоза. Има редица видове екструдиране: хоризонтални, вертикални, при увисване на тялото, издърпване под действието на стоки. Основният принцип на това упражнение е да подравните гръбначния стълб с помощта на специални инструменти. Нежен вариант е да се разтеглите със стрии, ролята на които се изпълнява от въжетата, разделящи плавателните платна:

• Трябва да сложиш гърба си на въжето, да протегнеш ръцете си над главата си, да поставиш краката си на водата. Тази позиция помага да се изработят мускулите на гръдния кош.
• Изпълнение - само няколко минути, което е достатъчно, за да се предотврати сколиоза, навеждане и лечение на гръбначни изкривявания.

Вариация на това упражнение се разтяга по корема. Направете го в маска поради факта, че човекът е потопен във вода. Позволено е да се обляга настрани. По-сериозни методи на разтягане се извършват с помощта на устройства и под надзора на специалист, за да не се нараняват чрез невежество и да не се влошават проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг начин на разтягане се извършва с помощта на щит, на който лежи пациентът. При ъгъл от 45 градуса, дизайнът се спуска във водата. Положението на тялото върху твърдо легло предизвиква спонтанно сцепление. Този вид стречинг не е показан на всички, само спортните лекари го предписват, но те се извършват под постоянен надзор на специалист в малък басейн.

С гръбначна херния

Препоръчват се хидрокинезитерапия или упражнения във вода за гръбначния стълб с херния по време на периода на ремисия. Те се предписват и след хирургично лечение на хернията, но не по-рано от шест седмици след операцията. Комплексът се подбира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Извършва такива занятия с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод за физиотерапия с херния е плуване - пълзене, на гърба или свободно приплъзване. Помага за укрепване на мускулите, намаляване на телесното тегло.

Плуването действа като независим вид упражнение и като допълнителен, който се провежда по време на почивката. Такъв комплекс изключва торса, въртенето на ръцете и краката. Сесията за хидрокинезитерапия трае не повече от два часа, като на упражненията се дава час и половина, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването в лечението на междупрешленните хернии, се препоръчват различни методи на тракция, които се извършват само под наблюдението на специалист. При спинална херния се предписва хидромасаж. Той допринася за:

• облекчаване на напрежението в гръбначния стълб,
• подобряване на кръвообращението
• прием на хранителни вещества
• увеличаване на скоростта на кръвния поток
• разтоварване на фуги
• стимулират намаляването на вените и повишават кръвообращението.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всички видове завои, завои, клякам, съчетани с движенията на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на съживяването на покойните мускули. Ето някои от тях:

• За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Облегни се на дъното с ръце. Стиснете топката с краката си и спуснете правите крака с топката под водата. Упражнението се повтаря 12 пъти.
• Стоейки на гърдите във водата, изпълнявайте пружиниращо поклащане от едната към другата страна, ръцете в този момент могат да бъдат във всяка позиция. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
• Отиди във водата на раменете и изпълни кихи крака под водата, по 10 пъти всяка.

Аква-гимнастиката необходима ли е за остеохондроза?

Аква-гимнастика, която включва плуване, е спорт, който ви позволява да подобрите здравето си при различни заболявания, да възстановите тонуса на тялото. Но дали е необходима аква-гимнастика от остеохондроза, може ли да помогне?

Каква е ползата от плуването?

Като поплувате, можете да гарантирате ефективни товари за себе си с максимална релаксация. По време на тренировката участват всички мускули, което води до максимална полза.

Какви са предимствата на аква гимнастиката?

1. Гръбначният стълб може да постигне максимална релаксация поради факта, че прешлените ще се изправят.
2. Движенията на тялото могат да задоволят естествеността.
3. Функционирането на дихателната система се подобрява.
4. Кръвообращението е нормално.
5. Активират се процеси на обмен.
6. Емоционално разреждане се извършва, което прави възможно да се избегне стреса.

Каква е употребата на аква-гимнастика за гръбначния стълб?

Всяка тренировка обещава да бъде най-полезна за гръбначния стълб. Това потвърждава следния факт. Преди тренировки и след тяхното приключване в басейна са измерени измерванията на растежа на болни хора, страдащи от различни форми на остеохондроза. След 45-минутен урок височината на всеки човек се увеличи с 0,5-1,5 сантиметра.

Какво трябва да помните, когато плувате?

Решавайки за началото на класовете в басейна, трябва да запомните няколко правила.

Максималните резултати се постигат със следните стилове: гръб и бруст. Ако страдате от остеохондроза на гръдния кош, можете да плувате само на гърба.

Когато практикувате, трябва да спрете да използвате мека водна риза. Ако не сте се научили да плувате, трябва да се даде предпочитание на надуваема възглавница или кръг.

Не забравяйте, че плуването включва правилно дишане. В тази връзка първо трябва да работите под наблюдението на опитен треньор, който ще ви помогне да научите как да дишате правилно.

Плуването и различните упражнения във водата трябва редовно да се редуват с почивка, когато трябва да плувате бавно на гърба.

Какви упражнения трябва да се извършват с цервикална, гръдна или лумбална остеохондроза?

Аква-гимнастика от остеохондроза включва извършване на специални упражнения, които ви позволяват да подобрите състоянието на гръбначния стълб. Достойни резултати ще бъдат постигнати, ако не само можете да се отпуснете във водата, но и да работите активно, като извършвате специални упражнения.

1. Трябва да държите надуваема възглавница в ръцете си и да се опитате да плувате 30-100 метра, активно да работите с краката си.
2. Трябва да държите възглавницата в краката си и да плувате с ръцете си. Разстоянието трябва да бъде 30 - 100 метра.
3. Сега трябва да оставите възглавницата настрана. Избягването на закъснения в дишането трябва да плува на гърба. Опитайте се да преодолеете 10 - 30 метра.

Не забравяйте, че между всички горепосочени упражнения трябва да се направи почивка, защото претоварването ще бъде вредно.

Противопоказания.

Аква-гимнастиката има сериозни противопоказания, така че те трябва да бъдат взети под внимание.

• Вродени сърдечни дефекти.
• Остри заболявания и инфекции.
• Неврологични патологии, които предполагат конвулсивен синдром.
• Епилепсия.
• Нарушения на опорно-двигателния апарат, включващи използването на специални устройства за фиксиране на крайниците.
• Плачеща диатеза.
• Кожни инфекции.

