Авторският метод на изцеление д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като неговата ефективност е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивна гимнастика Bubnovsky е специален набор от упражнения, предназначени за подобряване на подвижността на ставите и гръбначния стълб, за възстановяване на резервните сили на организма. Методът се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия с движения. Лекарят взе упражнения, които се борят с физическа неактивност и болести, които са последствие от нея. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения в MTB тренировъчния апарат, разработен от самия автор.

Адаптивна гимнастика според Бубновски: особености и предимства

Гимнастика Bubnovsky може да се извършва дори от начинаещи без физическа подготовка, защото тя няма възрастова граница. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и по време на рехабилитация след операции на ставите или гръбначния стълб. Освен това, в някои случаи, упражненията могат да се правят дори и с обостряне на патологията за облекчаване на болката.

Предимствата на адаптивната методология на Бубновски в сравнение с класическата упражняваща терапия са следните:

• Тя е достъпна за всеки;
• Тя включва комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (използване на студ за лечение);
• Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група индивиди. Така че, има набор от упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни, бременни. Съществуват и комплекси за тези, които, заедно със ставни заболявания, страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяко заболяване има индивидуална програма.

Гимнастика Bubnovsky е ефективен алтернативен метод за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични средства, както и други методи за класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното подобряване на тялото.

Има два основни вида гимнастика Bubnovsky - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, да приучат организма към редовна дейност и да елиминират болката.

Гимнастиката се изпълнява на симулатора в лечебния център. Въпреки това, при липса на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибягнете до алтернативен вид гимнастика, която можете да направите сами у дома.

На втория етап се извършва ставна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky ви позволява да постигнете следните резултати:

• Елиминирайте мускулните спазми в една от областите на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
• Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще продължи дълго време след завършване на курса).
• Подобряване на подвижността на специфичните стави и възстановяване на общата гъвкавост на гръбначния стълб;
• Премахване на подуване;
• Нормализира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението и лимфния поток в проблемната област;
• Да подобри тялото като цяло;
• Научете се да контролирате емоциите.

В изпълнението на гимнастика Bubnovsky трябва да се придържат към следните правила:

• Упражненията трябва да се правят редовно.
• Движението трябва да се извършва плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
• Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
• Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и внимателно във времето с движенията.

Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастика Bubnovsky извършва доста просто и е насочена към премахване на болка и други симптоми дискомфорт.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

• Трябва да се отпуснете и да прегънете гърба си. В изправено положение на четири крака издишайте, огънете гърба си и след това се наведете върху вдишването. Упражненията трябва да се повторят до 20 пъти.
• Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака, трябва да разтегнете единия крак обратно до максимума и да седнете от другата страна. Повторете 20 пъти.
• В изправено положение на четири крака, огъвайте, дърпайте тялото напред, но избягвайте силна деформация в долната част на гърба. Запазете равновесие.
• Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишвайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, изправете ръцете си и седнете на петите си.
• Това упражнение помага за работа на коремните мускули. Трябва да лежите по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огъвате коленете си. Сега се опитайте да докоснете лактите с лактите си колкото можете.
• Трябва да лежите по гръб, опънете ръцете си и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болката в гърба. Често се използва и за профилактика.

Също така, следните упражнения са полезни за начинаещи, за да се подготвят за по-нататъшен стрес, като помагат за лечение и предотвратяване на ставни заболявания

• Трябва да се отпуснете, седнал на петите. Вдишайте, повдигнете и след това направете кръгови завъртания с ръцете си. Издишайте и седнете на петите си. Препоръчително е упражнението да се повтори 20 пъти.
• Ръцете са разположени на стомаха. Стиснете плътно устните си и се опитайте да изречете звука на „PF“ на издишането. Направете също така 20 повторения.
• Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, издигнете се от пода и се върнете в изходната позиция на издишването. Трябва да извършите упражнението 20 пъти.
• Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Направете издишване, повдигнете таза и движете коленете си. Повторете 20 пъти.
• Положението на тялото е подобно на предишното упражнение. Съсредоточете се върху издишването. Повдигнете краката с тялото си и се опитайте да държите лактите и коленете заедно. Повторете 20 пъти.
• Трябва да лежите на една страна и да си почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите си. Извършете 20 повторения за дясно и след това за ляво.

В началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна баня или да избършете тялото или ставата с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток, дължащ се на мускулна активация след дългосрочна липса на физическа активност.

Ефективността на такава гимнастика е доказана в световен мащаб. Извършвайте го редовно и скоро ще забележите очевидни подобрения. Гледайте адаптивните видеоклипове за начинаещи, които ще ви помогнат да разберете правилната техника за упражненията.

Каква е адаптивната гимнастика Bubnovsky?

Съдържание:

По целия свят днес голям брой хора са благодарни за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, който буквално ги е върнал към живота и е позволил да се забрави за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. В този случай редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но и ви позволяват да избегнете операция на гръбначния стълб. Да, и самата система често се нарича „екстремна рехабилитация“.

Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, т.е. по време на тренировка се третира движението. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториалните и рехабилитационните центрове, където лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете само да чуете думите на благодарност.

Анестетичен комплекс

Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво е болката. И най-често се справят с него с инжекции и таблетки. Малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага да се преодолее болката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Някои от тези упражнения също се наричат ​​"котка", това е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленичите и да се облягате на пода с дланите си. При издишване гърбът трябва да бъде засводен, т.е. заоблен, а при вдишване - огънат. Всички отклонения трябва да се правят много гладко, а при един подход е необходимо да се изпълнят до 20 повторения.

Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи за първи път. За да я изпълните, трябва да спуснете всички четири крака, опънете десния си крак назад и след това бавно седнете на левия си крак. В същото време, десният крак трябва да бъде изтеглен възможно най-много и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. В даден момент трябва да извършите до 20 повторения - 10 за десния крак, 10 за лявото.

Третото упражнение се извършва и на четири крака. В този случай тялото трябва да се извади колкото е възможно повече и в същото време да се поддържа баланс. Най-важното нещо в този случай - в никакъв случай не огънете талията. Гърбът трябва да остане равен.

Ами помага за справяне с болката и подобно упражнение като полумост. За да направите това, легнете на пода, след това разтегнете ръцете по тялото, огънете краката в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не разкъсвате остриетата от пода. Можете да повторите до 30 пъти.

Втори комплекс

Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това включва дихателни упражнения, гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да се получи резултатът, те трябва да се извършват редовно.

Важно е да запомните, че в този случай лечението се извършва не с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбрани упражнения. В този случай пациентът трябва да положи усилия да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започва да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че няма нужда да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат действително ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист тук просто не е достатъчно.

свидетелство

Основните индикации могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение, те са вродени или придобити. Тук също може да се припише:

В този случай, за първи път е най-добре да се работи под контрола на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да причини вреда, а не полза.

Противопоказания

Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, за които определено трябва да знаете. Те не могат да се извършват със следните патологии и заболявания:

1. Ранен следоперативен период.
2. Скъсана връзка.
3. Разкъсване на сухожилие.
4. Всички онкологични заболявания.
5. Предварително състояние.
6. Състояние преди инсулт.

Също така, тези комплекси не трябва да се извършват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и смята, че такава гимнастика не може да му помогне по никакъв начин.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

• Безплатни книги: "ТОП 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" | "6 правила за ефективно и безопасно разтягане"
• Възстановяване на коленните и тазобедрените стави при артроза - безплатно видео на уебинара, проведено от лекаря по физикална активност и спортна медицина - Александър Бонин
• Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
• Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
• 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
• Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

• простота на упражненията;
• наличие на метода за всеки;
• подобряване на емоционалното състояние;
• способността за справяне с оток;
• физическа годност;
• хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
• способността да се отървете от болката;
• подобряване на кръвоносната система;
• подобряване на мобилността на ставите;
• ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Ако искате да знаете по-подробно как правилно да изпълнявате зареждането според Bubnovsky, както и да разгледате описание на метода и това, което дава ежедневни упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Препоръки за упражнението

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

1. Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
2. Добре показаха себе си и наклоните на тялото в различни посоки.
3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
4. Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, като се опитвате да достигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате метода на упражненията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Бабновска адаптационна гимнастика за начинаещи

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система е зареждането на ставите от д-р Бубновски.

Комплексът от гимнастически упражнения за начинаещи според метода на известен лекар няма противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психичното му състояние.

Целта и ползите от упражненията

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е възстановяването на гръбначната мобилност и здравословното функциониране на тялото като цяло.

