Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

• Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
• Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
• Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
• Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Адаптивна гимнастика за начинаещи в системата с видеото на Мубновски

Обучение видео адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи печели все повече и повече популярност всяка година.

Значението на спорта за поддържане на тяхното здраве не предизвиква съмнения в повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде изпратен в правилната посока, за да се повиши ефективността на обучението.

При заболявания на опорно-двигателния апарат гимнастиката на Бубновски дава положителни резултати, които могат да се използват като профилактичен или терапевтичен метод.

След специални упражнения пациентите имат повишена циркулация на кръвта, подобрена подвижност на ставите и неприятни симптоми.

Бабновски упражнения са разработени за:

• Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
• Елиминиране на болката без употреба на лекарства и хирургична намеса.
• Подобряване на кръвообращението и тъканното насищане с кислород.
• Увеличете функционалността на ставите и тяхната подвижност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възрастта, пола и нивото на годност.

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

1. Необходимо е да се диша правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът в достатъчно количество да бъде пренесен от кръвта към всички клетки на тялото.
2. Човек трябва да яде и пие много течности. Храната изключва храни, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да пиете поне един литър чиста вода.
3. Необходими водни процедури. Завършват гимнастическите упражнения.
   Като правило, като водни процедури се използват прохладни душове и триене с кърпа.

При движенията на адаптивната гимнастика участват всички части на гръбначния стълб и големите стави. В допълнение, всички мускулни групи участват в упражненията на Бубновски, които постепенно се разтягат и отпускат.

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

• Стоейки на четири крака, пациентът вдишва извивките на долната част на гърба, на издишването - отпуска. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки с глава надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
• Клекнал, левият крак се придвижва назад. В тази позиция трябва внимателно да опънете мускула с пролетни движения. След това повторете на другия крак.
• Лежат на стомаха, ръцете трябва да се поставят на задните части. Докато вдишвате, левият крак се издига, като го държите възможно най-висок. Докато издишвате, кракът се спуска. След няколко подхода упражнението трябва да се извърши на другия крак.
• Пациентът трябва да лежи по гръб и да постави ръцете си под задните части. Брадата трябва да се опитва да се прилепи към гърдите, докато пещта не трябва да излиза от пода. Това упражнение простира добре шийните прешлени.
• Легнал отстрани, на вдишване, коленете са издърпани нагоре към стомаха, на издишването - те се отдръпват назад.

Ако не разбирате как да правите упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видеоклипове в YouTube, в които пациентите демонстрират коректността на гимнастиката.

За начинаещи се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които ще ви помогнат да свикнете с допълнителни натоварвания:

• Седнете на пода, докосвайки петите на петите. Докато вдишвате, вдигайте се нагоре, като правите кръгови завъртания с ръце. На издишайте - слезте. Повторете упражнението 20 пъти.
• Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Когато издишвате, повдигнете, докато вдишвате, снижете се обратно. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате - снижете го. Повторете 20 пъти.
• Поставете ръцете си на стомаха и здраво стиснете устните си. На издишайте, изречете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Редовно изпълнявайки адаптивна гимнастика, пациентът постепенно учи тялото си да работи правилно и издръжливо. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението, насищат тъканите с кислород, намаляват възпалителните процеси.

Умереното упражнение прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, която осигурява подкрепа за гръбначния стълб.

След няколко месеца, комбинирайки съвместна гимнастика с дихателна и придържаща се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на тяхното благосъстояние.

Адаптирана гимнастика по метода на Сергей Бубновски преживя много пациенти. Прегледите за такива упражнения и по-нататъшните резултати са предимно положителни.

Много ортопедични лекари препоръчват на пациентите си да посещават групови занятия по адаптивна гимнастика или сами да го правят у дома.

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и способността да ги изпълнява навсякъде.

Трябва да знаете, че методът няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други лекарства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всеки и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка.

Въпреки това, ползите от гимнастиката ще бъдат забелязани само ако пациентът правилно изпълнява упражненията технически, а също така наблюдава неговото дишане и хранене.

Само комбинираното въздействие на тези фактори ще помогне да се насити кръвта с кислород, да се засилят кръвоносните съдове и да се намали тежестта върху сърцето.

Предимството на техниката е, че практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

Особеност на адаптивната гимнастика Bubnovsky е и фактът, че схемата на лечение се прави индивидуално за всеки пациент.

След изследване на опорно-двигателния апарат и изучаване на начина на живот, лекарят прави препоръки към пациента относно по-нататъшните му дейности.

Изключение, като правило, са остри форми на заболяването, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето на традиционното медицинско лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky, как да се обучават начинаещи

Гимнастиката на д-р Бубновски е уникална техника, която помага на хората с гръбначни патологии и заболявания на ставите. Системата за алтернативна адаптивна гимнастика се основава на изпълнение на определени упражнения, които помагат за активиране на резервните сили на организма, подобряване на благосъстоянието и премахване на болката.