Специалистите отбелязват, че басейнът трябва да се посещава 2 - 3 пъти седмично, за да си помогнете с остеохондроза. Не забравяйте, че всеки урок трябва да е удобен!

Водна аеробика за спинална херния: препоръки за изпълнение на упражнения

Херния на дискове от различни части на гръбначния стълб не е много рядко явление, това е заседнал начин на живот, неравномерно натоварване на опорно-двигателния апарат, наранявания, метаболитни нарушения, наследствени фактори и др.

Предотвратяването на тези заболявания и лечението в ремисия допринасят за плуването.

Разтяга добре гърба, укрепва мускулите, спомага за стабилизирането на обменните процеси и кръвообращението, водата не ви позволява да правите твърде енергични движения, изпълнени с наранявания.

Тази вълнуваща дейност е полезна за много хора, които страдат от болки в гръбначния стълб, но не за всички.

На вниманието трябва да се обърне внимание на въпроса за правилното плуване по време на изпъкналости на упражнения за гръбнака и водна гимнастика, полезни в тези случаи.

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат

Гръбначни дискове, които ежедневно изпитват значително натоварване поради натиска на телесното тегло. Ако не ги разтоварвате, тогава кръвният поток се влошава с времето, а с възрастта прешлените също губят гъвкавост.

Водна аеробика и плуване имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб и други органи, а именно:

• Те се отпускат, защото тялото губи теглото си във водата, затова няма натоварвания върху гръбначния стълб, поради което дисковете се изправят.
• Съединенията, при липса на компресия, работят ефективно, възстановяват мобилността и улесняват движението. На практика те почиват от постоянно, сериозно натоварване.
• Плуването е отлична мускулна тренировка, в която участват всички мускулни групи. Това е особено полезно за дълбоки вътрешни мускули, които допринасят за поддържането на прешлените. При нормални условия те ще атрофират от бездействие.

От особено значение е плуването за мускулите на гърба.

В допълнение, чрез увеличаване на обема на белите дробове, дишането се подобрява и нормализирането на кръвообращението по време на плуване води до по-добро снабдяване с кислород на всички тъкани. Все още настъпва втвърдяване на тялото и повишаване на имунитета. И великото настроение, съпътстващо плуването, води до по-добър сън.

Интересно! По време на 45-минутната сесия в басейна човек нараства до един и половина сантиметра.

Плуване с интервертебрална херния

Интервертебралната херния е сериозно заболяване на било, което трябва да се лекува дълго време с консервативни методи. Плуването, създаващо идеални условия за почивка и релаксация, ускорява процеса на рехабилитация на гръбначните деформации.

Какво е използването на гръбначния стълб

Плуването има голям ефект върху гръбначния стълб като цяло, и по-специално, спомага за подобряване на състоянието в случай на проблеми с междупрешленните хернии:

• Болките в резултат на спазъм на гръбначните мускули, които се отпускат във вода, се намаляват.
• Нормализират се метаболитни процеси в близките тъкани, подобрява се кръвоснабдяването на проблемните области на гръбначния стълб.
• Мускулите, поддържащи прешлените, се подсилват, което намалява натоварването върху тях, намалява притискането и им позволява да се изправят.
• Подобрява координацията на движението благодарение на поддържането на тялото с вода.
• Забавя обратно гръбначните деформации.

Но при пациенти с херния на гръбначния стълб не са разрешени всички видове плуване, комплексът от упражнения за тях е разработен от специалисти. Всички класове се провеждат под техен контрол.

Съществуват редица общи правила за тези категории пациенти:

1. Занятията трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично и да продължават около час.
2. Този курс на лечение е полезен, за да продължи 6 месеца, а след това да отидете до басейна поне 5 пъти месечно.
3. Температурата на водата по време на първоначалното обучение не трябва да е под 28 градуса, а след това постепенно намалява, достигайки 2-3 градуса за 2-3 седмици.
4. Ефективността на процедурите се увеличава с правилното дишане: вдишването е дълбоко и издишването е бързо.

Противопоказания

Плувните процедури (и тренировъчната терапия) не се препоръчват в острата фаза на заболяването с тежка болка, започват със стабилна ремисия и в рехабилитационния период след операцията след консултация с лекар.

Забранено е плуване в острата фаза на херния на междупрешленните дискове

Не можете да плувате с умора и хипотермия, а в края на тренировката затоплянето на тялото се изисква с помощта на няколко упражнения, като се прави контрастен душ и активно се трие с кърпа.

Уроците по плуване са противопоказани:

• При остра бъбречна болест.
• Когато телесната температура се повиши.
• Ако хернията е придружена от тежка болест на сърцето (дефекти), белия дроб или други органи.
• С туморни метастази в гръбначния стълб.
• С тенденция към припадъци или епилепсия.
• Не ги практикувайте при определени кожни заболявания, вкл. влажна екзема.
• При алергия към хлор и други дезинфектанти.

Видео: "Лечение на херния с плуване"

Как да плувате с херния прешлени

Ключът към успешното лечение на междупрешленните хернии е правилният избор на стил на плуване.

Не забравяйте да вземете предвид характера на патологиите, а именно:

• Ако гръбначният стълб е притиснат в гръдната област, плуването по гърба е полезно. Това стимулира развитието на физиологични криви, а плуването на стомаха влошава процеса на ремисия.
• Ако гърбът ви е прекалено извит, не трябва да плувате по него. В противен случай нарастващото натоварване на раменната секция провокира още по-голяма извивка.
• Слаби, възрастни или нетренирани пациенти не се препоръчват да се движат зайците, изискващи по-голямо мускулно напрежение.

Какви стилове могат да се използват

За терапевтични стилове на плуване се предпочитат: на гърба, бруст, пълзящи и "кучешки".

