Начинът на живот и спецификата на работата на сегашния човек неизбежно водят до заболявания на опорно-двигателния апарат и ставите, както и до появата на цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението и невралгията на шията се извършват специфични ръчни процедури - масаж и гимнастика, манипулации с хардуер и медикаменти, които отнемат много време. Редица експерти съветват, че гимнастиката трябва да се добави към съвкупността от всички изброени по-горе като отделен курс при цервикална остеохондроза на д-р Бубновски. Той е предназначен да възобнови здравословната работа на врата и да спре въздействието на болестта.

Статистиката показва, че остеохондрозата на шийката на матката непрекъснато се „подмладява”, засягайки все повече млади хора на всяко десетилетие. Както и при редица други болести, пациентите под 30-годишна възраст започват да се обръщат към лекарите, което е немислимо преди няколко десетилетия - виновни са лошата екология и заседналия начин на живот. Като терапия или профилактика се препоръчва да се приложи методът на Бубновски, чийто принцип се основава на умерени динамични натоварвания.

Лесно е да се повторят упражненията у дома и без помощ, дори и с диагностицирана гръбначна херния. Терапията започва след предварителна консултация с лекуващия лекар и се запознава с хода на обучителните видеоклипове.

Причини и симптоми на заболяването

Продължителното седене на работното място предполага продължителен престой във физиологично неестествено положение, в резултат на което гръбначните мускули се отпускат, причинявайки разрушителна стагнация на кръвта и лимфната течност. Редовните спазми в шийните прешлени увеличават натоварването на гръбначния стълб и дисковете, като в крайна сметка нарушават тяхната структура и еластичност. Фактори, причиняващи остеохондроза, включват:

• вродени / придобити увреждания на гърба;
• хормонален дисбаланс;
• ревматични заболявания;
• чести настинки и хипотермия.

При нарушаване на естественото положение на гърба се наблюдава прищипване на съдовете и нервите в областта на шийката на матката. В най-лошите обстоятелства, т.е. при липса на своевременно лечение на остеохондроза, постоянното компресиране на кръвоносните съдове неизбежно води до сериозно увреждане на мозъка (инсулт).

Вземайки предвид гореизложените факти, д-р Сергей Бубновски (който преживя тежка травма на гръбначния стълб и успешно рехабилитиран), разработи ефективна терапия за шията. Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за облекчаване на напрежението и връщане на естествената гъвкавост на гръбначния стълб. Въпреки това, терапията на остеохондроза по този научно признат метод трябва да се започне само след правилно диагностицирана диагноза, която трябва да се направи от опитен лекар. Важно е пациентът да знае точно типичните симптоми, след като е установил, че е необходимо незабавно да отиде в здравно заведение.

Основните симптоми на остеохондроза на шийните прешлени са:

• повтаряща се мигрена;
• неприятно изтръпване в крайниците;
• изтръпване на ръцете и краката;
• редовно спонтанно замаяност;
• притискане (деформация) на прешлените;
• хронична умора.

Въпреки това, основният симптом на цервикална остеохондроза е невралгия в шията и тила, често облъчваща към една от ръцете или раменете. В този случай невралгия се увеличава в случай на натоварване.

При наличие на изразени пристъпи на болка терапията у дома е силно нежелана. Би било логично да се спре всички физически упражнения и да се извърши повторно медицински преглед с допълнителна консултация. Специалистът ще предпише лекарства и гимнастика за врата ще помогне в етап на ремисия. Той е показан и за ремисия на остеохондроза в гърдите.

Какъв е смисълът и ползата от гимнастиката в Бубновски?

Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за укрепване на костите и мускулите на шийната област на гърба, както и за възстановяване на засегнатите връзки. Систематичното и правилно изпълнение на всички гимнастически подходи води до следните резултати:

• Минимизиране на симптомите, последвано от освобождаване от невралгия;
• Премахване на спазми на мускулите на шията;
• Подновяване на оптимално лимфно и кръвоснабдяване;
• Правилно разтоварване на гръбначния стълб;
• Елиминиране на прогресивна дистрофия на костите и хрущялната тъкан;
• Нормализиране на метаболизма във възпалението;
• Подобряване на качеството на живот, до пълно възстановяване.

Основното условие на терапията на Бубновски е в индивидуалния избор на упражненията, като се има предвид хода на заболяването - това не е обикновен упражнение, а цял набор от мерки, насочени към резултата. Натоварване, предназначено за използване и укрепване на всички мускули на шията, както повърхностни, така и дълбоки.

За да се улесни и по-ефективно проучване на засегнатите области на шията, е създаден ръчен симулатор от д-р Бубновски, но се препоръчва да се използва само когато е необходимо и под строго наблюдение на специалист.

Подготовка преди курса

Поради това няма специализирано обучение, предхождащо началото на курса на лечение. Въпреки това, само лекар може да ви посъветва за увеличаване на ръчния ефект от обучението:

1. Гимнастиката започва с месене на ръцете мускули и цервикални стави, а след това произвежда серия от транслационно въртене на главата: надолу нагоре, наляво-надясно.
2. Няколко минути преди процедурата се препоръчва да вземете релаксиращ топъл душ, за да подготвите и подобрите кръвообращението на цервикалните тъкани.
3. В края на гимнастиката те правят малък участък, предназначен за изравняване на остатъчната миалгия (най-напред може да се наблюдава сутрин).
4. Ако е възможно, плуването между дневните стъпки на курса се счита за полезно.
5. Ежедневните разходки на чист въздух също подобряват кръвоснабдяването, което увеличава снабдяването с кислород на тъканите, като ефективно ускорява тяхното възстановяване.

Курсът на упражненията на Бубновски се предписва от лекуващия специалист след завършване на задълбочен преглед. Желаейки да се подобри, пациентът трябва непременно да следва инструкциите на лекаря, защото шията е най-уязвимата част от гръбначния стълб.

След завършване на систематичен преглед, терапевтът или невролог ще постави диагноза, идентифицирайки причината и патологичния фокус, препоръчва продължителността на курса и най-ефективните процедури. Често изисква комплексна терапия с назначаването на медикаментозно лечение.