• Принципи на лечение на гръбначния стълб по системата Бубновски
• Комплексът от основни упражнения Бубновски
• Комплексни уроци за начинаещи
• Плюсове и минуси на кинезитерапията

Bubnovsky гимнастика за начинаещи включва лечение на заболявания на скелетната система и мускулната тъкан, не медикаментозно, но с помощта на движения. Програмата за лечение се нарича кинезитерапия. Терапията се извършва от пациента самостоятелно, без намесата на лекари. Набор от упражнения се състои от общ курс на рехабилитация и индивидуални упражнения, разработени специално за всеки пациент. Видеоклиповете от такива класове могат да се видят предварително.

Д-р Бубновски проведе множество изследвания в областта на неврологията и ортопедията, което му позволи да създаде уникални терапевтични симулатори на мултифункционална употреба. Те послужиха като основа за разработване на упражнения, които помагат за възстановяване на мускулния тонус и за облекчаване на атаките на остра болка. Методът няма противопоказания, е абсолютно безопасен и подходящ за деца и възрастни хора.

Принципът на лечение на заболявания на гръбначния стълб е движение. Без употребата на лекарства, хиляди пациенти можеха да се върнат към пълноценен живот. В продължение на повече от 20 години набор от упражнения от известен лекар е широко използван в рехабилитационната програма на пациенти с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Bubnovsky също разработи метод на миофасциална диагноза, която разкрива голям брой скрити патологии, елиминирайки погрешни диагнози, както и позволява да се открият проблемните области в тялото на пациента и да се установи източникът на болка.

Една от причините за ставно заболяване е хиподинамия. Отърви се от него помага адаптивна гимнастика Bubnovsky. Комплексът от упражнения е абсолютно безопасен за пациентите и с правилното изпълнение ви позволява да върнете мобилността на ставите, да активирате дълбоките мускули и да възстановите общия тонус на тялото.

Първоначално лекарят проверил изследванията си върху себе си. И само чрез пълно доказване на тяхната безопасност и ефективност започнаха да се прилагат за подпомагане на други хора. В момента има повече от 100 рехабилитационни центъра по света, които използват адаптивна гимнастика за начинаещи.

За да се установи правилно диагнозата на пациента, да се изясни естеството на болката и причината за нея, се извършва диагностика. След това се разработва индивидуален курс по гимнастика в зависимост от резултатите от изследването. За ефективно лечение на ставите и патологиите на гърба трябва да се спазват следните условия:

• Отчитане на противопоказания. Набор от упражнения предполага доста голямо упражнение. И въпреки факта, че симулаторите и елементите са напълно безопасни, трябва да имате предвид редица противопоказания: повишена телесна температура, наличие на ракови тумори. Преди започване на занятията, определено трябва да се консултирате с лекар.
• Психологическо отношение на пациента. Курсът на Бубновски за начинаещи е доста труден, но много ефективен. Пациентът трябва да е сериозен за упоритата си работа. Обучението включва не само правилни упражнения, но и дихателни упражнения, които пациентът трябва да овладее. За да се максимизира ефекта от лечението, е необходимо напълно да се спазва режимът на рехабилитация.
• Включете се за дълги часове. Гимнастика Bubnovsky не дава незабавен ефект. За постигането на този резултат е необходима внимателна и дългосрочна работа. Тялото на пациента трябва да се реорганизира в различен ритъм, да се възстанови и да се възстанови. Системното обучение, придържането и търпението дават невероятни резултати. Първите успехи ще бъдат забелязани след 12 класа.

Ако описаните упражнения са трудни за възприемане устно, тогава можете да гледате видео уроците по гимнастиката на Бубновски за визуализация или да се свържете с треньора по физиотерапия, който ще напише подробно курса и ще покаже правилното изпълнение на елементите.

Комплексът от адаптивно физическо възпитание Бубновски е проектиран специално за начинаещи. Тя ви позволява да подготвите тялото за стрес, да се настроите за възстановяване.

Всички елементи се повтарят 20 пъти.

• Седейки на петите, тялото е напълно отпуснато. Дишането е дълбоко и равномерно. Когато вдишвате, тялото се издига, ръцете правят кръгови движения. При издишване се приема първоначалната позиция.
• Легнал по гръб, ръцете му са разположени на стомаха му. Вдишването, пресата е напрегната, а при издишването се излъчва звук през плътно притиснато уста.
• Начална позиция - легнал по гръб, сгънати ръце под главата му, краката свити в коленете. На вдишване - първоначалната позиция, на издишването - тялото се изважда от пода.
• Началната позиция е подобна на предишния елемент. Издишвайки въздуха, тазът се издига, коленете се затварят една с друга.
• От подобно положение на издишване, горната част на тялото се издига, краката се разтягат до гърдите, лактите са склонни към коленете.
• Начална позиция - лежи на една страна, акцентът е от една страна. На издишване, коленете са привлечени към гърдите, тялото е групирано. Елементът се движи от всяка страна.