Повече за всяка от тях:

1. При плуване по гърба, тя се отпуска, натоварването на хрущялите и прешлените е минимално, а всички мускулни групи (рамо, гръбна, бедрена, седалищна) работят интензивно. Този вид пречистване на водата е полезен за всякакъв вид херния, облекчава болката, дори когато тече процеси. Само остър преход към вертикално положение, изпълнен с изместване на прешлените, е вреден. За да избегнете това, трябва първо да преобърнете стомаха и след това да застанете на дъното на басейна.
2. Месингът не е най-енергичната форма на плуване, добре укрепва гръдните и гръбните мускули. Използва се за лумбална и гръдна херния. При патология на шийката на матката е възможно само в началните стадии на заболяването с лека деформация на дисковете. По време на плуване се препоръчва винаги да държите гърба изправен, да не правите резки движения с ръцете и краката си, не можете да развиете висока скорост. Най-добре е да се отпуснете и да се опитате да включите всички мускулни групи в процеса, получавайки само удоволствие от него. Препоръчително е също така да се работи на краката, както при пълзенето, техните енергийни движения създават натиск върху прешлените, което може да влоши състоянието.
3. Плуването в пълзене - бърза и енергична техника - не се препоръчва при проблеми с дишането и слабо подготвени мускули. Този стил е подходящ само за началните етапи на цервикална или гръдна болест.
4. Всеки може да плува като куче в този стил на движение е бавно, мускулите не са претоварени и гръбначният стълб се отпуска добре.

Всички упражнения по гимнастика във вода за херния трябва да се извършват гладко, за да се постигне максимална полза, е необходимо да се изпълнят следните препоръки:

• Движението трябва да бъде гладко и не бързо.
• Всички мускулни групи трябва да бъдат натоварени равномерно.
• Техните товари трябва да се редуват с релаксация.
• Ако се появи болка, трябва незабавно да промените стила си на плуване.
• След тренировка в басейна е полезно, облечен с колан за водна аеробика, малко повече, релаксиращ, виси във водата вертикално.

Какви стилове са противопоказани

Терапевтичното плуване с херния на прешлените е ограничено по отношение на стиловия подбор:

1. Пеперудата включва сложни движения, а за аматьори е изпълнена с микротравми на долната част на гърба и сакралните хрущяли. Този стил може да провокира рецидив на заболяването.
2. Krol не се препоръчва за обширна херния на лумбалния сегмент. Опасно е асиметрично усукване на прешлените, което увеличава болката и тежестта на хода на заболяването.
3. Месингът не е желателен за издатини на шийно-гръдния гръбнак.

Специалисти за предупреждения:

• Когато болката и хрущенето на шията не могат да бъдат обтегнати, това ще доведе до увеличаване на задръжката на гръбначния стълб, главоболие и световъртеж.
• С болки в долната част на гърба, плуване "като жаба", остри движения са противопоказани. Бързото обръщане на тялото подобрява синдрома на компресия.
• Влизането в басейна и напускането му е необходимо само с помощта на перилата.
• Много опасни са скокове в басейна и от страната, усукване и бързи движения.

Видео: "Най-ефективните начини за плуване с херния на гръбначния стълб"

Водна гимнастика: набор от упражнения за интервертебрална херния

Водни упражнения или хидрокинезитерапия се извършват по време на възстановителния период, по време на рехабилитация след операция, но не по-рано от шест седмици след него. Във всеки случай е разработен индивидуален възстановителен комплекс, който е под наблюдението на специалист.

Полезно е тези упражнения да се правят в плавници, маски с дихателна тръба и други специални устройства. В този случай, не можете да преохлаждате, тренирате след хранене.

Комплекс за шийката на матката

• Metronome. Завъртане на врата последователно наляво и надясно, задържане на всяка позиция за 10 секунди. Когато сменяте позицията, дръжте главата си изправена, изправете гръб и ръцете си на колене.
• Пролет. Упражнението е подобно на предишното, но главата е наклонена към рамото при завиване.
• Frame. Главата се накланя наляво, после на дясното рамо, а другата ръка зад главата.
• Самолет. Ръце хоризонтално, погледнете напред. Тогава лявата ръка се издига и десницата слиза. След това позицията на ръцете се променя. Гърбът винаги е прав.
• Heron. Главата бавно се огъва колкото се може повече назад с права гръб, след което се изправя.

За да направите тези упражнения, седи във водата на раменете с най-прав гръб.

Комплекс за гръдния регион

• Научете упражненията за всяка част от гръбначния стълб с херния.Легнете на въжето между пътеките на басейна, като протягате ръцете си над главата си, а краката ви лежат тихо. Това е добър участък за гръдната кост.
• Като държите ръцете си на едно въже, спуснете краката си на другото. Разтяга гръбначния стълб, лекува деформацията. Можете също да лежите в маска на стомаха му.
• Краката са отстрани, тазът я докосва, гърбът лежи на водата, ръцете се раздалечават. Отпуснати легнали с очи затворени в продължение на десет минути.
• Да върви с дълги крачки по водата, стигаща до гърдите, като вдига високи крака. Ръцете да направят движението, както в ски състезанието. Повторете 5 минути, направете почивка и продължете отново.

За лумбалната

• С плавателната дъска за движение, плавно работи с краката си, 100 метра.
• Като се отблъсква от страна на краката, плавно се отклонява с лицето надолу (в маска). Краката и ръцете са успоредни на тялото. Ако не успеете да плувате самостоятелно, тогава задръжте борда за плуване.
• Застанете встрани и го хванете с протегнати ръце. С прав гръб работят интензивно с краката.
• Лежите по гръб, отворете ръцете си, поемете дълбоко въздух, отпуснете тялото си, дишайте бавно.
• Стоя до кръста във водата, наклони се наляво и надясно 6 пъти във всяка посока на свой ред.
• Задържайки парапетите във водата, клекнете на всеки крак 10 пъти, след това на два крака.
• Като държите джантата, дръпнете краката до колана 12 пъти.

Упражнения 1-4 са полезни и за шийните и гръдни сегменти на билото.

заключение

Плуването е ефективен метод за предотвратяване и възстановяване на гръбначния стълб с дискова херния:

• Всички компоненти на опорно-двигателния апарат, докато не са натоварени, отпуснати и почивка.
• Плуването има по-малко противопоказания, отколкото други лечения.
• Той носи удоволствие и подобрява състоянието на белите дробове, сърцето, нервната система, нормализира метаболитните процеси, повишава имунитета.
• Обезщетението се предоставя само чрез редовни полугодишни обучения по един час три пъти седмично, като в 80% от случаите възстановяването идва след този период.
• Болките и мускулните спазми по време на редовните упражнения се отменят след един месец.
• Важно е комплексът от медицински процедури в басейна да бъде разработен от специалист и да се извършва под негов контрол.