Едно от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролираш емоционалното си състояние с помощта на класове, да възпираш негативните емоции и да спечелиш самочувствие.

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

• гимнастика за новородени;
• физическо възпитание за възрастни хора;
• Упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания по метода на автора има няколко варианта.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Състезателна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на упражнението е лесна за научаване:

1. движенията трябва да се извършват с удобен темп и режим;
2. повторения на упражнения не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
3. товарът трябва да отиде в пресата, а не в гръбнака;
4. Спазвайте правилния режим на дишане.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения от д-р Бубновски е съвсем просто.

Движения "Лежи на гърба" (всяко движение се извършва 10 пъти):

1. Вземете начална позиция (лежи по гръб), наведете се на лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, водейки левия лакът до десния крак, а дясното наляво.
2. Накарайте широки крака да треперят.
3. Направи коляното на гърдите.
4. Повдигнете и снижете горната част на тялото, усложнявайте задачата, като едновременно с това повдигате прави крака.
5. Достигнете за огънати колене с длани. В този случай, ръцете са прави, само лопатките излизат от пода.

Упражнения отстрани (10 повторения):

Вземете начална позиция (лежи на една страна и разтягате краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с опора за една удължена ръка. Необходимо е да правите широки люлки на краката от едната страна на другата.

Направете движението на коляното напред, след това преместете крака в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и дръпнете назад, като вземете началната позиция.

Разгънете сгънатото коляно крак в горната точка, наклонете го, върнете се в първоначалното си положение и следвайте макс.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това максимално ги отделете.

Завъртете коляното последователно напред-назад, доколкото е възможно. Тази гимнастика Bubnovsky за коленните стави отлично помага на артикулацията

Следният гимнастически комплекс се изпълнява "на четири крака" (брой повторения 10):

1. Вземете начална позиция (коленичи и наклони ръцете си на пода). Да направи краката свити в коленете.
2. Доведете коляното до гърдите си, вдигнете го, като същевременно го спуснете върху гърдите си.
3. Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в първоначалното положение.
4. Затегнете коляното до рамото, върнете се в изходното положение и преместете крака настрани.

Упражнения в легнало положение:

• Изходно положение: лягайте на стомаха, съсредоточете се върху свитите лакти и изпънете тялото направо. За да направите движението "ножици", без да правите големи движения.
• Подредете ръцете и краката по-широки рамене. Повдигнете тялото, докато издишвате и изпускате, докато вдишвате.
• Алтернативно затегнете коленете до лактите, като издърпате крака, когато се връщате в първоначалното си положение.
• Завъртете крака нагоре, обърнете се настрани и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Бубновски е спечелила много положителни отзиви от пациентите. Лесно е да се научи и помага да се възстанови от почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да отнема много време.

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Подобряване на гръбначния стълб по метода на Бубновски

Болестите на гръбначния стълб и ставите стават едни от най-често срещаните в съвременния живот. Все повече хора, дори средни и млади, се обръщат към специалисти с тежка болка в ставите, гърба или врата, с ограничена подвижност и различни неврологични заболявания. Много от тях, за съжаление, стават инвалиди, нуждаещи се от външна помощ.

Междувременно повечето прешлени и ставни заболявания могат да бъдат успешно лекувани, предотвратявайки инвалидността. За тази цел се разработват индивидуални терапевтични режими, които се състоят от цял ​​набор от лекарства с различни механизми на действие, физиотерапия, масаж, гимнастически упражнения и, ако е необходимо, хирургическа намеса.

Всеки компонент на такива схеми на лечение е теоретично обоснован, като се вземат предвид многото причини за развитието на ставно заболяване, механизма на неговото формиране, характеристиките на потока и индивидуалните характеристики на пациента. Както показва клиничната практика, подобен подход, съчетаващ лекарства с физиотерапия и физическа култура, се оправдава в достатъчна степен, както се вижда от наличието на положителна динамика в състоянието на пациентите. Като правило, абсолютното възстановяване не може да бъде постигнато толкова често, но при повечето пациенти дегенеративно-дистрофичните процеси в гръбначния стълб и ставите се забавят, мобилността им се възстановява и се връща положително психологическо отношение.