Въпреки популярността и ефективността на техниката Bubnovsky, комплексът има няколко недостатъка:

Основните предимства на методологията Bubnovsky включват:

• гъвкавост;
• безопасност на употреба;
• подходящи за всяка възрастова категория;
• предотвратяване на развитието на сериозни заболявания на гръбначния стълб;
• здравни ефекти върху цялото тяло.

Гимнастически упражнения, разработени от д-р Bubnovsky, ефективни и полезни за всеки човек. С редовните упражнения можете напълно да се отървете от болката, да получите смелост и благополучие.

• Анестетичен комплекс
• Втори комплекс
• свидетелство
• Противопоказания

По целия свят днес голям брой хора са благодарни за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, който буквално ги е върнал към живота и е позволил да се забрави за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. В този случай редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но и ви позволяват да избегнете операция на гръбначния стълб. Да, и самата система често се нарича „екстремна рехабилитация“.

Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, т.е. по време на тренировка се третира движението. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториалните и рехабилитационните центрове, където лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете само да чуете думите на благодарност.

Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво е болката. И най-често се справят с него с инжекции и таблетки. Малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага да се преодолее болката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Някои от тези упражнения също се наричат ​​"котка", това е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленичите и да се облягате на пода с дланите си. При издишване гърбът трябва да бъде засводен, т.е. заоблен, а при вдишване - огънат. Всички отклонения трябва да се правят много гладко, а при един подход е необходимо да се изпълнят до 20 повторения.

Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи за първи път. За да я изпълните, трябва да спуснете всички четири крака, опънете десния си крак назад и след това бавно седнете на левия си крак. В същото време, десният крак трябва да бъде изтеглен възможно най-много и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. В даден момент трябва да извършите до 20 повторения - 10 за десния крак, 10 за лявото.

Третото упражнение се извършва и на четири крака. В този случай тялото трябва да се извади колкото е възможно повече и в същото време да се поддържа баланс. Най-важното нещо в този случай - в никакъв случай не огънете талията. Гърбът трябва да остане равен.

Ами помага за справяне с болката и подобно упражнение като полумост. За да направите това, легнете на пода, след това разтегнете ръцете по тялото, огънете краката в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не разкъсвате остриетата от пода. Можете да повторите до 30 пъти.

Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това включва дихателни упражнения, гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да се получи резултатът, те трябва да се извършват редовно.

Важно е да запомните, че в този случай лечението се извършва не с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбрани упражнения. В този случай пациентът трябва да положи усилия да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започва да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че няма нужда да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат действително ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист тук просто не е достатъчно.

Основните индикации могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение, те са вродени или придобити. Тук също може да се припише:

1. Остеомиелит.
2. Ревматоиден артрит.
3. Гръбначна туберкулоза.
4. Анкилозиращ спондилит
5. Остеохондроза.
6. Дискова херния.
7. Остеоартритът.
8. Спондилолистези.
9. Спинална стеноза.

В този случай, за първи път е най-добре да се работи под контрола на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да причини вреда, а не полза.

Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, за които определено трябва да знаете. Те не могат да се извършват със следните патологии и заболявания:

1. Ранен следоперативен период.
2. Скъсана връзка.
3. Разкъсване на сухожилие.
4. Всички онкологични заболявания.
5. Предварително състояние.
6. Състояние преди инсулт.

Също така, тези комплекси не трябва да се извършват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и смята, че такава гимнастика не може да му помогне по никакъв начин.

Обобщение на статията:

Болестите на мускулно-скелетната система са много чести и много от тях са доста болезнени, защото пациентите са готови да направят много, за да се отърват от болката, но адаптивната гимнастика на Бубновски може да помогне с това. За да се елиминира болката, не е необходимо да се вземат скъпи лекарства или да се прави операция.

Само за начинаещи видео обучение адаптивна гимнастика Bubnovsky

В допълнение, в повечето случаи операцията облекчава болката само за известно време. Въпреки това, има специална техника, която ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб, както и ставите, включително за да предпазите тялото си от рецидив в бъдеще. Тази тренировъчна техника е разработена от д-р Бубновски.

Техниката на изпълнение на упражненията по метода на Бубновски се основава единствено на метода на правилното и безопасно упражняване на гимнастика на специални симулатори. За да започнете обучение по тази техника, трябва да имате добра физическа подготовка. Освен това е необходимо да се знае основата на правилното и компетентно изпълнение.

За тази цел беше създадена адаптивната гимнастика на Бубновски, видеото с уроци, което ще помогне да се изпълняват правилно у дома. Освен това той е предназначен да подготви тялото за най-тежки натоварвания.

Необходимо е обучение за укрепване на ставите, както и на мускулите на гръбначния стълб, тъй като те служат като съдове на тези органи. В същото време, чрез укрепване на коремните и гръбначните мускули, можете значително да намалите натоварването на гръбначния стълб.

