Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

• Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
• Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
• Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
• Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

10 упражнения за загуба на тегло на д-р Бубнов

• Голям корем
• Масажирайте корема с кръгла пръчка
• Хрупкави лъжи
• Яздене на топка
• Poluplug
• Засукващ таз
• нитове
• Притискане на пресата
• валяк
• Стол за люлеене

Вече казахме и показахме как да облекчим болките в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, както и показахме гимнастика за коленните стави. Днес, д-р Bubnovsky ще обясни как да се премахне стомаха у дома, и в същото време се отървете от запек, хемороиди и болки в лумбалния отдел на гръбнака.

Голям корем

Показания: голяма или "висяща" корема за козметична корекция. Пропускане (птоза) на вътрешните органи, жлъчна дискинезия, запек, хемороиди, синдром на раздразнените черва.

IP на гърба, краката са свити в коленните стави.

Прибиране на корема към гръбначния стълб (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате нейното спускане). Броят на движенията най-малко 50.

Изглежда просто упражнение, но както показва практиката, диафрагмата се инактивира при повечето хора и много от тях изпитват затруднения да разбират и усещат това упражнение, защото коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате някакъв вид "прилепване" на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе болести ще изчезнат незабелязано от вас.

Топката помага в първия етап, тъй като трябва да видимо „потъва в стомаха” при дълъг издишване.

Преди да направите упражнението, препоръчително е да изпиете чаша вода (не в една глътка) или да пиете зелен чай. Стомашно-чревният тракт трябва, както се казва, да се измие преди тренировка.

Масажирайте корема с кръгла пръчка

IP Седейки на ръба на стола или дори стоящ, огъвайки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, като я вземете от краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате задните части и долната част на гърба. От една до пет минути.

Този масаж може да се дължи на твърдо месене. В същото време мазните валци се усещат по корема, те са болезнени, когато се омесват. Няма опасност от такъв масаж. Болезнено преодоляване на това, което можете да направите.

По-добре е да го извършите след душ или чрез триене на антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от "висящото" коремче, или "огледалната болест".

Хрупкави лъжи

IP легнал по гръб, краката, наведени на колене, лежат на стола (дивана). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати към страните. Огъването на тялото на издишването "Ха-а", опитвайки се да докосне лактите на коленете. Минималното изискване - да разкъса острието от пода. От 20 до 50 повторения в една серия е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизация на огъването на тялото и издишването "Ха-а". Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Лекото забавяне с пълно сгъване усилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да издърпате корема.

Яздене на топка

IP лежи на пода. Поставете топка под стомаха си (баскетбол, футбол, волейбол). Навийте топката по посока на часовниковата стрелка (от дясно на ляво, отдолу нагоре), т.е. по цялата повърхност на корема - 5-10 обиколки. Сутрин или вечер, винаги на празен стомах, след като сте изпили поне една чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж за билиарна дискинезия, чревна атония (болест на Крон) и запек. Той има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизиращ коремните мускули.

Не се препоръчва при хемороиди и пропускане на вътрешните органи и в острата фаза на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остри и подостри стадии (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острата и подострата фаза.

Това упражнение може да се дължи и на различни твърди масажи, или месене, отново доста болезнени, но безопасни.

Poluplug

IP легнал по гръб, държейки неподвижните си ръце с правите си ръце. Повдигане на краката (прави или леко свити в коленете) до ниво от 90 ° и повече (до пода), опитвайки се да докоснете неподвижната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода, когато спускате краката с петите.

Повдигане и спускане на краката на издишването "Ха-а". Издишайте като пара. Не мислете за дъх, това ще се случи автоматично. Изпълнете упражнението от 10 до 20 повторения в една серия. Позволено и повече, но без фанатизъм. Основният показател за достатъчността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули.

Основната индикация за това упражнение е гръбначната остеохондроза, включително тези с дискове с херния. Упражненията подобряват чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпната или ингвиналната херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, хемороиди в остри или подостри стадии, пролапс на матката.

Упражнението изисква повишена концентрация на издишване "Ха-а" при повдигане и спускане на краката. Без да овладеете този дъх с упражнения, по-добре е да изчакате.

Засукващ таз

Упражнение за наклонени коремни мускули (талията). Това е отлична превенция на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Фокусирани върху физически обучени хора. Тичане бавно.