Съвременната наука не стои на едно място, постоянно търсейки нови, по-ефективни начини за лечение на ставни патологии. През последните години се препоръчва методът на д-р Бубновски, основан на принципите на кинезитерапията. В сравнение с традиционния възглед за необходимите етапи на лечение, той напълно елиминира употребата на каквито и да е медикаменти, като се фокусира върху подобряване на физическата активност на пациента, по-специално, за подобряване на състоянието на мускулите. Според S. M. Bubnovsky, гръбначния стълб и ставите могат да бъдат излекувани чрез възвръщане на активността и радостта от движенията, само с помощта на набор от специални упражнения, които правят работата на всички мускулни групи.

Обосновка на метода

Почти всички хора знаят, че движението е живот. Но едно е просто да се знае, а другото е активното използване на този постулат в живота. Освен това обичайните движения, които лицето предприема през работния си ден, определено от професията му, очевидно не са достатъчни. По правило такова локомоторно действие е монотонно и монотонно, с недостатъчна интензивност и амплитуда, засяга само някои мускулни групи, докато други остават неизползвани. Затова в тях се влошава микроциркулацията и метаболизма, вредни вещества се натрупват, започват да се развиват различни патологични процеси, проявяващи се с болка и други симптоми.

Кинезитерапията, или лечението на заболявания чрез движение, се счита за един от видовете физиотерапевтични упражнения. Активно се използва при хронични прогресиращи заболявания на гръбначния стълб и стави, в периоди на възстановяване от остри патологии, за рехабилитация след наранявания или хирургични интервенции. Кинезитерапията е в основата на гимнастиката на Бубновски, но под формата на по-рафинирана версия, която е насочена към обучение на всички мускули около костните структури, което допълнително определя пълното възстановяване на функционалността на гръбначния стълб и копуло-мускулните образувания.

С други думи, акцентът в терапията по метода на S. M. Bubnovsky не е върху състоянието на междупрешленните дискове или костните структури, поне директно.

Основният метод е в следните области:

• възстановяване на кръвообращението и тъканното дишане в повърхностни и дълбоки мускулни структури;
• нормализиране на снабдяването им с храни и кислород;
• своевременно отстраняване на въглероден двуокис и отпадъчни вещества от мускулите;
• възстановяване на инервацията в сухожилията и мускулите;
• предотвратяване на атрофични и дегенеративни промени.

Благодарение на подобряването на мускулно-лигаментния апарат, обграждащ ставите и гръбначния стълб, в костните и хрущялните структури започват да се появяват положителни процеси. Нормализирането на кръвообращението в резултат на образуването на развита капилярна мрежа води до факта, че хиалиновият хрущял започва да получава необходимото количество хранителни вещества и кислород във времето, така че забавя всички патологични процеси и започва фазата на възстановяване. Също така реагира положително на укрепването на мускулната рамка и костната тъкан.

Според д-р Бубновски гръбначният стълб може да бъде въведен във функционално състояние без употребата на наркотици. Няма противовъзпалителни лекарства, нестероидни или хормонални, които, като имат редица положителни ефекти, в същото време имат рязко отрицателно въздействие върху вътрешните органи и имунитета, което води до развитие на нежелани странични реакции и, при продължителна употреба, дори повишава възпалителния процес. След процедурата, обезболяващи, мускулни релаксанти, хондропротектори и дори витамини от синтетичен произход ще станат ненужни. Всички функции на тези лекарствени групи ще заменят комплексите от специални физически упражнения, насочени само към развитието на мускулни структури.

Според професора болката от ставни заболявания, в областта на шията или гърба, не се формира в костите или хрущяла, тя произхожда от лигаментите и мускулите, сигнализирайки за тях сериозен стрес. Като правило, това влошаване на кръвообращението и натрупването на продукти на разграждане. Ето защо, "работа" на първо място е необходимо в тази посока, като се положат всички усилия за нормализиране на състоянието на мускулно-лигаментния апарат.

Сигналите за болка не могат да бъдат потискани с помощта на различни аналгетици или противовъзпалителни средства, тъй като не отстраняват причините за тях. Напротив, ако мускулите около гръбначния стълб или ставите все още са в състояние да наранят, тогава трябва да започнат да тренират, подобрявайки микроциркулацията и регенерацията, което в крайна сметка напълно облекчава болката.