Напълно различна медицина!

Здравето е здраво тяло, здрав ум и здрав ум!

Гимнастика за гръбначния стълб в басейна

Аква-гимнастика - упражнения във вода. Тя има чудотворни свойства. Благодарение на него, общият тонус на тялото, устойчивост на настинки. Тя ще ви помогне да подобрите формата на тялото си, да отблъсквате наднорменото тегло, да укрепите мускулите, да увеличите височината на междупрешленните дискове. Такава гимнастика изисква много усилия и енергия. Ако температурата на водата е 18-20 ° C и сте добре обучени, урокът може да продължи от 15 минути или повече. Изпълнявайте всички упражнения, стоящи във вода до нивото на рамото.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, краката

• Раздалечени крака, ръцете напред, ръцете вътре.
Преместете ръцете си рязко встрани, върнете се назад, след това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 8-10 пъти.
• Свържете ръцете си към гърба на ключалката и бързо ги издърпайте назад. Извършвайте 10-15 пъти.
• Поставете ръцете си на дъното. С краката си стиснете гумената топка. Опитайте се да спуснете изправените крака с топката под водата. Това упражнение се извършва в плитки води. Повторете 10-12 пъти.

Укрепване на коремните мускули, гимнастика за лумбалните прешлени

Влез във водата по-дълбоко и се държиш вертикално на повърхността, прави упражненията:
• Ръцете пред себе си. Огънете двата крака рязко, дръпнете коленете си към стомаха и бавно ги разхлабете. Повторете 12-16 пъти.
• Повдигнете краката напред с пръсти, докоснете пръста и се върнете в изходна позиция. Темпът е среден. Повторете 10-12 пъти. Интервалът между сериите от 20-30 секунди.
• Повдигнете изправените крака напред, извършвайте кръгови движения със средно темпо 5-6 пъти във всяка посока.
• Застанете във водата до нивото на раменете, поставете краката си по-широко и ръцете под водата, като дланите нагоре.
Направете резки завои на багажника встрани, постепенно увеличавайки амплитудата на завоя. Повторете 5-6 пъти.
• Ръце върху колана. Направете 5-7 пъти кръгло движение таза, постепенно увеличаване на тяхната амплитуда.
• Обърнете ръцете си с ръце надолу, наклонете тялото си настрани. Ръцете бутат водата. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.

Упражнения за намаляване на теглото, за намаляване на натоварването на междупрешленните дискове

• Стойте във водата в продължение на 10-15 секунди във водата, бягайте на място, като повдигнете високите си колене. Повторете 4-6 такива "състезания" с интервал от 30 секунди.
• Наведете краката си и скочете 10-25 пъти нагоре възможно най-високо. Това упражнение може да се извърши с завои.
• Застанете във водата на раменете, раздалечете ръцете си на страните и извършете кръгови движения с тях. Повторете 10-15 пъти.
• Лежите по гръб, наклонете ръцете си на дъното. С краката си. Извършвайте кръгови движения с краката си, както и кръстосване, последователно нагоре и надолу (обхождане). Повторете 10-15 пъти.

Упражнения за увеличаване на обема на гръдните мускули, за гръдния кош.

• Стоя във вода до нивото на рамото. Вдигнете ръце напред с длани надолу.
• Освободете ръцете си рязко и бавно ги повдигнете напред. Повторете 10-15 пъти. Отпуснете се и направете още два епизода. По-голям ефект ще даде гумена топка.
• Извършвайте кръгови движения с правите си ръце 8-10 пъти. След 15-20 секунди ги повторете в другата посока. Можете да изпълнявате с топката.
• Дланта нагоре. Простри ръцете си бързо и бавно се разтвори. Повторете 8-10 пъти. Почивай половин минута и повтори тази серия още два пъти.
• Мимично пълзене в плитки води.

Гимнастика в банята

Ако не отидете до басейна, тогава гимнастиката може да бъде изпълнена в скромни условия за баня. Тя може частично да замести плуването и предимството му е, че гимнастиката може да се направи по всяко време на годината и по всяко време на деня.
Напълнете ваната с топла вода и лежи в нея за няколко минути, без да прави никакви движения. Оставете всичките си мускули да се отпуснат.
Сега пристъпи към фитнес залата. Хванете ръцете на ваната и се облягайте назад.
• Повдигнете краката си, след това бавно огънете коляното и го изправете отново. Направете същото движение с другия крак. Повторете няколко пъти.
• Седнете във ваната. Изправете краката си. С лявата си ръка хванете ръба на ваната и я издърпайте към себе си, сякаш го притискате с дясната ръка. Извършете упражнението, държейки първо с дясната, след това с лявата си ръка.
• Вържете шалче за глава. Вземете двата края на ръцете си и го издърпайте напред, докато накланяте главата си назад.
• Повдигнете левия си крак, като постепенно го изправите вертикално. В същото време дръжте телето с две ръце и дръпнете крака си към себе си. Коляното не трябва да се огъва. Повторете това упражнение с другия крак. Направете няколко пъти.
• Хванете ръбовете на ваната с две ръце и се придвижете назад, доколкото е възможно, вдигнете ръцете си нагоре и се наведете напред с длани по повърхността на водата. Повторете няколко пъти.
• Поставете краката си на дъното на банята, хванете ръбовете и вдигнете ръцете си.
Седнете в банята, опънете краката си и вдигнете ръцете си нагоре. След това се наведе напред, опитвайки се да докоснеш пръстите на пръстите си.
За да могат тези упражнения да дадат желания резултат, те трябва да се извършват ежедневно в продължение на най-малко един месец.