IP лежи по гръб, ръцете встрани, краката са извити. Спуснете краката наляво и надясно, докато коленете се докоснат до пода. Опитайте се да държите дланите и лопатките от пода. От 10 до 20 повторения във всяка посока. Всяко движение да се изпълни на издишването "Ха-а". Допуска се пукнатини в лумбалната област при извършване на първите 3-4 движения.

Противопоказания:

• заболявания на черния дроб в остри и подостри стадии (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острата и подострата фаза;
• херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална).

нитове

Упражнението е насочено към физически обучени хора. Само пълна синхронизация на издишване и повдигане на краката ви позволява правилно да изпълните това упражнение. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол на мускулите на цялото тяло.

IP лежи по гръб. Ръцете направо зад главата. На издишайте "Ха-а" огънете торса, опитвайки се да докоснете правите крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Притискане на пресата

Упражнението се усложнява от необходимостта от самостоятелно закрепване на симулатора към краката и неподвижната опора (NAD) и избора на подходящо място в къщата. Нуждаете се от допълнителен маншет за крака с карабинер или гумени превръзки. Техниката на самото упражнение е доста проста.

IP лежеше на пода и държеше протегнати ръце зад коте. Едновременното натискане на корема от хълбоците на симулатора, прикрепено в единия край към долната трета на пищяла, а другото към горната точка на NOP. Изпълнете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. Когато остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

валяк

При извършване на това упражнение участват мускулите на горния крайник (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнението е само за физически обучени. Основната грешка е отклонението на лумбалния отдел на гръбначния стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на тялото.

IP коленичи, облягайки ръцете си върху дръжките на валяка. Разгъване на торса, докато коремът докосне пода, ръцете се изправят и завършат назад, преди да се върнат в изходната позиция. Броят на повторенията - от 10 до 20 и повече. Две издишвания в процеса на удължаване и огъване на тялото.

След като изпълните упражнението за първи път или след дълга пауза, можете да почувствате “лист шперплат” в стомаха. Това не трябва да изплаши. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Противопоказания: херния (абдоминална бяла линия, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в острата или подостра фаза.

Стол за люлеене

Това упражнение е фокусирано върху физически обучени лекари, тъй като изисква много издръжливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремните мускули при изпълнение на това упражнение, дишането почти липсва (1 издишване за 4-6 движения), което само по себе си е трудно състояние. В същото време косите на корема (талията) са напълно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силовата аеробика, тъй като ефектът се постига само с голям брой повторения на движения, изпълнявани в един ритъм.

IP лежи на пода на гърба си. Дланите са притиснати към ушите. Алтернативно докосвайте лактите на коленете напречно. В този случай, коляното на сгънатия крак трябва да бъде натиснато възможно най-близо до стомаха, а вторият крак трябва да бъде едновременно изправен по пода, но без да го докосва. Извършете 10–20 повторения от всяка страна.

Основните индикации: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна мотилитет.

Упражненията трябва да се извършват с остеохондроза на гръдния кош. Полезно е да се упражнява и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жените).

Хареса ли ви статията?

Обичам слаби класове от Джилиан Майкълс или Валери Турпин. Те имат всички упражнения в комплекса и заедно с правилното хранене можете да получите голям ефект. Препоръчвам ви да видите...

Първият и последният контрол са едни и същи

науката е доказала, че локалното намаляване на мазнините е възможно само оперативно.

Коментар на статията "Как да премахнете стомаха у дома: 10 упражнения Bubnovsky"

Уникалната техника на д-р Сергей Михайлович Бубновски придоби много жени и мъже от различни възрасти. Той разработва упражнения за отслабване в корема и други части на тялото, без използването на фармакологични средства.

Но това не е единствената му иновация. Първоначално лекарят е известен с нетрадиционните си подходи за отстраняване на костни и мускулни заболявания. Нека погледнем отблизо какъв подход има д-р Бубновски и изучаваме упражненията за отслабване на корема и стените от известния лекар.

Каква е същността на методите на Bubnovsky за намаляване на теглото и укрепване на тялото?

Проблемът с наднорменото тегло винаги е бил много остър. В крайна сметка, това е не само външна непривлекателност, но и нарушения в работата на много вътрешни органи. На фона на затлъстяването се проявяват различни заболявания:

• болки в кръста;
• болки в долната част на гърба и болки в ставите;
• хипертония;
• сърдечно-съдови заболявания и не само.

Според лекаря, намаляването на теглото е само етап от начина, по който да се отървем от тези заболявания и възможност за рехабилитация в следоперативния период. Неговият метод ви позволява да се справите с нарушения на опорно-двигателния апарат и да адаптирате пълноценен човек към спорта. И това се случва в полза на цялото тяло.