Същността на метода на адаптивната гимнастика

Като правило традиционната медицина често пренебрегва този аспект. Именно защото лечението, като правило, не носи необходимия резултат, във връзка с което се извършва операция или лекарство.

Систематичното изпълнение на гимнастиката, насочено към изпълнението на гръбначния стълб, ви позволява да върнете предишната подвижност на ставите, както и да тренирате по-дълбоките мускули. Благодарение на движенията, релаксацията на мускулните групи и редовните упражнения, гръбначните мускули стават еластични и гъвкави. По този начин се постига пълно възстановяване на мускулите и ставите.

Ефективност на адаптивната гимнастика

Първоначално е необходимо да се диагностицира мускулно-скелетната система. За тази цел се извършва миофасциален преглед, който определя мястото на патологията.

В резултат на прегледа се подготвя индивидуална програма за пациента, като се отчита специфичното заболяване. Систематичното изпълнение на гимнастиката може да възстанови работата на ставите и гръбначните мускули. В същото време се нормализира работата на целия организъм.

Гимнастиката по метода на Бубновски се различава от останалите по лекота на изпълнение и се фокусира върху елиминирането на усещанията за болка.

Лечебни упражнения за начинаещи за гръбначния стълб

Разгледайте основните упражнения, предложени в тази система:

1. Отпуснете се и след това намажете гърба си. Стоял на четири крака издишал, извивал гърба си и увисвал - вдишвал. Повторете до 20 пъти.
2. Това упражнение ви позволява да разтеглите мускулите. Стоейки на четири крака, опънете единия крак обратно до максимума и седнете от другата. Повторете 20 пъти.
3. Стоейки на четири крака, изпълнявайте склоновете, разтягайки тялото напред, но не се навеждайте в долната част на гърба. Необходимо е да се поддържа баланс.
4. Това упражнение е насочено към разтягане на гръбначните мускули. Стоейки на четири крака, вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, изправете ръцете си и седнете на петите си.
5. Това упражнение работи коремните мускули. Необходимо е да лежите по гръб, ръцете зад главата си, коленете ви да се огъват, след това се опитайте да докоснете лактите на коленете си колкото можете.
6. Легнете по гръб, протегнете ръцете си и вдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения по метода на Бубновски отдавна показва своята ефективност в борбата със симптомите на болка в гърба. Освен това се използва и като превантивна мярка.

Разработено от Bubnovsky за лечение на ставни заболявания, адаптивната гимнастика за начинаещи помага да свикнеш с по-нататъшно натоварване.

1. Отпуснете се на петите. Вдишайте докато повдигате и след това извършете кръгообразно въртене с ръцете си. Издишайте, седнете на петите си. Направете 20 повторения.
2. Ръцете са на стомаха. Затворете плътно устните си и след това опитайте да изречете звука „PF“, когато издишате. Направете също 20 повторения.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си и дръжте ръцете си зад главата. Издишайте и се издигайте от пода, и при вдишване, върнете се отново. Тичам 20 пъти.
4. Легнете по гръб, огънете коленете си и дръжте ръцете си зад главата. Издишайте, повдигнете таза и плъзнете коленете си. Тичам 20 пъти.
5. Позиция на тялото, както при предишното упражнение. Необходимо е да се съсредоточи върху издишването. Вдигнете краката с тялото, след което се опитайте да затворите коленете и лактите. Тичам 20 пъти.
6. Легнете настрани и оставете ръката си върху нея. Следващото коляно към гърдите. Направете 20 повторения надясно и наляво.

Адаптивна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Създаден от Bubnovsky адаптивна гимнастика за начинаещи е представена във видеото, което подробно за изпълнението на упражнения. Да се ​​тренира по този начин е много по-лесно и по-удобно. В допълнение, не забравяйте за правилното дишане и хранене, в противен случай резултатът няма да бъде забележим скоро.

Преди началото на гимнастиката за възстановяване на опорно-двигателния апарат, е необходимо да се консултирате с лекар и да се изясни нивото на стрес, както и броя на повторенията. Упражненията трябва да се започнат само когато няма силни болкови симптоми и е по-добре да се прави бавно и да се планира. Избягвайте внезапни и бързи движения, за да не нараните мускулите си.

За адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи има инструкторско видео, което е достъпно онлайн, както и на DVD дискове. Натоварването трябва да се увеличава постепенно само след овладяване на целия комплекс от гимнастика.

Поради факта, че методът на автора включва осъществяване на физическа активност, то някои категории хора са противопоказани. Избягвайте физическото натоварване при повишени температури, наличието на рак, както и при заболявания на кръвоносната система. Ако по време на тренировка се появи остра болка, трябва незабавно да спрете упражненията. В допълнение, не е необходимо да се занимават с хора със сърдечно-съдови заболявания и с обостряне на хронични заболявания.