PolonSil.ru - социална здравна мрежа

Популярни публикации

Последни коментари

• Natalia 30 ноември, 10:38 Колко се радвам да чуя такива думи от лекаря! „Истинската медицинска етика е създаването на комфорт и безопасност за пациента. 7 признака на педиатър, за да се пази от
• Алевтина Миронова 30 ноември, 10:11 Така ли говориш като лекар? Значи сте болни хора, които се абонират за работа? И през 65 година човек се възстанови и отиде в роб. "Ако затворите всички болници, хората ще започнат да се възстановяват"
• Julia Fominykh 30 ноември, 10:08 Болницата и възстановяването са различни неща. И през 70-те години старите болнични лекари все още говорят за това, че изобщо не искат да пишат. "Ако затворите всички болници, хората ще започнат да се възстановяват"

Гимнастика за гръбначния стълб в басейна

Аква-гимнастика - упражнения във вода. Тя има чудотворни свойства. Благодарение на него, общият тонус на тялото, устойчивост на настинки. Тя ще ви помогне да подобрите формата на тялото си, да отблъсквате наднорменото тегло, да укрепите мускулите, да увеличите височината на междупрешленните дискове. Такава гимнастика изисква много усилия и енергия.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, краката

• Раздалечени крака, ръцете напред, ръцете вътре.
Преместете ръцете си рязко встрани, върнете се назад, след това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 8-10 пъти.
• Свържете ръцете си към гърба на ключалката и бързо ги издърпайте назад. Извършвайте 10-15 пъти.
• Поставете ръцете си на дъното. С краката си стиснете гумената топка. Опитайте се да спуснете изправените крака с топката под водата. Това упражнение се извършва в плитки води. Повторете 10-12 пъти.

Укрепване на коремните мускули, гимнастика за лумбалните прешлени

Влез във водата по-дълбоко и се държиш вертикално на повърхността, прави упражненията:
• Ръцете пред себе си. Огънете двата крака рязко, дръпнете коленете си към стомаха и бавно ги разхлабете. Повторете 12-16 пъти.
• Повдигнете краката напред с пръсти, докоснете пръста и се върнете в изходна позиция. Темпът е среден. Повторете 10-12 пъти. Интервалът между сериите от 20-30 секунди.
• Повдигнете изправените крака напред, извършвайте кръгови движения със средно темпо 5-6 пъти във всяка посока.
• Застанете във водата до нивото на раменете, поставете краката си по-широко и ръцете под водата, като дланите нагоре.
Направете резки завои на багажника встрани, постепенно увеличавайки амплитудата на завоя. Повторете 5-6 пъти.
• Ръце върху колана. Направете 5-7 пъти кръгло движение таза, постепенно увеличаване на тяхната амплитуда.
• Обърнете ръцете си с ръце надолу, наклонете тялото си настрани. Ръцете бутат водата. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.

Упражнения за намаляване на теглото, за намаляване на натоварването на междупрешленните дискове

• Стойте във водата в продължение на 10-15 секунди във водата, бягайте на място, като повдигнете високите си колене. Повторете 4-6 такива "състезания" с интервал от 30 секунди.
• Наведете краката си и скочете 10-25 пъти нагоре възможно най-високо. Това упражнение може да се извърши с завои.
• Застанете във водата на раменете, раздалечете ръцете си на страните и извършете кръгови движения с тях. Повторете 10-15 пъти.
• Лежите по гръб, наклонете ръцете си на дъното. С краката си. Извършвайте кръгови движения с краката си, както и кръстосване, последователно нагоре и надолу (обхождане). Повторете 10-15 пъти.

Упражнения за увеличаване на обема на гръдните мускули, за гръдния кош.

• Стоя във вода до нивото на рамото. Вдигнете ръце напред с длани надолу.
• Освободете ръцете си рязко и бавно ги повдигнете напред. Повторете 10-15 пъти. Отпуснете се и направете още два епизода. По-голям ефект ще даде гумена топка.
• Извършвайте кръгови движения с правите си ръце 8-10 пъти. След 15-20 секунди ги повторете в другата посока. Можете да изпълнявате с топката.
• Дланта нагоре. Простри ръцете си бързо и бавно се разтвори. Повторете 8-10 пъти. Почивай половин минута и повтори тази серия още два пъти.
• Мимично пълзене в плитки води.

Гимнастика в банята

Ако не отидете до басейна, тогава гимнастиката може да бъде изпълнена в скромни условия за баня. Тя може частично да замести плуването и предимството му е, че гимнастиката може да се направи по всяко време на годината и по всяко време на деня.
Напълнете ваната с топла вода и лежи в нея за няколко минути, без да прави никакви движения. Оставете всичките си мускули да се отпуснат.
Сега пристъпи към фитнес залата. Хванете ръцете на ваната и се облягайте назад.
• Повдигнете краката си, след това бавно огънете коляното и го изправете отново. Направете същото движение с другия крак. Повторете няколко пъти.
• Седнете във ваната. Изправете краката си. С лявата си ръка хванете ръба на ваната и я издърпайте към себе си, сякаш го притискате с дясната ръка. Извършете упражнението, държейки първо с дясната, след това с лявата си ръка.
• Вържете шалче за глава. Вземете двата края на ръцете си и го издърпайте напред, докато накланяте главата си назад.
• Повдигнете левия си крак, като постепенно го изправите вертикално. В същото време дръжте телето с две ръце и дръпнете крака си към себе си. Коляното не трябва да се огъва. Повторете това упражнение с другия крак. Направете няколко пъти.
• Хванете ръбовете на ваната с две ръце и се придвижете назад, доколкото е възможно, вдигнете ръцете си нагоре и се наведете напред с длани по повърхността на водата. Повторете няколко пъти.
• Поставете краката си на дъното на банята, хванете ръбовете и вдигнете ръцете си.
Седнете в банята, опънете краката си и вдигнете ръцете си нагоре. След това се наведе напред, опитвайки се да докоснеш пръстите на пръстите си.
За да могат тези упражнения да дадат желания резултат, те трябва да се извършват ежедневно в продължение на най-малко един месец.

Аква-гимнастика: упражнения в басейна

Движението във водата само на пръв поглед изглежда лесно. Добра тренировка в басейна (aquatrain) е значително енергийно натоварване, което тонизира цялото тяло много добре, и най-важното е, че не е необходимо да можеш да плуваш за тренировка.

Проучванията показват, че гимнастиката, провеждана в плувен басейн, във водата със спинални проблеми, е идеален начин да се върне към нормалното. Трудно е да си представим по-успешен товар за женското тяло. В реката, в курорта в морето, където има вода, тези упражнения могат и трябва да бъдат направени.

Аква-гимнастика за тънка фигура

За укрепване на мускулите на гърдите и гърба

Отидете по-дълбоко във водата, с раздалечени ръце, с широки рамене, раменете си леко, коленете - еластични. Вдишайте - съберете ръцете си, нарисувайте кръг под водата. Издишайте - връщане в изходна позиция.