Бубновски не претендира за пълно авторство на използваната от него методология. Съставяйки програмите си, той прави аеробни упражнения като основа, комбинирайки ги с йога и пилатес. Уникални са само симулаторите, използвани от лекаря при провеждане на терапевтични упражнения.

Д-р Бубновски препоръчва комбиниране на коремни упражнения за отслабване със следните процедури:

• правилно втвърдяване;
• ежедневен душ;
• ходене без обувки (разбира се, не винаги);
• проветриво помещение по време на сън (независимо от сезона);
• упражнения всяка сутрин;
• сауна;
• прием на течности до 3 литра на ден;
• пълно спиране на тютюнопушенето.

Сложната система на д-р Бубновски и неговите упражнения за отслабване не изискват предварително обучение. С промяната на режима и ритъма на живот всеки може лесно да отслабне и да подобри здравето си.

Bubnovsky предлага упражнения за загуба на тегло у дома, които могат лесно да се изпълняват независимо.

Препоръчваме ви: "Как да приготвим детокс вода от Синтия Сас, която ще ви помогне да отслабнете?"

Набор от упражнения от д-р Бубновски за загуба на тегло

Упражнения Bubnovsky за загуба на тегло е по-добре да се започне с общи, адаптивни упражнения: t

1. Упражнение "Котка". За да изпълните упражнението, трябва да коленичите, да поставите ръцете си върху йога тепиха или на пода. Издишайте, огъвайте гърба си като котка, вдишвайки, огъвайте го. Упражнението се извършва бавно, изисква повторение 20 пъти.
2. Следващото упражнение е склоновете. Началната позиция трябва да бъде същата. Като държите гърба си изправен, огънете тялото си напред. Останете в тази позиция, стига да имате достатъчно сила. Не е необходимо да се огъват в долната част на гърба, торсът е фиксиран.
3. При следващото упражнение се приема същата позиция (на колене). Докато вдишвате, спуснете предната част на тялото, докоснете брадичката с килим. Лактите трябва да се огъват. При издишване ръцете се изправят.

Упражнения за поза

В възстановителния комплекс на д-р Бубновски има упражнения за позата. Те помагат за изправяне на гърба, за укрепване на скелета и мускулната тъкан.

1. Първото упражнение - "дърво". Когато заседнал, той трябва да се прави всеки час. Застанете срещу стената, гърба и петите плътно срещу него. Затегнете задните части и коремните мускули. Вдигнете ръцете си и се разтегнете с цялата си сила. Освен това, това упражнение се извършва без да се разчита на стената.
2. Следващото упражнение ще се събуди и изпълни тялото с бодрост. Веднага след събуждане, сложете гърба си на твърда повърхност и поставете футболна топка под гърба си. Шията в този момент трябва да бъде опъната и напрегната. В тази позиция трябва да останете поне 10 секунди. В бъдеще - 30 секунди.

Упражнения за краката и седалището

За да направите краката и бедрата тънки и годни, е необходимо да извършите такова просто и ефективно упражнение, като клякане. Ефектът ще се увеличи, ако поставите под крака тенис или други топки с малък размер. Те могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки.

Упражнения за отслабване на корема от д-р Бубновски

Д-р Бубновски предлага коремни упражнения за отслабване, които може да не ви е трудно.

Необходимо е да лежите на легло или друга повърхност и да огънете краката в елените, като спуснете крака. При вдишване е необходимо да се даде на корема напред, издишване - прибиране. Във всяка позиция се задържайте за няколко секунди. Лесно е да се прецени правилността на упражнението от позицията на ръцете. Дланите ще падат и ще се издигнат. Упражнението трябва да се повтори 20 до 30 пъти. Всичко зависи от вашата спортна подготовка.

Ако правите упражнения на Bubnovsky за отслабване на корема и страните в краката, причинява конвулсии, не трябва да се страхувате. Няма нищо лошо в това. Просто масажирайте мястото на гърчовете и продължете.

Друго ефективно упражнение за гърба. Начална позиция - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете изправени и поставени зад главата, плътно притиснати към ушите. На издишване ние разкъсваме лопатките от пода, доколкото е възможно, докато вдишваме, потъваме на пода. Главата по време на упражнението не трябва да се движи. Това упражнение ще бъде ефективно за хора с пролапсирани вътрешни органи.