Адаптивна гимнастика Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод на изцеление д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като неговата ефективност е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивна гимнастика Bubnovsky е специален набор от упражнения, предназначени за подобряване на подвижността на ставите и гръбначния стълб, за възстановяване на резервните сили на организма. Методът се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия с движения. Лекарят взе упражнения, които се борят с физическа неактивност и болести, които са последствие от нея. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения в MTB тренировъчния апарат, разработен от самия автор.

Адаптивна гимнастика според Бубновски: особености и предимства

Гимнастика Bubnovsky може да се извършва дори от начинаещи без физическа подготовка, защото тя няма възрастова граница. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и по време на рехабилитация след операции на ставите или гръбначния стълб. Освен това, в някои случаи, упражненията могат да се правят дори и с обостряне на патологията за облекчаване на болката.

Предимствата на адаптивната методология на Бубновски в сравнение с класическата упражняваща терапия са следните:

• Тя е достъпна за всеки;
• Тя включва комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (използване на студ за лечение);
• Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група индивиди. Така че, има набор от упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни, бременни. Съществуват и комплекси за тези, които, заедно със ставни заболявания, страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяко заболяване има индивидуална програма.

Гимнастика Bubnovsky е ефективен алтернативен метод за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични средства, както и други методи за класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното подобряване на тялото.

Има два основни вида гимнастика Bubnovsky - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, да приучат организма към редовна дейност и да елиминират болката.

Гимнастиката се изпълнява на симулатора в лечебния център. Въпреки това, при липса на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибягнете до алтернативен вид гимнастика, която можете да направите сами у дома.

На втория етап се извършва ставна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky ви позволява да постигнете следните резултати:

• Елиминирайте мускулните спазми в една от областите на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
• Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще продължи дълго време след завършване на курса).
• Подобряване на подвижността на специфичните стави и възстановяване на общата гъвкавост на гръбначния стълб;
• Премахване на подуване;
• Нормализира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението и лимфния поток в проблемната област;
• Да подобри тялото като цяло;
• Научете се да контролирате емоциите.

В изпълнението на гимнастика Bubnovsky трябва да се придържат към следните правила:

• Упражненията трябва да се правят редовно.
• Движението трябва да се извършва плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
• Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
• Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и внимателно във времето с движенията.

Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастика Bubnovsky извършва доста просто и е насочена към премахване на болка и други симптоми дискомфорт.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

• Трябва да се отпуснете и да прегънете гърба си. В изправено положение на четири крака издишайте, огънете гърба си и след това се наведете върху вдишването. Упражненията трябва да се повторят до 20 пъти.
• Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака, трябва да разтегнете единия крак обратно до максимума и да седнете от другата страна. Повторете 20 пъти.
• В изправено положение на четири крака, огъвайте, дърпайте тялото напред, но избягвайте силна деформация в долната част на гърба. Запазете равновесие.
• Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишвайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, изправете ръцете си и седнете на петите си.
• Това упражнение помага за работа на коремните мускули. Трябва да лежите по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огъвате коленете си. Сега се опитайте да докоснете лактите с лактите си колкото можете.
• Трябва да лежите по гръб, опънете ръцете си и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болката в гърба. Често се използва и за профилактика.

Също така, следните упражнения са полезни за начинаещи, за да се подготвят за по-нататъшен стрес, като помагат за лечение и предотвратяване на ставни заболявания

• Трябва да се отпуснете, седнал на петите. Вдишайте, повдигнете и след това направете кръгови завъртания с ръцете си. Издишайте и седнете на петите си. Препоръчително е упражнението да се повтори 20 пъти.
• Ръцете са разположени на стомаха. Стиснете плътно устните си и се опитайте да изречете звука на „PF“ на издишането. Направете също така 20 повторения.
• Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, издигнете се от пода и се върнете в изходната позиция на издишването. Трябва да извършите упражнението 20 пъти.
• Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Направете издишване, повдигнете таза и движете коленете си. Повторете 20 пъти.
• Положението на тялото е подобно на предишното упражнение. Съсредоточете се върху издишването. Повдигнете краката с тялото си и се опитайте да държите лактите и коленете заедно. Повторете 20 пъти.
• Трябва да лежите на една страна и да си почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите си. Извършете 20 повторения за дясно и след това за ляво.

В началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна баня или да избършете тялото или ставата с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток, дължащ се на мускулна активация след дългосрочна липса на физическа активност.

Ефективността на такава гимнастика е доказана в световен мащаб. Извършвайте го редовно и скоро ще забележите очевидни подобрения. Гледайте адаптивните видеоклипове за начинаещи, които ще ви помогнат да разберете правилната техника за упражненията.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Студент, Институт по нефт и газ, АСТУ, Русия, Астрахан

Студент, Институт по нефт и газ, АСТУ, Русия, Астрахан

Студент, Институт по нефт и газ, АСТУ, Русия, Астрахан

Студент, Институт по нефт и газ, АСТУ, Русия, Астрахан

Чл. Вен. ASTU, RF, Astrakhan

Резюме: Тази статия е посветена на метода на адаптивната гимнастика S.M. Bubnovskaya. Разкрита и обоснована е необходимостта от използването на тази гимнастика в процеса на рехабилитация.