От тази гледна точка е възможно да се твърди за абсолютната безполезност на мускулните релаксанти. Принудителната релаксация с помощта на мускулните групи не може да донесе ползи и да остане без последствия. Много по-физиологични и по-полезни, когато мускулите, възстановени и подобрени чрез редовни тренировки, се регулират, намаляват и отпускат в точното време, без участието на синтетични наркотици.

Що се отнася до витамините, особено индустриалното производство, заздравяването на ставите и гръбначния стълб по метода на Бубновски приветства само техния естествен произход. Спазването на диетата, нейният баланс и рационалност през годините, пресни плодове и зеленчуци, достатъчно количество животински и растителни протеини, мазнини и фибри - това е един от най-важните компоненти на лечението.

Освен регулиране на двигателната активност и нормализиране на храненето, техниката осигурява провеждане на дихателни упражнения, редовни водни процедури и някои елементи на физиотерапията. Тя се основава не само на отличното познаване на анатомичните особености на човешкото тяло, но и използва най-важните аспекти на биохимията, физиологията и психологията. По време на цялото лечение, чиято схема е много индивидуална, трябва да се установят най-доверчивите отношения между пациента и лекаря, което ще е ключът към положителен резултат. Всъщност, методологията е и психологически и педагогически процес, който ви позволява значително да вдигнете "бара" на самочувствието на пациента и да му осигурите отлична социална адаптация.

Показания за използване на метода Бубновски

Много патологии на ставите и гръбначния стълб възникват с участието на съседни мускулни групи в патологичния процес, без които не е възможно да се осигури стабилност на костните стави или комплекс от голямо разнообразие от движения. Следователно, показанията за използване на специална гимнастика за гръбначния стълб са доста обширни, те могат директно да се отнасят до най-разнообразните заболявания на гръбначния стълб и ставите, както и до техните усложнения, последиците от наранявания и хирургични интервенции.

Според С. М. Бубновски и неговите последователи, без употребата на наркотици и без радикални интервенции, като се използват само измервани упражнения в специални форми, могат да бъдат излекувани следните патологии:

• остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб (колкото по-рано пациентът се обръща за помощ, когато необратими процеси все още не са настъпили в гръбначния стълб, толкова по-ефективна ще бъде терапията по метода на професора);
• усложнения от остеохондроза под формата на, например, междупрешленна херния;
• Шормовата херния;
• възпалителни и дегенеративно-дистрофични промени в големи и средни стави (артрит, артроза);
• изразени патологични промени в тъканите около ставите (например, химерокаппуларен периартрит или лакът на тенисиста).

В допълнение, необходимостта от прилагане на техниката се появява, когато пациентът е претърпял наранявания на костните и ставни структури, включително страдащи от компресионна фрактура на гръбначния стълб, както и когато е бил подложен на артропластика на ставите. В тези случаи ще са необходими набори от упражнения на симулатори, разработени от Бубновски, за пълно възстановяване, възстановяване на анатомичната цялост на повредените структури и нормализиране на тяхната функционалност.

Рехабилитацията по метода на Бубновски е много ефективна не само след наранявания или операции. Сериозните заболявания като исхемичен инсулт, периодът след коронарния байпас, миокарден инфаркт, винаги изискват дългосрочно рехабилитационно лечение, което, ако пациентът има възможност да посещава медицински център, може да се извърши с помощта на упражненията и симулаторите на Bubnovsky.

Възможностите на техниката са толкова широки и впечатляващи, че могат да се използват не само за лечение на болести и патологични състояния, но и за превантивни и коригиращи цели.

Освен това, възрастта на пациентите също няма почти никакви ограничения. Профилактиката и корекцията на различни гръбначни деформации (сколиоза, кифоза, нарушения на стойката) се извършват главно в училище или юношество. И такива условия като пропускане на вътрешни органи, плоски крака, наднормено тегло, изразени целулит, вегетативно-съдова дистония, хроничен простатит, хроничен аднексит, хемороиди, са показания за лечение и причина за търсене на помощ в центъра на Бубновски на всяка възраст.