Д-р Бубновски уверява, че коремните упражнения за отслабване, с редовни физически упражнения, ще ви помогнат да решите много здравословни проблеми: да се отървете от болки в гърба, главоболие, укрепите мускулите, да увеличите издръжливостта си и разбира се да отслабнете и да затегнете стомаха. Ще постигнете по-голям ефект, като се освободите от лошите навици и се движите повече.

Отзиви за използването на упражнения от д-р Бубновски за загуба на тегло

Дълго време страдам от наднормено тегло. Никога не се интересувах от спорт, а физическото възпитание в училище не беше любимият ми урок, вероятно заради това се сблъсках с метаболитни проблеми и болки в коленете и гърба. Познатият лекар дава съвети за подобряване на здравето и препоръчва упражнения за Бубновски. От самото начало беше трудно, но след 2 седмици редовни часове почувствах подобрение в общото състояние на тялото, сега ги правя редовно, занимавам се с въпросите на правилното хранене и вече загубих тегло.

Поради това, че е с наднормено тегло, тя е претоварена с куп комплекси, дори в социалните мрежи тя напълно престана да споделя новите си снимки. Болки в шията и гърба започнаха да се притесняват, стана трудно да се ходи и краката започнаха да набъбват. Веднъж намерих набор от упражнения от д-р Бубновски за загуба на тегло и реших да ги опитам. Възможно е да се загубят 8 килограма за почти 2 месеца. Заедно с упражненията, следвах диета с ниско съдържание на въглехидрати и два пъти седмично подреждах дните за подхранване на зеленчуци и плодове, опитвах кефир, но това не ми помогна.

Нямам наднормено тегло, но е необходимо да затягам тялото. Един приятел посъветва упражненията от д-р Бубновски и тя успешно губи тегло с тях. Сега редовно тренирам по неговия метод у дома, тя ми помогна да затегна задниците, ръцете и стомаха.

Сергей Михайлович Бубновски е известен най-вече с нестандартния подход към лечението на костни и мускулни заболявания. Прилагайки визията си за лечение на различни заболявания, Bubnovsky разработи други програми, сред които има техника за корекция на теглото.

Д-р Бубновски: загуба на тегло като етап на възстановяване

Цялостният човек е не само непривлекателен на външен вид. Излишното тегло е признак на бавен метаболизъм и множество нередности във функционирането на вътрешните органи и системи. Пълноценен човек знае колко трудно е да се движи с излишък на мазнини. Според статистиката, хората, страдащи от наднормено тегло, е по-малко вероятно да участват в активни видове отдих, да не говорим за спортни дейности.

Д-р Бубновски се противопоставя на бездействието. Уникалната му техника е насочена към работа със заболявания, причинени от нарушения в опорно-двигателния апарат. Специална гимнастика Bubnovsky за загуба на тегло започва с етапа на адаптация на затлъстели лице към спорта. Този етап е подобен на комплекса за костни и мускулни заболявания, защото и в двата случая е важно не само да се натоварва тялото, но и да се прави с полза за тялото.

Доверявайки се на указанията на проф. Бубновски, вие не само ще си възвърнете стройността, но и ще се научите да контролирате тялото си, да получавате гъвкавост, да подобрявате стойката си, да укрепвате костите и мускулната тъкан.

Метод Bubnovsky за отслабване и укрепване на тялото

Веднага трябва да се каже, че Сергей Михайлович не дава комплекса си за напълно авторския метод. При съставянето на програмите Бубновски се ръководи от практиката на йога и пилатес, комбинирайки тези области с основни аеробни упражнения. Уникалността на лекарската техника е в успешната комбинация от различни видове натоварвания и тяхната адаптация за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Изключително защитени с авторски права са симулаторите, които Бубновски е разработил специално за своята терапевтична гимнастика.

В Русия и Украйна има медицински центрове на името на Бубновски, където компетентни специалисти се справят индивидуално с пациенти с различни заболявания. Сред другите програми има програма за отслабване. Всеки, който кандидатства в центъра на Бубновски, може да разчита на лечение и схема за отслабване, разработена лично за него.

Безспорното предимство на терапията в такива центрове е увереността, че ще бъдете обучени от сертифицирани експерти. В много спортни институции и центрове за правилно хранене има хора, които са завършили седмични курсове по тези дисциплини. Бубновски призовава за предпазливост при контакт с такива организации. Без предварителен медицински преглед е противопоказано да се започне физическо или аеробно упражнение, тъй като незнанието за индивидуалните характеристики на организма може да доведе до това, че се наранявате само.