Въведение: Бубновски Сергей Михайлович - доктор по медицински науки, с висше педагогическо образование, автор на уникален метод за възстановяване на опорно-двигателния апарат след най-сериозните заболявания.

Специални здравни центрове SM са отворени в цяла Русия. Bubnovsky, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без медикаменти. Doctor S.M. Бубновски успя да интегрира най-добрите техники за възстановяване на света в един комплекс и да създаде свой собствен уникален метод. Този метод помогна на голям брой хора от всички възрастови групи и спаси хиляди пациенти от хирургия на гръбначния стълб. Бубновската система често се нарича екстремална рехабилитация.

Основна част: д-р С.М. Bubnovsky вярва, че пациентът трябва да разбере - костите не могат да наранят, дискомфорт възниква в мускулите. Затова всеки пациент е поканен да направи мускулите, които са разположени по протежение на костната работа. За да се избегне атрофия, се прилагат техниката и симулаторите, разработени от Сергей Михайлович. Възможно е да се отървете от болезнените усещания и да не ги изпробвате в бъдеще, ако изучавате 4 часа на ден 3 пъти седмично.

Методът на Сергей Михайлович се основава на система от безопасни и правилни упражнения, изпълнявани на специализирани симулатори. За да изпълните тези упражнения трябва да бъде определена физическа подготовка, вие също трябва да знаете техниката на правилното изпълнение. За тази адаптивна гимнастика е разработена. Bubnovsky, който ви позволява да овладеете техниката на изпълнение и подготвя тялото за по-тежки натоварвания. Необходими са упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб и ставите. Укрепване на мускулите на гърба и коремните преси, намалява директното натоварване на гръбначния стълб. Традиционната медицина в повечето случаи не взема предвид този аспект. Ето защо, ефективността на лечението е слаба и се свежда до медицинския метод и операция.

Най-ефективната гимнастика ще бъде с дегенеративни дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат. Заболявания като гръбнака на гръбначния стълб, остеохондроза, остеоартроза, коксартроза, асептична некроза, могат да лекуват упражненията на д-р S.M. Bubnovskaya. Гимнастиката включва упражнения, които ви позволяват да използвате мускулните групи, съставляващи корсета за костния скелет.

Адаптивна гимнастика S.M. Bubnovsky включва следните упражнения:

1) Да работи с пояса на горните крайници в рамките на адаптивната гимнастика С. Бубновски. използва се push-up от пода. Това упражнение, както казва самият Сергей Михайлович, ви позволява да възстановите кръвообращението през гръбначните артерии, да се отървете от главоболие, депресия, вегетативно-съдова дистония, болки в долната част на гърба, умора и да изградите мускулна маса на раменния пояс.

Начална позиция - лежи на пода, ръцете лежат на нивото на гърдите до тялото, дланите надолу. Краката се опънаха заедно.

Извършването на упражнението не е огъване на гърба или засилване на ръцете. С поглед напред. Докато вдишвате, ръцете се огъват, торсът пада. При рязко издишване "ха", ръцете са неподатливи, торсът е повдигнат.

В началния етап на обучение (за хора с недостатъчно обучение) това упражнение се извършва по метода на С. Бубновски. може да се направи в лека версия - на базата на коленете. В бъдеще се използва класическият метод, базиран на пръстите на ръцете и пръстите на краката.

2) Следното упражнение по гимнастика Сергей Михайлович Бубновски е предназначено да развие коремни мускули и да подобри функционирането на коремните органи - жлъчния мехур (за да се изключи билиарната дискинезия), да се подобри чревната подвижност.

Също така допринася за нормализирането на кръвообращението в шийката и гръдния кош, тъй като при него се постига максимално разтягане и свиване на междупрешленните дълбоки мускули на гръбначния стълб.

Начална позиция - легнал по гръб, краката леко свити в коленете. Ръцете се простират зад главата, раменете се притискат към ушите, брадичката докосва гърдите. По време на тренировката главата не предизвиква кимане. Тя трябва да бъде фиксирана по отношение на гръбначния стълб.

Упражнение - докато издишвате, повдигнете лопатката от пода. Ръцете също се издигат като продължение на ствола. Всяко движение се извършва с максимална амплитуда. На върха на напрежението движението е придружено от рязко издишване на "ха" с натиск върху корема. Това ще насърчи дълбоко свиване и отпускане на коремните мускули.

3) Следващото упражнение в рамките на адаптивната гимнастика Сергей Михайлович Бубновски включва работа с мускулите на гърба и задната част на бедрото.