За да преминете курс на лечение с Bubnovsky за, например, херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб или за коксартроза (тазобедрената артроза), трябва да се свържете с медицински център, където специалистите използват метода на професора. В повечето големи градове такива центрове вече съществуват. При първоначално назначаване лекарят извършва най-задълбочено изследване на пациента, за да идентифицира симптомите на ставно-вертебрални патологии или други заболявания. В допълнение, той внимателно проучва цялата медицинска документация, която се отнася не само до преките показания за този вид лечение, но и до всички свързани с нея заболявания, които могат да бъдат противопоказани.

При контакт с центъра Bubnovsky повечето пациенти получават желаната консултация и медицинска помощ. Индивидуално за всеки пациент се разработва набор от упражнения за гръбначния стълб или ставите, които трябва да се изпълняват на уникални симулатори и устройства, патентовани от S. M. Bubnovsky или под формата на специално разработена съвместна гимнастика. У дома, например под формата на сутрешни упражнения, такива упражнения не могат да бъдат изпълнявани, така че пациентите трябва редовно да посещават медицинския център и в продължение на няколко месеца.

За ефективното провеждане на лечението и профилактиката на заболяванията, пациентите на първите прегледи се разделят на отделни групи и категории, в зависимост от възрастта, пола, формата на патологията. Това постига и общност от интереси, приятелско и доброжелателно отношение, позитивна атмосфера. Така че има групи, в които участват деца и юноши, възрастни хора, жени по време на бременност, след раждане или при жени след менопауза.

Но предпочитание винаги се дава на индивидуални упражнения, по време на които пациентът изпълнява упражненията под прякото наблюдение на инструктор или лекар. Това ви позволява да вземете под внимание всички нюанси на състоянието на пациента, професионално да отпразнувате положителните промени, които имат най-положителен ефект върху психологическото отношение на пациента.

Колкото повече човек прави и колкото по-сложно е упражнението, толкова по-силни и функционални стават мускулите и връзките, колкото по-далеч продължават спомените за болка и други симптоми на болестта. С всяко ново занимание пациентът усеща прилив на сила и жизненост, се чувства здрав и активен, способен да извършва всякакви дейности.

Противопоказания

За съжаление, има категории пациенти, за които кинезитерапията е противопоказана временно или постоянно. Например, в острия период на всякакви заболявания, включително инфекциозни. В тези случаи е необходимо да се подложи на лечение с използване на традиционни методи, за да се изчака нормализирането на телесната температура или да се намали интензивността на болковия синдром.

Ранният постоперативен период, независимо от вида на интервенцията, също временно не е подходящ за прилагане на метода на Бубновски. В допълнение, за някои сърдечно-съдови заболявания (хипертония в по-късните етапи, аритмии), се препоръчва да се въздържат от активни физически упражнения. Патологии като епилепсия, някои неврологични нарушения, умствени аномалии, тумори на определени локализации, глаукома също са противопоказания.

За разлика от традиционните методи за лечение на ставни патологии, техниката на професор С. М. Бубновски има няколко безспорни предимства. Гарантира се, че облекчава болката и причините за нея, няма странични ефекти, повишава общия имунитет, подобрява соматичното и психологичното състояние на пациентите. Днес тя е най-напредналият и ефективен метод на терапия.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky: принципи, показания, програма за обучение за начинаещи

От masterweb

Наличен след регистрация

Основният враг на съвременния човек е заседнал начин на живот, поради което неправилното разпределение на товара върху гръбначния стълб често води до болки в гърба и ставите. В повечето случаи няма нужда да се лекуват такива лекарства с лекарства, достатъчно е да се въоръжат със знанията на терапевтичната гимнастика и да го приложат на практика.

Кой е Сергей Бубновски?

Bubnovsky Сергей Михайлович - автор на метода, наречен "Кинезитерапия", който ви позволява да лекувате хора със сериозни заболявания на гърба и ставите с помощта на физиотерапия. Той е доктор по медицински науки. Като жертва на инцидент, той самият изучаваше голямо количество литература и се изправи на крака.

Същността на метода на такова алтернативно лечение е да се изоставят таблетните средства. Основното е физиотерапията, която помага да се използват собствените резерви на организма. Във всичките си практически дейности Бубновски излекува голям брой хора, без да напише нито една рецепта.

Важно е пациентите да разберат, че костите не могат да наранят, тъй като нямат нервни окончания. Болката може да се появи само в мускулите, така че Сергей Михайлович е разработил специални симулатори, които допринасят за правилното функциониране и възстановяване на мускулите.