За коремни мускули

Трябва да закачите краката си по ръба на брега (мост, отстрани), да лежите по гръб на повърхността на водата, с ръце, свити зад главата си в лактите. Вдишайте - стигнете до десния лакът с левия лакът, задръжте се, върнете се в изходното положение (16 пъти във всяка посока).

Упражнения за бедрата

Опитайте се да държите ръцете си на ръба на брега, краката леко назад. Колените леко се огънаха. За да вдишвате, издърпайте крака назад доколкото е възможно, издишайте - върнете се в изходно положение (20 пъти).

Упражнения за бедрата и мускулите на краката

Краката настрани от едната страна, с едната ръка задържат ръба на брега. Стоейки на раменете във водата, разклатете краката си настрани (20 пъти).

Легнете по гръб, краката заедно, леко отпуснати, хванете ръба на брега. Разделете и свържете прави крака (60 пъти).

Аква гимнастика

Аква-гимнастиката е групова програма на автора за провеждане на упражнения във вода с пациенти от всяка възрастова група, които имат заболявания на опорно-двигателния апарат и всяко ниво на готовност.

При аква-гимнастиката пациентите започват да се учат на вече познатите им упражнения, но във версията, прилагана към водата, а оборудването се избира, като се отчита значимостта на въздействието му върху специфични проблемни области (мускули, стави). На първо място, пациентът се възползва от това - лечението е по-бързо, способността за работа, благосъстоянието и позитивното настроение се възстановяват. Например, с помощта на AquaNoodles, можете ефективно да изпълнявате лицеви опори, което улеснява ранените стави, а с гумена лента-разширител във водата да извършвате упражнения за разтягане на мускулите на краката, така необходими за хронична болка в гърба.

В терапевтичната аква-гимнастика се използват лентови амортисьори с максимална степен на твърдост, но пациентите го правят пестеливо поради лечебните ефекти от практикуването във вода.

Какво получава пациент на терапевтична аква гимнастика?

масаж

По време на занятията се провежда „масаж на вълните на тялото“, който е резултат от подводни вибрации, генерирани от движенията на самия човек. Този масаж неутрализира млечната киселина, която се натрупва след всяка тренировка.

безопасност

Упражненията от аква-гимнастика не са травматични за мускулите и ставите, в своята ефективност те не отстъпват на упражненията във фитнес залата, позволяват разтоварването на междупрешлените дискове дори при неправилна стойка и сколиоза и намаляват напрежението в съдовете на краката по време на разширена болест.

адаптация

Пациентите с деформация на ставите и ограничаване на тяхната мобилност с помощта на водни дейности значително повишават тяхната функционалност.

отдих

Водата помага бързо да се отървете от натрупаните проблеми на деня, връщайки психо-емоционалния баланс. Гимнастиката във водата укрепва нервната система, помага за справяне с различни стресови ситуации.

Нашите водни гимнастически часове не са вид аква аеробика, а един от видовете съвременна физическа терапия.

akvagimnastika

Аква-гимнастика, т.е. Упражненията, извършвани във водата (в басейна, банята или откритата вода), имат наистина чудотворни свойства. Ако изпълнявате гимнастика във вода поне 2-3 пъти седмично, резултатът няма да е дълъг.

След като направите упражненията в продължение на няколко месеца, общата резистентност на тялото ви ще се увеличи. Ще забравите за настинки, болести и слабости. Аква-гимнастиката повишава тонуса на тялото, благоприятно засяга най-важните му системи - сърдечно-съдовата, нервната, дихателната.

Има няколко комплекта упражнения, които трябва да се изпълняват във водата, както в комбинация с претегляне и допълнителни обекти (топка, въже и т.н.), така и без спортна екипировка.

Упражненията по-долу са много прости и не се нуждаят от различни устройства. Тези упражнения ще направят тялото ви по-здраво и устойчиво:

1. Въведете водата на гърдите и поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си и лежете с лицето надолу върху водата.
2. Опитайте се да докоснете дъното с ръце. В същото време прави енергични удари. След като стигнете до дъното (просто не се опитвайте да облекчите задачата си и да се потопите - това е грешно), станете и издишайте. Повторете упражнението поне 10 пъти.
3. Докато сте във водата, седнете така, че водата да стигне до шията ви и да поемете дълбоко дъх. След това лежи по гръб.
4. Застанете с краката си в ширината на раменете. Активно движете ръцете си нагоре и надолу. По време на това упражнение стегнете мускулите на ръцете и гърдите. След няколко удара се отпуснете и поемете дълбоко дъх. Повторете упражнението 5-7 пъти.
5. Стойте във водата, вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си, която трябва да бъде леко наклонена напред (с едната си ръка една с друга).
6. В една и съща позиция лежи по гръб, така че задната част на ръката да докосне водата и да започнеш да работиш с краката си (както е в
плуване). Простри ръцете си и дръпни колкото се може повече. Първоначално водата може да нахлуе лицето ви, в който случай трябва за кратко да задържите дъха си.
7. Стоейки във водата, която стига до врата ви, направете кръгови метене с ръце, като че ли плувате. Дръжте гърба си изправен.
Направете 30 движи напред и 30 се движи назад. Опитайте се да правите упражнение нон-стоп, след това направете почивка и
повторете 2-3 пъти.
8. Стоейки във водата, достигайки до кръста си, направете кръгови метене с ръцете си, сякаш плувате в стил пеперуда. следвам
упражнения първо 40 пъти напред, след това - 40 пъти назад.
9. Стоя във водата до кръста, разпънете краката си широко. След това задръжте дъха си и се навеждайте така, че лицето да е във водата. И сега
правете тежки движения с ръцете си, сякаш се прегръщате. След като изпълните упражнението, вземете началната позиция, починете и продължете напред. Извършване на това упражнение се препоръчва най-малко 10-15 пъти.
10. Разгънете ръцете си напред, отдръпнете се от дъното и след като сте направили инсулт с двете си ръце под себе си, натиснете ги към бедрата. Издърпайте като
възможно допълнително. Можете да свържете 3-4 слайда в един пакет, докато извършвате движения с краката си, както при пълзене, нагоре и надолу.
11. Протегнете ръцете си под главата нагоре, нагласете надолу и, бутайки енергично отдолу, сложете остриетата си върху водата. Плъзнете - направете инсулт с две ръце и, притискайки ги до бедрата, плъзнете колкото е възможно по-далеч. В края на приплъзването, започнете да работите с краката си, сякаш плувате в пълзене. Алтернативно изпълнявайте гребни движения с дясната или лявата си ръка, връщайки ги в първоначалното им положение по въздух.
12. Разгънете ръцете си напред, отдръпнете се от дъното, започнете да се плъзгате - бавно разпръснете правите си крака встрани, а след това с
Ускорете ги заедно. Направете упражнението, като държите ръцете си по тялото.