Начална позиция - лежи на стомаха. Ръцете - леко свити в лактите, опънати по тялото, дланите на нивото на талията се допират до пода. Очакваме с нетърпение.

Извършването на упражнението - при издишване "ха", се правят 20 почиствания с прав крак, след което се извършва почистване с другия крак. След това двата крака се издигат едновременно. В този случай броят на извършените пъти е ограничен от възможностите ви.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky S.M. предполага постепенен подход за комбиниране на тези три упражнения в един комплекс, като се спазват следните техники. Упражненията се практикуват:

- на празен стомах;

- по всяко време на деня;

- продължителност - най-малко 20 минути;

- завърши терапевтични упражнения Bubnovsky S.M. препоръчва приемането на водни процедури - контрастен душ (в края е задължително студен компонент), сауни - терапия според правилата на руската баня (с вода, хвърлена върху камъните за увеличаване на изпотяването), последвана от потапяне в студена баня, басейн или изплакване под студен душ, или минимум, триене с влажна студена кърпа.

Ако не извършите процедурата по охлаждане след топло, тялото ще натрупа излишната топлина, което ще се превърне в пречка за достатъчна микроциркулация в кръвоносната система.

Заключение: Постоянно правя гимнастика с адаптивни упражнения, може значително да подобри кръвообращението на мястото на патологичния процес. Подобряване на притока на кръв и напълване на кръвоносните съдове, активиране на биохимичните процеси в възпалените тъкани на гръбначния стълб и ставите.

По този начин се подобрява физическото състояние на костния апарат, а възпалените области почти напълно се възстановяват. Използване на техниките на S.M. Bubnovsky в процеса на рехабилитация, е възможно да се избегне хирургична операция, значително подобряване на мускулната рамка и да поеме по пътя на пълно възстановяване.

Литература:

1. Bubnovsky S.M. Подобряване на гръбначния стълб, ставите и цялото тяло: техники S.M. Бубновски - Москва: Редакционен съвет на вестник "Здравословен начин на живот", 2010 г. - стр. 14-17.
2. Bubnovsky S.M. Ръководство за кинезитерапия. Лечение на болки в гърба и гръбначна херния. Ед. 2-ри, екстра. М., 2004 - с.51-54.

Адаптивна гимнастика с m bubnovsky

Тази адаптивна гимнастика Сергей Бубновски, д-р, професор, е предназначена за тези, които току-що започват да овладяват правилните терапевтични движения. Може би не всичко ще се получи веднага.

Но не се отчайвайте. Първо, направете упражненията поотделно, че можете. На следващия етап ще можете да изработите целия комплекс. След това можете да отидете в други здравни комплекси.

Упражнение по метода на С. Бубновски. №1

Да работи с пояса на горните крайници в рамките на терапевтичната гимнастика Bubnovsky S.M. използва се push-up от пода. Това упражнение, както казва самият Сергей Михайлович, ви позволява да възстановите кръвообращението през гръбначните артерии, да се отървете от главоболие, депресия, вегетативно-съдова дистония, болки в долната част на гърба, умора и да изградите мускулна маса на раменния пояс.

Обръща се внимание на качеството на тези упражнения и техния брой.

Начална позиция - лежи на пода, ръцете лежат на нивото на гърдите до тялото, дланите надолу. Краката се опънаха заедно.

Без да огъвате гърба си или да го заобикаляте, изправете ръцете си. С поглед напред. Докато вдишвате, ръцете се огъват, торсът пада. При рязко издишване "ха", ръцете са неподатливи, торсът е повдигнат.

В началния етап на обучение (за хора с недостатъчно обучение) това упражнение се извършва по метода на С. Бубновски. може да се направи в лека версия - на базата на коленете. В бъдеще се използва класическият метод, базиран на пръстите на ръцете и пръстите на краката.

Упражняване с дрипав гръб или главата надолу се счита за грешка. Както казва Сергей Михайлович, понижаването на главата допринася за появата на главоболие. Само чрез контролиране на неговата позиция човек може да постигне желания ефект от изпълнението на това упражнение.

Идеално изпълнение, когато цялото тяло едновременно пада върху пода и се издига в същата равнина.

Докато практикувате това упражнение по метода на Сергей Михайлович Бубновски, е необходимо да избутвате пет до десет пъти подред.

След това трябва да седнете на колене с опора на петите и да извършите упражнението за почистване на дишането три пъти: вдигнете ръцете си вертикално нагоре с вдишване, повдигнете се на колене. На издишайте, със силен "ха" звук, рязко снижете ръцете си и седнете на петите си. Силният звук "ха", изречен с тих глас, говори за доброто качество на това упражнение.

Сергей Бубновски казва, че това упражнение може да се извърши изолирано от останалите.

В началния етап на упражненията по метода на С. Бубновски можете да извършите колкото се може повече отклонения. Пет-десет упражнения, след това три почистващи вдишвания. Десет серии от такива подходи за десет лицеви опори, както казва авторът на тази техника, ще бъдат добър стандарт за човек, който иска да се чувства здрав.