7 основни упражнения

Гимнастиката на Бубновски е уникална терапия, базирана на концепциите за динамично движение и кинезитерапия (активна терапия). Тази гимнастика активира всички системи на човешкото тяло за борба с болестта. За ефективна терапия на цервикална остеохондроза и възстановяване на естественото състояние е важно ежедневно да се практикуват седем прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

1. Кимване на главата и шията в различни посоки (20-30 повторения);
2. Чиста глава се накланя наляво и надясно до началото на болката (до 30 повторения);
3. Кръгови въртеливи движения на главата (до 20 повторения);
4. Спускане на главата с докосване на брадичката до гърлото (20-30 повторения);
5. Енергично издигане на раменете (20-30 повторения);
6. "Издърпване" на главата в раменете (20-30 повторения);
7. Спускането и повдигането на главата с последното докосване на коленете с брадичката (поддържайте позиция от 30 секунди или повече). Упражнението се провежда, седи с извити в коленете крака.

В края на всеки етап е важно да се поддържа 30-секундна пауза за почивка. След това анализираме всеки един от етапите по-подробно.

Когато затихване на патологични симптоми (ремисия), гимнастика според sys-me е показано, мястото на поява на която се счита за Bybovsky училище: t

• "Пролет" - произвежда стои, ръцете, разположени по шевовете по тялото. Главата бавно се накланя напред и се държи за кратко време. След това бавно се обляга назад и отново се държеше. Във финала трябва да се изравни и да заеме началната позиция.
• "Поглед" - позиция на тялото, подобна на горната. Главата е обърната надясно и задържана за кратко в това положение, след това наляво и отново фиксирана. Изпълнявайте три подхода с малки паузи.
• "Махало" - тялото е в положение, подобно на предишното. Те слагат главите си на дясното рамо и задържат около половин минута (дори и при силно изразена болка, когато е невъзможно да се издържи на болка, продължителността и интензивността на гимнастиката през първите няколко дни от курса трябва да бъдат намалени). След завършване, главата се връща в изходна позиция, след което се повтаря с наклон наляво. Извършете пет до шест наклони във всяка посока.
• "Гъската" - позицията, в която ръцете лежат на колана. Брадата е подравнена на същата ос, успоредна на пода и леко изпъкнала напред. Главата е динамично отклонена встрани и поставена на рамото с брадичката; торса също се обръща. Понякога започва болка в гърба. Обръщайки се, в „гъската“ се замразява за следващата половин минута. Завъртания изпълняват до шест пъти във всяка от страните.
• "Чапла" - сцената се произвежда в седнало положение. Главата е държана права, дланите са поставени на коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (по аналогия с риболовния жест, за уловената плячка), като едновременно с това хвърлят обратно главата. След няколко секунди пауза главата и ръцете се връщат в изходна позиция. Упражнението се повтаря спокойно с няколко подхода. При пренебрегване на гръбначния стълб се наблюдава слаб болен синдром.
• "Труден поглед" - началната позиция, подобна на предишната. Главата се прибира надясно, а лявата длан се поставя на дясното рамо, а лакътя се поставя в съответствие с пода. Свободната ръка остава неподвижна. Началната позиция е дадена на тялото, след това приемането на „препятствие” се извършва в обратна посока. При усложнена остеохондроза често се наблюдава костен крепитус (специфична криза).
• "Факир" - пациентът е в седнало положение, крайниците са повдигнати над тялото и леко свити. Главата се обръща настрани, докъдето стига и се държи, след това се прави завой в обратна посока и главата отново се фиксира фиксирана за няколко (до 20) секунди. Когато се работи с херния на врата, често има болезнени усещания.

Можете да се запознаете с описаната лечебна практика в обучителните клипове „Бъбновски - упражнения на врата”.

Ако пациентът има остра форма на остеохондроза, най-добре е да се упражнява колкото се може по-гладко, като се запази най-ниската острота на всички движения. Когато настъпи атипична болка, е необходимо незабавно да се прекрати процедурата и да се консултирате с лекар за по-нататъшно изследване.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1164)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (81)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

11 прости упражнения за облекчаване на болката в шията

Повече от половината от модерното население на цивилизованите страни работи, седнало на компютър или управляващо кола.
Хиподинамия - заседнал начин на живот - това е причината, която повечето съвременни жители водят до постоянна болка в гърба и шията.

Болестите са следствие от нашия стил на съществуване. Но за да се върнем към първоначалния начин на живот на човечеството - безразсъдно. Не по-малко безразсъдно няма да мисли за здравето си, да отложи лечението по-късно, защото това води до загуба на време, пари и друго хапче. А болестта, която не е излекувана във времето, е като снежна топка, всяка година куп „рани” ще бъде все повече и повече.
Но това видео не е за това. В 5-минутно видео кинезитерапевт ще каже и треньорът ще демонстрира 11 вида упражнения за болки в шията, които можете да правите на работното място! Няколко пъти на ден, за да посвети няколко минути на здравето на всеки в силните страни, най-важното е желанието и желанието за здравословен активен живот. Този комплекс ще е необходим и за хора, страдащи от болки в гърба и главоболие, които възникват при постоянен престой в определена позиция.

Тези прости упражнения са разработени по метода на известния в Русия и Украйна доктор Бубновски, професор и кандидат на медицинските науки. Този метод има за цел да активира дълбоките слоеве на мускулите, в развитието на които тялото ни разкрива скритите си черти. Нашите костни и мускулни системи са неразривно свързани с опорно-двигателния апарат.
Д-р Бъбновски е убеден със собствения си опит и непрекъснато доказва научността и коректността на метода, като дава нов живот на болките в костите и ставите на много спортисти, възрастни хора, деца и др. Неговият метод лекува всички видове мускулно-скелетни заболявания и други заболявания, получени от тях, без медицинска и хирургическа интервенция.

Простите упражнения за болки в шията не изискват специално оборудване и симулатори: самомасаж, огъване и обръщане на главата и тялото, издърпване, изравняване на раменните лопатки, кръгово въртене на раменете и др., подобряване на кръвоснабдяването.
Това видео е от жизненоважно значение за работниците в офиса, възрастните хора, работещите в областта на знанието и академичните среди.