Големият плюс е, че симулаторите и самият метод на упражнение са напълно безопасни за здравето и са подходящи за хора от всякаква възраст.

Кой може да помогне адаптивна гимнастика Bubnovsky?

Адаптивната гимнастика е предназначена за хора, които първо са поискали помощ, искат да облекчат болката и да свикнат с редовно физическо натоварване.

Тази гимнастика е предназначена специално за лечение на:

• артроза (деформация на ставите, ограничаване на подвижността и хронично заболяване);
• остеопороза (заболяване, свързано с недостиг на калций, което се състои в повишена чупливост на костите);
• междупрешленна херния (мускулно-скелетно заболяване, основано на скъсване на влакнестия пръстен);
• сколиоза (кривина на гръбначните дискове спрямо оста му).

Такива упражнения са подходящи за ускоряване на рехабилитационния период след операциите и за хора, които искат да облекчат болката по време на обостряне.

Предимства на адаптивната гимнастика Bubnovsky за начинаещи

• Подходящ за всички възрастови групи. Разработени са голям брой методи, които отчитат физиологичните характеристики на хората от различна възраст (за кърмачета, деца, възрастни и бременни жени).
• Комбинирането на упражнения с дихателни упражнения, както и със студено лечение.
• В процеса на обучението укрепва мускулния корсет, който допринася за подобряване на стойката и поддържането на вътрешните органи.

Правила преди извършване на адаптивна гимнастика Bubnovsky:

1. Не правете гимнастика веднага след хранене, защото по време на бягането можете да усетите тежестта в стомаха и да разстроите работата на храносмилателния тракт. Накиснете за 2 часа от времето на хранене и продължете да тренирате.
2. Затоплете мускулите си преди да започнете гимнастика. Загрейте леко за 5 минути. Маш мускулите на свой ред, започвайки от шията, ръцете, тялото, после краката.
3. За да могат мускулите да се хранят с кислород по време на тренировка, опитайте се да следвате дишането. Вдишването и издишването не трябва да са по-къси или по-дълги един от друг.
4. Адаптивна гимнастика Bubnovsky в процеса на правене на упражнения включва вземане на много питие.
5. Вземете хладен душ, след като направите упражненията и разтрийте мускулите със суха кърпа.
6. Възстановете сърдечния ритъм и дишането и едва след това направете други неща.
7. Яжте здравословни храни, тъй като това спомага за по-добро възстановяване на мускулите. Яжте повече протеинови храни, които изграждат мускулен материал.

Упражнения за домашна употреба

Както бе споменато по-горе, за обучение упражнения са разработени специални симулатори, които са оборудвани с медицински центрове на името на Bubnovsky. Специално обучени хора следят изпълнението на гимнастическите упражнения, което прави лечебния процес безопасен.

За съжаление, не всеки човек, който се нуждае от помощ, има възможност да посети центъра, затова Сергей Михайлович е разработил упражнения за правене у дома.

Адаптивна гимнастика за гърба според Бубновски: t

1 упражнение. Коленичи, остави дланите си на пода и докато вдишваш, огъвай гърба си в кръста нагоре. След това плавно издишайте, извивайте гърба си в обратна посока. Изпълнете упражнението 20 пъти.

2 упражнение. Качи се на коленете си, длани постави на пода. Дръпнете левия си крак назад, внимателно седнал на десния крак, огънат в коляното. Повторете същото, сменяйки краката. Извършете 10 повторения на всеки крак.

Показания: остра болка в гърба.

3 упражнение. Коленете надолу и опънете гърба си, без да гледате нагоре от пода, но се навеждате напред успоредно на пода. Повторете участъка 20 пъти.

Показания: междупрешленна херния, болка.

4 упражнение. Легнете по гръб и леко сгънете коленете си. Бавно се огъвайте в гръдния кош към коленете. Сложи ръцете си зад главата. Повторете упражнението 15 пъти.

Показания: болка в гръбначния стълб.

5 упражнение. Начална позиция, както при тренировка 4. На издишайте, вдигнете таза и в същото време понижете коленете си. Поемайки дъх, върнете се в изходната позиция. Повторете 15-20 пъти.

Показания: болки в гръбначния стълб.