Подобряване и укрепване на вашето здраве ще помогне на следващия набор от упражнения, които трябва да се извършват с претегляне. Тези упражнения ще увеличат еластичността на мускулите.

За този комплекс, предварително подгответе 2 гири с тегло 1-1,5 кг (или две 1,5-литрови пластмасови бутилки, пълни с вода) и една двулитрова пластмасова бутилка, пълна с вода (ако е възможно, използвайте две-три килограма гира или тегло).
След като правите всяко упражнение, излезте от водата и се отпуснете. Само след почивка преминете към следващото упражнение.

1. Вземете две гири и влезте във водата на раменете. Краката на раменете са широки. Внимателно прави кръгови движения с ръцете си с бавни темпове, първо 20 пъти напред, след това 20 пъти назад. Вашите движения трябва да приличат на движенията на вятърна мелница.

2. Дръжте дъмбелите пред себе си на протегнати ръце. Продължете към ходовете: дясната ръка нагоре, наляво-надолу и обратно. В никакъв случай Мачи не трябва да бъде остър и буен, опитайте се да ги изпълнявате бавно и гладко. Това упражнение се препоръчва да се направи 5-7 минути.

3. Дръжте дъмбелите в протегнатите ръце пред гърдите си. Понякога - разпростряйте ръцете си встрани; за двама - връщане в изходната позиция; три - вдигнете ръцете си; на четири - връщане в изходната позиция; пет - огънете лактите си, повдигайки гилетата на гърдите; шест - заемете началната позиция. Повторете това упражнение 5 пъти.

4. Вземете дъмбелите в протегнатите ръце. Краката са достатъчно широки. Наведете се малко напред и направете плувни движения, като че ли плувате в бруст. Нещо повече, стиснатите ръце трябва да бъдат насочени един към друг. „Плувай“ по този начин, докато не се умориш. След това се изправете, сложете гири, възстановете дишането и се отпуснете малко.

5. Вземете две килограми гира с две ръце и влезте във водата. Краката на раменете са широки. Вдигнете ръце нагоре и опишете с тях малък кръг, първо в една посока, после в друга. За да се избегне нараняване, въртенето трябва да бъде възможно най-гладко и бавно. Продължителност на изпълнението - 5-10 минути.

6. Въведете водата, така че нивото му да достигне до коленете. След това трябва да седнете и да опънете краката си. Вземете пластмасови бутилки или гири в ръцете си. Първо стигнете до десния крак с лявата си ръка, а след това обратно. Повторете 6-8 пъти.

7. Предишни упражнения се усложняват. Легнете по гръб, вдигнете краката си. Изпълнявайте същите упражнения, но стигнете до коленете си. Повторете няколко пъти и си починете. След като изпълните тези упражнения, трябва да плувате. Този тип плуване ще разтопи цялото тяло. Променливите движения на крайниците, особено ръцете, имат постоянен опън на гръбначния стълб. Това разтягане настъпва с почти пълно разтоварване на поддържащата апаратура и благоприятно влияе на еластичността на гръбначния стълб. Именно това е положителният ефект на плуването на позата.

Открийте аква-гимнастика

Аква-гимнастиката днес е един от най-популярните и достъпни спортове. Защо?

11/06/2018 15:11 0 769

Автор: Фомина Дария, спортен ръководител на магазина Teply Stan

Аква-гимнастиката, или аква аеробиката, е спорт с много предимства. Подходящ е за хора от всякаква възраст, но въпреки това е най-безопасният вид физическа активност за жените! И ефектът от уроците е по-добър, отколкото на уроците в залата.

Каква е тайната и ползите от аква-гимнастиката? Факт е, че във вода човек изразходва повече енергия, отколкото на сушата, като извършва подобни упражнения, защото трябва да преодолее силата на водоустойчивостта. В същото време класове във водата - по-малко травматично.

Как е направена аква-гимнастиката

От древността човечеството познава ползите и възможностите за обучение във водната среда. Първите споменавания на такива изследвания са открити в ръкописите на древен Китай. А в древния Рим можехте да видите водни представления, където актьорите танцуваха, плуваха и водят кръгли танци във водата.

Но как се случи аква гимнастиката?

По време на Виетнамската война спортистът Глен Макуотерз бе ранен в бедрото. След това той разработва специална система от упражнения във водата, която му помага да се върне в спорта. По този начин се появи посоката на водния джогинг - набор от упражнения по вода, в които краката не трябва да докосват дъното.

"Няма значение колко сте на възраст, 5 или 105, тези упражнения са за всеки."

Аква-гимнастиката е родена от аква-джогинг. Всичко започна в САЩ, когато през 1950 г. известният фитнес гуру Джак Лалейн демонстрира уроци по вода в шоуто си. Lalaine каза: "Няма значение колко сте на възраст, 5 или 105, тези упражнения са за всички." Той твърди, че във водата можете да тренирате всички 640 мускули на тялото.

След развитието на фитнеса в Америка и Европа през 70-те и 80-те години на миналия век, широко разпространена беше и аква-гимнастиката. Тя дойде при нас през 80-те години - при залеза на СССР. Този вид фитнес започва да се практикува в басейните за корекция на фигурата, както и в една от областите на физическото възпитание.

Сега се провеждат класове по аква-гимнастика в басейни и фитнес клубове навсякъде. Изборът на програми е огромен: аквааеробика за деца, за бременни жени, за загуба на тегло, за гръбначния стълб и др.

Основни правила на водната аеробика

Ако решите да се опитате в този спорт, е време да се запознаете с правилата:

• Работете под ръководството на обучител и следвайте инструкциите му.

• Започнете да тренирате на плитка дълбочина.