Упражнения за болка в шията според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима за широк списък от заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Тя може да даде не по-лоши резултати от приема на лекарства. Ако говорим за заболявания на гръбначния стълб, свързани с паричните и дистрофични промени в междупрешленните хрущялни дискове, то тогава е невъзможно да се лекуват без специални упражнения. Има голям брой методи за лечение и профилактика на опорно-двигателния апарат, по-специално и на шийните прешлени. Много популярна е гимнастиката за шията на Бубновски, известен ортопедичен хирург и създател на уникална техника. Неговият метод на лечение той нарича кинезитерапия, т.е. това лечение е движение. Упражненията помагат за бързо спиране на болката, нормализират функционалността на ставите и възстановяват работоспособността.

Особености на техниката Бубновски

SM Бубновски промени основните принципи на лечение на заболявания на гръбначния стълб, мускулите и ставите, противопоставяйки се на хирургичната интервенция и непрекъснатото лечение с движение с редовно и последователно увеличаване на товара. В резултат на упражнения за шията според Bubnovsky става не само ясен напредък в опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на работата на всички вътрешни органи.

Техниката на Бубновски се основава на специални упражнения, които се изпълняват на многофункционални симулатори. Благодарение на тези структури, изпълнението на двигателната активност се осигурява в антигравитационни и декомпресионни условия, което позволява да се получат отлични резултати. Условията за работа са много удобни за пациента, той не се нуждае от прекалено много напрежение за извършване на тези или други движения, не се чувства много уморен и слаб, чувства прилив на жизненост и сила след завършването на комплекса. Съществуват и комплекси, които могат да се извършват у дома без използването на специално оборудване.

Упражненията на д-р Бубновски за шийните прешлени се комбинират в комплекси, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Изборът отчита диагнозата, възрастта, съпътстващата патология, ако има такава. Има и правила, които трябва да се вземат под внимание, за да успеят:

• Необходимо е да се увеличи постепенно физическата активност;
• Важно е да практикувате редовно;
• Продължителността на лечението се определя индивидуално - обикновено изисква няколко курса на кинезитерапия;
• Важно е редовно да се извършват поддържащи комплекси;
• Кинезитерапията може успешно да се комбинира с други лечения.
• Важна е позитивна нагласа - постоянството и желанието на пациента да се възстанови също е равно на други методи на лечение.

Зареждане на шията на Бубновски: показания

Шийката на гръбначния стълб е много подвижна, но също така е незащитена. Човек постоянно прави движения в шията, с различни равнини и достатъчно висока амплитуда, този отдел е изложен на температурни крайности, други влияния отвън. Възрастовият фактор също влияе: с възрастта настъпват дегенеративни промени в структурата на хрущялните дискове и шийните прешлени, което провокира болковия синдром и намаляването на гръбначната мобилност.

В областта на шията, заедно с костните структури, има важни кръвоносни съдове, нервни плексуси и водачи, трахеята, част от хранопровода, преминава. По-долу е щитовидната жлеза. Ако тези органи са засегнати от патологичен процес, могат да се развият различни симптоми, проявяващи се в следното:

• усещане за болка с различни нива на интензивност;
• повишено или, напротив, ниско кръвно налягане;
• главоболие и замаяност;
• слабост в мускулите на врата.

Много често диагностиката показва, че причината за тези неприятни симптоми е именно в лезията на шийните прешлени или на мускулната тъкан, която го заобикаля. Съответно, те изискват лечение. Гимнастика за шията според Bubnovsky ще бъде много ефективна за следните патологии:

• лечение на цервикална хондроза;
• остеомиелит;
• остеоартрит;
• междугръбначна херния;
• анкилозиращ спондилит;
• стеноза на гръбначния канал;
• спондилолистези.

Малко от противопоказанията

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски е много ефективна, но въпреки това има и противопоказания. Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да определите причините за проблема, защото трябва да разберете дали тези упражнения ще ви помогнат конкретно във вашия случай.

Има и редица условия, при които гимнастика Bubnovsky противопоказан. Те включват следното:

• следоперативния период (през първите 1-2 месеца);
• разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
• хипертония в късните му стадии;
• остри инфекциозни заболявания;
• онкологични заболявания;
• сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците.

Bubnovsky гимнастика за цервикална: характеристики

Упражненията помагат да се отървете от неприятните симптоми, по-специално и от болката, да възстановите загубената подвижност на шията, както и да подобрите психологическото настроение. Не забравяйте първо да разгледате следните препоръки:

• Преди да се консултирате с лекар;
• През първите 2-3 седмици се препоръчва да практикувате ежедневно, тогава ще е достатъчно да го правите всеки ден;
• Движенията трябва да бъдат чисти и гладки, не се допускат силни движения и резки движения;
• Броят на повторенията трябва да започва с пет и постепенно да се увеличава.
• В процеса на упражненията се опитвайте да държите гърба си изправен - това ще помогне за подобряване на резултатите от упражненията.

Както вече споменахме, за всеки пациент комплексът трябва да бъде подбран индивидуално. Въпреки това, има няколко упражнения, които са включени в почти всички комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени и са подходящи за почти всички. Те могат да се извършват у дома, в седнало положение на стол. Те са прости и достъпни и дори можете да ги изпълнявате по време на работа.

Самите упражнения са както следва:

• Упражнение "метроном". Седейки на стол, изправете гърба си, наклонете главата си на една страна и останете в това положение за 30 секунди, след това направете същото и в другата посока. Повторете пет пъти.
• Упражнение "пролет". Първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно изпънете врата си напред и нагоре. Повторете това движение пет пъти.
• Наведете леко главата си и в тази позиция леко я завъртете надясно и наляво. За всяка страна направете движение пет пъти.
• Упражнение "рамка". Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, обърнете главата си наляво, останете в тази позиция половин минута, след това направете същото и за другата страна, повторете 5 пъти. Това упражнение работи добре при остеохондроза на цервикалния и гръдния прешлен.
• Упражнение "Факир". Вдигнете ръцете си над главата си и ги свържете, внимателно завъртете главата си пет пъти наляво и надясно, фиксирайки във всяка позиция за няколко секунди.
• Упражнение "Чапла". Изправете колкото е възможно повече гърба си, поставете ръцете си на коленете, след това ги поставете зад гърба си и в същото време повдигнете брадичката си нагоре. Това ще включва гръдния и гръбначния стълб.
• Финалното упражнение се прави в изправено положение, с ръце надолу и право назад. Обърнете главата си встрани, опитвайки се да докоснете рамото до брадичката. Повторете пет пъти.