Резултатът от програмата на Bubnovsogo ще бъде

• намаляване на теглото;
• общо укрепване на тялото;
• повишена мобилност;
• гъвкавост на тялото;
• профилактика на заболявания на костите, сухожилията, ставите, мускулите.

Bubnovsky: упражнения за загуба на тегло у дома.

Започвайки лечение на наднорменото тегло Bubnovsky препоръчва със специален адаптивен комплекс. Сергей Михайлович учи пациентите си не само за правилната техника за изпълнение на упражненията, но и за правилното дишане.

Адаптивен комплекс Бубновски: упражнения за отслабване

• Упражнение "Котка". Вземи се на колене, сложи ръце на килимчето за йога. Свийте гърба си като котка, издишайте, огъвайте, вдишвайте. Повторете упражнението бавно, като се опитвате да върнете гърба си възможно най-гъвкаво. Повторете 20 пъти.
• Пистите. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Поддържайки нивото на гърба си, опънете цялото си тяло напред и задръжте за максимално време. Не се огъвайте в долната част на гърба, заключете торса на едно място.
• Упражнение за гърба. Началната позиция е същата. Поемайки дъх, спуснете предната част на тялото, докосвайки брадичката на килима. Сгънати лакти. Докато издишвате, изправете ръцете си и спуснете задната част на торса си, седнете на петите си. Повторете 6 пъти.
• Мостът е наполовина. Поставете се на лежащ килим, сложете ръце по тялото си. Издишайте, повдигнете тазовата област, разтегнете се, колко сте достатъчно силни. Задръжте тази позиция и, като вдишате, слезте върху подложката. Повторете 20 пъти.

Упражнения за поза Bubnovsky

В основния набор от упражнения за отслабване, лекарят използва вътрешните ресурси на човека. В същото време се постига корекция на стойката, укрепване на скелета и мускулната тъкан на човека.

От позата зависи от външния вид на човек. С плосък гръб човек инстинктивно стяга корема, което означава, че той постоянно извършва упражнение за укрепване на пресата. Гърдата се издига напред, което за жените е предотвратяване на увисването на млечните жлези. Главата изглежда прави, а цялото лице на човек сякаш казва: Аз съм здрав. Работейки само с една гръбнака, ще се изненадате как ще издърпате бедрата, стомаха, страните, бедрата.

• Упражнение "дърво". Направи го всеки час с заседналия начин на живот. Притиснете гръб към стената и поставете петите си възможно най-близо до петите. Вземете цялото тяло, опънете корема и задните части. Вдигнете ръцете си и се разтегнете колкото е възможно повече. По-нататък извършете това упражнение, без да се облягате на стена.
• Направете следното упражнение веднага след събуждане. Отнема само половин минута, но ефектът от уроците ще бъде огромен. Легнете на твърда повърхност, сложете футболна топка под гърба си. Гърбът ще се огъне, но ще държи шията си стегната и удължена. Поставете в това положение в продължение на 10 секунди първо и 30 секунди, когато свикнете с товара.

Bubnovsky: коремни упражнения за отслабване

Легнете на леглото, огънете коленете си, спуснете крака на леглото. Двете ръце длани надолу върху областта на пресата. Докато вдишвате, дайте корема напред, издишайте, отдръпнете го. Лесно можете да следвате движението на ръцете си за правилно изпълнение: дланите трябва да бъдат значително по-ниски и да се издигат. Във всяка позиция, задържайте се за няколко минути.

Упражнение за тънки крака и седалища

Известно е, че най-простите и ефективни едновременно упражнения за красиви крака и седалища са клякам. Д-р Бубновски препоръчва специални лечебни клякажи, в които малките топчета като тенис топки са поставени под краката. Когато тялото ви свикне с такъв товар, можете да използвате по-големи топки.

Основни 10 упражнения за здравето на ставите и гръбначния стълб от проф. Бубновски

Професор Bubnovsky: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод на лечение на заболявания на гръбначния стълб. Този лекар в продължение на 30 години от своята медицинска практика не е написал нито една рецепта и не е предписал нито едно хапче на пациентите си. И в същото време постави на крака хиляди безнадеждно болни хора, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаменти или хирургично лечение. Как е успял д-р Бубновски да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво е гимнастика за ставите на д-р Бубновски?