Адаптивната гимнастика за ставите на д-р Бубновски според много пациенти е много ефективна при болки в ставите. Това е практически най-разпространеното заболяване. Лечението, предлагано от лекарите, включва предимно медикаменти за облекчаване на възпалението. След приемането на лекарството е необходимо да се възстанови и подобри кръвообращението.

Адаптивна съвместна гимнастика Бубновски е способна да:

• облекчаване на болката;
• намаляване на изтръпването;
• подобряване на кръвообращението в тъканите.

Упражнение за горните крайници:

• Упражнение 1. Направете кръгови движения с ръцете първо по часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка. Също така направете същото упражнение в лакътната става. Повторете 20 пъти.
• Упражнение 2. Поставете дясната ръка зад гърба си отгоре, а лявата - зад гърба си отдолу. Ако е възможно, свържете се с ръцете в замъка. Ако не работи, тогава просто насочете ръцете си един към друг. Направете упражнението 10 пъти, сменяйки ръцете.
• Упражнение 3. Разгънете ръцете си пред себе си, поставете пръстите си в ключалката и обърнете пръстите си далеч от себе си. Повторете упражнението 15 пъти.

Упражнения за долните крайници:

• Упражнение 1. Легнете по гръб и повдигнете двата си крака перпендикулярно на пода, докато вдишвате. На издишайте, спуснете единия крак. Повторете 10 пъти.
• Упражнение 2. Застанете на пръстите на краката, докато вдишвате и намалявайте, докато издишвате. Повторете 20 пъти.
• Упражнение 3. Изправете се нагоре и се наведете над единия крак, докато вдишвате, ако е възможно докосвате коляното на гърдите. И на издишайте, спуснете крака си на пода. Повторете 10 пъти.
• Упражнение 4. Направете стъпки на място, опитвайки се да запазите нивото на дъха си.

Видеоуроци по метода на Бубновски

Сергей Михайлович създаде видео уроци, които ясно демонстрират правилността на упражненията. Не забравяйте да направите загряване преди това, което ще подготви мускулите ви за гимнастика.

Това видео показва ритмичната гимнастика за болки в гърба. Можете да започнете упражнението с бавно темпо.

Това видео показва съвместната гимнастика на Бубновски. Следвайте инструкциите на обучителя и се опитвайте да правите упражненията всеки ден.

За какво трябва да сте готови?

В началото на програмата е нормално да усещате увеличена болка. След всяка сесия трябва да се избършете с хладка вода или да се изкъпете. Това ще помогне да се отървете от подуването и мускулната болезненост.

Противопоказания

Адаптивната съвместна гимнастика според метода на Бубновски има някои противопоказания. Не трябва да се извършва от хора, страдащи от скъсване на сухожилията и сухожилията, при фрактури след ранния следоперативен период, пациенти с епилепсия, онкология, тежки сърдечни и кръвни заболявания, хора с психични разстройства.

Отзиви за гимнастика

Обратната информация от хората за програмата за тренировъчна адаптивна гимнастика за начинаещи е предимно положителна, с изключение на тези, които правят грешни упражнения.

Според прегледите адаптивната гимнастика на Сергей Бубновски е сравнително лесна за изпълнение и не причинява дискомфорт в процеса на дългосрочно представяне. Подобренията започват след няколко сесии, ако изпълнявате упражненията систематично. На първо място, влошаването се дължи на факта, че мускулите не са свикнали да упражняват. Достатъчно е да се приложи студена суха превръзка или да се изкъпе след извършване на упражненията, което ще даде аналгетичен ефект.

Хората, които практикуват редовно, отбелязват, че рехабилитацията след наранявания е по-бърза, мускулите стават по-силни. Има също чувство на изтръпване на крайниците и спазми изчезват. Упражненията могат да се извършват и от хора, които не са били подложени на превенция на мускулно-скелетните заболявания.

заключение

Адаптивна гимнастика Bubnovsky един от най-известните и ефективни сред други медицински комплекси. Достъпността, лекотата и резултатът от прилагането на техниката са неговите основни предимства. Противопоказанията са само сериозни заболявания и всички хора, без изключение, от всяка възраст и пол могат да изпълняват упражненията.

Основното е да се подходи към комплекса с отговорност и да се спазват всички правила преди и след гимнастически упражнения, без да се забравя за правилното дишане, което намалява натоварването на съдовете и сърцето.