Тези прости упражнения могат да се овладеят на всяка възраст. Можете да ги добавите към сутрешните упражнения или да ги комбинирате с бягане.

Други упражнения за шията

Bubnovsky предлага и редица други упражнения за шията. Следващият комплекс е насочен към облекчаване на болката. За това ще ви трябва фитбол и експандер (може да бъде заменен с гумена лента).

Самите упражнения са както следва:

• Обезопасете разширителя над вас. Седнете на пода с висящо лице, за да го вземете. Раменете и гърба се облягат на фитбол. Вземете експандера в ръцете си и издърпайте краищата си последователно към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.
• Седнете така, че разширителят да е зад и над нас. Под гърба трябва отново да поставите фитбол. Вземете експандера до краищата, опънете ръцете нагоре. Сега трябва да поставите ръцете си на страните, огъване на лактите и повдигане отново. Затегнете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на шията и раменете.
• Началната позиция е подобна. Но сега трябва да повдигате и спускате прави ръце пред вас.
• Издърпвания от стената. Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Трябва да поставите ръцете си на стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не излизат от пода. Сега е като да отблъскваш стената от себе си, не чрез дланите си, а като изправяш ръцете си през усилията на раменете си. Движението се извършва, докато издишвате.

Съществува и комплекс, който да се отърве от холката около врата. Поради липсата на физическа активност или наднорменото тегло на шията се формира холката - мазна подложка. Това пречи на нормалното кръвообращение, допринася за по-нататъшно ограничаване на мускулните движения, а това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

• Закрепете товара на въжето през пръстена. Застанете на четири крака към него настрани на разстояние от около два метра. Необходимо е свободният край на въжето да се побере така, че рамото да се издърпа настрани. Поставете рамото си на пода колкото е възможно по-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото за другата ръка.
• Над защитата на разширителя. Седнете до него, облегнат на фитбола. В ръцете си вземете краищата на разширителя, като последователно ги завъртете с ръце надолу и нагоре, като разтегнете гумата. Важно е да не бързате. Правете упражнения постепенно, дишайте плавно и внимателно.
• Началната позиция е подобна. Плъзнете нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно извършвани упражнения на Bubnovsky ще помогне за премахване на неприятните усещания в шията и предотвратяване на редица негативни последици. Също така, авторът на метода препоръчва да преразгледате начина си на живот, като го доближите колкото е възможно по-близо до правилния и здравословен.

Ние предлагаме да гледате видео с упражнения Bubnovsky за шията.

Упражнения за врата на д-р Бубновски с описание на тяхното изпълнение

Жизненият ритъм на човек, живеещ в 21-ви век, заседнал начин на живот, ниска физическа активност, се отразяват неблагоприятно върху здравето му. Преди това остеохондроза на шийката на гръбначния стълб в по-голямата си част се оплакваше от възрастните хора, а сега този проблем стана много по-млад. Съществуват различни методи за лечение на това заболяване, но най-добрият и най-ефективен начин да се отървете от болката в областта на шийката на матката е гимнастиката за шията на Bubnovsky.

Внимание! Упражнения за шията на лекар Сергей Михайлович Бубновски, препоръчани от лекарите на своите пациенти.

Описание методи Bubnovsky

LFK (терапевтична физическа култура) врата Bubnovsky придоби слава, защото тя е доказала своята ефективност и е натрупала много привърженици на техниката.

Самият автор на техниката вярва, че всяко заболяване може да бъде излекувано с помощта на движение. Трудно е да не се съглася с това, като се имат предвид поразителните резултати и много благодарни пациенти. Серго

Михайлович Бубновски става автор и пионер в областта на алтернативната медицина.

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски има следните цели:

• Намаляване на болката с постепенно изчезване;
• Допринася за спазматична болка в областта на шийката на матката;
• Нормализиране на кръвообращението в тъканите;
• Отстраняване на прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
• Забавяне на костните дегенеративни промени;
• Възстановяване на метаболитни процеси в местата на възпалителни процеси;
• Връщането на тялото в тон.

Това е важно! Важен фактор в гимнастиката на д-р Бубновски е, че подборът на упражненията се извършва индивидуално.

Показания и противопоказания за упражнения

Всяка лечебно-профилактична гимнастика изисква специализирани съвети, включително упражнения на врата според Бубновски. Въпреки това, има голям брой упражнения, които могат да се правят у дома.

Ето само някои от проблемите, които гимнастиката на д-р Бубновски ще реши:

• Нарушения в мозъка на кръвообращението;
• Затруднено движение на врата, причинено от болка;
• Чести главоболия;
• Скокове на налягане.

Многобройни обучения за шията при остеохондроза могат лесно да бъдат намерени в интернет, видеото ще покаже подробно как да се извърши правилно това или онова движение.

Какво трябва да обърнете внимание. Не забравяйте! С най-бързи резултати в премахването на болката в шията с помощта на упражненията според Bubnovsky, можете да го постигнете само под наблюдението на специалист.

Упражнения за шията на д-р Бубновски

Сега се обърнем директно към комплекса от упражнения Bubnovsky, който ще помогне да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион. Важно е да ги изпълняваме редовно. Количеството упражнения е доста нежно, така че не отнема много време.

Подготовка за изпълнение на гимнастика Бубновски

Преди извършване на комплекса за шията според Bubnovsky, е необходимо да се правят леки упражнения, за да се подготвят мускулите и да се засили ефекта от уроците:

• Мускулите на врата се нагряват от ръцете, масажират се движения;
• Лесно и гладко накланяне на главата към страните;
• Лесно разтягане.