• Увеличете времето за обучение постепенно - от 20-30 минути до 1-1.5 часа

• Направете първите упражнения бавно.

• Следвайте правилното изпълнение на упражненията.

• При натоварвания, помислете за вашата възраст и здравословно състояние.

• Чувствайки се много уморен, оставете тялото си да почива.

5 причини да се направи aquagymnastics

1. Ускоряване на метаболизма и ефективно изгаряне на мазнините.
2. Натоварването на мускулите е по-голямо, но е безболезнено.
3. Укрепване на здравето и подобряване на съня.
4. Благоприятен ефект върху нервната система.
5. Обучението във водата под ритмичната музика е забавно, а упражненията винаги са интересни и разнообразни.

Колко са тренировките

Цената на еднократното обучение по водна аеробика варира от 300 до 1500 рубли, в зависимост от местоположението на басейна или фитнес центъра, неговото оборудване и квалификацията на треньора. Индивидуалното обучение ще струва един и половина пъти по-скъпо. По-изгодно е да закупите абонамент за месец или повече. Ако не сте сигурни, че това е вашият спорт, елате на първия тест - това е безплатно.

Какво трябва да практикувате

Ако сте решени да правите аквамигнастика, трябва да мислите за оборудването. Обикновено басейните осигуряват необходимото оборудване, но ако планирате да практикувате редовно, по-добре е да имате своя собствена. Пълен набор от оборудване ще струва около 5000 рубли, но можете да си купите не всичко, но само основни неща - например, aquapoy и юфка - тогава ще дадете около 1500 рубли за това.

За класове се използват:

- необходим за задържане на вода по време на класове на дълбочина и за упражнения. Благодарение на колана можете да заемете необходимата позиция.

- ви позволяват да увеличите натоварването на ръцете или краката, което развива мускулатурата.

- позволяват да поддържате тялото на повърхността и да тренирате мускулите на ръцете.

- запазва тялото, помага при изработване на мускулите на ръцете и краката. В някои упражнения, добавя съпротива за увеличаване на товара.

Те трябва да обърнат специално внимание. Обувките трябва да имат добро сцепление, за да се избегне подхлъзване, както и да предпазите краката си по време на тренировка. Сред банските костюми най-добрите са тези, които са устойчиви на хлор.

Един добър бански за басейна ще ви струва в размер на 1500 рубли, и обувки ще струва от 550 до 800 рубли. Не забравяйте да получите капачка за плуване, цената им - от 99 рубли.

Как се тренират

Уроците обикновено се провеждат в малки групи до петнадесет души. За начинаещи тренировки отиват за тридесет минути. За тези, които вече са ангажирани редовно, най-малко 1 час. За класове се използват както плитки басейни, така и дълбоки, където са необходими аквапои.

Обучението започва с няколко упражнения на сушата, след това - затопля се във водата. Основната част от обучението се състои от набор от упражнения за изработване на различни мускулни групи, използвайки както собствено тегло, така и специално оборудване.

упражнения

За начинаещи, аква аеробика упражнения трябва да бъде проста. Техниката е много по-важна от скоростта. С всяка тренировка, ускорете темпото и направете повече повторения.

Ето някои типични упражнения за аква-гимнастика:

1. Тичане във водата на едно място. В продължение на пет минути се движите по дъното на едно място, помагайки си с тялото и ръцете си. Всеки път времето се увеличава.
2. Пистите. Ширина на раменете на краката, ръце на колана. Накланя се напред-назад, след това наляво и надясно - пет пъти във всяка посока.
3. Коляно до гърдите. Изправяме се изправени и от своя страна вдигаме сгънатите в коляното крака до гърдите. Задържайте се в това положение за три секунди. По време на тренировка следете стойката си.

Това са само основни упражнения. В класната стая те ще бъдат много повече за различни мускулни групи.

Експертно мнение

Юлия Воронцова

Инструктор по аква-аеробика с 12 години опит,

Победител в конкурса "Инструктор на годината 2016"

Instagram

„Водна аеробика е най-сигурният и ефективен начин да отслабнете, да подобрите състоянието на кожата и настроението! Всички 45 минути, ние се борим с устойчивостта на водата, а консумацията на калории се увеличава няколко пъти в сравнение с тренировките във фитнеса.

За начинаещите в този спорт най-важното е отношението. Преодоляването на съпротивата не е толкова лесно, колкото изглежда. Всяка клетка на нашето тяло работи във вода. Необходимо е да се включат всички фини мускули и това е много трудно. Но практически няма противопоказания за класове.

Ако не можете да плувате - не е страшно! Благодарение на колана ще плувате и ще поддържате баланс.

Особено внимание се отделя на аква-аеробиката към мускулите на кората, така че след шест месеца системно обучение забравяте за болки в гърба, вижте как облекчението се нанася на стомаха, стават по-опънати, свикнете да ходите с изправен гръб и стомаха.

Основното нещо е да не се страхуваш от нищо! И аз ще ви помогна с това. Можеш да се присъединиш към тренировките ми на адрес: Москва, Рязански проспект, d.99, плувен басейн в Държавния университет по мениджмънт (Метростанция "Вхинино"). За повече подробности посетете http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Вижте също:

5 правила за безопасност на откритите води

Плуването в открити води има много предимства, но преди да се впусне в естествен воден обект, е важно да се помнят предпазните мерки.

Какъв спорт да изберем да се борим с целулита

Възможно ли е да се отървете от целулита с помощта на спорта? Дори колкото можете! В тази статия ще ви кажем кой спорт е по-добре да изберете, за да се отървете от портокаловата кора за добро.

Опасности в планините. Как да се подготвим за изкачването.

Отиваш в планините, но се страхуваш от много рискове? Предупреден е предупреден. Подгответе се за условията в планините - и страховете ще бъдат сведени до минимум.

Обучение с пръсти: как да се правят визи

Ако пръстите ви са отпуснати на пистата, има една опция - падате. Обърнете специално внимание на пръстите си - това ще увеличи драстично нивото на катерене като цяло.

2016 Decathlon. Спортен блог онлайн магазин Decathlon. Спортни събития, иновации, тестване на продукти и опит.
Използването на блоговите материали на Decathlon е разрешено само с предварителното съгласие на притежателите на авторски права. Всички права върху изображения и текстове принадлежат на Decathlon.