Упражнение по метода на С. Бубновски. №2

Това упражнение за гимнастика Сергей Михайлович Бубновски е предназначено да развие коремни мускули и да подобри функционирането на коремните органи - жлъчния мехур (за да се изключи билиарната дискинезия), да подобри чревната подвижност.

Също така допринася за нормализирането на кръвообращението в шийката и гръдния кош, тъй като при него се постига максимално разтягане и свиване на междупрешленните дълбоки мускули на гръбначния стълб.

Начална позиция - легнал по гръб, краката леко свити в коленете. Ръцете се простират зад главата, раменете се притискат към ушите. Чин - на гърдите. По време на тренировката главата не предизвиква кимане. Тя трябва да бъде фиксирана по отношение на гръбначния стълб.

На издишайте, повдигнете лопатката от пода. Ръцете също се издигат като продължение на ствола. Всяко движение се извършва с максимална амплитуда.

На върха на напрежението движението е придружено от рязко издишване на "ха" с натиск върху корема. Това ще насърчи дълбоко свиване и отпускане на коремните мускули.

Такова упражнение, по мнението на Сергей Михайлович Бубновски, ще бъде полезно за тези, които имат пролапс на вътрешните органи.

Упражненията се изпълняват или във времето - в рамките на 20 - 30 секунди, или броя пъти (от 5 до 10 повторения). В началния етап и двата показателя могат да бъдат сведени до възможно най-голяма степен.

Сергей Бубновски казва, че това упражнение може да се направи изолирано от останалите. Авторът на метода на адаптивната гимнастика обръща специално внимание на факта, че трябва да се извършва на празен стомах.

За да се предотврати запек и хемороиди, чаша вода или чай се пият 10 до 15 минути преди тренировката. В този случай, шумът в корема ще покаже активното миене на червата.

След това упражнение не се изисква почистване на дишането, тъй като в процеса на неговото прилагане мускулите на гръдната клетка се включват достатъчно.

Упражнение по метода на С. Бубновски. №3

Следващото упражнение в рамките на адаптивната гимнастика Сергей Михайлович Бубновски включва работа с мускулите на гърба и задната част на бедрото.

Начална позиция - лежи на стомаха. Ръцете - леко свити в лактите, опънати по тялото, дланите на нивото на талията се допират до пода. Очакваме с нетърпение.

Правете упражнение. На издишването "ха" правим 20 почиствания с прав крак. После размахваме другия крак. След това вдигаме двата крака едновременно. В този случай броят на извършените пъти е ограничен от възможностите ви.

Ако по време на тренировката бедрото не излиза от пода, но кракът просто се огъва в коляното, това е грешка. Разделянето на бедрото от пода поне няколко сантиметра, според Сергей Михайлович Бубновски, помага за облекчаване на товара от мозъка и сърцето и издишването до краката.

Авторът на тази терапевтична гимнастика казва, че това упражнение, както и първите две, може да се направи изолирано от останалите.

Авторът предлага следната процедура за извършване на трите упражнения: например, в понеделник се изтласквате, във вторник работите по коремните мускули, в сряда правите упражнения за задната част на тялото.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky S.M. предполага постепенен подход за комбиниране на тези три упражнения в един комплекс, като се спазват следните техники. Упражненията се практикуват:

- на празен стомах;

- по всяко време на деня; Бубновски Сергей препоръчва това да се прави сутрин или след работа;

- продължителност - най-малко 20 минути;

- не забравяйте да се потите (това ще покаже достатъчна ефективност на урока);

- завърши терапевтични упражнения Bubnovsky S.M. препоръчва приемането на водни процедури - контрастен душ (в края е задължително студен компонент), сауни - терапия по правилата на руската баня (с изхвърлена вода върху камъните за увеличаване на изпотяването), последвано от потапяне в студена баня, басейн или изплакване под студен душ, или минимум, триене с влажна студена кърпа.

Ако не извършите процедурата по охлаждане след топло, тялото ще натрупа излишната топлина, което ще се превърне в пречка за достатъчна микроциркулация в кръвоносната система.

Сергей Михайлович не говори за необходимостта от ходене около часовника бос, в къси панталони и без риза. Но той препоръчва кратки студени товари за тонизиращи съдове и подобряване на работата на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците.

Уважаеми лекар, казвам, че след краткотрайна студена процедура никакви органи няма да се охладят. Напротив, кръвообращението ще се увеличи вътре в тялото, което ще се прояви в зачервяване на кожата и усещане за вътрешна топлина.

Терапевтична гимнастика Bubnovsky S.M. може да се извършва ежедневно или през ден. Авторът му изпълнява целия комплекс три пъти седмично. На други дни - отделните му елементи. Това позволява на Сергей Михайлович винаги да е в отлична физическа форма.