Комплексни упражнения:

• Кимва глава, около 20-30 пъти.
• Накланя главата на страната до първата болка, около 20-30 пъти.
• Освен това, въртенето на главата, около 15-20 пъти.
• Накланя главата напред, с брадичката да докосва шията. (20-30 пъти)
• Издигане на раменете, около 20-30 пъти.
• Чин дърпа и дърпа, около 20-30 пъти.
• Седейки на стол, краката са свити в коленете, главата е спусната до докосване на брадичката на коленете (около 30 сек.)

Между всяко упражнение е необходима кратка почивка, която трябва да бъде около 30 секунди.

На етапа на ремисия на заболяването, се изпълнява гимнастика Bubnovsky:

• Пролет - стоящ, изправен, с ръце надолу. Бавно понижаване на главата напред и кратко закъснение за няколко секунди. След това наклонете главата си назад, повтаряйки закъснението. Връщаме се в първоначалната позиция.
• Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишното упражнение. Завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
• Метроном - първоначалната позиция на тялото е подобна. Последователни наклони на главата до раменете се правят с леко забавяне. Важно е! Ако тези движения са придружени от болка, спрете по-малко и се наведете по-бавно. Метрономът се повтаря до шест пъти.
• Гъша - позиция, ръце на колана в изправено положение. Брадата е успоредна на хоризонталата на пода и се изтегля напред. Главата се обръща, брадичката се поставя на рамото, а торсът леко се завърта.
  Чапла - седнало положение на стол, с глава, гледаща право, с ръце на коленете. Изправяне на ръцете с прибиране с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се в изходната позиция
  В случай на хронична форма на остеохондроза, всички упражнения по метода Бубновски се извършват изключително бавно.

Преди да извършите упражнения от гимнастика за врата на Bubnovsky, препоръчваме да използвате видеоклипа:

Симулатор на д-р Бубновски и неговия ефект

Bubnovsky симулатор на автора е иновативно устройство, което помага за предотвратяване на появата на болестта, предотвратява развитието на съществуващо заболяване, или помага да се върне на работа по време на възстановителния период. Редовната употреба на Bubnovsky симулатор води до излекуване на много общи заболявания.

Зареждането на шията според Bubnovsky по време на упражнения на симулатора може да помогне на тялото по-лесно да прехвърли натоварванията, преживени по време на упражненията. Плуването, ходенето на открито след комплекса, ще стане незаменим за възстановяване.

Препоръки за зареждане

В статията разглобихме подробно какво може да даде гимнастиката на лекаря само за шията. Разбира се, това е малка част от неговия труд. Лекарят върши чудесна работа при лечението на цялата мускулно-скелетна система. Съответно показанията за провеждане на гимнастика по методите на д-р Бубновски могат да бъдат:

• ставни заболявания;
• гръбначен стълб;
• филе.

Всички упражнения в медицински комплекси са проектирани, като се има предвид, че сложността на гимнастиката не се превръща в отблъскващ фактор за начинаещите, тъй като опазването на здравето на хората е това, за което се стреми д-р Бубновски.

Отзиви

Здравейте С проблема на цервикалната остеохондроза страда повече от една година. Лекарите излекуваха борда (Ефект нула. Попаднах на метода на д-р Бубновски… Първо станах нащрек, прочетох много отрицателни отзиви, но като се има предвид, че всички те бяха написани като копие.... Като цяло реших да го изпробвам.

Наталия Александровна, Екатеринбург

Благодарение на лекар - човек! Аз практикувах техниките си от много години и не за миг съжалявах за времето си, забравих за проблеми с врата си отдавна! Благодаря!

Комплексни упражнения за шията по метода на Бубновски

Днес все повече хора идват при лекарите с остеохондроза на шията. Работейки в седнало положение, липсата на физическа активност провокира застой на кръвния поток и лимфната течност, мускулни спазми в мускулите и възпаление на ставите. Д-р Бубновски е разработил универсален метод за лечение и профилактика на такива проблеми. Фактът, че е техниката на Bubnovsky (гимнастика за врата по-специално), ще бъдат обсъдени в тази статия.

Описание методи Bubnovsky

Методът се основава на отделен подход и избор на класове за всеки клиент на клиниката, в зависимост от тежестта на състоянието му и дълбочината на проблема. С помощта на хардуерна и ръчна диагностика се изследва състоянието на мускулите и връзките и се определя фокусът на патологията.

Показания и противопоказания

Гимнастиката в този случай служи като превантивна мярка срещу заболявания на гръбначния стълб, както и като средство за лечение на съществуващи проблеми.

Показанията за тренировка при цервикална гимнастика са следните фактори и болезнени състояния:

• прищипване на основната артерия;
• отлагане на сол;
• липса на спорт и работа "заседание";
• слаба мобилност на врата;
• хипертония;
• чести мигрени;
• остехондроза и други проблеми с гръбначния стълб.

Подобно на всеки вид спорт, такива упражнения имат редица забрани. Противопоказания за гимнастика са:

• остро заболяване;
• висока температура;
• силна болка;
• наличие на остра вирусна инфекция.

Като цяло, комплексът за таксуване няма ограничения за пол или възраст.

Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Комплексът се изпълнява в определена последователност след задължителното загряване. Мъжете правят обичайната пейка върху ръцете, жените трябва да се изтласкат от позицията на "акцент върху коленете". Комплексът се състои от 11 основни упражнения.

# 1:

1. PI - "стои".
2. Ръцете надолу по тялото.
3. Притиснете главата надолу с брадичката надолу. Задръжте тази позиция за две или три секунди.
4. Същият наклон на главата обратно към гърба (брадичката гледа нагоре). Състояние на заключване.
5. Извършете упражнението 4 пъти.

№2:

1. PI - "стои".
2. Ръце върху страните по тялото.
3. Алтернативно завъртете главата на първо място, след това на другата страна с фиксация за 2-3 секунди.
4. Раменете не се движат.
5. Тичам три пъти.

# 3:

1. Изправете се изправено.
2. Наклонете главата си до лявото рамо, поставете забавяне за половин минута.
3. Същото движение в дясно.
4. Направете 6 повторения.