Ново лечение

Дори докато служи в армията, авторът сам попада в ужасен инцидент: шофьорът заспа за волана и се блъсна в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да вземат пътника си буквално по парче. Бъдещето научно светило можеше да остане така инвалидно, ако пациентът не е поел собственото си здраве. Bubnovsky влезе в медицинския институт и по време на обучението си започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно той ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава терапия за движение. Благодарение на тази уникална техника, не само самият Бубновски, но и хиляди негови последователи ще се отърват от патериците. Това ни позволява да побеждаваме болестите, които мнозина изглеждат нелечими: артроза и други ставни заболявания, остеохондроза, сколиоза, спинална херния. И нека официалната медицина настоява пациентите с тези заболявания да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба си, авторът на уникална терапия е сигурен в обратното: физическа активност и движение лекува болести.

Упражнения за крака

Пациентите професор Bubnovsky обикновено обича да се повтаря: костите не могат да навредят, и болки в гърба и ставите се дължат на засегнатите мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, което се състои от базата на костния хрущял, отново, те осигуряват - дълбоки мускули. В допълнение, не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло е сериозно зависимо от ставите на долните крайници, които играят ролята на система за амортизация. Ето защо е важно сутрин да правите упражнения не само на гръбначния стълб, но и на ставите на краката. Отслабеният и слабо обучен крак може да доведе до болка не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка, на крака са точки, свързани с мозъка.

Ето упражненията за крака, разработени от проф. Сергей Бубновски:

1. Преместете крака по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Внимавайте за палците.
2. Легнете по гръб, изправени ръце и крака. Издърпайте големия пръст, след това го огънете за себе си - до максимум. Напред и назад - повторете 10 пъти.
3. Алтернативно да се намалят големите пръсти и да се разпространят колкото е възможно повече настрани. Когато се смесва, опитайте се да ги поставите на повърхността на леглото.
4. Стиснете пръстите на краката и след това ги увеличете максимално.
5. Това е упражнение за ставите, преди всичко на колене: да се огъват и разгъват коленете на завои, като плъзгат подметките над леглото. Когато огъвате крака с петата, докоснете задните части.

Гимнастика за гръбнака

В клиниката си в цяла Русия за лечение на гръбначния стълб, лекарят предлага използването на специално устройство MBT - многофункционалния симулатор Bubnovsky. Лекарят го разработи сам. Упражненията с използване на МБТ могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите, да развият дълбоки мускули. Гръбначните хернии постепенно намаляват.

Прочетете за упражненията на гърба на Бубновски тук.

Обикновено за всеки пациент се разработва набор от упражнения (не само десет основни, но и допълнителни). Домашният офис може да бъде заменен с разширител. Но има съвети и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски, които могат да бъдат изпълнени без допълнителни устройства. Именно те спечелиха по-голяма слава и помогнаха да се върне здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения Бубновски:

1. Седнете на пода, изправете краката, ръцете се облегнат на пода. След това вдигнете ръцете си и изглеждате като на задните части. След това краката от пода, и да продължи да ходи по задните части.
2. Седнете на пода, краката, сложете в полу-извито състояние и се опрете на ръцете си. Повдигнете крака 20 пъти, след това същото на правия крак. Направете същото упражнение за втория крак.
3. Ногите се огъват. Изправете левия си крак, завъртете чорапа настрани и започнете да дърпате себе си. Откъснете левия си крак от пода и започнете да правите малки асансьори. И така, 20 пъти на крак.
4. Изправете краката си пред себе си. Извършвайте малки повдигания на около 45 ° последователно на всеки крак. И така 5 пъти.
5. Сгънете краката си пред себе си. Вдигнете дясната права крака, вземете я настрани. Едновременно с това извадете левия крак в коляното наляво. Направете 8 повторения за всеки.
6. Наведете краката си на колене, наведете се на ръцете. Първо издърпайте до себе си, спуснете гърба си възможно най-близо до пода. Огънете ръцете и в същото време изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.
7. Легнете на пода, краката са наведени на колене. Едната ръка се поставя под главата, втората се изправя. Сгънете крака до главата и коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете правия крак до противоположното рамо. Направете 15 пъти на един крак.
8. Легнете на пода, поставете ръцете си под задната част на главата, огънете коленете си, обърнете ги надясно. За да се направи горната част на гърба и главата се издига. Повторете упражнението 15 пъти.
9. Легнете на пода, вдигнете ръцете си над главата. Повдигнете ръцете и краката едновременно и ги съберете заедно. Повторете 20 пъти.

Съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски помагат значително да се подобри състоянието на гръбначния стълб. А гимнастика за ставите на д-р Bubnovsky не само осигурява за предотвратяване на артроза и остеохондроза, но също така допринася за възстановяването на пациента.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.