# 4:

1. IP - стойка права, ръце на кръста.
2. Издърпайте брадичката напред (трябва да се оформи с един ред на пода).
3. Завъртане на главата наляво, докосване на рамото с брадичката, задържа се за минута.
4. Повторете движенията надясно.
5. Тичайте във всяка посока шест пъти.

# 5:

1. PI - "стои".
2. Бавно завъртете главата си наляво, като отпуснете задната част на главата си на рамото си. Задръжте половин минута.
3. Повторете по същия начин, завъртете главата си надясно.
4. От двете страни 6 пъти.

№ 6:

1. СП - "седнало".
2. Постави дясната си длан на лявото рамо. Лактите се подравняват с пода.
3. Лявата ръка е спусната, легнала на коляното отпусната.
4. Останете в това положение за около минута.
5. Повторете два пъти от двете страни.

# 7:

1. СП - "седнало".
2. Главата и гърба са неподвижни.
3. Ръцете плавно се вдигат и се разпростират до страните възможно най-назад.
4. Насочете се обратно към гърба.
5. Повторете три пъти.

# 8:

1. PI - "стои".
2. Извършвайте едновременно: завъртането на главата надясно, лявата ръка, наведена в лакътя (в съответствие с пода), се поставя на дясното рамо.
3. Повторете два пъти с две ръце.

# 9:

1. СП - "седнало".
2. Вдигнете ръцете си нагоре, леко свити в лакътните стави.
3. Главата се обърна настрани.
4. Задръжте половин минута.
5. Повторете обратното.
6. Стартирайте два пъти.

# 10:

1. PI - всеки удобен.
2. Завърта главата в двете посоки (максимална амплитуда).
3. На всяка крайна точка, поправяйте за половин минута.
4. Повторете два пъти.

# 11:

1. Изправете се изправено.
2. Дръжте главата си изправена, брадичката леко повдигната.
3. Дръпнете шията напред, обърнете главата си наляво, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.
4. Фиксирайте позицията за половин минута.
5. Повторете движението в другата посока.
6. Това е последното упражнение (изпълнете 1 път).

Препоръки за таксуване

Ефективността и ползите от таксуването зависят от правилността на изпълнението на всички движения и от това колко добре сте обучени.

Гимнастика за шията на Бубновски - видеоклипове за упражнения

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори и при гръбначна херния, гледане на видеоклипове. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

• хормонални нарушения;
• ревматизъм;
• хипотермия;
• гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

• мигрени и главоболие;
• изтръпване в ръцете и краката;
• изтръпване на крайниците;
• често замаяност;
• притискане или излизане на прешлените;
• ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори и при гръбначна херния, гледане на видеоклипове. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

• хормонални нарушения;
• ревматизъм;
• хипотермия;
• гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

• мигрени и главоболие;
• изтръпване в ръцете и краката;
• изтръпване на крайниците;
• често замаяност;
• притискане или излизане на прешлените;
• ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
2. Премахване на спазъм на вратния мускул.
3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

• кима (20-30 пъти);
• накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
• въртене на главата (15-20 пъти);
• докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
• повдигане на раменете (20-30 пъти);
• разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
• в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

• кима (20-30 пъти);
• накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
• въртене на главата (15-20 пъти);
• докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
• повдигане на раменете (20-30 пъти);
• разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
• в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадий на ремисия на заболяването се провеждат терапевтични упражнения по системата на д-р Бубновски:

1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението от лявата страна също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Положителни ефекти от гимнастиката

Техниката на упражненията Bubnovsky позволява на хората да се отърват не само от остеохондрозата като основна причина за болки в гърба, но и от:

• двойна брадичка;
• бръчки на шията и деколте;
• виене на свят;
• постоянна мигрена;
• безсъние;
• депресия и нервност;
• умора.

Такава гимнастика насърчава подобряването на зрението.

Особености на гимнастиката и методите на провеждане

Гимнастика, която разработи Bubnovsky за шията, наречена кинезитерапия. Резултатът от упражненията се постига чрез лечебни движения. Упражненията за шията според Бубновски помагат не само да се лекуват ставите, да се меси лигаментите, но и да се работи върху редица жизнено важни органи.

С цервикална остеохондроза, според Bubnovsky, можете да получите забележими резултати само след няколко седмици. Важно е да се отбележи, че след тренировка може да нарани мускулите. Това е нормална реакция на организма след прехода от спокойно състояние към активна гимнастика. След физическа терапия е много добре да вземете студен душ, да посетите баня или сауна, за да облекчите болката и подуването на мускулите.

И така, д-р Бубновски предлага следните упражнения за шията:

1. Седнете на пода, с краката си трябва да бъде гладка, за удобство, можете да използвате малка пейка и почивка върху него с ръцете си. Направете бавни движения напред и назад. Когато се навеждате напред, дръжте ръцете си равни, а когато се огънете назад, огънете ръцете в лактите и дръпнете пейката към вас. При огъване не забравяйте да сложите плешките заедно. Издишайте, докато се накланяте назад. Извършвайте упражнения поне 12 пъти. Пейката, която избирате за обучение, трябва да е лека и компактна.
2. Вторият етап от упражненията за врата се затягат върху хоризонталните пръчки с различни тръби за захващане. За жените, тези упражнения са по-трудни, но можете да опитате упражненията на хоризонталните пръти с извити ръце, това ще донесе значителен ефект, но шията трябва да бъде напрегната.
3. Когато е възможно, опитайте се да извършите кръгови движения с главата си, за да се отървете от чувството за гадене и "мухите" в очите ви, все още трябва да погледнете една точка с оборотите на главата.
4. Придвижвайки се по улицата или в транспорт, можете да проведете малко упражнение, което се нарича "Гледайки в небето". Повдигнете главата си наляво до първите болезнени усещания и заключете за 30 секунди, след това наклонете главата си надясно и не се движете за минута.
5. Като свържете дланите си над главата си, направете упражнение, наречено "Поглед към небето", но леко увеличаване на времето за фиксиране.
6. Ако имате експандер у дома, той може да бъде фиксиран на удобна височина и да се използва като пръстен, държейки се върху две разширители в наклонено състояние, издигащи се и падащи.

Препоръки за гимнастика

Има редица правила за провеждане на физическо възпитание Бубновски:

• гимнастиката се изисква да се извършва само при нагряване от масаж или малък загряващ мускул, в противен случай цялото тяло ще се нарани поради непривична употреба;
• упражненията се извършват без внезапни движения и движения;
• за да се избегне нараняване, натоварването постепенно се увеличава, както и броят на подходите;
• ако в процеса на обучение има силна болка или подуване, класовете трябва да бъдат спрени, докато дискомфортът напълно изчезне;
• всички упражнения трябва да се извършват, като се обръща голямо внимание на гръбначния стълб, винаги трябва да остава гладка;
• Завършете упражненията за самомасаж, започнете с леко поглаждане на шията и завършете с тренировка на ключицата и брадичката.

Тези упражнения вече помогнаха на десетки хиляди хора от различни възрастови групи да се отърват от болки в гърба, болки в ставите и болки в шията.

Техниката на лекаря се използва интензивно в най-известните клиники в света.

С редовните часове можете да постигнете зашеметяващи резултати за кратък период от време.

Защо гимнастиката е ефективна и как работи

Извършвайки упражненията на описаните по-долу комплекси, човек решава няколко задачи едновременно:

• Укрепва мускулите на врата. При остеохондроза мускулната система е отслабена. В бъдеще това води до разрушаването на междупрешленните дискове и развитието на херниите.

• Подобрява храненето на гръбначните структури. Липсата на кръвоснабдяване, тук е една от основните причини за всички проблеми с шията.

• Допринася за нормализирането на мускулния тонус. Не всички мускули се нуждаят от укрепване. Някои от тях са в постоянен хиперзвук. Това е пряк път към нарушаването на мозъчното кръвообращение и не е далеч от инсулт. Гимнастиката ви позволява да отпуснете тези „вкаменени” мускули.

Препоръчително е да се извършват комплекси у дома или в условия на малки групи от по 3-5 души. Възрастта няма значение: подобна физическа активност е еднакво полезна за млади хора и пациенти в напреднала възраст.

Най-простите гимнастически упражнения за шията на Бубновски

Комплексът от упражнения №1

Упражненията на този комплекс не са подходящи за всички. Въпреки че са класифицирани като “доброкачествени”, в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб, не се препоръчва извършването на тези упражнения. Въпреки това, не се говори за абсолютна забрана, препоръчва се да се консултирате с лекар.

1) Седнете на висок стол. Алтернативно, приемлива е постоянна позиция. Напълно отпусната, главата, дължаща се на релаксация, трябва да лежи леко върху гърдите. Започнете да извършвате леки колебателни движения на главата (кимване). Кимовете трябва да са слаби и едва забележими.

2) Седнете точно. Максимална релаксация. Релаксацията се простира, включително на раменете и цялата зона на яката като цяло. Поставете едната си ръка на челото, леко натиснете върху главата. Вратът в това упражнение изпълнява ролята на "противотежест". Ръководителят трябва да направи ход, сякаш иска да натисне ръката. Подобна резистентност се отразява добре на мускулите, тонизира ги и се движи.

3) Приемане на позиция, идентична с практиката на упражнение „1“. Накарайте светлината да разклаща главата ви от едната към другата страна. Силата на движенията трябва да бъде минимална, в противен случай съществува голям риск от нараняване или прищипване на нервните корени. Стартирайте две минути.

4) Извършете упражнението "2", като преместите ръката от челото към временната област. Сега е необходимо да се правят движения на главата по посока на ръката, като че ли желаете да „отстъпите” крайника. Извършвайте 7-12 пъти. Всяка такава продължителност не трябва да надвишава 2-3 секунди. Увеличаването на времето няма да повлияе на ефективността.

5) Вземете вертикално положение. Ръцете колкото се може повече се изправят и разтварят встрани. Позата трябва да прилича на буквата "Т". Сега трябва да направите 10-12 кръгови движения с ръце по часовниковата стрелка и 10-12 движения срещу часовниковата стрелка. Важно е! Движението идва от рамото, лактите и ръцете остават неподвижни.

6) Вземете седяща поза. Остри движения за вдигане на рамене, опитвайки се да стигнат до ушите. Запазете позицията за няколко секунди. Просто драстично спуснете раменете. Шията трябва да остане неподвижна през цялото това време.

7) Масажирайте шията. Лекият масаж трябва да продължи поне 1-3 минути. Движение - кръгообразно.

Седнете точно. Колкото е възможно по-ниски рамене надолу, като в същото време се опитва да разшири шията. Упражнението се извършва бавно, така че няма наранявания. Продължителност - 8-10 пъти.

Комплексът от упражнения №2

Този комплекс е подходящ за всички пациенти.

1) Вземете вертикално положение. Отпуснете цялото тяло. С леко движение, спуснете брадичката до гърдите си. Не го натискайте. След това рязко вдигнете главата и се върнете в първоначалното положение. Упражнение ви позволява да редувате напрежението и релаксацията на мускулите, като по този начин нормализира техния тон.

2) Стани. Отпуснете всички мускули. В сметката „един“ обърнете главата си надясно колкото е възможно повече. Без бързане да се върне в изходната позиция. След това завийте наляво. Бързината в това упражнение е опасна, всички завои трябва да бъдат гладки и естествени.

3) Стойте точно както в предишните упражнения. Главата бавно се хвърля назад, остава в това положение за няколко секунди.

Комплекс от упражнения № 3

Третият набор от упражнения е идеален за пациенти в различни състояния: в ремисия и обостряне.

1) Извършване на упражнения "1", "3" на комплекса №1.

2) Стойте изправени. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Ръцете да образуват буквата "Т". Сега трябва да се наведе и да изпълни упражнението "мелница".

3) Вземете вертикално положение. Отпуснете цялото тяло. Ръцете трябва да лежат свободно от двете страни на тялото. За сметка на "едно", за да вдигне лявото рамо, опитвайки се да стигне до ухото. На броя на "две" рамото по-ниско. На сметката "един" повторете същото с другото рамо.

4) Повторете позицията, идентична с миналото. Ръцете се изправиха свободно по шевовете. С напълно отпуснати крайници, за да направите 10 кръгови движения на раменете по посока на часовниковата стрелка, след това 10 в посока обратна на часовниковата стрелка.

5) Стойте в удобна позиция. Тялото е спокойно. Крака на рамото. В една „сметка“ вдигнете дясната си ръка над главата си. Долна. Направете същото и с другия крайник.

Началната поза и необходимите движения се показват на снимката на гимнастиката за шията на Бубновски.

Трите представени комплекса са напълно достатъчни, ако говорим за проблеми с врата в началния етап. Ако процесът на "бягане" изисква по-пълни и сложни упражнения. За щастие, описанието на гимнастиката за шията на Бубновски включва други, по-сложни и ефективни комплекси.

Най-ефективните гимнастически упражнения за врата на Bubnovsky

Доказана е ефективността на представените по-долу комплекси, но те са предназначени само за пациенти в ремисия. Острото състояние е абсолютно противопоказание за упражнения. Това е опасно и е изпълнено с влошаване.

Комплексът от упражнения №1

1) Седнете на стола. Натиснете гърба си, позицията трябва да е стабилна. Бавно наклонете главата си и я сложете на гърдите си. Сега трябва да започнете да правите кръгови ротационни движения. Това трябва да се прави гладко и внимателно, гледайки собствените си чувства. Грешната технология на изпълнение е изпълнена с дислокации.

2) Вземете хоризонтално положение. По-добре е да лежите на нещо твърдо (в идеалния случай на пода). Започнете да обръщате главата си надясно, после наляво, сякаш искате да видите какво се случва в тази и другата страна.

3) Седнете, заемете стабилна позиция. Заради "един" издишайте. По време на издишване спуснете главата до гърдите си и силно притиснете брадичката си. След това поемете дъх и се върнете в първоначалната позиция.

4) Легнете на стомаха. Ръцете по шевовете, отпуснете колкото е възможно повече. Според "един" сметка, завъртете главата си и притиснете ухото си към пода. Да се ​​фиксира в подобно положение за няколко секунди. След това направете същото, но завъртете в другата посока.

5) Позицията е идентична. Поставете ръцете си под брадичката. В „единствената“ сметка е възможно да се издигне и да се огъне гърба, като в същото време изправи шията толкова, колкото позволява състоянието и правилната анатомия на гръбначния стълб. В сметката „два“ се върнете към първоначалната позиция.

6) Станете или седнете. Вратът е отпуснат, така че главата да виси малко. Чин не трябва да докосва гърдите. Започнете да правите хоризонтални движения на главата, имитирайки жеста "не".

Комплексно упражнение номер 2

1) Вземете вертикално положение. Ръцете се свиват в юмруци, сякаш държат невидими гири, разпръснати по страните. Вътрешните страни на предмишницата трябва да сочат нагоре. В сметката "веднъж" ръцете се огъват, в сметката "две" е необходимо да ги върнете в първоначалното им положение.

2) Станете отново. Четките, поставени на раменете, правят леки кръгови движения. Амплитудата е минимална. Упражнението се извършва 10 пъти и 10 в посока обратна на часовниковата стрелка.

3) Вземете вертикално положение. Ръцете, за да оформят ключалка, поставят крайниците зад главата. За същата цел, подходяща кърпа. Същността на упражнението е да се противопоставим на шията и ръцете. Такава физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите.

4) Повторете същото с ръце на челото.

5) Стойте изправени. Да се ​​отпуснете Дръпнете, движете се заедно, след това ги разтворете и се върнете в изходната позиция. Повторете 7 пъти.

6) С дясната ръка докоснете лявото ухо, притиснете главата и я издърпайте в обратна посока. Побързайте е изключено.

7) Повторете упражнението "5", само че този път, за да се разделят раменете, напрегнати мускулите на гърба.

Вземете хоризонтално положение. На сметката "един", повдигнете главата си над пода, в сметката "две", върнете се в първоначалната позиция.

Комплекс от упражнения № 3

Този комплекс е оптимизирана версия, която е подходяща, включително за хора с обостряне на заболявания на гръбначния стълб и околните структури.

1) Вземете седнало положение. Вратът се отпуска. Наклонете глава наляво, останете в това положение половин минута. След това, със същото плавно движение, наклонете главата надясно. На "изход" трябва да получи движение на махалото. Направете упражнението 5-10 пъти.

2) Отпуснете се. Седни. Главата надолу върху гърдите му, оставете в тази позиция половин минута. След това повдигнете удължената шия. Повторете 7 пъти.

3) Седнете, вземете удобна поза. От сметка „един“ обърнете главата си наляво „докрай“, доколкото са достатъчни възможностите за здраве. На резултат от „две“ леко вдигнете глава и погледнете нагоре. За сметка на "три", за да се спусне главата и да се върне врата към първоначалната си позиция.

4) Приемете позицията на "стоящ" или "седнал", притиснете с друга ръка рамото. Останете в тази позиция половин минута. Направете същото и с другата ръка.

5) Принципът на упражнението е подобен на предишния. Разликата е, че ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата.

6) Извършете упражнението "8" на щадящия комплекс №1. Количество - 15 пъти.

7) Вземете вертикално положение. Според сметката "един" да се простират на шията, доколкото е възможно. В резултат на „две“ поставете ухото си на рамото си. Движението трябва да започне от долните части на шията. В резултат на "три", за да се върнете към първоначалната позиция.

В комплекса от тези упражнения е достатъчно да се поддържа формата на гръбначния стълб.

За запознанство се препоръчва и видео на гимнастика за врата на Бубновски:

Как се прави гимнастика за врата на Bubnovsky

Има няколко правила за извършване на упражненията:

1) Упражненията се препоръчват да се извършват само в периода на ремисия на основното заболяване.

2) Необходимо е да се следва дишането. Увеличеният темп предполага, че броят на пъти и / или подходи трябва да бъде намален.

3) Не трябва да извършвате принудителни курсове. Препоръчва се упражненията да започват от 3-5 пъти.

4) За постигане на терапевтичен ефект се препоръчва гимнастика 2-4 пъти на ден.

5) Болката трябва да бъде изключена.

Следвайки тези правила, човек защитава себе си от нежелани последици и гарантира ефективността на гимнастиката.